3:58 궁금한게 한가지 있는데요 가슴이 죽으면 안된다고 하셨잖아요 저도 전에 그렇게 해봤거든요 ..흉곽을 세워서 해봤는데 ..그렇게 하니까 척추가 중립이 유지가 안되서 몸이 틀어지더라구요 흉곽을 딱 세우는 순간 등이 플랫되고 내가 허리를 일부러 꺽지 않았음에도 허리가 과신전 되 있고 골반은 전방경사가 되면서 . 그렇게 하니까 저같은 경우는 척추가 중립에서 벗어난 짓을 하면 선천적으로 비대칭이 있어서 그런지 측만증도 좀 있구요 ...그래서 그런지 중립에서 벗어난 짓을 하면 무조건 몸이 틀어지구요 그에 따른 댓가는 진짜 너무 톡톡히 치뤄요 하반신이 불로 지지는 그 통증과 저림증 목결림 허리통증 ...허리가 그냥 아픈게 아니구요 골반이 틀어지면서 허리도 같이 틀어지구요 그러면서 점점 왼쪽 허리 인대가 끊어질랑 망랑 하게 막 땡겨서 ..허리 숙이지도 못하고 ..이렇게 되면 스쿼트 랑 데드는 무서워서 못해요 이런 문제가 발생 하게 되요 그리고 제일 심한게 장요근이요 ..용접봉으로 지지는 거 같에서 도저시 못 앉아 있어요 그래서 저렇게 가슴을 세우면 저도 흉근의 큰 자극과 엄청난 성장을 느끼긴 하지만 .. 뜨거운 맛을 보고 나서는 벤치 할때도 그냥 중립을 유지해서 하거든요 결론은 가슴을 저렇게 흉곽을 세우면 발을 올려서 해도 ..변함이 없던데 척추가 중립이 유지가 안되서 ...그래도 괜찮은건지 궁금하네요
덩어리갓대님 좋은 영상 감사 합니다 이년전 데드리프트중 디스크가 터지고 운동을 쉬다가 다시 운동 시작한 사람입니다 갓대님 영상 보고 벤치를 해보았는데 정말 죽여줬습니다 지금 흉근이 전혀 없다고 해도 무방한 상태인데 갓대님이 알려주신대로 하니 이완 수축이 정말 많이 느껴졌습니다!다른 분들의 영상도 많이 보고 따라해 봤지만 저에게는 갓대님 방법이 정말 좋았습니다! 정말 감사해서 댓글 올립니다 항상 응원 하겠습니다 나중에 다이어트한 모습을 보여드리겠습니다! 정말 감사합니다!
형님 참 좋은 가슴운동 영상입니다 제가 전면 삼각근 앞쪽에 힘줄인지 근육인지 모르겠는데 힘을 주면 통증이 와서 벤치를 못하겠더라구요 그 외 미는 동작 운동 대부분 힘을주면 어깨가 아프더라구요 그래서 무리한 것도 있겠지만 제가 벤치 자세가 형님 말씀처럼 어깨를 들고 하더라구요 그래서 어깨를 내리고 다시 빈봉부터 시작하려고 합니다 자세를 바꾸는게 쉽지 않겠지만 형님 말씀듣고 과감히 판단내렸습니다 최고에요 !
몸이 정말 멋있으십니다~^^ 한가지 궁금한게 있는데요 이렇게 각 가슴 운동시 몇개씩 몇세트 하시는지 그리고 운동시간은 얼마나 되는지 알려 주실수 있나요?^^ 전 3분할로 가슴 이두 등 삼두 하체 어깨 이렇게 묶어서 하는데 웨이트만 1시간30~2시간 걸리는데 시간이 많은지도 궁금하네요~^^;;
궁금한게 있는데 질문 하나만 드려도 될까요? 제가 지금 벌크업 중인데 아침 점심 저녁은 다 챙겨먹고 일하면서 바빠서 중간중간 음식을 씹어서 섭취를 잘 할 수 없어서 생각한게 고구마 바나나 우유를 갈아서 다녀서 빠르게 마실려고 하는데 이런게 충분히 몸에 섭취가 잘 되고 효과가 있을까요?
운동지식도 많으시고 경력도 대단하신데 진짜 로이더들만 없었다면 진즉 미스터 울산 달으셨을텐데...
참... 전국체전,미스터 서울빼곤 도핑을 안 해주니깐 오히려 미스터 지방 분들이 체전 나오기 너무 힘든것 같네요.
ㅠㅠ.. 이겨보겟습니다
이런식으로 보여주는영상 너무좋아요 쭉 이런식으로 나오면 좋겠어요!!
쭈욱 잘 만들어보겟습니다 ㅎ
진짜.... 제 워너비 몸입니다 행님... 운동 하기전에 갓대님 영상 보고가면 ㄹㅇ 천연 부스터입니다..
캬 .. 레알 천연부스터 까즈아
3:58 궁금한게 한가지 있는데요 가슴이 죽으면 안된다고 하셨잖아요
저도 전에 그렇게 해봤거든요 ..흉곽을 세워서 해봤는데 ..그렇게 하니까 척추가 중립이 유지가 안되서 몸이 틀어지더라구요
흉곽을 딱 세우는 순간 등이 플랫되고 내가 허리를 일부러 꺽지 않았음에도 허리가 과신전 되 있고 골반은 전방경사가 되면서 .
그렇게 하니까 저같은 경우는 척추가 중립에서 벗어난 짓을 하면 선천적으로 비대칭이 있어서 그런지 측만증도 좀 있구요 ...그래서 그런지
중립에서 벗어난 짓을 하면 무조건 몸이 틀어지구요 그에 따른 댓가는 진짜 너무 톡톡히 치뤄요
하반신이 불로 지지는 그 통증과 저림증 목결림 허리통증 ...허리가 그냥 아픈게 아니구요 골반이 틀어지면서 허리도 같이 틀어지구요
그러면서 점점 왼쪽 허리 인대가 끊어질랑 망랑 하게 막 땡겨서 ..허리 숙이지도 못하고 ..이렇게 되면 스쿼트 랑 데드는 무서워서 못해요 이런 문제가 발생 하게 되요
그리고 제일 심한게 장요근이요 ..용접봉으로 지지는 거 같에서 도저시 못 앉아 있어요
그래서 저렇게 가슴을 세우면 저도 흉근의 큰 자극과 엄청난 성장을 느끼긴 하지만 .. 뜨거운 맛을 보고 나서는 벤치 할때도 그냥 중립을 유지해서 하거든요
결론은 가슴을 저렇게 흉곽을 세우면 발을 올려서 해도 ..변함이 없던데 척추가 중립이 유지가 안되서 ...그래도 괜찮은건지 궁금하네요
중량을 과도하게 치면서 과신전하셔서 그런거같습니다.. 제가 보지못해서 .. 정확하게 말로는 설명이 조금 어려운데 대부분 중량을 무리하게 가져가면서 과하게 허리를 들어버리면 몸이 틀리더라구요..
@@gpd3333
넵 ! 말씀감사합니다
대체 이 형님은 언제 떡상 하는거지 ㅠㅠ 이렇게 친절하게 잘 가르쳐주시는데.. 항상 도움 받고 있습니다 빠이팅
항상 감사합니다 ^^
많은 도움되네요 솔직하고 겸손하고 아주 좋습니다~~~
감사합니다^^
어느 정도까지 성장하실지 기대가 됩니다
최대한... 더 열심히 내년에는 더 좋게만들어보겟습니다
아프리카 때부터 봐왔어요,
열심히 하시는 모습 응원드립니다
크흐 ㅎㅎ 아프리카때부터 보셧다면 진정한 갓빡이시군요 감사합니다 ^^
유튜브 잘보고 계십니다!!갓대님 항상 좋은 운동정보 많이 배워갑니다!!! 홀시 갓대님은 5분할로 하루에한부위만
육포로 만드시는겁니까!!
완전 육포로 만드는루틴입니다 ㅋㅋ
덩어리갓대 감사합니다!!! 항상 동영상 올라오는거 마다 잘보고 있습니다!!!항상 응원 하겠습니다!!👍👍😳
오...저번에 운동 알려달라했는데 감사합니다🙇♂️🙇♂️
별말씀을!!👍☺️☺️☺️
덩어리갓대님을 보면서 저도 열심히 살아야겠다는 생각이 드네요 화이팅하세요!
제가 더 감사드립니다 앞으로도 쭉 시청 가즈아!!!!!
이런느낌영상이 브이로그보다좋네여
오우 .. 자주 해야겟어요 ㅎ
수많은 운동유튜버중에 가장 몸이 멋지십니다.
수많은 유튜버들중 가장 좋다고 댓글을 달아주셔서 감사합니다 ^^
오늘은 꿀정보네요.
꿀정보!!!!!!
행님이드시는보충제브랜드나종류영상컨텐츠로어떠세요 ??
오우.. 제가 먹는거 다한번 리뷰할까요?? ㅎ
@@gpd3333 몇가지드시는지모르지만ㄷㄷ 마지막이나초반에 초급자중급자고급자별로 추천하는성분들도 있으면나쁘지않을꺼같아요
덩어리갓대님 좋은 영상 감사 합니다
이년전 데드리프트중 디스크가 터지고 운동을 쉬다가 다시 운동 시작한 사람입니다
갓대님 영상 보고 벤치를 해보았는데 정말 죽여줬습니다 지금 흉근이 전혀 없다고 해도 무방한 상태인데 갓대님이 알려주신대로 하니 이완 수축이 정말 많이 느껴졌습니다!다른 분들의 영상도 많이 보고 따라해 봤지만 저에게는 갓대님 방법이 정말 좋았습니다!
정말 감사해서 댓글 올립니다 항상 응원 하겠습니다 나중에 다이어트한 모습을 보여드리겠습니다! 정말 감사합니다!
정말 감사합니다 조심해서 운동하세요 감사해요 정말
갓대님 잘한다잘한다잘한다 ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다 잘한다!!👍☺️
몸이진짜이쁘십니다...!!!
감사합니다 ^^
갓대횽~~~~~~~~~코로나때문에 3달쉬엇는데 망햇서요 ㅠㅠ
지금부터하자 깜장앗!!
덩어리 갓대님은 역도 베이스로 수행능력이 굉장히 좋으시죠 그 수행능력으로 고립과 자극을 제대로 받아가면서 중량까지 같이 가져가시니 몸이 어떻게 안좋으시겠습니까 근데 운동능력에 비해서 구독자수는 조금아쉽긴 하네요
꾸준히 하시다 보면 떡상 하는날 올겁니다 화이팅 하세요
꼭 떡상하겟습니다 ㅎ
역시.. 갓대
덩갓대!!!
올~ 항상 발전하는 갓튜브~ 계속 흥해랏~!!
감사합니다 햇님 ㅎ
운동여상감사합니다.드시는것중~~(비트 파우더 )어디제품인지 알려주세요.^^
몬스터마트에서 샀습니다 ^^
형님 참 좋은 가슴운동 영상입니다 제가 전면 삼각근 앞쪽에 힘줄인지 근육인지 모르겠는데 힘을 주면 통증이 와서 벤치를 못하겠더라구요 그 외 미는 동작 운동 대부분 힘을주면 어깨가 아프더라구요 그래서 무리한 것도 있겠지만 제가 벤치 자세가 형님 말씀처럼 어깨를 들고 하더라구요 그래서 어깨를 내리고 다시 빈봉부터 시작하려고 합니다 자세를 바꾸는게 쉽지 않겠지만 형님 말씀듣고 과감히 판단내렸습니다 최고에요 !
감사합니다 부상조심히 가슴만 잘 들어서해보시면 분명 좋으실꺼에요 ^^
저도 진짜 공감합니다 벤치하기전에 플라이나 케이블 크로스 오버 하니까 벤치할때 자극도 잘오고 자세도 유연해지는거같아요
ㅎㅎ 공감해주셔서 감사해요 ^^
멋있네유!ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다유!! ㅎ
네츄럴 겸손 짱
감사합니다 짱짱!!
벤치하실때 다리를 올리고하는거랑 바닥에내려놓는거 차이있나요?????? ㅠ
허리를 덜쓰게되요 ㅎㅎ
@@gpd3333 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
내가본 분들중에 어깨 최고!!!
어깨.. 더 크게 만들어보겟습니다
드시는 보충제, 영양제 대강 전부 알려주실수 있나요? ㅋㅋㅋ 효과는 없더라두 갓대님 드시는거 따라먹으면 플라시보 효과라도 ㅋㅋ 또, 대강적인 프레임이나 매스가 만들어지는건 몇년차정도라고 생각하시나요? 다른분들은 4-5년안에 큰 틀이 만들어지고 이후에는 근질/데피랑 소소한 크기증가라고 하시던데요
4-5년은 해야하는거같습니다.. ㅎㅎ
보충제는 쿠팡에서 제일싼거먹어요
영양제는 대부분 나우꺼먹어요!!
부스터 확실히 효과가 있나요?몬스터 흰색도 칼로리 낮고 괜찮죠~?
몬스터좋아요 저도 지금먹어요
몸이 정말 멋있으십니다~^^
한가지 궁금한게 있는데요
이렇게 각 가슴 운동시 몇개씩 몇세트 하시는지 그리고 운동시간은 얼마나 되는지 알려 주실수 있나요?^^
전 3분할로
가슴 이두
등 삼두
하체 어깨
이렇게 묶어서 하는데 웨이트만 1시간30~2시간 걸리는데 시간이 많은지도 궁금하네요~^^;;
운동시간은 1시간반 두시간하구요
메인세트 7-8세트 나머지는 4-5세트합니다
운동 가지수는.. 그때그때 달라요 ㅠㅠ
@@gpd3333 감사합니다~^^
인클라인 프레스 할 때 벤치프레스 잡는것보다 한손가락 더 넓게 잡으면 윗가슴에 더 느낌 잘옵니다.
그리고 바가 쇠골쪽으로 내려간다는 느낌으로 하시면 윗가슴 자극 찾는데 도움이 될겁니다,
좀더 넓게..쇠골로 여러가지 방법으로 다양하게 해봐야죠 맞습니다 ^^
맞아요 저도 컷팅제나 부스터 확실히 효과있는지 궁금해요
먹고 유산소2시간하면 효과잇어요 ㅋㅋ
덩어리갓대 안먹는걸로 ㅋㅋㅋㅋ
네츄럴 끝판왕 가즈아
가즈아!! 찍고시프다
오늘도 영상 잘봤습니다!!
혹시 컷팅제 정보를 알수 있을까요??
지금은 마이프로틴 컷팅제 먹고잇어요 ㅎ
@@gpd3333답변 정말 감사합니다!!
컷팅제 섭취 유무에 따라 지방이 걷어내지는 차이가 있나요?
혼자 운동하는데 무게를 어떤식으로 올려야 할까요
10-12할수있는 무게로하시다가 가벼워지시면 거기서 올리시면됩니다 ^^ 전 8-12개까지 무개로 가지고 놀아요 ^^
역시 운동의 시작과 끝은 기본운동이구나...
기본을 잘하면 70-80 다 만들어지죠
덩어리 갓대님 어깨 충동 증후군이 있어서 벤치할때 마다 어깨가 아프면 하지말고 병원 치료에 전념하는게 맞겠죠...?
저도 어깨충돌증후군 있는데 이거 있다고 다 벤치 할 때마다 어깨 아픈 거 아니에요 본인의 자세부터 함 봐보새요
일단 치료먼저 .. 아프다면 자세가 많이 틀어져있거나 잘못되어잇다는.. ㅠ
덩어리갓대 제가 체대 준비했었읆대 어깨를 계속 쓰다보니 어충증 증상이랑 똑같아서 그냥 그렇구나 하고 있는거라 병원가도 멀쩡하다 그러고 총체적 난국이내요 난국;;;
침대위에서도 가슴에 자극이오는것 같은 설명..참 잘가르쳐주심
크흐 침대위루틴~ ㅎ
헬린이일주일차헬창인데요ㅋㅋ보충제없이꾸준한운동,식단을유지하고있는데보충제는않마시고있거든요~보충제는꼭필요로하는지요?!
안마셔도괜찮습니다
궁금한게 있는데 질문 하나만 드려도 될까요? 제가 지금 벌크업 중인데 아침 점심 저녁은 다 챙겨먹고 일하면서 바빠서 중간중간 음식을 씹어서 섭취를 잘 할 수 없어서 생각한게 고구마 바나나 우유를 갈아서 다녀서 빠르게 마실려고 하는데 이런게 충분히 몸에 섭취가 잘 되고 효과가 있을까요?
고구마 바나나 우유 닭 갈아서 한끼만 드셔주시면 나쁘지않을꺼같습니다 그런데 갈아서 먹는게 좋지는 않습니다 ^^
프리웨이트 벤치프레스 불균형은 어떻게 해결해야하나요ㅠ
원인을찾아야해요 ㅠㅠ ..
갓대님 혼자서 운동하는데 벤치 프레스를 스미스 머신으로 하는데 상관없을꺼요? 프리로 하면 보조해줄 사람이없어서...
전혀 상관없습니다
벤치내릴때 젖꼭지보다 살짝위로내려도 되나요? 젖꼭지나 명치쪽으로 내리면 가슴에 자극이 잘안와서요ㅠ
바를 어디내려야될지..
네네 자극 잘오는지점으로 내리시면되요 ^^
갓대님 신발 정보좀 알수잇을가오?
베이퍼맥스 필라 제품일꺼에요
할수록 어려운 운동
헬린의 세계 ㅎ
어려운동 알수록...
운동전에 저렇게 많이 먹으면 뭐라해야되지...그 효과들이 섞여서 약해지는 경우는 없나요? 저도 운동전에 부스터 포함 4종류 정도 먹는데 그 이상 먹으면 효과가 약해질까봐 못 늘리고 있어요 ㅜㅜ
저도 이번에 처음 이리 먹어보는데 다른건 없는거같아요 ㅎㅎ
세트수는 한종목당 몇세트하시나여
4?5?
메인 7-8 많으면 10세트
보조운동은4-5세트합니다 ^^
@@gpd3333 넹 감사합니다
혹시 슈가맨에 나왔었나요? 본거같은데 ㅋㅋ
노래 너무 잘부르는 더크로스.. 방청객 저엿습니다
덤벨벤치프레스할때 수축후 팔올릴때 덤벨을 그냥올리지말고 모아주면서 올려야좋나요,안모아주고 그냥올리면 안쪽가슴은안먹나요?
끝까지밀어주기.. 모은다는 느낌으로 밀기가 어려워요 ㅠㅠ 아직도 못하는 ㅠ
어느 부분에서 사람들이 갓대님 벤치프레스가 팔꿈치 통증을 유발시키지 않냐고 물어보는 건가요? 그립을 좁게잡아서 팔꿈치가 안으로 모여서 그런건가요?
그런이유도있구요 여러가지..ㅎㅎ ..
좋습니다. 따라해보것습니다
아몬드 브리즈에 계란6개 아몬드로 자기전 식사중입니다.
아몬드 브리즈.. 꿀맛이겟다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
새벽운동 으로 가슴하고 가는데 이걸 이제야보네요 ㅠ
헛 다시 가즈아!! 부상조심해요
최고
👍👍👍☺️
커팅젠 어디 제픔 드세요?
마이프로틴먹고잇습니다 ^^
안쪽 위부터 아래까지 어떻게하면 라인을 만들수 있을까요..
인클라인벤치 플랫벤치 .... 답은 정해져있어요 기본을 잘하시면 다 만들어지는데 그 기본이 너무나 어려워요 아직도 전 .. 진행중 ㅠㅠ
의자 좋아보인다
의지있게’!!!!
벤치프레스 80kg을 네거티브 지키면서 진짜 지린다 ...열심히해야겟다 ㅠㅜ
열심히 가즈아!!!!
울산에계십니까???????
네 울산입니다 ^^
딥스 운동 손목이 얇은 사람은 부상 위험이 높나요?
음... 처음듣는...
습관성 어깨탈구 때문에 딥스하기가 겁이나네요ㅠ
플라이머신할때 저는 점점 올려서 5셑정도 했었는데 갓대님은 처음부터 무게 높게 30개 3셋가시나요?
그때그때 달라요 ㅎㅎ 푸셥할때도잇습니다
cla는 하루에 몇알씩 몇번 드시나용??
한알씩먹어요 ㅎ
가슴최곤데요bb
헬스 경력이 이제 얼마나되신거예요
10년차입니다 ^^
진짜 워너비몸매다 레알
워너비몸 감사해요 ㅎ
케이블 크런치러 중량 치시면서
복근 알맹이 크기가 좀 커졌나여
빅유쓰 이거 궁금해요!
좀더 디테일해진거같아요 눈에 확들어오게 커지지는 않는거같아요.. 무대에 올라갔을때 좀더 디테일한맛이 있어요.. ㅎ
케이블 크런치 효과 엄청 좋습니다.
윗가슴에 있는 몽우리는 뭔가요
지방종입니다 ^^
갓대님 몇살이세여?!
29살입니다 ^^
생방으로 설명합시다~
생방 가즈아!!!!!!!!
국민분할 4분할 하시나요?
갓대5분할합니다 ㅎㅎ
덩어리갓대 오!!! 정보 고맙습니다
몇회 몇세트하시는지도 남겨주세요
네네 알겟습니다 ^^
갓대님 벤치할때마다 벤치 정중앙이 가슴 가운데로 안오는데 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ 오히려 밸런스를 맞추려고 하면 자세가 틀어집니다
아마 이미 많이 틀어져있을꺼에요.. 그건 맞춰야하는데..pt를 받아서 .. 자세교정을해야할꺼같아요 ㅠㅠ
갓대님 가슴운동시 늘 우측어깨 통증이 오며 찌릿한데 도대체 뭐가 문제인걸까요..
어깨가 틀려있거나 올라가있거나 등을 잘 못풀엇거나 ㅠㅠ 원인은 여러가지
형 머리가 이상해요 머리해줄테니깐 와요..
어디로가면될까요??..
문정역 업타운 바버샵으로 오시면되요👍👍
실전팁이네
실전 꿀팁!!!
워너비입니다!ㅋ
워너비라해주셔서 감사해요 ^^
매번 플랫 벤치 하실때 다리를 올리고 하시던데 특별한 이유가 있을까요?저렇게 하게되면 정석적으로 할때보다 디클라인으로 되어서 아랫가슴이 더 먹을 것 같은데의도적으로 하시는건지 궁금합니다 !
좀더 집중이잘되고 허리를 덜쓰게되더라구요 ^^
갓대님 저기 무슨동인가요 저 울산 사는데 가보고싶어요
울산 동구입니다 ㅎ
그럼 한 번 운동하실때 몇시간동안 하시는거에요??
한번 4시간정도 하는거같아요 유산소 포함해서요 ㅠ
@@gpd3333 와우 괜히 갓대님이 아니시네요. 그렇게 일주일에 몇번 하셔요?
흉곽 메모
메모!!
다리 올리고하는거 위험하지않나요 집중도 잘안되궁..
잘못하면 위험해요 ㅠㅠㅠ
약 1도 안빨고 10년하면 이정도 된다는거죠?
그래. 이게정상이지.
정말 약 1도 안빨앗습니다 .. ㅎ
@@gpd3333 화이팅입니다
널리 퍼트려주이소
이게 정상이라는것을..
이형도 진짜 큰편인데 더크게 만든 사람들은 대체 뭘로 만든걸까
약
뭘로 만든걸까 나도 알려줘 ㅠ
진짜진짜진짜 괴물도 있긴함.
근데 이건 0.00001%도 안되니 논외로 하고
체지5%기준 키-95가 맥시멈입니다.
예를들어 175면 체지5%로 80이 마지노선이라는거. 이것도 진짜진짜 어마어마한거임.
그러므로 보통 헬장에서 딱봐도 체지낮은데 몸무게 80이상이다? 거의 빨간맛이라 보시믄 됨요.
현실적으로 키-100 체지5%도 미친거임. 천재가 헬스에 인생 갈았을때 나오는 수치.
복근모양만 타고 났어도 지금쯤 퍼팩트 하다고 봅니다 복근모양이 타고나는거라 좀 아쉽네요 잘보고 갑니다
모든 근육모양은 타고나죠
감사합니다 ^^
어깨 버그 아님?
몸 자체가 버그가 되고싶네요
^^
^^
1빠
1빠 굿 ㅎ
2빠
2빠 나이샤!!!
@@gpd3333 🥰
정말대단하심 !!
감사합니다 ^^
3빠
3빠 베릐베릐~~~~ 꿋끄