Unötig 3 bis 5 Gramm am Tag dadurch bekommt ihr ein bisschen mehr Kraft lagert bisschen Wasser in den musklen ab morgen auf Leeren Magen mehr brauchste nicht wissen
1. Kohlenhydrate und Proteine nach dem Training 2. Genug Kalorien zuführen 3. Proteine 1,5-2,2g pro Kilogramm Körpergewicht 4. Arminosäuren 5. Protein in jeder Mahlzeit
Ich fände zwei drei Beispiele für einen Essensplan hervorragend. Aufgrund Ihrer schönen Erklärung ist mir klar geworden, dass ein Trainingsplan zu wenig ist.
@FormelFroböse : Wenn man keine 200kcal -300kcal mehr zu sich nimmt, aber man trotzdem ausreichend mit Eiweiß versorgt ist, holt sich der Körper die Energie aus den Fettreserven und baut Muskeln auf oder passiert gar nichts?
Wie sollte die Ernährung bei Senioren über 65 Jahre sein, um Muskeln aufzubauen (Proteine) an TrIningstagen und an Trainingsfreien bzw. an Ausdauertagen? Vielen Dank Herr Froböse. Könnten Sie vielleicht ein Video zu seniorentraining (Ausdauer und Kraft) und Ernährung mache?😊
Eigentlich ein ganz gelungenes Video, vor allem für Anfänger. Jedoch ist die Aussage dass der Körper nur 30-40g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen kann ein veralterter Mythos.
@@nightcorelep8628 Man muss es doch nur logisch betrachten. Früher konnte der Mensch nicht in den Supermarkt gehen und seine Nahrung kaufen. Auch stand diese nicht ständig zur Verfügung. Wenn etwas da war, wurde es gegessen. Nur als Beispiel, Fleisch hat pro 100g ca. 20g Eiweiß. Glaubst du, dass der Mensch früher nur 200g pro Mahlzeit gegessen hat? Bedenke, es gab sicherlich auch Tage, wo es nichts zu essen gab und 3-4 Mahlzeiten pro Tag gab es sicherlich auch nicht. Unser Körper ist, was die Nahrungsverwertung angeht, sehr effizient. Wenn der Mensch nun 400g Fleisch gegessen hat (80g Eiweiß), wird der Körper sich nicht sagen, ich kann ja nur 40g verarbeiten, den Rest hau ich wieder raus. Wenn es wirklich so wäre, würde es uns nicht mehr auf diesem Planeten geben.
Danke sehr für die Infos Herr Froböse. Eine Frage habe ich noch: ich trainiere 3 mal pro Woche - muss man ein Protein-Getränk auch an den trainingsfreien Tagen einnehmen? Wenn ja, dann wann?
Sehr gutes Video. Ich bin vor 6 Wochen schwer mit dem MTB bei einer Enduroabfahrt gestürzt und habe mir dabei sowohl die rechte Hand, als auch die rechte Schulter gebrochen. Wie bekannt, bauen die Muskeln in kurzer Zeit ab und benötigen bis zu 12 Monaten, um wieder auf das alte Niveau zu kommen. Welche Methoden gibt es, um diesen Zeitraum so kurz, wie möglich zu halten? Methoden, um den geschädigten Muskel/Nerven/Faszien etc richtig/optimal zu belasten und den Wiederaufbau zu erreichen?
Eine Frage die mich lange schon beschäftigt: funktioniert eine 16:8 Ernährung mit dem Ziel Muskeln auf- und Fett abzubauen? Gibt es Buchempfehlungen/ Ernährungspläne? Danke und Grüße.
Hallo. ich habe eine recht spezifische Frage zum Thema. Da ich nicht täglich Krafttraining betreibe (nur alle 2-3 Tage + 2-3 mal die Woche sportartspezifisches (Handball-) Training), bin ich mir nicht sicher, ob ich den Proteingehalt meiner Mahlzeiten immer so hochhalten soll. Werden die Proteine ohne bedarf nicht in Fette umgewandelt, oder kann ich mir auch bei nicht-Kraftspezifischem Training einen höheren "Proteinspiegel" erlauben?
Wenn man mal ne Mahlzeit austauschen will ... Magerquark, 1,5 bis 2 Scoops Eiweißpulver mit dem Geschmack, der einem am meistens liegt, eine Portion Früchte der Wahl ( Erdbeeren, Himbeeren ect) etwas Haferflocken für die Konsistenz. Geht schnell , geht einigermaßen runter und sättigt für ein paar Stunden. Super, um mal ein Mittagsessen auszutauschen, gibt einem ne Menge Eiweiß, paar Kohlenhydrate, Ballaststoffe und ist variabel, mal ein anderes Pulver, mal andere Früchte, alles möglich. Probier's mal ;)
Vielen Dank für das Video! Mich würde interessieren, was sie zum Thema Gesamteiweiss im Blutplasma stehen. Der deutsche Durchschnitt ist wohl bei 7,6 g/dl. Die Uni Erlangen geht von einem Range von 6,6 - 8,6 g/dl aus. Molekularmediziner empfehlen unbedingt über 8 zu kommen. Ein Aufbau ist trotz hoher Eiweißmengen gar nicht so einfach. Wie sehen Sie das?
4:29 Hier die Fastregel: Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte kombinieren, diese ergänzen ihre Aminosäurespektren gegenseitig. Lysin ist beispielsweise nur sehr wenig in Getreiden, dafür viel in Hülsenfrüchten (vor allem in Erbsen). Z.B. Humus auf Vollkornbrot, Vollkornreis zu einem Kichererbsen- oder Bohnencurry, Vollkornbrot zu Erbesnsuppe, Linsenbolognese mit Vollkornpasta oder gekochter Dinkel zu gebratenem Tofu oder Tempeh und Gemüse....
wie sieht es bei Veganern mit Vitaminen und Eisen aus? Wir brauchen hier ja vielleicht mehr und können es über die Nahrung nicht aufnehmen. Macht es hier sind, jeden Tag zu supplementieren, damit kein Mangel entsteht? z.B Eisen, B12, B6, VD(?) ??
Gutes Video, danke für die ganzen Tipps. Wie sieht es mit dem zunehmen in Kombination mit Training aus? Die meisten die trainieren gehen, wollen immer abnehmen oder definieren, aber wie sieht es mit der anderen Seite aus? Was muss ich beachten, um nicht "falsch" zuzunehmen?
Warum suggerieren sie im Video das sie gerne fragen beantworten, nach dem ich mich durch einige Kommentare gelesen habe musste ich feststellen sie haben noch nicht eine Frage beantwortet.
Er hat nur gesagt, dass man im Fragen stellen soll aber nicht, dass er diese dann auch beantwortet! :D Dafür vergibt er aber häufig Herzchen für Kommentare welche ihn oder den Kanal loben.^^ Ist doch auch was schönes. :D
Gutes und interessantes Video, klar, wie immer. Aber wie sehen Ernährungstips aus für jemanden, der an Muskelvolumenzunahme nicht interessiert ist und dessen Ziel es ist, KRAFTZUNAHME zu erzielen ? Zum Beispiel, wenn ich 80 Jahre alt bin und weiss dass ich in diesem Alter mein Muskelvolumen nicht mehr vergrössern kann, wohl aber ein KRAFTtrainig durchführen möchte um nicht voluminöse sondern kräftige Muskeln zu erzielen um eines Tages doch noch mein Traumziel, einen Klimmzug ausführen zu können, erreichen kann ?
Hallo Prof. Frob Öse. Ich habe sie eben gerade in Hr3 Fernsehen gesehen. Es ging um akohlehydrade essen vor oder nach dem Sport in Kombination mit erhöhter Fettverbrennung. Ich will mich intensiv mit Ernährung und auch im 2. Schritt mit Ernährung in Kombination mit dem Thema Sport auseinandersetzen. Können sie um Grundwissen und erweitertes Grundwissen aufzubauen bestimme Bücher empfehlen? Danke vorab. Sportliche Grüße Daniel
Interessantes Video! 👍 Mich würde mal interessieren, ob es eine Grenze bezüglich Kalorienüberschuss und Speicherung im Körper gibt? Macht es einen Unterschied bei einem Cheatday, ob man nun ich sag mal übertrieben 5000 Kalorien oder 10000 Kalorien zu viel isst? Klar über mehrere Tage würde der Körper das bestimmt speichern können und die Sommerfigur ist hin aber an einem Tag? Da kann der Körper doch bestimmt nur eine begrenzte Menge an Kalorien aufnehmen oder? Danke Dir schon mal! Gruß Sascha ✌️
@@befuddledsquirrel4202 Ja klar. Aber die Frage ist, wie lange er es bei sich behält. Hätte gedacht, dass wenn er z.B. max 2000 Kalorien aud einmal speichern kann und der Rest dann einfach ausgeschieden wird. Irgendwo muss doch einfach eine Grenze sein?
@@MforLife die grenze ist erreicht wenn du dich übergibst. Das gsnze aufgenomme essen kommt dann vorne wieder raus. Das hängt mit deiner Sättingung zusammen. Die gibt nicht deinen kcal bedarf vor sondern wieviel dein magen verarbeiten kann. Ist dein magen überlastet übergibt er sich dann an einem punkt. Alles was drinnen bleibt wird im magen zersetzt und aufteilt, insb als fettlager.
ja und nein du kannst auch 100g eiweiß essen und der Körper wird es verarbeiten was aber nicht effizient ist aber iimmernoch funktioniert. mit 30g regst du die Proteinbiosynthese an mit 50g ist der trigger dann noch höher aber danach bringt mehr ncihts deswegen sollte man die Proteine verteilt essen um um den ganzen rundum seine MPS/PBS anzuregen
Hilfe bitte: ich bin 63 Jahre und habe wieder mit Krafttraining angefangen. Ich als Frau weiß absolut nicht, was bzw wieviel ich essen kann/muss. Ich kann es irgendwie im Kopf nicht umsetzen. Esse vegetarisch. Kann mir jemand helfen?
Ich hab gehört das es egal ist ob man vor oder nach dem sport seine nährstoffe einnimmt da der körper das einspeichert und wenn nötig abruft is das nichso?
Hallo Herr Froböse, Warum friere ich noch eine Stunde nach dem Training, sollte ich auch gleich nach dem Training ein Eiweißshake trinken? Versuche ketogen zu leben. LG Pamela
zu punkt 3 habe ich eine Frage. Die Menge an Protein, richtet sie sich nicht an der Trockenmasse bzw. fettfreier Muskelmasse? denn ich wiege 76 kg x 2 g Eiweiss pro Körpergewciht, würde ich bei ca. 150g Eiweiss täglich liegen. Ziehe ich meine Trockenmasse von 44 kg Muskeln heran, liege ich bei ca. 88 g Eiweiss. Was ist nun Richtig die 88 g, oder die 150 g?
Super Tipps von einem der kompetentesten sportwissenschaftler. Die Bücher sind auch klasse. Was mich am muskeltraining nervt ist dass die sehnen nicht mitkommen wie die muskeln und ich mir manchmal die sehne Reize(lange bizepssehne). Kann man da irgendwas tun um das zu verhindern ?
Hallo Prof. Training ist bei mir Zeitlich immer sehr spät... Würdest Du sagen, das die Uhrzeit ... nachdem Schlaf am Morgen oder Mittags oder vor dem Schlafen das Training effektiv ist?
Wie oft sollte man auch Fleisch zurückgreifen im Monat ? Durch Nüsse , Hülsenfrüchte und Sojaprodukte kann man das Protein ja auch pflanzlich sehr gut aufnehmen
Sehr geehrter Herr Prof. Froböse, ich sehe mir all ihre tollen Videos gerne an. Durch ihren guten Tipps konnte ich für mich auch schon einiges verändern. Jetzt komme ich aber zu meiner Frage. Es wird in Videos immer von ausgewogen und ausreichend von Kalorien gesprochen, aber wie weiß ich welcher Wert genau richtig ist? Können Sie mir helfen meinen optimalen Grundumsatz zu finden? Aktuell bin ich 177cm und wiege 62 kg. Beruflich sitze ich im Büro und habe hier wenig Bewegung, dennoch fällt es mir schwer an Gewicht zuzulegen. Zudem bin ich auch noch durch meine MagenOP nicht in der Lage große Portionen zu essen. Es wäre für mich sehr hilfreich zu wissen wie viele Kalorien ich täglich benötige um doch eines Tages an Gewicht zu gewinnen. Liebe Grüße Mario
Das Problem liegt bei diesem zufuhr von proteinen, das sich der cholesterinspiegel drastisch erhöht!!! eventuell ein video im umgang mit dem cholesterin.
Ich hatte bereits eine frage bezüglich kollagen und bindegewebsstrukturen gestellt und ob dieses gelenken , bändern und sehnen helfen kann beim muskelwachstum besser mit zu halten.ich habe leider keine antwort erhalten.
Was können Sie sagen uber Qualität der Muskeln. Michael Phelps hat keine Bergen von Muskeln und trotzdem ist er sehr stark. Beim Schmetterlingschwimmen muss Ausdaer und Kraft stimmen
Hallo, super Video! Allerdings habe ich 2 Fragen: 1. kann ich nach dem Training auch bedenkenlos kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen? (in Maßen, also ist das der Zeitpunkt sich was süßes zu gönnen?) 2. was halten sie von intermittierendem Fasten?
kann ich mir nicht vorstellen, ausser du führst dir wirklich täglich 9000kcal zu. Ich habe eine Zeit lang nur Haferflocken, Bohnen, Linsen und sonstige Hülsenfrüchte gegessen. Alleine beim Tracken ist mir aufgefallen, dass die kcal zum Eiweiß in keinem Verhältnis mehr stehen. Wie machst du das also? Frage ist nicht böse gemeint, sondern ehrlich!
@@die_leckere_suppe4509 Hmm also ich esse an sich schon kalorienreich, was sicher hilft. An einem normalen Tag sind es dann knapp 3000kcal. Tatsächlich das gleiche wie du, dann aber auch in den erforderlichen Mengen um auf die Makronährstoffe zu kommen.
Eine Portion Tofu (ca. 200g) esse ich auch Mal gerne am Tag, ist auch unbedenklich in so einer kleiner Dosis. Sind dann ca. 30g Eiweiß reaktiv kalorienarm
Die_leckere_Suppe esse seit 3 Jahren rein vegetarisch (ohne Milchprodukte). Und komme problemlos mit rein pflanzlicher Nahrung auf 100gr. Eiweiss. Wenn ich dann noch Proteinshakes und Eier zu mir nehme bin ich locker auf 160gr. Eiweiss bei ca 2500 kcal. Btw ich Tracke meine Ernährung.
@@Morowinger 60gr. Eiweis noch aus Eier und Shakes? Ein Shake hat im Durchschnitt 25g Eiweis, ein Ei im Durchschnitt 7g. Da haust dir aber dann auch 2 Shakes und 3 Eier hinter. Ich kann mir das vorstellen, das manchmal zu machen, aber jeden Tag, ist für mich zu unvorstellbar. Aber danke für die nette Antwort.
Hallo und erst einmal danke für die vielen guten Videos zum Thema Sport, Gesundheit und Beweglichkeit die Sie schon veröffentlicht haben. Frage: Ich bin 61 Jahre alt aber mache noch Leistungssport. Motorsport. Mein Fitnesslevel ist eigentlich ganz gut, so sind drei Stunden MTB oder Rennrad bei Puls 120-140 ( max Puls 170) kein Problem. Mache auch Krafttraining, Muskelmasse ist ausreichend vorhanden. Mein Problem sind Krämpfe. Während einer Veranstaltung die meist über mehrere Stunden geht stellen diese eigentlich immer meine Leistungsgrenze dar. Tipp? Dank im Voraus!
1 jahr her vielleicht liest du es Trotzdem noch. Würde etwas Magnesium mit Wasser mischen und dieses vor dem Training Halbe Stunde davor trinken. Hatten im Fußball auch immer paar leite die Probleme mit Krämpfen hatten.
Hallo Herr Froböse, erstmals erklären Sie das so einfach das es jeder versteht. Das ist super!!! Ich weis nicht wie viel Kcal zu mir nehmen soll??? Wiege 110 kg 170 cm und trainiere 2 mal die Woche Krafttraining. Zurzeit esse ich 1950 Kcal und halte es auch durch und nehme auch ab. Das Problem ist bekomme ich keinen JOJO Effekt wenn wieder 3500 kcal esse???? Bitte helfen Sie mir bin verzweifelt......
Hi Prince, erstmal einen Tipp: Baue dir den ein oder anderen Tag in deine Diät rein, an dem du normal isst, denn dann hat der Körper wieder etwas mehr Kraft, ist weniger müde etc. und du bleibst schätzungsweise auch länger dabei. Auf der anderen Seite ist es ratsam, auch mal ein, zwei Wochen Diätpause zu machen, denn der Körper gewöhnt sich an das Kaloriendefizit und arbeitet effizienter, sodass das "größere Defizit kleiner wird". Nun zum Bedarfsproblem. Sicher bist du schon auf den ein oder anderen Kalorienrechner gestoßen. Ich persönlich halte die für wenig aussagekräftig, da jeder Rechner etwas anderes rechnet. Wenn überhaupt dienen diese Rechner als grobe Richtlinie, in welchem Bereich dein Bedarf UNGEFÄHR liegt. (Wobei die Rechner in meinem Fall sehr viel mehr rechnen, als ich esse und ich nehme schon immer langsam zu und mache dann alle paar Monat eine Diät.) Ein Jojo-Effekt tritt dann auf, wenn der Körper mehr Kalorien zugeführt bekommt, als er benötigt oder wenn er noch im Effizienzmodus der Diät ist. Das heißt also, wenn du deine Diät mit einem "Cooldown" ausklingen lässt, also einer langsamen Steigerung der Kalorien über vllt. zwei Wochen, dürfte das kein Problem mehr sein. Dann musst du nur noch herausfinden, was dein optimaler Bedarf ist. Dazu kannst du dir z.B. 3200 kcal als Grenze setzen und weiterhin wiegen und aufschreiben. Hast du dann immer noch Hunger, erhöhst du die kcal. Merkst du, dass du zunimmst, fährst du sie ein wenig herunter. Dazu könntest du vllt. den Mittelwert von 4-5 Rechnern nutzen, die nicht nur Größe und Gewicht als voraussetzen. Ich hoffe das hilft dir.
Lars W danke lars👍🏾 ich tue nicht hungern sonst wäre es ungesund. Ich hole jetzt Hilfe von Coach Cecil der ist bissle ein Clown aber die Infos ohaaaa......
Sehr gutes Video von Ihnen! Ist es korrekt, dass ein Eiweißpulver mit allen essentiellen Aminosäuren dann besonders gut ist, wenn Tryptophan mindestens einen Wert von 1,4g pro 100g hat? Viele Grüße.
Schönen guten Abend Herr Prof. Ich würde gern mit ihnen über einen meiner Kunden diskutieren. Ich bin Personal Trainer Kunde: Weiblich 33jahre Erkrankung Haschimoto ist in Behandlung, übergewicht , viele Diäten hinter sich Blutfett erhöht , Insulin Resistenz. . Würde mit ihr von normale Ernährung Kh/F/P (55%/30%/15%) Auf Paläo einschleichen ( ~ 33%/33%/33%) Auf Logi umstellen. Für mich macht das Sinn und gibt Abwechslung natürlich mit Sport. Was ist ihre Meinung Zu dieser Strategie? GLG bitte um baldige Antwort
Hallo, ich hätte noch eine Frage, ich traniere immer Abends so um 8 Uhr. Nacht dem Traning und über den Tag verteilt nehme ich immer ausreichend Proteine zu mir doch wie verhält sich das mit den Kohlehydraten. Mein Mutter hat immer gesagt Abends soll man nichts mehr essen. Sollte ich dann um 10 Uhr noch etwas essen oder es lieber an das Frühstück hängen. LG Sven
So pauschal wie deine Mutter die Frage beantwortet, so einfach ist es leider nicht. Die Regulierung von Hunger und Sättigung ist ein ausgeklügeltes System, dass sich die Natur clever ausgedacht hat. Wenn du nach dem Training körperlichen Hunger hast, solltest du etwas Essen. Wir würden dir zu etwas Leichtem raten, wie einem Salat, denn den kannst du einfacher verdauen, sodass sich dein Körper in der Nacht der Regeneration widmen kann.
@@elvinxyz nun ja. Es ist ja in der Hinsicht auch ein kaloriendefizit ^^ der nach einiger Zeit gefüllt wird. Mir ist Schwimmen finanziell nicht möglich aber ich versuche mich im Gebiet des kondinionierten krafttrainings. Aufgrund meines Berufs benötige ich sowieso eher Masse und Ausdauer ^^ wobei die Ausdauer abkackt nach 6 min Sprints. (Ein wenig asthma atmen)
Also ich muss sagen, dass ich mit Hülsenfrüchten und Nüssen wunderbar zurecht komme, was die Proteinmenge angeht. Mein Reis-Erbsen-Proteinshake hilft mir ebenfalls 😁. Das hat auch ein wunderbares Aminosäurespektrum. Soja ist dabei kein Muss.
Walter Sach Phytomsäure wird sogar als Nährstoff gesehen - so sehr, dass man sich überlegt hat, das als Vitamin P zu bezeichnen. Es ist nicht schädlich.
Hallo Herr Prof. Froböse, wie verhält es sich beim Muskelaufbau mit der Proteinmenge, wenn man gleichzeitig abnehmen will um fett zu verlieren. Bleibt es dann bei den 2 g pro Kilogramm Körpergewicht oder muss man weniger einnehmen?
Michael Collins wenn du abnehmen willst solltest du lieber mehr, bis zu 2,5 Gramm/KG Körpergewicht zu dir nehmen, da Proteine lange satt machen und du weniger Hunger am Tag haben wirst
Prof. Dr. von mir aus. Aber bitte öfter klarstellen das das nur eine Ansicht von vielen ist. Wenn es um Ernährung und den Organismus geht gibt es keine einfachen, einseitigen und allgemeingültigen Wahrheiten. Sonst wirken solche Ratschläge immer unseriös und so als hätte man aus den vielen Irrtümern der Ernährungsforscher in der Vergangenheit nichts gelernt.
Hallo! Die infos hätte ich gerne gehabt als ich vor 10jahren mit dem sport angefangen habe! Aber eine Frage habe ich noch: Ich bin ein knapp 2m großer kraftsportler von 32 mit 112kg körpergewicht, der auch ganz ordentliche gewichte heben kann UND cardio macht. aber nur 2500kcal erhaltungsenergie benötigt. Alle anderen kraftsportler, die ich kenne, essen gerne das doppelte oder mehr am tag. Wenn ich nun abspecken will, muss ich ja auf 2000kcal runter, was vegetarisch gar nicht mehr geht, um mindestens 200gr eiweiß reinzubekommen. Sind diese Zahlen normal oder kann ich IRGENDETWAS tun, um diese zahlen zu erhöhen? Denn so geht gar kein lebensmittel mit Stärke mehr, was auf dauer echt eintönig ist. Kein reis, kein brot, keine nudeln etc... :-/
@@philippm9927 :-) stimmt! Habe ich lange jahre auch so gemacht! 1,5kg quark und mozzarella. Tofu hat zu viel fett :-/ war viele jahre vegetarisch aus ethischen gründen. Aber irgendwann ist quark, skyr und mozzarella echt ausgeschöpft :-/
Tja, weiß nicht so richtig. Mit dem Trinken am Morgen ist klar. Beim Essen bin ich Fan des intermittierenden Fastens. Da lasse ich lieber das Frühstück sein, da früh eh wenig Zeit ist und esse lieber mit der Familie zu Abendbrot. Nach meiner Erfahrung ist das eher Gewöhnungssache. Ich weiß nicht, ob der Vergleich mit dem leeren Tank am Morgen so richtig ist, denn schließlich haben wir im eigenen Körper jede Menge Reservekanister.
na wenn 10 g essentielle aminosäuren die proteinsynthese maximal stimulieren und man dadurch auf die von Ihnen genannten 30-40 g eiweiß pro mahlzeit kommt, heißt es doch aber nicht im umkehrschluss, dass der körper mit mehr eiweiß pro mahlzeit nichts anfangen kann. wozu gibt es magenverweildauer und aminosäurepool im körper. der körper wirft das restliche eiweiß ja nicht weg, nur weil die proteinsynthese schon maximal stimuliert ist. als vergleich würde das ja heißen, dass ein auto am effizientesten fährt wenn man ihm x liter benzin gibt und die restlichen zusätzlichen liter verschwendet sind, die werden doch aber im tank gespeichert und einfach später verwendet. um es etwas vereinfacht anschaulich zu formulieren. ich erkenne nicht die logik hinter dem gedankensprung von dem einen schluss (10 g für max. synthese) auf den weiteren schluss: mit mehr protein weiß der körper nichts anzufangen.
Du kannst natürlich mehr oder weniger pro Mahlzeit essen. Isst du 5 Mahlzeiten pro Tag sind ca. 30-40gr pro Mahlzeit okay. Das hat selbstverständlich nichts damit zu tun, dass der Körper nicht mehr verarbeiten kann.
Hallo Aktuell nehme ich bei einen körpergewicht von 86kg wovon 70kg Muskeln sind knapp 210g eiweiss. Sollte ich täglich diese 200g nehmen oder nur wenn ich boxen oder ins gym gehe? Danke im voraus
Wenn der Körper je Mahlzeit nur 30-40g Proteine verarbeiten kann, wie soll ich dann 180g Proteine aufnehmen? Da bräuchte ich ja 5-6 Mahlzeiten jeden Tag?!
Absoluter Schwachsinn - rein aus evolutionärer Sicht wäre es unseren Vorfahren dann ja praktisch unmöglich gewesen Muskulatur aufzubauen, da diese ja nicht immer Jagderfolg und daher keine Proteinquellen hatten. Zudem wird die Ernährung ja nicht umgehend verdaut, sondern befindet sich einige Zeit im Magen - sprich auch wenn die Proteinzufuhr auf 5-6 Mahlzeiten verteilt wird, kann es sein dass sich mehr als die diskutierten 30-40g im Magen befinden. Es wäre also praktisch unmöglich auf die benötigte Eiweißmenge zu kommen. Speziell wenn man an riesen Typen wie "The Rock" denkt, welcher vermutlich an die 130kg wiegt - ergo 260g Eiweiß pro Tag benötigt, wird einem klar, dass diese Theorie Blödsinn ist. Der müsste ja praktisch Tag und Nacht essen um zeitlich hinzukommen.
@@ertugrulkorpinar51 Das kann doch gar nicht stimmen. Ich brauche mit meinen 90 kg knapp 180 g Protein pro Tag. Das wären sechs Mahlzeiten alle vier Stunden, auch wenn ich schlafe. Der Körper hat keine Obergrenze von Proteinen, die er aufnehmen kann
Ich habe bei Tipp 1 vergeblich auf die Auflösung gewartet, es war also ernst gemeint (?) Inzwischen ist eigentlich selbst unter Fitness-RUclipsrn der Mythos des "anabolen Fensters" aufgelöst worden. Dass nun ein renommierter Sportwissenschaftler dieses eindeutig widerlegte Thema aufgreift ist mir ein Rätsel... Um nicht bloß zu kritisieren: Es ist mittlerweile klar, dass es sich nicht um ein "anaboles Fenster" handelt, sondern vielmehr um eine Art anaboles Scheunentor. In großer Abhängigkeit steht die Versorgung mit Eiweiß nach dem Training von dem Zeitpunkt der letzten Mahlzeit. Wenn beispielsweise eine Mahlzeit (mit Eiweiß) etwa 1-2 Stunden vor dem Training eingenommen wurde, braucht man keineswegs den Eiweißshake bereits in der Umkleidekabine bereitzuhalten... Bezüglich der "Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung", die im Video angesprochen wurde im Bezug auf die Insulinfreigabe: Es ist inzwischen nachgewiesen, dass auch Eiweiß alleine eine Insulinreaktion hervorruft. Demnach bedarf es keine solche Mischung. lg
Wenn das mal der einzige Fehler in diesem Video wäre :D das ist alles Wissen aus den 70ern. Auch die Aussage das nur 30 bis 40 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufgenommen werden können ;)
Der Dude Man merkt das ihr nix wisst haha euer „wissen“ habt ihr von fitness youtubern bruh der körper kannt nur in 180min maximal 30-40gramm eiweiß verstoffwechseln und einsetzen der rest wird umgewandelt in carbs und eingelagert als fett. Und das anabole fenster gibt es uff ihr seid soo verblendet haha der prof könnte euch ganz detailiert erzählen wieso weshalb warum aber ihr würdet nix checken aber er hat in jedem punkt recht
@@bdbdbdbdb8972 leider stimmen deine "Informationen" nicht 😉 lies doch bitte ein paar Quellen bevor du uns mit deiner Flut überschüttest. Ich geb dir jetzt Mal ein Beispiel dass vielleicht einiges logischer macht: nehmen wir 2 Sportler die einmal am Tag essen. Der eine isst 100gramm Hühnchen und nimmt 25 Bananen zu sich --> ca 30 Gramm Eiweiß und 3000 kcal. Der andere isst 1,2KG Hähnchen, 500 Gramm Magerquark und 12 Bananen. Glaubst du tatsächlich dass beide bei gleichem Training gleich aussehen? Laut deiner Theorie ja.
@@bdbdbdbdb8972 Was so manche Fitness-RUclipsr dem Herrn Froböse voraushaben, ist das Verweisen auf Quellen. Allerdings dürfte es ihm auch recht schwer fallen aktuelle Literatur zu finden, die seine Thesen unterstützten. Ansonsten kam mir ja bereits jemand zuvor auf deinen Post zu antworten.. Bezüglich des "anabolen Fensters" hier einmal ein anschaulicher Artikel: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
Kann man mit nem knappen kaloriendefizit Muskeln aufbauen und gleichzeitig Definieren d.h. Köroerfettanteil senken? Und wenn ja, wie? Z.b. wenn man auf nüchternen Magen morgens laufen geht. Da kann der Körper ja nur auf Fettreserven zugreifen, da man noch keine Kalorien zugeführt hat. LG
Funktioniert in soweit, dass du deine Muskulatur hältst und Fett abbauen kannst. Ist aber ne Gratwanderung. Mein Tipp sind 4 Mahlzeiten am Tag wobei die zweite und letzte Mahlzeit nur minimal Kohlenhydrate beinhaltet.
Gilt die Anzahl an Proteine pro Kg Körpergewicht abzüglich der Fettmasse am Körper oder muss ein Übergewichtiger wie ich bei 120 kg auf 177cm wirklich ca 240gr Proteine am Tag futtern?
Geh einfach zum Sport und trainier ordentlich und mach dir keine Gedanken um den Trainingssysteme Schrott Trainier wie du willst hauptsache überhaupt!!!
Ohne Fisch oder Fleisch, habe ich keine andere Wahl als das Pulver zu nehmen. Ich hasse das Pulverzeug. Insekten wären super! Aber selbst in meinem Insekten-Protein-Pulver sind nur lausige 19% Insekten-Proteine :( Ich hätte gerne Mücken-Insekten-Pulver. Die würde ich mit diabolischer Genugtuung verputzen :D
@@MikeEnRegalia keine gesundheitlichen! Aber je nach dem, wenn du weißt (was du nicht wissen kannst), dass du an einer kardiovaskulären erkrankung sterben wirst, ist es sinnvoll fleisch wegzulassen und das etwas erhöhte krebsrisiko in kauf zu nehmen
Philipp M Fleisch ist gesund und fördert grundsätzlich weder Krebs noch Herz- oder Kreislaufkrankheiten. Und nachhaltig erwirtschaftet ist es auch ökologisch sinnvoller als pflanzliche Nahrung.
Ich fasse zusammen: THUNFISCH-PROTEIN-SHAKE
Masthuhn noch besser
Des Bedarfs
Tolles Video Herr Froböse. Könnten sie vielleicht ein Video zu kreatin machen? Viele Grüße
Ja, bitte
Unötig 3 bis 5 Gramm am Tag dadurch bekommt ihr ein bisschen mehr Kraft lagert bisschen Wasser in den musklen ab morgen auf Leeren Magen mehr brauchste nicht wissen
Gibt ja nur schon acht Milliarden Videos zu Kreatin. Einfachste Regel: 5 Gramm täglich, ein Leben lang.
1. Kohlenhydrate und Proteine nach dem Training
2. Genug Kalorien zuführen
3. Proteine 1,5-2,2g pro Kilogramm Körpergewicht
4. Arminosäuren
5. Protein in jeder Mahlzeit
Sympathischer Mensch, gutes Video.
Für mich der beste Kanal. Seit Jahren hole ich mir immer wieder anregungen un tips
Ich fände zwei drei Beispiele für einen Essensplan hervorragend. Aufgrund Ihrer schönen Erklärung ist mir klar geworden, dass ein Trainingsplan zu wenig ist.
Super Video, alles super verständlich erklärt. Freue mich immer neue Videos anzuschauen. Machen Sie weiter So.
@@formelfroboese sehr gerne :-)
@FormelFroböse : Wenn man keine 200kcal -300kcal mehr zu sich nimmt, aber man trotzdem ausreichend mit Eiweiß versorgt ist, holt sich der Körper die Energie aus den Fettreserven und baut Muskeln auf oder passiert gar nichts?
Vielen Dank für das tolle Video, Daumen hoch und schon abonniert 👍😉
Wie sollte die Ernährung bei Senioren über 65 Jahre sein, um Muskeln aufzubauen (Proteine) an TrIningstagen und an Trainingsfreien bzw. an Ausdauertagen? Vielen Dank Herr Froböse. Könnten Sie vielleicht ein Video zu seniorentraining (Ausdauer und Kraft) und Ernährung mache?😊
Danke für die wunderschönen Videos
Eigentlich ein ganz gelungenes Video, vor allem für Anfänger. Jedoch ist die Aussage dass der Körper nur 30-40g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen kann ein veralterter Mythos.
Sagst du einen Prof.?
Nightcore Lep Ganz genau.
@@nightcorelep8628 dieses autoritätsargument ist lächerlich. egal wer etwas ist oder wer welchen job hat, können aussagen trotzdem falsch sein.
Da ist noch viel mehr veraltet in dem Video!!!
@@nightcorelep8628 Man muss es doch nur logisch betrachten.
Früher konnte der Mensch nicht in den Supermarkt gehen und seine Nahrung kaufen.
Auch stand diese nicht ständig zur Verfügung. Wenn etwas da war, wurde es gegessen. Nur als Beispiel, Fleisch hat pro 100g ca. 20g Eiweiß. Glaubst du, dass der Mensch früher nur 200g pro Mahlzeit gegessen hat? Bedenke, es gab sicherlich auch Tage, wo es nichts zu essen gab und 3-4 Mahlzeiten pro Tag gab es sicherlich auch nicht. Unser Körper ist, was die Nahrungsverwertung angeht, sehr effizient. Wenn der Mensch nun 400g Fleisch gegessen hat (80g Eiweiß), wird der Körper sich nicht sagen, ich kann ja nur 40g verarbeiten, den Rest hau ich wieder raus. Wenn es wirklich so wäre, würde es uns nicht mehr auf diesem Planeten geben.
Sehr gute Infos 💪🏼👍🏼Danke
Moin, warum Shakes nur in Ausnahmen? Weil es nix festes ist? Mfg
Gut gemacht. Und auch schön auf vegan eingegangen 👍🌱
Danke sehr für die Infos Herr Froböse. Eine Frage habe ich noch: ich trainiere 3 mal pro Woche - muss man ein Protein-Getränk auch an den trainingsfreien Tagen einnehmen? Wenn ja, dann wann?
Danke für die guten Tips😍
Einer der besten Videos 👍🏼
Welches Proteinpulver ohne Methionin können Sie empfehlen, das dennoch alle wichtigen Aminosäuren enthält, Herr Froböse? DANKE!
Dankeschön, sehr gutes Vid.
Sehr gutes Video. Ich bin vor 6 Wochen schwer mit dem MTB bei einer Enduroabfahrt gestürzt und habe mir dabei sowohl die rechte Hand, als auch die rechte Schulter gebrochen. Wie bekannt, bauen die Muskeln in kurzer Zeit ab und benötigen bis zu 12 Monaten, um wieder auf das alte Niveau zu kommen. Welche Methoden gibt es, um diesen Zeitraum so kurz, wie möglich zu halten? Methoden, um den geschädigten Muskel/Nerven/Faszien etc richtig/optimal zu belasten und den Wiederaufbau zu erreichen?
Wie ist es eigentlich mit Kreatin als Unterstützung beim Krafttraining? Empfehlenswert oder eher nicht?
Eine Frage die mich lange schon beschäftigt: funktioniert eine 16:8 Ernährung mit dem Ziel Muskeln auf- und Fett abzubauen? Gibt es Buchempfehlungen/ Ernährungspläne? Danke und Grüße.
Videoinhalt über Kreatin, würde uns alle bestimmt gefallen
Gibt es ja nicht schon hunderte Videos drüber🙈
Kanal heute entdeckt; sehr nice
Hallo. ich habe eine recht spezifische Frage zum Thema. Da ich nicht täglich Krafttraining betreibe (nur alle 2-3 Tage + 2-3 mal die Woche sportartspezifisches (Handball-) Training), bin ich mir nicht sicher, ob ich den Proteingehalt meiner Mahlzeiten immer so hochhalten soll. Werden die Proteine ohne bedarf nicht in Fette umgewandelt, oder kann ich mir auch bei nicht-Kraftspezifischem Training einen höheren "Proteinspiegel" erlauben?
Super Video von dir
I agree!
Wenn man mal ne Mahlzeit austauschen will ... Magerquark, 1,5 bis 2 Scoops Eiweißpulver mit dem Geschmack, der einem am meistens liegt, eine Portion Früchte der Wahl ( Erdbeeren, Himbeeren ect) etwas Haferflocken für die Konsistenz. Geht schnell , geht einigermaßen runter und sättigt für ein paar Stunden. Super, um mal ein Mittagsessen auszutauschen, gibt einem ne Menge Eiweiß, paar Kohlenhydrate, Ballaststoffe und ist variabel, mal ein anderes Pulver, mal andere Früchte, alles möglich. Probier's mal ;)
Vielen Dank für das Video! Mich würde interessieren, was sie zum Thema Gesamteiweiss im Blutplasma stehen. Der deutsche Durchschnitt ist wohl bei 7,6 g/dl.
Die Uni Erlangen geht von einem Range von 6,6 - 8,6 g/dl aus. Molekularmediziner empfehlen unbedingt über 8 zu kommen. Ein Aufbau ist trotz hoher Eiweißmengen gar nicht so einfach.
Wie sehen Sie das?
Sehr interessant 👍🏼
4:29
Hier die Fastregel: Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte kombinieren, diese ergänzen ihre Aminosäurespektren gegenseitig. Lysin ist beispielsweise nur sehr wenig in Getreiden, dafür viel in Hülsenfrüchten (vor allem in Erbsen).
Z.B. Humus auf Vollkornbrot, Vollkornreis zu einem Kichererbsen- oder Bohnencurry, Vollkornbrot zu Erbesnsuppe, Linsenbolognese mit Vollkornpasta oder gekochter Dinkel zu gebratenem Tofu oder Tempeh und Gemüse....
Jeden Tag ein Kilo Rindfleisch und ein Kilo Thunfisch, dann bist du safe
@@kvitravn999 Zumindest wird man so keine Proteinmangel haben… Das stimmt
wie sieht es bei Veganern mit Vitaminen und Eisen aus? Wir brauchen hier ja vielleicht mehr und können es über die Nahrung nicht aufnehmen. Macht es hier sind, jeden Tag zu supplementieren, damit kein Mangel entsteht? z.B Eisen, B12, B6, VD(?) ??
Sehr geehrter Herr Froböse,
warum geben sie 15-20 gr. Protein an? Hängt das nicht mit dem vorhandenen Gewicht und Muskelmasse ab?
Du brauchst mindestens 21gramm Protein um die proteinbiosynthese anzuregen
Das Gewicht ist hier erstmal irrelevant
Sehr gutes Video
Super Shirt gegen Rechts- / Links-Schwäche ;)
Heiligtümer und Kühe sind mancherorts auch identisch ;)
Lieber Ingo,
wie siehst Du das Thema Intervallfasten?
Mega Videos !!
Bei der Puppe fehlt der Lörres.
Top Video
Man kann bei einem kleinen Kalorien Defizit immer noch Mukelmasse aufbauen... ist auch viel besser als ein Bulk mit anschließendem Cut
Gutes Video, danke für die ganzen Tipps. Wie sieht es mit dem zunehmen in Kombination mit Training aus? Die meisten die trainieren gehen, wollen immer abnehmen oder definieren, aber wie sieht es mit der anderen Seite aus? Was muss ich beachten, um nicht "falsch" zuzunehmen?
Warum suggerieren sie im Video das sie gerne fragen beantworten, nach dem ich mich durch einige Kommentare gelesen habe musste ich feststellen sie haben noch nicht eine Frage beantwortet.
Er hat nur gesagt, dass man im Fragen stellen soll aber nicht, dass er diese dann auch beantwortet! :D
Dafür vergibt er aber häufig Herzchen für Kommentare welche ihn oder den Kanal loben.^^ Ist doch auch was schönes. :D
Mahlzeit zusammen.
Was hältst du von der 16 std Fasten Diät ?
Gutes und interessantes Video, klar, wie immer. Aber wie sehen Ernährungstips aus für jemanden, der an Muskelvolumenzunahme nicht interessiert ist und dessen Ziel es ist, KRAFTZUNAHME zu erzielen ? Zum Beispiel, wenn ich 80 Jahre alt bin und weiss dass ich in diesem Alter mein Muskelvolumen nicht mehr vergrössern kann, wohl aber ein KRAFTtrainig durchführen möchte um nicht voluminöse sondern kräftige Muskeln zu erzielen um eines Tages doch noch mein Traumziel, einen Klimmzug ausführen zu können, erreichen kann ?
Was ist gemeint mit 30-40g pro Mahlzeit. Das würde ja bedeuten, dass ich mit drei Mahlzeiten immer nur maximal 120g Protein aufnehmen kann.
Total fundiertes Video!😂
Hallo Herr Froböse
Welche Nährstoffe unterstützen die Aufnahme von Proteinen?
Hallo Prof. Frob Öse. Ich habe sie eben gerade in Hr3 Fernsehen gesehen. Es ging um akohlehydrade essen vor oder nach dem Sport in Kombination mit erhöhter Fettverbrennung. Ich will mich intensiv mit Ernährung und auch im 2. Schritt mit Ernährung in Kombination mit dem Thema Sport auseinandersetzen. Können sie um Grundwissen und erweitertes Grundwissen aufzubauen bestimme Bücher empfehlen? Danke vorab. Sportliche Grüße Daniel
Hab diesselbe Frage))
Richtig das ist Grundwissen wo man wissen sollte
Interessantes Video! 👍 Mich würde mal interessieren, ob es eine Grenze bezüglich Kalorienüberschuss und Speicherung im Körper gibt? Macht es einen Unterschied bei einem Cheatday, ob man nun ich sag mal übertrieben 5000 Kalorien oder 10000 Kalorien zu viel isst? Klar über mehrere Tage würde der Körper das bestimmt speichern können und die Sommerfigur ist hin aber an einem Tag? Da kann der Körper doch bestimmt nur eine begrenzte Menge an Kalorien aufnehmen oder? Danke Dir schon mal! Gruß Sascha ✌️
Dein Körper nimmt alles auf was du essen kannst ohne zu kotzen. Also ja ist ein unterschied
@@befuddledsquirrel4202 Ja klar. Aber die Frage ist, wie lange er es bei sich behält. Hätte gedacht, dass wenn er z.B. max 2000 Kalorien aud einmal speichern kann und der Rest dann einfach ausgeschieden wird. Irgendwo muss doch einfach eine Grenze sein?
@@MforLife die grenze ist erreicht wenn du dich übergibst. Das gsnze aufgenomme essen kommt dann vorne wieder raus. Das hängt mit deiner Sättingung zusammen. Die gibt nicht deinen kcal bedarf vor sondern wieviel dein magen verarbeiten kann. Ist dein magen überlastet übergibt er sich dann an einem punkt. Alles was drinnen bleibt wird im magen zersetzt und aufteilt, insb als fettlager.
@@befuddledsquirrel4202 Alles klar. Macht ja auch eigentlich Sinn! Danke Dir für die schnelle Info!
@@formelfroboese Vielen lieben Dank für die Antwort! 👍 Und keine Sorge, dass habe ich jetzt nicht vor 😄
Welche Kohlenhydrate sollen es denn sein??
4:54 ist das nicht nur ein Mythos?🙈
ja und nein
du kannst auch 100g eiweiß essen und der Körper wird es verarbeiten
was aber nicht effizient ist aber iimmernoch funktioniert.
mit 30g regst du die Proteinbiosynthese an mit 50g ist der trigger dann noch höher
aber danach bringt mehr ncihts
deswegen sollte man die Proteine verteilt essen um um den ganzen rundum seine MPS/PBS anzuregen
Hilfe bitte: ich bin 63 Jahre und habe wieder mit Krafttraining angefangen. Ich als Frau weiß absolut nicht, was bzw wieviel ich essen kann/muss. Ich kann es irgendwie im Kopf nicht umsetzen. Esse vegetarisch. Kann mir jemand helfen?
Ich hab gehört das es egal ist ob man vor oder nach dem sport seine nährstoffe einnimmt da der körper das einspeichert und wenn nötig abruft is das nichso?
Hallo Herr Froböse,
Warum friere ich noch eine Stunde nach dem Training, sollte ich auch gleich nach dem Training ein Eiweißshake trinken? Versuche ketogen zu leben. LG Pamela
Ist Muskelaufbau auch mit Renegade Diat möglich obwohl man nur einmal am Tag isst?
Super viedeo. Wieso auf Proteinshakes verzichten?
Weil man die Proteine genauso durch vernünftige Ernährung aufnehmen kann.
Gilt das Gleiche, wenn ich nicht auf Masse und Maximalkraft trainiere, sondern Kraftausdauer und Schnellkraft? Zum Beispiel fuer Kampfsport?
zu punkt 3 habe ich eine Frage. Die Menge an Protein, richtet sie sich nicht an der Trockenmasse bzw. fettfreier Muskelmasse? denn ich wiege 76 kg x 2 g Eiweiss pro Körpergewciht, würde ich bei ca. 150g Eiweiss täglich liegen. Ziehe ich meine Trockenmasse von 44 kg Muskeln heran, liege ich bei ca. 88 g Eiweiss. Was ist nun Richtig die 88 g, oder die 150 g?
Super Tipps von einem der kompetentesten sportwissenschaftler. Die Bücher sind auch klasse. Was mich am muskeltraining nervt ist dass die sehnen nicht mitkommen wie die muskeln und ich mir manchmal die sehne Reize(lange bizepssehne). Kann man da irgendwas tun um das zu verhindern ?
Curious_ Boy90 besser aufwärmenden davor dehnen, zwischen den Sätzen dehnen, nach dem Training dehnen
nicht 4 mal die woche bankdrücken machen ...
Hallo Prof. Training ist bei mir Zeitlich immer sehr spät... Würdest Du sagen, das die Uhrzeit ... nachdem Schlaf am Morgen oder Mittags oder vor dem Schlafen das Training effektiv ist?
Wie oft sollte man auch Fleisch zurückgreifen im Monat ? Durch Nüsse , Hülsenfrüchte und Sojaprodukte kann man das Protein ja auch pflanzlich sehr gut aufnehmen
Sehr geehrter Herr Prof. Froböse,
ich sehe mir all ihre tollen Videos gerne an. Durch ihren guten Tipps konnte ich für mich auch schon einiges verändern. Jetzt komme ich aber zu meiner Frage. Es wird in Videos immer von ausgewogen und ausreichend von Kalorien gesprochen, aber wie weiß ich welcher Wert genau richtig ist? Können Sie mir helfen meinen optimalen Grundumsatz zu finden? Aktuell bin ich 177cm und wiege 62 kg. Beruflich sitze ich im Büro und habe hier wenig Bewegung, dennoch fällt es mir schwer an Gewicht zuzulegen. Zudem bin ich auch noch durch meine MagenOP nicht in der Lage große Portionen zu essen. Es wäre für mich sehr hilfreich zu wissen wie viele Kalorien ich täglich benötige um doch eines Tages an Gewicht zu gewinnen.
Liebe Grüße Mario
Eine Ernährungsberatung kann dich da am Besten beraten gerade auch weil du eine Magen Op hattest.
Das Problem liegt bei diesem zufuhr von proteinen, das sich der cholesterinspiegel drastisch erhöht!!! eventuell ein video im umgang mit dem cholesterin.
Ich hatte bereits eine frage bezüglich kollagen und bindegewebsstrukturen gestellt und ob dieses gelenken , bändern und sehnen helfen kann beim muskelwachstum besser mit zu halten.ich habe leider keine antwort erhalten.
Gelten die 1,5 - 2,2 g für das abolute Körpergewicht, oder für die lean-mass?
ich tippe für normale trainierende das gabze körpergewicht
Alter was macht ihr das immer so megakompliziert.
Was können Sie sagen uber Qualität der Muskeln. Michael Phelps hat keine Bergen von Muskeln und trotzdem ist er sehr stark. Beim Schmetterlingschwimmen muss Ausdaer und Kraft stimmen
Er redet über MUSKELAUFBAU....
Das hat mit schneller oder ausdauernder Kraft wenig zu tun....🙋♂️
Ist es ratsam als Mensch mit Diabetes Typ1 nach dem Fitnesstraining einen Proteinshake zu nehmen?
Hallo, super Video!
Allerdings habe ich 2 Fragen:
1. kann ich nach dem Training auch bedenkenlos kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen? (in Maßen, also ist das der Zeitpunkt sich was süßes zu gönnen?)
2. was halten sie von intermittierendem Fasten?
direkt nach dem Training sind die "einfachen" Kohlenhydrate sogar vorteilhaft.
3:04 die 160g sind vegan bei mir locker drin💪
kann ich mir nicht vorstellen, ausser du führst dir wirklich täglich 9000kcal zu. Ich habe eine Zeit lang nur Haferflocken, Bohnen, Linsen und sonstige Hülsenfrüchte gegessen. Alleine beim Tracken ist mir aufgefallen, dass die kcal zum Eiweiß in keinem Verhältnis mehr stehen. Wie machst du das also? Frage ist nicht böse gemeint, sondern ehrlich!
@@die_leckere_suppe4509 Hmm also ich esse an sich schon kalorienreich, was sicher hilft. An einem normalen Tag sind es dann knapp 3000kcal. Tatsächlich das gleiche wie du, dann aber auch in den erforderlichen Mengen um auf die Makronährstoffe zu kommen.
Eine Portion Tofu (ca. 200g) esse ich auch Mal gerne am Tag, ist auch unbedenklich in so einer kleiner Dosis. Sind dann ca. 30g Eiweiß reaktiv kalorienarm
Die_leckere_Suppe esse seit 3 Jahren rein vegetarisch (ohne Milchprodukte). Und komme problemlos mit rein pflanzlicher Nahrung auf 100gr. Eiweiss. Wenn ich dann noch Proteinshakes und Eier zu mir nehme bin ich locker auf 160gr. Eiweiss bei ca 2500 kcal. Btw ich Tracke meine Ernährung.
@@Morowinger 60gr. Eiweis noch aus Eier und Shakes? Ein Shake hat im Durchschnitt 25g Eiweis, ein Ei im Durchschnitt 7g. Da haust dir aber dann auch 2 Shakes und 3 Eier hinter. Ich kann mir das vorstellen, das manchmal zu machen, aber jeden Tag, ist für mich zu unvorstellbar. Aber danke für die nette Antwort.
Hallo und erst einmal danke für die vielen guten Videos zum Thema Sport, Gesundheit und Beweglichkeit die Sie schon veröffentlicht haben. Frage: Ich bin 61 Jahre alt aber mache noch Leistungssport. Motorsport. Mein Fitnesslevel ist eigentlich ganz gut, so sind drei Stunden MTB oder Rennrad bei Puls 120-140 ( max Puls 170) kein Problem. Mache auch Krafttraining, Muskelmasse ist ausreichend vorhanden. Mein Problem sind Krämpfe. Während einer Veranstaltung die meist über mehrere Stunden geht stellen diese eigentlich immer meine Leistungsgrenze dar. Tipp? Dank im Voraus!
1 jahr her vielleicht liest du es Trotzdem noch. Würde etwas Magnesium mit Wasser mischen und dieses vor dem Training Halbe Stunde davor trinken.
Hatten im Fußball auch immer paar leite die Probleme mit Krämpfen hatten.
würde dir vor dem Training kurze Dehnübungen und nach dem Training lange dehnübungen empfehlen
Hallo Herr Froböse,
erstmals erklären Sie das so einfach das es jeder versteht. Das ist super!!!
Ich weis nicht wie viel Kcal zu mir nehmen soll???
Wiege 110 kg 170 cm und trainiere 2 mal die Woche Krafttraining.
Zurzeit esse ich 1950 Kcal und halte es auch durch und nehme auch ab. Das Problem ist bekomme ich keinen JOJO Effekt wenn wieder 3500 kcal esse????
Bitte helfen Sie mir bin verzweifelt......
Hi Prince,
erstmal einen Tipp: Baue dir den ein oder anderen Tag in deine Diät rein, an dem du normal isst, denn dann hat der Körper wieder etwas mehr Kraft, ist weniger müde etc. und du bleibst schätzungsweise auch länger dabei. Auf der anderen Seite ist es ratsam, auch mal ein, zwei Wochen Diätpause zu machen, denn der Körper gewöhnt sich an das Kaloriendefizit und arbeitet effizienter, sodass das "größere Defizit kleiner wird".
Nun zum Bedarfsproblem. Sicher bist du schon auf den ein oder anderen Kalorienrechner gestoßen. Ich persönlich halte die für wenig aussagekräftig, da jeder Rechner etwas anderes rechnet. Wenn überhaupt dienen diese Rechner als grobe Richtlinie, in welchem Bereich dein Bedarf UNGEFÄHR liegt. (Wobei die Rechner in meinem Fall sehr viel mehr rechnen, als ich esse und ich nehme schon immer langsam zu und mache dann alle paar Monat eine Diät.) Ein Jojo-Effekt tritt dann auf, wenn der Körper mehr Kalorien zugeführt bekommt, als er benötigt oder wenn er noch im Effizienzmodus der Diät ist. Das heißt also, wenn du deine Diät mit einem "Cooldown" ausklingen lässt, also einer langsamen Steigerung der Kalorien über vllt. zwei Wochen, dürfte das kein Problem mehr sein. Dann musst du nur noch herausfinden, was dein optimaler Bedarf ist. Dazu kannst du dir z.B. 3200 kcal als Grenze setzen und weiterhin wiegen und aufschreiben. Hast du dann immer noch Hunger, erhöhst du die kcal. Merkst du, dass du zunimmst, fährst du sie ein wenig herunter. Dazu könntest du vllt. den Mittelwert von 4-5 Rechnern nutzen, die nicht nur Größe und Gewicht als voraussetzen.
Ich hoffe das hilft dir.
Lars W danke lars👍🏾 ich tue nicht hungern sonst wäre es ungesund.
Ich hole jetzt Hilfe von Coach Cecil der ist bissle ein Clown aber die Infos ohaaaa......
Wo kann man den Pullover kaufen?
Sehr gutes Video von Ihnen! Ist es korrekt, dass ein Eiweißpulver mit allen essentiellen Aminosäuren dann besonders gut ist, wenn Tryptophan mindestens einen Wert von 1,4g pro 100g hat? Viele Grüße.
Ich dachte das mit den max 30g Protein pro Mahlzeit wäre ein Mythos?
ist es auch
Er meint es sicherlich so, dass man es einfach etwas verteilen soll, um auch konstant über den Tag eine gute Versorgung zu haben.
Ich baller mir immer ein Shake mit 50-60g Eiweiß, hoffe mal es ist ein Mythos 😅
xdwada und wie ist dein Fortschritt? Baust du Muskeln auf oder nicht, wenn du alles andere auch beachtest..?
Schönen guten Abend Herr Prof. Ich würde gern mit ihnen über einen meiner Kunden diskutieren.
Ich bin Personal Trainer
Kunde:
Weiblich 33jahre
Erkrankung Haschimoto ist in Behandlung, übergewicht , viele Diäten hinter sich Blutfett erhöht , Insulin Resistenz.
.
Würde mit ihr von normale Ernährung Kh/F/P (55%/30%/15%)
Auf Paläo einschleichen ( ~ 33%/33%/33%)
Auf Logi umstellen.
Für mich macht das Sinn und gibt Abwechslung natürlich mit Sport. Was ist ihre Meinung Zu dieser Strategie?
GLG bitte um baldige Antwort
Hallo,
ich hätte noch eine Frage, ich traniere immer Abends so um 8 Uhr. Nacht dem Traning und über den Tag verteilt nehme ich immer ausreichend Proteine zu mir doch wie verhält sich das mit den Kohlehydraten. Mein Mutter hat immer gesagt Abends soll man nichts mehr essen. Sollte ich dann um 10 Uhr noch etwas essen oder es lieber an das Frühstück hängen.
LG Sven
So pauschal wie deine Mutter die Frage beantwortet, so einfach ist es leider nicht. Die Regulierung von Hunger und Sättigung ist ein ausgeklügeltes System, dass sich die Natur clever ausgedacht hat. Wenn du nach dem Training körperlichen Hunger hast, solltest du etwas Essen. Wir würden dir zu etwas Leichtem raten, wie einem Salat, denn den kannst du einfacher verdauen, sodass sich dein Körper in der Nacht der Regeneration widmen kann.
Hallo Herr froböse, was halten Sie von intervall fasten, wenn doch die Ernährung abgedeckt werden sollte (auch beim abnehmen)
@@elvinxyz nun ja. Es ist ja in der Hinsicht auch ein kaloriendefizit ^^ der nach einiger Zeit gefüllt wird.
Mir ist Schwimmen finanziell nicht möglich aber ich versuche mich im Gebiet des kondinionierten krafttrainings. Aufgrund meines Berufs benötige ich sowieso eher Masse und Ausdauer ^^ wobei die Ausdauer abkackt nach 6 min Sprints. (Ein wenig asthma atmen)
Also ich muss sagen, dass ich mit Hülsenfrüchten und Nüssen wunderbar zurecht komme, was die Proteinmenge angeht. Mein Reis-Erbsen-Proteinshake hilft mir ebenfalls 😁. Das hat auch ein wunderbares Aminosäurespektrum. Soja ist dabei kein Muss.
Zu viele Nüsse können aber wegen der Phytinsäure schädlich sein. Dann lieber Fleisch. :P
Walter Sach Phytomsäure wird sogar als Nährstoff gesehen - so sehr, dass man sich überlegt hat, das als Vitamin P zu bezeichnen. Es ist nicht schädlich.
Hallo Herr Prof. Froböse, wie verhält es sich beim Muskelaufbau mit der Proteinmenge, wenn man gleichzeitig abnehmen will um fett zu verlieren. Bleibt es dann bei den 2 g pro Kilogramm Körpergewicht oder muss man weniger einnehmen?
Michael Collins wenn du abnehmen willst solltest du lieber mehr, bis zu 2,5 Gramm/KG Körpergewicht zu dir nehmen, da Proteine lange satt machen und du weniger Hunger am Tag haben wirst
Mindestens 2 Gramm als Muskelschutz!
Prof. Dr. von mir aus. Aber bitte öfter klarstellen das das nur eine Ansicht von vielen ist. Wenn es um Ernährung und den Organismus geht gibt es keine einfachen, einseitigen und allgemeingültigen Wahrheiten. Sonst wirken solche Ratschläge immer unseriös und so als hätte man aus den vielen Irrtümern der Ernährungsforscher in der Vergangenheit nichts gelernt.
man braucht keinen kalorienüberschuss um muskeln aufzubauen, solange das defizit nicht übermäßig hoch und die proteinzufuhr ausreichend ist
Hallo! Die infos hätte ich gerne gehabt als ich vor 10jahren mit dem sport angefangen habe!
Aber eine Frage habe ich noch:
Ich bin ein knapp 2m großer kraftsportler von 32 mit 112kg körpergewicht, der auch ganz ordentliche gewichte heben kann UND cardio macht. aber nur 2500kcal erhaltungsenergie benötigt. Alle anderen kraftsportler, die ich kenne, essen gerne das doppelte oder mehr am tag. Wenn ich nun abspecken will, muss ich ja auf 2000kcal runter, was vegetarisch gar nicht mehr geht, um mindestens 200gr eiweiß reinzubekommen. Sind diese Zahlen normal oder kann ich IRGENDETWAS tun, um diese zahlen zu erhöhen?
Denn so geht gar kein lebensmittel mit Stärke mehr, was auf dauer echt eintönig ist. Kein reis, kein brot, keine nudeln etc... :-/
2500kcal Erhaltung bei 112kg :O Respekt
@@real_Schrooten ja son dreck halt :-D
Vegetarisch geht es sehr wohl 200g protein bei 2000kcal zu sich zu nehmen, stichwort magerquark und skyr
@@philippm9927 :-) stimmt! Habe ich lange jahre auch so gemacht! 1,5kg quark und mozzarella. Tofu hat zu viel fett :-/ war viele jahre vegetarisch aus ethischen gründen. Aber irgendwann ist quark, skyr und mozzarella echt ausgeschöpft :-/
mach einfach mehr ausdauersport
Mal ne frage was ist mit den menschen die noch genügend Fett reserve hat..
Tja, weiß nicht so richtig. Mit dem Trinken am Morgen ist klar. Beim Essen bin ich Fan des intermittierenden Fastens. Da lasse ich lieber das Frühstück sein, da früh eh wenig Zeit ist und esse lieber mit der Familie zu Abendbrot. Nach meiner Erfahrung ist das eher Gewöhnungssache. Ich weiß nicht, ob der Vergleich mit dem leeren Tank am Morgen so richtig ist, denn schließlich haben wir im eigenen Körper jede Menge Reservekanister.
Eieiei herr froböse, 4:50 30-40g protein pro mahlzeit? Quelle dafür bitte😊
na wenn 10 g essentielle aminosäuren die proteinsynthese maximal stimulieren und man dadurch auf die von Ihnen genannten 30-40 g eiweiß pro mahlzeit kommt, heißt es doch aber nicht im umkehrschluss, dass der körper mit mehr eiweiß pro mahlzeit nichts anfangen kann.
wozu gibt es magenverweildauer und aminosäurepool im körper. der körper wirft das restliche eiweiß ja nicht weg, nur weil die proteinsynthese schon maximal stimuliert ist.
als vergleich würde das ja heißen, dass ein auto am effizientesten fährt wenn man ihm x liter benzin gibt und die restlichen zusätzlichen liter verschwendet sind, die werden doch aber im tank gespeichert und einfach später verwendet. um es etwas vereinfacht anschaulich zu formulieren.
ich erkenne nicht die logik hinter dem gedankensprung von dem einen schluss (10 g für max. synthese) auf den weiteren schluss: mit mehr protein weiß der körper nichts anzufangen.
Du kannst natürlich mehr oder weniger pro Mahlzeit essen. Isst du 5 Mahlzeiten pro Tag sind ca. 30-40gr pro Mahlzeit okay.
Das hat selbstverständlich nichts damit zu tun, dass der Körper nicht mehr verarbeiten kann.
Kann ich wenn ich Montag Beine trainiert habe Dienstag laufen gehen ?
Solltest du können
Nein, ist tödlich
Hallo Aktuell nehme ich bei einen körpergewicht von 86kg wovon 70kg Muskeln sind knapp 210g eiweiss. Sollte ich täglich diese 200g nehmen oder nur wenn ich boxen oder ins gym gehe?
Danke im voraus
Täglich
Wenn der Körper je Mahlzeit nur 30-40g Proteine verarbeiten kann, wie soll ich dann 180g Proteine aufnehmen? Da bräuchte ich ja 5-6 Mahlzeiten jeden Tag?!
Lucky Luke ja am besten schon 👍🏽
Absoluter Schwachsinn - rein aus evolutionärer Sicht wäre es unseren Vorfahren dann ja praktisch unmöglich gewesen Muskulatur aufzubauen, da diese ja nicht immer Jagderfolg und daher keine Proteinquellen hatten. Zudem wird die Ernährung ja nicht umgehend verdaut, sondern befindet sich einige Zeit im Magen - sprich auch wenn die Proteinzufuhr auf 5-6 Mahlzeiten verteilt wird, kann es sein dass sich mehr als die diskutierten 30-40g im Magen befinden. Es wäre also praktisch unmöglich auf die benötigte Eiweißmenge zu kommen. Speziell wenn man an riesen Typen wie "The Rock" denkt, welcher vermutlich an die 130kg wiegt - ergo 260g Eiweiß pro Tag benötigt, wird einem klar, dass diese Theorie Blödsinn ist. Der müsste ja praktisch Tag und Nacht essen um zeitlich hinzukommen.
Welche minimalen Abstände zwischen den 30-35g Proteinmahlzeiten sind für die Aufnahme durch den Magen passend?
Alle 3-4 Stunden
@@ertugrulkorpinar51 Das kann doch gar nicht stimmen. Ich brauche mit meinen 90 kg knapp 180 g Protein pro Tag. Das wären sechs Mahlzeiten alle vier Stunden, auch wenn ich schlafe. Der Körper hat keine Obergrenze von Proteinen, die er aufnehmen kann
Horst Peter Schwachsinn
Ich habe bei Tipp 1 vergeblich auf die Auflösung gewartet, es war also ernst gemeint (?) Inzwischen ist eigentlich selbst unter Fitness-RUclipsrn der Mythos des "anabolen Fensters" aufgelöst worden. Dass nun ein renommierter Sportwissenschaftler dieses eindeutig widerlegte Thema aufgreift ist mir ein Rätsel...
Um nicht bloß zu kritisieren: Es ist mittlerweile klar, dass es sich nicht um ein "anaboles Fenster" handelt, sondern vielmehr um eine Art anaboles Scheunentor. In großer Abhängigkeit steht die Versorgung mit Eiweiß nach dem Training von dem Zeitpunkt der letzten Mahlzeit. Wenn beispielsweise eine Mahlzeit (mit Eiweiß) etwa 1-2 Stunden vor dem Training eingenommen wurde, braucht man keineswegs den Eiweißshake bereits in der Umkleidekabine bereitzuhalten...
Bezüglich der "Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung", die im Video angesprochen wurde im Bezug auf die Insulinfreigabe: Es ist inzwischen nachgewiesen, dass auch Eiweiß alleine eine Insulinreaktion hervorruft. Demnach bedarf es keine solche Mischung.
lg
Wenn das mal der einzige Fehler in diesem Video wäre :D das ist alles Wissen aus den 70ern. Auch die Aussage das nur 30 bis 40 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufgenommen werden können ;)
Der Dude Man merkt das ihr nix wisst haha euer „wissen“ habt ihr von fitness youtubern bruh der körper kannt nur in 180min maximal 30-40gramm eiweiß verstoffwechseln und einsetzen der rest wird umgewandelt in carbs und eingelagert als fett. Und das anabole fenster gibt es uff ihr seid soo verblendet haha der prof könnte euch ganz detailiert erzählen wieso weshalb warum aber ihr würdet nix checken aber er hat in jedem punkt recht
@@bdbdbdbdb8972 leider stimmen deine "Informationen" nicht 😉 lies doch bitte ein paar Quellen bevor du uns mit deiner Flut überschüttest. Ich geb dir jetzt Mal ein Beispiel dass vielleicht einiges logischer macht: nehmen wir 2 Sportler die einmal am Tag essen. Der eine isst 100gramm Hühnchen und nimmt 25 Bananen zu sich --> ca 30 Gramm Eiweiß und 3000 kcal. Der andere isst 1,2KG Hähnchen, 500 Gramm Magerquark und 12 Bananen. Glaubst du tatsächlich dass beide bei gleichem Training gleich aussehen? Laut deiner Theorie ja.
@@bdbdbdbdb8972 zum Thema anaboles Fenster: bin ich bei dir (bis ca 120 min nach Trainingsabschluss)
@@bdbdbdbdb8972 Was so manche Fitness-RUclipsr dem Herrn Froböse voraushaben, ist das Verweisen auf Quellen. Allerdings dürfte es ihm auch recht schwer fallen aktuelle Literatur zu finden, die seine Thesen unterstützten. Ansonsten kam mir ja bereits jemand zuvor auf deinen Post zu antworten..
Bezüglich des "anabolen Fensters" hier einmal ein anschaulicher Artikel: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
Kann man mit nem knappen kaloriendefizit Muskeln aufbauen und gleichzeitig Definieren d.h. Köroerfettanteil senken? Und wenn ja, wie? Z.b. wenn man auf nüchternen Magen morgens laufen geht. Da kann der Körper ja nur auf Fettreserven zugreifen, da man noch keine Kalorien zugeführt hat. LG
Nein funktioniert nicht.
Nur wenn du stark übergewichtig UND untrainiert bist
Funktioniert in soweit, dass du deine Muskulatur hältst und Fett abbauen kannst. Ist aber ne Gratwanderung. Mein Tipp sind 4 Mahlzeiten am Tag wobei die zweite und letzte Mahlzeit nur minimal Kohlenhydrate beinhaltet.
Natürlich Funktioniert das! Aber sehr Komplex.
Ja
Gilt die Anzahl an Proteine pro Kg Körpergewicht abzüglich der Fettmasse am Körper oder muss ein Übergewichtiger wie ich bei 120 kg auf 177cm wirklich ca 240gr Proteine am Tag futtern?
Eigentlich gilt 1,5- 2g pro kg "lean mass" also Gewicht ohne Fett.
Was enthält das hochwertigste Protein: Milchprodukte oder Fleisch oder Fisch?
Aus Fleisch wird Fleisch!
Die proteinquelle mit der höchsten biologischen wertigkeit sind eier
Welche Trainingssysteme funktionieren Ihrer Meinung nach in der Praxis gut um am besten Muskeln aufzubauen?
Geh einfach zum Sport und trainier ordentlich und mach dir keine Gedanken um den Trainingssysteme Schrott Trainier wie du willst hauptsache überhaupt!!!
Das was dir langfristig Spaß macht, den Muskeln wachsen langsam und bei Anfängern funktioniert praktisch jedes Trainingssystem
Gas geben aber ordendlich
Tete Vol am besten viel onanieren.
Wieso sind Muskeln schwerer als Fett? 1 kg Fett wiegen doch genauso viel, wie 1 kg Muskeln?!
Ohne Fisch oder Fleisch, habe ich keine andere Wahl als das Pulver zu nehmen. Ich hasse das Pulverzeug.
Insekten wären super! Aber selbst in meinem Insekten-Protein-Pulver sind nur lausige 19% Insekten-Proteine :(
Ich hätte gerne Mücken-Insekten-Pulver. Die würde ich mit diabolischer Genugtuung verputzen :D
Magerquark!
Es gibt keine guten Argumente, auf Fleisch zu verzichten.
@@MikeEnRegalia keine gesundheitlichen!
Aber je nach dem, wenn du weißt (was du nicht wissen kannst), dass du an einer kardiovaskulären erkrankung sterben wirst, ist es sinnvoll fleisch wegzulassen und das etwas erhöhte krebsrisiko in kauf zu nehmen
Philipp M Fleisch ist gesund und fördert grundsätzlich weder Krebs noch Herz- oder Kreislaufkrankheiten. Und nachhaltig erwirtschaftet ist es auch ökologisch sinnvoller als pflanzliche Nahrung.
@@MikeEnRegalia quellen dafür
Gesättigte Fettsäuren sind laut aktuellem kenntnisstand immer ein risiko für erhöhte cholesterinwerte
Mein Penis hat zu viel Masse wie bekomm ich ihn definierter ?