21 - Respiration digestive - Programme méditation - Mode parasympathique - Sophrologie - Nerf vague

Séance 21 : Améliorer ma santé en respirant mieux - La respiration digestive
Description : Je me concentre sur ma respiration nasale abdominale, longue et tranquille, et passe doucement au rythme 1, 4, 2 sur une base de 3 secondes. J’inspire 3 secondes, je retiens 12 et j’expire 6 secondes. J’utilise les 12 secondes de retenue pour masser mon système digestif en rentrant et relâchant mon ventre plusieurs fois. Respiration stimulant le système digestif par le massage et le passage de mon organisme en mode parasympathique. Je viens ensuite à une respiration nasale abdominale lente et tranquille, installant encore plus le mode parasympathique. Je prends conscience des bienfaits de cette respiration tout en découvrant ce qu’il se passe en moi au niveau organique.
Contexte : Je reviens à la respiration 1, 4, 2 avec massage du ventre après la séance 18, en base 4 cette fois, et sans les explications relatives aux effets sur l’organisme. Il s’agit d’une séance exclusivement tournée vers la pratique respiratoire, séance utile pour répéter cette pratique en allant à l’essentiel.
Mode d’emploi : A refaire régulièrement en alternant avec d’autres séances de respiration, d’autres techniques. Sur le long terme, j’optimise les effets de l’apport alimentaire, permettant une meilleure réduction et assimilation des aliments. J’efface certains manques qu’un trop plein de stress a pu entraîner. Attention, il s’agit toujours ici de se tenir en forme et non de se soigner. Je continue évidemment d’aller voir mon médecin en cas de symptômes préoccupants.
Textes et voix : Lionel Mourlan
Musique : Dreaming in 432Hz - Unicorn Heads
Prolongement sans guidage : Toujours très importante, la pratique des techniques respiratoires sans guidage se fait à tout moment de la journée, en toutes circonstances, sur des durées variables…
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