Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com飲み方は以下がおすすめ！基本 ：就寝前に6粒スペシャル：就寝前に20粒noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
毎回このBGMがクセになりすごく見心地が良く今回もまたド興味深い内容ありがとうございます！
ここで得た知識を、得意げに人に話しがち。どうも。筋肉あるあるです。
わかる
コメント有難うございます！m(_ _)m じゃんじゃん話してくださいませ！(*´∀｀*)
おまおれ(笑)
@@bichoraro6435 🥺
丁度気になってた内容が来た！！！
コメント有難うございます！m(_ _)m わああ良かったです♪( ´θ｀)ノ
リクエストにお答え頂き、ありがとうございます❗️この動画の内容を実行し、緩やかに、確実に減量を成功させます。話しは変わりますが、動画のクオリティには、毎回感心させられます。私自身、動画制作に携わったことがあるから分かるのですが、このレベルの物を短期間で完成させるには、相当な技術が必要だと感じました。筋肉に限らず、様々な分野でトップレベルなスキルをもたれていますね。これからも、動画を楽しみにしています❗️
コメント有難うございます！m(_ _)m こちらこそ感謝ですm(_ _)m汗動画制作に関して、そのように言って頂きとても光栄です。 私自身は動画制作に関して全くの素人ですが、なかなか表に見えない部分でもあるので慮って頂き感謝です♪( ´θ｀)また楽しんで頂けるよう、精進致します(*´∀｀*)
丁度10月頭からこれやっている最中です。一応うまくいっている実感はあるのですが、正直減量期→増量期→……のサイクルの繰り返しの方が短いスパンで見ると効率が良い、とも感じています。唯、体感としてRECOMPの方が体への負担は小さい気もしています
食事だけは肉食系はあるある過ぎてツラい笑
減量系の動画見ると明らかに失敗してるであろう減量報告コメントありがち。筋肉あるあるです。
最近筋トレを始めて、筋肉を増やして痩せたいと思っていた自分には目から鱗な話題で嬉しいです！ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てば嬉しいです！
トレーニング真剣に始めてまだ2か月くらいで、ちょうどこれを知りたいタイミングでこの動画を見つけました。ありがとうございます！まだ体脂肪率20%くらいあるので、やってみます！
これは体脂肪率が高い人ほど効果がありそうですね。経験的には、体脂肪率が低い人ほどたんぱく質をより摂取し、よりハードにトレーニングをしないといけなくなると感じてます。疑問に思ったことがあります。身長体重にかかわらず、一律に500キロカロリーマイナスが望ましいのでしょうか。
コメント有難うございます！m(_ _)m はい、身長体重にはあまり関係なく500kcal程度のマイナスで問題ないかと思います。 ただこれはあくまで目安なので、状況に合わせて適宜調節してくださいませ。500kcalだと削り過ぎの場合もあると思いますしね♪( ´θ｀)ノ
ドンピシャの話題でとても嬉しいです！週4回のトレーニングというのは例えば上半身下半身を週2回ずつということですか？それとも全身を週4回ということですか？
コメント有難うございます！m(_ _)m そのパターンもあると思いますが、トレーニー業界では「肩・腕・脚・背中(の日)」のように分割して鍛える方法がポピュラーですので、その意味で言っていました(*´∀｀*)
大変勉強になります！これを参考にして筋トレに励みます。ありがとうございます！
コメントありがとうございます！m(_ _)m こちらこそ、お役に立てれば嬉しいです！
すごくタメになる内容！ 今日から試してみます！でも、これする時は有酸素運動を入れてやるべきなんですかね？筋肉落ちるからやらない方がいいのかな？
コメントありがとうございます！m(_ _)m どちらでも可能ですが、個人的にはなしの方がRECOMPはしやすいかなと思います♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！とりあえず8週間は有酸素運動なしで行ってみます！
いわゆる適度な食習慣と適度な運動習慣を獲得するのが良いって事なんでしょうな太って減量を繰り返してると最終的に満足出来ない状態でおわるからまずはダイエット止めろって話もありますしね判っていても暴食が止められない
相変わらず編集すごいし説明わかりやすいし本当にお世話になっております😆
心より感謝申し上げます！！m(_ _)m
炭水化物を抑え目にして、オイコス、ベビーチーズ、イカ燻(100円P7.2g、F0.05g、C6.3g)をオヤツにして、けっこういい感じに痩せてきてます。多少トレーニングできてない週があっても、たんぱく質さえ減らさなければ、筋肉は落ちない感じです。
短くガッツリ減量したほうが良いと思ってました、ためになります
RECOMP！摂取カロリーとPFCバランスを計算してみたら綺麗な3等分だし脂質が86gも食べられるという嬉しさ。いつもローファットで減量してたから我慢しなくていいんだね。5月まで頑張る💪
コメントありがとうございます！m(_ _)m RECOMPはスイートスポットが狭いため、試しながらカロリーを調整していくのが賢明ですね！
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！何事も継続して結果が出てくるので調節しながら頑張ります！
ハードに筋トレしてて体重全く減らない不思議な現象が解決した二日後にこの動画にたどり着いたｗやってる内容ほぼほぼ一緒だったｗ
コメントありがとうございます！m(_ _)m おお！でもトレーニーとしては結構良いやり方というか傾向だと思いますよ！♪( ´θ｀)ノ
6:52
3日程前から鶏胸1キロを毎日食べる事にしました。そしたら体重が3キロ減りました。鶏を炊飯器で調理するので米はまだ食べてません。パスタとフルグラです。そろそろ米食いたい。
フルグラは止めておいた方が…。焼かれた砂糖菓子みたいなもんで、あんま良くないっすよ。
@@HN-ey2lg まじですか。確かにチョコプロテインを混ぜるとスッゴく甘くなるなと思ってはいましたが。情報ありがとうございます。オートミールを検討します。
@@目ノ下クマ吉 鍛神オススメですよ😉
炭水化物こんなに少なくても筋肉量は増えるのですね
論文紹介スキルがすごいんよな
すごく興味深かったです。Recomp中でも筋トレ前後の糖質は取ったほうがよいんですかね？まだ全て見られていないので、もし別の動画で解説済みでしたらすみません。
コメントありがとうございますm(_ _)m そうですね、前中後で合計50~100g程度は摂取します。もう少し多く集めても問題ないかなとは思います。総合カロリーは重要なので、そこは守った上でですね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 早速のご回答嬉しいです！なるほど、一日の上限は守りながらトレ前後に集めるんですね。あるあるさんの動画見ながら引き続き体作り頑張ります。
このやり方で体脂肪率9〜10%くらいまではいけましたが実際ここらが限界のようですそれ以下にするにはケトとかガチ減量に切り替えるしかないんでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m この方法は一定のところで限界は来るかも知れないですね。ケトも体脂肪率数%程度まではいけますが大会コンディションなどには絞りにくい方法なので、最終的には脂質カットがやはり絞れるのかなと思いますね。
いつもこれ見て筋トレ頑張ります✨
とてもわかりやすいです！減量に向けて自分も頑張ります！！
真面目に見ている中での急な顔芸やめてギャップでめっちゃ笑う
10年ぶりにウエイトトレーニングしたけど、1ヶ月で筋力、筋量とも爆圧的にアップしたし、体重も7キロ増えた。でもウエスト周りは減ってくれたよ。長年のお酒による内臓脂肪があるからね。お酒を辞めた上だけど、筋肉が増えて脂肪が減ってくれるのはありがたいわー
コメントありがとうございます！m(_ _)m 凄いです！マッスルメモリーはやはり残るものですね♪( ´θ｀)ノ
女の子に対しても肉食系これでモテモテ間違い無しですね👍
『リコンプ』２か月 集中するのに適してますね😃。👀‼️
いつも高品質の動画をありがとうございます。今回の神動画も、大変参考になりました。今後の食事の指針にしていきたいと思います。ひとつ、質問です。(脂質 40～70g程度)(炭水化物 体重1㎏/3g程度)(タンパク質 体重1㎏/2.5g程度)(毎日500kcal程度のマイナス)というのは、長期間継続するものなのか、あるいは、減量期のように期間限定でするものなのか、何か所見などありますでしょうか？動画では、8週間の継続とありますが、自分は、面倒くさがりなので、食事メニューを決めたら、それをずっと続けたいと思ってしまうので。愚問でしたら、すみません。
コメント有難うございます！m(_ _)m いつもご覧頂き感謝致します。この食事をずっと続けることに問題は全くありません。 ただかなりの上級者になった場合、多少の増減量を取らないと筋肉量が増えにくい場合も出てくるかも知れませんので、その場合は適宜調節して頂くのが良いと思います。特に「毎日500kcal程度のマイナス」は永遠に続ければ筋肉量を増やすのは難しくなるかと思いますので、メニューは同じままで量を増やすのも良いと思います♪( ´θ｀)ノ参考になれば幸いです。
とても参考にさせてもらってます！ブログに筋肉あるあるさんの動画の貼らせてもらっても良いですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m もちろん、全然大丈夫です！m(_ _)mこちらこそ、ご掲載頂けて光栄でございます！
@@musclearuaru ありがとうございます🙇ブログ初心者なのですが精一杯記事仕上げます❗
コメントありがとうございます！m(_ )m こちらこそ、心より感謝致しますm(_ _)mブログのお役に立てれば光栄です♪( ´θ｀)ノ
すごい、この動画の通りにトレーニングしたらリコンプ出来てきた。扱う重量は増えてるのに腹筋割れて筋肉質な体になりつつある。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！m(_ )m おわああ良かったです♪( ´θ｀)ノそれは全てa様の努力によるものです。 このままトレーニングが良い調子で進まれることを願っております！
RECOMPのおさらいの所面白すぎる😂
自分は去年の12月から減量を始めたのですが、3ヶ月減量していま現在64キロから58まで落ちたのですが、筋肉量が落ちてしまいました。それでもお腹が思うように絞れてないのですが、自分はこのまま減量した方がいいのか、それともバルクアップやリコンプどれが最適な選択でしょうか。いま米はほぼ食べていません。アンサーをいただけたら幸いです。
コメントありがとうございます！現状お米をほぼ食べていないのであれば、一度総合カロリーはほぼ同じで米を増やす生活を試してみてください。その際タンパク質は体重×0.7g程度まで減っても問題ありません。これで絞れたり調子が良くなればそのまま少し続けてみてください。 よくならなければ、リコンプなどの方法で少しずつ増量していくのも良いと思います。炭水化物を減らして良い反応が得られるタイプとその逆があるので、よければ一度m(_ _)m
ためになります。
コメント有難うございます！m(_ )m お役に立てれば幸いです！
4:02 炭水化物が2つあるのですが、32%の方がタンパク質であっていますか？
大変失礼致しました！ 私の編集ミスであります。 実験ではタンパク質は34%でありましたm(_ _)m ただ1%の差なので気になさらず、概ね3等分として頂ければ問題ありません。 私の確認不足、申し訳ないですm(_ _)m
童顔なのにすごいバルクですね
「あなたがもしボールを持っているならば〜」のくだり、アルコールのときとか論文に本当に書いてあるのかと思ってたけどあるあるさんが言ってるだけなのねｗｗｗ
コメント有難うございます！m(_ _)m 確か一番最初に使った時は何かの記事に書いてあったものなのですが、それ以降は独自の判断です笑
ボールのやつ気に入ってて草
リコンプとは少し関係なくてすみませんが、自分は減量時PFCバランスは4:2:4でやってるんですが、あるあるさんが減量するときは大体どのようなカロリーバランスでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 時と場合により脂質制限や全体でのカロリー制限など変えるので一概に言えないのですが、全体で減らす場合は概ね4:3:3など、脂質制限なら概ね4~5 : 3~4 : 1~2などですね。
@@musclearuaru ありがとうございます！参考にさせていただきます！！！！
筋トレしてる人は＋なんとかした方がいいのですか？？？？消費カロリーにです！
コメント有難うございます！m(_ _)m 状況や目的次第ではありますが、基本的にはした方が筋肉はつきやすいですね。
質問なのですが、ー５００カロリーはどこからー500カロリーなのでしょうか？普段の食事から？それともメンテナンスカロリーからとかですかね？
コメントありがとうございます！！m(_ _)m メンテナンスカロリーからです♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 回答ありがとうございます！ 了解です！参考にさせていただきます！
質問です維持カロリーくらいでリコンプのPFC、トレーニングをしたらどうなるんですか？？
コメントありがとうございます！m(_ )m その場合僅かずつ絞れていくケースが多いと思います(かなり遅いペースです)
@@musclearuaru ご教授ありがとうございます！効率は悪いが一応リコンプできるんだと解釈しました！
サムネがアシタノワダイのきよしかと思った笑
6:52〜 カメラ無事でしたか？笑
コメント有難うございます！m(_ _)m 奇跡で無事でした♪( ´θ｀)ノ
面白い表情が撮れたのが幸い笑
体脂肪減らせる頑張ります
ワイデブ、体重が変わらなくて落ち込んでたら体脂肪が2キロ落ちて筋肉が2キロ増えていたことを知りニヤケが止まらない模様
コメント有難うございます！m(_ _)m 素晴らしいです！！結果的にRECOMPが順調に進んでますね！
いつも動画楽しませてもらってます。ローテーターカフの鍛え方、解説とかを筋肉あるあるさんにお願いしたいです！
いつもご覧頂き本当に有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね！(*´∀｀*)
体脂肪が多い人は除脂肪体重から計算したほうがいいですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m そうですね、それがおすすめです！ただ除脂肪体重のみを元に計算するとカロリーがやや少なくなりがちなので、やってみてフィーリングを見ながら微調整して下さいませ(^^)
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。いつもわかりやすくためになっています。
先生！ケトジェニックでリコンプが可能とする論文とかはないでしょうか！
コメントありがとうございます！！m(_ _)m すみません、論文等は存じていませんが、全然可能だと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru ありがとうございます！頑張ります！
現在これと似たようなスローペースで減量中です以前2ヶ月で体重6kg程落とした時は取り扱い重量も5kg程下がりましたが現在は１ヶ月で１キロ半ペースで減量中ですが取り扱い重量は種目によっては向上しております体感としては自分ぐらいの中～上級のトレーニングレベルなら激しい減量増量よりもスローに減量した方が負担も少なく健康的に筋肉を増やし脂肪を減らせて引き締めることは可能とおもってますただ時間かかるのでせっかちな方や大会出たいとか期間決めてる方には効率はイマイチかもですねあとすでに遺伝的限界に近い筋量の多い上級者以上の方は厳しいかもしれませんが(;ﾟ∇ﾟ)
コメント有難うございます！m(_ _)m 素晴らしい成果ですね！♪( ´θ｀)ノ貴重なご体験の共有、感謝申し上げます！
三脚倒れてて草
体脂肪率と体重があまり変わらないのに鏡で体を見ると痩せっていってるように見えるのですがこれは気のせいでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 「気のせいかどうか」は、すみません分かりません。家庭用の体脂肪率計は非常に数値の信頼度が低いので、体重が増えているのであれば筋肉が増えているかも知れません。あくまでトレーニングの挙上重量やレップ数を指標にして頂くと、筋肉が増えたかどうか分かりやすいと思います♪( ´θ｀)ノ
とても有意義な情報サンクスです。リーンバルクと似ているような理論に見えますが・・・
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てば幸いです。リーンバルクの1つの手法って感じですね♪( ´θ｀)ノ
トレ歴浅いなら、プチ減量しながら筋量を増やすってことはある程度可能って事で良いのかな
いつも参考になる動画感謝します！質問なのですが、このRECOMPを行う上でプロテイン以外に減量に使われるようなサプリメントを併用すると、より効果的になるのでしょうか？またもしサプリメントを併用する場合、どのサプリメントがおすすめですか？長文の質問失礼しました！
コメントありがとうございます！m(_ _)m 若干ですが減量は進む可能性があります(ただ、基本的に減量サプリメントは気休め程度と思っております)CLAやカルニチンがおすすめです。 参考になりましたら幸いです！
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！サプリメントに頼りすぎずに摂取しながらトレーニングと食事していきたいと思います！以前あるあるさんが動画で紹介していたCLAやカルニチンのサプリメントを参考にさせていただきます！お忙しい中ありがとございます。
こちらこそ、ご返信頂きありがとうございます。CLA等の動画も参考になれば光栄です！ 良いダイエット生活をお送りくださいませ♪( ´θ｀)ノ
いつも素晴らしい動画をアップしてくださるので、人徳ポイントは+999。どうも筋肉あるあるです。
コメント有難うございます！m(_ _)m 概要欄まで見て頂き感謝であります！！
減量しながら筋肉増やすのはスゲー難しいと感じます。動画の内容はほぼ実践してますが上手くいかないですね～。リアルフードが足りないのか？減量期は異化が進むからトレ頻度を少なくしたほうがいい。とも聞くけど、、、どれが正しいのやら
コメント有難うございます！m(_ _)m 上級者になるほど難しい面はありますね。RECOMPにおいてはリアルフードとトレ頻度の重要性は結構あるかなと感じています。 トレーニング自体が辛いと感じてきたらカロリー(orリアルフード)の減らしすぎかも知れませんね(*´∀｀*)
仕事の関係で疲労が抜けない場合は皆さんどうされてますか？週4日やりたくてもなかなか出来ないです。年齢も若くないので毎日疲労回復ばかり考えてます。
コメント有難うございます！m(_ _)m 一番は睡眠時間の確保が良いと思いますが、疲労回復系のサプリも有効だと思います。個人的にはアシュワガンダ (iherb.co/29QHCyRv) が効き目を感じますね。 この商品なら一日3~4錠が良いと思います。摂取後少しリラックスモードになる場合があるので、仕事前や仕事中は状況を見て摂取してくださいませ。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。アシュワガンダ試してみます
やはりタンパク質を代表に栄養をしっかり摂ることが王道ですね。ただ、消化しきれずにお腹の膨満感が発生することもあるのですが何か、あるあるさんが知っている中で消化吸収率を上げる良い方法はありますか？僕は自分でも調べて、パイナップルなど果物と一緒にタンパク質を摂るようにしたらオナラや大便の臭いが落ち着いて、お腹の膨満感がほぼ解消されました。
コメント有難うございます！m(_ _)m 仰られるようにパパインやブロメライン等のプロテアーゼ系は有効だと思います。個人的にはエビオスやプロorシンバイオティクス商品 (iherb.co/vvWY3uN8など) も好きですね。
正にジム通い始めた当初にやってた内容でした、私の場合は基礎代謝-200kcalでPC多めF少なめの割合でできましたでも筋肉が増えるほど同じ内容を行っていても総筋肉量が増えなくなったりして重量上げられなくなったりしてキツくなっていったので、中～上級者にはやっぱり従来通りの減量→増量→減量の方が安定しているんでしょうかねそれともこの動画を見る限り基礎代謝-200kcalがまずかったのか
コメント有難うございます！m(_ _)m 上級者になると少し難しい面も出てくるかもですね。挙上重量が段々下がってきたら筋肉量が少しは減ったと考えて良いので、200kcalのマイナスは問題なかったと思いますよ(*´∀｀*)
失礼します。1:43から述べている。-469kcalとは、基礎代謝からですか？それとも、活動代謝量からでしょうか？いつも論文を分かりやすく説明してくれて、助かっています！ありがたいです🙂教えて頂ければ幸いです。。
コメントありがとうございます！m(_ _)m 活動代謝です！
つじあやの 「風になる」のPVのサムネに似ていると話題の、どうも筋肉あるあるです
肩甲骨についてお願いします
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね(*´∀｀*)
概要欄大好きで必ず見ています(^^)
わあああ感謝です！！有難うございます！m(_ _)m汗細かい部分まで見て頂き光栄です！ また頑張りますね(*´∀｀*)
@@musclearuaru 楽しみにしてます(^^)いつも有意義な動画ありがとうございます。これからも頑張って下さい！
よく、たんぱく質は体重kg×何gって聞きますが、肥満体の例えば150㎏の人の場合も同じ計算で良いのでしょうか？
タンパク質は体重じゃなく除脂肪体重の2倍で充分みたいですよ。
皆様コメント有難うございます！m(_ _)m そのぐらいの体重の場合、少し減らした方が賢明だと思います。実際には300gでも問題はあまり起こりませんが、単純に摂取が大変なのでその分を他の栄養素を抑えたりする方が体重が落ちやすいかと思います。また補足頂いたように除脂肪体重で計算するのはとても良い方法ですね(*´∀｀*)
@RA RA ありがとうございます。除脂肪体重を計算してみますね。
@@kampmann48 ありがとうございます。除脂肪体重の2倍でやっていきますね。
@@musclearuaru 皆様のご助言ありがとうございます。除脂肪体重を基にたんぱく質を摂取していきます。
まじめなコメントしようと思ってたけど、ローローで見え隠れするTKBが気になるからやめたｗ
質問失礼しますある程度のダイエットに成功してリコンプを始めようと思ったのですが、基礎代謝が1896でメンテナンスカロリーが2940で、リコンプ中の摂取カロリーが2440カロリーです。今まで1200ぐらいのカロリーで減量していたので、2440カロリーを取ったら一気に太るかも…などの不安があります。食事内容は３食同じで鶏胸肉100米200卵1マイプロ一杯これで問題はないでしょうか？自分のメンテナンスカロリーは平均でしょうか？体重76 身長175 週に4回筋トレ
コメントありがとうございます！m(_ _)m 私見ですが、以下に記載させて頂きます。今まで1200ぐらいのカロリーで減量していたので、2440カロリーを取ったら一気に太るかも…などの不安があります。→カロリーに関しては数字的にしっかりマイナスであれば問題ありませんが、これは手塚様の体重や代謝によるところでしょうか。少しやってみて途中で修正していけば問題ないと思いますよ♪( ´θ｀)ノ食事内容は３食同じで、鶏胸肉100、米200、卵1、マイプロ一杯で問題はないでしょうか？→その食事内容は非推奨です。 野菜や繊維、果物類が一切ないからですね。仮にビタミンサプリメントを摂られていたとしても、食材からの摂取が全くないと大抵体調を崩すので、おすすめ致しません。自分のメンテナンスカロリーは平均でしょうか？→平均より高いと思います。 運動量などを考慮するとあり得ない数字ではありませんが、もしかしたら少し過大に出ている可能性もあるかも知れませんね。
質問に答えていただいて本当にありがとうございます質問に質問を重ねかけで本当に申し訳ないです。ビタミンなど等の知識も無く、良ければリコンプ中に取るといいビタミン、野菜があれば教えて下されば幸いです。先程のメニューはプロテインなしで約300円です。健康を意識して筋トレをするにはある程度の犠牲（お金）は必要だと思いますが……出来れば安くすませたいです
1ヶ月前からジムに通っていてまさに気になっている内容でした。エビデンスに基づいた内容が素晴らしいですね。というか、ヤクルトスワローズの山田哲人選手かと思いましたw色々動画見て勉強させてもらいます(｀_´)ゞ
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます。山田哲人選手の件は、よく言われます♪( ´θ｀)ノ笑
お疲れ様です！現在４ヶ月減量していて体重は83.5～76.5と４ヶ月で7kg程しか落ちいません１日のアンダーカロリーが平均400ぐらいとなる計算です筋量は脂肪に隠れてたのであまり増えてる自信はありませんが減量中にもかかわらず本来ある程度のトレーニングレベルなら定説では減量しながらのpowerupはほぼ不可能ですが全身の筋力は確実に向上しております、トレーニング強度あげたのも勿論ありそうですが中でも特にpull種目がここ３ヶ月で取り扱い重量15～20%増えており成否は賛否両論あるかもですが懸垂で147.6kg加重71kgまでなんとかあごギリギリまで引けましたruclips.net/video/tP2eLr1xEv8/видео.htmlあと１ヶ月今年も終わりで約５ヶ月もかけてなんとか75kgぐらいになるイメージですそこでこの現象についてあるあるさんが詳しく動画で解説されてますので紹介として動画のリンクなどはらせて頂いてもいいでしょうか？ご検討よろしくお願いいたしますm(._.)m
コメント有難うございます！m(_ _)m おそらくですが良い感じの減量なのではないかと思います♪( ´θ｀)ノ 減量中にパワーが伸びる現象は、実際にはしばしばあるのでそんなに不思議なことではないですよ( ^ω^ )プル種目に関してですが、懸垂は特に「体重が減れば楽に懸垂を行えるようになる」訳なので、減量中に加重の重量や懸垂のレップ数が伸びるのは順当な結果です。例えば腕目線で見た時、80kgの体を持ち上げるよりも75kgの体を持ち上げる方が楽です。腕の筋力がそんなに落ちていない前提であれば、それに従って加重の重量も増えますね。リンクはご自由にお願いしますm(_ _)m これからも、断りなしで勝手に貼って頂いて大丈夫です♪( ´θ｀)ノいつもありがとうございますm(_ _)m
@@musclearuaru お忙しいのにわざわざ長文での丁寧なお返事ありがとうございますm(._.)m自分のこととは言えまったく同じ条件ではないので比べるのは難しいですが体重軽くなってる分で裸でしたら勿論楽になってるのは勿論感じてます色々な重量で加重ためした結果自分の場合は10kgの変化で5回増減する感じですなので単に筋力維持できてるなかで回数増えてるとしたら3回前後増えてるなら7kg減に対してその通りかなと思いますただ合計重量で言うと減量前の体重83.5でフレッシュな状態で肘ロックしないフルレンジ手前の順手肩幅広めで22回でレップ換算だと約128kgが限界でした現在は76.6＋24kgで合計100.6kgで83.5kgの時と同じレンジでMAX挑戦後と条件は悪くなってるのに15回でしたので換算では合計で約10kg重い139kgとなりますそれまで加重をしてなかったので新しい刺激により神経系が目覚めたのもすごくあると思いますが7kg減量して加重いくらの重量ではなく体重も含めた合計重量自体が128kgと147kgなので最低でも10%は増えてるかなとなので自分としては物凄くプラスのカルチャーショックでしたリンク了解です、こちらこそありがとうございました🎵
こちらこそ、ご返信有難うございます。読み間違えており申し訳ないです。実質の挙上重量が上がっているなら筋力が上がっていると思います！凄いですね！♪( ´θ｀)ノこちらこそ、いつも有難うございます！m(_ _)m
要は自然食を前提とした栄養バランスを計算しながらローカロリー高タンパクの健康的な食生活とハードなトレーニングで徐々に除脂肪と筋肉量のアップというものすごく当たり前な話ですね
再び昆布を食べる、RECOMB
コメントありがとうございますm(_ )m そういうことです！()
テレビかな？ハイクオリティ動画
正しい知識を伝えるという意味ではテレビ以上かも知れませんね。
プロテインパウダーを取っても会社員は3倍は難しすぎるんだよな！一回に100gとか吸収されるなら可能だが、、、
コメント有難うございます！m(_ _)m 自分は1回40g程度にしていますが、100g程度は吸収されると考えていますよ♪( ´θ｀)ノ
体重×２以上を越えると臓器のことも心配になるけれどどうでしょうか⁉
コメント有難うございます！m(_ _)m その程度であれば基本的には問題ないと考えています(*´∀｀*)
@@musclearuaru ありがとうございます😊
@@musclearuaru botさん ひとつ聞きたいことが…私の知り合いに体重が全く変わってないのに 筋力 筋肉がついて明らかに体は少しずつ成長しています これっていったいどういう現象なんでしょうかね…(^^;
それはまさにRECOMP的なことが起きていると思いますね。脂肪が減って筋肉が増えている可能性が高いです。動画にもあったようにその状態がどこまでも続くことはないですが、現状ではかなり上手くトレーニングや食事をされているのだと推測します(^-^)
@@musclearuaru ありがとうございますでも、体重が増えないと嘆いていました😅頑張って食べていますけど…
-500kcalって、何に対して-500でしょうか？
メンテナンスカロリーではないかと思います。
恐らく今の除脂肪体重を維持するための基礎代謝に生活強度を加えた『体重維持カロリー』から500キロカロリーを引いた数値の事でしょう基礎代謝=除脂肪体重×21.6+370でトレーニングを週に５回行っているのなら、大体で基礎代謝に1.55掛けた数値になります(*'ω'*)
皆様コメント有難うございます！m(_ _)m 補足頂いた通り、その方の1日の総消費カロリーに対してですね。総消費カロリーは基本的に「基礎代謝＋行動代謝(厳密に言えば他にも要素はあります)」となり個人差がありますが、大まかなそれの値を算出するサイトを概要欄に紹介させて頂きましたので目安になれば幸いです(*´∀｀*)
永久保存版の動画作成、感謝します。友達とかにもしっかりと教えてあげます(・∀・)ノ
本当に有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！
リアルフードでタンパク質をたくさん摂取すると金銭的にきつい
コメント有難うございます！m(_ _)m 確かに、その面はありますね
8:18タンパク質を1kg/2g→タンパク質を2g/kg
今の130kg 体脂肪率40%以上がもし体重変わらず、10%になったとしたら、、しかもステロイドとか全く使わずとかなら、、😮！
タンパク質量ってこんなもんでいいんだ、、、食い過ぎかもなl
普段食べてる自分の食事内容を振り返ってみたら、体重1キロあたりタンパク質2.5㌘にはぜんぜん足りてない、とゆうか、食事だけでこの量はかなり厳しいように感じましたこれからも参考にさせていただき筋トレに励みます
コメント有難うございます！m(_ _)m タンパク質2.5㌘は確かに結構難しい量ですね。プロテイン2~3回はあったほうが達成しやすいかも知れません(*´∀｀*)こちらこそ、有難うございます！
500kcalも減らして、重量も伸びるなんておこるんですかね、、、？減量時には重量が伸びないとばかり思ってましたが、、
コメント有難うございます！m(_ _)m 上級者で、体脂肪率が低い(あるいは低くなってきた後)は難しい場合があると思います。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！動画の内容的に言うと、上級者以外は食事のカロリー+脂肪を燃焼することで、筋肉の栄養としていると言うことでしょうか、、、？
運動の消費カロリー計算がしんどすぎる、、
サムネの男ラーメン三銃士かな
6:52なんかオシャレだな（？）
一年筋トレして体脂肪率 5%減筋肉量 4kg増体重変わらすこれはRECOMP??
コメント有難うございます！m(_ _)m そうですね！脂肪が3~4kg落ちたと思われるので、とても綺麗にRECOMPが達成されていると思います！
@@musclearuaru メチャメチャ早い返信を頂けるとはwww感動で震えます(筋肉痛)✨身体がある程度絞れた状態でも効果が見込めるなら、増量期や減量期を設定しなくてもなだらかに理想の身体が目指せますね‼️
とんでもないです♪( ´θ｀)ノ 有難うございます(*´∀｀*)
あるあるさんの分割教えてください！🙏
コメント有難うございます！m(_ _)m 不定期トレーニングのため、決まった分割がなく気分でやっています・・・笑ただ個人的には胸・背中・肩・腕・脚など順番だけ決めておいて、休みたい時に休むシステムは使いやすいと思います。
もしあなたが〜とかの論文作った人のイキった感じの喋り大好きです。
なぜ登録者数が少ないのか理解できないRUclipsr個人的第一位。
筋トレをする人口がそこまで多くないからですかねー
アドバイス宜しくお願い致します現在体重77キロで基礎代謝1785カロリーです。ジムに通ってまだ2週間程度ですがパーソナルトレーナーに相談し週5日筋トレに糖質制限をしております。P約200g。F約39g。C約200gで指導を受けておりますが頭がフラフラで筋トレしていても集中力が無くなり力が出ません。
コメントありがとうございます！m(_ _)m 正直、そのトレーナーの方に聞くのが良いと思います。トレーナー業って、実は外部からお客さんに知識が入って勝手にアレンジしてしまうのが一番困る点なんです。なので私が無闇に言うことはできないので、そのトレーナーの方に相談されて下さい。おそらく何かの改善方法が提示されると思います♪( ´θ｀)ノ ダイエットの成功を祈っています！
わりと食っとるやん、頑張れ
マイナスカロリーではオーバーワークになりやすいとも言うし、ハードなトレーニングてのは基本は高重量低回数短時間なのかな
高評価したら数が600→601になっちゃったなんかすみません😥
コメント有難うございます！m(_ _)m いえいえとんでもないです！！高評価頂けるのとてもありがたいことです！！
まじで気になる内容が投稿された時は、先に概要欄読みがちどうも、筋肉あるあるあるあるですっ
風呂上がり 肌ある見てまた 風呂入るどもっ筋肉あるあるですっ
1日6食タンパク質多め炭水化物ちょい少なめ脂質少なめ脂質は夜のラストミールでサーモン、アボカドを摂ると良いぞ！
コメント有難うございます！m(_ _)m 貴重な情報感謝です！
糖質かなり摂るんだな。糖質制限よりカロリー制限か。
コメント有難うございます！m(_ _)m ダイエット法によりそれぞれのメリットでメリットがありますね♪( ´θ｀)ノ
★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io
海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。
誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！
★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com
飲み方は以下がおすすめ！
基本 ：就寝前に6粒
スペシャル：就寝前に20粒
noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
毎回このBGMがクセになりすごく見心地が良く今回もまたド興味深い内容ありがとうございます！
ここで得た知識を、得意げに人に話しがち。
どうも。筋肉あるあるです。
わかる
コメント有難うございます！m(_ _)m じゃんじゃん話してくださいませ！(*´∀｀*)
おまおれ(笑)
@@bichoraro6435 🥺
丁度気になってた内容が来た！！！
コメント有難うございます！m(_ _)m わああ良かったです♪( ´θ｀)ノ
リクエストにお答え頂き、ありがとうございます❗️
この動画の内容を実行し、緩やかに、確実に減量を成功させます。
話しは変わりますが、動画のクオリティには、毎回感心させられます。
私自身、動画制作に携わったことがあるから分かるのですが、このレベルの物を短期間で完成させるには、相当な技術が必要だと感じました。
筋肉に限らず、様々な分野でトップレベルなスキルをもたれていますね。
これからも、動画を楽しみにしています❗️
コメント有難うございます！m(_ _)m こちらこそ感謝ですm(_ _)m汗
動画制作に関して、そのように言って頂きとても光栄です。 私自身は動画制作に関して全くの素人ですが、なかなか表に見えない部分でもあるので慮って頂き感謝です♪( ´θ｀)
また楽しんで頂けるよう、精進致します(*´∀｀*)
丁度10月頭からこれやっている最中です。一応うまくいっている実感はあるのですが、正直
減量期→増量期→……
のサイクルの繰り返しの方が短いスパンで見ると効率が良い、とも感じています。
唯、体感としてRECOMPの方が体への負担は小さい気もしています
食事だけは肉食系はあるある過ぎてツラい笑
減量系の動画見ると明らかに失敗してるであろう減量報告コメントありがち。筋肉あるあるです。
最近筋トレを始めて、筋肉を増やして痩せたいと思っていた自分には目から鱗な話題で嬉しいです！ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てば嬉しいです！
トレーニング真剣に始めてまだ2か月くらいで、ちょうどこれを知りたいタイミングでこの動画を見つけました。
ありがとうございます！まだ体脂肪率20%くらいあるので、やってみます！
これは体脂肪率が高い人ほど効果がありそうですね。経験的には、体脂肪率が低い人ほどたんぱく質をより摂取し、よりハードにトレーニングをしないといけなくなると感じてます。疑問に思ったことがあります。身長体重にかかわらず、一律に500キロカロリーマイナスが望ましいのでしょうか。
コメント有難うございます！m(_ _)m はい、身長体重にはあまり関係なく500kcal程度のマイナスで問題ないかと思います。 ただこれはあくまで目安なので、状況に合わせて適宜調節してくださいませ。
500kcalだと削り過ぎの場合もあると思いますしね♪( ´θ｀)ノ
ドンピシャの話題でとても嬉しいです！週4回のトレーニングというのは例えば上半身下半身を週2回ずつということですか？それとも全身を週4回ということですか？
コメント有難うございます！m(_ _)m そのパターンもあると思いますが、トレーニー業界では「肩・腕・脚・背中(の日)」のように分割して鍛える方法がポピュラーですので、その意味で言っていました(*´∀｀*)
大変勉強になります！これを参考にして筋トレに励みます。ありがとうございます！
コメントありがとうございます！m(_ _)m こちらこそ、お役に立てれば嬉しいです！
すごくタメになる内容！ 今日から試してみます！
でも、これする時は有酸素運動を入れてやるべきなんですかね？筋肉落ちるからやらない方がいいのかな？
コメントありがとうございます！m(_ _)m どちらでも可能ですが、個人的にはなしの方がRECOMPはしやすいかなと思います♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！とりあえず8週間は有酸素運動なしで行ってみます！
いわゆる適度な食習慣と適度な運動習慣を獲得するのが良いって事なんでしょうな
太って減量を繰り返してると最終的に満足出来ない状態でおわるからまずはダイエット止めろって話もありますしね
判っていても暴食が止められない
相変わらず編集すごいし説明わかりやすいし本当にお世話になっております😆
心より感謝申し上げます！！m(_ _)m
炭水化物を抑え目にして、オイコス、ベビーチーズ、イカ燻(100円P7.2g、F0.05g、C6.3g)をオヤツにして、けっこういい感じに痩せてきてます。多少トレーニングできてない週があっても、たんぱく質さえ減らさなければ、筋肉は落ちない感じです。
短くガッツリ減量したほうが良いと思ってました、ためになります
RECOMP！摂取カロリーとPFCバランスを計算してみたら綺麗な3等分だし脂質が86gも食べられるという嬉しさ。いつもローファットで減量してたから我慢しなくていいんだね。5月まで頑張る💪
コメントありがとうございます！m(_ _)m RECOMPはスイートスポットが狭いため、試しながらカロリーを調整していくのが賢明ですね！
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！何事も継続して結果が出てくるので調節しながら頑張ります！
ハードに筋トレしてて体重全く減らない不思議な現象が解決した二日後にこの動画にたどり着いたｗ
やってる内容ほぼほぼ一緒だったｗ
コメントありがとうございます！m(_ _)m おお！でもトレーニーとしては結構良いやり方というか傾向だと思いますよ！♪( ´θ｀)ノ
6:52
3日程前から鶏胸1キロを毎日食べる事にしました。そしたら体重が3キロ減りました。鶏を炊飯器で調理するので米はまだ食べてません。パスタとフルグラです。そろそろ米食いたい。
フルグラは止めておいた方が…。
焼かれた砂糖菓子みたいなもんで、あんま良くないっすよ。
@@HN-ey2lg まじですか。確かにチョコプロテインを混ぜるとスッゴく甘くなるなと思ってはいましたが。情報ありがとうございます。オートミールを検討します。
@@目ノ下クマ吉 鍛神オススメですよ😉
炭水化物こんなに少なくても筋肉量は増えるのですね
論文紹介スキルがすごいんよな
すごく興味深かったです。
Recomp中でも筋トレ前後の糖質は取ったほうがよいんですかね？
まだ全て見られていないので、もし別の動画で解説済みでしたらすみません。
コメントありがとうございますm(_ _)m そうですね、前中後で合計50~100g程度は摂取します。
もう少し多く集めても問題ないかなとは思います。
総合カロリーは重要なので、そこは守った上でですね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 早速のご回答嬉しいです！なるほど、一日の上限は守りながらトレ前後に集めるんですね。
あるあるさんの動画見ながら引き続き体作り頑張ります。
このやり方で体脂肪率9〜10%くらいまではいけましたが実際ここらが限界のようです
それ以下にするにはケトとかガチ減量に切り替えるしかないんでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m この方法は一定のところで限界は来るかも知れないですね。
ケトも体脂肪率数%程度まではいけますが大会コンディションなどには絞りにくい方法なので、最終的には脂質カットがやはり絞れるのかなと思いますね。
いつもこれ見て筋トレ頑張ります✨
とてもわかりやすいです！減量に向けて自分も頑張ります！！
真面目に見ている中での
急な顔芸やめて
ギャップでめっちゃ笑う
10年ぶりにウエイトトレーニングしたけど、
1ヶ月で筋力、筋量とも爆圧的にアップしたし、体重も7キロ増えた。
でもウエスト周りは減ってくれたよ。
長年のお酒による内臓脂肪があるからね。
お酒を辞めた上だけど、筋肉が増えて脂肪が減ってくれるのはありがたいわー
コメントありがとうございます！m(_ _)m 凄いです！
マッスルメモリーはやはり残るものですね♪( ´θ｀)ノ
女の子に対しても肉食系
これでモテモテ間違い無しですね👍
『リコンプ』２か月 集中するのに適してますね😃。👀‼️
いつも高品質の動画をありがとうございます。
今回の神動画も、大変参考になりました。
今後の食事の指針にしていきたいと思います。
ひとつ、質問です。
(脂質 40～70g程度)
(炭水化物 体重1㎏/3g程度)
(タンパク質 体重1㎏/2.5g程度)
(毎日500kcal程度のマイナス)
というのは、長期間継続するものなのか、あるいは、減量期のように期間限定でするものなのか、何か所見などありますでしょうか？
動画では、8週間の継続とありますが、自分は、面倒くさがりなので、食事メニューを決めたら、それをずっと続けたいと思ってしまうので。
愚問でしたら、すみません。
コメント有難うございます！m(_ _)m いつもご覧頂き感謝致します。
この食事をずっと続けることに問題は全くありません。 ただかなりの上級者になった場合、多少の増減量を取らないと筋肉量が増えにくい場合も出てくるかも知れませんので、その場合は適宜調節して頂くのが良いと思います。
特に「毎日500kcal程度のマイナス」は永遠に続ければ筋肉量を増やすのは難しくなるかと思いますので、メニューは同じままで量を増やすのも良いと思います♪( ´θ｀)ノ
参考になれば幸いです。
とても参考にさせてもらってます！
ブログに筋肉あるあるさんの動画の貼らせてもらっても良いですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m もちろん、全然大丈夫です！m(_ _)m
こちらこそ、ご掲載頂けて光栄でございます！
@@musclearuaru ありがとうございます🙇
ブログ初心者なのですが精一杯記事仕上げます❗
コメントありがとうございます！m(_ )m こちらこそ、心より感謝致しますm(_ _)m
ブログのお役に立てれば光栄です♪( ´θ｀)ノ
すごい、この動画の通りにトレーニングしたらリコンプ出来てきた。
扱う重量は増えてるのに腹筋割れて筋肉質な体になりつつある。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます！m(_ )m おわああ良かったです♪( ´θ｀)ノ
それは全てa様の努力によるものです。 このままトレーニングが良い調子で進まれることを願っております！
RECOMPのおさらいの所面白すぎる😂
自分は去年の12月から減量を始めたのですが、3ヶ月減量していま現在64キロから58まで落ちたのですが、
筋肉量が落ちてしまいました。
それでもお腹が思うように絞れてないのですが、自分はこのまま減量した方がいいのか、それともバルクアップやリコンプどれが最適な選択でしょうか。
いま米はほぼ食べていません。
アンサーをいただけたら幸いです。
コメントありがとうございます！
現状お米をほぼ食べていないのであれば、一度総合カロリーはほぼ同じで米を増やす生活を試してみてください。
その際タンパク質は体重×0.7g程度まで減っても問題ありません。
これで絞れたり調子が良くなればそのまま少し続けてみてください。 よくならなければ、リコンプなどの方法で少しずつ増量していくのも良いと思います。
炭水化物を減らして良い反応が得られるタイプとその逆があるので、よければ一度m(_ _)m
ためになります。
コメント有難うございます！m(_ )m お役に立てれば幸いです！
4:02 炭水化物が2つあるのですが、32%の方がタンパク質であっていますか？
大変失礼致しました！ 私の編集ミスであります。
実験ではタンパク質は34%でありましたm(_ _)m ただ1%の差なので気になさらず、概ね3等分として頂ければ問題ありません。 私の確認不足、申し訳ないですm(_ _)m
童顔なのにすごいバルクですね
「あなたがもしボールを持っているならば〜」のくだり、
アルコールのときとか論文に本当に書いてあるのかと思ってたけど
あるあるさんが言ってるだけなのねｗｗｗ
コメント有難うございます！m(_ _)m 確か一番最初に使った時は何かの記事に書いてあったものなのですが、それ以降は独自の判断です笑
ボールのやつ気に入ってて草
リコンプとは少し関係なくてすみませんが、自分は減量時PFCバランスは4:2:4でやってるんですが、あるあるさんが減量するときは大体どのようなカロリーバランスでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 時と場合により脂質制限や全体でのカロリー制限など変えるので一概に言えないのですが、全体で減らす場合は概ね4:3:3など、脂質制限なら概ね4~5 : 3~4 : 1~2などですね。
@@musclearuaru
ありがとうございます！参考にさせていただきます！！！！
筋トレしてる人は＋なんとかした方がいいのですか？？？？消費カロリーにです！
コメント有難うございます！m(_ _)m 状況や目的次第ではありますが、基本的にはした方が筋肉はつきやすいですね。
質問なのですが、ー５００カロリーはどこからー500カロリーなのでしょうか？普段の食事から？それともメンテナンスカロリーからとかですかね？
コメントありがとうございます！！m(_ _)m メンテナンスカロリーからです♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 回答ありがとうございます！ 了解です！参考にさせていただきます！
質問です
維持カロリーくらいでリコンプのPFC、トレーニングをしたらどうなるんですか？？
コメントありがとうございます！m(_ )m その場合僅かずつ絞れていくケースが多いと思います(かなり遅いペースです)
@@musclearuaru
ご教授ありがとうございます！
効率は悪いが一応リコンプできるんだと解釈しました！
サムネがアシタノワダイのきよしかと思った笑
6:52〜 カメラ無事でしたか？笑
コメント有難うございます！m(_ _)m 奇跡で無事でした♪( ´θ｀)ノ
面白い表情が撮れたのが幸い笑
体脂肪減らせる頑張ります
ワイデブ、体重が変わらなくて落ち込んでたら体脂肪が2キロ落ちて筋肉が2キロ増えていたことを知りニヤケが止まらない模様
コメント有難うございます！m(_ _)m 素晴らしいです！！
結果的にRECOMPが順調に進んでますね！
いつも動画楽しませてもらってます。ローテーターカフの鍛え方、解説とかを筋肉あるあるさんにお願いしたいです！
いつもご覧頂き本当に有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね！(*´∀｀*)
体脂肪が多い人は除脂肪体重から計算したほうがいいですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m そうですね、それがおすすめです！
ただ除脂肪体重のみを元に計算するとカロリーがやや少なくなりがちなので、やってみてフィーリングを見ながら微調整して下さいませ(^^)
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。いつもわかりやすくためになっています。
先生！ケトジェニックでリコンプが可能とする論文とかはないでしょうか！
コメントありがとうございます！！m(_ _)m すみません、論文等は存じていませんが、全然可能だと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru ありがとうございます！頑張ります！
現在これと似たようなスローペースで減量中です
以前2ヶ月で体重6kg程落とした時は取り扱い重量も5kg程下がりましたが現在は１ヶ月で１キロ半ペースで減量中ですが取り扱い重量は種目によっては向上しております
体感としては自分ぐらいの中～上級のトレーニングレベルなら激しい減量増量よりもスローに減量した方が負担も少なく健康的に筋肉を増やし脂肪を減らせて引き締めることは可能とおもってます
ただ時間かかるのでせっかちな方や大会出たいとか期間決めてる方には効率はイマイチかもですね
あとすでに遺伝的限界に近い筋量の多い上級者以上の方は厳しいかもしれませんが(;ﾟ∇ﾟ)
コメント有難うございます！m(_ _)m 素晴らしい成果ですね！♪( ´θ｀)ノ
貴重なご体験の共有、感謝申し上げます！
三脚倒れてて草
体脂肪率と体重があまり変わらないのに鏡で体を見ると痩せっていってるように見えるのですがこれは気のせいでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 「気のせいかどうか」は、すみません分かりません。
家庭用の体脂肪率計は非常に数値の信頼度が低いので、体重が増えているのであれば筋肉が増えているかも知れません。
あくまでトレーニングの挙上重量やレップ数を指標にして頂くと、筋肉が増えたかどうか分かりやすいと思います♪( ´θ｀)ノ
とても有意義な情報サンクスです。
リーンバルクと似ているような理論に見えますが・・・
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てば幸いです。
リーンバルクの1つの手法って感じですね♪( ´θ｀)ノ
トレ歴浅いなら、プチ減量しながら筋量を増やすってことはある程度可能って事で良いのかな
いつも参考になる動画感謝します！
質問なのですが、このRECOMPを行う上でプロテイン以外に減量に使われるようなサプリメントを併用すると、より効果的になるのでしょうか？
またもしサプリメントを併用する場合、どのサプリメントがおすすめですか？
長文の質問失礼しました！
コメントありがとうございます！m(_ _)m 若干ですが減量は進む可能性があります(ただ、基本的に減量サプリメントは気休め程度と思っております)
CLAやカルニチンがおすすめです。 参考になりましたら幸いです！
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！
サプリメントに頼りすぎずに摂取しながらトレーニングと食事していきたいと思います！
以前あるあるさんが動画で紹介していたCLAやカルニチンのサプリメントを参考にさせていただきます！
お忙しい中ありがとございます。
こちらこそ、ご返信頂きありがとうございます。
CLA等の動画も参考になれば光栄です！ 良いダイエット生活をお送りくださいませ♪( ´θ｀)ノ
いつも素晴らしい動画をアップしてくださるので、人徳ポイントは+999。どうも筋肉あるあるです。
コメント有難うございます！m(_ _)m 概要欄まで見て頂き感謝であります！！
減量しながら筋肉増やすのはスゲー難しいと感じます。動画の内容はほぼ実践してますが上手くいかないですね～。リアルフードが足りないのか？
減量期は異化が進むからトレ頻度を少なくしたほうがいい。とも聞くけど、、、どれが正しいのやら
コメント有難うございます！m(_ _)m 上級者になるほど難しい面はありますね。
RECOMPにおいてはリアルフードとトレ頻度の重要性は結構あるかなと感じています。 トレーニング自体が辛いと感じてきたらカロリー(orリアルフード)の減らしすぎかも知れませんね(*´∀｀*)
仕事の関係で疲労が抜けない場合は皆さんどうされてますか？週4日やりたくてもなかなか出来ないです。年齢も若くないので毎日疲労回復ばかり考えてます。
コメント有難うございます！m(_ _)m 一番は睡眠時間の確保が良いと思いますが、疲労回復系のサプリも有効だと思います。
個人的にはアシュワガンダ (iherb.co/29QHCyRv) が効き目を感じますね。 この商品なら一日3~4錠が良いと思います。
摂取後少しリラックスモードになる場合があるので、仕事前や仕事中は状況を見て摂取してくださいませ。
@@musclearuaru
返信ありがとうございます。
アシュワガンダ試してみます
やはりタンパク質を代表に栄養をしっかり摂ることが王道ですね。
ただ、消化しきれずにお腹の膨満感が発生することもあるのですが
何か、あるあるさんが知っている中で消化吸収率を上げる良い方法はありますか？
僕は自分でも調べて、パイナップルなど果物と一緒にタンパク質を摂るようにしたら
オナラや大便の臭いが落ち着いて、お腹の膨満感がほぼ解消されました。
コメント有難うございます！m(_ _)m 仰られるようにパパインやブロメライン等のプロテアーゼ系は有効だと思います。
個人的にはエビオスやプロorシンバイオティクス商品 (iherb.co/vvWY3uN8など) も好きですね。
正にジム通い始めた当初にやってた内容でした、私の場合は基礎代謝-200kcalでPC多めF少なめの割合でできました
でも筋肉が増えるほど同じ内容を行っていても総筋肉量が増えなくなったりして重量上げられなくなったりしてキツくなっていったので、中～上級者にはやっぱり従来通りの減量→増量→減量の方が安定しているんでしょうかね
それともこの動画を見る限り基礎代謝-200kcalがまずかったのか
コメント有難うございます！m(_ _)m 上級者になると少し難しい面も出てくるかもですね。
挙上重量が段々下がってきたら筋肉量が少しは減ったと考えて良いので、200kcalのマイナスは問題なかったと思いますよ(*´∀｀*)
失礼します。
1:43から述べている。-469kcalとは、基礎代謝からですか？それとも、活動代謝量からでしょうか？
いつも論文を分かりやすく説明してくれて、助かっています！ありがたいです🙂
教えて頂ければ幸いです。。
コメントありがとうございます！m(_ _)m 活動代謝です！
つじあやの 「風になる」のPVのサムネに似ていると話題の、どうも筋肉あるあるです
肩甲骨についてお願いします
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね(*´∀｀*)
概要欄大好きで必ず見ています(^^)
わあああ感謝です！！有難うございます！m(_ _)m汗
細かい部分まで見て頂き光栄です！ また頑張りますね(*´∀｀*)
@@musclearuaru 楽しみにしてます(^^)いつも有意義な動画ありがとうございます。これからも頑張って下さい！
よく、たんぱく質は体重kg×何gって聞きますが、肥満体の例えば150㎏の人の場合も
同じ計算で良いのでしょうか？
タンパク質は体重じゃなく除脂肪体重の2倍で充分みたいですよ。
皆様コメント有難うございます！m(_ _)m そのぐらいの体重の場合、少し減らした方が賢明だと思います。
実際には300gでも問題はあまり起こりませんが、単純に摂取が大変なのでその分を他の栄養素を抑えたりする方が体重が落ちやすいかと思います。
また補足頂いたように除脂肪体重で計算するのはとても良い方法ですね(*´∀｀*)
@RA RA ありがとうございます。除脂肪体重を計算してみますね。
@@kampmann48 ありがとうございます。除脂肪体重の2倍でやっていきますね。
@@musclearuaru 皆様のご助言ありがとうございます。除脂肪体重を基にたんぱく質を摂取していきます。
まじめなコメントしようと思ってたけど、
ローローで見え隠れするTKBが気になるからやめたｗ
質問失礼します
ある程度のダイエットに成功してリコンプを始めようと思ったのですが、基礎代謝が1896でメンテナンスカロリーが2940で、リコンプ中の摂取カロリーが2440カロリーです。
今まで1200ぐらいのカロリーで減量していたので、2440カロリーを取ったら一気に太るかも…などの不安があります。
食事内容は３食同じで
鶏胸肉100
米200
卵1
マイプロ一杯
これで問題はないでしょうか？
自分のメンテナンスカロリーは平均でしょうか？
体重76 身長175 週に4回筋トレ
コメントありがとうございます！m(_ _)m
私見ですが、以下に記載させて頂きます。
今まで1200ぐらいのカロリーで減量していたので、2440カロリーを取ったら一気に太るかも…などの不安があります。
→カロリーに関しては数字的にしっかりマイナスであれば問題ありませんが、これは手塚様の体重や代謝によるところでしょうか。少しやってみて途中で修正していけば問題ないと思いますよ♪( ´θ｀)ノ
食事内容は３食同じで、鶏胸肉100、米200、卵1、マイプロ一杯で問題はないでしょうか？
→その食事内容は非推奨です。 野菜や繊維、果物類が一切ないからですね。
仮にビタミンサプリメントを摂られていたとしても、食材からの摂取が全くないと大抵体調を崩すので、おすすめ致しません。
自分のメンテナンスカロリーは平均でしょうか？
→平均より高いと思います。 運動量などを考慮するとあり得ない数字ではありませんが、もしかしたら少し過大に出ている可能性もあるかも知れませんね。
質問に答えていただいて本当にありがとうございます
質問に質問を重ねかけで本当に申し訳ないです。
ビタミンなど等の知識も無く、良ければリコンプ中に取るといいビタミン、野菜があれば教えて下されば幸いです。
先程のメニューはプロテインなしで約300円です。健康を意識して筋トレをするにはある程度の犠牲（お金）は必要だと思いますが……出来れば安くすませたいです
1ヶ月前からジムに通っていてまさに気になっている内容でした。エビデンスに基づいた内容が素晴らしいですね。
というか、ヤクルトスワローズの山田哲人選手かと思いましたw
色々動画見て勉強させてもらいます(｀_´)ゞ
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます。
山田哲人選手の件は、よく言われます♪( ´θ｀)ノ笑
お疲れ様です！
現在４ヶ月減量していて体重は83.5～76.5と４ヶ月で7kg程しか落ちいません
１日のアンダーカロリーが平均400ぐらいとなる計算です
筋量は脂肪に隠れてたのであまり増えてる自信はありませんが減量中にもかかわらず本来ある程度のトレーニングレベルなら定説では減量しながらのpowerupはほぼ不可能ですが全身の筋力は確実に向上しております、トレーニング強度あげたのも勿論ありそうですが中でも特にpull種目がここ３ヶ月で取り扱い重量15～20%増えており成否は賛否両論あるかもですが懸垂で147.6kg加重71kgまでなんとかあごギリギリまで引けました
ruclips.net/video/tP2eLr1xEv8/видео.html
あと１ヶ月今年も終わりで約５ヶ月もかけてなんとか75kgぐらいになるイメージです
そこでこの現象についてあるあるさんが詳しく動画で解説されてますので紹介として動画のリンクなどはらせて頂いてもいいでしょうか？
ご検討よろしくお願いいたしますm(._.)m
コメント有難うございます！m(_ _)m
おそらくですが良い感じの減量なのではないかと思います♪( ´θ｀)ノ
減量中にパワーが伸びる現象は、実際にはしばしばあるのでそんなに不思議なことではないですよ( ^ω^ )
プル種目に関してですが、懸垂は特に「体重が減れば楽に懸垂を行えるようになる」訳なので、減量中に加重の重量や懸垂のレップ数が伸びるのは順当な結果です。
例えば腕目線で見た時、80kgの体を持ち上げるよりも75kgの体を持ち上げる方が楽です。腕の筋力がそんなに落ちていない前提であれば、それに従って加重の重量も増えますね。
リンクはご自由にお願いしますm(_ _)m これからも、断りなしで勝手に貼って頂いて大丈夫です♪( ´θ｀)ノ
いつもありがとうございますm(_ _)m
@@musclearuaru お忙しいのにわざわざ長文での丁寧なお返事ありがとうございますm(._.)m
自分のこととは言えまったく同じ条件ではないので比べるのは難しいですが体重軽くなってる分で裸でしたら勿論楽になってるのは勿論感じてます
色々な重量で加重ためした結果自分の場合は10kgの変化で5回増減する感じです
なので単に筋力維持できてるなかで回数増えてるとしたら3回前後増えてるなら7kg減に対してその通りかなと思います
ただ合計重量で言うと減量前の体重83.5でフレッシュな状態で肘ロックしないフルレンジ手前の順手肩幅広めで22回でレップ換算だと約128kgが限界でした
現在は76.6＋24kgで合計100.6kgで83.5kgの時と同じレンジでMAX挑戦後と条件は悪くなってるのに15回でしたので換算では合計で約10kg重い139kgとなります
それまで加重をしてなかったので新しい刺激により神経系が目覚めたのもすごくあると思いますが7kg減量して加重いくらの重量ではなく体重も含めた合計重量自体が128kgと147kgなので最低でも10%は増えてるかなと
なので自分としては物凄くプラスのカルチャーショックでした
リンク了解です、こちらこそありがとうございました🎵
こちらこそ、ご返信有難うございます。
読み間違えており申し訳ないです。実質の挙上重量が上がっているなら筋力が上がっていると思います！
凄いですね！♪( ´θ｀)ノ
こちらこそ、いつも有難うございます！m(_ _)m
要は自然食を前提とした栄養バランスを計算しながらローカロリー高タンパクの健康的な食生活とハードなトレーニングで徐々に除脂肪と筋肉量のアップというものすごく当たり前な話ですね
再び昆布を食べる、RECOMB
コメントありがとうございますm(_ )m そういうことです！()
テレビかな？
ハイクオリティ動画
正しい知識を伝えるという意味では
テレビ以上かも知れませんね。
プロテインパウダーを取っても会社員は3倍は難しすぎるんだよな！
一回に100gとか吸収されるなら可能だが、、、
コメント有難うございます！m(_ _)m 自分は1回40g程度にしていますが、100g程度は吸収されると考えていますよ♪( ´θ｀)ノ
体重×２以上を越えると
臓器のことも心配になるけれど
どうでしょうか⁉
コメント有難うございます！m(_ _)m その程度であれば基本的には問題ないと考えています(*´∀｀*)
@@musclearuaru
ありがとうございます😊
@@musclearuaru
botさん ひとつ聞きたいことが…
私の知り合いに体重が全く変わってないのに 筋力 筋肉がついて
明らかに体は少しずつ成長しています これっていったいどういう現象なんでしょうかね…(^^;
それはまさにRECOMP的なことが起きていると思いますね。
脂肪が減って筋肉が増えている可能性が高いです。
動画にもあったようにその状態がどこまでも続くことはないですが、現状ではかなり上手くトレーニングや食事をされているのだと推測します(^-^)
@@musclearuaru
ありがとうございます
でも、体重が増えないと嘆いていました😅
頑張って食べていますけど…
-500kcalって、何に対して-500でしょうか？
メンテナンスカロリーではないかと思います。
恐らく今の除脂肪体重を維持するための基礎代謝に生活強度を加えた『体重維持カロリー』から500キロカロリーを引いた数値の事でしょう
基礎代謝=除脂肪体重×21.6+370でトレーニングを週に５回行っているのなら、大体で基礎代謝に1.55掛けた数値になります(*'ω'*)
皆様コメント有難うございます！m(_ _)m 補足頂いた通り、その方の1日の総消費カロリーに対してですね。
総消費カロリーは基本的に「基礎代謝＋行動代謝(厳密に言えば他にも要素はあります)」となり個人差がありますが、大まかなそれの値を算出するサイトを概要欄に紹介させて頂きましたので目安になれば幸いです(*´∀｀*)
永久保存版の動画作成、感謝します。友達とかにもしっかりと教えてあげます(・∀・)ノ
本当に有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！
リアルフードでタンパク質をたくさん摂取すると金銭的にきつい
コメント有難うございます！m(_ _)m 確かに、その面はありますね
8:18タンパク質を1kg/2g→タンパク質を2g/kg
今の130kg 体脂肪率40%以上がもし体重変わらず、10%になったとしたら、、しかもステロイドとか全く使わずとかなら、、😮！
タンパク質量ってこんなもんでいいんだ、、、
食い過ぎかもなl
普段食べてる自分の食事内容を振り返ってみたら、体重1キロあたりタンパク質2.5㌘にはぜんぜん足りてない、とゆうか、食事だけでこの量はかなり厳しいように感じました
これからも参考にさせていただき筋トレに励みます
コメント有難うございます！m(_ _)m タンパク質2.5㌘は確かに結構難しい量ですね。
プロテイン2~3回はあったほうが達成しやすいかも知れません(*´∀｀*)
こちらこそ、有難うございます！
500kcalも減らして、重量も伸びるなんておこるんですかね、、、？
減量時には重量が伸びないとばかり思ってましたが、、
コメント有難うございます！m(_ _)m 上級者で、体脂肪率が低い(あるいは低くなってきた後)は難しい場合があると思います。
@@musclearuaru
返信ありがとうございます！
動画の内容的に言うと、上級者以外は食事のカロリー+脂肪を燃焼することで、筋肉の栄養としていると言うことでしょうか、、、？
運動の消費カロリー計算がしんどすぎる、、
サムネの男ラーメン三銃士かな
6:52
なんかオシャレだな（？）
一年筋トレして
体脂肪率 5%減
筋肉量 4kg増
体重変わらす
これはRECOMP??
コメント有難うございます！m(_ _)m そうですね！脂肪が3~4kg落ちたと思われるので、とても綺麗にRECOMPが達成されていると思います！
@@musclearuaru
メチャメチャ早い返信を頂けるとはwww
感動で震えます(筋肉痛)✨
身体がある程度絞れた状態でも効果が見込めるなら、増量期や減量期を設定しなくてもなだらかに理想の身体が目指せますね‼️
とんでもないです♪( ´θ｀)ノ 有難うございます(*´∀｀*)
あるあるさんの分割教えてください！🙏
コメント有難うございます！m(_ _)m 不定期トレーニングのため、決まった分割がなく気分でやっています・・・笑
ただ個人的には胸・背中・肩・腕・脚など順番だけ決めておいて、休みたい時に休むシステムは使いやすいと思います。
もしあなたが〜とかの論文作った人のイキった感じの喋り大好きです。
なぜ登録者数が少ないのか理解できないRUclipsr個人的第一位。
筋トレをする人口がそこまで多くないからですかねー
アドバイス宜しくお願い致します現在体重77キロで基礎代謝1785カロリーです。ジムに通ってまだ2週間程度ですがパーソナルトレーナーに相談し週5日筋トレに糖質制限をしております。P約200g。F約39g。C約200gで指導を受けておりますが頭がフラフラで筋トレしていても集中力が無くなり力が出ません。
コメントありがとうございます！m(_ _)m 正直、そのトレーナーの方に聞くのが良いと思います。
トレーナー業って、実は外部からお客さんに知識が入って勝手にアレンジしてしまうのが一番困る点なんです。
なので私が無闇に言うことはできないので、そのトレーナーの方に相談されて下さい。
おそらく何かの改善方法が提示されると思います♪( ´θ｀)ノ ダイエットの成功を祈っています！
わりと食っとるやん、頑張れ
マイナスカロリーではオーバーワークになりやすいとも言うし、ハードなトレーニングてのは基本は高重量低回数短時間なのかな
高評価したら数が600→601になっちゃった
なんかすみません😥
コメント有難うございます！m(_ _)m いえいえとんでもないです！！
高評価頂けるのとてもありがたいことです！！
まじで気になる内容が投稿された時は、先に概要欄読みがち
どうも、筋肉あるあるあるあるですっ
風呂上がり 肌ある見てまた 風呂入る
どもっ筋肉あるあるですっ
1日6食タンパク質多め
炭水化物ちょい少なめ
脂質少なめ
脂質は夜のラストミールで
サーモン、アボカドを摂ると良いぞ！
コメント有難うございます！m(_ _)m 貴重な情報感謝です！
糖質かなり摂るんだな。糖質制限よりカロリー制限か。
コメント有難うございます！m(_ _)m ダイエット法によりそれぞれのメリットでメリットがありますね♪( ´θ｀)ノ