Panowie powiedzcie mi tylko jak to jest z tą rotacją, jeśli np w dni lżejszych treningów mamy dać mniej węgli a w nietreningowe prawie wcale to uzupełniamy tą lukę białkiem i tłuszczami czy po prostu zostawiamy taki niedobór na ten dzień ?
Jak to jest w tej 3 fazie zaczalem w 1 fazie na 2700kcal jadlem 4 posilki z weglami 5 posilek tylio bialko przed snem w 2 fazie obcinam 1 posilek z weglami czyli rozkladam dalej na 4 posilki wegle tylko mniejsza ilosc czy w 1 posilku w ogole bez wegli? I w 3 fazie trenuje 5xw tyg czyli przy nogach i plecach dalej zostawiam 3x wegle a w pozostale 3 dni treningowe obcinam do 2x wegle tak? I np. Nie treningowe czyli sobota niedziela w ogole nie jem weglowodanow? czy 100g owsianki reszta bialko,tlus
Mam pytanie, czy mogę rozłożyć sobie te sesje cardio na dwie po pól godziny bo mam zerwane wiezadlo w kolanie i ciezko mi biec przez 60 minut z racji tego ze prawie rok bylem wylaczony z wysilku tlenowego? Pozdrawiam
30 min na czczo 30 po treningu bez problemu i masz h.W dnt tez mozesz rozlozyc np 30 min na czczo i 30 min po jakims posilku bez wegli chyba bedzie git
A dla mnie bez szału, pójście na łatwiznę, nie ma podanych makro a z taką ilością aerobów oczywiste jest, że waga leci w dół. Samo schudnięcie dla schudnięcia nie jest żadnym problemem natomiast nie jadąc na soku, schudnąć minimalizując utratę tkanki mięśniowej i siły to jest sztuka. Taki plan "na dzika" każdy może sobie ułożyć, zapierdzielać cardio jak najwięcej, najdłużej i najczęściej, obciąć węgle i jeśćdużo białka... ot filozofia tego planu. Mniej więcej 3 lata temu zrobiłem podobną redukcję w 2 miesiące schudłem prawie 20 kg (ze 108 na 90) a potem metabolizm był tak nakręcony, że na reversie jeszcze zleciało do 87 po skończeniu redukcji... ale co z tego jak siła poleciała na łeb na szyję i to co podnosiłem na serię (10 powtórzeń)przed redukcją miałem problemy podnieść na 1x (110 kg płaska przed redukcją 10x po 1x, nogi 140 na serie, po nie podchodziłem nawet na 1x, plecy wiosłowanie 100k na 8x, po redukcji 1-2x itd itd). Zamiast rozpisywać to wszystko wystarczyło napisać "zapierdalaj" i na jedno by wyszło.
3 faza dni nie treningowe w ogole bez wegli? Reszte kcal zostawiam jak mialem czyli np.200gbialka i 60g tluszcz czy dopelniam w nietreningowe bialkiem i tluszczem zeby kcal sie zgadzaly? Wytlumacz ktos dokladnie tu albo na priv. Z gory dzieki
ok juz skminilem za duzo obliczen robilem w glowie podczas ogladania filmiku, obejrzalem go ponownie i uslyszalem juz dokladnie ze tylko wegle na sniadanie reszta warzywka tluszcze bialko ale dzieki
ogolnie zaczynalem w styczniu jestem typowym EKTO z waga 103 aktualnie 91 schodzilem na wysokich weglach zeby utrzymac troche miesa a na tej wycince jestem dopiero 4 tydzien w pasie -12cm ale z lap tez po 2-3 cm pospadalo ; / zarys kraty to mam nawet na masie ale najgorzej pozbyc sie tego zylcu z dolu brzucha ale cisne dalej.boje sie troche tej obcinki wegli i jeszcze wiekszych spadkow silowych a u naturali to masakra ; /
Ludzie ciezko zrobic taka redukcje jak nie masz ani kcal podanych ani makrosow ani nic...jakies posilki weglodoadnow skad ja mam to wiedziec ile mam dziennie ich zjadac wpierdole 500 i waga bedzie rosla ludzie bez makrosów nic nie zdzialacie...
To co podaje Radek jest dla osób, które wiedzą już sporo o tym jak dobrać ilość kalorii dla siebie, co jeść i jak ćwiczyć. Poczytaj sobie fora kulturystyczne, skorzystaj z różnych kalkulatorów kalorii, w internecie jest wszystko, konkretny program z rozpiską dla danej osoby to tylko jak spotkasz się osobiście i zapłacisz.
No i jest ! Na to czekalismy :D
Z 2 tygodniowym poślizgiem ale lecę z Wami ;) Pozdro dla wytrwałych ;)
Na mnie też rotacja działa najlepiej, jednak znam osoby które wolą stałą podaż węglowodanową, to co lepsze to każdy usi już sam wyczaić :D
kiedy kolejna część?Minął juz ponad miesiąc, wakacje tuż tuż :D
Kiedy 4 część ? :)
Panowie powiedzcie mi tylko jak to jest z tą rotacją, jeśli np w dni lżejszych treningów mamy dać mniej węgli a w nietreningowe prawie wcale to uzupełniamy tą lukę białkiem i tłuszczami czy po prostu zostawiamy taki niedobór na ten dzień ?
Jak to jest w tej 3 fazie zaczalem w 1 fazie na 2700kcal jadlem 4 posilki z weglami 5 posilek tylio bialko przed snem w 2 fazie obcinam 1 posilek z weglami czyli rozkladam dalej na 4 posilki wegle tylko mniejsza ilosc czy w 1 posilku w ogole bez wegli? I w 3 fazie trenuje 5xw tyg czyli przy nogach i plecach dalej zostawiam 3x wegle a w pozostale 3 dni treningowe obcinam do 2x wegle tak? I np. Nie treningowe czyli sobota niedziela w ogole nie jem weglowodanow? czy 100g owsianki reszta bialko,tlus
Radku. Gdybym chciał kręcić kardio po treningu to gumisie z białeczkiem pomiędzy czy dopiero po skończeniu kardio? Pozdrawiam
Najlepiej po wszystkim
Mam pytanie, czy mogę rozłożyć sobie te sesje cardio na dwie po pól godziny bo mam zerwane wiezadlo w kolanie i ciezko mi biec przez 60 minut z racji tego ze prawie rok bylem wylaczony z wysilku tlenowego? Pozdrawiam
30 min na czczo 30 po treningu bez problemu i masz h.W dnt tez mozesz rozlozyc np 30 min na czczo i 30 min po jakims posilku bez wegli chyba bedzie git
dzieki za odpowiedz :)
A dla mnie bez szału, pójście na łatwiznę, nie ma podanych makro a z taką ilością aerobów oczywiste jest, że waga leci w dół. Samo schudnięcie dla schudnięcia nie jest żadnym problemem natomiast nie jadąc na soku, schudnąć minimalizując utratę tkanki mięśniowej i siły to jest sztuka. Taki plan "na dzika" każdy może sobie ułożyć, zapierdzielać cardio jak najwięcej, najdłużej i najczęściej, obciąć węgle i jeśćdużo białka... ot filozofia tego planu. Mniej więcej 3 lata temu zrobiłem podobną redukcję w 2 miesiące schudłem prawie 20 kg (ze 108 na 90) a potem metabolizm był tak nakręcony, że na reversie jeszcze zleciało do 87 po skończeniu redukcji... ale co z tego jak siła poleciała na łeb na szyję i to co podnosiłem na serię (10 powtórzeń)przed redukcją miałem problemy podnieść na 1x (110 kg płaska przed redukcją 10x po 1x, nogi 140 na serie, po nie podchodziłem nawet na 1x, plecy wiosłowanie 100k na 8x, po redukcji 1-2x itd itd). Zamiast rozpisywać to wszystko wystarczyło napisać "zapierdalaj" i na jedno by wyszło.
ze 110 spasc 20 kg to zadne problem. miales mega bf . ale zrob z 10 % bf 7 %. to bedziesz docenial co on mowi.
bardzo pomocny filmik :)
widze ze poskutkowal moj komentarz hehe
pzdr
3 faza dni nie treningowe w ogole bez wegli? Reszte kcal zostawiam jak mialem czyli np.200gbialka i 60g tluszcz czy dopelniam w nietreningowe bialkiem i tluszczem zeby kcal sie zgadzaly? Wytlumacz ktos dokladnie tu albo na priv. Z gory dzieki
W dzien bez trena jesz wegle wylacznie na sniadanie (nie licze warzyw w innych posilkach). Reszte wypierniczasz.
ok juz skminilem za duzo obliczen robilem w glowie podczas ogladania filmiku, obejrzalem go ponownie i uslyszalem juz dokladnie ze tylko wegle na sniadanie reszta warzywka tluszcze bialko ale dzieki
tranceboyek90 a w ogole jak tam idzie redukcja ?
ogolnie zaczynalem w styczniu jestem typowym EKTO z waga 103 aktualnie 91 schodzilem na wysokich weglach zeby utrzymac troche miesa a na tej wycince jestem dopiero 4 tydzien w pasie -12cm ale z lap tez po 2-3 cm pospadalo ; / zarys kraty to mam nawet na masie ale najgorzej pozbyc sie tego zylcu z dolu brzucha ale cisne dalej.boje sie troche tej obcinki wegli i jeszcze wiekszych spadkow silowych a u naturali to masakra ; /
Ludzie ciezko zrobic taka redukcje jak nie masz ani kcal podanych ani makrosow ani nic...jakies posilki weglodoadnow skad ja mam to wiedziec ile mam dziennie ich zjadac wpierdole 500 i waga bedzie rosla ludzie bez makrosów nic nie zdzialacie...
To co podaje Radek jest dla osób, które wiedzą już sporo o tym jak dobrać ilość kalorii dla siebie, co jeść i jak ćwiczyć. Poczytaj sobie fora kulturystyczne, skorzystaj z różnych kalkulatorów kalorii, w internecie jest wszystko, konkretny program z rozpiską dla danej osoby to tylko jak spotkasz się osobiście i zapłacisz.