Количество упражнений как-то великовато....7-8 упражнений за тяжёлую тренировку. Сам так занимался, сейчас 3-4 упражнения + пресс/гипперэкстензия. И по поводу веса: 100% - это вес, который ты делаешь на одно повторение, верно? На тяжёлых тренировках, на 4-6 повторений ты делаешь ~80-85 от максимума. На лёгких 50%.
Покажите технику выполнения упражнений с этой программы.
Расскажи про техники борьбы, как бороться почему болят связки и как лечить их? Поборюсь один раз, а болят месяц.
Больше информации про арм
Количество упражнений как-то великовато....7-8 упражнений за тяжёлую тренировку. Сам так занимался, сейчас 3-4 упражнения + пресс/гипперэкстензия. И по поводу веса: 100% - это вес, который ты делаешь на одно повторение, верно? На тяжёлых тренировках, на 4-6 повторений ты делаешь ~80-85 от максимума. На лёгких 50%.
Распиши курсы...
Как быть, если нет спаринг-партнёра? Занимаюсь один, да и в зале никто не интересуется армом.
Получается, первую неделю 3 тренировки на 100%, вторую неделю 70~80%. На третью неделю снова на 100% с большими весами?
Да, верно
Тему для начинающих +50
Канал переименовал ? Начинайте развивать, все равно же трените арм