다이어트 3일만에 XS이 맞을까?ㅣ 체감 온도 -14도 야외 달리기
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 안녕하세요.
슬로어터 다이어트 상담소를 찾아주셔서 감사합니다.
지난 3차 다이어트 챌린지 이후 2주간 걷잡을 수 없는 식욕때문에 고생을 하고 힘든 시간을 보냈는데요.
그래서 이번 4차 다이어트 챌린지에서는 좀 더 잘 챙겨먹으면서 건강하게 관리하는 모습 보여드릴게요!
챌린지 함께해주셔서 감사합니다.
제 채널이 다이어트에 대한 고민을 1g이라도 덜어드릴 수 있길 진심으로 바랍니다.
슬로어터 드림
모든 문의는 slowerter@naver.com로 부탁드립니다.
인스타는 @slowerter.diet 입니다.
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
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![뿌리치기 힘든 🍗음식의 유혹💗 오늘도 식욕 조절 실패💥 TV CHOSUN 250205 방송 | [인생의 연장전] 127회 | TV조선](/img/1.gif)
💫4차 다이어트 챌린지 3일차💫
➡️ 다이어트 3일차도 수고 많으셨습니다.
우리 작심 3일을 넘겼어요~ 이렇게 4-5번만 하면 챌린지 끝입니다🙆🏻♀️
처음과 같은 마음과 의지로 챌린지 끝까지 멋지게 완주해보아요~!
요즘 날씨가 많이 추운데 외출하실 때 따뜻하게 입고 나가시고 감기 조심하세요😷
🎯2주 다이어트 목표🎯
음식 강박없이 식사하되 배부르면 식사 멈추기
물과 물 대용 차 합쳐서 1L이상 마시기
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
유산균, FOS, 여주바나바잎차, 애사비
2:50p.m. 방울토마토 5개, 당근 스틱 3개
LA갈비 6조각, 아임닭 닭가슴살 숯불갈비맛, 작은 양파 하나, 파슬리
애사비 젤리 2개
7:15p.m. 플라이밀 단백질 쉐이크 흑임자맛, 매일 두유 한 팩, 딸기 5개, 애사비 젤리
🏃🏻♀️움직임 기록🏃🏻♀️
티파니 허리 운동
슬로어터 안벅지 운동
30분 천천히 달리기
계단 2칸씩 15층 오르기
⭐️하루 한 줄 평가⭐️
오늘 추워서 달리기를 하기 싫었는데 사골 곰탕을 사오겠다는 핑계로 나가서 천천히 달리기 30분이라도 하고 들어온 게 정말 뿌듯하다. 내일은 맛있는 사골만둣국 먹어야지~!
#3일차
💓2주 다이어트 목표💓
-렛츠고 49kg
-식욕을 인정하고 받아들이되 배부르고 행복해질 때까지만 먹기
-입이 심심할 때는 아메리카노나 라떼로 대체하기
-생활 활동량 늘이기(걷기, 가끔씩 헬스장, 대중교통, 카페 가기)
-pms기간 잘 넘기기
💓하루동안 먹은 음식💓
-9:00 그릭요거트+견과류+알룰로스 조금+바나나 1입
-15:00 삶은 계란 2개+저당 머스타드, 무가당 초콜릿 1개
-18:30 현미주먹밥+미역국(미역만O 국물 X)
-19:30 카페라떼(입막음용)+미니쿠키 1개
-00:05 새우깡 낱개로 10개
💓움직임 기록💓
-집에서 먼 치과 오전 예약해서 활동하려고 노력
-걷기, 엘레베이터가 아닌 계단 이용하기
-디저트 생각 버리기 위해 식사 끝나자마자 설거지
💓하루 한 줄 평가💓
+)식욕이 안정화되면 한 끼라도 클린식 도전해봐야겠다는 다짐을 지킨 것 같아 뿌듯함
설거지와 카페라떼, 무가당 초콜릿 등을 통해 디저트를 줄여나가려는 노력을 한 점 칭찬
간식이 먹고 싶을 때 무조건 억제하지 않고 '조금만 먹으면 뭐 어때' 라고 생각하며 스스로를 다독여준 점+배부르기 전까지 양 조절하며 정말 조금만 먹은 점 칭찬
-)시간적, 마음적 여유가 생기면 운동도 시도해보면 좋을 것 같음 !
계획하신대로 클린식 도전 성공하셨네요~~!!
디저트를 줄이시는 노력도 멋지십니다!!
강박이 생기지 않게 스스로를 잘 다독여가며 발전하시는 모습이 인상깊어요~
3일차 정말 고생하셨습니다 :)
⭐️목표 : 연휴동안 찐4kg 복구하기!⭐️
1. 16:8간헐적단식
2.군것질 끊기
3.주3회 천국의 계단 50분
🍀3일차몸무게 : 61.8kg
점심 11:00
그릭요거트+땅콩버터,단백질쉐이크,과자초콜릿왕창....
저녁 5:00
현미소고기닭죽,쫄면조금,초콜렛,과자
🔥운동 : 천국의계단 35분
🌼한줄평
연휴동안 당류에 입맛이 절여져버려서 정신 다잡기가 너무 힘드네요.....😅 한개만 먹어야지 는 절대 할 수가 없는 상태라 내일부터는 아예 과자 확 끊기 도전하려구요...내일부터 끊어야지 생각하는순간 오늘이 마지막이다라는 생각으로 과자,초콜렛 더 주워먹어 버렸어요..... 그래도 오늘은 컨디션이 좀 좋아져서 헬스장가서 천국의계단 타줬어요!!! 운동으로 땀을 좀 뺐더니 의욕이 좀 되살아나는 것 같아요 내일은 더 열심히 뽜이팅 해볼게요...!!!
달달한 거는 또 달달한 거를 당기게 해서 끊기가 정말 쉽지가 않죠ㅠㅠ
공감이에요!
내일은 우리 간식 꾹 참아보는 하루 보내보아요!
천국의 계단 35분이나 타주시고 완전 상쾌하셨을 거 같아요~
운동도 열심히하셨으니 완전 의욕이 더 뿜뿜!! 내일 또 우리 힘내보아요~~
📍4차 다이어트 챌린지 3일차📍
❤️2주 다이어트 목표❤️
간헐적단식 16:8 하기
물과 물 대용 차 합쳐서 1L이상 마시기
운동 15분이상하기
🍚하루 동안 먹은 음식🍚
8:25a.m. 보리차 음양탕
9:23a.m. 방탄커피 1개 200ml
11:15a.m. (슬로어터님이 2일차에 양배추로 요리해드시는거보고 응용해봤어요😃)
닭가슴살 사과 치즈양배추전
14:31p.m. 다이어트 전자렌지 빵 요리, 컵 초코빵
15:29p.m. 양파치즈 빵? 반,납작복숭아 제로 아이스티 홍차 250ml 정도 마심
18:54P.m. 애기랑 나눠먹음 마왕족발 보쌈구이,쌈야채,반찬들
🟢움직임기록🟢
청소기돌리기
설거지하기
💛하루 한 줄 평가💛
월요일대비 체중-1.3kg
간헐적단식 16시간 성공,
물 1.5리터 마시기 성공!!
운동도 하자..운동하기 너무 힘들다ㅠㅠ
닭가슴살 사과 치즈 양배추전 신기해요~ 어떤 맛일지 궁금한걸요~!
-1.3kg 감량 축하드려요~ 16시간 단식과 물도 많이 마시기 정말 좋으십니다!
이제 15분 이상만 운동하시면 목표를 다 이루시는 거예요~
우리 내일도 같이 힘내보아요 :)
🗓️ 2주 챌린지 3일차
❤2주 목표❤
1. 주 3회 이상 런닝머신 40분
2. 배부르기 전에 식사 멈추기
3. 물 1리터 이상 마시기
🥄하루동안 먹은 음식🍴
8:10 단백질쉐이크 150ml
11:20 흰쌀밥 3숟가락, 생선까스 하나 반
2:00 단백질쉐이크 150ml
4:00 물만두 3개, 두부로 만든 만두 1개
6:30 다이어트 오꼬노미야끼 슬로어터님 레시피
🏋🏻움직임 기록🏋🏻
퇴근 빨리 걷기 40분
런닝머신 40분
🤗하루 한 줄 평가🤗
식욕이 올라왔는데 짧은 시간 텀으로
배부른 느낌 없이 적은 양으로 입터짐, 과식 방어 성공!👍🏻👍🏻
✔️슬로어터님 질문이 있습니다!
16:8 간헐적 단식을 해볼까 하는데 단식시간에는 단백질 쉐이크도 금지인가요?! 늦은 시간에 먹는 쉐이크도 살찌는지 궁금합니다🥹
오 오늘 다이어트 오꼬노미야끼 저녁으로 드셨네요~~!
유산소 운동까지 하시고 점심 양조절도 잘하시고 최고 최고!!
단식 시간에는 물 외에는 안 드시는 게 좋긴 해요ㅠㅠ
사실 쉐이크도 가공식품이라 가급적이면 늦은 시간에 안 드시는 게 좋을 것 같아요!
근데 배가 너무 미친듯이 고파서 막 과자나 밀가루나 튀김같은거 거 먹는 것보다는 나은 것 같아요!
@ 감사합니다! 오늘도 파이팅입니다!!💪🏻💪🏻
🤍2주 다이어트 목표🤍
입이 심심해서 습관적으로 먹는 거 줄이기
밥 먹고 바로 앉거나 눕지 않기
🥣하루 동안 먹은 음식🥣
14:00 유산균/ 양배추 샐러드
14:30 두부면파스타/ 연세크림빵 반개
19:30 교촌치킨 5조각/ 소금빵 반개
🥛물 1.25L
🚶🏻♀➡움직임 기록🚶🏻♀➡
설거지
천국의 계단 30분
실내 사이클 20분
🌈하루 한 줄 평가🌈
원래 중간 중간에 간식 엄청 먹었는데
물 마시면서 잘 참아서 대견하다 ! ㅎㅎ
운동까지 !! 칭찬한다
간식대신 물 마시신 노력 정말 좋은 것 같아요~
그리고 오늘도 빵 다 드셔버리지 않고 반씩만 드시고 운동도 유산소 50분하시느라 수고 많으셨습니다!
🎯2주 다이어트 목표 ( ❤️:잘함 💛:보통 💚:아쉬움)
* 야식, 늦은 시간 군것질 끊기❤️
* 6시 이후에 먹지 않기💛
* 물 수시로 마셔주기💚
* 군것질 줄이기💛
⏰식사 시간
* 아침 ㄴ / 점심 3:30 / 저녁 8:00
🥗하루 동안 먹은 음식
* 마들렌& 귤 한 개
* 집 밥
* 연두부&라이스페이퍼
* 두유&딸기
🏃🏻♀️➡️움직임 기록
* 20분 춤
☀️하루 한 줄 평가
하루 종일 집에서 자버려서 시간을 날렸다ㅠㅠ 6시는 넘었지만 그래도 최대한 살 안 찌는 걸로 먹으려고 노력했음!!
오늘 많이 피곤해서 잠이 계속 오셨나봐요ㅠㅠ
그래도 푸욱 자면 피곤도 풀리고 좋죠! 저녁 건강하게 챙겨주신 거랑 춤추며 움직임 늘리신 거 정말 좋아요~
오늘도 수고 많으셨습니다 :)
📍슬로어터 4차 다이어트 목표[3일차]
:: 2월 3일 ~ 2월 16일
✨다이어트 목표
*연휴동안 찐 3kg 감량하기
*건강한 한 끼 꼭 챙겨먹기
👉하루동안 먹은 음식
챠스트베리 후르츠 영양제
캐모마일 차, 아이스아메리카노, 물 많이
11:50 삼육두유 초코맛
12:00 스팸 김치볶음밥(현미&병아리콩밥),계란후라이
17:30 현미밥, 떡갈비2개, 백김치 조금, 그래놀라25g
👉움직임 기록
*수영강습 50분
▪한줄평가
다이어트 목표를 세우고 신경써서 간식을 안먹어버릇 하니 또 점점 익숙해진다는 생각이 드는 거 같아요…! 작심삼일이라고 해서 내일이 또 걱정되긴 하지만 ㅎㅎㅎ 건강한 한끼는 좀 어려운 목표였나 싶지만 대신 양조절을 계속 하려고 신경쓰고 있습니다!! 저녁은 진짜 너무 달다구리가 땡겨서 성분좋은 그래놀라를 먹었음다..! 내일도 화이팅~
늘 답댓 감사해요 슬로어터님🥰
흰 쌀밥 대신 현미와 병아리콩밥을 드시고 계란 후라이나 떡갈비로 단백질도 챙기시고
성분 좋은 그래놀라로 맛있게 후식도 드셔주시고 너무 멋진 변화를 하고 계신 것 같아요!!
지금 충분히 잘해주고 계시니까 우리 작심삼일 넘길 수 있어요~ 내일도 화이팅이에요 :)
🎯 2주 다이어트 목표
➰ 설날에 찐 몸무게만큼 감량하기
➰ 물 2L / 하루 2끼 이하 먹기
➰ 정제탄수화물 안먹기
🥗 하루동안 먹은 음식
10:00 락토핏 1포, 달걀 2개, 여주바나바잎차 1L
13:00 단백질쉐이크 1잔, 애사비 워터 1L
17:00 락토핏 1포, 단백질쉐이크 1잔
🏃🏻♀️움직임기록
3500보 걸음, 설거지, 아이목욕 등 집안일
⭐️ 하루 한줄 평가
15시간 공복 / 어제 치킨 먹은 날은 생략하고 오늘을 2일차로 계산해서 다시 스위치온을 이어가고 있어요! 계획표도 출력해서 냉장고 앞에 붙여두고 한 달동안 진행해볼 생각입니다. 기간동안 술약속을 잡지 않도록 노력(?)할 예정이에요.
계획표까지 출력해서 냉장고에 붙여두시고 준비 단단히 하셨네요!
아이 목욕까지 에너지 소모 많으셨을텐데 식단 잘 지켜내신 거 멋지세요~
3일차도 수고 많으셨습니다 :)
💟눈바디 유지 및 근성장을 목표로 하고있습니다! 무리한 체중감량 후에 다이어트 강박이 생겨서 거식증을 예방하고자 참여하게되었습니다 :)
1️⃣2주 다이어트 목표
• 하루 만보 채우기
• 현재 몸무게/눈바디 유지하기
• 공복시간 지키기 (18:6)
• 과식하지 않기
• 온전히 나를 위한 식사를 대접하기
• 따뜻한 물 3컵 이상 마시기
2️⃣식사시간 / 하루동안 먹은 음식
• 12pm : 삶은계란(혈당스파이크방지) + 흰쌀밥 + 잔치국수 야채건더기 + 닭봉(껍질벗겨서) + 체리 1알
• 6pm : 탕종치아바타 + 마이노멀 잼 + 땅콩버터 + 아몬드브리즈 언스위트
3️⃣움직임 기록
• 걸음수 10037
• 댄스 연습
4️⃣하루 한 줄 평가
• 오늘 졸업식 전날이라 학교에서 먹는 마지막 급식을 점심으로 먹었어요! 대신 식전에 애사비랑 삶은계란으로 혈당 방지해주고 국수는 건더기만, 면말고 밥으로 대체했습니다!!
• 요즘 너무 피곤했는데 집와서 저를 위한 빵식단을 해주니까 바로 기분전환!!
• 운동이 귀찮다면 음악틀고 춤춰보세요~ 그 순간만큼은 ’내가 에스파다‘ 라고 생각하면서!!!
오늘 하루도 수고많으셨고 남은 시간도 신나게 다이어트해봅시다 ~ 고우고우 💪
마지막 급식이라니 기분이 무너가 이상하실 것 같아요!
졸업 축하드립니다 :)
식전에 애사비랑 삶은 계란 먼저 드시고 국수도 안 드신 노력 멋지세요!!
내가 에스파다~~ 너무 귀여우세요!! 구독자님 누구하실거에요? 제가 남은 자리로 들어갈게요ㅎㅎ
저도 빵순이랑 빵식단은 진짜 힘이 나는 것 같아요!!
신나게 챌린지 끝까지 우리 화이팅하는거예요 :)
@ 신나게 빵댕이 흔들면서 위플래쉬~ 티파니 운동하실 때, 나는 에스파를 이을 스엠 신인걸그룹 연습생이다~ 라고 생각하면서 쒜킷! 하면 에너지 뿜뿜할 것 같아요 ㅋㅋㅋ !!!
진짜 너무 귀여우세요❤️ 사랑스러우셔라~~😍
🍓2주 다이어트 목표 🍓
- 밥 천천히 씹어먹기
- 3~4kg 빼기
🫙오늘 먹은 음식 🫙
- 13:10 삼각김밥 하나
- 14:00 연세우유초코빵 반개
- 17:30 엽떡 조금 + 오이 한 조각
🍀움직임 기록 🍀
- 홈트영상 30분
- 반신욕
( 자기 전 운동 1시간 더 하고 또 댓글 남겨야겠네요 )
✨오늘의 평가✨
어제에 비해 0.7키로가 빠졌다 😌 삼각김밥을 하나 먹었는데 그렇게까지 배고프진 않았다 😳 뭔가 전보단… 위가 줄은 것 같다! 어제오늘 복근운동을 많이해서 운동하거나 기침을 할 때 배가 아팠다 😩 오랜만에 많이 해서 그런 것 같다 😂 저녁은 엽떡을 먹었지만 평소 먹는 양의 절반정도만 먹었다! 그래도 좀 찔리기에 저녁에 운동 1시간을 더 하고 자려고 한다😮💨 내일은 간식 안먹어야겠다 :)
사촌에 비해 살이 안 빠지셔서 속상해하셨었는데 오늘은 감량이 훅 되셨네요!
열심히 해주신 보람이 있나봐요!
초코빵이랑 엽떡 양조절하시고 오이도 같이 드셔주신 거 좋은 것 같아요~
근데 제 경험상 떡은 무게가 좀 나가서 내일 살짝의 증량이 되실 수도 있는데 너무 자책하지는 마시고 다이어트 킵고잉하는 거예요.
복근 운동 완전 제대로 잘하셨나봐요! 근육통이 있으신 걸보니~
오늘도 수고 많으셨습니다~!
@@slowerterdiet 감사합니다🫶🏻
@@slowerterdiet수학을 해야하기때문에 40분만 했어요😢😢
@ 40분도 대단하세요~~ 늦은 시간인데도 공부도 하시다니 멋지세요~!
@@slowerterdiet 하하 야행성이라… 좋은 밤 보내세요!
❤️2주 다이어트 목표❤️
아래뱃살 줄이기
배부르면 그만 먹기
하루에 물 2L 마시기
설탕, 밀가루 섭취 금지
🍽️하루동안 먹은 음식🍽️
12:20 가지솥밥 3/4 그릇
16:00 마시는 요거트 1개 (사과맛)
18:00 그릭요거트, 바나나 1개, 견과류(호두 3개, 피칸 3개, 캐슈넛 2개, 아몬드 10개), 삶은 미니 새우 7개, 샐러드 상추, 브로콜리 4개, 파프리카 슬라이스 3개
수시로 따뜻한 물 2L
점심 식후 30분 애사비 한 잔씩
🏃🏻♀️움직임 기록🏃🏻♀️
생활 속 계단 오르기 23층 천천히
캐시 안벅지 운동 3분
강하나 엉밑살 운동 8분
실내자전거 20분
👍🏻하루 한 줄 평가👍🏻
저녁 먹으면서 배부르는 느낌을 받으면서도 남기기 싫다는 생각에 다 먹어버렸다.
남기더라도 배부르다고 느껴지면 그만 먹어야 좋을 것 같다.
맞아요! 괜히 아까운 생각이 들고ㅜㅜ 포만감들때 딱 멈추는 연습이 쉽지만은 않은 것 같아요!
그래도 추가로 뭐 더 드신 것도 아니고 저녁도 워낙 클린해서 정말 좋다고 생각해요~ 오히려 든든히 드셔서 야식 참으실 수 있으실 것 같아요!
그래도 가지솥밥은 양조절 잘해주시고 운동까지 수고 많으셨습니다 오늘도 :)
3일차
❤목표
1.군것질 줄이기 특히 과자, 빵 끊자!
2.저녁식사 8시전에 끝내고 이왕이면 간단하게 먹기
3. 3키로 빼기
❤오늘 먹은 음식
12:30 일반식 반정도
4:00 유과2개, 단백질쉐이크
7:30 그릭요거트, 아몬드.병아리콩, 방울토마토. 양배추당근라페.계란
❤움직임
점핑운동 1시간
런닝바이크 30분
소미핏5분 복근운동
이지은 복근운동
❤날이 추워서 아침부터 커피부터 따뜻한 차를 수시로 먹고 있어요. 물종류를 좀 많이 먹어서 그런지 허기짐은 덜해요. 근데 왜 직장구내식당 밥을 먹으면 허기짐이 빨리 올까요??
디저트는 먹방으로 대체하고 있는데 왜이리 맛있는게 많을까요? ㅎㅎ
오늘도 모도 추운데 고생하셨어요
내일도 홧팅요
커피랑 차를 드시면서 식욕 조절을 해주셨군요!
구내식당에서 밥을 드시고 열심히 일을 하셔서 그런 게 아닐까요?! 그리고 양조절도 해주셔서 그런 것 같아요!
간식으로 단백질 쉐이크드시고 유과 2개만 닥 드신 것도 너무 좋네요!
마지막 식단은 완전 클린하고 좋아요~~
오늘도 운동도 식단도 열심히하시는라 수고 많으셨습니다 :)
🎀4차다이어트 챌린지 목표
- 공복운동 스텝퍼 30분하기
- 식습관 다시잡기(아침:단쉐, 점심:저탄위주 도시락, 간식:단쉐, 저녁:야채,무가당요거트+그래놀라) 식단은 큰 범주를 벗어나지않는 선에서 유동적으로!
-예전처럼 스트레스받지않고 건강한 음식 잘 섭취하기
- 하루 5천보이상 움직이기
3일차(2월5일)
먹은음식:
- 여주바나바잎차
-10:00 단쉐
-12:00 고등어조림 미역국 쌀밥1/2
-19:00 3분카레 현미퀴노아즉석밥 당근 감자 삶은거추가 두부1/3모
움직임기록
현재 4500보😢
오늘의 한줄평
점심은 팀장님 생일파티이슈로 고등어조림정식먹었다😅
출장도 자꾸나가고 더 움직이려했으나 밖은 너무 위험해ㅠ
그리고 주문한 스텝퍼 조립했는데 왜 내려가고 안올라오는거지…?
썸네일 저도 1번이요!!!!:)
고등어조림정식도 건강하고 좋은 걸요! 밥 양도 조절 잘해주셨네요~~!
스텝퍼 강도조절 나사로 혹시 조절해보셔도 그러실까요? 희안하네요ㅠㅠ
썸네일 1,2번 고민했는데 1번으로 하길 잘 했군요~ 골라주셔서 감사해요 :)
그리고 오늘도 수고 많으셨습니다!
@@slowerterdiet 앗 슬로어터님말대로 조절하니 됫어요!! 무야호🙌
🎯2주 다이어트 목표🎯
음식 강박없이 식사하기
체할 정도까지 과식하지말고 배부르면 숟가락 놓기
다시 48 찍기💪
🥬하루 동안 먹은 음식
11:00 따뜻한 아메리카노. 삶은계란2+소금후추. 카스테라 2조각
18:00 짜장면 밀키트
(면은 절반만! 대신 양배추🥬와 양파많이🧅)
20:00 따뜻한 녹차. 모나카 1개
🏃♀️움직임 기록🤸♀️
도서관 +은행 일보러 외출 6000보
Millionare hoy운동 영상 50분(흑인 아저씨 홈트영상 강추입니당👍)
⭐️하루 한줄평가⭐️
확실히 탄수를 먹으니까 간식생각이 안나요🫢
작심삼일인데 3일중 처음으로 점심~저녁 사이 간식없이!
슬로어터님 덕분에 남은 2주기간도 잘 해낼것만같은 느낌적인 느낌❤할수있다!!!
오!!! 탄수를 좀 더 챙겨드시니 간식 생각이 별로 안나시는 하루를 보내셨군요!
이렇게 오히려 끼니로 카스테라 2조각, 모나카 1개 조금씩 양조절해서 드시는 것도 좋으신 것 같아요 :)
그리고 짜장면에 면 반만 넣고 양배추랑 양파 많이 넣으신 것도 최고!!
저도 구독자님이 정말 점점 더 잘 해내실 것 같다는 예감이 들어요~~
내일도 화이팅이에요 우리!!
1. 2주 다이어트 목표❤
- 냉장고, 냉동고에 있는 음식들 최소 절반 이상 남기지 않고 다 먹기
- 배달음식(패스트푸드) 주 1회로 제한하기🙏✨️
(혹시나 먹는다 해도 샐러드 꼭 껴서 먹고, 최대한 클린식으로 먹기!)
- 간헐적단식 16시간 이상 꼭 유지하기
2. 2/5 수요일 - 먹은 음식
- 어제 19시 30분 이후 처음 먹는 식사😂
- 예상치 못한 아버지와 점심식사❤
- 12:00-12:30 소고기초밥
- 메뉴구성: 양배추샐러드, 소갈비살, 초밥 샤리와 메밀면
- 어제와 똑같이 야채, 고기, 샤리와 메밀면 순서로 식사 완료
- 야채 섭취 최대화 위해 양배추샐러드 3번 리필>.<
- 정제탄수화물 섭취 줄이기 위해 초밥 샤리 3분의 2는 아버지 드림😂
- 조금씩 천청히 먹으며 식사 끝!
- 물 1.5l 성공>.<
(아침에 애사비 타서 물 마시고, 수시로 물 마심)
3. 오늘 운동
- 폼롤러로 전신 스트레칭하기(뭉친근육 위주)
4. 오늘 하루 평가
- 오늘은 아버지 찬스로 병원으로 왕복걷기는 안했지만ㅋㅋㅋㅋ 그래도 아버지와 오랜만에 점심데이트 할 수 있어서 행복했다❤
- 배달음식이 자꾸 생각나면 조끔씩이라도 대출금 상환하면서 금전적 지출 줄이기😂😅😊🙏🙏✨️
- 밥 먹고 식곰증으로 바로 낮잠자고 싶었지만😂 피곤을 이기고 집 앞 5분거리 스카까지 걸어간 나를 칭찬하기😊
- 실패해도 괜찮다는 나를 긍정적으로 다독이고 스트레스 받지 않기!
- 영양제 섭취와 식전후 애사비, 물 1l이상 마신 나를 칭찬하기!
- 내일부터 시작하는 첫 출근 전 아침에 일찍 일어나서 오늘 마시지 못한 블루베리쥬스 마시고 출근하기😊😊😊
- 오늘은 16시간 이상 간헐적단식 한 나를 칭찬하기
(혹여나 배 고프면 내 통장과 내장지방을ㅋㅋ 끼니로 생각하며😅😂 참기)
- 그래도 평소였음 밥 먹고 바로 누울 나였지만, 이기고 스카로 걸어간 나를 칭찬하기
(어제도 오늘도 넘 춥네요ㅠㅠ
항상 강추위 뚫고 운동하시는 슬로어터님 정말 존경합니다😊❤❤ 올해도 건강하시고 새해복 많이 받으세요😆🩵)
- 내일 출근을 위해 오늘은 일찍 자기😂😂 (10시 전에 잠 들도록 하게씁니댜...ㅎㅎ)
- 아자아자 화이팅~!❤
저는 결혼하고 나니까 부모님과의 시간이 정말 소중하다는 걸 느껴요!
오늘 마음이 따듯한 하루 보내셨을 것 같아요!
그리고 밥먹고 움직임도 챙겨주시고 물도 많이 드시고, 단식도 성공하시고 야채 섭취를 위해 노력하시고 수고 많으셨습니다!!
내일도 화이팅이에요~!
🍀2주 다이어트 목표🍀
1] 삼시세끼 챙겨먹기
2] 먹고 싶은 걸 먹되 양조절 하기
3] 만보 이상 걷기
아침08:10) 삶은계란 2개, 배1/2, 고단백두유
점심(11:50) 푸른채소, 방울토마토, 닭가슴살, 단호박
간식(14:30) 무설탕 초콜릿, 그래놀라
저녁(17:20) 통밀사워도우, 아보카도1/2, 새우, 스크램블에그, 바질페스토
[운동]
점심 산책 40분
크로스핏 60분
스트레칭 10분
11,629보
[하루 한 줄 평가]
역시 3일차가 되니까 좀 안정?을 찾은 것 같아요! 왕창 먹고싶다는 충동이 들지는 않았던 것 같아요!! 오늘도 양조절 잘한 것 같습니다. 근데 너무추워서 점심 산책을 스킵하고 싶다는 생각이 들었찌만… 만보를 채우겠다는 일념으로 다녀왔습니다 ㅠㅠ 얼굴 깨질 뻔 했네요 휴.. 언제 따뜻해질까요..? 아무튼 3일차도 클리어 !
그쵸! 요즘 너무 추워요ㅠㅠ 그럼에도 만보채우시고 크로스핏까지 정말 멋지십니다!
식단도 진짜 정석적으로 잘해주셨네요~~!! 완전 수고 많으셨어요 오늘도~!!
3일차❣️
⭐️2주 다이어트 목표🌟
따뜻한 물 수시로 마셔주기, 공복유산소, 자기전 운동 최소 30분씩, 군것딜 배달음식 끊기, 무엇이든 조금씩 천천히 음미하며 먹기
🥗하루 동안 먹은 음식🍴
12:00 오이 1개, 차지키 조금, 구운감자 초코송이 1봉지씩.
17:00 닭강정 3조각, 삶은계란 1개, 그릭요거트 3스푼
19:00 나물반찬에 밥 3숟가락, 단호박+그릭요거트, 과자 반봉지
💪움직임 기록💪
공복산책 30분, 자기전 싸이클 1시간, 유튜브 홈트 1시간
🙌🏻하루 한 줄 평가🙌🏻
배가 고픈것도 아닌데 입이 심심하고 뭔가 먹고싶은 욕구때문에 군것질을 많이 하게됐다ㅠ 간식은 그냥 아예 사두지 말도록.. 공복 운동때문에 식욕 조절이 안되는거같아 오늘은 산책으로 떼웠지만 오히려 운동 해주는게 식욕조절에 더 좋은듯! 내일은 진짜 군것질 끊도록!!!😂 슬로어터님 댓글 많은데 하나하나 답변 달아주시는거 감동이에요 ㅡㅜㅜ 식욕조절을 잘 못하는거같아 적을때마다 부끄럽네요 부끄럽지 않도록 진짜진짜 노력하겠습니다!!
그래도 저녁에는 과자 다 안 드시고 딱 반 봉지로 멈춰주셨네요!
식욕 조절 못하셨다고 하셨지만 충분히 노력이 엿보이는 식단이에요!
첫끼에 오이로 클린하게 시작하려고 노력하셨고 닭강정이랑 밥도 양조절하시고 단호박 그릭요거트 계란도 건강히 챙겨주신걸요!
오늘도 수고 많으셨습니다! 내일은 과자 1봉지로 줄여보아요 우리~!
화이팅!!
️ 2주 다이어트 목표❄ ️
복근 다시 만들기, 허벅지 공간 만들기
위 줄이기, 간식 섭취 줄이기(식사 후 디저트 X)
🍴하루 동안 먹은 음식 🥗
[12:00] 두부계란부침 5개 + 양상추 + 사과 + 땅콩버터 + 고구마
[17:00] 그릭요거트 + 그래놀라 + 한라봉 1개
🏃🏻♀️ 움직임 기록 🏃🏻♀️
사이클 30분
홈트
•슬로어터 안벅지
•이소라 다리 x2
•강하나 팔뚝 5분
•비타민신지니 팔뚝살
•티파니 허리 운동
💛 하루 한 줄 평가 💛
오늘은 피곤해서 계획만큼 활동하지는 못했다.. 하지만 밤 늦게라도 홈트를 다 끝내고 나니 꽤 뿌듯하다. 내일은 공복 상태에서 운동량을 더 늘릴 계획이다!! 지치지 말고 스스로를 다독이면서 열심히 의지를 다져야지,,✨
피곤함에도 불구하고 홈트를 해주시고 식단도 잘 지켜주시고 충분히 멋진 하루를 보내셨어요!
칭찬 많이 해주셔도 좋을 것 같아요 :)
오늘도 정말정말 수고 많으셨습니다~~ 푸욱 주무시길 바랄게요~!
2/5
📌2주 다이어트 목표📌
- 군것질 줄이기(과자,떡,빵,사탕)
- 55kg까지 감량(아침 공복 59.7)
- 아침 공복 스텝퍼 30분
- 저녁 운동 가기,운동 다녀온 후 음식 섭취하지않기
🥦하루동안 먹은 음식🥒
08:20 미지근한 물 유산균,콜라겐
10:10 단백질쉐이크
12:00 당근1개 브로컬리
12:45 제육볶음 상추쌈(밥×)
16:00 쑥떡 2개
18:20 사과1개 쁘띠 후렌치파이1봉(2개)
보리차 900ml, 탄산수500
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
- 아침공복유산소 운동 점핑
-스쿼트 30회
📝하루 한 줄 평가📝
- 어떡하지? 오늘은 망이다 망😭😩 입터짐.과자도 먹어버리고.다른분들 다열심히하는데...
왜이러는걸까 의지박약인가.애들픽업에 치과진료에 운동도 못하고, 그나마 아침 점핑으로 불사른게 천만다행이다.
낼은...교회봉사로 점심시간까지 이어지는데 ...점심만 먹기로..약속 🤙
반찬배달하며 많이 움직이자.
구독자님 오늘 쑥떡이랑 후렌치파이 드시긴했어도 추가 입터짐없이 양조절 잘해주셨는걸요!
그 외에는 다 건강하게 드시려고 노력하시고 충분히 잘해주셨어요~
그리고 공복 유산소가 정말 쉽지 않은 건데 그것도 잘해내주셨잖아요!
충분히 잘하고 계시니까 너무 조바심내지 않으셔도 될 것 같아요! 오늘도 정말 수고 많으셨습니다 :)
@slowerterdiet 슬로어터님 매일 모든분들에게 응원과 다이어트 코칭 댓글 달아주시고. 너무 대단하시고, 감사합니다.
제가 점핑으로 다이어트하면서 한달에 최대 9키로, 어떤 달은 최저감량 5키로 감량하면서 폭식증이란게 생긴거 같아요.ㅜㅜ 한달이 끝나면 생각이란거 없이 진짜 이것저것 막 먹어대서 이틀만에 4~5키로가 찌고 속병으로 탈이나서 병원가고 약먹고..그게 반복되었었어요😭 그래서 정신과에서 심리상담을 받아볼까 아니면 식욕억제처방을 받아볼까 별의별 생각을 다했었어요. 왜 습관이 잡히지 않는건지..한번 음식에 입대면 그날은 하루종일 먹어서 배가부르고 짜증이 난답니다.이거병아닌가요?
매일 내일부터 다시 다이어트야라고 말하는 제자신도 부끄럽고 애들 보기에도 약속지키지 못하는 엄마로 비춰지는거 같아서 부끄럽고.
정말 힘들고 어려운거 같아요.다어어트 성공해서 유지하시는 분들 sns에서 보면 진짜진짜 대단하세요. 슬로어터님 포함👍그분들은 얼마나 피나는 노력을 하셨을까요 . 저는 눈으로만 운동을 하네요ㅎㅎ
그냥 주저리주저리 남겨봅니다. 온라인으로 참여하는게 처음인데 목표 수정하고 벽에 붙이고 눈으로 보면서 다시 의지를 잡아보겠습니다.
점핑 다이어트를 하시면서 단기간에 많은 감량을 하시다보니 나도 무르게 몸에 아무래도 조금은 무리가 있었나봐요ㅠㅠ
저도 지난 2주 동안 구독자님이 말씀해주신대로 한 번 먹으면 멈출 수 없는 날들을 보냈었어요.
물론 먹토를 하던 20대때보다는 많이 나아졌지만 그래도 저도 아직 고쳐나가는 중인 거 같아요.
너무 자책하시지마시고 그 날 그날 내가 잘 한 일들에 집중하다보면 다음에 입터질 것 같을 때도 내가 잘한 일을 만들고 싶어서 더 나은 행동을 하게 되기도 하더라고요!
그리고 너무 힘드시면 저는 심리 상담도 추천입니다. 제가 심리 관련 과를 전공했는데 상담을 받으시는 것도 도움을 받으실 수 있으실 것 같아요.
@@slowerterdiet 심리상담 전공하셨군요 와아~ 진짜 어쩐지 댓글 하나하나 따뜻함이 느껴졌어요. 잘한 일에 집중하기. 우선 자책말고 후회말고 잘한것에 집중하며 하루보내보겠습니다.감사해요.
⭐️2주 챌린지 3일차⭐️
🎯2주 다이어트 목표 🎯
✅️저녁7시 이후 금식(차, 아메리카노 제외)
✅️12시 전 취침
✅️ -1.5kg
📌식사시간 및 먹은 음식
✅️오전 9:20 - 프로틴요거트+그래놀라
✅️오전 11:30 - 잡곡밥 작은공기, 돼지갈비찜, 양배추쌈, 도토리묵, 깍두기, 봄동겉절이
✅️오후 12:00 - 라떼
✅️오후 05:50 - 장어구이, 목살구이 조금, 양파장아찌, 마늘, 김, 콜라
📌움직임 기록
✅️걸음수 7200보
📌하루 한 줄 평가
공복무게 400g 감량. 회식에서 빨리 빠져나와서 운동가려고했는데 타이밍을 놓쳐서 못갔다ㅠ 7시 지난것도 깜빡해서 7시 넘어서도 좀 먹음. 그래도 인지하고 나서부터는 안먹었다. 운동 못갔으니 잠이라도 평소보다 일찍 자려고했는데 그것도 실패다ㅠ 너무 피곤해서 내일은 칼퇴해야겠다.
오늘도 단백질 잘 챙겨주신 식단으로 드셨군요!
3일차에 공복 무게 400g 감량이시면 2주 뒤에는 목표 이루실 수 있으실 것 같아요!
오늘 늦게 주무시지만 그래도 수면의 질 높게 푸욱 주무실 수 있길 바라겠습니다~
🌈2주 다이어트 목표🍎
☑️자연식재료로 직접 건강식 만들어 먹기(단백질, 식이섬유 잘챙기기)
☑️간식거리 최소화 하기
☑️물 2L 챙겨마시기(텀블러 이용)
3일차
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
검사로 금식 후
▫️점심(pm2:37) 초당순두부. 밥1/2공기. 김
▪️저녁(pm6:31) 소뭉티기. 소우거지국. 밥1/2공기
🏃🏻♀️➡️움직임 기록🏃🏻♀️
am 5:30 기상
숙소에서 여유공간이 좁았지만 홈트 야무지게 하고 하루 시작!
▫️워밍업 스트레칭
▪️발레테라핏 10분 매운걷기
▫️다솔맘 홈트 고강도 유산소 타바타. 스쿼트 타바타. 서서복근 유산소
▪️이지은 다이어트 초스피드 똥배소멸. 뱃살 전체 잘라내기. 잘록허리 만들기
▫️오늘 틈틈이 계속 걷기🏃🏻♀️ 총 19142보
✏️하루 한 줄 평가📝
오늘 오전 8시30분에 진료 예약이라 그전에 숙소에서 홈트로 운동하고 샤워하고 준비해서 병원가기✨
오늘 하루종일 검사의 연속이었지만 식후 산책, 지하철역이나 이동시 걸어서 이동했다.
식사도 단백질 고려해서 선택했다.
운동하고 내 관리에 집중하다보니 앞으로 있을 수술, 치료도 긍정적으로 잘 받을 수 있겠다는 생각이 드는 하루이다.
구독자님 진료 예약 전에 숙소에서 홈트를 해주셨다고요?
진짜 존경합니다! 정말 정말 멋지세요!
검사의 연속으로 지치셨을텐데도 걸어서 이동하시고 단백질 식단으로 드시고
나의 건강을 위해서 관리해주시는 게 긍정적인 생각으로 이어졌나봐요!
이렇게 건강한 마음이면 수술과 치료 잘 이겨내실 수 있을 거예요.
항상 응원하겠습니다!
@ 슬로어터님 정말 감사해요!!✨ 정말 덕분에 더 긍정적으로 임하게된거같아요!🩷 오늘 하루도 수고많으셨습니당☺️
3일차
공복 몸무게 55.4kg
🎯2주다이어트 목표🎯
밀가루 들어간 간식(빵푸딩, 케이크..) 끊기! 먹고 싶으면 건강 베이킹으로 대체!! (요거트, 순두부 등~)
복근 운동 꾸준히 하기 :)
🥗 하루동안 먹은 음식
7:30 닭가슴살 토마토마리네이드 양배추찜 잡곡밥 50g 그릭데이 플레인 요거트 100g 조금 넘게 미주라 통밀크래커 절반 딸기 3알
12:00 샐러드 완전 가득 미트볼소스(미트볼은 반개 먹고 소스에 브로콜리 떠먹었어용ㅋ) 현미밥 3숟갈? 피쉬앤칩스 1개
17:00 abc 스무디, 구운계란 3개
라이블링 에사비 젤리 2개!
움직임 기록 🎉
공복운동 유산소 인클라인 4.7 속도 5.6 30분
제이제이살롱드핏 복근운동 5분
운동전 스트레칭 5분
생활 움직임 11000보
🍊 하루 한 줄 평가 🍓
밀가루 간식 안먹기 오늘도 성공!!!!
아침에 레전드로 추워서 운동가기 싫었는데 역시 하고나니 뿌듯...
내일은~~ 아침 더 가볍게 먹구 점심은 건강 도시락으로 타이트하게! 가보자고!
밀가루 간식 안드시는 거 완전 좋습니다!!!
진짜 너무 추워서 운동가기 싫으셨던 만큼 뿌듯함은 2배였을 것 같아요~~
식단도 건강하게 챙겨드시려고 노력하셨군요!!
오늘도 수고 많으셨습니다 :)
📍목표
1. 음식 적당히 먹기
2. 간식 먹지 않기
3. 텀블러 들고다니며 물 마시기
🥕먹은 음식
08:30 육개장 1인분, 햇반 반
14:30 돼지곱창볶음, 햇반 반
🏊움직임 기록
7500보
수영 50분
바쁘니까 배고픔이 좀 덜한 것 같다. 곱창 먹을때 당면빼고 먹으려고 노력하긴했지만, 내일부턴 좀더 클린한 걸 먹자!
맞아요! 오히려 바쁜 날에 시간이 빨리가서 양조절하기가 좋은 것 같아요 :)
곱창드실 때 밥도 반만드시고 당면 안 드시려는 노력 좋아요~~
내일은 오늘보다 또 발전해보아요 우리~~! 화이팅!!
🎯2주 다이어트 목표🎯
1. 달달한거 폭식하지 않고 야채, 단백질 챙기는 건강한 식습관 만들기
2. 물 하루에 2L 마시려고 노력하기
3. 체중 강박 없애고 근육 늘리기에 집중! 몸무게는 1Kg 정도만 줄이는 선에서 타협하기 (무리하지 않기)
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
영양제 - 유산균, 칼슘, 마그네슘
11:50 점심 - 오이샐러드 (캐슈넛&크렌베리), 냉동 치킨 3조각, 함박스테이크 (작은거)
2:10 간식 - 사과3, 요거트, 견과류 (캐슈넛&크렌베리)
6:45 저녁 - 샤브샤브 (청경재, 알배추, 고기, 어묵) --> 중간에 간식을 먹어서 그런지 반만 먹고 남겼어용
물 2.5L
캡슐 커피 1잔
🏃🏻♀움직임 기록🏃🏻♀
이불 정리하기
설거지 하기
청소기 밀기
수건, 속옷, 양말 정리하기
4:00 운동 - 근력운동 1시간 + 근력 유산소 30분 (땅끄부부), 스트레칭
⭐하루 한 줄 평가⭐
오늘 운동하면서 땀이 잘 안 나는 걸 보고 몸이 적응을 한 듯해요. 내일은 실내 사이클 1시간에 스쿼트, 플랭크 같은 근력운동을 간단하게 30분 정도 해보려구용!
운동 양이 많으신데도 땀이 잘 안나셨다니 혹시 추워서 그런 건 아니겠죠?
그래도 딱 적응을 했다고 느끼시고 운동 종류의 변화를 주시려는 계획 너무 좋습니다~~!! 최고!!
식단도 건강하게 드시고 저녁 양까지 조절해주시고 정말 수고 많으셨습니다 :)
😶2주 다이어트 목표😶
=> 위줄이기,밀가루 안먹기,간헐적단식 16:8 지키기,물2L이상마시기, 군것질안하기,천천히 식사하기
*3일차 13:00 - 오리고기샐러드
19:30 - 계란찜,간장갈비찜(한그릇만 덜어서-상추에 쌈싸먹기!
*움직임 기록 - 천국의계단 30분, 6층 계단 엉덩이힘느끼면서 오르락내리락2번,일하면서 수시로 걸어다니기
*오늘 하루 평가 - 오늘 저녁약속이 있어 걱정이 많았는데 나름 먹을만큼 덜어서 먹으니까 양조절도 어렵지 않았고, 식전에 차전자피를 먹어서 그런지 금방 배가부르다는 느낌이 들어서 남은음식을 아까워하지않고 배부를때 딱 숟가락과 젓가락을 내려놨어요 ㅎㅎ 오늘도 만족스런 하루입니다!
양조절을 잘하고 운동이 잘 되는 것 만큼 뿌듯한 게 없더라고요!
첫끼 건강하게 드시고 간장갈비찜 양조절 잘하시고 상추도 챙겨주시고
정말 수고 많으셨습니다~~ 내일도 화이팅해보아요 :)
2/5(수)
3일차
목표
️✔️식사를 온전히 즐기기/천천히 배부르면 식사 멈추기(음식을 음식으로 즐기기)
✔️ 많이 움직이기 - 운동 주 4회 실천
✔️ 뱃살 빼기+얼굴 살 붓기 빼기 (2키로 감량해보자)
✔️ 물 2L 마시기 (매일 물 기록해보기)
식사시간/먹은 음식 기록🥄
14:30 쌀 죽 반 그릇, 멸치 볶음, 김
18:40 전복죽 한 그릇, 두부 과자 1/3봉지
물 기록💧
물 1.2L, 보리차 500ml
움직임 기록🏃🏼♀️
신지니 스트레칭 20분
한 줄 평가✏️
오늘은 집에서 요양하는 날 ㅋㅋㅋ ㅠ 장염이 하루사이에 많이 나아져서 다행인 것 같다. 물도 평소보다 많이마셨고..! 죽만 먹으니 배고파서 삶은 계란 하나 먹고 자려고 한다ㅜㅠ
장염이 많이 나으셨다니 정말 다행이에요!
물 많이 마시려고 노력해주시고 두부 과자도 양조절해주시고
몸이 온전치는 않으실텐데 스트레칭까지 수고 많으셨습니다 :)
🎉2주 다이어트 목표🎉
* 운동 꼭 하고 매일매일 몸무게 줄이기
* 식단 영양제 운동 잘 챙기기
*웨딩촬영을 위해.. 무리해서라도 준비하쟈👰🏻♀️
Day - 6
사실 31일 부터 하고있음😂
🍽하루동안 먹은 음식🍽
* 유산균 , 바나바잎차, 비타민, 물 2리터이상
*점심 am12:10
- 소고기무국 + 🍚 밥0.4
*간식
- 뉴트리 퀘스트바 더블 초콜릿청크
*저녁 pm6:15
- 단백질쉐이크 초코맛
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
- 러닝머신 인터벌 3km(유산소 30분)
- 신지니 출렁이는 팔뚝살(8분)
- 신지니 뒤태 (8분)
- 빅씨스 옆구리 (8분)
- 6층계단오르기 *2
- 아침스트레칭 / 종아리스트레칭 (레그필라)
❤한줄평가❤
- 일찍자고 일찍일어나서 공복유산소 가고싶은데 🥹 늦잠자고 늦게일어나서 못가고 퇴근하고 9시넘어 웅동하고 12시넘어서 잠못들고 새벽에 자서 늦게 일어나는 악순환😂 내일은 일찍일어나서 일찍퇴근해서 저녁운동시간을 당겨보자!! 오늘도 고생했어 👏👏👏
밥 양조절도 잘해주시고 물 2리터 이상 마셔주시고 저녁도 간단히만 드셔주셨네요!
꼭 공복운동이 아니어도 저녁운동을 열심히 해주신 것도 대단하세요!
결혼을 앞두고 계셔서 고민도 많고 잠이 푹 안드실 것 같아요ㅠㅠ 저도 결혼 전 잠을 설쳤던 기억이 나요!
그래도 오늘은 아무 근심 걱정없이 푸욱 잠드시길 바라겠습니다! 오늘도 정말 수고 많으셨어요 :)
@@slowerterdiet ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진작 다이어트좀 할걸🥹 반성하게되요 너무 힘들지만.. 이로케 함께할수 있어서.. 포기안하고 열심히 해볼게요ㅠ 매번 챌린지 열어주셔서 감사합니다 🫶🏻 좋은저녁되세요~!!!
😻 3주차 다이어트 챌린지 도전 😻
🪺 11시반 삶은 양배추 토마토 삼계탕 닭고기 소금 들기름 삶은 계란 사과 1/4
그릭요거트 바나나 초코 그래놀라고구마 1
밥 먹고 1시 몸무게 51.1kg
🥚움직임
밖에 거리 걸어감 1kg
1시 나감 전철 버스 2시 도착 파바
2시 파바 연유 모카빵 1/4 뜨아
🐣 움직임 버스 타고 동네 걸은 거리 3km
5:31
플라이밀 초코 단백 쉐이크 15k + 오트 140k
( 단백질 22g + 오트우유 2g )
그릭요거트 쵸코 그래놀라 3 손가락
8시
작은 고구마 1개 그릭요거트 쵸코 그래놀라 3 손가락 파바 연유 모카빵 1/4
🐥 그래놀라 양 줄이는 꿀팁 !
비닐 위생 장갑 손가락에 그래놀라를 담고 한 손가락씩 빼먹는다 그러면 한꺼번에 와구와구 쏟아서 먹는 습관 고치는데 조금이라도 도움이 될듯하여 시도해봅니다 ㅠㅠ
9시 엄마가 떡볶이를 만들어서 먹으라고 하심
부모님 집에 같이 살면 엄마가 자꾸 뭘 먹이셔서ㅜㅜ
어묵 5개 소시지 7개 양배추 파 ( 떡은 안먹음 )
9:15
떡볶이 먹고 다이어트 부스터티 물에 타먹음
9:25 분해효소 분말 먹음
뜨아 (드립커피)
🪿 물 2리터 마심
( 드립커피, 물에 타먹는 차 , 녹차꿀물 다 합쳐서 )
밤 1:40 - 2시
떡볶이 안에 삶은 계란 1 소시지 3개 어묵 1개
그릭요거트 그래놀라
🦆 해야할 일이 많아서 운동 못함 ㅠㅠ
4시 씻고 취침
🦅하루 한 줄 평가 or 👉🏻앞으로 해야할 일
머리가 너무 자주 아파서
호흡 깊게 들이쉬는 연습 하기
자기전에 스트레칭 하기
7시 이후 금식 … 하깅 good night ✨
다이어트 목표는 유산소 운동 복근 운동 스트레칭 꾸준히 하는 루틴 만들기 ㅠㅠ 하기 어렵다
그래놀라 양 줄이는 꿀팁 너무 좋은 걸요~~
비닐 위생 장갑에 담고 한 손가락씩 빼서 드신다니 너무 귀여우시면서 좋은 아이디어인 것 같아요~!
유산소 복근 스트레칭 모두 한 번에 안 하셔도 되니까 가장 가지고 싶은 습관을 제일 먼저 시도해보시면 어떨까요?
3일차도 수고 많으셨습니다 :)
4차 3일차
목표
1. 천천히먹기
2. 추가간식 줄이기
3. 격일 괄사!!
16:30 고기 230g + 밥 1/2 + 두유 + 오일
하체스트레칭, 수영
오늘은 1식 하는날이라 점저시간에 먹어줬어요!! 1식성공하고 추가 견과류 먹으려다가 참아서 뿌듯합니당!
오늘 고기고기한식사 든든히 드시는거같아서 좋아요 간단식도 좋지만 든든하게 드시는거도 보고싶었어요😋
1식하는 날은 추가로 음식 섭취하는 거 멈추기 쉽지 않은데 견과류도 참으시고 최고~~!!
앞으로도 든든한 한 끼들도 잘 먹어볼게요~~
3일차도 수고하셨습니다!!
목표
밥 먹고 바로 눕지 않기!
과자, 군것질 최소한으로 하기
하루동안 먹은 음식
아침: 바나나 한개 프로핏 초코(10:20)
점심: 양배추참치말이(12:30)
저녁: 달래간장과 김, 현미밥, 수육 다섯조각, 파김치, 관자4개
간식: 붕어빵 1개, 글레이즈드 도넛 1개 (20:00)
움직임 기록
6400걸음
한줄 평가
오늘은 일때문에 너무 지친 날이라 운동도 못하고 간식도 먹었지만 양조절 해서 딱 하나씩만 먹었답니다! 원래 입 터지면 조절을 못하는 편이라 양조절 성공했다는거에 의의를 두려고합니다!! 몸무게도 늘거고 내일 약속이 있어 식단 관리를 못하겠지만 양조절해! 맛있게 먹겠습니다
간식 딱 하나씩만 드시는 연습을 성공하셨네요~ 이렇게 양조절 성공하는 경험들이 쌓여서 건강한 식습관을 가질 수 있을 거라고 생각해요!
내일 약속에서도 양조절 잘 하실 수 있어요!! 화이팅!!!
다이어트 챌린지 3일차⭐️
다이어트 목표
배부르면 식사 그만
3kg 감량
하루 동안 먹은 음식
6:40 곰탕 국물
12:30 급식 적당히
18:30 바나나, 빵 1개
움직임 기록
9100보 걷기
하체 스트레칭 하기
복근운동
💖하루 한 줄 평가💖
오늘은 평소보다 움직임량이 많아서 간식에 조금 손을 대보았지만! 낼부터 다시 간식은 멀리~ 해야겟다아
간식이라기 보다 저녁으로 빵을 드신거네요!
식사 대신 드시는 것도 좋으신 것 같아요~~!
오늘도 수고 많으셨습니다. 특히 추운 날씨에 거의 만보걷기를 멋지십니다~~
⭐️4차 다이어트 챌린지 3일차!⭐️
🎯2주 다이어트 목표🎯
3키로 감량
꾸준히 홈트하기
강박 가지지 않기
🥗하루동안 먹은 음식🥗
AM 11:30 밥 1/3공기, 카레, 양배추, 갈비, 시금치 사과 1/4조각 일본 푸딩 과자, 고양이 초코 샌드 과자 1조각
🏃움직임 기록 🏃
티파니 허리운동
슬로어터 안벅지 5분
캐시 안벅지 운동
땅끄부부 팔뚝살 마라맛
땅끄부부 허리살 마라맛
스쿼트 30개 + 와이드 스쿼트 30개
플랭크 트위스트 30개
12층 두칸씩 오르기
15000보
⭐️하루 한줄 평가⭐️
어제와 몸무게가 같아 기분도 안 좋고 힘도 나지 않아 공복 사이클을 타지 못했다. 바로 집밥을 먹고 후식으로 선물받은 과자들을 맛 봤다. 하루종일 힘이 나지 않아 아무것도 안하다가 이대로 있으면 또 똑같을거 같어 겨우 일어나 홈트를 했다. 가족들은 버거와 치킨을 먹는데 꾹 참구 홈트를 하고 나가기 싫었지만 재활용 쓰레기 버리는 겸 해서 나갔다가 계단 타기도 했다! 몸무게가 안 줄은 점은 아쉽지만 아예 포기해버리지도 않아서 칭찬해주고 싶다! 내일도 강박이 되지 않고 일상속에서 계속 노력하자!
몸무게는 안 줄었어도 근육량이 늘었을거예요! 그리고 오늘 안 빠진 것까지 몰아서 빠질테니 너무 걱정하지마세요~~
열심히 노력했는데도 불구하고 살이 안 빠지셔서 속상하셨는데도 가족들이 먹는 거 참고 홈트까지하고 계단타기까지 하신 의지가 멋지십니다!
오늘은 한 끼만 드시고 간식도 맛 보는 식으로 양조절해주셨네요~~!! 수고 많으셨습니다!!
*2주 다이어트 목표
1.주 4회, 인터벌러닝머신 30분
2.저녁에 후식 먹는 습관 없애보기
3.저녁 8시 이후로 금식
4.공복 아침 몸무게 앞자리 5 만들기
=======
*식사시간 & 하루 동안 먹은 음식
11:30a.m. 상하목장 요구르트 1개, 요정스프 400g
15:50p.m. 미니 에너지바 1개
19:05p.m. 치즈도너츠 2개, 팥도너츠 1개, 통치즈핫도그 케챱 뿌려서 1개
=======
*움직임 기록
L자 다리 15분
사무실 계단 출근 8층
스쿼트 100개
만보기 6,200보
=======
*하루 한 줄 평가
하루종일 뭔가 허기진 느낌 ㅠㅠ
위가 너무 늘어나서 그런가..너무 배고프네
그래도 20시 전 식사종료 3일 연속 성공 뿌듯해 ❤
내일은 헬스장 출석 해야지 !! ✌️
8시 전에 식사 종료하시고 스쿼트 100개도 하시고 계단 오르기도 챙겨주신 거 정말 좋습니다!
내일은 우리 좀 더 건강하게 챙겨먹어보요~~! 화이팅입니다!!!
하루 종일 허기짐에도 큰 입터짐없이 정말 수고 많으셨습니다~!
2주 다이어트 목표
- 요요로 찐 체지방 4.5kg 빼기
- 매일매일 조금이라도 운동하기
- 식단 강박 갖지 않기
식단기록
11:07 구운란 2개, 프로틴파우더, 찰옥수수 반개, 베이글 반개, 군밤 5개, 파프리카
11:59 참깨들깨 한과 6조각
16:11 우삼겹 채소(가지, 배추, 양송이버섯, 숙주나물) 볶음, 깻잎, 베이글 반개, 군밤 5개
16:53 우아한 렌틸콩칩 반봉지
움직임 기록
야외 걷기 30분
웨이트 pt 하체
실내 자전거 60분
한줄 소감
오늘은 식단후에 참지 못하고 간식을 먹어버렸는데, 이왕 먹은건 어쩔수 없고, 내일은 조금 더 분발해야겠다. 한번 먹었다고 입터지지 않기😅
그래도 렌팅콩칩 양조절 잘해주셨는걸요! 운동도 열심히해주시고!
옥수수 베이글 군밤 양조절도 최고예요~~ 오늘도 수고 많으셨습니다!
💓다이어트 챌린지 3일차💓
확실히 옷으로 다이어트 목표를 잡우면 직관적으로 보여서 좋은 거 같아요 ㅎㅎ
저는 살이 쩌도 엉덩이에는 살 안 찌는데ㅠㅠ 부럽네요
오늘 완전 맛있구 건강하게 드셨네요! 귀찮으셔도 하시는 모습이 너무너무 멋집니다 ㅎㅎ
3일차도 수고하셨어요!
📝2주 다이어트 목표
1. 밥 이후 먹는 간식 줄이기 (차라리 간식만 먹기)
2. 잠 잘 자기 (최대한 8시간 이상!)
3. 밥 천천히 먹으려고 노력하기 + 밥 먹는데에만 집중하기
4. 16시간 공복 갖기
5. 40키로대 다시 진입하기
시작 몸무게: 50.5
🍚하루 동안 먹은 음식
오전 8시: 직접 만든 버터구이오징어 + 프로틴바
오후 12시: 지중해식 샐러드+저탄수 파스타면
+애사비+영양제
🚶♀️움직임 기록
4500걸음
저녁 스트레칭 10분
🫶하루 기록
시험 보기 전에 버터구이오징어 만든 거 먹었는데.. 오징어가 좀 짜서 별로였어요ㅠㅠ 그래두 배가 고팠어서 만나게 먹었답니다 배불렀는데 초코가 땡겨서 프로틴바 하나 먹었어요 ㅎㅎ..
12시에 지중해식 샐러드 어제 같이 해둔 거 먹었구
저녁을 먹을까 말까 고민하다가 오늘은 뭔가 입맛이 없어서 참았습니다ㅠㅠ.. 굶고 그러는 거 안 좋다는데 요즘 잘 챙겨먹었으니 오늘은 많이 움직이지고 않았으니깐.. 하루 정도는 괜찮겠죠!
시험 때문에 스트레스도 많이 받고 잠을 못 자지만
그래도 잘 참아서 만족한 하루였어요🫶
맞아요~ 옷바디를 하면 동기부여도 되고 눈으로 핏이 보여서 좋은 것 같아요!
엉덩이 유일하게 살 찔 때 장점을 찾아보고 싶었어요!
멋지게 봐주셔서 감사합니다!
직접 버터구이 오징어를 만드셨다니 신기해요~ 조금 오징어가 덜 짰으면 더 맛있게 드실 수 있으셨을텐데 조금 아쉽군요ㅜㅜ
초코땡겨서 프로틴바로 대체 잘하셨네요!
그리고 점심은 완전 클린하고 맛있게 드셔주셨네요~ 최고!!
스트레스가 많고 고민이 많으면 정말 잠이 잘 안 오죠ㅠㅠ
그럼에도 열심히한 하루를 보내신 거 정말 멋지시고 충분히 자신을 칭찬해주실만 한 것 같아요!
오늘은 아무 고민없이 꿀잠 주무실 수 있길 바랄게요! 다 잘 될거예요!!!!
1. 천천히 음식의 맛을 느껴보면서 먹기
2. 매일 운동하기
3. 물 1l마시기
식사 기록
11:00am: 딸기 6개, 쿠런치 닭가슴살
12:30pm: 흰밥, 순두부찌개(순두부 건더기 조금)
7:00pm: 닭가슴살
움직임 기록
플랭크 1분 3세트
한 줄 요약
이제 단백질도 신경쓰고 식단 관리를 좀 더 신겅써야 살이 빠질 것 같아서 오늘은 단백질을 추가한 식단을 먹었어요!
저도 사놓고 작아서 안 입는 바지가 있어 슬로어터님 보고 오늘 입어보니 살이 삐져나오지만 들어가긴 하더라구요(다만 단추가 많이 힘들어 보이는..ㅋㅋㅋㅋ)
구래도 그 전엔 다리에서 어예 안올라 가던 바지라 좀 뿌듯 했답니다!
다리에서 안 올라가던 바지가 들어간다니 완전 뿌듯하실 거 같아요!
우리 이번 챌린지 열심히해서 바지 더 예쁜 핏으로 입어보아요 우리~!
식단에 닭가슴살이랑 순두부로 단백질 챙기신 거 정말 좋습니다~~
오늘도 수고 많으셨어요!!
3일차
아침 7:30
딸기 그릭요거트 볼 (딸기, 서리태콩물, 그릭요거트, 올리브 오일, 그래놀라) 삶은 계란 (당근 라페, 바질 페스토), 하루 견과
점심 2:00
삶은 계란 (파마산 치즈, 썬드라이드 토마토)
치즈 깜빠뉴 샌드위치 1/2 (하바티 치즈, 당근 라페, 올리브 오일) , 바나나 2조각, 땅콩 버터
저녁 8:00
방울토마토3개, 딸기 3개
운동
15층 계단 오르기
빅씨스 덤벨 히트
땅끄 허벅지 운동
땅끄 복근 운동
* 오늘은 나름 무난한 하루를 보낸거 같다. 근데 요새 체중은 거기서 거기인데 체감상 자꾸 몸이 붓는 느낌이라 이번주는 유산소 위주의 홈트를 하되 매일 다른 유산소를 해 볼까 생각 중이다. 생리 시작일이 다가오기는 하지만 벌써부터 부종이 있을 시점은 아닌데… 양질의 수면과 혈액 순환에 집중해 보아야지!!
몸이 붓는 느낌이 들 때 괜히 몸도 더 무거운 거 같고 힘들잖아요ㅠㅠ
유산소 종류 다양하게 하시는 것도 좋은 계획이시지만 저는 반식욕도 추천해드리고 싶어요!
땀 쫙빼면 부종빼기도 좋고 수면의 질도 올라가더라고요~~ 반신욕이 어려우시다면 따뜻한 물로 좀 오래 지지고 있는 거 추천드립니다!
오늘도 건강하게 잘 드셔주셨네요!! 수고 많으셨습니다 :)
@ 맞아요.. 반신욕~~ 저도 반신욕 좋아하고 그 생각을 안했던건 아닌데… 사실 요새 좀 피곤해서 그런지 반신욕하고 욕조 청소하기 귀찮아서… 😂
오늘 체중을 재보고 가슴이 단단해지는 걸로 봐서 곧 그날이 올건가봐요. 그래서 슬로어터님 조언대로 매직이 시작하기 전에 오늘은 반신욕으로 부종과 피로를 풀어보려구요!! 👌😊
[3일차]
저도 4일부터 함께 참여중입니다😆
다음주 토요일 아기 돌잔치가 있어서
-2kg가 목표예요! 육퇴가 늦어서 운동은 못하지만 생활 속에서 최대한 많이 움직이려고 노력중입니다. 슬로어터님 영상보면서 저녁마다 배고픔 참고 있어요. 스트레스 받지 않고 2주동안 함께 힘내요❤
아침: 클렌즈 주스
점심: 계란후라이2개, 밥 없이 김치찌개 조금
간식: 랩노쉬 저당 웨하스
저녁: 단백질쉐이크, 김 2개
함께 해주셔서 감사해요!! 아기 돌잔치까지 우리 감량해서 예쁜 사진도 많이 남겨보아요!
제 영상보면서 배고픔을 참고 계시다니 제가 더더 열심히 영상 편집해서 올려볼게요~~
우리 2주 동안 같이 힘내보아요~!
오늘 식단 건강하게 드시려고 노력하신 것 같아요! 수고 많으셨습니다 :)
🔥2주 다이어트 목표🔥
- 본식가봉전에 5키로 빼기
- 팔뚝살과 허리 허벅지보다 1세트씩 더하기
- 청모에서도 조금씩 덜어서 한입씩만 맛보기
- 물 1L터씩 마시도록 노력하기
🥗하루동안 먹은 음식🍚
유산균, 애사비젤리2개
11:30am 호기빵, 상추2개, 계란, 그릭요거트
2:30pm 다크초콜릿 2개, 아이스아메리카노(너무긴 회의에 당이 떨어져서 그만ㅠ)
10:30pm 두부한모,계란,김
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
댄스학원50분
설거지하기
20분 걷기
홈트
- 스쿼트 20개
- 와이드스쿼트 20개
- 티파니 옆구리운동
- 슬로어터 팔뚝살 운동
- 슬로어터 허벅지 운동
허벅지 스트레칭
🤍하루한줄평가🤍
물을 많이 먹으려고 노력하자!
내일은 헬스장에서 더 많이 걷자
저녁을 너무 늦게 먹어서 아쉽다ㅠㅠ 최대한7시전에는 먹을수 있도록 노력하자
저녁을 늦게 드시긴 하셨지만 건강하게 단백질로 잘 채워주셨네요!
그리고 다크초콜렛 2개로 양조절하신 것도 좋아요~~ 홈트도해주시고 오늘도 수고 많으셨습니다 :)
🎯목표
1. -1kg
2. 액상과당먹지않기
3. 아침, 점심, 저녁 외 간식먹지않기
🥗하루동안 먹은것
아침 : 김밥 1줄
점심 : 씨리얼 한주먹, 우유 한컵
저녁 : 김치찜, 밥 한공기
🏃♀️운동
30분 산책
❤️🔥한줄평
이틀동안 근력운동 열심히했으니 오늘은 쉬어가기 위해 가볍게 산책만 ㅎㅎ 바지 핏 너무 공감되네요. 전회차 다이어트챌린지때 제가 한사이즈 줄이기를 목표로 했는데, 딱 그때 입고싶었던 바지가 바지는 맞는데 뱃살이 위로 나왔던😂 슬로어터님이랑 물론 사이즈차이는 아주 크지만요 ㅋㅋㅋㅋ 지금은 그 바지 입고다닐정도는 된답니당😆 그래도 아직 뱃살이..🤭
구독자님 입고 싶었던 바지 입으셨을 때 성취감이 정말 어마어마하셨을 것 같아요!
역시 열심히해주셔서~~! 이번 챌린지에도 우리 또 변화를 만들어보아요~~!!
화이팅이에요~~ 오늘도 수고하셨습니다 :)
❤2주 다이어트 목표
스트레스로 인한 폭식으로 찐 살을
조급해하지 않고 감량하기
식사량 천천히 줄여보기
식사 후 디저트 참아보기
생활 속 움직임 늘리기!
❤하루 동안 먹은 음식
아침: 김치두부비빔밥, 딸기시루 조금
점심: 블루베리 요거트 3스푼
저녁: 무스비, 붕어빵 꼬리만, 곶감 한입
🎉움직임 기록
5,000보 걷기, 식후 산책, 계단 오르기, 허벅지 운동
😊하루 한 줄 평가
점심을 적게 먹으니 집에오면 배가 고파서 간식을 먹게된다. 점심을 든든히 먹고 간식을 안먹기로 변경해봐야겠다! 3일차이지만 배가 조금 들어간 것 같고 속도 예전보다 편해졌다. 예전에 미련하게 먹던 내가 얼마나 몸도 마음도 건강하지 못했는지 알 것 같다. 슬로어터님과 함께하는 2주 다이어트 챌린지 시작과 함께 예전보다 스트레스도 덜 받게되고 웃음도 많아졌다. 다이어트라고 생각하지 않고 내 건강을 위한 행동이라고 생각하니 강박도 생기지 않고 덜 힘들게 느껴진다! 대댓글을 보고 더 힘내게 되는 원동력이 생긴다! 앞으로듀 열심히 아자아자!❤
오늘 진짜 점심을 엄청 조금 드셨네요! 그래도 저녁도 양조절 잘하신 것 같아요!
3일차에 배가 많이 들어가고 속도 좋아지셨다니 너무 좋아요!!
우와~~ 챌린지 이후 더 활기차지셨다니 최고 최고!!
제 대댓글에 힘이 나신다는 말에 저도 덩달아 힘을 얻습니다~~! 감사합니다!!
우리 끝까지 가보자고요!! 아자아자~~~
저도 저번 챌린지를 하고 목표하던 몸무게를 만들었어요 근데 그러고서 설이기도하고 방학도 시작되면서 쉬는 시간이 많아지다 보니 먹을것도 계속 생각나고 해서 쭉 먹다보니 4키로가 쪄있더라고요
그리고 알지도 못하던 요거트 아이스크림에 푹 빠졌습니다ㅎㅎ
처음에는 너무 속상하기도 하고 다시 다이어트를 하려고 했지만 자꾸 입이 터지고 결국 빼지는 못했네요 저번에 스위치온도 도전해봤지만 3일 하고 포기한 것도 정말 아쉽고요 조금 늦었지만 지금이라도 챌린지 함께 하고싶어요!
🎯2주 다이어트 목표🎯
-배부르면 수저를 놓는 습관 들여보기
-음식 제한하지 않기
-건강한 음식 자주 만들어먹기
-먹고싶은 것은 이성잡고 양조절해가며 먹기
-증량한4키로 다시빼기!
다이어트1일차
🥗하루동안 먹은음식
12:00pm
애사비,뚝배기 불고기(양배추,파 넣어서),청국장,잡곡반 반공기
2:00pm
가래떡
7:00pm
마왕족발,만두2개
9:00pm
요거트 월드
움직임 기록🏃♀️
필라테스50분
천국의 계단20분
티파니허리운동
비타민 신지니 팔뚝운동
슬로어터 안벅지 운동
계단오르기
⭐️하루 한줄 평가
오늘 영상을 보고 시작하게 된것도 있고
오늘 저녁은 전부터 먹고싶던 것을 먹었던것도 있고 자꾸 마음먹고 저녁에 포기하고
하면서 내일부터해야지를 반복하던 나날에 생각을 해보니 오늘 이렇게 먹어ㅛ지만 오늘 다이어트를 포기한게 아니다 라고 생각하고 운동한 것을 칭찬함!
내일부터는 더 건강한음식,먹고싶은 음식을 양조절! 잘 해서 먹고싶다
+다시 챌린지 열어주셔서 감사합니다!!
저번 챌린지가 끝나자마자 약속도 많이 생기고 놓고 먹게되고 오늘이 마지막 내일이 마지막 하다가 설이 지나있고 지난 2주동안 마음도 안좋고 정말 속상햤는데요 이번기회로 다시 건강한! 내가 지키던 습관들 하나하나 되찾고 싶어요! 늦었지만 열심히 참여할게요!
이렇게 챌린지에 합류해주셔서 제가 더더 감사합니다!
챌린지 후 입터짐 저도 정말 공감이에요ㅠㅠ 그래서 저도 한 동안 너무 속상했는데 챌린지가 다시 저에게 활력을 불어넣어준 것 같아요!
우리 이번에는 건강하게 감량해서 유지도 오래오래 해보아요!!
이번 2주도 화이팅입니다~~
🎯 2주 다이어트 목표
1. 12시전 무조건 취침! 8시 기상(9-5가 베스트)
2. 주4 - 가볍게(야채위주, 설밀나튀 없이)
3. 주3 - 원하는음식(배부르면 고만먹기, 15회 씹기)
4. 물과 차 합쳐서 1L이상 마시기
5. 식이섬유 많이 먹기 야채 포함!
+ 월수금 수영, 주2회 요가 빠지지않기!!
1️⃣ 하루 동안 먹은 음식
점심 들깨칼국수
밥2공기 양배추 두부
저녁 비빔기름칼국수
2️⃣ 움직임 기록
수영 60분
집안청소 30분
✍️ 하루 한 줄 평가
뭔가 심심하고 배고픈듯하면 먹으러 가는 것 같다ㅜㅜ
휴대폰을 오래 보면 자연스럽게 다음은 먹는 걸로 가는 패턴을 파악했다.
다이어트하자고 마음먹었지만 마음대로 되지는 않는다
이월에 천천히 습관을 고쳐간다 생각하고 잘해보고싶다!
다이어트 시작하기로 해놓고 그에 걸맞는 음식을 안 먹고 많이 먹었다. 기록하기 부끄러웠지만 그래도 스스로 하루를 돌아보고 열심히 하는 다른 사람들을 보고 배울수 있어서 좋은 기회인 것 같다! 앞으로도 계속 목표가 있으면 잘 안되더라도 포기하지 않고 계속 기록하고 실수나 문제점을 파악하면 더 나아질 수 있을 것 같다. 내스스로는 그래도 식욕 과식 문제에서 월요일보단 화요일 수요일이 조금씩 나아지는 게 느껴진다! 화이팅!
이렇게 식단 기록을 해주시면서 스스로의 하루를 돌아보신 것만으로도
건강한 습관으로 나아가는 중요한 발 걸음인 것 같아요!
너무 강박없이 조금씩 나아가요 우리!
앞으로는 더더더 좋아지실거예요~ 분명
3일차 ❤
🥗오늘 먹은 음식🍗
아침저녁은 두유+쉐이크
점심은 된장찌개에 두부만 넣고 비벼먹음
후식 한라봉1개
🏃♀️움직임 💪
새벽 근력+유산소 1시간
계단오르기 30분
⭐️ 총평 ⭐️
날씨가 겁나게 추워서 새벽에 일어나기가 너무 힘들었다. 이런적이 없었는데 일어날까말까 백만번 고민하다가 좀 늦게 일어나서 운동시작했는데 역시 하길잘했다싶었다!! 오늘 식단은 이정도면 만족 ❤
요즘 날씨가 진짜 추운데 새벽에는 더 추우셨을 것 같아요!
그래서 시작이 진짜 힘드셨을 것 같은데 그럼에도 불구하고 해내셔서 완전 뿌듯하실 거라고 생각해요~~ 최고!!!
식단도 건강하게 잘 챙겨드셨네요~~ 수고 많으셨어요 오늘도~!
✨2주 다이어트 목표
-물 1.5~2L 마시기
-군것질 자제하기
-클린하게 식단 3끼 먹기
-강박감 가지지 말기
✨ 하루 먹은 것
아침 : 요거트, 블루베리
점심 : 바나나, 계란 2개
저녁 : 다이어트 또띠아
간식 … : 곤약젤리 작은거 3개, 눈의감자 한봉다리
✨ 하루 움직임
한정거장 전에 내려서 걷기
계단으로 올라가기 9층까지 !
몸 찌뿌둥해서 점심먹고 계단 9층까지 오르기 !
저녁에 헬스가서 4.5km 인터벌 러닝
✨
허허 .. 어제에 비해서 간식 먹었지만 .. 그래도 이번에는 천천히 줄여나가는것이 목표이기 땜시 ! 내일 더 열심히 하자 !
그래도 군것질은 줄이고 ~ 밀가루 조금 먹고 좀 더 노력하자 !
간식 횟수와 양을 조금씩 줄여나가시려는 계획이 좋으신 것 같아요!
점심드시고 계단도 타주시고 헬스장에서 인터벌 러닝도 하시고 정말 수고 많으셨습니다 오늘도~!
2 주 다이어트 목표
1. 1kg을 빼기
2. 아침 과일을 제외하고 두 끼를 먹되 늦어도 7-8시에는 마지막 끼니 끝내기
3. 일주일에 5번 이상 유산소운동 30분 이상 하기
4. 일주일에 5번 이상 땅끄부부 다리운동 영상 하나 따라 운동하기
5. 매일 폼롤러 다리 스트레칭 해주기
6. 약속이 있거나 어떤 상황으로 기름 진 음식이나 밀가루 음식 등을 먹게 되더라도 너무 스트레스받지 않고 그 다음 끼니를 건강하게 먹어서 입터지기 않기
먹은 거 :
11시에 오리훈제 10개 + 시금치 콩나물 파채 무침 넣은 비빔밥 + 계후
중간에 메가커피 피넛버터아몬드라떼 4/모금
5시 25분에 딸기 5개 + 방토 5개 + 찐 양배추 + 참치쌈장 + 밥
바로 데핀 우유 + 땅버 조금 + 알룰로스 해서 피넛버터우유 마심
움직인거 :
30분 공복 유산소 겸 강아지 산책
알바끝나고 11층 계단 올라서 집 도착
이지은다이어트다리운동
땅그부부 유산소 30분
폼롤러 다리스트레칭 2번
후기 : 어제 다짐대로 먹는걸 줄였다 딱 두끼만 먹기로 마음먹은대로 두끼만 먹었는데 중간에 라떼를 몇모금 안 마셨는데 아침을 든든하게 먹어서 그런가 5시 넘어까지 괜찮았었다 두끼 먹은 내가 너무 대견하다 다리 운동을 전부터 계속 해오고 있었는데 효과가 미미해서 효과가 보였었던 이지은 다리 운동으로 바꾸어서 다리운동을 하였다 이 운동은 진짜 너무 힘들어서 하기 싫었는데 그래도 다리가 너무 얇아지고 싶어서 ㅠㅠ 꾹 참고 하였다 오늘은 운동하는게 너무 힘들었는데 그래도 다 하고 씻고 침대에서 쉬니까 너무 행복하다 다이어트를 매년하고있는데 몇년째 몸무게가 그대로여서 이젠 지치지만 이번에는 제대로 다이어트해서 변화가 있었으면 좋겠다 !
오늘 2끼만 드시고 운동도 강도를 더 높여서 해주셨네요!
이렇게 변화를 주시고 노력하고 계시니까 우리 같이 정체기 타파할 수 있을거예요~~!!
그리고 우유랑 땅버랑 알룰로스 조합 아이디어 좋은 것 같아요~~
오늘도 수고 많으셨습니다 :)
🎯 2주 다이어트 목표
폭식으로 찐 5kg 감량하기
매일 조금이라도 운동하기
양 줄여서 소식하기
폭식, 과식, 먹토 벗어나기
오늘 먹은 것:
19시 구운란5개 감2개 키위2개 가나초콜릿 밀크 70g 오트밀비스켓 4개
움직임 기록: 산책 한시간
한 줄 평가: 슬로어터님 저는 이번 챌린지 실패한 것 같아요 …
어제 아이스크림 먹었다는 죄책감 때문에 점심을 걸렀더니 결국 저녁에 입이 터졌어요 😢 언제쯤 폭식의 굴레에서 벗어날 수 있을까요 ….. 벌써 몇달째입니다 너무너무 현타오고 폭식 그만하고 싶은데 음식만 입에 들어가면 절제가 안돼요 ㅠㅠ … 슬로어터님은 이럴 때 어떻게 극복 하셨나요 ㅠㅠ
구독자님 아침 점심 잘 참았는데 저녁에 입이 터져버려서 너무 속상하셨을 것 같아요!
저는 사실 디톡스데이 하루 가지고 그 다음날부터 건강하게 2끼 챙겨먹는 게 도움이 되었는데
구독자님은 그게 힘드시면 차라리 하루에 2-3끼를 건강하게 챙겨드시고 간식이 먹고 싶으면 먹되 끼니 먼저 잘 챙기고 먹는 연습을 해보시면 좋으실 것 같아요!
저도 지금 극복하는 중인데 우리 같이 서로에게 잘 맞는 방법을 하나씩 찾아보아요!!
오늘 그래도 추운데 산책도 한 시간이나 다녀오시고 수고 많으셨습니다!
@ 감사합니다! 저도 내일은 디톡스 데이 가져보려고 노력해보고 다음부터 건강하게 끼니 챙기려고 다시 노력해 보려구요 !!! 🥺 슬로어터님도 저도 꼭 극복해냈으면 좋겠네요 ㅠㅠ
@@야용-i4i 저희 건강한 식습관 함께 만들어보아요~!!
아 그런데 저는 디톡스 데이 전 날 구독자님보다 훨씬 많이 먹었었어서
내일 컨디션보고 건강하게 끼니 챙기기로 바로 가실지 디톡스데이 하루 가지고 마음 잡고 시작하실 지 결정해보셔도 좋을 것 같아요!
✨️2주 다이어트 목표✨️
1. 설 연휴동안 생긴 야식으로 폭식하는 습관 고치기
2. 지금 아니면 못 먹어! 라는 음식 강박 고치기
3. 몸무게에 집착하지 않고 눈바디 관찰하기
🍴하루동안 먹은 음식🍴
- 영양제: 유산균, 멀티비타민 구미, 오메가3
- 아침(AM 9시 30분): 아몬드 브리즈 언스위트+단백질 쉐이크 40g
- 점심 (PM 12시 30분): 무가당 저지방 플레인 요거트 100g+단백질 쉐이크 40g, 양배추 숙주 찜, 연두부
- 간식1 (PM 4시 50분): 아몬드 브리즈 언스위트+단백질 쉐이크 40g
- 저녁 (PM 6시 30분): 무가당 저지방 플레인 요거트 100g+단백질 쉐이크 40g, 당근라페, 양배추 사워 크라우트, 간장두부조림 5조각
- 물 섭취 기록: 생수 500ml+보이차 700ml
🏃♀️움직임 기록🏃♀️
- 헬스장 등 운동 (케이블 시티드 로우, 페이스풀, 와이드 풀 다운, 원암 시티드 로우 머신) + 복근 운동 (크런치, 사이드 크런치) + 유산소 (천국의 계단 40분)
- 병원 갔다오기
📝하루 한 줄 평가📝
무릎 관절이 좋지 않아서 병원에 갔는데 큰 이상은 없다고 해서 물리치료만 받고 왔다. 운동을 이것저것 여러개 체험하면서 해보고 싶은데 무릎이 아프니 할 수 있는 게 제한적이라 너무나도 아쉽다. 오늘은 좀 푸짐하게 먹어줬다. 그래도 배고픔이 가시질 않고 나를 디저트의 유혹으로 끌어당긴다. 하지만 참아내고 있다! 조금만 더 힘내자.
무릎 관절 그래도 큰 이상은 없으셔서 다행이에요! 빨리 나으셔서 마음껏 운동도 하실 수 있으시면 좋겠어요!
그런데 아프신 와중에도 헬스장에서 운동을 해주시다니 혹시 무리되신 건 아닐까 걱정도 되어요ㅠㅠ 천국의 계단 완전 힘든 거잖아요!
디저트의 유혹도 잘 이겨내시고 오늘도 너무 수고 많으셨습니다 :)
2주 다이어트 목표
• 하루 만보 채우기
• 체지방률 3kg 감량
• 과식하지 않기
• 출근할때 1정거장 걸어가기
• 따뜻한 물 3컵 이상 마시기
식사시간 / 하루동안 먹은 음식
• 아침 : 바나나, 계란 2개, 단백질쉐이크(미숫가루맛)
• 점심 : 일반식(구내식당: 고추장불고기, 샐러드, 계란찜, 콩나물국 , 부추김치)
• 간식: 계란1개, 고구마
• 저녁 : 닭가슴살, 채소 , 현미밥, 김
움직임 기록
• 오전 헬스장 근력운동 사레레, 데드리프트
• 오후 요가수업
하루 한 줄 평가
•운동할시간이 부족해서 ,, 자꾸 현타가옵니다 그리고 저도 모르게 저랑 다른사람을 비교하게 되는거같아요. 저는 하체비만인데 상체비만이라 하체가 마르신분들 보면 정말 너무부러워요 .. ㅠㅠ 이럴때어떻게하면좋을까요? 내일 다시 열심히 다이어트해볼게요 !
구독자님! 오전에 헬스장도 가주시고 오후에는 요가까지 해주셨는걸요!
이미 충분히 잘하고 계십니다~! 너무 조바심 갖지 않으셔도 될 것 같아요!
저도 하체 비만이라 그 마음 너무 공감입니다ㅠㅠ 하체비만은 마사지랑 스트레칭이랑 안벅지 운동이 중요한 것 같아요!
우리 같이 다시 힘내보아요~~!!
3일차🔥
🎯(내인생 첫!)2주 다이어트 목표
- 운동 습관화&움직임🆙
- 공복 16~18시간 유지
- 하루 물 1L마시기
- 하루 한끼는 샐러드 곁들이기(다이어트식단 진행하기)
🍽️오늘 먹은 것 기록
- 점심 12시 : 제육볶움+밥2/3공기
- 저녁 18시 : 카레1/2공기+치킨4조각+샐러드
- 간식: 방토4알…!
- 물: 진짜 안먹었다..
🏃♀️오늘 움직임 기록
- 스텝퍼15분..이걸 어떻게 40분이나 하셧나요,.
📝오늘 하루 총평
- 저녁에 샐러드(도) 먹었다..! 드레싱 만들었는데 꽤괞! 내일은 샐러드를 점심에 곁들이는게 좋을 듯 싶다. 오늘은 공부해야할게 너무 많아서 운동할 시간이 안났다..원래 산책1시간 하려고 했는데ㅠ 대신 스텝퍼를 해보았는데 하 넘 힘들다..나의 기초체력은 진짜 ..🥲 늘어날 일만 남은거겠지…하하 내일은 시간분배 잘 해서 운동도 꼭 30분 할 것!!!
저도 처음에 스텝퍼할 땐 10분하는 것도 진짜 힘들었던 것 같아요! 그래도 시작이 반인데 15분이나 잘 해주신 거예요!!
밥 양 조절도 하시고 샐러드로 식이섬유도 챙겨주시고 정말 수고 많으셨습니다 :)
드레싱도 직접 만드셨나봐요 최고!
간식도 건강하게 드셨네요~~
2주 다이어트 목표
누워서 야식 먹지않기
의식하면서 물 챙기기
❤하루동안 먹은 음식❤
집에서 만든 간단닭갈비양배추덮밥
비비고 감자만두5점
운동 후 영라뉴쉐이크+덴마크아몬드우유+닭가슴살
❤나를 위한 움직임❤
필라테스50분
복근10분/스쿼트200개/사이클35분
❤오늘 하루 마무리❤
책 읽기
전신스트레칭
사실 어제 늦은 밤시간에 라면땅 먹었다
생리 전이라 더 식욕을 참지 못하고 먹고 잤다 .. ㅎ 하지만 후회는 안해 !! 어차피 먹은 거 많이 움직이기로 !!😊
오늘도 만두가 먹고싶어서 참으면 늦은시간에 먹을 거 같아 미리 먹어뒀다
식욕을 억누르지 않고 먹고 싶으면 비교적 낮 시간에 먹기 ! 하지만 참을 수 있을 거 같다 싶으면 참아보기도 하자 !
오늘도 기분 좋은 하루 마무리 ❤
야식드시고 자책하시는 게 아니라 긍정적으로 열심히 움직이기로 계획하시는 거 정말 좋습니다!
드시고 싶은 게 있으실 때 너무 무리해서 참는 게 아니라 시간 조절해서 드시는 것도 좋은 것 같아요~
오늘도 수고 많으셨습니다 :)
그리고 책읽기와 스트레칭 마무리 정말 멋져요~!
🎯2주 다이어트 목표🎯
-허벅지살 빼기
-물 하루에 1L마시기(아니면 하루에
차 마시기)
-배고프면 식사 멈추기
-2kg 빼기 입니다!
🥗하루동안 먹은 음식🥗
[식사전]
식사전에 유산균 섭취했어요:)
[아침]
오늘 첫끼는 6시55분이었구요
아침으로는 요거트를 하나 먹었어요!
[점심]
점심은 12시40분쯤 먹었는데
밥을 먹진 않았구 마카롱 하나를
먹었어요!
[저녁]
저녁은 어제 처럼 먹지 않았고,
애사비 젤리 먹었습니다!
[간식]
간식은 점심에 먹은 마카롱이겠죠?
🚶♀️움직임 기록🏃♀️
티파니 허리 운동과
슬로어터 안벅지 운동했어요!
오늘 배드민턴 30분 정도 치고
달리기 3분 걷기 1시간 했습니다!
[하루 한 줄 평]
벌써 3일차라니!
오늘 배가 안고픈가 싶었는데
저녁에 갑자기 배가 고파져서
이벤트 당첨 때 받은 애사비
젤리를 먹어줬오요😊
그나저나 애사비 젤리 넘 맛있어요오!
앞으로도 남은 기간 열심히 할게요!
오늘도 수고하셨습니다~👏👏
오늘 드신게 요거트랑 마카롱이랑 애사비 젤리 밖에 없으신 걸요.
게다가 운동까지~
너무 무리하신 건 아니시죠? 건강하게 감량해요 우리!
애사비 젤리 좋아해주시니 좋네요ㅎㅎ
오늘도 수고 많으셨습니다~!
🎀📉2주 다이어트 목표
보통 마름 -> 내가 만족하는 마름 되기
(45kg 대에 진입하기)
➰ 배 부르기 전에 멈추기
➰ 매일 유산소 + 근력 운동하기
🥗 하루 동안 먹은 음식
❤️첫끼: 야채가루탄물, 견과류, 연어구이, 저당밥, 엔다이브, 쌈무, 파슬리, 김, 대파, 게맛살, 피스타쵸페이스트, 시리얼 4조각
💛간식: 헤이즐넛바
💚점심: 엔다이브, 게맛살, 삶은계란 하나
💙저녁: 오트밀크+플라이밀 곡물맛, 캐슈넛, 트러플 견과류
💜간식: 오이
🩶영양제: 유산균, 콜라겐젤리, 멀티비타민, 오메가3, 메타그린슬림업
🏃🏻♀️움직임 기록 (매일 발레수업을 해서 수업 제외하고 기록할게요 🩰)
발목 강화운동, 복합 유산소 트레이닝 40분, 사이클 15분, 연습 30분, 걸어서 장보러 다녀오기, 폼롤러 마사지
✨ 하루 한줄 평가
오늘은 모든 끼니를 잘 먹었다. 마지막에 장보고 오면서 무거운거 들고 오느라 지쳐서 프로틴바 먹고 잘까 하다가 오이 두 조각만 먹었다.
오늘 정말 건강하게 식단 잘 챙겨주셨네요~~!!
그리고 장보고 힘드셔서 달달한 거 땡기셨을 텐데 오이 두 조각으로 대체하신 거 정말 좋은 것 같아요~!!
3일차도 수고 많으셨습니다!
☆2주 다이어트 목표
-아침에 따뜻한 물 마시기
-설(탕), 밀(가루), 나(쁜기름), 튀(김) 멀리하기
-공복 15시간, 1일 1식
☆오늘 먹은 음식
-오전9시:FOS,유산균
-오후3시:물+단백질쉐이크
-오후6시:우유+단백질쉐이크,LA갈비 5대,그릭요거트 150ml+오이+그래놀라
☆오늘의 움직임
-스텝퍼 30분
-힙운동 15회* 3세트
☆하루 한 줄 평가
-2일차에 슬로어터님이 달아주신 답글을 읽고 나서 내가 스위치온에 너무 집착하고 있음을 깨달았다. 1주일간 공복시간 15시간 유지, 1일 1식으로 목표 재설정!
-첫끼가 넘 늦어지고 일이 겹쳐서 운동 건너뛸까 했지만 스텝퍼 30분이라도 완료한 나 자신 칭찬해!
저희 LA 갈비 통했네요~~!!
1일 1식도 해보시고 너무 무리인 것 같거나 입이 터지시면 1일 2식으로 변경해보시고 이런식으로 자신에 잘 맞는 다이어트 방법 찾아나가시면 좋으실 것 같아요!
스텝퍼 30분타시고 힙운동까지 하신 거 정말 수고 많으셨습니다 :)
🎯3일차
🌟2주 다이어트 목표
방탕한 식습관 개선
(천천히 먹고 과식하지 않기, 술, 야식 먹지않기)
정적인 생활습관 개선
(오래 앉아 있지 말기, 자주 움직이기, 운동하기)
🥗하루 동안 먹은 음식
점심 : 계란참치미역죽, 반찬, 배추국건더기만, 샐러드
저녁 : 계란참치미역죽, 반찬, 배추국건더기만
🏃🏻♀움직임 기록
헬스장 40분
스트레칭 10분
⭐하루 -한 줄- 평가
물은 좀 더 챙기기 시작했는데 생각보다 단백질 챙기기가 어렵다.
식사 만들때 양조절이 힘들다. 분명 쌀 75g을 넣었는데 왜 두끼양이 나온걸까 ㅎㅎ;;
오늘도 겨우겨우 헬스장 마감 시간전에 운동다녀옴 ㅠㅠ
시간이 없어서 인터벌(슬로우조깅수준) 달리기함
좀 더 열심히 해야하는데 핑계가 너무 많다;;
❤응원 답글 감사합니다.
덕분에 오늘도 아슬아슬하게 운동 다녀왔어요. ^^
옆에서 같이 함께해주시는거 같아서 힘나요!!
물 챙기는 습관이 3일차에 들어가고 계시니 점점 단백질도 잘 챙기실 수 있으실 것 같은걸요!
그런데 오늘도 계란이랑 참치로 단백질 챙기려고 노력해주셨네요~~
운동을 가셨다는 사실만으로도 안 하신 거보다 100배 잘하신 거예요~! 오늘도 정말 수고 많으셨습니다 :)
🎯목표🎯
1. 건강하게 먹는걸 목표!
-배부르면 꼭 스탑하기
2. 하루운동1시간이상!
👍하루동안 먹은 음식
3일차:
아침공복(3시45분): MCT오일 비움두유
아침(5시36분): 양배추한줌 볶음밥1/3(남은것) 이웃집통통이쿠키도우(피넛버터 더블초코)
점심(11시28분): 양배추60g 닭가슴살220g 이웃집통통이쿠키도우(얼그레이초코칩 오레오)
🥉움직임 기록
아침운동: 빅씨스서서복근15분 에이핏하체폼롤러15분
저녁운동: 필테-바렐 1시간
그외걷기 약5천보
🚫한줄평가
건강하게먹은보답으로 타락을 맛봄... 대신 걷기를 평소보다 1.8배정도함... 내일은 좀 더 건강 챙기기화이팅..
오늘 그래도 건강하게 식단 챙겨주시고 아침 점심에 이웃집통통이 딱 하나씩만 드셔주셨네요!
그리고 추운 날씨에도 평소보다 많이 걸어주신 거 정말 좋아요~~
수고 많으셨습니다! 우리 내일도 화이팅이에요~!!
2주 다이어트 목표
나에게 맞는 식사량 찾기, 물 자주 마시는 습관 들이기(진짜 하루에 물 3잔 마셔요..ㅠ)
하루 동안 먹은 음식
오후 2시 30분 삶은 계란 2개, 방울토마토 5개, 혼시 반 개
오후 4시 20분 곶감 1개
오후 7시 50분 감자탕(가족들이랑)
오후 10시 카페 라떼
움직임 기록
공복유산소로 에이핏 고강도 전신 유산소 10분
저녁 운동으로 인터벌 러닝 50분(약 5.6 km)
하루 한 줄 평가
근육통이 있어서 아침에 공복 유산소를 하지 못했는데, 만회하기 위해 기분 좋게 저녁 운동 간 나에게 칭찬한다! 감자탕을 먹으면서 느낀 점은 확실히 먹는 양이 준 것 같다는 것? 하지만 아쉬운 점은 배부른 데에도 불구하고 조금 더 먹었던 것이 아쉽다. 나는 배부르기 시작하면 한숨이 나오는데 이 때 꼭 숟가락을 내려놓는 습관을 들여야 겠다.
공복운동 못하셨어도 저녁에라도 운동하신 거 진짜 좋습니다~~
예전보다 적은 양에도 불구하고 배부름을 빨리 느끼신다는 발전이 있었네요!
이렇게 피드백을 해주셨으니 그럼 다음에는 그 때 식사를 마치시는 스텝업도 있으실 것 같아요!
오늘도 수고 많으셨습니다 :)
3일차
🟣2주목표
-폭식하지않기,적당히먹기
-가공식품,단당,군것질 줄이기
-물2리터마시기
-최소12시간공복유지
-취침4시간전식사마치기
⚪하루식단
아침-하루견과+뜨아
점심-계란2알+컵누들(로제)+스트링치즈+샤인머스켓8알+닭강정1개
간식-마카다미아초콜릿3알,케익1조각,아몬드뺴빼로2봉지,버터쿠키1봉지
저녁-치킨4조각+햄버거+제로사이다
물1리터
🟢움직임
기상요가40분
🟡한줄평가
그 전날 잠을 1시간밖에 못자서 컨디션이 너무 안 좋았다.
식욕도 조절이 안되었고 피곤함이 진짜 몸을 너무 집어 삼키는 하루였다.
그래서 그냥 오늘은 운동도 취소하고 저녁 먹고 일찍 잠을 자기로 했고,
잠의 중요성을 온몸으로 깨달은 날이였다.앞으로는 어떻게서든지 잠을 잘 자야겠다.내일은 공복시간을 평소보다 더 오래 유지하고 평소보다 물도 많이 마시고 좀 더 클린한 하루를 보내야겠다.오늘 클린하게 보내지못했다고 자책하거나 망쳤다고 생각하지말자.이런날도 저런날도 있는거다.
강박증에서 벗어나는 것이 중요하다.
맞아요ㅠㅠ 잠이 부족하면 호르몬의 영향으로 실제로 부족한 에너지를 먹을 거로 채우려고 한다더라고요!
그래도 기상 요가도 해주시고 너무 낙심하는 게 아니라 이런 날도 있고 저런 날도 있다고 생각하고
더 나은 다음 날을 기약하시는 마인드 정말 좋으신 것 같아요~!
3일차
*식단
-점심: 일반식 적당히. 저녁에 모임 있어서 밥 빼고 먹음.
-저녁: 아구찜, 페퍼민트차
*운동: 밤에 스텝퍼 1시간
* 한 줄 평가
저녁모임 있어서 점심에 밥(탄수) 먹지 않은 것과 저녁에 평소보다 양 조절한 것 잘했어! 피곤한데도 집에 와서 스텝퍼 1시간 탔더니 배가 고프다~😅
저녁 약속을 위해 점심에 밥 빼고 미리 노력하신 거 정말 좋으세요!
그리고 아구찜드시고 차로 마무리 하신 것도 최고!!!
피곤한 와중에도 스텝퍼 1시간 타기도 해주시고 완전 수고 하셨습니다~~
뿌듯한 마음 안고 푸욱 주무시고 우리 내일 일어나서 맛있게 먹어요 :)
@slowerterdiet 항상 격려되는 댓글 덕분에 더 힘이 나는 것 같아요. 감사합니다~♡
⭐️오늘 먹은 음식~⭐️
아침:X
점심:팽이버섯 2/3개,저당칠리소스 한숟가락
저녁:샤브샤브
간식:아이스크림
💎움직임 기록💎
런닝머신 한시간 걷기,8000보 걷기,8층 계단 걷기
🎀 하루 한줄 평가🎀
갑작스럽게 저녁 약속이 생겨 샤브샤브를 좀 많이 먹긴 했지만! 운동했으니까~ 내일 다시 활기차게 운동 할수있지 않을까 라는 생각이 든다! 왜 다이어트 시작하고 몸무게가 더 늘어나는건지..😅
그래도 첫끼는 클린하게 챙겨주셨네요!
죽이랑 칼국수만 조절하면 샤브샤브도 메뉴 좋은 것 같아요~
수분 무게 일수도 있고 식단 조절이 좀 더 필요한 걸 수도 있을 것 같아요! 아니면 근육이 는 거면 좋겠네요~~
그런데 꾸준히 노력하다보면 우리 분명 빠질거예요! 내일 더 활기차게 화이팅입니다~~!!
3일차! 목표 2kg 감량, 체지방량 감소 !
먹은것 🍲
유산균, 비타민, 바나바잎차
아침 : 더단백쉐이크, 머드에이밀
점심: 토마토2개, 복띵베이글, 페스토 + 하리보젤리4개
저녁 : 프로틴쉐이크, 카페- 얼그레이티, 케이크반조각
운동 🏋️♂️
비타민신지니 팔뚝살 운동
습관잡기 - 오전에 물1L마시기 ,
- 오늘 저녁에 갑자기 약속이 있어서 운동을 많이 못해서 아쉬웠다 ㅠ 식단도 제대로 못지켰다, 내일 더 열심히 해야지… 🥹💪 대신요즘 화장실을 잘가서 오전에 물을 많이 마시는게 좋은거 같다, 습관으로 잡히도록 해야겠다
물 많이 마시시는 습관으로 화장실을 잘 가신다니 정말 좋은걸요1
그래도 약속이 있으심에도 불구하고 케이크 반 조각으로 양조절하시고 티를 선택해서 드신 거 좋은 거 같아요!
수고 많으셨습니다 :)
🍀 2주 다이어트 목표 🍀
- 아침(8~9시), 점심(12시~1시), 간식(3~4시), 저녁(6시~7시) → 시간 잘 지키기
- 약속 있는 날은 양 조절하기
- 차분한 상태 유지하기(폭식 절제)
🍀 식사
아침: 계란, 사과 2/3
점심: 토마토, 알배추찜, 닭가슴살, 오픈 샌드위치(저당 통밀호밀 깜빠뉴, 사과 1/3, 그릭요거트 30g)
간식: ×
저녁: 토마토, 사과, 그릭요거트 70g, 닭가슴살, 계란, 단호박 50g
🍀 운동기록
- 유산소 7km
- 총 14만 보
🍀 하루 한 줄 평가
아침에 눈을 떴을 때 너무너무 피곤해서 공복유산소를 못했다 오늘따라 공부에 집중도 안 돼서 좀 답답했는데 저녁 먹고 유산소 뛰고 오니까 뭔가 하루가 좀 더 뿌듯해진 느낌이었다 확실히 공복에 뛰는 것보다 저녁까지 먹고 뛰니까 더 힘이 났는데 나는 저녁에 운동 가기가 더 귀찮아서.. 앞으로도 눈 뜨자마자 가지 않을까 싶다 내일은 공복 유산소 도전!
저녁에 운동가기 귀찮으셨는데도 불구하고 7키로나 뛰고 오시고 최고 최고!!
평소에 귀찮았던 저녁운동을 하셔서 뿌듯함은 엄청 나셨을 것 같아요!
운동으로 기분 전환하셔서 내일은 공부에 집중도 더더 잘 되실 거예요~!
꿀잠주무시길 바랄게요~
🌷2주 다이어트 목표🌷
1. 식사 규칙적으로 하기
2. 물 1.5L이상 마시기
🥘하루동안 먹은 음식
오후 2시: 인절미토스트 1/2, 한끼계란연두부 1, 크림치즈모찌롤 1개
오후 7시: 밥 한공기, 제육볶음, 계란후라이 1개, 콩나물무침, 명란김
🏃♀️ 움직임 기록
러닝머신 50분
걸음수 10,493
🥛물 섭취량: 2L
💖하루 한 줄 평가
오늘 아침에 퇴근해서 엄청 배고팠는데 수면 먼저 챙기려고 뭐 안 먹고 잔거 너무 잘했다.
식사시간 규칙적으로 지키려고 한 것도 잘했다.
하지만 역시 수면부족으로 식사 양조절은 약간 실패했다. 하지만 배 찢어지게 먹거나 간식으로 입터지는건 안했고 거의 모든 시간을 잠에 할애했다 .
어제 야식으로 나온 인절미토스트는 식빵이 맛이 없어서 빵부분은 거의 다 버렸다. 나는 모든 빵이면 환장하는 줄 알았는데, 식빵은 안 좋아 한다는걸 깨달았다.
저녁 먹고 오늘 계속 운동 가기 싫어서 미루고 다이소 가야되는 것도 미뤘는데 집 정리랑 내일 수영 가방 챙기다보니 물 마실 것도 채울 겸 운동 가고 싶어져서 나가는김에 쓰레기도 버리고 유산소도 30분만 하려던거 키로수랑 걸음수 채우자는 맘으로 즐기면서 하니까 50분 하게 돼서 매우 뿌듯하다 ㅎㅎ
아마 이번 챌린지 아니었으면 안했을 것 같아서 이 챌린지에 감사하다.
식단 강박 없이 드시니까 내가 빵이라고 다 좋아하는 건 아니었다는 걸 또 깨달으실 수 있는 계기가 되신 것 같아요! 멋지십니다! :)
운동하기 싫은 날 계속 미루었지만 결국은 해내시고 정말 최고!!
하기 싫었던 만큼 더더 뿌듯하실 것 같아요~ 오늘도 수고 많으셨습니다~~
[목표]
1. 주 5회 근력운동, 유산소
2. 식후 스쿼트 (50~100회)
3. 하루 단백질 40g 이상 섭취
4. 식사 전후 영양제 챙겨먹기
5. 매일 아침 스트레칭 하기
[오늘 먹은 음식]
오후 2시반: 콜라비 40g, 단백질쉐이크, (비건•글루텐프리•슈가프리) 귀리두유빵 1/2, 99칼로리칩
오후 8시반: 양배추 50g, (비건•글루텐프리•슈가프리) 귀리두유빵1/2, 99칼로리칩*2
[움직임 기록]
땅끄부부 팔운동, 인터벌 싸이클 35분, 식후 스쿼트(점심, 저녁) 100회, 집안일(빨래, 택배 정리), 4시간 움직이며 근무
[하루 한 줄 평가]
그저께와 어제 똑같이 먹었는데도 하루는 0.2키로가 빠지고 하루는 0.2키로가 쪘다 식단에는 정답이 없고 내 몸 컨디션에 따라 몸무게는 달라질 수 있는거 같다
감량했던 하나의 식단에 집착하지 않고, 또 몸무게에도 연연하지 않아야겠다는 생각이 들었다!
하루하루 건강한 식단, 생활습관을 갖는데 더 집중해야겠다고 느꼈다
내일 하루도 슬로어터님, 다른 구독자 분들과 화이팅 해야겠다!!🏃🏻♀️🍀💖
(썸네일 둘 다 넘 귀여운데요ㅋㅋㅋ 추운데 운동하시느라 넘 고생하셨어요🥺💖 따뜻히 챙겨입으시구 감기 조심하세요!!)
같은 식단을 하시면서 몸무게에 대한 통찰력과 데이터가 업그레이드되었네요!
이렇게 경험을 통해 깨달음을 느끼시는 게 대단하시다는 생각이 들어요!
우리 하루 하루 건강한 식단과 생활 습관 함께 만들어보아요~ :) 내일도 화이팅입니당!!
(둘다 귀엽다고 해주시고, 제 걱정도 걱정해주셔서 감사해요~~~ :))
🙏🏻3일차 -2월 5일
몸무게 - 시작몸무게 ; 46.5
- 오늘몸무게 : 45.6
- 전날 비교 변화: -0.5
목표 - 집나간 복근이랑 허리라인찾기
- 위 줄이기
🧡 식사음식&시간
9시58분 : 단쉐
12시 38분 : 단쉐 + 두부부침
18시 25 분 : 보쌈 + 미역국 (오봉집)
20시 43분 : 그릭요거트아이스크림
🧡 움직임&시간
10시 27분 : 마이마운틴 31분 + 스쿼트 30 와이드스쿼트30 닐링스쿼트30 + 미지 팔뚝운동 8분
22시 : 실내사이클 30분 + 땅끄부부 복부운동 8분
🧡 한줄평
오랜만에 식사라 보쌈김치를 너무많이먹긴 했지만.. 내일또 조절하며 먹으면 되니 괜찮다! 그리고 많이 걸었던 하루였다. 화장실도 잘 가고 있다.!
저도 오봉집 알아요!! 거기 맛있잖아요~~! 내일 또 조절해서 먹으면 되니 괜찮다는 마인드 너무 멋지십니다!
저도 본받을게요~!
낮은 몸무게인데도 불구하고 벌써 1키로나 감량하셨네요! 최고최고
오늘도 열심히 운동하시고 수고 많으셨습니다!
⭐️ 2주 다이어트 목표 ⭐️
1. 당중독 벗어나기
2. 안 좋은 식습관(연달아 먹기, 끼니 시간 아닐 때 군것질하기) 개선하기
3. 눈바디에서 긍정적 변화 가져오기
4. 몸무게 2kg 이상 감량하기
☑️3일차 식단
- 점심 : 직장 점심 (치즈김치볶음밥, 타코야끼3알, 요플레)
- 간식 : 버터와플1봉, 참크래커1봉, 킷캣, 소세지 2개, 초콜릿 1개, 우유 1팩
- 저녁 : 휘낭시에 2개, 계란찜, 콩물, 나물무침, 견과류 3봉, 누룽지숭늉, 버터 떡구이 200g, 팝타르트 과자 4개, 우유1팩
☑️ 3일차 활동
- 운동 0 + 3500걸음 = 총 225kcal
☑️ 3일차 한줄평가
- 작심2일이라니... 역시 당은 당을 부르고 .. 연속적으로 음식 밀어넣기라는 결과를 낳는다.... 스스로 조절이 안 되는 상태이니, 앞으론 끼니 시간 지키기 규칙이라도 꼭 지키자. 이겨냈을 때의 성취와 뿌듯함을 기억하자! 포기하지말고 남은 기간은 해낼 수 있다!
당이 당을 부른 다는 말씀 너무 공감이에요.
그래도 오늘 이렇게 하루를 평가해보시면서 새롭게 다짐을 하셨으니 내일은 오늘보다 더 나아질 거예요!
그니까 우리 너무 자책하지 말고 남은 기간 더 화이팅해보아요~~!
아침 따뜻한물 한잔
점심 샐러리+코코넛쥬스 소고기 팽이버섯 볶음 쌀밥 저녁 샐러드 닭가슴살소세지
운동 스텝퍼 1시간 스쿼트 100개 윗몸일으키기 100개 아침 스트레칭
식단도 건강하고 운동까지 열심히
수고 많으셨습니다 오늘도~!
3일차
🗓️ 2주 다이어트 목표 📝
음식, 운동에 강박 가지지 않기
최대한 천천히 식사하기
물 많이 마시기
⏱️ 하루 식단 🥗
06:00 am: 공복 유산균 + 따뜻한 물 한 잔
12:00 pm: 샐러드, 랭커 닭가슴살 소시지 청양고추, 랭커 닭가슴살 스테이크 오리지널, 방울토마토 5게, 견과류 한 봉지
07:00 pm 흑미밥 2/3, 진미채 볶음, 떡갈비
🏋️ 움직임 기록 🏅
땅끄부부- 무조건 뱃살 빠지는 운동 베스트5
아령 들고 스쿼트 15회 x 3세트
이지은 다이어트- 뱃살 전체 잘라내기 (아침, 저녁)
다노티비- 누워서 히는 5분 운동 (아침, 저녁)
이지은 다이어트- 종아리알 5분 컷으로 잘라내기 (아침, 저녁)
유주얌 - 일자복근 개머허리 만드는 법
공복 유산소 40분
점심 식사 후 산책 30분
저녁 식사 후 산책 20분
실내 사이클 35분
21,407보 걷기
💫 하루 한 줄 평가 💫
매일 아침에 일찍 일어나는 게 약간 피곤하긴 하지만 일찍 일어나서 식단 도시락도 싸고, 홈트레이닝도 하고 출근하기 전에 남는 시간에 산책도 하니 더 건강해지는 기분이 든다
진짜 아침에 눈뜨기 힘든데 딱 일어나서 나의 몸을 위한 건강한 패턴들로 하루를 시작하시면 정말 뿌듯하고 좋으실 것 가탕요!
오늘도 갓생 성공이십니다 :) 최고 최고!!!
공복 유산소에 식사 후 2 산책, 그리고 실내 사이클에, 근력운동들에 2만보 걷기라니요~ 저도 자극 뿜뿜 받습니다!!
목표 - 배부르면 그만, 따뜻한 차 마시기, 레몬물 마시기, 간식 안 먹기
먹은 음식 - 단백질쉐이크 1 / 씬피자 3조각 / 샤브샤브
움직임 - 만보 걷기, 줄없는줄넘기 1000개
평가 - 점심 혼자 먹고싶다ㅠㅠ
점심 다른 분들이랑 드셔서 메뉴선택권이 없으시군요ㅠㅠ
그래도 움직임 잘 챙겨주시고 줄없는줄넘기까지 수고하셨습니다 :)
3일차
☃️2주 다이어트 목표☃️
- 배부르면 식사 멈추기
- 간식의 유혹 뿌리치기(케익,과자 멈춰😤)
- 운동 습관 다시 들이기
🍅하루동안 먹은 음식🍅
- 12시 반: 평양식 만둣국 만두 2알 + 오징어순대 4조각
- 5시 반: 앙버터프레첼 1/2
- 10시🥲 감자탕 속 수제비.. 한 20개..?ㅋㅋ
🧘🏻♀️움직임 기록🧘🏻♀️
- 걸음 15,000보
- 스트레칭 20분
💜하루 한 줄 평가💜
오늘은 하루 종일 아침부터 저녁 늦게까지 풀 약속이라 식단을 최대한 신경쓰고 물도 많이 마시려고 노력했슴돠!! 물은 진짜 평소보다 많이 먹었고 일반식 양 최소로 먹어보자 노력한 것에 의의를 두면서...솔직하게 작성합니다 ㅋㅋ 술 안먹고 양 조절한 것에 매우 만족하며 4일차는 클린식으로 관리!!🔥
오늘 하루 종일 약속이 있으셔서 식단하기 쉽지 않으셨을텐데
그래도 최대한 물을 많이 드셔주시면서 양조절해주신 게 느껴져요~!
그리고 걸음도 추운데도 15000보나 걸어주셨네요 :)
수고 많으셨습니다~
🚴♀️2주 다이어트 목표
📍스트레칭 하는 습관들이기
📍하루에 물 1.5L씩 마시기
📍간식과 달달한커피 마시지 않기
🍎하루동안 먹은 음식
아침: 영양제
점심: 샌드위치 아이스 아메리카노
저녁: 샌드위치, 프로틴음료
📌움직임 기록
필라테스 50분
📃하루 한 줄 평가
너무 맛있는 샌드위치 가게에서 샌드위치를 점심 저녁 둘다 먹었다. 야채듬뿍이라 죄책감이 조금 덜했다 ㅎㅎ
운동 3일 연속으로 하는데 오랜만에 하니까 피곤하다아
그래도 뿌듯하게 목표도 다 지켰다!
저도 샌드위치 완전 좋아하는데 저도 알려주세요~~
점심 저녁 다 드실 정도면 완전 맛있는 곳일 것 같아요~!
3일 연속 운동 성공!!! 완전 수고 많으셨습니다 :)
@@slowerterdiet답글감사합니당 ㅎㅎ 답 달아주시니 더 의지가 생겨요!!
그리구 대전에 있는 파셀 샌드위치바에요!! 샌드위치 종류 많은데 다 맛있어요 ㅎㅎ 대전오시면 꼭 드셔보세요!!
저 저의 먹지도에 당장 저장했어요~ 포카치아도 맛있어보이는 군요!
저 빵 너무 사랑하는데 대전에 진짜 빵 맛집이 많은 것 같아요👍
알려주셔서 감사합니다~!
🎯2주 다이어트 목표: 안벅지 사이 공간 만들기, 식사 천천히 하기 (3일차)
🥗하루 동안 먹은 음식
점심(오후 2시): 토마토 샐러드 파스타, 마제 바질 파스타, 피자, 티라미수 *지인과 함께 먹음
디저트(오후 3시): 크림 브륄레
디저트(오후 5시): 소떡소떡
🏃♀️움직임 기록
1️⃣ 공복 런지 25X2개 -와이드 스쿼트 100개 -레터럴 레그 레이즈 50X2개 -사이드 런지 100개 -스쿼트 100개 -크런치 100개 - 바이시클 크런치 100개 -팔(슬로어터) -스탠딩 싸이클 6단계 15분
2️⃣ 20분 걷기 -계단 타기 10층
3️⃣ 요가 1시간
⭐️하루 한 줄 평가
❇️ 지인과 함께 먹는 음식은 천천히 먹었으나 개인적인 디저트들은 빠르게 먹음 😂 그래도 먹은 후에 걷고 계단 타서 괜찮을 뿐만 아니라 이후에 노력했다는 것 자체가 자랑스러움💓
️️️️❇️ 싱글-레그 카프 레이즈 까먹었다!
지인들과 함께 천천히 식사를 즐겨주신 거 좋은 것 같아요~~
그리고 디저트 드시고 계단 타주시는 노력도 진짜 최고!!
공복 운동과 요가까지 정말 수고 하셨습니다 :)
3일차
목표 🎯
1. 물 5컵
2. 계단이용, 플랭크 1분
3. 단백질 섭취
먹은 음식
아침 돼지갈비, 명란젓
점심 컵라면, 김치
저녁 돼지갈비, 명란젓, 된장국
영양제 비타민c
간식 프로틴음료 4분의 3병
운동량
헬스장 가서 무산소 20분 유산소 30분
계단이용함
7천보 걸음
한줄평
오늘은 열운동함!
헬스장에서 열심히 운동도해주시고 완전 뿌듯하셨을 것 같아요~!
뿌듯한 마음 안고 꿀잠주무시길 바랄게요 :)
3일차
목표
1. 간식은 하루 200칼로리까지 >> 실패 ㅠ
2. 하루 1시간 이상 운동 >> 👍
3. 5시 반 이전에 식사 마치기 >> 실패 ㅠ
4. (내일부터) 식단 사진 찍기 >> 일부만 찍음
5. 중간에 포기하지 않기 >> keep going
식단
첫번째 식사
두부+계란+아몬드, 딸기, 토마토쥬스
두번째 식사
삼겹살+밥, 천혜향 반개, 블루베리
간식
사탕 1개, 생크림빵 반개
세번째 식사
볶음우동, 계란물 입한 김밥 2-3개, 블루베리 + 초코칩쿠키 1개반, 쌀과자 2개
운동
강하나 스트레칭 15분
야외에서 자전거 30분
줄넘기
러닝
어제 대비 감량 성공!
목표까지 -1.1kg 난은.
점심에 삼겹살을 많이 먹진 않았지만 적당히 먹었는데 계속 뭔가가 더 먹고 싶었다 🥲 어제 감량이 되서 몸이 먹을 걸 요구하는건가
저녁은 양조절하긴 했지만 좀 더 라이트한 걸로 먹어야하는데 요리해 주며 맛보다 보니 안 먹기가 힘들었다
좀 더 의지를 다지고 4일차 식단과 운동해야겠다
어제 대비 감량이 되어서 보상심리가 생기셨었나봐요!
그래도 간식 생크림빵 반 개로 양조절해주시고
첫끼 클린하게 드시고 삼겹살이랑 밥 드신 후에 건강한 후식으로 드신 노력이 돋보여요!
3일차 수고 많으셨고 4일차 오늘 기록도 기다릴게요~~ :)
❤ 목표 ❤
공복운동과 클린식단 꾸준히
🥦하루동안 음식
🎉
11시30 : 무스틱3개.부침개1조각
15시 : 양배추비빔밥.육계장1그릇(건더기
20시 : 치킨3조각. 낫초3조각
🏃♀️움직임 기록
덤벨30분.티파니
🎁 오늘의 한줄
오늘은 중요한 일때문에 일.운동,모든것에 집중하기 어려웠다. 머리가 아파서 두통약을 달고지냄, 좋은일이 생기길 바라본다.
집중하기 어려운 날에도 양조절 해주시고 운동까지 해주시려는 노력이 보이세요~!
수고 많으셨습니다.
다 잘 되거니까 너무 고민 많이 하시지 마시고 두통도 빨리 좋아지셨으면 좋겠어요!
구독자님은 올 해 더더더 좋은 일이 생기실거예요 :)
🎉2주 다이어트 목표🎉
- 군것질 안하기
- 폭식하지않게 천천히 먹을 양을 정해두고 먹기
🎉하루동안 먹은 음식🎉
8시:유산균
9시 : 파인애플 효소 , 루이보스티 800ml
10시 : 키세스 초콜렛 하나 ,귤2개
12시 : 애사비 한잔 , 당근 스틱5개 , 크래미 2개
토마토쥬스 작은컵 한잔 , 더치커피 한잔
3시 : 비타민+ 커큐민타서 물 한컵 300m|
6시: 애사비환 1포, 콩나물국 한대접에 밥 한술, LA갈비, 김치전
🎉움직임 기록🎉
- 스텝퍼 30분
🎉하루 한줄평가🎉
오늘은 다짐했던거보다 폭식해서 마음이 안좋다....
스트레스로 폭식하게 된거같아서 지금 무지막지하게 후회하믄서 글쓰는중....하.
그래도 운동할려고 스텝퍼 30분 깨작거림.
작심3일 이라는데 3일도 못간나는....도대체.....ㅠㅠ
내일은 소식할려고 노력하고 많이 움직여야지!!!
오! 저희 LA갈비 통했네요!
그런데 오늘 기록해주신 거보면 폭식하신 거 아니신 것 같은데요!
밥도 한 숟가락만 드시고 저녁 이후에 다른 간식들도 안드시고,
스텝퍼 조금이라도 타주시려고 노력하시고 충분히 노력하신 하루를 보내셨어요!
너무 자책하지 않으셔도 될 것 같습니다. 오늘도 수고 많으셨습니다!
**2주 다이어트 목표**
-물 2.5L 이상 마시기
-운동 주 5회 이상하기(안하는 날은 스트레칭이라도 하기)
-당, 밀가루 안먹기 !! 군것질 금지!!!
-운동 강박 조금 벗어나기!!!!(하루라듀 뭔가 안하면 찔거같은 불안함 ..😢)
-2kg 감량하기
(59.4kg) -첫날대비 0.1kg 감량....
식단
아침: 쉐이크+감동란(9시)+오메가3
점심: 닭가슴살 돈부리덮밥+당근(12시)+오메가3
간식:당근 조금+쉐이크 반(5시)
저녁: 쉐이크+요거트+그래놀라+감동란(7시)+오메가3
-물 2L이상 완료!
운동
-오늘은 운동 안가서 짧게 복근운동하고 스트레칭 해줬ㅅ습니다:)
감량이 너무 더디네요... 얼른 하고싶어여ㅠㅠ
구독자님 0.1키로라도 증량이 되는 날도 있고 감량이 전혀없는 날들도 있는데
그거에 비하면 유의미한 변화라고 생각해요!
충분히 잘하고 계시니까 우리 다시 맘잡고 같이 열심히 해보아요~! 화이팅!!!1
🎀 3일차 기록 🎀
🪽2주 다이어트 목표🪽
- 밥먹고 바로 눕지 않기
- 물 하루 식사시간 제외 1L 이상 마시기
- 하루 30분 운동하기
- 한약 잘 챙겨먹기(소화)
🌟하루 동안 먹은 음식
- 아침: 코스트코 블루베리베이글 0.5개+계란후라이 1개
- 점심: 한식뷔페 1인분(나물+밥+돈가스조금+콩나물국)
- 간식: 아메리카노 0.5잔+단백질쉐이크+핫초코150ml
- 저녁: 새우알리오올리오 1인분
🏃🏻♀️운동 기록 🏃🏻♀️
- 닌텐도 스위치 링피트 40분
- 폼롤러 10분
🌸하루 평가🌸
- 홈트 연속 3일은 인생에서 처음이다ㅋㅋㅋ챌린지 덕분에 운동하구 성취감 뿜뿜!
- 링피트로 운동하니 넘 좋은데 시간이 오래걸림!
- 핫초코가 조금 아쉬움! 근데 맛있긴 했다.
연속 3일 홈트 완전 최고!!!!
진짜 뿌듯하셨을 것 같아요~~~
우리 앞으로도 건강한 습관 같이 쭈욱 만들어나가요~!
핫초코 아쉽지만 그래도 딱 150ml만 드셨으니까 좋습니다!!
****목표****
1. 식후 군것질 섭취 줄이기(과자, 빵, 초콜릿, 아이스크림)
2. 물 1리터 이상 마시기
3. 과식, 야식하지 않기
4. 근력운동, 유산소 포함 1시간 이상 운동하기
****오늘 먹은 음식****
점심 : 일반식(물만두 4개, 김, 두부 반모, 밥 4스푼, 김치)
저녁 : 단백질 쉐이크
그 외 포스, 유산균, 한약, 비타민씨,칼슘, 마그네슘 등등 영양제
****운동****
만보걷기
복근운동
스트레칭(폼롤러)
강하나 허벅지 스트레칭
****하루 한 줄 평가****
와... 근력운동으로 인해 근육통이 장난이 아니다.. 통증으로 잠을 제대로 못자서 오늘은 유산소 위주로 운동하며 근육통이 없는 복근을 해줬다! 오늘도 잘 보낸 내자신 칭찬해!!!❤
근육통이 있을 때 너무 아프지만 운동을 잘했다는 증거니까 뿌듯하기도 한 것 같아요!
유산소 운동과 함께 복근운동도 해주시고 식단도 양조절도 잘하시고 저녁은 가볍게 드시기까지 오늘도 정말 수고 많으셨습니다 :)
누가~~~ 애사비 젤리로 춘식이 눈을 만들었나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 겁나 귀엽게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상보다보니 저도 슬로어터님 따라서 내일 떡만둣국 먹으려고요!!! 안그래도 이틀째라 좀 컨디션 안좋을 것 같아서 내일 저녁은 따뜻한 떡만둣국 당첨!! 마침 냉동실에 김치만두와 현미떡, 사골국이 있거든요 😊
ㅋㅋㅋㅋ역시 눈썰미가 좋으셔서 바로 찾아주셨군요!!!
만둣국으로 우리 통하는 거군요~~ 따끈하게 먹고 우리 기운내보아요~!
마침 냉동실에 재료들이 다있네요~~
@@slowerterdiet 추울땐 만둣국이졍!!!!! 국거리 소고기도 있어서 내일 출근전에 냉장으로 옮겨두고 퇴근하면 바로 끓여 먹으려고요 ㅎㅎ 계란 1개 풀고 김가루 뿌셔뿌셔! 😆
역시 계란이랑 김가루는 필수죠ㅎㅎ
@@봄봄-x2w 저는 어제그제 떡만둣국이였는대 ~~~ 오늘은 갈비 먹으려구용 ..!! 식단은 빡시게 안하지만 양조절 확실히 하니까 그래두 몸무게랑 살 좀씩 빠져서 기분넘나리 좋아용
봄봄님두 오늘 만둣국 만나게 드셔요~♥♥
@@온새미로-g5t우왕~~~~~ 갈비!! 침고여요~양조절이 진짜 중요한거 같아요... 배부르면 숟가락 딱 놔야하는데.. 그게 참 힘든 것 같아요~ 온새미로님도 맛있게 드세요 ❤❤
🩶2주 다이어트 목표🩶
49kg 진입하기, 복근 라인 선명하게 만들기, 군것질 줄이기
🍚하루 동안 먹은 음식🥗
9:55 a.m. 샐러드용 야채 50g
1:10 p.m. 연어 수비드 샐러드(연어,고구마.단호박 슬라이스, 귀리,브로콜리,새송이버섯)
3:20 p.m. 아메리카노 한 잔, 블루베리.샤인머스켓 파이(친구랑 함께해서 1/3정도만)
7:10 p.m. 단팥빵,모카번,크림치즈빵(엄마랑 함께해서 전체의 1/3정도만),귤2
🚶♀️하루 움직임 기록🚶♀️
아이쇼핑+장소 이동하며 40~50분 정도 걸음
강하나 아랫뱃살 운동
복근 운동 5분
슬로어터 안벅지 운동
~하루 한 줄 평가~
약속이 있었는데 헤비한 식사가 아닌 맛있는 샐러드를 먹을 수 있어 행복했다! 그러고 디저트랑 저녁 식사를 조금 달달하게 하긴 했지만 그냥 내일 유산소 운동을 열심히 하는 걸로 해야겠다. 3일 동안 복근 운동과 안벅지 운동 모두 해내서 뿌듯하다. 내일은 더 화이팅! 슬로어터님도 화이팅이에요!!
약속에서도 샐러드를 드시고 빵도 양조절해서 하시고 일부러 많이 움직여주셨네요!
오늘도 수고 많으셨습니다~! 내일도 우리 화이팅해요 :)
☆ 2주 다이어트 목표 ☆
체중 3kg 감량하기
야식 먹지않기
30분이상 유산소 운동하기
코어, 허리근육 만들기
☆ 하루동안 먹은 음식 ☆
12MD - 애사비 1잔, 닭가슴살 포케
4PM - 크랩 랩.
8PM - 현미밥 1/2공기, 된장찌개, 팽이버섯계란전
☆ 움직임 기록 ☆
고관절 정렬 운동
☆ 하루 한 줄 평가 ☆
식단이 잘 유지되고 있고, 체중도 설명절 전으로 돌아왔다. 지금 상태가 내 표준으로 자리를 잡은 듯...
살도 더 빼고 근육도 더 만들어야 하는데 답답하다.ㅜㅜ
운동을 못하고 있으니 근력이(특히 허리가) 약해지는게 느껴진다.
3일만에 설 전의 몸무게로 돌아오셨다니 다행이에요~
열심히 식단해주신 보람이 있네요~~!!
지금처럼 꾸준히 노력해주시면 표준 무게도 내려갈 수 있을 거라고 생각해요!!
근력 운동을 못하시더라도 배에 의식적으로 힘주는 습관을 들여보시는 거 어떨까요?
이게 은근 배를 단단하게 하는데 도움을 주더라고요. 코어가 단단하면 허리도 좀 좋아지시지 않을까요?!
3일차도 수고 많으셨습니다 :)
@@slowerterdiet 복부에 힘주는 걸 생각 못 했네요. 고마워요~
🎯2주 다이어트 목표🎯
아침 가볍게 꼭 챙겨먹기
물 1L 이상 마시기
군것질 하지않기
스트레스 받지 않기
🥗하루 동안 먹은 음식🍱
아침-플라이밀 초코, 유산균
점심-애사비, 밥150g, la갈비200g, 유럽상추10장
간식-마가렛뜨1봉지(2개)
저녁-밥30g, 두부50g, 멸치볶음 한젓가락
물-1.8
🏃🏻♀️움직임 기록🏃🏻♀️
아침, 저녁 강아지 산책 20분씩
점심 강아지 산책 1시간
런닝머신 40분(경사1, 속도4.0)
⭐️하루 한 줄 평가⭐️
연휴때 올라간 1.3kg 감량 성공! (아침 공복 기준)
수면패턴 되돌리기 성공!
대자연이 곧이라 간식이 자꾸 땡긴다..ㅠ 내일은 참아보는걸로! 화이팅💪🏻
la갈비 또 겹쳤어요!!!! 꺄😆
데스트니 우리 완전 신기한 걸요~ 많은 메뉴중에 LA 갈비가 겹치다니!
연휴 때 올라감 몸무게 감량도 하시고 물도 많이 드시고 수면 패턴도 돌리시고 완전 수고 많으셨습니다!
간식 너무 제한하지는 않되 우리 양조절 잘 해보아요~~
오늘도 역시 최고!!!
🎯 2주 다이어트 목표
목표 몸무게 51kg (시작 58kg)
-운동 주 6일 아주 조금이라도 꾸준히하기
-6시 이후 안 먹기 (최대 7시)
-약속으로 인한 야식은 아침부터 대비하기
>>단백질식사, 빡센 운동
- 식습관 계선
>>건강한 탄단지 음식 규칙적으로 먹기
>>나쁜건 양조절 필수!
🥩오늘 먹은것들
오후 7시
웨이트 프로티 단백질쉐이크
양배추 김치볶음밥 (밥 100g, 양배추, 작은 닭가슴살, 계란)
시금치국
💪오늘의 운동
하체pt 50분
런닝머신 20분
천계 30분 속도6
다리 폼롤러
유산소 20분 (인클라인 15분, 천계5분)
몸풀기 폼롤러
스트레칭
🌟오늘 하루 소감
천계 30분 미친 것 같아요....ㅠ 나중엔 30분은 가뿐히 할 수 있길 바라며 열심히 해보겠습니다! 오늘 3시에 일어나서 강제로 4시네 공복헬스장 조지고 집 와서 한 끼만 먹었습니다 강제 다이어트 된 것 같아서 기분이 좋아요! 그리고 이번주 금,토에 여행을 가게되어 더 빡세게 했습니다!
천계 30분 대박이에요~!!! 그리고 인클라인 15분하고 또 5분 더 해주셨다니 대단하세요!
오늘 끼니도 완전 건강하게 챙겨주시고 너무 대단하신 걸요!
금토 여행에서 조금 자유롭게 먹기 위해 미리 관리해주신 거 멋지십니다~~
✨4차 다이어트 챌린지 3일차✨
✅목표
1. 물 1리터 이상 마시기
2. 16시간 이상 공복유지
3. 과식하지 않기
✅하루 동안 먹은 음식
*14시30분: 가지+새송이+고구마+양배추+표고버섯찜,과 간장마늘참기름소스, 메추리알5알
*18시: 수제CCA주스, 치킨까스 조금, 브로콜리 쌈장무침 조금
*20시: 짱구과자 반봉..
👉애사비물1컵, 레몬물360ml2번, 생수3컵 💧1L 섭취 완료!
✅움직임 기록
자전거 인터벌20분, 일상 움직임 8400보 누적
✅하루 한 줄 평가
아이들 구몬 선생님 오시는 날임을 깜빡했다는 핑계삼아 역시나 헬스장을 가지않았다😂 자전거 20분 인터벌로 타줬지만, 하...막판에 아이들 먹고있는 과자 함께 먹어주셨다😂 반성하자!
오늘은 부지런히 cca만들어놓고 또 두유 그릭요거트는 만드는 중이다. 내일저녁은 그릭요거트닷!!😆❤️
그래도 과자 다 안 드시고 반 봉에서 멈춰주셨네요!
헬스장 안 가시더라도 집에서 운동 챙겨서 해주시는 거 좋습니다!!
두유 그릭요거트 완전 고소하고 맛있을 것 가탕요~
내일 오늘 만든 식단으로 같이 화이팅해보아요 :)
2/5 (수) - 3일차
🍀2주 다이어트 목표🍀
뱃살 부자에서 뱃살 거지로... + 복근 만들기
하루 물 1.3L 이상 섭취하기
음식 강박 뇨우뇨우 즐기면서!
🐷 하루 동안 먹은 음식
7:50am 양배추 샐러드(마이노0 시저 샐러드 한 바퀴), 방울토마토 3알, 닭안심 3덩이, 통밀 식빵 with 무첨가 땅콩 100% 티스푼으로 한 숟가락만
12:34am 떡국 ( 닭안심 40g으로 1차로 육수 내고 코인 육수 한알도 추가 ! 대파,양파,당근 채 썰어서 추가 하고 닭가슴살 만두 90g, 계란 1개 추가해서 단백질 가득하게 ㅎㅎ)
5:38pm 수제 저당 피클, 닭가슴살 주먹밥 100g(아임0-전주비빔맛 추천해요!!), 김
🏃♀️ 움직임 기록
도보 9938보
이지은 복근 운동 10분
플랭크 1분씩 3세트
심으뜸 전신 운동 20분
🌝 하루 한 줄 평가
어제 티파니 허리 운동하고 근육통이 있었지만 근육통은 근육통으로 극복하자!
어제는 허리! 오늘은 복부! ㅎㅎ 운동할 때는 힘들지만 샤워하고 맡는 상쾌한 공기 포기 모태,,!
요새 날이 추워요 ㅠㅠ 다들 감기 조심하세용
근육통은 근육통으로 극복이라니 너무 멋지시잖아요~!! 캬아~~ 샤워하고 맡는 상쾌한 공기 이거 너무 좋은 걸요!!
뱃살 거지로 한 걸음 더 다가갔어요!! (저 나중에 운동 영상 만들 때 이 표현 사용해도 될까요? 너무 센스있는 표현인 것 같아요~~)
닭가슴살 주먹밥 아임닭 전주비빔맛 메모합니다~! 추천감사해요~~!!
오늘도 수고 많으셨습니다!
@@slowerterdiet 네 당욘하죠!! 슬로어터님께서 사용해 주신다니 저야 영광입니다 ㅎㅎ
목표
물 많이마시기 복근만들기 간식줄이기 운동매일하기
음식
오전8시 사과1개 단쉐1개
오후12시 참치상추비빔밥(현미밥+계란후라이2개)
오후5시 고구마1개 단쉐1개
간식: 아몬드 15개
운동
복근운동 홈트10분
오늘 운동은
- 케이블 푸쉬다운(일자바)
7.5키로 20*1셋
10키로 20*2셋
12.5키로 20*1셋 15*1셋
- 케이블 푸쉬다운(루프그립)
7.5키로 20*2셋
10키로 15*2셋
12.5키로 12*1셋
- 랫풀다운
제일가벼운걸로 20*1셋
20키로 15*4셋
- 체스트 프레스
10키로 15*2셋
20키로 12*2셋
유산소
러닝 가볍게 속도6으로 제자리 뛰면서 10분/사이클 20으로 30분
한줄평
오늘도 운동 완료해서 뿌듯하다 앞으로 쭉 유지해서 꼭 다이어트 성공하길.. 물도 더 많이 마시자 ㅠㅡㅠ
오늘 건강한 탄수화물이랑 단백질 그리고 지방(아몬드)도 잘 챙겨주셨네요!
운동까지 완전 열심히하시고 대단하세요!! 진짜 진짜 뿌듯한 하루실 것 같아요~
오늘도 수고 많으셨고 뿌듯한 마음 안고 꿀잠 주무시길 바랄게요 :)
아침 사과 1개 올리브유 2숟갈 뿌려서 먹고
점심은 떡국 반찬접시 수시로 따뜻한 물 머그잔 5잔
사이사이에 슬로어터님 하체부종5분운동
운동 근력 20분 러닝 1시간
오늘도 완주성공이요
러닝 한시간과 근력운동에 저의 운동루틴까지 오늘도 완전 멋진 3일차입니다~~!!
오늘도 수고 많으셨어요! 떡국 양조절도 최고!
@@slowerterdiet 슬로어터님도 화이팅입니다!!
🎉목표: 2주안에 -7키로 빼기 *전날 대비 -0.6, 총 감량 0.7kg*
1. 16:8 공복 시간 갖기
2. 식전 당근 챙겨먹기
3. 정제 탄수화물, 당류 최대한 멀리하기
4.스쿼트, 크런치 매일하기
🥗오늘의 식사🥗
총: 대략 500칼로리
13시: 소고기 200g, 구운 양파 1개, 구웅 피망 60g, 방울 토마토 1개, 당근 스틱 1개
13~16시: 제로 음료 500ml
🐱움직임 기록🐱
스쿼트50×2, 크런치 25×3
30분 6000보
근력 30분
🌟하루 한 줄 평가🌟
점심을 먹고나면 어느정도 배고파도 참을 만 한 것 같다. 식후 단 음식이 땡겨 오늘은 제로 음료수를 마셨다. 엄청 맛있는데 이게 제로..?
어제 운동 근력 30분, 유산소 1시간을 다짐했지만.. 걷기 20분쯤 할때 눈이 엄청 와서 집으로 돌아와 반절밖에 못 했다 ㅜ 그래도 근력은 성공했다! 아무래도 댓글로 하루하루 기록해야하다보니 뭔가 책임감..?이 느껴져서 자기전이지만 피곤하지만 열심히 했다. 내일 하루도 화이팅!
근력 운동도 열심히하시고 추운 날씨에도 일부러 걷기 운동도 해주시고
식단까지 열심히!! 멋지십니다~~!!
챌린지에 진심으로 임해주시는 거 정말 감사해요~ 오늘도 고생 많으셨고 내일도 화이팅입니다~!
3일차
10시: 바나나 1/2, 땅버 한숟갈
12시: 두유
2시: 단호박죽 3/4, 바나나 1/2
운동: 산책 6000보
한줄평가: 아침엔 엄청 배고파서 두시간 간격으로 먹었는데 2시 이후엔 이상하게 갑자기 배가 안고파져서 안먹었다. 근데 배안고파도 제때제때 챙겨먹는게 더 좋은거겠죠?
오늘도 양조절을 엄청 잘해주셨네요!
배가 너무 안 고프면 안 먹는 게 나을 때도 있고 그래도 좀 챙겨먹는 게 나을 때도 있는 것 같아요!
이게 진짜 사람 몸이 상황마다 너무 달라서 나와의 대화를 계속해야하나봐요~
우리 몸이 내는 소리를 잘 들여다보는 연습 같이해보아요! 저도 정말 쉽지 않은 것 같습니다ㅜㅜ
아침:x
점심:나물비빔밥1/2, 소불고기, 배추된장국
저녁:애사비,양배추,브로콜리 소량, 계란2알, 단호박 2조각,플라이밀 단백질 쉐이크
운동:타바타 18분,복근운동 5분, 티파니 허리운동
오늘 시작한날보다 몸무게가 줄었는데 학원에서 또 재보니 증량되어있어서 많이 혼란스럽고 당황했는데 아무래도 체중재기 전 물250ml를 원샷한게 한 몫하지 않았을까 하네요,,ㅎㅎ 앞우로도 화이팅!!
물 마시면 일시적으로 몸무게가 오르더라고요!
그래도 열심히 하고 계시니까 분명 2주 뒤에 우린 변화해있을거예요!
끝까지 킵고잉입니다~!
@ 항상 답변 감사합니다!!
와 xs 이여...? xs 이면 인치론 어느정도인가요 ㅠㅠㅠ 저는 L 도 작아요오우 ㅠㅠ 이노무 뱃살! 지금 입으신핏도 너무 예쁘세요
팔 걷어부치시고 갈비! 어머님 음식솜씨 너무 좋으시네요!
목소리가 약간 안좋으신대 감기에 걸리신걸까요?
🎉2주 다이어트 목표
3k 감량 (51k) 28인치 바지 편하게 맞게 뱃살 위주로 빼기(84cm)
군것질 줄이기
🎉 하루동안 먹은 음식
오후 1시 청경채,육개장,카레,김치,밥절반
오후 7시 떡만두국(너무많이끓여서 오늘까지먹엇네용),여주바나바잎차,혈당케어,에사비젤리,맥스컷
🎉 움직임 기록
지하5층에서 지상 22층 계단 오르기
스쿼트 20회
1일차 53.9
2일차 53.9
3일차 53.5
XS도 옷마다 달라서 인치는 조금씩 다 다른 것 같아요!
좀 더 예쁜 핏으로 입을 수 있게 노력해볼게요!!
엄마 음식은 언제 먹어도 좋은 것 같아요~ 결혼하니 자주 못 먹어서 더 맛있게 느껴져요!
오늘도 수고 많으셨습니다~~
아 그리고 저 감기 안 걸렸어요! 걱정해주셔서감사해요:)
@ 다행이에요 감기 안오셔서~~~ 오늘부터는 쪼금 덜 춥네요!! 얼른 꽃피는 봄이오면 좋겟어요~
2주 다이어트 목표
식후 바로 앉는 대신 활동량 늘리기 10분이상
하루 동안 먹은 음식
점심 : 유부참치비빔밥 (현미밥)
간식 : 아메리카노, 새우깡
저녁 : 사과 + 무가당 땅콩소스, 삶은 달걀, 견과류, 우유
움직임 기록
식후 바로 움직이기
하루 한 줄 평가
점심에 현미밥 먹은 건 잘했지만 새우깡을 참지 못했다ㅠ 그리고 오늘 활동량이 부족했지만 내일부터는 이제 운동할 수 있겠다!
그래도 새우깡만 딱 드시고 추가 입터짐도 없으시고 점심 저녁도 클린하게 드셔주셨네요~~
수고 많으셨습니다 오늘도~~!
내일부터 운동도 우리 화이팅해보아요 :)
🎯 2주 다이어트 목표 🎯
**목표 수정
🪄양 줄여서 적당히 먹기🪄
🪄매일 매일 조금씩이라도 운동하기🪄
3일차
💚 식단
영양제: 오메가3, 유산균, 이노시톨
아침: 토마토&닭가슴살 스튜
간식: 뜨아, 제로와플 1조각 (1/4)
점심: 두찜, 젤라또, 케익....
저녁: X
🩷 활동
-생활 속 만보
-설거지와 주방청소
-계단오르기 30분
💜 한줄평
같이 일하는 분 유혹(?)에 넘어가 오늘은 식단을 거의 못 지켰다..ㅠㅠ 두찜 먹다가 입터져서 당폭발 케익까지 먹어버려따 🫨...(근데 그 순간엔 쪼꼼 행복했당)
그래도 포기하긴 싫어서 내일부터 다시 식단을 잘 지키는 걸로 목표를 수정..! 역시 나는 작심삼일인가보다 🥹🥹
점심에 두찜 드시고 달달한 디저트를 드시긴하셨지만 아침이랑 간식 클린하고 양 조금드시고
생활속에서 만보나 걸으시고 계단도 30분이나 올라주셨는걸요!
그리고 점심 포만감있게 드셔서 저녁도 패스하시고~~
오늘도 수고하신 하루 같아요! 우리 내일 또 화이팅해보아요 :)
@slowerterdiet 덕분에 포기하지 않고 계속 해보려고요 💜 슬로어터님도 하나하나 답댓글 달아주시고...! 넘 수고가 많으세욤 🩷
✨ 4차 챌린지 3일차 ✨
오늘의 공복 몸무게 57.1 (첫날대비 -0.4)
🎯 2주 목표 🎯
-3kg 하기 , 식사때 천천히 음미하며 30분 이상 먹기 , 물이나 차 1L 마시기
🥗 하루 식단 🥗
아침 12시 반 - 따뜻한 보리차 1잔 , 유산균 , 포스 , 리코타치즈 , 블루베리 15알 , 피스타치오버터 1스푼 , 그래놀라 , 단밸질파우더 , 코코넛칩 약간 으로 떠먹케 만들어 먹음
점심 3시 - 애사비 1잔 , 양송이그릴드 샌드위치 , 따뜻한 홍차
저녁 8시 반 - 바닐라두유라떼 1잔 , 트리벨리 1개 , 당근라페샐러드 , 랠리 인절미맛단백질바 1개 , 호박씨 + 해바라기씨 30g
🎾 오늘 활동 🎾
생활 속 6000보 , 슬로어터 안벅지운동 , 실내자전거 40분
🥰 한줄 평가 🥰
몇일전부터 자꾸 식욕이 생기고..오늘 하루종일 아랫배가 땅기고 하더니~ 크...시작이 되버렸다~ 어쩐지 먹는거 참기가 너무 힘들더라니..엇그제부터 주섬 주섬 먹었는데 pms가 먹는걸로 오려나보다.. 오늘은 최대한 참으면서 야채와 단백질 위주의 식단을 하려고 노력했다. 참 랠리단백질바 완전 맛있다 내 스타일~ 냉장고에서 바로 꺼내먹으면 이빨 뿌셔지니까 미리 꺼내기 ㅋㅋ 그리고 따뜻한 홍차를 수시로 마셔줬다.. 홍차는 카페인이 있어서 물 대용차는 아니었지만.. 그래도 배가 좀 아파서 걍 먹었다~ 운동은 쉬려다가..가볍게.. 살짝만 해줬다
근데... 나는 천천히 먹기가 왜 안될까? 😂
역시 호르몬은 진짜 거짓말을 안하는 것 같아요! 그럼에도 불구하고 봄봄님 지혜롭게 잘 넘기신 것 같아요~
랠리 최근에 구매하셨다고 하셨는데 완전 맛있게 잘 드시고 계시군요!!
그 날이라 피곤하셨을텐데도 운동까지 정말 수고 많으셨습니다~~
식단이 너무 맛있어서 빨리 먹고 싶은 마음일까요?ㅠㅠ 우리 내일부터는 천천히 먹는 것도 같이 노력해보아요!
@@slowerterdiet 전.. 그 항상 배가 고파서.. 그래서 천천히 못먹어여 😅😅 조금 먹고 배부르면 그때부터 좀 천천히 먹는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
3일차
음식-
3시 디카페인두유 플랫화이트, 템페칩
6시 초밥(밥은 1/3)5개, 오코노미야끼 계란빵 크기 하나, 샐러드, 애사비, 유산균
윤동-
이지은 다이어트 루틴 20분
전신 스트레칭 36분
먹는양때문인지 아랫배가 흠...불편하긴하다...ㅜ
여러분 화장실 모두 괜찮으신가요??
구독자님 저 진짜 모태변비인으로 추천드리고 싶은게
유산균 공복에 드시는 걸로 바꾸시면 좋으실 것 같아요!
그 다음 따듯한 물 한 컵 딱 드셔주시면 최고!!
그리고 그래도 안 나온다하면 fos도 추천입니다~
초밥 드실 때 밥 양 1/3로 조절하시고 샐러드도 챙겨서 드시고 정말 수고 많으셨습니다!
네, 감사합니다!!
유산균 공복에 먹고, 따뜻한 레몬수도 마시는데...
FOS를 한번 알아봐야겠네요~~
👊🏻 Day 3 👊🏻
📌 2주 다이어트 목표
- 안정적인 49kg 만들기
- 식후에 움직이기
- 침대에서 뭐 먹지 않기
- 다리 홈트는 매일 꾸준히 하기
🥣 하루동안 먹은 음식
- 12시: 통밀빵 샌드위치(빵 한장, 그릭요거트 100g, 아룰로스, 우유 한잔, 양상추, 스크램블 계란 2개, 사과 1/4개 슬라이스), 봄날엔 요거꿀떡 1개, 애사비
- 3시: 녹차, 반개씩(메론빵/소금빵)
- 7시: 반씩(크림 리조또/크림 파스타)
- 11시: 돈까스 반장, 맥주 500ml, 후라이드 치킨, 감튀
🏃🏻♀️움직임 기록
- 홈트(땅끄부부 유산소 마라맛/모모미 5분 다리 운동)
- 다리 스트레칭/L자다리 30분
👀 하루 한 줄 평가
오늘 저녁 먹을 때 좋아하는 메뉴라 살짝 배불렀는데도 조금 욕심내서 평소보다 좀 먹었다.. 다시 옛날 식습관이 나오는 것 같아 후회스러웠다.. 그래도 너무 낙심하지 말고 내일부터 다시 욕심 내지 않고 먹는 연습을 해야겠다 !! 요즘 약속이 많지만 유지어트 체험판이라고 생각하며 나를 시험해보자 ~~!!
하루동안 드신 음식이 어제랑 같으신거 같아요!
아마 복사하시는 과정에서 수정이 안 되신 것 같기도해요~~
유지어터 체험판이라고 생각하고 노력하시려는 마음 가짐 좋은 것 같습니다~!!
@@slowerterdiet 아 제대로 복사가 안 되었네요ㅜㅜ 수정했습니다 !!
@@Jayajaya-c2z 수정 감사합니다~~!!
운동은 마지막식사후 몇시간후에 하시는지 궁금해요🫶
저녁 식사에서 얼마나 포만감이 느껴졌는지와 운동 강도에 따라 다른 것 같아요!
가벼운 산책 정도면 식후에 바로 해줘도 되는 것 같고
보통은 가볍게 먹으면 1-2시간이면 운동할 정도로 소화가 되고 좀 더 걸리면 3-4시간 걸리기도 하고 하는 것 같아요!