Я тоже решила делать эти упражнения. У меня уже есть холка и я очень комплексую из-за этого. Еще у меня болит спина и шея. Буду выполнять эти упражнения месяц и посмотрим на результат! 1 день:✅ оооочень болят руки и плечи 2 день:✅ 3 день:✅ руки горят, мне тренировка все больше и больше начинает нравится 4 день:✅ мама сказала, что плечи расправились. Сегодня эту тренировку мне было сложно делать, очень болели руки. 5 день:✅ скорее всего это самовнушение, но мне кажется, что горб стал меньше и не так сильно выделяется 6 день:✅ 7 день:✅ выполняла тренировку вяло, даже не хотелось ее делать потому что была уставшей, но не хотелось пропускать 8 день:✅ 9 день:✅ 10 день:✅ 11 день:✅ 12 день:✅ изменения думаю уже есть, немного уменьшился горб (это заметили даже окружающие). Чуть легче стало держать спину ровно. 13 день:✅ 14 день:✅ 15 день:✅ я также начала делать растяжку для всего тела, она хорошо растягивает мышцы спины.(если кому надо я оставляю ссылку ruclips.net/video/dK6mxyQO26g/видео.htmlsi=E0N3cPQVJCqIJumA ) 16 день:✅ 17 день:✅ 18 день:✅ 19 день:✅ 20 день:✅ 21 день: сделала только половину ( 22 день:✅ 23 день:❌ каюсь. 24 день:✅ 25 день:✅ 26 день:✅ я раньше замечала, что когда сижу лопатки очень выпирают, а сейчас я такого не наблюдаю. 27 день:✅ 28 день:✅ 29 день:✅ 30 день:✅🥳 сделано! Моя спина стала гораздо ровнее, горб не ушел, но уменьшился в разы! Могу держать спину ровно и больше не болит ни голова, ни шея, ни спина. Бонус ко всему этому-у меня ушел второй подбородок! Конечно у меня не появился четкий овал лица, но теперь когда я говорю у меня не вываливается второй подбородок. В общем, всем рекомендую, может быть этот комментарий будет кому-то полезен.
Делала данные упражнения на протяжении месяца, без перерыва и пропуска даже в один день. Плюс к ним также выполняла упражнения для шеи от этой же девушки. Могу сказать, что изменения есть. Во-первых, расправились плечи. Раньше всегда замечала, что когда сижу, плечи смотрели, как бы вперёд. Сейчас подобного не наблюдаю. Во-вторых, перестала болеть спина и, вообще, стало намного легче держать спину прямо. Из-за сидячей работы в офисе это правда было проблемой, но сейчас все в порядке. И наконец, в третих, ушёл второй подбородок. Не скажу, что его было сильно видно, но он был, и это не очень мне нравилось. НО сейчас его нет. Появился аккуратный и четкий овал лица. Это то, что радует меня больше всего. Буду продолжать заниматься дальше💪🏻 Всем удачи и терпения! У вас все получится❤️
@@Mule_mull33456 я примерно 5 дней поделал, большего всего болят руки, потом будут болеть задние мышцы шеи, тж появилась внушительная ровная ямка на спине, но шея сильно не изменилась
Начнём-с, посмотрим, что будет🙃залайкайте, чтобы не забыть😉 ✅ 1 день-сделала весь комплекс, стало легче держать спину прямо, чувствую чуть боль, но думаю с каждым днём это пройдёт ✅2 день-вся спина болит, прям горит, но именно она напоминает о том, что надо держать осанку и делать упражнения, надеюсь завтра станет легче ✅3 день-боль в спине утихла, упражнения уже даются легче, по ощущениям холка становится меньше, но пока рано говорить, будем ещё заниматься ✅4 день-чувствую себя хорошо, особо боли нет, стараюсь держать спину прямо, иногда конечно же забываю, но будем продолжать заниматься, уж очень интересен результат ❌5 день к сожалению пропустила😢 ✅6 день-сделала🥳 в спине боли нет, но во время упражнений болят руки, терпим и продолжаем 👌🏻 ❌7 день-😢 ✅8 день-сделано, всё-таки легче становится после комплекса и кажется помогает, будем продолжать, время покажет👌🏻 ✅9 день-сделано, стало легче держать спину ровно ✅12 день-три дня не делала, но всё же чувствуешь легкость, проще стало держать спину ровно, продолжаем заниматься ❌13 день-😶 ✅14 день-эффект от упражнений однозначно есть, но две недели это мало, надо еще недели 2-3, чтобы уже в привычку вошло и не забыть держать осанку👌🏻 В общем, ребята, толк от этих упражнений есть, это уж точно, но надо их делать каждый день, не лениться и еще обязательно держите спину ровно, ходите с осанкой, если у вас бывает боль в спине, когда держите спину ровно, то после этих упражнений вам будет легче, поверьте, а так отличный комплекс, буду продолжать заниматься, чтобы горб полностью ушёл, всем удачи✨😊
Делала данные упражнение где-то полтора месяца 3-4 раза в неделю, до них у меня была ужасная осанка и не маленькая холка, ходить ровно я вообще не могла из-за боли в спине, очень часто болела голова и шея.. НО благодаря этим упражнениям все стало значительно лучше! У меня расправились плечи, горб практически незаметен, осанка выровнялась почти до совершенства, головные боли будто ветром сдуло, большое Вам спасибо, за данный ролик! Буду делать дальше, напишу о результатах позже)
буду делать всё лето , постараюсь не забывать. день 1-сделала.было достаточно сложно. день 2 - не сделала,уезжала в другой город. день 3 - сделала. в этот раз было легче. день 4 - сделала. было легко
Делала исправно без пропуска это упражнение на протяжении 5 месяцев. Ну ладно, 2-3 дня в месяц я пропускала, может, но в остальном все ок. Итоги: 1) Очень заметно уменьшился горб. Практически исчез. 2) Похудело лицо 3) Стали намного сильнее мышцы плеч и спины. Держать спину прямо уже не представляет трубностей. 4) В целом улучшилось самочувствие: стало меньше головных болей, исчезли боли в шее и грудном отделе позвоночника. Сейчас уже месяц чередую это упражнение с комплексом для шеи. Все это входит в большой комплекс упражнений на 45 минут. Итог: рекомендую всем. Всего 10 минут в день, не занимает много времени, а результаты уже видны если не через неделю, то через 2 точно.
Делала на протяжении 2-ух недель. Что я могу сказать. Это действительно работает, и очень хорошо. У меня горб на спине, был довольно таки выраженным, сейчас стало намного лучше (+ я делала дыхательную гимнастику Катарины Шрот (по назначению врача (но она вроде как не исправляет горб)). Зарядку действительно советую, главное делать каждый день и не забрасывать ( я делала её даже когда у меня была температура 38.6, ведь знала, что если заброшу хоть на один день, дальше будет лень, плюс я делала несколько раз на день (где-то 2-3 раза)). Всем удачи, если делать у вас все получится!
@@avakin1151 у меня он был не огромным, но заметным когда я была без футболки. + как я и писала, уменьшению способствовала зарядка лфк от Катарины Шрот.
Начала делать данную тренировку в порядке 3-х недель назад для избавления от бугра на шее, и хочу поделиться результатами за прошедшее время: 1. Осанка поменялась координально. Наконец держу спину прямо, а, только скривившись, выпрямляюсь. 2. Ключицы стали более видны на фоне выпрямления спины 3. Бугор действительно стал менее выделяться, уменьшился, мама с радостью на лице сказала мне об этом😂 Тренировку рекомендую однозначно!! Довольно короткая, но упражнения заставляют напрячься и даже вспотеть. Эффект есть, причем на первой неделе! Эти упражнения выполняю не каждый день, главное - не забывать про осанку, и стараться держать спину прямой!! У начинающих и делающих данный комплекс упражнений всë получится! Верю в каждого!🙏🤍
Всем привет! 😊☀️ Мой отчёт ⬇️ Мне 16 лет, есть проблемы со спиной, а конкретно с осанкой и горбинкой, холкой (как ещё назвать) на шее. Хочу это всё исправить при помощи этого комплекса упражнений и перед этим комплексом, упражнениями от канала 22x22 “Красивая осанка за 10 минут в день..» Буду выполнять 1 раз в день на протяжении полтора месяца, а там посмотрим. Начнём 💘 День 1: ✅ День 2: ✅ День 3: ✅ | Как станет упражнения делать легче, думаю начинать делать по 2 подхода, но а пока что одного достаточно День 4: 💤 отдых День 5: ✅ День 6: ✅ | Вчера хрустели кости мало, а сегодня наоборот много, прям полностью прохрустела почти, кайф) Но левая сторона почему что хрустит намного больше чем правая День 7: ❌ Итоги 1-ой недели: Поняла для себя, что каждый день делать все свои тренировки не смогу, т.к у меня итак не особо сильное сердце и это очень большая нагрузка для меня, ведь помимо этой трени у меня разминка, треня на ноги и живот, итого выходит 2 часа в день, а это много учитывая что у меня ещё много дел и сейчас лето, когда нужно гулять. Поэтому идеальный нужный вариант для меня - заниматься через день (3-4 раза в неделю). А так что касаемо о результатах, то могу сказать что за 5 дней я и моя спина уже чувствуют себя намного лучше и я очень рада, не жалею что начала, наоборот буду идти только дальше День 8: ✅ Меняемся к школе 🤭 Удачи мне и вам! ❤️🔥
Я буду делать эти упражнения 1 месяц, потом напишу результаты Через неделю: результаты очень видны, весь зажим ушел, плечи опустились. Я в шоке, это такой кайф Через месяц: шея удлинилась, осанка стала ровной и ещё второй подбородок ушел. Это топ упражнения советую всем
Благодарность девушке за такие упражнения. много лет меня мучает мигрень, потому что периодически болит шея(остеохондроз),а от нее левая или правая часть головы,боль длится по 4 дня. И нигде я не могла найти подходящих упражнений для разогрева мышц. а эти упражнения дают мне возможность спать ,а на утро просыпаться без разбитости и боли в голове и шее. занимаюсь раз в 3-4 дня и этого достаточно,чтобы чувствовать себя отлично.
Наконец-то спустя год, я начинаю комплекс упражнений с вами) В первый день было тяжело делать упражнения, руки уставали очень.. Завтра буду продолжать, надеюсь на результат хотя бы в течении 2 недели, потому что с моей то осанкой, это ужас просто. Хожу горбатая, спина болит, таскаю в школу рюкзак не знаю кг по 5, очень устают плечи и шея. Надеюсь, что станет легче после упражнений, всем удачи! ❤😊
Наконец я решила заняться своей осанкой, и эта тренировка мне показалась более подходящей. Когда делала на 4й минуте, казалось, что прошла вечность, болели руки и плечи, а под конец было легче. После окончания тренировки, даже как то хочется держать спину ровно, посмотрим, какой будет результат
Буду делать это плюсом 100 отжиманий и тридцать присиданий. Это все помогает для ровной осанки, если делать правильно. Плюсом буду делать и другие подобные ролики, дабы достичь большего и быстрее. 1й день:-сделала это, 16 присиданий, 50 отжиманий(за вечер минимум ещё десять обязательно сделаю, собираюсь так же сделать тренировку для ровной осанки и методику белого для роста). Лайкате, чтобы я не забывала и не ленилась, пожалуйста!
С сегодняшнего дня буду делать эти упражнения так как у меня сидячая работа вот уже три года 😢 и у спина начитает горбиться осанка 0 % Через неделю поделюсь результатом Дайте мне лайки поддержите меня боюсь что забуду 😢
День 1 ✅ День 2 ✅ ощущения изменений есть День 3 ✅ когда делаешь упражнения, чувствуются мышцы и это очень радует) День 4 ✅ после тренировки чувствует жар в руках и вверху спины День 5✅ стало легче выполнять упражнения День 6 ✅
@@lewushckaхолка немного должна быть, особенно если вы худой/худая. Я сама худая, но холка слишком сильно торчала, из за чего я решила начать делать упр. Спустя нескольао дней она немного скрылась, но до сиз пор есть, и жто нормально
Добрый день всем. Делаю этот комплекс около месяца в основном через день. Реже стала болеть голова и шея, легко держать спину ровно при ходьбе, уменьшилась холка. Упражнения хорошие, мышцы работают Делайте)
Лайкайте чтобы я не забыла.Я тоже решила попробовать, мне надо избавиться от горба, плюс у меня в колледже болит спина из-за этого тяжело держать ее прямо ( ✅ 1 день. Я сделала один подход (начала делать это не серьезно) Особо не устала, даже наоборот отчасти было похоже на массаж ✅ 2 день. Сделала два подхода, мышцы немного ныли, заметила, что моя спина стала "крепче" ✅ 3 день. Сделала один подход, упражнения стало легче выполнять, других изменений больше не наблюдаю ✅ 4 день. Сделала один подход, пишу сегодня, так как вчера забыла 😅 ✅ 5 день. Сделала тоже один подход, сегодня особенно было лень ✅ 6 день. Сделала, заметила, что многие упражнения стало легче выполнять ❌К сожалению сегодня не сделала ( ❌ Сегодня опять пришлось пропустить 😅
Делала упражнения практически 6 месяцев. Выполняла не каждый день, по желанию. За это время спина заметно выпрямилась, холка ушла, на спине и руках прорисовываются мышцы. Мое состояние улучшилось, держать осанку гораздо легче, чем раньше. Однозначно советую!
пишу результаты данных упражнений через месяц. во-первых, холка, которая была со мной на протяжении нескольких лет, ушла. я без шуток. шея стала ровной. и даже худее и длиннее. во-вторых, улучшилась осанка. раньше всегда сутулилась. сейчас же держу спину ровно. плечи, которые были у меня покатыми, стали ровными и развёрнутыми вывод: обязательно делайте данные упражнения. не пожалеете. всем хорошего настроения! ⭐️
Поздравляю!Очень надеюсь на такой же результат!Не подскажите,а у вас холка была мягкая?Простите за такой глупый вопрос,просто у меня там будто кость,а говорят,что холка это жировая прослойка. Не могу найти информацию на эту тему. Буду благодарна за ответ!Всего хорошего!
Делаю растяжку для спины от этого преподавателя. Через пару недель забыла о болях в спине, которые даже ночью спать не давали. Теперь возьму на вооружение и эту тренировочку) спасибо огромное!) 👍
@@Fredoom00 очень даже хорошо, первые два дня болела шея и спина, как после спорта. спать начала нормально) думаю, эффективные упражнения, советую, а вот вовремя упражнений руки сильно устают, хотя так и должно быть ахах кстати, стараюсь больше не сутулиться, и пытаюсь держать осанку ровно, конечно тяжело, но уверена, привыкну)
я делаю упражнения для осанки по видео с этого канала, на протяжении 6-8 месяцев. улучшение однозначно имеется. Раньше я был сутулой собакой, а теперь на человека похожа. осанка стала ровнее. буду делать ещё!
Начала делать с сегодняшнего дня эти упражнения , ничего не болит к моему удивлению, буду делать каждый день, надеюсь будет результат)) 1 день (делала сразу как увидела) перед сном , ночью спала очень хорошо ( не могла нормально спать из за боли) 2 день . Перенесла упражнения на утро . Добавила больше упражнении ,бег на одном месте ... Пока все нравится
Начала делать))) Лайкайте пожалуйста комментарий или пишите ответы , это будет моей мотивацией не забросить) Делаю уже 4 день , пока результатов нет ( в комментариях пишут ,что он наступает спустя 2 недели занятий , так что ждём ) Честно сказать я забросила эти упражнения, но спустя 2 месяца все же решила снова начать их делать , совмещая с йогой . Через месяц напишу результат.
доброго времени суток) хочу делиться своими результатами с вами, так как могут быть полезны начала делать - 03.12 на данный момент у меня имеется холка, но еле заметная + крылатые лопатки 1 день - чувствую лёгкость, после этого дня есть ощущение, что мышцы, так скажем, проснулись 2 день - также чувствую мышцы лопаток и еще появилось в плечах облегчение 3 день - сделала утром: уже намного меньше стало все хрустеть, что не скажешь в первый день) вечером: стало заметно лучше 4 день - сделала 5 день - сделала
Так, вчера был первый день, тоже захотелось вести записи)))) ✅1 день. Половину видео делала на скорости 1.5х, не заметила)))) ✅2 день. Думала, что не выживу после вечеринки накануне, но нормально) Мышцы между лопаток заметно побаливают ✅3 день. Хорошо идёт. После упражнений приятная тяжесть в мыщцах ✅4 день. Готово ✖️5 день. Каюсь, пропустила ✅6 день. Сделала ✅7 день. Делала по памяти, так как не было связи за городом, но 10 минут занималась ✖️8 день. Пропустила( ✅9 день. Сделала. Так лениво конечно уже, были майские праздники))))
Большое Вам спасибо за этот комплекс. Перепробовала очень много других, но ничего не помогало. делаю всего неделю и уже вижу результат.А ведь мне уже 70 лет и 20 из них я борюсь с этим горбом,которым наградил меня мануальный терапевт.Еще раз благодарю Вас и желаю всего Вам самого доброго.
@@irinas1450 Да. Именно так.Хотя он себя таковым не считает.Еще и обучает других.Если бы я тогда сразу обратилась к другому специалисту можно было бы исправить эту ситуацию, но ведь я даже не догадывалась, а потом уже было поздно.
Очень сильно болит спина после сидячей работы, а также начал появляться горбик. Это видео мне показалось самым подходящим, решила попробовать. 1 день - еле выполнила упражнения, на 3 минуте почувствовала, как хочется всё бросить, но доделала до конца 💥 2 день - пол дня жгло спину, когда неправильно сидела. Пришла домой, сразу за тренировку. Уже выполнять стало полегче 💥 3 день - Весь день ныла верхняя часть позвоночника. Думала, что перестану делать, потому что тело не привыкло к болям от тренировок. Пересилила себя. Делала последние упражнения со слезами на глазах 💥 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
Дуже сподобались вправи,деякі я ще добавила,роблю три підходи на день,себе краще стала почувати,горб зменшився за пару тижнів,думаю з часов я його позбудуть взагалі,всім раджу
Согласна! Выполнение упражнений даёт результат. Делала через день. Стало легче спине, лучше контролируешь положение спины и тела в пространстве( не сутулюсь), шея стала поворачиваться в обе стороны, появилась ясность в голове. Головные боли стали реже. Всем рекомендую❤
Привіт, буду сюди звітувати свої успіхи, у мене трішки виражена холка так що подивимося що з цього вийде 😁 День 1 - зробила сьогодні 2 рази врвнці та ввечері, з'явилася невелика напруга у м'язах та стала частіше контролювати себе щоб тримати осанку День 2 - напруга у м'язах трішки збільшилася, а так поки без змін День 3 - поки що без змін День 4 - ввечері зробити не встигла, поки без змін День 5 - вправи стало робити простіше, без змін
Так, с сегодняшнего дня, буду делать 2 недели. Через неделю поделюсь результатами, но что сказать сейчас, я сделала первый раз и у меня горят спина и руки. Залайкайте, чтобы не забыть.
Какая чудесная тренировка! Выглядит вроде как легко, каждый может ее спокойно повторить даже на рабочем месте. Но руки и шея прямо болят от напряжения, когда ее делаешь. Верю, что смогу привести в тонус мышцы шеи. Большое спасибо за прекрасную тренировку (а самое главное она с отсчетом времени упражнений - это мега удобно, включил и делай вместе с тренером)
Итак, начитавшись комментариев решила тоже начать делать тренировку.В детстве запустила осанку и сейчас имею небольшой горбик на шее, что весьма меня раздражает.Поэтому решила заняться осанкой.Буду стараться делать 2-3 раза в день. ✅1 день.Сделала 1 раз т.к был вечер. Чувствую болевые ощущения в области шеи и лопаток.
✨Начинаю делать каждый день. Внизу отмечаюсь ⬇️ У меня выраженая холка. Шея и плечи сильно наклонены вперед. Выгляжу как ботан и сижу в позе креветки. Беру жепу в свои руки и бегом исправлять 🧚♀️ ✅1 день: болели руки и хрустели кости ✅2 день: Почему-то, как и вчера, болит правая сторона шеи. Скорее всего у меня там забитые мышцы. ✅3 день ❌4 день
@@user-fw6kg7ge3l Не забыла, я не смогла делать ежедневно в декабре, поэтому перенесла на этот кусочек января. Упражнения убрали нытьё шеи) Так что мне нравится результат, изгиб шеи стал лучше 🤗
Делаю уже 5-6 дней. В первый день даже половину из этого не могла делать. Во второй чуть больше половины. Сейчас делаю полностью. Делаю массаж лица и шеи и после эти упражнения. Горб ещё не ушел, но сутулиться меньше стала. И спину чувствовать стала. Буду делать дальше. Интересен результат какой будет. Поставьте лайк 👍🏼 буду отписываться.
Спасибо большое за этот комплекс упражнений! Начала делать, так как болела шея. До этого пробовала другие упражнения, они не помогали. Этот комплекс делала месяца 2-3 примерно через день. Боль в шее прошла! Очень рекомендую!
Есть небольшой горб на шее. Дала себе настрой заниматься 2 недели, а дальше как пойдет. Залайкайте, чтобы не забыть 1 день - выполнила упражнения утром, чувствовала напряжение в области шеи, после упражнений стало легче 2 день - немного забила, но буду продолжать (со 2 дня). Сделала утром, единственное что руки устают. 3 день - после упражнений заболело под лопаткой, видимо делала что-то неправильно 4 день - изменений пока не заметила 5 день - стало легче держать спину ровной, стала помнить об этом 6 день - кажется что немного уменьшился 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
Это работает!! У меня был перерыв в 5 дней примерно, сегодня сделала с утра и обнаружила, что он уже не торчит почти, хотя с утра был и ныл) и действительно после упражнений легче держать спину в течение дня и шею в правильном положении
мне 15, но уже сейчас я испытываю очень сильное напрчжение в шеи, спине. образовался так называем горбик, очень комплексую, хоть не так виден. многие упражнения было делать тяжело, с забитой спиной в особенности, надеюсь на результат
Делаю уже 11 дней и могу выделить плюсы) У меня сидячий график и стало легче жить! Теперь моей спине намного проще стало переносить тяжесть зимней куртки, это великая радость И вчера я без напряга рук и спины спокойно развесила постельное белье на сушилку. О, обыкновенно это какая-то мука Приятно удивлена!)) Думаю включать эту разминку и второй раз в день, хорошо кровь гонит
Я тоже буду делать на протяжении месяца. Надеюсь, что не заброшу. день 1 - ✅ Очень болят мышцы, делать упражнения без перерыва очень сложно День 2 - ✅ Сегодня ездила по делам весь день, очень устала, не было желания делать, но я стараюсь держать себя день 3 -- ✅ замотивирована результатом, потому что очень хочу прямую спину, делать упражнения сегодня намного проще день 4 -- ✅ упражнения делала почти без боли и напряга. думаю, с завтрашнего дня добавлю еще какую-нибудь тренировку
Хочу делать это упражнения целый апрель, делать это упражнения я начала вчера, еще одну упражнения с этого канала по 3-4раза в неделю делаю время от времени так это упражнения здорово расслабляет зажимы в области плеч. И так ,начала я 4апреля. Горб вроде бы и есть, заметно немного, и я прочитала некоторые комментарии и хотелось тоже попробовать 😊 04.04:сделано 05.04:сделано (почему у меня спина болит? 🤔) 06.04 :сделано (ох, во время упражнения у меня болели руки и немного спина, не скажу что упражнения легкая но и не супер сложная, усталость чувствую только во время исполнения упражнения а после проходить, кароче сделано 👌) 07.04:сделано (усталости как раньше не чувствую 😊) 08.04 :было лень 😣 09.04 :сделано 10.04:сделано (изменения не вижу кроме того что стало легче выполнить упражнения) 11.04:сделано 12.04 :сделано 13.04 :сделано 14.04:пропустила 15.04: пропустила 16.04：сделано 17.04：сделано 18.04： 19.04： 20.04： 21.04： 22.04： 23.04： 25.04： 26.04： 27.04： 28.04： 29.04： 30.04： p. s. буду обновлять, дай Бог не буду лениться 😅
Постараюсь сделать 2-3 недели (если не сдохну конечно) День 1✅: прошло все нормально, после упражнений руки болели и спина не много День 2✅: сама удивилась, что не забыла про это. Осанку держать стало легче и руки не слишком болели
Начинаю заниматься. Продолжительность: 7 дней. Начало: 02.02.2023 1 день - ✔️ 03.02.2023 2 день - ✔️ 04.02.2023 3 день - ✔️ 05.02.2023 4 день - ✔️ 06.02.2023 5 день - ✔️ 07.02.2023 6 день - ✔️ 08.02.2023 7 день - ✅. Хочу лишь сказать, что стало намного легче держать спину ровной. Так-же, добавлю, что лучший эффект именно когда вы делаете упражнение с утра/после сна (мое мнение). Всем удачи!
Очень классная тренировка Буду делать как минимум неделю Сегодня 14.01.23 первый день ✅ 2 день -сделала +упр.на лопатки у этого автора 3 день -сделала 4 день- 5 день- 6 день- 7 день
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
Я тоже решила делать эти упражнения. У меня уже есть холка и я очень комплексую из-за этого. Еще у меня болит спина и шея. Буду выполнять эти упражнения месяц и посмотрим на результат!
1 день:✅ оооочень болят руки и плечи
2 день:✅
3 день:✅ руки горят, мне тренировка все больше и больше начинает нравится
4 день:✅ мама сказала, что плечи расправились. Сегодня эту тренировку мне было сложно делать, очень болели руки.
5 день:✅ скорее всего это самовнушение, но мне кажется, что горб стал меньше и не так сильно выделяется
6 день:✅
7 день:✅ выполняла тренировку вяло, даже не хотелось ее делать потому что была уставшей, но не хотелось пропускать
8 день:✅
9 день:✅
10 день:✅
11 день:✅
12 день:✅ изменения думаю уже есть, немного уменьшился горб (это заметили даже окружающие). Чуть легче стало держать спину ровно.
13 день:✅
14 день:✅
15 день:✅ я также начала делать растяжку для всего тела, она хорошо растягивает мышцы спины.(если кому надо я оставляю ссылку ruclips.net/video/dK6mxyQO26g/видео.htmlsi=E0N3cPQVJCqIJumA )
16 день:✅
17 день:✅
18 день:✅
19 день:✅
20 день:✅
21 день: сделала только половину (
22 день:✅
23 день:❌ каюсь.
24 день:✅
25 день:✅
26 день:✅ я раньше замечала, что когда сижу лопатки очень выпирают, а сейчас я такого не наблюдаю.
27 день:✅
28 день:✅
29 день:✅
30 день:✅🥳 сделано! Моя спина стала гораздо ровнее, горб не ушел, но уменьшился в разы! Могу держать спину ровно и больше не болит ни голова, ни шея, ни спина. Бонус ко всему этому-у меня ушел второй подбородок! Конечно у меня не появился четкий овал лица, но теперь когда я говорю у меня не вываливается второй подбородок.
В общем, всем рекомендую, может быть этот комментарий будет кому-то полезен.
спасибо большое!
Спасибо вам огромное,благодаря вам я тоже тренируюсь
😊
а плечи стали больше?
@@rounndsдумаю не должны,так как веса нет, для роста мышц нужен стресс в виде доп веса
Делала данные упражнения на протяжении месяца, без перерыва и пропуска даже в один день. Плюс к ним также выполняла упражнения для шеи от этой же девушки. Могу сказать, что изменения есть.
Во-первых, расправились плечи. Раньше всегда замечала, что когда сижу, плечи смотрели, как бы вперёд. Сейчас подобного не наблюдаю.
Во-вторых, перестала болеть спина и, вообще, стало намного легче держать спину прямо. Из-за сидячей работы в офисе это правда было проблемой, но сейчас все в порядке.
И наконец, в третих, ушёл второй подбородок. Не скажу, что его было сильно видно, но он был, и это не очень мне нравилось. НО сейчас его нет. Появился аккуратный и четкий овал лица. Это то, что радует меня больше всего.
Буду продолжать заниматься дальше💪🏻
Всем удачи и терпения!
У вас все получится❤️
Дд, а упражнение для шеи в это же канале?
Дд, а упражнение для шеи в это же канале?
@@gulasylkeldibaeva816 ruclips.net/video/tv4JiMDoVGs/видео.html 😉
А кто эта девушка? Есть у неё свой канал?
@@lobsterklehnev3694 youtube.com/@yuukasagawa5483
Буду делать на протяжении 2-3 неделей, лайкайте пожалуйста что бы не забыла. Потом напишу об изменениях.
Ну что там?
так и , что ?
❤о
Как там?
@@Mule_mull33456 я примерно 5 дней поделал, большего всего болят руки, потом будут болеть задние мышцы шеи, тж появилась внушительная ровная ямка на спине, но шея сильно не изменилась
30.06.2023 начала делать упражнения. Буду делать на протяжении месяца, лайкайте чтобы не забыла
Есть результаты?
Начнём-с, посмотрим, что будет🙃залайкайте, чтобы не забыть😉
✅ 1 день-сделала весь комплекс, стало легче держать спину прямо, чувствую чуть боль, но думаю с каждым днём это пройдёт
✅2 день-вся спина болит, прям горит, но именно она напоминает о том, что надо держать осанку и делать упражнения, надеюсь завтра станет легче
✅3 день-боль в спине утихла, упражнения уже даются легче, по ощущениям холка становится меньше, но пока рано говорить, будем ещё заниматься
✅4 день-чувствую себя хорошо, особо боли нет, стараюсь держать спину прямо, иногда конечно же забываю, но будем продолжать заниматься, уж очень интересен результат
❌5 день к сожалению пропустила😢
✅6 день-сделала🥳 в спине боли нет, но во время упражнений болят руки, терпим и продолжаем 👌🏻
❌7 день-😢
✅8 день-сделано, всё-таки легче становится после комплекса и кажется помогает, будем продолжать, время покажет👌🏻
✅9 день-сделано, стало легче держать спину ровно
✅12 день-три дня не делала, но всё же чувствуешь легкость, проще стало держать спину ровно, продолжаем заниматься
❌13 день-😶
✅14 день-эффект от упражнений однозначно есть, но две недели это мало, надо еще недели 2-3, чтобы уже в привычку вошло и не забыть держать осанку👌🏻
В общем, ребята, толк от этих упражнений есть, это уж точно, но надо их делать каждый день, не лениться и еще обязательно держите спину ровно, ходите с осанкой, если у вас бывает боль в спине, когда держите спину ровно, то после этих упражнений вам будет легче, поверьте, а так отличный комплекс, буду продолжать заниматься, чтобы горб полностью ушёл, всем удачи✨😊
Yuuka Sagawa это её канал (девушки на видео) у нее там много упражнений есть
@@thvbtsarmy-cg9ldспасибо за информацию👌🏻
Делала данные упражнение где-то полтора месяца 3-4 раза в неделю, до них у меня была ужасная осанка и не маленькая холка, ходить ровно я вообще не могла из-за боли в спине, очень часто болела голова и шея.. НО благодаря этим упражнениям все стало значительно лучше! У меня расправились плечи, горб практически незаметен, осанка выровнялась почти до совершенства, головные боли будто ветром сдуло, большое Вам спасибо, за данный ролик! Буду делать дальше, напишу о результатах позже)
Ну как?
@@dinajoy9019 , ну как я и писала, помогает, осанка теперь замечательная)
буду делать всё лето , постараюсь не забывать.
день 1-сделала.было достаточно сложно.
день 2 - не сделала,уезжала в другой город.
день 3 - сделала. в этот раз было легче.
день 4 - сделала. было легко
Делала исправно без пропуска это упражнение на протяжении 5 месяцев. Ну ладно, 2-3 дня в месяц я пропускала, может, но в остальном все ок.
Итоги:
1) Очень заметно уменьшился горб. Практически исчез.
2) Похудело лицо
3) Стали намного сильнее мышцы плеч и спины. Держать спину прямо уже не представляет трубностей.
4) В целом улучшилось самочувствие: стало меньше головных болей, исчезли боли в шее и грудном отделе позвоночника.
Сейчас уже месяц чередую
это упражнение с комплексом для шеи. Все это входит в большой комплекс упражнений на 45 минут.
Итог: рекомендую всем. Всего 10 минут в день, не занимает много времени, а результаты уже видны если не через неделю, то через 2 точно.
спасибо))
А с какими упражнениями чередуете,не поделитесь ссылкой?
Реально работают эти упражнения - снимают повышенное давление у меня постепенно проходят головокружения. Спасибо.
Делала на протяжении 2-ух недель. Что я могу сказать. Это действительно работает, и очень хорошо. У меня горб на спине, был довольно таки выраженным, сейчас стало намного лучше (+ я делала дыхательную гимнастику Катарины Шрот (по назначению врача (но она вроде как не исправляет горб)). Зарядку действительно советую, главное делать каждый день и не забрасывать ( я делала её даже когда у меня была температура 38.6, ведь знала, что если заброшу хоть на один день, дальше будет лень, плюс я делала несколько раз на день (где-то 2-3 раза)).
Всем удачи, если делать у вас все получится!
ЗА МЕСЯЦ МИНУС ГОРБ?
@@avakin1151 у меня он был не огромным, но заметным когда я была без футболки. + как я и писала, уменьшению способствовала зарядка лфк от Катарины Шрот.
@@valiant_tomatoу вас вроде гиперлордоз
Буду делать 1 неделю, залайкайте что бы не забыла, поделюсь результатом❤
и как оно?
Начала делать данную тренировку в порядке 3-х недель назад для избавления от бугра на шее, и хочу поделиться результатами за прошедшее время:
1. Осанка поменялась координально. Наконец держу спину прямо, а, только скривившись, выпрямляюсь.
2. Ключицы стали более видны на фоне выпрямления спины
3. Бугор действительно стал менее выделяться, уменьшился, мама с радостью на лице сказала мне об этом😂
Тренировку рекомендую однозначно!! Довольно короткая, но упражнения заставляют напрячься и даже вспотеть. Эффект есть, причем на первой неделе!
Эти упражнения выполняю не каждый день, главное - не забывать про осанку, и стараться держать спину прямой!!
У начинающих и делающих данный комплекс упражнений всë получится! Верю в каждого!🙏🤍
Спасибо!! 😊❤️🔥
Вау, у меня никогда так сильно мышцы не болели, а после тренировки прям облегчение какое-то...Прелесть, постараюсь почаще делать эти упражнения!)
результат есть?)
Знаете на второй день этой тренировки не так уж и болят после нее мышцы
@@user-to2zj7bg9pЗа месяц будет немного видно и спина с шеей не буду болеть
Вау! Какие мощные и одновременно простые упражнения. Делал со всей усердностью и с кайфом провел эти 10 минут. Спина благодарна и я тоже. 🫡❤❤❤
Всем привет! 😊☀️
Мой отчёт ⬇️
Мне 16 лет, есть проблемы со спиной, а конкретно с осанкой и горбинкой, холкой (как ещё назвать) на шее. Хочу это всё исправить при помощи этого комплекса упражнений и перед этим комплексом, упражнениями от канала 22x22 “Красивая осанка за 10 минут в день..»
Буду выполнять 1 раз в день на протяжении полтора месяца, а там посмотрим. Начнём 💘
День 1: ✅
День 2: ✅
День 3: ✅ | Как станет упражнения делать легче, думаю начинать делать по 2 подхода, но а пока что одного достаточно
День 4: 💤 отдых
День 5: ✅
День 6: ✅ | Вчера хрустели кости мало, а сегодня наоборот много, прям полностью прохрустела почти, кайф) Но левая сторона почему что хрустит намного больше чем правая
День 7: ❌
Итоги 1-ой недели: Поняла для себя, что каждый день делать все свои тренировки не смогу, т.к у меня итак не особо сильное сердце и это очень большая нагрузка для меня, ведь помимо этой трени у меня разминка, треня на ноги и живот, итого выходит 2 часа в день, а это много учитывая что у меня ещё много дел и сейчас лето, когда нужно гулять. Поэтому идеальный нужный вариант для меня - заниматься через день (3-4 раза в неделю). А так что касаемо о результатах, то могу сказать что за 5 дней я и моя спина уже чувствуют себя намного лучше и я очень рада, не жалею что начала, наоборот буду идти только дальше
День 8: ✅
Меняемся к школе 🤭
Удачи мне и вам! ❤️🔥
Я буду делать эти упражнения 1 месяц, потом напишу результаты
Через неделю: результаты очень видны, весь зажим ушел, плечи опустились. Я в шоке, это такой кайф
Через месяц: шея удлинилась, осанка стала ровной и ещё второй подбородок ушел. Это топ упражнения советую всем
Месяц прошёл как результаты?
Вау и это всего за месяц, поздравляю
сколько подходов лелайте за день?
Сколько делаете подходов за день?
буду делать неделю, залайкайте чтоб не забылаа
изменено: я перестала сутулиться,стало легче сидеть и стоять прямо
ну как?
@@user-me6hj1bq4y написала
пропал горб?
Благодарность девушке за такие упражнения. много лет меня мучает мигрень, потому что периодически болит шея(остеохондроз),а от нее левая или правая часть головы,боль длится по 4 дня. И нигде я не могла найти подходящих упражнений для разогрева мышц. а эти упражнения дают мне возможность спать ,а на утро просыпаться без разбитости и боли в голове и шее. занимаюсь раз в 3-4 дня и этого достаточно,чтобы чувствовать себя отлично.
Упражнения супер! Не сложные, но чувствуется как тянутся мышцы. Теперь поняла, насколько у меня слабые руки и швейная область. Всем рекомендую 👍👍
Наконец-то спустя год, я начинаю комплекс упражнений с вами) В первый день было тяжело делать упражнения, руки уставали очень.. Завтра буду продолжать, надеюсь на результат хотя бы в течении 2 недели, потому что с моей то осанкой, это ужас просто. Хожу горбатая, спина болит, таскаю в школу рюкзак не знаю кг по 5, очень устают плечи и шея. Надеюсь, что станет легче после упражнений, всем удачи! ❤😊
У меня тоже так😢
Наконец я решила заняться своей осанкой, и эта тренировка мне показалась более подходящей. Когда делала на 4й минуте, казалось, что прошла вечность, болели руки и плечи, а под конец было легче. После окончания тренировки, даже как то хочется держать спину ровно, посмотрим, какой будет результат
Как результаты?
Буду делать это плюсом 100 отжиманий и тридцать присиданий. Это все помогает для ровной осанки, если делать правильно. Плюсом буду делать и другие подобные ролики, дабы достичь большего и быстрее.
1й день:-сделала это, 16 присиданий, 50 отжиманий(за вечер минимум ещё десять обязательно сделаю, собираюсь так же сделать тренировку для ровной осанки и методику белого для роста).
Лайкате, чтобы я не забывала и не ленилась, пожалуйста!
Начинаю сейчас делать, и буду стараться каждый месяц отчитываться, поставьте лайк , чтобы не потеряла
Есть изменения?
ну как?
есть результат?
как результаты?
результаты?
Буду делать на протяжении месяца, сегодня 3 день. Напишу об изменениях, лайкайте чтобы не забыла
Есть изменения?
ИЗМЕНЕНИЯ ЕСТЬ?
@@user-vh4zf6mf3rесть даже очень хорошие, ключицы тоже становятся более заметными и руки не такими дряблыми вообщем хороший комплекс упражнений
с завтрашнего дня начну. лайкайте пожалуйста, чтобы не забыла написать результаты:)
Многие так говорили;)
Все с вами понятно
С сегодняшнего дня буду делать эти упражнения так как у меня сидячая работа вот уже три года 😢 и у спина начитает горбиться осанка 0 %
Через неделю поделюсь результатом
Дайте мне лайки поддержите меня боюсь что забуду 😢
ну как там?
День 1 ✅
День 2 ✅ ощущения изменений есть
День 3 ✅ когда делаешь упражнения, чувствуются мышцы и это очень радует)
День 4 ✅ после тренировки чувствует жар в руках и вверху спины
День 5✅ стало легче выполнять упражнения
День 6 ✅
Что с результатом? Понимаю что пишу уже поздно, но может расскажете
@@suga_su_ga_r осанка выравнивается и все. Холка так и не убралась
@@lewushckaхолка немного должна быть, особенно если вы худой/худая. Я сама худая, но холка слишком сильно торчала, из за чего я решила начать делать упр. Спустя нескольао дней она немного скрылась, но до сиз пор есть, и жто нормально
Ну это супер комплекс, мне очень зашел. Без лишней болтовни, чувствую как подтягиваются мышцы. Это кайф.
Добрый день всем. Делаю этот комплекс около месяца в основном через день. Реже стала болеть голова и шея, легко держать спину ровно при ходьбе, уменьшилась холка. Упражнения хорошие, мышцы работают
Делайте)
буду делать каждый день, не знаю как быстро пройдет горбик.как только будут появляться изменения буду писать сюда, залайкайте чтобы не потеряла
Скажите,есть изменения?
Есть изменения?
Ну что?
@@PolinaGolius да
@@user-cv7fh4ju6l да
Лайкайте чтобы я не забыла.Я тоже решила попробовать, мне надо избавиться от горба, плюс у меня в колледже болит спина из-за этого тяжело держать ее прямо (
✅ 1 день. Я сделала один подход (начала делать это не серьезно) Особо не устала, даже наоборот отчасти было похоже на массаж
✅ 2 день. Сделала два подхода, мышцы немного ныли, заметила, что моя спина стала "крепче"
✅ 3 день. Сделала один подход, упражнения стало легче выполнять, других изменений больше не наблюдаю
✅ 4 день. Сделала один подход, пишу сегодня, так как вчера забыла 😅
✅ 5 день. Сделала тоже один подход, сегодня особенно было лень
✅ 6 день. Сделала, заметила, что многие упражнения стало легче выполнять
❌К сожалению сегодня не сделала (
❌ Сегодня опять пришлось пропустить 😅
Как радует , что молча и понятно ❤
Уаааау это просто клааасно😍 такое облегчение после растяжки
Делала упражнения практически 6 месяцев. Выполняла не каждый день, по желанию. За это время спина заметно выпрямилась, холка ушла, на спине и руках прорисовываются мышцы. Мое состояние улучшилось, держать осанку гораздо легче, чем раньше. Однозначно советую!
пишу результаты данных упражнений через месяц.
во-первых, холка, которая была со мной на протяжении нескольких лет, ушла. я без шуток. шея стала ровной. и даже худее и длиннее.
во-вторых, улучшилась осанка. раньше всегда сутулилась. сейчас же держу спину ровно. плечи, которые были у меня покатыми, стали ровными и развёрнутыми
вывод: обязательно делайте данные упражнения. не пожалеете.
всем хорошего настроения! ⭐️
Поздравляю!Очень надеюсь на такой же результат!Не подскажите,а у вас холка была мягкая?Простите за такой глупый вопрос,просто у меня там будто кость,а говорят,что холка это жировая прослойка. Не могу найти информацию на эту тему.
Буду благодарна за ответ!Всего хорошего!
сначала холка была твёрдой. но после первого же подхода на некоторое время стала мягче но думаю, что всё равно у каждого индивидуально всё).
@@anneevsx42 спасибо большое за ответ!
@@user-ir4qq4tu2d не за что❤️
@@user-ir4qq4tu2dэто шишка,да,её надо убирать
Делаю растяжку для спины от этого преподавателя. Через пару недель забыла о болях в спине, которые даже ночью спать не давали. Теперь возьму на вооружение и эту тренировочку) спасибо огромное!) 👍
спасибо, буду значит что помогает ;)
Не дадите ссылку на эту тренировку?
сколько раз в день делаете эти упражнения?
Это лучшее видео, которое я нашла на ютубе.❤
Новый год, новые цели✨
Буду делать каждый день в течении двух месяцев.
Отчет за каждую неделю поделюсь с вами тут
Сегодня, 2 января 2023
Погнали :)
Ну,как ?
@@Fredoom00 очень даже хорошо, первые два дня болела шея и спина, как после спорта.
спать начала нормально)
думаю, эффективные упражнения, советую, а вот вовремя упражнений руки сильно устают, хотя так и должно быть ахах
кстати, стараюсь больше не сутулиться, и пытаюсь держать осанку ровно, конечно тяжело, но уверена, привыкну)
@@goldenggg Молодец ❗ Удачи тебе ❗
@@Fredoom00 спасиибо😊
@@goldenggg ну как вы там??
Круто. Без бла бла. Благодарю
Классное упражнение 😍, ролик приятный без лишних слов
я делаю упражнения для осанки по видео с этого канала, на протяжении 6-8 месяцев. улучшение однозначно имеется. Раньше я был сутулой собакой, а теперь на человека похожа. осанка стала ровнее. буду делать ещё!
Начала делать с сегодняшнего дня эти упражнения , ничего не болит к моему удивлению, буду делать каждый день, надеюсь будет результат))
1 день (делала сразу как увидела) перед сном , ночью спала очень хорошо ( не могла нормально спать из за боли)
2 день . Перенесла упражнения на утро . Добавила больше упражнении ,бег на одном месте ... Пока все нравится
Начала делать)))
Лайкайте пожалуйста комментарий или пишите ответы , это будет моей мотивацией не забросить)
Делаю уже 4 день , пока результатов нет ( в комментариях пишут ,что он наступает спустя 2 недели занятий , так что ждём )
Честно сказать я забросила эти упражнения, но спустя 2 месяца все же решила снова начать их делать , совмещая с йогой .
Через месяц напишу результат.
тоже начала
стараюсь каждый день делать или изо дня в дня но не забываю, здоровье важнее всего😉
прошёл год
доброго времени суток)
хочу делиться своими результатами с вами, так как могут быть полезны
начала делать - 03.12
на данный момент у меня имеется холка, но еле заметная + крылатые лопатки
1 день - чувствую лёгкость, после этого дня есть ощущение, что мышцы, так скажем, проснулись
2 день - также чувствую мышцы лопаток и еще появилось в плечах облегчение
3 день - сделала утром: уже намного меньше стало все хрустеть, что не скажешь в первый день)
вечером: стало заметно лучше
4 день - сделала
5 день - сделала
нуууууу
Где ответ?
Благодарю Вас за практику! ❤
Начала заниматься. Спасибо за упражнения. Дай Бог здоровья вам. Очень помогает. Бог в помощь.
Так, вчера был первый день, тоже захотелось вести записи))))
✅1 день. Половину видео делала на скорости 1.5х, не заметила))))
✅2 день. Думала, что не выживу после вечеринки накануне, но нормально) Мышцы между лопаток заметно побаливают
✅3 день. Хорошо идёт. После упражнений приятная тяжесть в мыщцах
✅4 день. Готово
✖️5 день. Каюсь, пропустила
✅6 день. Сделала
✅7 день. Делала по памяти, так как не было связи за городом, но 10 минут занималась
✖️8 день. Пропустила(
✅9 день. Сделала. Так лениво конечно уже, были майские праздники))))
Большое Вам спасибо за этот комплекс. Перепробовала очень много других, но ничего не помогало. делаю всего неделю и уже вижу результат.А ведь мне уже 70 лет и 20 из них я борюсь с этим горбом,которым наградил меня мануальный терапевт.Еще раз благодарю Вас и желаю всего Вам самого доброго.
здравствуйте, попался некомпетентный врач или в чем причина?
@@irinas1450 Да. Именно так.Хотя он себя таковым не считает.Еще и обучает других.Если бы я тогда сразу обратилась к другому специалисту можно было бы исправить эту ситуацию, но ведь я даже не догадывалась, а потом уже было поздно.
буду делать до конца декабря начиная с сегодня , залайкайте чтоб не забыла.
Результатами поделюсь в конце
Спину надо укреплять, спасибо за комплекс, у меня сидячая работа, + на работу езжу на машине, т.к расстояние 12 км, делаю упражнения, очень помогают
Отличная тренировка! Расслабляет спину, все хрустит, а потом наслаждение и легкость. Благодарю!
А у меня ничего не хрустело😢
Очень сильно болит спина после сидячей работы, а также начал появляться горбик. Это видео мне показалось самым подходящим, решила попробовать.
1 день - еле выполнила упражнения, на 3 минуте почувствовала, как хочется всё бросить, но доделала до конца 💥
2 день - пол дня жгло спину, когда неправильно сидела. Пришла домой, сразу за тренировку. Уже выполнять стало полегче 💥
3 день - Весь день ныла верхняя часть позвоночника. Думала, что перестану делать, потому что тело не привыкло к болям от тренировок. Пересилила себя. Делала последние упражнения со слезами на глазах 💥
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
дальше забил на спину
@@scgdxcfdx
Thank You!.Спасибо от Души!❤️🔥
Дуже сподобались вправи,деякі я ще добавила,роблю три підходи на день,себе краще стала почувати,горб зменшився за пару тижнів,думаю з часов я його позбудуть взагалі,всім раджу
Согласна! Выполнение упражнений даёт результат. Делала через день. Стало легче спине, лучше контролируешь положение спины и тела в пространстве( не сутулюсь), шея стала поворачиваться в обе стороны, появилась ясность в голове. Головные боли стали реже. Всем рекомендую❤
Мощные упражнения, через неделю заметила улучшения 🤗
Привіт, буду сюди звітувати свої успіхи, у мене трішки виражена холка так що подивимося що з цього вийде 😁
День 1 - зробила сьогодні 2 рази врвнці та ввечері, з'явилася невелика напруга у м'язах та стала частіше контролювати себе щоб тримати осанку
День 2 - напруга у м'язах трішки збільшилася, а так поки без змін
День 3 - поки що без змін
День 4 - ввечері зробити не встигла, поки без змін
День 5 - вправи стало робити простіше, без змін
Так, с сегодняшнего дня, буду делать 2 недели. Через неделю поделюсь результатами, но что сказать сейчас, я сделала первый раз и у меня горят спина и руки. Залайкайте, чтобы не забыть.
Ну что там
@@smurfic6625 горб ушёл, спина стала ровная, красивая. Результатом довольна
@@Tonamour777 поздравляю! и спасибо Вам, за то, что мотивируете своим примером
Какая чудесная тренировка! Выглядит вроде как легко, каждый может ее спокойно повторить даже на рабочем месте. Но руки и шея прямо болят от напряжения, когда ее делаешь. Верю, что смогу привести в тонус мышцы шеи. Большое спасибо за прекрасную тренировку (а самое главное она с отсчетом времени упражнений - это мега удобно, включил и делай вместе с тренером)
Есть изменения?
Очень классные ощущения после, благодарю 💛🤲💫✅
Это прекрасные упражнения! Конкретно мне помогло уже с первого раза. Просто вау! Спасибо ❤
Итак, начитавшись комментариев решила тоже начать делать тренировку.В детстве запустила осанку и сейчас имею небольшой горбик на шее, что весьма меня раздражает.Поэтому решила заняться осанкой.Буду стараться делать 2-3 раза в день.
✅1 день.Сделала 1 раз т.к был вечер. Чувствую болевые ощущения в области шеи и лопаток.
✨Начинаю делать каждый день. Внизу отмечаюсь ⬇️
У меня выраженая холка. Шея и плечи сильно наклонены вперед. Выгляжу как ботан и сижу в позе креветки. Беру жепу в свои руки и бегом исправлять 🧚♀️
✅1 день: болели руки и хрустели кости
✅2 день: Почему-то, как и вчера, болит правая сторона шеи. Скорее всего у меня там забитые мышцы.
✅3 день
❌4 день
Буду делать весь декабрь)
Надеюсь пройду свой челлеедж, улучшения
Ну как?
и благополучно забыла
@@user-ek9gk3gy4g У меня стала намного меньше болеть шея😊
@@user-fw6kg7ge3l Не забыла, я не смогла делать ежедневно в декабре, поэтому перенесла на этот кусочек января.
Упражнения убрали нытьё шеи)
Так что мне нравится результат, изгиб шеи стал лучше 🤗
Мне ещё много работать над этим. Но эти упражнения дали первые плоды спустя 2 недели и 3 дня
Да очень полезная тренировка, 3 -й день делаю чувствую себя как птица
Отличные упражнения,спасибо
Спасибо, буду делать с вами каждый день
Залайкайте, чтобы не забыть и все сливаются ,класс
Дякуємо за тренування.
👍👍👍👍
тренировка супер. очень комфортно❤
Делаю уже 5-6 дней. В первый день даже половину из этого не могла делать. Во второй чуть больше половины. Сейчас делаю полностью. Делаю массаж лица и шеи и после эти упражнения. Горб ещё не ушел, но сутулиться меньше стала. И спину чувствовать стала.
Буду делать дальше. Интересен результат какой будет. Поставьте лайк 👍🏼 буду отписываться.
Просмотрела видио,очень хорошая зарядка, сегодня начала делать,об изменении напишу обязательно
Спасибо большое за этот комплекс упражнений! Начала делать, так как болела шея. До этого пробовала другие упражнения, они не помогали. Этот комплекс делала месяца 2-3 примерно через день. Боль в шее прошла! Очень рекомендую!
Есть небольшой горб на шее. Дала себе настрой заниматься 2 недели, а дальше как пойдет. Залайкайте, чтобы не забыть
1 день - выполнила упражнения утром, чувствовала напряжение в области шеи, после упражнений стало легче
2 день - немного забила, но буду продолжать (со 2 дня). Сделала утром, единственное что руки устают.
3 день - после упражнений заболело под лопаткой, видимо делала что-то неправильно
4 день - изменений пока не заметила
5 день - стало легче держать спину ровной, стала помнить об этом
6 день - кажется что немного уменьшился
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
Ну как там дела?)
@@Thatsnotmyname-qv8sh все путем
Как результат?
Буду делать каждый день вечером утром,напишу об изменениях 15 январь поставьте лайк чтобы не забыла
Это работает!! У меня был перерыв в 5 дней примерно, сегодня сделала с утра и обнаружила, что он уже не торчит почти, хотя с утра был и ныл) и действительно после упражнений легче держать спину в течение дня и шею в правильном положении
Тренировка бомбезная просто !
Похрустела , понагиналась и так аж свободно стало ....
Прекрасные упражнения!😍😘🥰
Привет всем,делаю уже 5 дней,горб на спине уменьшится,и упражнения отличные, легкие, полезные
мне 15, но уже сейчас я испытываю очень сильное напрчжение в шеи, спине. образовался так называем горбик, очень комплексую, хоть не так виден. многие упражнения было делать тяжело, с забитой спиной в особенности, надеюсь на результат
Спасибо большое, за этот комплекс! Очень хорошо прорабатывается верхняя часть спины, у меня она иногда затекает после сна утром.
Мне очень понравилась но на 3 ем упражнения на шее стало тяжело и боль.
Супер. Перестала болеть спина. ❤
Делаю эти упражнения утром и собираюсь на работу. Это супер упражнения для плечевого пояса. Лучший результат из всего того что Я испробовала.
Делаю уже 11 дней и могу выделить плюсы)
У меня сидячий график и стало легче жить!
Теперь моей спине намного проще стало переносить тяжесть зимней куртки, это великая радость
И вчера я без напряга рук и спины спокойно развесила постельное белье на сушилку. О, обыкновенно это какая-то мука
Приятно удивлена!)) Думаю включать эту разминку и второй раз в день, хорошо кровь гонит
Сейчас начинаю делать, буду упражняться месяц❣️ (вдохновилась ровными спинами и изящной осанкой кореянок)
Я тоже буду делать на протяжении месяца. Надеюсь, что не заброшу.
день 1 - ✅
Очень болят мышцы, делать упражнения без перерыва очень сложно
День 2 - ✅
Сегодня ездила по делам весь день, очень устала, не было желания делать, но я стараюсь держать себя
день 3 -- ✅
замотивирована результатом, потому что очень хочу прямую спину, делать упражнения сегодня намного проще
день 4 -- ✅
упражнения делала почти без боли и напряга. думаю, с завтрашнего дня добавлю еще какую-нибудь тренировку
Такая красивая спина💔
Я буду делать эти упражнение, если есть добрые люди лайкайте пожалуйста чтоб не забыла. Я рыбка дори по призванию😢
Хочу делать это упражнения целый апрель, делать это упражнения я начала вчера, еще одну упражнения с этого канала по 3-4раза в неделю делаю время от времени так это упражнения здорово расслабляет зажимы в области плеч. И так ,начала я 4апреля. Горб вроде бы и есть, заметно немного, и я прочитала некоторые комментарии и хотелось тоже попробовать 😊
04.04:сделано
05.04:сделано (почему у меня спина болит? 🤔)
06.04 :сделано (ох, во время упражнения у меня болели руки и немного спина, не скажу что упражнения легкая но и не супер сложная, усталость чувствую только во время исполнения упражнения а после проходить, кароче сделано 👌)
07.04:сделано (усталости как раньше не чувствую 😊)
08.04 :было лень 😣
09.04 :сделано
10.04:сделано (изменения не вижу кроме того что стало легче выполнить упражнения)
11.04:сделано
12.04 :сделано
13.04 :сделано
14.04:пропустила
15.04: пропустила
16.04：сделано
17.04：сделано
18.04：
19.04：
20.04：
21.04：
22.04：
23.04：
25.04：
26.04：
27.04：
28.04：
29.04：
30.04：
p. s. буду обновлять, дай Бог не буду лениться 😅
Благодарю, делаю как показано, результат тоже есть ❤
Постараюсь сделать 2-3 недели (если не сдохну конечно)
День 1✅: прошло все нормально, после упражнений руки болели и спина не много
День 2✅: сама удивилась, что не забыла про это. Осанку держать стало легче и руки не слишком болели
Начинаю заниматься. Продолжительность: 7 дней.
Начало: 02.02.2023
1 день - ✔️
03.02.2023
2 день - ✔️
04.02.2023
3 день - ✔️
05.02.2023
4 день - ✔️
06.02.2023
5 день - ✔️
07.02.2023
6 день - ✔️
08.02.2023
7 день - ✅.
Хочу лишь сказать, что стало намного легче держать спину ровной. Так-же, добавлю, что лучший эффект именно когда вы делаете упражнение с утра/после сна (мое мнение). Всем удачи!
Сәлеметсізбе! Қазір ғана жасап болдым осы упражнениені рақмет🫶❤️
делаю второй день и, не знаю, может быть самовнушение, но стало легче, продолжу, посмотрим. Спасибо!
Буду делать это упражнение на протяжении 1 месяца залайкайте чтобы я не забыла!!
1день выполнено!🎉
Спасибо большое, буду делать.
Хорошая тренировка, заметны результаты после первого раза
Делаю уже 2 недели по утрам. Действительно помогает, потихоньку горбинка уходит. Меньше спина болеть стала
Очень классная тренировка
Буду делать как минимум неделю
Сегодня 14.01.23 первый день ✅
2 день -сделала +упр.на лопатки у этого автора
3 день -сделала
4 день-
5 день-
6 день-
7 день
эх