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照著減重換膚計畫實作2個月(有時也會吃NG餐及甜點)到今天為止體重減輕5.2kg，體脂降3.6%真的非常感謝美女營養師🥰
太好了！超級棒的！也要謝謝自己願意好好調整自己的飲食，真的不容易。歡迎多多分享給身邊的人☺️
謝謝美女營養師，我照著做三週減了3.2公斤不過沒什麼掉體脂，可能大部分是水腫😂
可以依照自己的狀況，第二週跟第三週的飲食可以持續下去～如果還是有限，建議可以進一步做各別的評估，看看是否有什麼問題沒有處理到
@@whitewhite0514 好謝謝美女營養師
請問 5:54 的迴轉壽司的這個東西 (手卷？)，因通常他會加美乃滋，請問你 5:54 這兩根 手卷，有加美乃滋嗎？
有的！我覺得吃到一點沒關係，畢竟外食比較難完全遵守原則，但是如果加的太誇張我還是會用筷子弄掉一些～
酪梨與香蕉含有鉀，請問我每天食半顆酪梨及一隻香蕉，會否超標？
如果腎臟功能是正常的就不用擔心唷🥰
雞胸肉吃到怕了怎辦 雖然真的是隨手可得😭
可以考慮豆製品、魚（鯖魚蠻好取得的），如果雞蛋沒有過敏也可以唷！液態的像是豆漿、蛋白粉也是個選擇，記得要選添加物、糖比較少的唷！
請問影片中提到的單位「份」會是幾公克呢？謝謝🙏🏻
如果是蛋白質的話一份是7克蛋白質，水果的話一份因為每種重量都不同，約120-200克，所以主要還是用體積來算比較方便
請問這三週的菜單是不是除了加分營養素之外，不能再吃其他的營養品?？
可以吃喔～只要確定是自己需要補充的
謝謝美女營養師的實測用心分享，想知道21天後的復餐怎麼吃，如果想用21天的原理去瘦到自己的理想體重，大約在20公斤，不知道可不可行，還有什麼建議可以提供🌹🌹🌹，感謝🥰
如果還沒達到目標體重，第三週的飲食原則可以一直持續下去喔，之後可以參考如何擺脫復胖這篇影片的方式，來維持已經瘦下來的體重 ruclips.net/video/PaGxp9GFRJw/видео.html
白白營養師，我又跑來二刷了。因為我的BMI是21。但是體脂是32。😮💨頭很痛，感覺減脂比減體脂還難。
減脂跟減體脂不是一樣的意思嗎哈哈哈？我也有曾經到30%過，那時候BMI也是20-21左右除了飲食的調整，增加一點運動量可以幫助你事半功倍唷！
請問你年紀60歲怎麼減指呢
如果沒有糖尿病或是其他慢性病的問題，一樣可以按照這次影片分享的方式減脂唷！或是從平日的餐點中，減少精緻糖、澱粉的比例，增加蔬菜及蛋白質的攝取量～
請問營養師這兩週有做運動嗎?時間大概都多久?
沒有喔哈哈哈哈哈 頂多是活動 我上班會走來走去 跟出去買東西都儘量用走的每天晚上飯後散步15-20分鐘跟爬樓梯回4樓的家如果想要更好的成績，盡量能動就動沒時間運動就增加活動量
記得黑木耳 也不錯 好像是維生素D吧
黑木耳有豐富的水溶性膳食纖維，對腸道或是要減重的朋友，非常的棒
營養師，食譜圖表下方欄位被字幕檔住了，都看不到，下面的加分說明。（上集就有這樣狀況，這集也有喔。）😮然後看完後，突然覺得努力一下、堅持一下（減少糖、醣類攝取），或許我也可以的。謝謝您了。😊
謝謝您的建議，不好意思趕著與大家分享就沒有再回去調整這部分，之後的影片會改進這個問題，謝謝您用心看完我的影片，希望可以幫助到您❤❤❤
想請問營養師.如果不喜歡吃水果可以不吃嗎?
可以喔 但是怕在過程中會低血糖或是肚子餓蔬菜的量可能要更多另外平常不喜歡吃水果記得補充點維生素C
照著減重換膚計畫實作2個月(有時也會吃NG餐及甜點)
到今天為止體重減輕5.2kg，體脂降3.6%
真的非常感謝美女營養師🥰
太好了！超級棒的！也要謝謝自己願意好好調整自己的飲食，真的不容易。歡迎多多分享給身邊的人☺️
謝謝美女營養師，我照著做三週減了3.2公斤
不過沒什麼掉體脂，可能大部分是水腫😂
可以依照自己的狀況，第二週跟第三週的飲食可以持續下去～如果還是有限，建議可以進一步做各別的評估，看看是否有什麼問題沒有處理到
@@whitewhite0514 好
謝謝美女營養師
請問 5:54 的迴轉壽司的這個東西 (手卷？)，因通常他會加美乃滋，請問你 5:54 這兩根 手卷，有加美乃滋嗎？
有的！我覺得吃到一點沒關係，畢竟外食比較難完全遵守原則，但是如果加的太誇張我還是會用筷子弄掉一些～
酪梨與香蕉含有鉀，請問我每天食半顆酪梨及一隻香蕉，會否超標？
如果腎臟功能是正常的就不用擔心唷🥰
雞胸肉吃到怕了怎辦 雖然真的是隨手可得😭
可以考慮豆製品、魚（鯖魚蠻好取得的），如果雞蛋沒有過敏也可以唷！
液態的像是豆漿、蛋白粉也是個選擇，記得要選添加物、糖比較少的唷！
請問影片中提到的單位「份」會是幾公克呢？謝謝🙏🏻
如果是蛋白質的話一份是7克蛋白質，水果的話一份因為每種重量都不同，約120-200克，所以主要還是用體積來算比較方便
請問這三週的菜單是不是除了加分營養素之外，不能再吃其他的營養品?？
可以吃喔～只要確定是自己需要補充的
謝謝美女營養師的實測用心分享，想知道21天後的復餐怎麼吃，如果想用21天的原理去瘦到自己的理想體重，大約在20公斤，不知道可不可行，還有什麼建議可以提供🌹🌹🌹，感謝🥰
如果還沒達到目標體重，第三週的飲食原則可以一直持續下去喔，之後可以參考如何擺脫復胖這篇影片的方式，來維持已經瘦下來的體重 ruclips.net/video/PaGxp9GFRJw/видео.html
白白營養師，我又跑來二刷了。因為我的BMI是21。但是體脂是32。😮💨頭很痛，感覺減脂比減體脂還難。
減脂跟減體脂不是一樣的意思嗎哈哈哈？
我也有曾經到30%過，那時候BMI也是20-21左右
除了飲食的調整，增加一點運動量可以幫助你事半功倍唷！
請問你年紀60歲怎麼減指呢
如果沒有糖尿病或是其他慢性病的問題，一樣可以按照這次影片分享的方式減脂唷！
或是從平日的餐點中，減少精緻糖、澱粉的比例，增加蔬菜及蛋白質的攝取量～
請問營養師這兩週有做運動嗎?時間大概都多久?
沒有喔哈哈哈哈哈 頂多是活動 我上班會走來走去 跟出去買東西都儘量用走的
每天晚上飯後散步15-20分鐘跟爬樓梯回4樓的家
如果想要更好的成績，盡量能動就動
沒時間運動就增加活動量
記得黑木耳 也不錯 好像是維生素D吧
黑木耳有豐富的水溶性膳食纖維，對腸道或是要減重的朋友，非常的棒
營養師，食譜圖表下方欄位被字幕檔住了，都看不到，下面的加分說明。（上集就有這樣狀況，這集也有喔。）😮
然後看完後，突然覺得努力一下、堅持一下（減少糖、醣類攝取），或許我也可以的。謝謝您了。😊
謝謝您的建議，不好意思趕著與大家分享就沒有再回去調整這部分，之後的影片會改進這個問題，謝謝您用心看完我的影片，希望可以幫助到您❤❤❤
想請問營養師.如果不喜歡吃水果可以不吃嗎?
可以喔 但是怕在過程中會低血糖或是肚子餓
蔬菜的量可能要更多
另外平常不喜歡吃水果記得補充點維生素C