인생이 변하는 일정 관리법ㅣ 정신과 의사가 경험한 자기 관리 노하우!!
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- 손의 사용은 뇌 운동을 활발하게 해 주는데요
어플도 좋지만 직접 ‘이 방법’으로 일정 관리를
습관 들인다면 우왕좌왕하며 시간을 버리지 않을 수 있다고 합니다.
쌤들도 수년간 써 오신 방법이라고 하니
저희도 오늘부터 좋은 습관 배워보는 건 어떨까요?!
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우리들의 탈탈 털린 멘탈 탄탄하게 만들어주는 정신과 의사들의 솔직한 이야기
멘탈탄탄 팀원 강연 및 섭외 문의 : dfmind20@gmail.com
![[#유퀴즈온더블럭] 극 E 친구 있는 사람 주목🙋♂️ 외향적인 사람들의 밥 먹자는 연락이 나를 이용(?)하기 위해서라는 행복 교수님😂](http://i.ytimg.com/vi/imX14LdGquo/mqdefault.jpg)
1. 프랭클린 플래너
2. GTD 플래너
3. 불렛 저널
- 내가 좋아지는 행동 따로 적어두기
- 내가 1분, 3분, 30분 안에 할 수 있는 일 적어보기
요즘 기록의 중요성을 몸소 느끼고 있는데 세운 계획을 잘 지킨다 의미보다 기록을 통해 나에 대한 데이터베이스를 쌓으면 그걸 통해 나에게 맞는 삶을 찾아갈 수 있다는게 진짜 의미가 있는 것 같아요
아 저장해놨다가 담에 봐야지 (ADHD 특)
ㅋㅋㅋㅋㅋ미쳤다
저장해놓은 영상만 수백개는될듯...(거의 안봄)
헐 진짜
아 사람들 다 그러는 거 아니였어요? Adhd만 그래요? 헐
ㅠㅠ...밤에자기싫쿠 씻기두귀찮구 집안일도귀찮구ㅠㅠㅠㅠㅠ
상당히 동의하고 인정하고 동감합니다.
ㅉㅉ
운동을 해보세여 가기전엔 세상 귀찮지만 삶에 활력이 생겨용
아... 제 이야기인줄😂😂😂😂😂😂
저도요
이거 특입니다. 저는 일정 관리가 너무 안 되고 자꾸 까먹어서 우연히 불릿저널을 알게 되어 잘 썼는데, 그 이후에 ADHD 진단을 받았어요. 😂 벌써 4년째 꾸준히 쓰고 있는데... 꾸준히가 안되는 ADHD로서는 매일 쓰는 걸 습관하기 어려워서 그렇지 한번 자리잡으면 최고에요!
어떤거 쓰세요?
@@u_universe 지금까지 몰스킨도이나 로이텀에서 나온 하드커버 노트 다양하게 써봤고, 재작년부터는 로이텀에서 bullet journal용으로 나온 노트 쓰고 있어요. 가격 부담은 있지만 만족해요.
근데 불릿저널링은 정형화된 틀이 없는만큼 그냥 취향에 맞는 노트라면 아무거나 쓰셔도 됩니다~
@@4evastrawberryfields 감사합니당!!
와 너무 도움이 많이 되었어요~! 최근 업무에서 실수가 잦아서 자신감이 떨어졌는데, 말씀듣고 보니 업무가 갑자기 많아져서 머리로 다 담아 정리하기 어려워서 그랬던 것 같다는 생각이 드네요~ 방법을 구체적으로 알려주셔서 한번 잘 해볼 수 있을 거 같은 희망이 생겼어요~ 감사합니다!
ADHD 특) 열심히 들으려 애썼으나 한 귀로 흘러나가버림.. 기억이 안 남... 우울
적으며 들으셔야 해요. 반드시
원래 거의 매일 하는 일이에요ㅎ 어릴 때부터 메모광이라.. 뭔가 뿌듯~ 😁 생각도 정리되고 잘 잊지 않게 되고 점검하면서 보람도 있고, 강추하는 습관임돠!
노트로 받아적으면서 시청했어요! 진짜 정말 많이 배워서ㅠㅠㅠ 이걸 공짜로 봐도 되나 싶고... 정말 감사합니다ㅠㅠ !!!
도움이 되셨다니 감사합니다:)
@@mentaltantan 댓글 감사합니다ㅠㅠ!!처음 댓글 적은 이후로 두달동안 까먹기도하고 다시 쓰기도하면서 놓치더라도 포기하지 않고 다시 꾸준히 시도해보고 있는데 훨씬 구조적으로 바뀌어가고 시간관리도 느리지만 조금씩 차이가 보여서 정말 도움 많이 되고있어요ㅠㅠㅠ!!너무 너무 감사합니다
그만 보려다 님 댓글 보고 다시 집중😊
플래너 쓰다가 뜸해져서 며칠 몇주 몇달 쉬다가 다시 쓰려면 빈 공간 때문에 자괴감 들어서 못 쓰는데 불렛저널은 잠시 안 쓰다가 다시 쓰려고 할때 부담이 가장 덜한 것 같아요. 여러 장 건너뛸 필요없이 그냥 바로 다음 줄, 다음 장에 쓰면 되니깐요 ㅎㅎ
저는 adhd 진단 2년전에 받았는데
그전에 우연히 불렛저널 알고 꾸준히 잘 쓰고 있어요.습관들이기까지 시행착오는 많았지만 그리
래도 꾸준함 유지하는 기록방식으론 이만한게 없네요! 영상에 알러주신 팁들 활용해서 제스타일대로 더 보완할수있을거 같아요. 좋은 컨텐츠 감사합니다
정말 너무 유익한 영상이 많네요..ㅠㅠ 늘 고맙습니당
영상 잘 봤습니다! 일의 우선순위를 정하고 효율적으로 시간활용을 하는 걸 잘 못해서 회사생활이 어려웠는데, 알려주신 방법대로 적용시켜볼게요🙂 내일 첫 출근도 잘해보겠습니다!
불렛저널 이라는 책 읽고도 불렛 저널에 대한 개념이 안잡혔는데 이 영상 보고나니 불렛 저널이 뭔지 이해할 수 있었어요. 책 다시 한번 읽어봐야겠어요!!
영상 감사합니다!!
우와! 너무 꿀팁!!
카카오 예약 카톡이 신의 한수
ASD와 ADHD가 같이 있는 경우 그 장점을 살릴 수 있는 방법을 제안 해주셨으면 합니다.
근데 asd가 뭔가요?
@@deo4800 자폐스펙트럼장애요!
ㅎㅎㅎ플래너는 사놓고 연말에 다시 또 사는거 아닌가 ㅎㅎㅎㅎ1년 중 한번만 살짝 적어보고
(내 생일만 크게 표시하고^^)😊😊😊
저는 ADHD판정을 받은 건 아닌데 성격이 ADHD...
위클리 메모 썼는데 펼치지 않아도 되서 상대적으로 자주 쓰고 자주 봅니다. 근데 이젠 귀찮아서 걍 핸드폰 달력에 입력하고 하루전, 1시간전, 30분전 이런식으로 알림 오게 합니다😅
불렛저널 5년째 쓰다가 1년전에 성인 ADHD 진단받고 약 먹으면서 쓰고 있는데
약도 약이지만 성인들은 습관이 대부분이라 습관 고치는데 불렛저널이 큰 도움됨❤
와 알고리즘으로 나왔는데 감사합니다
ADHD. 해결책. 플래너. 어떻게 하면 일정을 효율적으로 관리할 수 있을까. (1) (2) (3)
ADHD. 해결책. (1) 프랭클린 플래너. (2) GTD 플래너. 인박스에 생각나는 거 다 넣는 거. 오늘 할 일은 투데이에 넣고. 미래에 할 일은 다른 곳에 넣고. (3) 불렛 저널.
ADHD. 해결책. (3) 불렛 저널. 노트와 펜. 모눈이 있는 속지가 편해요. 점 찍고 할 일을 적어요. A. B. (03:26) (02:03) (디지털은 한계가 있어요. 분산시키는. 캘린더 쓰러 들어갔다가 다른 거 하다가 나오게 될 확률이 높다. 그리고 타자를 쓰는 것 보다는 손으로 쓰는 게 각인에 훨씬 더 좋다. 앱을 사용하는 것 보다 종이에 쓰면서 계획을 구조화 하는 게 더 편하다. )(02:31)
근데 이 중요한걸 본인이 중요성을 느끼지않으면 아무 소용이 없는거 같아요.
저는 성인 adhd 환자이고 제 아들은 아동 adhd인데, 똑같이 흥미를 가지고있는 아이패드를 통해서 똑같이 같은 일상을 적어보자! 고 제안을 했을때 저는 제 일상이라던가 제 앞으로의 일정을 제대로 적어내려갔는데,
저는 제 일상을 비교적 제대로 꼼꼼하게 적어내려 갔음에도
제 아들은 그럴의지가 안보였거든요.
그래서 저는 저희 아이에게 굿노트 어플을 깔아줄 생각조차 하지 못했어요....
저는 아이패드를 사용한다는 재미라는게 있어서라도 제 머릿속에 있는 일정들을 꺼내서 제 아이패드에 제 일정들을 채워넣고 제 생각들을 채워넣었는데,
제 아이는 그렇지않은느낌이었어요.
아동은 노는게 제일 재밌을때져
시간관리의 중요성은 어른이 알지
성인이랑 소아ADHD 양상이 좀 달라요
도전!
결국 의지의 문제라고 생각이 드네요. 이번 성인ADHD진단을 받았는데 약을 먹어도 효과가 크게 있지 않더라구요. 일정관리를 꾸준히 하는게 버겁고 힘들더라도 말씀하신대로 노력해보도록 하겠습니다 ~ 영상 감사합니다.
의지로도 안되는게 기질적 특성이고 ADHD는 뇌질환이 맞아요 약물이나 치료는 선택이고 질환가진 사람들마다 정도의 차이가 있을 뿐이지 일상이 컨트롤이 안되는 이유가 증명이 되어있는데 의지의 문제라고 단정지으는건 좀 아니리고봅니다 ㅠ 근데 약물 얼마나 치료 받으셨길래 효과를 못보셨나요?
의지로 바뀌는걸 질환의로 분류하진 않아요. 애초에 진단을 잘 못 받았거나 약을 제대로 처방 못 받은거일 수 있어요. 약 용량도 조절해보시고 약을 바꿔보시는것도 방법이에요. 경험상으로는 개인병원말고, 대학병원급이 훨씬 제대로 된 진단, 처방 받을 수 있었어요
에디에치는 아니지만 극P입니다 나중에보기 저장하려고햇는데 ㅋㅋ 이번기회엧잘들어보기로
중학생 딸이 치료가 필요한 정도는 아니고 그런 기질이라고 하더라구요 그래서 그런지 산만하고 자꾸 일을 미루고 한번에 하려고 해요 숙제를 미뤘다가 하루만에 새벽까지 한다던지.. 아이에게는 어떻게 일정관리하는 법을 알려줄수 있을까요 불렛저널은 아직 못할것 같은데...
근데 이것도 사람마다 다른게.. 난 기록을 남기는 게 싫은데. 이렇게 조직화된 삶을 살기 싫음. 이건 무슨 병일까.
특별한 방법은 아니네요 그냥 다 적어라 못하면 다른 날짜로 미루는 기호를 적는거. 그런데 이걸 몰라서 안하는게 아니라 귀칞아서 다 미루는건데
그래도 시도해보기
근데 그게 적는 거랑 안 적는 거랑 차이가 아주 조금은 있어요 …..
공부법. 효율.
진짜 실용적인 영상..👍
좋아요 누르고 나중에 봐야지(안봄)
도움 되는 영상 감사합니다!
영상 감사합니다!!