10km36주자의 12가지 드릴훈련 이것만따라해도 40분언더가능

[@crownss7230]

마지막이 제일 중요하군요...
트랙에 사람들이 도망쳐서
걸리지않고 페이스조절가능...

[@언제든다시]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Chuka887]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저거부터 하고 드릴 시작하면 공간확보 수월하겠네요

[@heeQhd]

12번 먼저하고 공간열고 1부터 11가고 나서 12번한번더하면 다시공간창출될듯

[@폴드-l9t]

오오 보조경기장 넓게 혼자쓰는 꿀팁이 12번에👍🏻👍🏻
감사합니다

[@jeon2734]

마지막 12번 정신나간 드릴이 제일 쓸모드릴이네요... 주위를 공포감에 물들게 하여 심리적 압박으로 중도 탈락하게 할 수있는~ 잘봤습니다~

[@flowersun4150]

12번이 가장 핵심이군요. 감동받고 구독 들어갑니다.

[@Dog_jisu91]

🙏감사합니다

[@겨울이최고]

아놔~~너무 멋지다 감탄하다.. 12번에서 빵터졌어요ㅋㅋㅋ
아 이런거 너무 좋아요ㅋㅋㅋ😂😂😂

[@kevinlee0610]

잘봤습니다~ 당장 따라해보고 싶네요..

[@지도리-m2b]

12번 너무 깔쌈하네요

[@dikay5632]

몸 진짜 이쁘시다 ㄷㄷ

[@SEED-j4y]

캬 허벅지랑 종아리가 너무예뻐요

[@Dog_jisu91]

감솨합니다🤟

[@이팔이-c7c]

12번을 보는순간 좋아요를 누르지 않을 수 없었다 ㅋㅋㅋ

[@돌바-j3c]

멋지십니다.
신밤은 어디꺼 신으시나요
발볼이 넗어서요
추천바랍니다.

[@Dog_jisu91]

아쉭스 메타스피드 입니다.
저는이제 아식스만 팝니다❤️

[@상상-l6r]

몸무게 몇키로세요?

[@rayburn2654]

12번은 꼭 해줘야하는건가요 ?

[@Zino0918]

어제 삼바랑 12번 연계해서 하니깐 공원에 있던 할아버지들이 박수치더라구여 ㅎㅎ

[@멋쟁이-j2j]

오 멋진 몸을 갖고 계시네요 부럽습니다

[@backzzangtv-tacticool1581]

혹시 입고 계신 반바지 정보좀 알수 있을까요?😮

[@운동해라-o4t]

내 첫 마라톤 기록 절반이네..

[@Dog_jisu91]

저두 첨엔 느렸어유ㅎ💪🏻

[@김순보기]

귀엽다..

[@Lutz-i3q]

와 10키로 36분 대단한 기록이시네요 1시간도 힘들던데 😢..

[@Dog_jisu91]

어쩌다보니 .....이러고있네요ㅋㅋㅋ시작을하지말았어야됫나?ㅋㅋ

[@jeh00001]

이동작을 각각 얼마나 하면 좋을까요? ^^

[@Hayun_hh]

10km 36분 와ㅎㅎ
45분만 뛰어도 잘 뛴다 소리 듣는데 36분은 넘사다ㅋㅋ

[@꼬딱집사]

오 문경 트랙이네요 여기 정말 좋아요

[@Dog_jisu91]

쵝오입니다ㅋㅋㅋ
집보다 많이.가는거같아요ㅋㅋ

[@박진우-t2d]

형님 신은 러닝화머에욤???

[@Dog_jisu91]

아식스메타스피드 엣지입니당

[@박진우-t2d]

@@Dog_jisu91 감사합니당

[@QQTV-i5u]

마지막 장면
막걸리 먹고 막춤 추는 느낌 😂👍

[@Dog_jisu91]

맥주도 아니고 막걸리라니....,ㅋㅋㅋㅋ

[@김진성-i7c]

농구저지 어디서 구매하셧는지 궁금합니다

[@Dog_jisu91]

나이키 매장이요☝️

[@campingworker]

우리집 코앞이네요 지금도 갔다왔는데. 응원합니당

[@Dog_jisu91]

오잉 저도갔다왔는데ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ

[@Muscle-lu3ki]

12번 저도 해요

[@우와-q6k]

12번 온몸이 풀리는느낌~❤

[@AMGISLIT]

36분 와............진심 미쳤다 미쳤어.....

[@Dog_jisu91]

ㅎㅎㅎ감솨합니다

[@RunHappy-y8z]

막춤 외워야 겠네요.

[@라일락-b3j]

하나당 몇번 반복해야 좋을까요?

[@strongman-80]

마지막 운동이 제일 중요하군요 😊

[@몽키망키]

응 무릎 다나가~ㅋ 걷는게최고

[@strongman-80]

@@몽키망키 러닝 안해보셨죠? ㅋ

[@user-td1gf2if7x]

아무리 달려도 뱃살이 빠지지 않는데... 조만간 따라잡을게요. 3페이스 힘들지만 러닝 강자들이 널려 있답니다. 휴식 시간에 잠깐 들른거지만 고민좀 해야겠네요.

[@맛있는녀석들-b5e]

숏 말고 풀영상있나요? 너무 도움될거같우데요

[@Dog_jisu91]

풀은 유튜브에 있습니다ㅋㅋ

[@reesemi7528]

잘못된 런닝으로 무릎이 상한지 3년이넘었는데.. 답이없을까요.. 배움없이 무식하게 뛴게 너무 후회됩니다.

[@ygk8535]

신발 정보 좀 알수있을까요?

[@Dog_jisu91]

아식스메타스피드입니다😉

[@intaechoi6996]

축구선수들 스트레칭이랑 비슷한거같은데 같은 원리인가요?

[@Dog_jisu91]

네네 ㅎ축구선수들은 조금더 역동적이고 좌우움직임도 많은데 요건.그렇치않아요ㅎㅎ 저흰 앞으로만달리니까요👌

[@jae52]

풀은 최고기록이 어떻게 되나요

[@Dog_jisu91]

달리기1년되서 풀은아직 없습니다ㅜ

[@케시움마케힘]

10k 기록시에는
드릴 10분이상하고 2~3km 조깅으로 몸풀어줘야
잘나오죠

[@morisoo1]

내가 이번 10KM 달리기에서 54분 나왔는데 나보다 18분 빠르넹 ㅎㅎ 대단함!!!

[@Dog_jisu91]

저도 첫마라톤은 느렸어요ㅎㅎ

[@k_soccer-h3v]

8번 12번 지립니더

[@cisab7075]

평상시 1분 심박수 얼마인가요?

[@Dog_jisu91]

엇...거기까지는....
최근에는 60밖에 안뛰어요 이게맞는건지...

[@cisab7075]

@@Dog_jisu91 1분에 60번 뛰는데 이렇게 빠르다구요? 38~42정도 뛰지 않나요?
가민 시계 있잖아요..지금 봐보세요

[@Dog_jisu91]

@@cisab7075 지금은 50이네용👍누워있으면
일어나서 움직이면 60에서 80까지가네요

[@cisab7075]

@@Dog_jisu91 와 ! 정신력이 어마어마 하시네요....

[@토핑킹]

전부 고관절 풀어주는 느낌이네요

[@이승호-d9e]

몸 ㅈㄴ멋있당

[@sunglee500]

달리기는 안하지만 몸풀기 웜업으로 이걸 하겠습니다. 쌩큐

[@박민수-q2u]

전부 다 아는건데. 비기는 막춤이었군요. 이제 출발전 막춤 갈기다 출발하겠습니다. 감사합니다.

[@Dog_jisu91]

ㅋㅋㅋㅋㅋ심박수 올리기좋습니다

[@크래프트-k9w]

착용하신 헤드밴드 제품 알 수 있을까요?

[@Dog_jisu91]

쿠팡에서...헤어밴드 만원에3개..이름은잘모르겠어요 ㅜㅜ

[@하늘-r1o1v]

순서당 몇분정도씩 해야되나요?

[@Dog_jisu91]

저는20m정도합니다ㅎㅎ

[@성현입니다]

신발 양말 바지 고글 헤어밴드 정보좀요 형님~

[@Dog_jisu91]

제 유투브에 있숩니다ㅎㅎㅎ
한번시청해주세용🙏

[@성현입니다]

@@Dog_jisu91 15분33초 정독시청했어요ㅎㅎ 몸은 어케만드신건지 운동법 식단 올려주시면 많은분들 도움될거같아요 형님~ 조각같은 몸이 간지폭팔입니다

[@Dog_jisu91]

@@성현입니다 주7회 헬스합니다 ㅋㅋㅋ헬스장운영합니다

[@kimb_]

제가 5번 8번 12번을 안해서 40분 언더를 못하는 거였군요… 무릎탁!

[@Dog_jisu91]

킴비다....ㅋㅋㅋㅋ백선생님이 안가르쳐주셨나보네유ㅋㄱㅋㄱ

[@CARSARANGHAIYO]

멋지다

[@왜플릭스]

12번은 몸풀기가 아니라, 진짜 다 풀린듯...

[@NJ-kb5sl]

바지 품명 ... 뭔가요?

[@슈슈-d2o]

어릴때 육상부때 했던건데 다 의미가 있던거구나

[@KikiTur]

형님 근데 훈련마다 왜 하는건지도 알려주면 더 좋을거 같아요

[@Dog_jisu91]

저도. . . . .선수는 아니라서...선수들이 하길래....

[@yamyam1379]

마지막이 핵심이군요

[@Dog_jisu91]

마지막 하실수있습니까?ㅋㅋㅋ

[@yamyam1379]

@@Dog_jisu91 막걸리 한사발 들이키면 될듯요

[@불꽃남자-t4r]

운동하다 뭔가 부족하다 싶은 수수께끼 같은게 있었는데 12번이었습니다

[@콩득콩득]

와 유연하다

[@yhsa12]

동작당 시간은 어떻게 되나요?

[@Dog_jisu91]

20m정도씩하고있습니다🩷

[@HjJ-uj7op]

12번 한가지만으로도 충분..ㅋ

[@Dog_jisu91]

ㅋㅋㄱ후끈 달아오릅니다

[@윤작-n1o]

내가 오늘 4.5km 34분에 뛰었으니....거의 내 두배 속도로 뛰셨넹...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Dog_jisu91]

ㅋㅋㅋㅋ돌아올때쯤 들어왔네요ㅋㅋㅋ

[@mrsubmind1]

군살이 없으니 막춤도 멋지시네요

[@Dog_jisu91]

과찬이십니다😀

[@daljjaluv6447]

뜬금없지만 바지가 넘 예뻐용 모델 알 수 없을까요?ㅋㅋ

[@Dog_jisu91]

나이키.드라이핏입니다.

[@2-qy4gm]

12번에서 포기.. 😅😅😅

[@user-siotsiotsiot]

태권도 수련하시는 분들이 하는 스트레칭이랑 비슷하네요

[@Dog_jisu91]

앗.그런가요?😂제가 태권도3단이라 몸에베어있나봐요..

[@mentalfix_vlog]

12번째를 빼먹고 경기 나갔다가 기록이 안좋았다는 설이...

[@Dog_jisu91]

그럼 기록안나오쥬...,

[@drmphy]

달리기 전 몸풀기지 저걸로 기록이 좋아지는 게 아니다

[@일탈낚시]

4k 23분 걸리는데 무자게 잘뛰시네요

[@리로이-h4k]

옛날에 10키로 42분인가 나왔었는데 엄청나시네...

[@Dog_jisu91]

42분도 진짜 엄청난겁니다

[@행복합시다-n8v]

나도 이런거 하고싶은데 너무 초보라 몸풀기하는거 좀 쪽팔림..ㅋㅋ

[@SSS-cn5of]

씨바ㅋㄲㅋㅋ진지하게 보다가ㅋㅋㅋ마지막에 터졌네ㅋㅋㅋㅋ

[@gwkor]

러닝 드릴 저장

[@똑똑-n9x]

굳이 선수가 아닌이상 빠르게달릴이유가 없음
자신의 능력에 맞게 건강하게하는게 중요

[@골격근38]

겁나섹시하다 겁나섹잘할거같다

[@잠만보기]

물안경은 왜쓰고계신가요

[@hanmabaki_0]

골반 운동이 굉장히 중요함.
바지 응꼬에 꼈을때 자연스럽게 쉽게 뺄수있음.

[@user-nu8qu7ii2u]

이거하면어케 40분언더가나옴?

[@jjnevermind3099]

사실 저건 단거리향상 루틴이긴해

[@수암선생-r1n]

1키로를 육분에뛰는 내가보기엔 정말 괴물같은분ㄷㄷ

[@푸바오-s9x]

달리지는 않고 이것만 1년째입니다.

[@Dog_jisu91]

중국간 푸바오다..ㅠㅡㅠ

[@김태욱-q1h5i]

36분..? 미쳤다

[@Dog_jisu91]

1년간에 꾸준한노력...33분이 목표인데.
얼마나더힘들지...

[@hasdb8215]

아니 근데 막춤 저거 진짜 중요함

[@235littleb]

12번 빼고 다 하고 싶네요

[@Verus999g]

나이스 드릴

[@김좌진-d2i]

역시 40언더는 힘든 일이네

[@umk2732]

등번호 2번이 누구였더라???? 보는 내내 계속 그생각뿐이었다.........

[@42.195.s]

8번부터 뭐가 이상하다 했어..

[@홍길동-e6f1k]

와 개쩐다 군인때 3키로 11분이였는데 10키로 36분이면 사람 한계가 ㅈㄴ 높구나

[@Dog_jisu91]

저보다 대단한분들 지짜 마나요...
어디가서 달리기로진적이 없는데..요즘은 맨날지고삽니다ㅋㄱ

[@kingshark77]

그냥 궁금해서 벤치 몇드세요?

[@Dog_jisu91]

100듭니다✋

[@YuJ89]

무릎돌리기랑 허벅지스트레칭만하고 41분인데 이렇게하면 30분대 진입되죠??

[@Dog_jisu91]

네네.다음마라톤대회때 진입하시겠네요🤪

[@꼬북이-i4t]

36분 죽기 전에 할 수 있으려나

[@광호안-n9c]

12번부터 드릴 너무 어렵잔아요 ㅋㅋㅋ

[@멈추지않아-i2o]

12번이 없어서... 40언더가
안되는거였군...! 그렇군!!!!

[@형제콜-i4v]

1...11번 아무리 잘해도 12번 안하면 족되는구나...

[@생활체육유리몸]

종목별로 몇개정도씩 하시나요?
운동 전에 하는건가요?

[@Dog_jisu91]

저는15m정도 합니다
네네 운동전에 합니다.
저는 동적스트레칭, 워밍업조깅2키로
드릴훈련,질주2회하고 본훈련합니다

[@soju3000won]

12번보고 인생 포기함

[@Whitefun_86]

군대에서 3키로도 특급이 10분40초인데 ㄷㄷ

[@Dog_jisu91]

ㅎㅎㅎ그땐그것도 힘들었는데....

[@보디빌더-g6m]

복근은 타고나신건가요?

[@Dog_jisu91]

아뇨....4년동안복근운동 매일했습니다....

[@라이다-g3v]

😂😂

[@maybecold]

괴물 ㄷㄷ

[@미생-g1r]

14년 전에 5km 19~20분 뛰었었는데요. 족저근막염이 생겨 그 뒤로 달리기를 안했는데, 이런 영상 보면 다시 뛰어보고 싶어요~ 발바닥만 괜찮으면 10k 도 뛰어보고 싶네요.

[@Dog_jisu91]

쿠션좋은걸로 바꿔보셔융ㅎㅎㅎ좋아지실수있습니다✌️

[@매국노사냥꾼-s3m]

난... 십할... 일단 살부터 ㅜㅜ

[@Dog_jisu91]

체중이제일중요하더라구요..😎