Dlaczego Zdrowe Nawyki Są Kluczem do Sukcesu? | Jakub Mauricz
HTML-код
- Опубликовано: 4 фев 2025
- Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie nawyki mogą najbardziej wpłynąć na Twoje zdrowie i poprawić samopoczucie? W dzisiejszym odcinku podpowiem Ci, jak wprowadzać zdrowe nawyki, które pomogą Ci żyć dłużej i lepiej! 💪💚 Odkryj, jak proste zmiany w codziennych rutynach mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne i poprawić Twoją jakość życia.
W tym odcinku omówię:
• Czym są zdrowe nawyki i dlaczego są tak ważne? 🧐
• Najważniejsze nawyki dotyczące zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej: 🥦🏃♂️
• Jak zarządzać stresem i poprawić jakość snu: 🛌
• Znaczenie nawodnienia dla zdrowia i jak pić więcej wody w ciągu dnia: 💧
• Praktyczne porady na wprowadzenie zdrowych nawyków w codziennym życiu: 💡
📲 Zasubskrybuj kanał, aby być na bieżąco z naszymi nowymi materiałami! 🔔 Kliknij SUBSKRYBUJ i włącz powiadomienia, aby nie przegapić kolejnych odcinków!
Dodatkowo z kodem MAURICZ masz sporo rabatów:
💥 25% na wszystkie szkolenia dietetyczne na platformie www.mauricz.tv
💥 35% rabatu na suplementy na www.hemanpower.com
💥 15% rabatu na suplementy na www.bestlab.com.pl
Znajdź mnie na Instagramie: / jakub_mauricz
Znajdź mnie na Facebooku: / mauricztrainingcenter
Dwa słowa o mnie:
Jakub Mauricz to wybitna postać w świecie dietetyki, łączący w sobie pasję, wiedzę i nieprzeciętne doświadczenie. Jego kariera zawodowa i życiowa misja to odzwierciedlenie głębokiego zaangażowania w promowanie zdrowego stylu życia, zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i osób, które dopiero rozpoczynają swoją drogę do lepszego zdrowia.
Kariera Zawodowa:
● Dietetyk z pasją: Kuba od ponad 20 lat jest zaangażowany w sport, żywienie i suplementację. Jego kariera zawodowa obejmuje 15 lat dzielenia się wiedzą na temat budowania zdrowia.
● Doświadczenie redakcyjne: W wieku 20 lat Mauricz pełnił funkcję zastępcy redaktora naczelnego w Muscular Development, największym magazynie kulturystycznym na świecie.
● Szkoleniowiec i mentor: Prowadził ponad 700 szkoleń, przekazując swoją wiedzę ponad 20 000 osobom pod szyldem Mauricz.com.
● Poradnia dietetyczna BeWell: Pomógł blisko 5000 osobom w odzyskaniu lub ochronie zdrowia, oferując specjalistyczne konsultacje i wsparcie.
● Innowator i autor: Jakub jest ambasadorem programu MultiLife firmy Benefit Systems, autorem receptur produktów spożywczych (Bakalland, Henryk Kania, Legal Cakes), suplementów diety (BestLab, Trec Nutrition) i jadłospisów (Cud i Miód), a także książki zatytułowanej „Możesz jeść wszystko”, w której wyjaśnia podstawy dietetyki w przystępny dla każdego sposób.
Osiągnięcia i Wpływ:
● Współpraca ze znanymi sportowcami: Wśród jego podopiecznych znajdują się gwiazdy sportu takie jak Joanna Jędrzejczyk, Mamed Khalidov, Zbigniew Bartman, Jan Bednarek, Krzysztof Piątek i Michał Materla.
● Edukacja akademicka: Absolwent Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, współtwórca programu studiów magisterskich na Wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego pod nazwą: „Diagnoza i planowanie żywienia sportowca”, realizator autorskiego programu szkolenia dla trenerów personalnych na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym.
● Wpływ medialny: Regularne występy w mediach („Dzień dobry TVN”, „Pytanie na Śniadanie”, magazyn „Koloseum”), gdzie promuje zdrowy styl życia oraz działalność jako redaktor naukowy i recenzent.
● Twórca marek: Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell i marki suplementów He, skierowanej do mężczyzn.
Filozofia i Misja:
Jakub Mauricz to nie tylko ekspert od dietetyki, ale także inspirator i edukator, którego misją jest promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Przekonuje, że odpowiednie żywienie może być zarówno lekarstwem, jak i trucizną, podkreślając znaczenie świadomego wyboru w codziennej diecie. Jego podejście opiera się na przekonaniu, że wiedza, systematyczność i determinacja to klucze do sukcesu zarówno w dbaniu o zdrowie, jak i w każdym innym aspekcie życia.
Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu, otwartości i charyzmie, Jakub Mauricz stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i szanowanych specjalistów w dziedzinie dietetyki w Polsce, inspirując tysiące osób do zmian na lepsze w ich życiu.
1) Baza do wszystkiego to: odżywianie, ruch, sen
2) konsekwentne działanie: kontrola nawyków żywieniowych długofalowo
3) nawyki dopasowane do potrzeb
4) śniadanie, obiad, kolacja bez podjadania między posiłkami
5) aktywność fizyczna regularna
6) metoda małych kroków
7) dbanie o rytm dobowy
Sen daje równowagę hormonalną
8) zarządzanie stresorami psychicznymi i fizycznymi (stany zapalne)
9) wieczorem bez świateł i ekranów
10) kontakt z naturą - budowanie dobrostanu w naturze
11) zbilansowane posiłki bez przetworzonego jedzenia dopasowane do aktywności i stylu życia
❤❤❤❤❤
Jakubie! Może kiedyś uda nagrać się odcinek, o tym jak zdrowo przytyć. Jest ogrom wiedzy o tym jak schudnąć a jeszcze wciaz za malo mówi się o tym jak nabrac masy. Jestem ciekawa Twojego punku widzenia. Pozdrawiam
Tak, świetny pomysł. Od lat jestem dość chudy, wszyscy mówią "pojedz sobie, weź dokładkę, tobie nie zaszkodzi" parę lat jadłem ile wlezie jak świnia, nic to nie dało, waga bez zmian. A czego się nabawiłem problemów ze snem, nerwowością, problemów z sytością..
I pan Kuba przekonał mnie kiedyś słowami "generalnie za dużo jemy! "
Od tego momentu zacząłem mniej jeść, bez podjadania i czuję się o niebo lepiej!
@@PioBeat na to po co jeść na siłę skoro jesteś zdrowy i czujesz się świetnie? Bo inni mają inne zdanie jak powinieneś wyglądać? Olej ich
Podpinam się pod prośbę. Bardzo proszę o podpowiedź jak zdrowo przytyć. Jest to naprawdę duży problem, bo nie sztuka napchać się szeroko rozumianym cukrem i oczekiwać, że waga ruszy w górę. Choć czasami to i te węglowodany nie pomagają, bo np ja ich nie unikam, a niedowaga ciągle jest. Nie używam cukru, słodkich napojów i raczej unikam przetworzonych rzeczy, ale makarony, kasze, ziemniaki zjadam normalnie, a waga jak u koguta. Lekarz zaleca przytycie, bo bez tkanki tłuszczowej gospodarka hormonalna może szwankować. Ale jak tu przytyć? Łatwo powiedzieć... Jeszcze mnie zastanawia czy zaburzona gospodarka hormonalna jest skutkiem czy przyczyną. Ale podobno hyperandrogenizm w pewnych przypadkach może być naturalny tzn warunkowany genetycznie i jeśli nie jest skrajnie uciążliwy to nie jest leczony, bo poza sztuczną kuracją hormonalną tego zmienić nie można i to tylko zmiana terminowa - parafrazując słowa lekarza. I kolejne pytanie mi się nasuwa czy podwyższony poziom androgenów bez insulinooporności może u kobiet powodować problem z przybraniem tkanki tłuszczowej, tzn. powoduje jej rozkład tak jak testosteron u mężczyzn?
Ach, temat rzeka. I tyle czynników ma znaczenie, a człowiek bezradny...
Kolejny świetny film pana Jakuba 😊 Od lat jestem dość chudy, wszyscy mówią "pojedz sobie, weź dokładkę, tobie nie zaszkodzi" parę lat jadłem ile wlezie jak świnia, nic to nie dało, waga bez zmian. A czego się nabawiłem? problemów ze snem, nerwowością, problemów z sytością, bólów brzucha..
I pan Kuba przekonał mnie kiedyś słowami "generalnie za dużo jemy! "
Od tego momentu zacząłem mniej jeść, bez podjadania i czuję się o niebo lepiej!
Temat treningu kończyn dolnych i mobilności stawów jest świetny. Super by było zobaczyć więcej filmików na ten temat
Mistrzu! daj radę dla osób pracujących na 3 zmiany.i niemow zwolnij się...
Ja w tamtym roku jebnołem robotę na 3 zmiany w pizdu, niestety ale to chyba jedyne wyjście.
Zwolnij się !
zwolnij sie albo przygotuj sie na choroby jakie do Ciebie napewno przyjda, i klopoty z hormonami,metabolizmem a na koncu rak bo ciagniesz od siebie a nie dajeaz nic w zamian czyli odpoczynku,regeneracji itd
Popieram, to byłby interesujący temat
Ja też się zwolniłam z pracy na nocki,teraz pracuje tylko w dzień
Jak zawsze wiedza na najwyższym poziomie ! Dziekuję i pozdrawiam z Poznania 💪😉
Byłabym zdrowsza oglądając Twoje bez reklam, które działają podprogowo i zaburzają przekaz
Proszę o odcinek na temat systemu odżywiania dla ektomorfika. Ciągła niedowaga i bardzo szybki metabolizm.
Zbadałbym tarczycę najpierw, a drugie wyznaczyć kaloryczność jaką potrzebujesz, a jaką dostarczasz
POLECAM DLA ŚWIEZYCH RODZICOW - za kazdym razem jak moje niemowle zanoszę do przewijaka - robie to w wykrokach! 10 wykrokow 5-8razy dziennie i po 3 miesiącach znów mam fajna pupę ❤❤❤
Swietnie❤😂
Ja przez rok schudłem 15 kg przestało mnie boleć za łopatką po wysiłku nie pociłem się, przez 5 miesięcy jadłem wszystko żeby przytyć jednak jeszcze dalej waga spadała, jestem rolnikiem i w końcu po godz ciężkiej pracy prawie zerwałem sobie biceps. Zmniejszyłem wysiłek i w końcu waga drgnęła w górę,2 razy rozwaliłem sobie łape i miałem 4 antybiotykoterapię teraz po 7 miesiącah od tych wypadków bicek w miarę,ale w pasie 102 +10kg pocenie powróciło,bule w mniejszym natężeniu . Dlatego powiem że życie pisze różne scenariusze.😢😂❤
Genialny live - mogłabym słuchac i słuchać - będę robić notatki. Jestem Twoją fanką Jakub🎉
Tylko tyle i aż tyle. Świetne porady 👌
zdecydowanie zgadzam się, że nie zawsze 8h = 8h 😅 ale w moim przypadku 24-8, a nawet 1-9 to o wieeele lepsze wyspanie się niż 22-6, czy choćby nawet 23-7. i jest to poparte kilkoma kilkumiesięcznymi eksperymentami mającymi zrobić ze mnie rannego ptaszka, które się sromotnie nie powiodły mimo szczerych chęci i włożonej pracy. tak więc myślę, że każdy swoje 8h musi jednak ustalić sam ze sobą
Zgadzam się, jestem typową sowa i man takie same doświadczenia
Dziekuje❤
Co do snu to wszystko zależy od tego jaki chronotop posiadasz. Nie dla wszystkich 22 będzie dobrym pomysłem. Lepiej posłuchać Pana Mateusza Majchrzaka w kontekście por snu
Od pół roku rano robię 15 min rozciągania i bardzo to pomogło na plecy^^
Pozdrawiam ,proszę o więcej.Budzę się często koło 3.
Kuba, bardzo ciebie proszę, zrób materiał o ludziach, którzy mają za sobą zabieg zmniejszenia żołądka (operacja bariatryczna). Jak radzić sobie w codziennym życiu, jak odpowiadać organizmowi na jego zawołania, gdyż nadal czuje chęć do jedzenia. I enzymy trawienne, jak to działa, czy można jeść wszystko tylko znacznie ciąć ilość pokarmu. Jak się suplementować, czy zasadna jest i możliwa dieta keto? Nie wiem za bardzo o co pytać nawet. Jestem w lekkim szoku, gdyż znajoma jakiś czas temu przeszła taką operację, a ja dowiedziałam się całkiem niedawno. Proszę, tak dla odmiany i rozszerzenia wiedzy w tym temacie. Poleć proszę może jakąś książkę, publikację, gdzie można „obryć się” w tym temacie. Nie trafiłam niestety, wśród wszystkich których śledzę i uczę się, na info w tym kontekście. Proszę o jakiekolwiek wieści, gdyż ufam tobie. Tulę serdecznie.
Dziękuję 😊 Zgadzam się z Panem w 100%
Ten głos!! Po prostu NIESAMOWITY!
Bardzo ważny temat - czasmi wiedza nie wystarczy, czasami potrzebny dobry psycholog lub psychiatra. Wiem wszystko o zdrowym jedzeniu,a i tak ciagle żre to, co nie jest zdrowe.
Bardzo dobre informácie Super facet❤❤❤❤❤
Super fajnie sie slucha tylko mam wrazenie ze caly czas mowa o ludziach mlodych a co ze starszymi, ktorzy nie wszystko moga majac nietolerancje laktozy, nncg,o ktorym prosilabym odcinek
Kochana ,to.nie od laktozy boli Cię brzuch,tylko od tego syfu chemicznego którego dodają do.mleka i tak powstaje pseudomleko.,ktore z prawdziwym.mlekiem łączy tylko kolor
😊 uwielbiam cię i twoje filmiki. Inspiruję się nimi❤
Najlepszą dietą jest MŻ/ŻP (mniej żreć/żreć połowę) 🥰
A mój mąż jest dowodem działania zasady Pareto 🤪
Dziękuję 😊
Bardzo dobre rady, super 😊
Brawo, juz widac, ze chronisz bardziej uklad przywspolczolny :) (musisz zyc nam dluzej, Twej rodzinie i Twojemu zespolowi). Relax górą!!!
Zycie za krotkie, by tylko biec, biec, biec.
Lepiej przytulac, calowac, koic sie usmiechem, malym cieplym gestem i spojzeniem milosci. Nic nie kosztuje. I nie da sie tego kupic ani na siłe ukrasc, zwlaszcza na stariosc itp
Dzieci dają dobry sen 😅 tak naprawdę idąc spać o 22 i wstając o 6 (gdzie często dzieci tak się budzą) to nie mamy nic czasu dla siebie. Ja myślę że 24 - 8 wynika z tego że bierzemy choć trochę tego czasu dla siebie w tym momencie :)
Znakomity materiał 🫡
Sztos!
Czy ma Pan doświadczenie w szkoleniu rodziców autystykow, mam syna nie jedna lat 5, często wspomina Pan o jelitach w swoich shortach może ma Pan jakieś ciekawe przemyślenia odnośnie diety dla autystykow stymulujące i rozwój mowy itp
Pozdrawiam
Witam:)
Jak można dać 300 ml mleka do kawy? 🙂 Moje 100 ml mi się wydaje ogromną ilością. A ja pije raz na 3 dni a nie 3x dziennie 😁
❤️❤️❤️
czy suplementacja melatoniny jest ok ?
Witam mam pytanie.
Czy siemie lniane, które jest przecież zdrowe powoduje wzdęcia.
Dziś sobie zrobiłam, bo wiem, że pomaga na zaparcia i włosy.
Tylko, że to nie dla mnie i tak samo mam po płatkach owsianych.
Gotuje siemię lniane w całości ,babkę plesznik w całości,czija(zapomnialam pisownie).Nie dużo spać bo będzie bardzo gęste. Mieszam albo osobno.Pozdrawiam.Moze się przyda🥰
Pewnie chodzi o błonnik
@@PioRa-w6i nie wiem ale to jest tragedia.
Właściwie to od wtorku mam ciągle wzdęcia I to takie że skóra ma już mi po prostu pęknąć takie uczucie.
Tak wyglądałam w czwartym miesiącu ciąży 25 lat temu. Ja już nie wiem co ja mam jeść
@@PioRa-w6i fakt że chciałam nie jeść cukru i błonnika w ogóle, ale dziś koleżanka przyniosła kawałek ciasta się skusiłam.
No i miałam sałatkę kuskus z tuńczykiem kukurydzą ogórkiem konserwowym i trochę majonezu. Po tym też mam wzdęcia 😭
Kiedy najlepiej pic kawke, wlasni3 taka z mlekiem? Moze nie late z 300 ml mleka, ale jednak z mlekiem
👍👊
Tytuł książki to "Make your bed";-) William H. Mcraven
Mam pytanie, czy jedzenie ryżu na zimno (gdy zabieramy go np do szkoły) jest bezpieczne?
Podobno nie !
Ryżu nie powinniśmy zajadać to dla chinoli
Ja od 8 lat nie mogę się wyspać ,i niestety nic nie dało zachowanie wszystkich czynników dotyczących higieny snu tj odkładanie telefony godz przed ,regularne godziny od 22 -6 rano ,mało wody przed snem 🫣 nadal budzę się 2-6razy w nocy nawet 😵💫 aa i zażywam mg night z best lab 🤷🏼♀️🤷🏼♀️
👍👍👍👋🏿👏
Zaskoczyłeś mnie z tym cukierkiem raz na tydzien. Co jesli ja naprawdę jjem 1-2 cukierki/dobę do kawy? Czy nawet z takich ilości mam zrezygnowac? Dodam, ze nie jjem fast foodów, staram sie zdrowi odzywiac. Jedyne odstępstwa to ta odrobina slodyczy.
A coś ci dolega?
Bo wiesz, sama sobie możesz odpowiedzieć na to pytanie
@@zof822 nic mi nie dolega. Filmik dotyczy zdrowych nawyków. Zaskoczyło mnie, że takie małe ilości są wskazane do spożycia przy zdrowym trybie życia.
Fajna teoria. Już tyle wiem, ze sama moglabym nagrywać takie filmy a motywacji do działania wciąż brak 😞 czy ktoś wie czy są na yt kanały z filmami, które można sobie puścić i malymi krokami uruchomić działanie? Ale nie przez teorię tylko "wspolne" działania oczywiście. Podeślijcie proszę linki. Może ktoś mnie zainspiruje i ruszę się z kanapy
Jak ćwiczyć jak kolana szczekają za każdym razem ..:( to znaczy że mam coś z kostkami ?
Ja chodzę spać o 20 i wstaje ok 5 rano. Idę spać wcześnie bo od lat śpię słabo, kręcę się w nocy z boku na bok i nie znalazłem na to rozwiązania.
To aż 9 godzin w łóżku. Z doświadczenia polecam skrócić ten czas. Iść spac o 22 i wstawać o 4 np zeby bylo 6 godzin. Czyli mniej spac ale wtedy organizm załapie ze w lozku trzeba spac a nie leżeć. Plus blokowanie światła niebieskiego 3 godziny przed spaniem np okularami eyeshield
Ostatnio 1 raz w zyci widzialem wieprzowe nerki w sklepie miesnym. Kuba co myslisz o ich spozywaniu? Wiadomo ze podroby sa zdrowe ale nigdy nie spotkalem kogos kto je nerki. Watrobe, pluca, serca tak ale nerki nie spotkalem sie
Trzeba być konsekwentnym, to podstawa.
to ja jem na obiad czekoladę
Dzień dobry, słucham dość uważnie, ale nie rozumiem. W jednym materiale jest propozycja jedzenia 16/8, w drugim 3-4 posiłki co 4 godziny? To jak to jest? Jeżeli mam 4 posiłki dziennie i jem w systemie 16(post)/8(jedzenie) to musze jeść co jakieś 2 h? To jest to ok, czy nie? Ogólnie jem 12-20, bo trening kończę około 19.
Kuba nowy kod rabatowy na LAB ONE? Mauricz nie dziala
10 pompek to nie cokolwiek;-) trochę trzeba trenować, żeby chociaż jedną zrobić:-)
Jeśli jesteś kobietą
@@maciejkpczk2058zdziwił byś się ilu mężczyzn nie potrafi zrobić jednej poprawnej pompki
To chyba nie mezczyzni @@erlie1551
Faktycznie 10 pompek to dużo jak jesteście niepełnosprawni
@@erlie1551 pewnie mnóstwo, jednak zakładam że to nie przez brak siły tylko techniki i chęci
Proszę powiedzieć,co powinni jeść ludzie chorzy na raka i jak często
Cb
Merytorycznie, ale niestety wszystko wtórne i powtarzane z każdym odcinkiem
O czym Ty mówisz człowieku? 22 i do poduszeczki? 😂😅 Od 20 lat pracuję na 3 zamiany. Rytm dobowy zmienia mi się co 4 dni ( system cztero brygadowy). Nie dla wszystkich są cudowne rady. Po zmianie nocnej śpię max 4 godz i pod wieczór przed pójściem do pracy 1,5godz-2godz max. I tak co pare dni. I co na takie przypadłości? Jak jeść jak spać jak trenować jak żyć zdrowo w takim systemie? Pozdrawiam
Chwalisz się czy żalisz? To twoja praca to twoj wybór.
Twój wybór
Ale zdajesz sobie z tego sprawę że to jest twój wybór? Twój wybór i twoje konsekwencje
Kiedyś śmiałem się z takich odpowiedzi ale teraz sam Ci odpowiem bo ma to duży sens jak posłuchałem mądrych ludzi. Zmień pracę po prostu. Jeśli rytm w jakim jesteś nie daje Ci wyspanie się i wpływa mocno na twoje zdrowie to trzeba się zastanowić nad tym.
Każdy jest kowalem swojego losu zmień pracę wspomagaj się melatoniną
Nie myślałeś gdzie indziej swoich porad wyświechtanych sprzedawać,
Może spróbuj na YT kids
Kurde ja mam łokieć warcabisty 😮 co ja teraz pocznę 😶🌫️
O czym Ty mówisz człowieku? 22 i do poduszeczki? 😂😅 Od 20 lat pracuję na 3 zamiany. Rytm dobowy zmienia mi się co 4 dni ( system cztero brygadowy). Nie dla wszystkich są cudowne rady. Po zmianie nocnej śpię max 4 godz i pod wieczór przed pójściem do pracy 1,5godz-2godz max. I tak co pare dni. I co na takie przypadłości? Jak jeść jak spać jak trenować jak żyć zdrowo w takim systemie? Pozdrawiam
Zmienić pracę xD
To tak jak by się zapytać, codziennie uderzam się młotkiem w ten sam palec, co zrobić aby się zrósł i przestał mnie boleć?
On jest dla elyty