TOP 7 : SÉANCES D'ENTRAINEMENT EN COURSE À PIED.
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- Опубликовано: 18 янв 2021
- Voici mon top 7 des séances de course à pied, 💪
Ce sont vraiment les entrainements que je préfère faire en courant, j'espère que cette vidéo va vous donner des idées pour vos prochaines séances de running ! 👍
Varié les entrainements et les stimulations vont vous permettre de progresser donc inspiré vous de ces séances de course à pied pour construire votre plan d'entrainement ! 💪
N'hésitez pas à commenter avec votre séance d'entrainement favorite !
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MERCI encore à tous de me suivre, vous êtes au top 👌
Emmanuel
👋 
Спорт
![BETA SQUAD vs AMP FOOTBALL MATCH [OFFICIAL STREAM]](http://i.ytimg.com/vi/ChEmvP52p0U/mqdefault.jpg)
*N'oubliez pas de commenter avec votre séance préférée* 💪
Merci infiniment pour votre travail champion 💪🙏ça fait plaisir de vous suivre, on apprend beaucoup avec vous 🙂keeeep going 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
Merci beaucoup pour ton commentaire Ahmed !
Il me fait plaisir et surtout ça me pousse à continuer le travail car je sais que c’est utile 🔥
Donc merci à toi et à bientôt sur d’autres vidéo 🔝
Merci Emmanuel, sympa tes conseils.
Hello Chérif !
Avec Grand plaisir 💪
Toujours au top merci
Merci à toi Doc You !
A bientôt sur une autre vidéo ...
Manu
Excellent j’adore merci beaucoup
Avec un grand plaisir Philippe !
Une spé 800m : 500-400-300-200-100 quelle souffrance mais quel bonheur quand les chronos et les sensations sont la 😁
Hello Gosfly,
En effet c’est une belle séance, qui doit bien piquer aussi 🤪
Superbe vidéo, pleine d'idée d'entrainements !
Notre préférée = Longue sortie en endurance !
Merci beaucoup WRC !
Yes, c'est le but de la vidéo, de faire le plein de bonnes idées 💪
Merci pour tes vidéos et tous tes bons conseils . Je viens de m essayer sur ton 10/8/6/4/2 à mon rythme de vétéran en surpoids . Séance super ludique ...et effectivement ça pique bien . Encore merci
Oh oui !!!! Maintenant tu sais de quoi je parle 😁
j'adore cette séance, mais elle est violent 👍
Bonsoir Emmanuel
Merci d avoir partagé c est précieux fondamentaux pour coureur
Dans mes préférés du moment ( Météo, saison hivernale) pour faire simple des 30/30 et des côtes parcours chemin de campagne en Normandie ensuite une bonne séance avec une de tes vidéos séances PPG ou autres d intérieur
Bonne soirée chez toi Emmanuel
😇
Hello Daniel,
Merci pour ton commentaire 🖖
Haha, oui de bonnes vidéos, je vais essayer d'en refaire de ce style là, en complément ...
A très vite sur une autre vidéo❗
Merci pour tes vidéos, bien sympa tes conseils 👍👏. Pour les 7 séances, avouons le que c'est bien sympa aussi quand elles sont terminées 😅😜
Hahahaha
Bien vu Martin, quand c’est finit, ça fait du bien 😜
Super bravo 👏
Merci beaucoup !
Salut Emmanuel ! Moi j'ai adoré c'est 20x 400m 1'17 de moyenne R1' 😅 c'est long ! Quand ça s'arrête ça fait du bien 🤣
C'est un superbe entrainement !
Hello , moi aussi j aime tout . Je prends du plaisir lors de chaque séance d entraînement. Allez petite préférence quand même pour les sorties avec accélération sur 3x 8 , 10 ou 12 min (même si je les redoute parfois 🤪). Merci pour cette video 😉👍
Le bonheur simple de courir ❗
Merci Emmanuelle 😍
très bonne video merci. je viens aujourd lui de faire un 3X8' r:2' en 4'15/KM sur piste sympa mais un peu dur tout seul !!
Hello Stephane,
Yeap toujours plus difficile en solo qu'en groupe ...
Top video !
A quand un Top 7 des séances vélo/natation ?
C’est prévu Hugo !!!
Je dois juste trouver le temps de la tourner, la monter et vous la partager mais promis ça va venir ✅
Super vidéo. Moi ce que je préfère c les seuil progressif du genre 15' EF- 10' Sv1 - 5' Sv2. Ensuite j'aime bien aussi les 10X400 stade où encore un 3X2000 AS10👍
Merci Erwin !
Super !!! j'aime bien aussi le seuil, c'est un chouette effort, qui fait parfois mal AHAH 👍
@@EmmanuelLejeune oui et la séance de fartlek que tu proposes se fait idéalement en forêt c ça ?
Encore une vidéo intéressante.
Par ma part, voici mon top 5 :
1 • Sortie longue (20-25) en EF.
2 • Séance de côtes (+7%) en force 20x30" à fond de calle
3 • Séance courte mais intense sur des distances allant de 150m à 300m (10 à 20 fois)
4 • VMA 30"/30"
5 • Séance pyramidale 800-600-400
Merci Cyril ça fait plaisir 👌
Joli top 5 en tout cas 🔥🔥🔥
Séance longue en endurance fondamentale 🔥
Hello Thomas,
L’idéal pour prendre du plaisir 🔥🔥🔥
J’adore les séances longues et les cotes 😉 j’ai du mal à faire du fractionné et certainement pour cela que je progresse peu ....
hello Bernard,
En effet si tu intègre des intensités, il y a de grandes probabilités que tu progresse, et ça, rapidement !
Excellent. J’aime tout 😁 Mais ma préférée reste la sortie longue 2h (pour prepa marathon) avec des intervals longs à allure cible.
Et la classique, non pas 7x1000 mais 10x1000 r:1’30 😛
Super Kevin,
Ah oui !!! 10 X 1000M, c'est la séance des '' vrai '', moi je suis un petit joueur. LOL 😂
@@EmmanuelLejeune Mdr. On parle des allures? 🤣
@@appolon816 non jamais 😂😂😂😂
@@EmmanuelLejeune C’est bien ce que je pensais 🤣
Ma séance préférée : 3x3lap (1 lap = 3min. d'effort) d'un parcours qui contient une petite boss abrupte qu'on monte et qu'on redescend. Ça simule une ambiance de compé, ça entraîne la gestion de l'effort et ça renforce les pieds et les jambes pour grimper et descendre, sans trop stressé le corps. Maîtriser cette séance permet par la suite de réaliser des entraînements ou des compé sur des montées et des descentes plus longues. C'est bien de s'entraîner en montée. Mais c'est aussi important d'être un bon descendeur, qui ne se blesse pas, ce que favorise ma séance.
Hello Eric,
Merci pour ton témoignage, vraiment top :)
Bonne continuation et à bientôt sur d'autres vidéos !
👍
🖖
-10x1'1' allure VMA
-endurance 15~20km EF
- 5x1000 AS10 R=1'30
-6~7x 45" R2' (séance de sprint à bloc)
-Séance de côtes en fartlek
Bonjour Xavier, 👋
J’approuve à 100% de bien belle séances 🔝
A bientôt sur d’autres vidéos 🔜
24km 1km echauf /1km au seuil 10km /1km recup ...🥵🥵🥵
Merci pr la vidéo et pr les conseils
👍🤛👊😉👊🤜👍
C’est avec grand plaisir !
Bravo pour ton 24km Bouzar
Bien vue la séance technique course, c'est fondamentale, pourrais-tu faire une vidéo détaillé ?
hello Valentin,
top le bonus hein !
J'ai prévu d'en refaire une !
Mais il y en a déjà 2 sur ma chaine RUclips,
En voici une des deux : ruclips.net/video/Io3cWRIpnjw/видео.html
J'espere que tu appréciera !
Emmanuel
Moi J'adore les séances 4 fois 8 minutes au seuil..
Et les marches... A liege on a Buren! 😁😁
HAAH excellent ✌️
svp pour le 800m qu'elle seance de fartleck tu me conseille court ou long comme 2-3-4-5 merci de vos conseils
Hello Hocin ,
Tout les type de fartkek peuvent t’apporter quelques choses ...
Mais dans le cas du 800m faire des fartlek plus court et plus intensif va forcément de faire davantage progresser sur la distance !
Dès fartlek plus long l’hiver seront idéal pour améliorer ta caisse et tes qualité d’endurance et de foncier pour ensuite faire un gros travail spécifique 💪
combien de temps serais parfait a faire pour avoir du cardio? Sinon j'adore courir dans le bois avec les arbre ca sens super bn
Minimum 40’ idéalement mais ça dépend de ton cardio actuel et de tes objectifs exct …
Ma séance préféré est la sortie longue avec des allures cibles en fonction de l'objectif.
Du genre : 1h20 avec 40' en progressif (4' à 3'40")
Les séances que j'aime les moins sont les fractionnés courts et les côtes 😂
Merci pour ton témoignage Anthony 🖖
Le court, ça pique bien parfois !
échauffement 30', puis 30' progressif en relais.. à5/6 potes, chacun prend un relais de 5' et on va de + en + vite..
top !!!
Mon top 7 des séances c'est
1 endurance fondamental distance longue
2 vma courte 30 30
3 Côte
4 10 × 400 m
5 sprint
6 les fartlesks
7 les 5 km a fond
Beau to 7 Mathis;
De quoi bien s'amuser !
J adore aussi les séances de côté est sorti aussi longue
Bienvenue au club Wilfried !
Je pense que nous sommes nombreux à aimer ça ! 👍
Bonjour et merci Emmanuel
Tes vidéos sont extrêmement importantes pour de nombreux runners
Et bravo pour tes superbes chronos sur internet 29' et quelques sur 10km
Best time sur 5km?
Et tu as quel âge ?
Bonjour Adam 👋
Merci beaucoup ce message me fait très plaisir !
14’09 au 5 km 🔝
@@delahalleadam7662 j’ai 28 ans maintenant ^^
Donc pourquoi pas faire baisser mes chrono un jour 🧐
Le "30km allure course" une semaine avant le marathon pour booster la confiance (ou pas).
Bonjour Geoffrey,
Et oui un entraînement clés dans la préparation marathon !
Quand ça ce passe bien on est au top tout est prêt et parfois ça nous met dans le doute !
Dans certaines de préparation certains vont jusqu’à 35km ( mais un peu sous l’allure marathon )
Je pense que ma séance préféré est la sortie longue 😄 par contre à 1:26 tu es vraiment en EF ? Car tenir à cette allure en parlant pendant 1-2h c’est assez impressionnant 😅
Hello Wen, merci !!!
Yes, j'ai une grosse EF, jusqu'à 3'48/km en moyenne je cours à +/- 4'/km mais je cours rarement plus de 20-24km ...
@@EmmanuelLejeune ha oui d’accord, 4’/km moi c’est mon allure sur 4km max 😭🤣
@@wen5934 🤫🤫🤫
Les 30/30 je kiffe avec les côtes
😍
Avant hier un petit 2x 10x 200m@3min17 avec 30sec de récupération active entre les fractions et 3min de recup passive entre les 2blocs. Rien de mieux
Hello Arthur ! ❗
Vraiment excellent une très belle séance 💪
@@EmmanuelLejeune merci pr tes conseils !
@@arthurduchene3141 avec plaisir !
Ma seance préfère pour le moment c est le petit train sur piste. Le dernier dois accelerer pour rattraper le premier et se repose tant pu il n est pas dernier...
La séance en triangle monté-descente en bonne allure, récup sur le plat 😉
Yes aussi appelé les pyramide,
Merci pour le commentaire Stéph
30km valloné en foret ou ont fait peter les montée et descente :) / sinon fartlek 2min/2min rec bizarrement j ai exploser bcp de record apres cette seance . Sinon 6x150m en sprint en cote et de suite apres un 5km a 15sec de mes vrais allure 5k
Juste sortie en ef dans la nature
Avec un Max de plaisir
Juste au top Lynox 👌
, les séances tempo à allure course idéalement en enchainement
Je vois Benoit,
J'ai déjà vu quelques uns de tes enchainements et il faut s'accrocher !!!
@@EmmanuelLejeune ;)
Le classique 30/30
3x8 min allures 10km
5x5 allure >5km
Des belles séances Guillaume !
ça me donne envie d'allez courir ❗
Pour ma part, je dirais le 10 x 1' R1'
Belle séance Philippe 🔝
6×1000m avec 1'30 de recup 👌
Hello Romain,
Une belle grosse séance, que j'affectionne également !
3×3000 allure 10k, r 2'
Ouf énorme celle ci 🤩
10x400m
Le top du top Alexis !
Esplechin la côte à 2min47 ?
Hello 👋
Je suis pas sûr du lieu car j’étais chez un ami mais pas loin de tournai, c’est ça ?
@@EmmanuelLejeune Yes tout à fait ;)
@@niko25159 alors c’est ça 🔥
Un classique d'une prépa 10k, le 3000-2000-1000 r : 2' un plaisir :p
Hello Louis,
Ah oui je l’aime bien aussi celui là 🤩