Pectoraux et Triceps au sol sans matériel ( surprise : y'a des pompes )
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Bonjour tout le monde!
On a tous besoin d'un réflecteur humain.
Retrouvez d'autres de mes vidéos sur instagram et tik tok:
- Débuter en Tractions de Zéro:
www.tiktok.com...
- Ma Transformation :
www.tiktok.com...
- Top 5 Exercices à faire dans votre Chambre:
www.tiktok.com...
- Mon parcours ( en slam ) :
www.tiktok.com...
- Un grignotage healthy que j'adore:
www.tiktok.com...
- Deux exercices bien-être:
www.tiktok.com...
- Perdre du ventre:
www.tiktok.com...
- Débuter en surpoids:
www.tiktok.com...
#calisthenics #pompes #streetworkout #entrainement #poidsdecorps
Et plein d'autres!
Pour communiquer avec moi ce sera plutôt sur Insta :
/ brieucledantec
Pour contact pro :
brieucalisthenics@gmail.com
Le site Web viendra ^^
Bonne journée !
1- Pompes explosives négatives - 12 répétitions
2- Pompes avec les pieds surélevés - 12 répétitions
3- Pompes diamant surélevées - 10 répétitions
4- Pseudo-pompes - 10 répétitions
5- Extensions de triceps - 10 répétitions
6- Planche inversée - tenir pendant 30 secondes
Il y a une pause de 30 secondes entre chaque exercice. Le nombre de répétitions peut être adapté en fonction de votre niveau de forme physique. Le but est de suivre la structure du circuit et de l'adapter à votre niveau.
Merci il en faut plus des mecs comme toi
Merci
Merci
6 mois que je m'entraîne je n'arrive qu'à faire 6 pompes surélevés et j'ai mal partout après pour le reste de la séance. Pareil pour les autres pompes, j'ai l'impression d'être une loque alors que je mange des protéines en quantités et que je fais mes 3 à 4 entraînements semaine...
Mec tqt ça va arriver, ça fait à peu près 1an que j'en fais et j'ai toujours pas mes résultats que je veux mais t'inquiètes pas faut juste pas perdre espoir, les efforts vont finir par arriver
Un youtubeur pas cassos....ça fait plaisir!! Team 1er degré passez vos commentaires...Bonne continuation, et merci ;)
Le niveau du contenu que tu propose est sincèrement énorme .. a l’écoute des abonnés , à leurs demandes, franchement t’es au top quel plaisir de te suivre . Franchement je le répète mais t’es au top !!! SINCÈREMENT AU TOP !
Il est quoi?
AU TOP 🎉
@@timginoux6975 Ah oui, merci 😂
Un plaisir..même si je ne peux pas faire au mieux,les conseils sont très bon,et le naturel de ce monsieur est plaisant.merci👍😉
Je vais sur mes 65 ans et depuis l’age de 8 ans je pratique les sports de combats, cela fait 25 ans que j’enseigne dans mon club International Boxing et je peux te dire que tu es une référence de partage , d’humilité, de partage et d’efficacité. Félicitations et merci.🙏🙏🙏
Tellement d’accord 🙏🏻respect une belle âme
En faite le mec est juste généreux
Ce n'est pas une science exacte mais il est honnête , il ne vise pas un public de pros donc oui c'est généreux pour les débutants
En fait le mec est sponsorisé par Reebok
Le mec c'est le boss
Je trouve que ta personnalité est une putain de plus value.
Posé, calme, simple, sans surjouer le ytbeur.
Chaque fois que j'ai regardé du contenu sportif pour me motiver ces derniers années... "l'esthétique" qui entouraient tout ça me rebutait carrément et j'avais du mal à me projeter moi même comme un sportif
Pile a l'heure pour ma séance, j'ai suivi en même temps que toi ! Merci !
"on va se mettre en condition" quel flexeur haha. Encore une très bonne vidéo 👌
Et il peut se le permettre on va pas se mentir 😂😂😂
J'aime bien quand Brieuc dit " se mettre en condition". Personnellement je reste habillée.😂
Merci pour le partage
Merci pour ces conseils , j’ai 58 ans et je fais des pompes depuis toujours et là je commence à fatiguer mais vos conseils sont excellent
Quel humilité ce gars 👊💪c'est un sacré contenu que tu proposes dans tes vidéos.. Franchement tu déchires 💪force à toi et j'espère que tu vas continuer encore🙏👊 longtemps
clair, net et précis pour un contenu de qualité Merci infiniment
Merci!
Nickel comme d'habitude 👍
Merci beaucoup !! Tes vidéos me sont vraiment super utiles !
Bonjour a tous, tout d'abord merci pour cette magnifique chaîne ❤. J'ai commencé la musculation de manière régulière ya 5mois mais j'ai une fracture du poignet depuis 2 semaines qui m'empêche de faire de nombreux mouvements (notamment mettre mon poignet a 90°, avec mon poids dessus est impossible). Je ne fais plus que des tractions (uniquement pronation) et des abdos (ce qui m'est encore possible). Ainsi je ne sais pas quels exercices faire pour les pectoraux/triceps que je peux faire sans trop soliciter le poignet, si jamais vous avez des tips je suis preneurs 😊
Bon entraînement a tous 💪
Il y a peu d'exercices pecto/triceps qui ne sont pas durs sur les poignets si vous êtes fracturé. Le seul qui me vient en tête si vous avez des halters est le pullover en se concentrant bien sur l'étirement en bas du mouvement (je vous invite à regarder des vidéos de démonstration si vous ne l'avez jamais fait). Cela touchera triceps et pectoraux. Pour ce qui est du poid de corps, la question est épineuse. Je ne vois (à l'instant) aucun exercice visant directement ces muscles sans toucher au poignet. Une option de substitution serait des tractions explosives en se concentrant sur l'étirement des pectoraux dans la phase de balancier en bas du mouvement. Je n'ai malheureusement pas d'autres idées au poid de corps, mais j'espère que cela vous aidera.
@@gnougnou9155 Merci beaucoup pour la réponse, j'essaierai l'exo
Top tes circuits 👍💪👋j'adapte à mon niveau merci Brieuc !
1:05 mon time stamp pour le début 😋
tu aurais des conseils pour bien débuter l'alimentation ? merci à toi
J adore ton circuit 👍👍
Pectoraux et Triceps
1 - Pompes explosives négatives 12 rep
2 - Pompes avec pieds surélevés 12 rep
3 - Pompes diamant surélevés 10 rep
4 - Pseudo-pompes 10 rep
5 - Extensions de triceps 10 rep
6 - Planche inversée (30/s)
- Pause de 30 sec entre les exos
- Le nombre de rep peut être adapté
- Faite entre 3 à 4 tours et prenez 1 à 2 minute de pause
ruclips.net/video/YdWx88eTR4Q/видео.htmlsi=6OyS4HNSjMKC38EV
Excellent ! Merci enfin je peux travailler avec de bons mouvements et des adaptations !
Tu es formidable ! Merci j'adore continuer à me surpasser avec tes vidéo ! Félicitations encore je continu l'entraînement mais pas de street plus muscu salle et maison
Tellement sous coté ce mec
Merci et Bravo! 1 contenu zen et adapté à tous 😊
Transcript du protocol
Number of Exercises: 6
Rest between Exercises: 30 seconds
Note: The number of repetitions or the duration of the pauses mentioned can be adapted to your level.
Exercise 1: Explosive Negative Push-Ups
Number of Repetitions: 12
Description: Push up as fast as you can on the way up and control or slow down the descent.
Exercise 2: Decline Push-Ups (feet elevated)
Number of Repetitions: 12
Description: Perform push-ups with your feet on an elevated surface to target the upper chest.
Exercise 3: Incline Diamond Push-Ups (hands elevated)
Number of Repetitions: 10
Description: With your hands close together on an elevated surface, perform push-ups targeting the lower chest and triceps.
Exercise 4: Pseudo Planche Push-Ups
Number of Repetitions: 10
Description: Choose the difficulty by adjusting the position of your hands. The lower your hands are toward your waist, the more difficult it is.
Exercise 5: Tricep Extensions
Number of Repetitions: 10
Description: Focus mainly on the triceps. Similar to push-ups and can be done on your knees if you are not able to perform them in the standard position.
Exercise 6: Reverse Plank Hold
Duration: 30 seconds
Description: Hold a reverse plank position, pushing the shoulder blades together and pushing back.
thks
Video propre qualit efficace court
Que demande de plus
Super circuit 👌
Hey ! Superbe vidéo comme d'habitude simple précise concise efficace :) Top le récap à la fin ! Petite pensée pour la caméra et le montage :D
Moi la planche inverser je l'ai trouvé belle, un peu degeulasse...mais belle ! 🤣🤣🤣.
Sérieusement cette séance est juste énorme pour selon si tout est fait avec sérieux.
Merci beaucoup.
👍🔥🔥🔥 brieuc président !
Royal comme d'hab
Le coin est vraiment sympa 😍
C est une bombe simple et cool
Le sol adhérent c'était pas ça mais c'était plus simple que les autres circuits, merci 👌
Super séance quand on a pas oe choix pendant quelques jours par exemple c'est important d'intégrer ce genre de séance (même pour ceux qui pensent que le poids de corps ne fait pas tout pour progresser je veux dire 😊...)
Si tu fais 3/4 tours comme ça 3 fois par semaines .. Je pense que les progrès arrivent vite! !👌💪
Encore merci Brieuc !!
Ps : perso ce serait intéressant une séance intermédiaire pour le renfo fessiers au poids de corps (dont tu ne parles pas souvent.. pudeur ou pas utile dans ta discipline ? 😅🤗 )
Un modèle ce gars
Bonjour la seule critique respect 👍👌🙏
Merci ça fait 3 mois que je suis ton programme et j'aime bien vers quoi je me dirige
Génial, juste dommage qu'il n y ait pas en description la séance entière écrite.
D'ailleurs, je me demande souvent, qu'est ce qu'il fait que tu aies un format plus "dynamique" que l'habituel 3x10 + 1m30 de pause ? Pref perso ou quelque chose qui favoriserait l'hypertrophie ?
Je pense que l'idée c'est vraiment que tout le monde puisse faire le circuit n'importe où, le 3x10 est adapté à la salle car tu prends le poids qui te convient pour qu'il ne te reste qu'une ou deux réps en stock à la fin de ta série
Là c'est les variantes des pompes qui vont imiter ça, et comme on fait le circuit 3-4 fois, au final ça revient presque au même
@@Eozka Même en dehors de cette vidéo il s'entraîne régulièrement comme ça, rien qu'à voir ses vidéos workouts où le format est assez similaire (temps de repos courts, circuit à effectuer).
En vrai en street c'est possible de faire le 3x10 classique en se lestant si besoin où en variant les positions (pompes sur les genoux, pompes archers etc)
C'est plus pour ça que je me questionne sur son choix (peut être tout simplement qu'il vise plus l'endurance pour les figures que l'hypertrophie), merci en tout cas pour ta piste 👌
@@K.V.S.H c'est vrai que le fonctionnement en circuit a l'air de plus travailler l'endurance que l'hypertrophie pure, et je pense aussi que tu as raison dans le sens où un enchaînement de figures statiques va demander pas mal de force isométrique
Je fais un peu de boxe et je me suis renseigné sur la muscu adaptée aux sports de combats et j'ai acheté un livre de delavier, qui conseille justement d'allier à la fois des séances "classiques" et aussi faire des circuits
Après je pense aussi que globalement le but de Brieuc c'est de montrer aux gens que sans aucun équipement (élastique/gilet lesté/parallètes...) Il est possible de s'entraîner
@@K.V.S.H c'est quoi le 3x10 classique ?
@@citelesmot6516 Quand je dis ça je parle du format similaire à celui de la muscu.
Ce sera par exemple :
- 3x10 pompes
- 3x10 Pike pushup
- 3x10 ...
Etc ... J'espère t'avoir aidé
Merci t es le mailleur
Merci
Tjs au top c cool👍
C’est quois la vie du mec il a un physique juste incroyable 😁
Merci pour le spoiler dans le titre de la vidéo.
J'aurai préféré découvrir par moi même qu'il y aurait des pompes...
😉
Bonjour pour ta cicatrice tu peux mettre du miel de manuka, pour diminuer la cicatrice.
(Faut positiver : la planche inversé sur sol instable, on peut dire que ça fait travailler aussi l'équilibre 😁)
Équipements:
-Rebord
Circuit: (3 à 4 fois) 1 min de repos
-Pompes explosives négatives x12
-Pompes avec les pieds surélevés x12
-Pompes diamant (mains surélevées) x10
-Pseudo-pompes x10
-Extensions de triceps x10
-Planche inversée (30s)
30s de repos entre les exercices
Je ne savais faire qu'un seul circuit, là j'arrive à en faire 2, c'est pas encore suffisant mais bon au moins j'avance
🔥
Fait 💪
Salut Brieuc, ton contenu m'aide beaucoup dans ma transformation. Je peux te faire ton site si tu veux 😉
J’ai fais 4 tours je suis cuiiiiiit !!!!!! 😭💪
1:50 une femme apprécierait donc ton physique 😅😂. Super vidéo !
👍👍
👍💪
Salut, en faisant cet entraînement, avec en idee initiale 4 serie je me suis rendu compte que j'avais un enorme manque en force, effectivement je suis en sous poids et j'aimerais bien corriger ça. De ce fait j'ai commencé un regime et de la calisthenie (parce que la salle est plus dangereuse du point de vue taille) . Mais bon j'ai pas réussi à faire les 4 séries, plutôt 3 ducoup . On va voir avec le temps ce que ça donne.
Petite question : comment on fait pour rattraper une déséquilibre entre deux mêmes muscles en callisthenie ?
Merci !
Question : est-ce que le pont classique apporte plus que le pont inversé ?
Salut, merci pour ta vidéo. Pour débutant absolu, tu couplerais ce circuit avec quel autre circuit pour un entraînement un peu plus global?
Pour les pecs tu préconises plutôt les pompes au lieu des dips ?
Fait toutes tes pompes sur les doigts. Tu auras des avant bras en béton. Très utile dans le maniement des armes blanches.
Euh on parle pas d'armes blanches là, juste de se muscler.
J'ai fait du Taekwondo pendant 7 ans, presque ceinture noire, on m'a toujours dit de ne jamais l'utiliser dans la rue. Surtout si tu est inscrit à la fédération et que tu dois te battre dans la rue et que tu tabasses la personne. La police et le justice seront contre toi.
Bonjour,je tombe sur tes shorts regulierement et je suis venu voir ta chaine du coup!que conseille tu comme etirements apres ce circuit,si etirements il doit y avoir?
Mdr j'ai voulu faire le circuit "abdos brûle gras"dehors coin sympa et jme faisais dévoré par les insectes j'ai pété un câble dégouté !😩😩😥😁
Ton sponsor pourrait te donner des vêtements plus cool enfin ... Vidéo au top comme d'habitude
Rageux
@@slake2002 mais vrai
Merci pour ce circuit !! J'ai deux questions :
1. Est-ce que ça change quelque chose de faire les pompes par exemple sur les poings ? Le fait est que j'ai assez vite mal aux poignets et que donc je bascule régulièrement sur mes poings afin de ne plus avoir mal mais je ne sais pas si cela risque d'altérer mes exercices
2. Aurais-tu des exercices pour réussir les extension de triceps ?
Sinon merci beaucoup encore une fois et continu comme ça !!!
Pour les pompes sur les poings ça change pas grand chose c'est même mieux car ça permet de renforcer les poignets, et pour les extensions de triceps tu peux les faire sur les genoux, en négatives ou sur quelque de chose de surélevé par rapport à tes pieds (banc, chaise...).
❤
En fait, ce programme est plus pour le volume musculaire que la force non ?
👍🏼
Comment tu fais pour avoir du côté et de l arrière d epaule avec juste du poids de corps ?
Pour le coté je pense que bosser les handstand push ups marche pas mal
Tu peux pas. Faut pas être sectaire, on a tout à gagner à acheter un élastique pour au moins isoler un peu l'épaule, sinon prendre un petit sac à dos avec un peu de lest pour faire de l'EL et de l'oiseau
@@yan3359 Sinon je pense que tu peux t'en sortir avec des exos sur TRX ou anneaux
Question naïve : mais l’arrière de l’épaule ne travail pas sur le rowing inversé à la barre?
@@Airlatune très secondairement. Il est conseillé d'isoler le delto post pour la santé globale des épaules. Un simple élastique de Decathlon fair l'affaire ou bien un simple petit sac rempli de trucs pour remplacer une haltère.
La série de 10 pompes me paraissent insuffisantes pour provoquer une hypertrophie musculaire. Il faudrait au minimum 15 pompes pour avoir des effets positifs sur la masse musculaire.
Par ailleurs, si il n'ya aucun mouvement lors de vos exercices, il y'a également peu de chance pour de bons résultats.
Cordialement
Il suffit de faire plusieurs série, là il montre le circuit mais tu peux augmenter le volume à ton potentiel.
Mec ces en une fois ou il faut faire 2 à 3 fois?😁
🎉
Est- ce plus efficace pour les pompes surélevées(pieds sur le banc )de les faire poings fermés ?Je vous remercie d'avance 🙂
Hello,
Aucun intérêt musculaire de faire du poing fermé, ça verouille uniquement tes poignets.
Donc ça peut-être pas mal si tu as des douleurs aux poignets en descendant... mais ça fait mal aux doigts et tu perds en stabilité.
@@siteks536 ça c'est de la réponse rapide et efficace 😉👍
@@yannaudouart8353 de rien 😊
Tu peux acheter des poignées pour pompes chez decathlon par exemple, c'est vraiment bien pour diminuer les sollicitations sur les poignets !
@@siteks536 Des parallettes-le mot au singulier avec 2L,2T,2A et 2E lol-je suppose et Vive Décathlon 😁Bon Week-end et merci beaucoup !
Est ce que tes pecs on étaient acquis uniquement au poids de corps ?
J’ai un vrai niveau donc tu me conseille combien
J ai pas les epaules pour faire ça, au propre comme au figuré...
Les extensions triceps sont trop douloureuses pour mes poignés
quelqu'un a la ref du jogging gris qu'il a svp ?
Pas facile de passer des pompes a genoux aux vraies pompes
Ce type est vraiment cool par contre j ai un ventre a biere, j ose pas me foutre torse poil comme lui
Premier
première fois que je vois quelqu'un dire la vérité sur ce genre de commentaires bravo
mouai trop de ressemblances dans tes vidéos faut varier et rafraîchir le contenu sinon t'en a vu une c bon.... 😊
Trop dur pour moi.🫤 Y a du travail pour atteindre le niveau débutant 👊
Merci
👍🏻
Merci
👍👏