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大阪ポップアップはこちら！plcollege.com/pages/p-l-college-ezobolic-popupA-wearセミナーの受付はこちら！reserva.be/awear/reserve?mode=service_staff&search_evt_no=43eJwzMTU0szQFAARUAT8トレーニングギアアパレルP.L.Collegeplcollege.com/P.L.College 公式LINElin.ee/bFFyydn
3年くらいMAX100kgだったけど、10、8、5プログラムを2ヶ月やったらMAX120kgまで伸びたよ。トレーニング日数は週3日。自分は腕が長いので（両腕広げて190cmくらい）プレスが苦手だったけど、10、8、5は伸びることを実感した。以前はいつも肩が痛くなって重量を増やせなかったけど、81cmラインの内側に手の外側が触れるくらいで握るとケガもしなくなった。人によってはナロー過ぎると批判しそうだし、バーを握る位置は肩峰の1.5倍とか言われるけど、腕が長い人で専門家にフォームを見てもらってない人は手幅を広くすると肩をケガしやすいと思う。というか当然なんだけど、身長が同じくらいの人に習わないと可動域が違うんだから教える人の理論が全く適合しないと思う。身長高くて手足が長い人で伸び悩んでる人に上記はおすすめ。
めちゃくちゃわかります！自分もワイドに握ってたとき重量より先に肩が毎回ご逝去なされて負荷かけれなかったんですが手幅狭めたら肩の嫌な感覚がなくなりました！
6:08 まさにこれでした。部活って週に2回の練習じゃ上手くならなかったよなと思い出して、頻度を上げたら伸び始めました。当時の自分に一つだけアドバイスできるなら胸の日じゃなくてもベンチしていいんだよと教えてあげたいですね。
胸の日じゃないベンチプレスって何セットしてます？
100キロ目標にしてる人ははやく達成できるように高重力で追い込みすぎ 神経鍛えたいなら最後の1レップは少し余裕をもって終わりにした方がいいよ例えば80キロ6レップが限界だとして80キロ5レップで終わりにするとかね高重力の追い込みは想像以上に神経痛めるからやめたほうがいいよ
パワーリフティングしてるわけではないけど、ずーっとダイエットしてるし、胸トレ頻度週一以下だし、トレーニングスケジュール守れてないから、案の定かれこれ5年以上かな？100kg手前で足踏みしてる。
2年くらいで90kgは週1ならめちゃくちゃリアルな数字だなぁでも全身鍛えながらだと出来て週2回かなと思う
変化する事を恐れない自分で計画して行動できるできてる人のことをしっかり聞くトレーニング2年目ベンチ130kg体重78kg
週3ベンチプレス、HSPトレーニングであったり、けつ上げベンチプレス(高重量)やってたら100キロは半年くらいでいけました。今は1年近く120で停滞してます😂
ウッディジム面白過ぎる、ネタの宝庫
トレーニングだけでメンテナンスしない人かなあ。100kgは挙がったけど、腱板損傷で1年くらい棒にふった。面倒だけど真面目にストレッチやエクササイズやるのは必須。
ストレッチは主にどのような事をしますか？
@恥-d6e ベンチプレスやってると小胸筋がとにかく固くなるので手やマッサージガンでほぐします。パワーチューブにもストレッチ動画があるので見るといいと思う。
@@riotjpn821 ありがとうございます
フォーム悪いのもあるんじゃない？
100キロ程度で怪我するのは単に体が弱いだけじゃね ストレッチせんでも130まで上がったし正直100はウォーミングアップの重量
10✕3と超回復理論週2〜3の頻度になるから週60〜90rep圧倒的にボリュームが足りない
先月100kg2発上げられたのに、今日測ったら95kg1発だけだった😢スクデットと違ってベンチだけ露骨に落ちる時多いんだよなあ
95kg挙がるのに100kgは挙がらないとかは意識的な物も有ると思います。
毎日やったら伸びたというのは因果が逆かな。毎日やれるくらいコンディションがいいから伸びた・毎日やれた。という可能性は否定できないただもちろんプラトーに対して今まで経験のない刺激を入れるというのは正解だと思う
ベンチプレスを胸の筋トレっていう意識でやってると伸びないのかなと思います。競技スポーツの練習っていう意識を持ってから練習頻度を増やしたら、あっという間に達成出来ました。ただ、100kgを超えて120kg、140kgを目指すとなるとテクニックだけではなく筋量を搭載していかないと超えられないのかなと感じています。
去年末の10万人は出来なかったけどもうすぐ行きそうだね。
体脂肪率25％でお腹ぼよんぼよんはやめたいけどベンチは伸ばしたい
ほぼ同じく体脂肪率23％でお腹ぼよんぼよんはやめたいけどベンチ伸ばしたい民ですｗ ベンチ100kgまであと10kgなので到達次第減量しようと思いますｗ
@ ジョージさんも一回太る覚悟ない奴は弱いって言ってたし、クリーンにいっぱい食べて100まで頑張ります💪
@@忙人-o7h減量のやり方ミスると筋力めっちゃ低下しますよ！笑
@@くさぶつ 何か良い減量方法はご存知でしょうか？
@@忙人-o7h やっぱり脂質糖質気をつけてこまめに（最低3食）ご飯食べてプロテインでも良いんでタンパク質多めに取って負荷の高い筋トレを最低週3回以上はした方が良い感じはしました僕の場合ですけど！笑食事は分けて一日5食とか6食とかでも良い感じでした。週1回のチートデイはしといた方がいいです
パワーチューブさんの商品ってどれくらいで届きますか？
エブリデッドリフトも同じ考えでいいですか？
100はやっぱり皆が目指すもんなんだな😮
ベンチは週1で1年間100kgで停滞してたけど週3に変えてから1ヶ月で110kgまで上がったから頻度はガチ。
｢怖くて重量を刻みすぎる｣ってのはあるかもしれないです。というか私でしたｗ持ったことのない重量ってのはやはり恐怖でしかないので、そうならないように刻みすぎていつまでも100に到達しなかったですね。補助やトレーナーをつけて、恐怖感を減らして大胆にチャレンジしてみると、体がある程度その重さを学んでくれてラックアップした瞬間の恐怖が薄れます。その恐怖が薄れると万全のフォームでトライ出来て100㎏到達出来ました。恐怖感に負けちゃってフォームが崩れたりすると絶対挙げられなかったので、そこから一気に伸びた感じがします。なので、目標としてる重さがあるなら、安全な環境で一度体感してみるってのは重量が低いうちは有効だと思ってます。
体重55キロ痩せ型で今MAX85キロ（2ヶ月）そろそろ体重のハンデを感じてきた、、太りたい
マジデブれば一瞬で上がるよ、戻れなくなっちゃったけど
@@goodneighbor865笑笑
めちゃくちゃ才能あるやん
体重比なら軽い方が有利だよ
情報に左右されて、あれもこれも手を出す人かなあ…それで上手く行く人もいたりするけど
エブリベンチやってるけど全然伸びない🥹
体重増やせば早いかもしれないけど消化器官が終わってるから食べてもその分腹壊す率高いから90kgで停滞してる、、
90キロで十分じゃないか…？
@@崖の上のポジョ-s7jベンチの話やないか？
筋肉痛あってもベンチやり続けないとあかんのかな？筋肥大と筋力増強は違うっていうしなぁ
大阪のポップアップ、行きます。
胸に効かせたくなっちゃうんだよな😢
めっちゃわかる、、せっかくベンチするなら効かせたいって意識が😢
Hellow✌ 🇧🇷
筋肉重いんだから体重増えるに決まってんだろ笑
減量から始めたけど4ヶ月でベンチ50キロスタートで現在87.5キロまでいけた（週2）個人的な感覚としてはスクワットやデッドもやることで全てが相互作用的に上がる感覚がある
たいじゅーによるけど60キロ以上あればいける領域だと思うなかったらさーせん
そのスクデッドに使う力ををベンチの重量あげる種目に注いだ方が上がると思う結局頻度が大事
皆さんのベンチとスクワットの１repの最高記録コメントで教えてください⬇️モチベにします
ベンチ90とスクワット80です、、フルボトムきつすぎません？な😢
まだベンチ80スクワット120です🤦♀️
超回復を律儀に守るのは初心者あるある
さいちっすね
重箱読みですね
エブリベンチして2週間で120kg(80kgから)上がりました。
すみません。できれば、簡単で構いませんのでその時のメニューを書いていただけますか。
@ メニューというか、重量を持つようにしてちまちました種目を無くしてベンチ触る時間増やしたくらいです。あとは市営のジム行って主と友達なりました！
分かりました。参考になります。ありがとうございます
@@Kamiya-o7m 24時間ジムだと競技出てる人に聞くこと難しいけど、市営ジムならすぐ分かるんで市営ジムオススメです笑
@@vupoma 65です
さいちじゃないんですね笑
正直上がるならよくね？
ベンチの重量伸ばしたい人のための動画だろ全てがお前のための動画だと思うなよw
みんなベンチ100キロやりたい前提なの草
痩せたくて172センチ66キロでジム入会して、ジムは週4,5回、ベンチプレス週2,3回の1年で62キロで110キロまで上がるようになった体重落とそうと思ってなかったら半年で100キロ余裕だったと思うけど、ダイエット目的の入会だったからな。ジムって結構そういう人が多いと思うな。
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
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P.L.College 公式LINE
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3年くらいMAX100kgだったけど、10、8、5プログラムを2ヶ月やったらMAX120kgまで伸びたよ。トレーニング日数は週3日。
自分は腕が長いので（両腕広げて190cmくらい）プレスが苦手だったけど、10、8、5は伸びることを実感した。
以前はいつも肩が痛くなって重量を増やせなかったけど、81cmラインの内側に手の外側が触れるくらいで握るとケガもしなくなった。
人によってはナロー過ぎると批判しそうだし、バーを握る位置は肩峰の1.5倍とか言われるけど、腕が長い人で専門家にフォームを見てもらってない人は手幅を広くすると肩をケガしやすいと思う。
というか当然なんだけど、身長が同じくらいの人に習わないと可動域が違うんだから教える人の理論が全く適合しないと思う。
身長高くて手足が長い人で伸び悩んでる人に上記はおすすめ。
めちゃくちゃわかります！
自分もワイドに握ってたとき重量より先に肩が毎回ご逝去なされて負荷かけれなかったんですが手幅狭めたら肩の嫌な感覚がなくなりました！
6:08 まさにこれでした。部活って週に2回の練習じゃ上手くならなかったよなと思い出して、頻度を上げたら伸び始めました。
当時の自分に一つだけアドバイスできるなら胸の日じゃなくてもベンチしていいんだよと教えてあげたいですね。
胸の日じゃないベンチプレスって何セットしてます？
100キロ目標にしてる人ははやく達成できるように高重力で追い込みすぎ 神経鍛えたいなら最後の1レップは少し余裕をもって終わりにした方がいいよ
例えば
80キロ6レップが限界だとして
80キロ5レップで終わりにするとかね
高重力の追い込みは想像以上に神経痛めるからやめたほうがいいよ
パワーリフティングしてるわけではないけど、ずーっとダイエットしてるし、胸トレ頻度週一以下だし、トレーニングスケジュール守れてないから、案の定かれこれ5年以上かな？100kg手前で足踏みしてる。
2年くらいで90kgは週1ならめちゃくちゃリアルな数字だなぁ
でも全身鍛えながらだと出来て週2回かなと思う
変化する事を恐れない
自分で計画して行動できる
できてる人のことをしっかり聞く
トレーニング2年目ベンチ130kg
体重78kg
週3ベンチプレス、HSPトレーニングであったり、けつ上げベンチプレス(高重量)やってたら100キロは半年くらいでいけました。今は1年近く120で停滞してます😂
ウッディジム面白過ぎる、ネタの宝庫
トレーニングだけでメンテナンスしない人かなあ。100kgは挙がったけど、腱板損傷で1年くらい棒にふった。面倒だけど真面目にストレッチやエクササイズやるのは必須。
ストレッチは主にどのような事をしますか？
@恥-d6e ベンチプレスやってると小胸筋がとにかく固くなるので手やマッサージガンでほぐします。パワーチューブにもストレッチ動画があるので見るといいと思う。
@@riotjpn821 ありがとうございます
フォーム悪いのもあるんじゃない？
100キロ程度で怪我するのは単に体が弱いだけじゃね ストレッチせんでも130まで上がったし正直100はウォーミングアップの重量
10✕3と超回復理論
週2〜3の頻度になるから週60〜90rep
圧倒的にボリュームが足りない
先月100kg2発上げられたのに、今日測ったら95kg1発だけだった😢
スクデットと違ってベンチだけ露骨に落ちる時多いんだよなあ
95kg挙がるのに100kgは挙がらないとかは意識的な物も有ると思います。
毎日やったら伸びたというのは因果が逆かな。
毎日やれるくらいコンディションがいいから伸びた・毎日やれた。という可能性は否定できない
ただもちろんプラトーに対して今まで経験のない刺激を入れるというのは正解だと思う
ベンチプレスを胸の筋トレっていう意識でやってると伸びないのかなと思います。
競技スポーツの練習っていう意識を持ってから練習頻度を増やしたら、あっという間に達成出来ました。
ただ、100kgを超えて120kg、140kgを目指すとなるとテクニックだけではなく筋量を搭載していかないと超えられないのかなと感じています。
去年末の10万人は出来なかったけどもうすぐ行きそうだね。
体脂肪率25％でお腹ぼよんぼよんはやめたいけどベンチは伸ばしたい
ほぼ同じく体脂肪率23％でお腹ぼよんぼよんはやめたいけどベンチ伸ばしたい民ですｗ ベンチ100kgまであと10kgなので到達次第減量しようと思いますｗ
@ ジョージさんも一回太る覚悟ない奴は弱いって言ってたし、クリーンにいっぱい食べて100まで頑張ります💪
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@@くさぶつ 何か良い減量方法はご存知でしょうか？
@@忙人-o7h やっぱり脂質糖質気をつけてこまめに（最低3食）ご飯食べてプロテインでも良いんでタンパク質多めに取って負荷の高い筋トレを最低週3回以上はした方が良い感じはしました僕の場合ですけど！笑
食事は分けて一日5食とか6食とかでも良い感じでした。
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ベンチは週1で1年間100kgで停滞してたけど週3に変えてから1ヶ月で110kgまで上がったから頻度はガチ。
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というか私でしたｗ
持ったことのない重量ってのはやはり恐怖でしかないので、そうならないように刻みすぎていつまでも100に到達しなかったですね。
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恐怖感に負けちゃってフォームが崩れたりすると絶対挙げられなかったので、そこから一気に伸びた感じがします。
なので、目標としてる重さがあるなら、安全な環境で一度体感してみるってのは重量が低いうちは有効だと思ってます。
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めちゃくちゃ才能あるやん
体重比なら軽い方が有利だよ
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エブリベンチやってるけど全然伸びない🥹
体重増やせば早いかもしれないけど消化器官が終わってるから食べてもその分腹壊す率高いから90kgで停滞してる、、
90キロで十分じゃないか…？
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ベンチの話やないか？
筋肉痛あってもベンチやり続けないとあかんのかな？筋肥大と筋力増強は違うっていうしなぁ
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めっちゃわかる、、せっかくベンチするなら効かせたいって意識が😢
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減量から始めたけど4ヶ月でベンチ50キロスタートで現在87.5キロまでいけた（週2）
個人的な感覚としてはスクワットやデッドもやることで全てが相互作用的に上がる感覚がある
たいじゅーによるけど60キロ以上あればいける領域だと思うなかったらさーせん
そのスクデッドに使う力ををベンチの重量あげる種目に注いだ方が上がると思う
結局頻度が大事
皆さんのベンチとスクワットの１repの最高記録コメントで教えてください⬇️モチベにします
ベンチ90とスクワット80です、、フルボトムきつすぎません？な😢
まだベンチ80スクワット120です🤦♀️
超回復を律儀に守るのは初心者あるある
さいちっすね
重箱読みですね
エブリベンチして2週間で120kg(80kgから)上がりました。
すみません。できれば、簡単で構いませんのでその時のメニューを書いていただけますか。
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あとは市営のジム行って主と友達なりました！
分かりました。参考になります。ありがとうございます
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さいちじゃないんですね笑
正直上がるならよくね？
ベンチの重量伸ばしたい人のための動画だろ
全てがお前のための動画だと思うなよw
みんなベンチ100キロやりたい前提なの草
痩せたくて172センチ66キロでジム入会して、ジムは週4,5回、ベンチプレス週2,3回の1年で62キロで110キロまで上がるようになった
体重落とそうと思ってなかったら半年で100キロ余裕だったと思うけど、ダイエット目的の入会だったからな。ジムって結構そういう人が多いと思うな。