100 üstü kiloya ulaştığımda bisiklete sarıldım, ilk günler 2-5 km arası sürerken ikinci ayda mesafeyi 25-30 km çıkardım. Diyet listemde güzel, sigara ve alkolüm yok. Nabzım 150-170 arası, karbonhidrat sıfır, protein ve lif bol. Haftada 6 gün boyunca her gün 25-30 km sürüyorum, 17 kg verdim.
Kilo verme planım olmadığı halde, 2 yıldır haftalık kullanma sıklığımı arttırdığım için yağ yakımı gerçekleşti. Üst gövde - bel güçlendirmek için antrenör eşliğinde pilates yaparak da kas kütlemi arttırıyorum. Size de teşekkür ederim. Videounuz bir tereddütümü gidermiş oldu.
Kiymetli ve degerli arkadasim Çağrı bey,paylasimlarinizi cok anlamli ve degerli buluyorum.Uzman bir hekim olarak degerlendirmelerinizi cok kiymetli buluyorum .Sizi tebrik ederim insanlara fayladi oldugunuz icin sagolun😊
Carraro daytona 711 tek yaprak ayna kol 32-51 dişli bisiklet aldım dağlık bir bölgede yaşıyorum yoğun yokuş var 109 kiloda başladım dediklerinizi yapıp 2 ayda 25 kilo vermeye niyetliyim inşallah
Çok değerli bilgiler edindim sayenizde.Emeğiniz sağlık.Ben 60 yaşındayım.Boyum 1.78 kilom 92.Hedeflediğim kilo 72.Haftada en az 4 kez 2-3 saatlik sürüşler yapıyorum.Lakin diyet yapmakta zorlanıyorum ve istediğim şekilde kilo veremiyorum.Yani bu yaşta kilo vermenin sadece sporla olamyacağını çok iyi biliyorum haliyle metobolizmam yavaş.Hedeflediğim kiloya ulaçabilmem için antreman günleri ve diğer günlerde beslenmem nasıl olamlı.Yardımcı olursanız sevinirim.
Hem futbol oynamayi hemde bisiklet surmeyi seven birisiyim.Dağ bisikleti surmeye basladigimdan beri hayvan gibi bacak kasim oldu.Bisiklet cidden mukemmel bir icat.
Koskoca video da bir kere kalori açığından bahsetmediniz. Kalori açı vermeden istersen 5 saat sür gene kilo veremezsin, ayrıca yağ yakmak için yüksek protein almak lazım yani dediğiniz gibi ne kadar sürdüğünüzün bir önemi yok. Ne kadar kalori harcıyorsun ve ne kadarını geri alıyorsun tamamen bununla alakalı. Eğer günde 2000 kalori yakıyorsan bisiklet sürmeden, bisiklet sürünce de 500 kalori yakıyorsan toplam 2500 kalori yakıyorsun demektir sen gidip 3000-2800 kalori yemek yersen kilo alırsın ama birisi günde 2000 kalori yakıyordur ne bisiklet sürer ne de koşu yapar sadece kalori açığı oluşturur, 1800-1500 kalori alır böylelikle kilo verir. Kilo vermek tamamen kalori açığı ile alakalıdır.
Lafın tamamı ahmağa söylenir, adam glikojen seviyesine kadar anlatmış, sen tutmuş kalori açığı diyorsun, en mal adam kalori açığının ne olduğunu biliyor zaten, adam kilit noktaları tektek anlatmış, mala anlatır gibi anlatmış hemde , derdiniz ne be
Merhaba Çağrı bey bilgilendirmeli videolar için teşekkürler. Bir sorum olacak telefondaki strava uygulamasının verileri mi yoksa apple watch ultra verileri mi daha doğru veri hesaplayabilir?ikiside farklı sonuçlar veriyor.
Bisiklet sürerken düşük tempoda da olsa sürekli pedal çevirmek gerekir mi yoksa belli bir süratle giderken pedalı boşa almakta kilo vermeye yararı olur mu?
185 boy 130 kiloyum. Belediyenin bisikletini kiralicam ama utaniyorum, boyları kücük oldugundan abes duracak diye. Lutfen bana fiyat performans bisiklet tavsiye edin. Evimin yakininda asfalt var 15-20 km gidip gelmelik.
@@barsacar9023 corelli snoop 5.3 29 jant almanı öneririm dağ bisikleti olarak geçiyor diğer bisikletlere göre şehirde sürmek daha yorucudur ama daha etkilidir
9 dakika sakin, 1 dakika Tempo yaptığımızda yükselen nabzı hemen indiremiyoruz malesef. Bence sıkıcı da olsa zone 2'ya bağlı kalmak daha yararlı olur. Ne düşünüyorsunuz?
Çok değerli bilgiler ediniyorum sayenizde. Bisiklete yeni başlayan bir insan değilim ama yeni şeyler öğrenmenin yaşı yoktur. 38 yaşındayım, uzun yıllardır bisiklet kullanıyorum, genellikle mtb ve şehir bisikleti kullandım ama yakın zamanda yol bisikletine geçiş yaptım. Biraz merak, biraz heves, biraz da kullandığım alana göre karar verdim. Bisiklet ağırlığı benim için fazlasıyla önemli bir etkendi. Kullandığım bisikletler aksesuarlar ile birlikte hep 15 kg üzerindeydi, şimdi ise yaklaşık 10 kg civarında. Zamanım çok olmadığı için kısa mesafeli sürüşler yapıyorum. İki ya da üç günde bir yaklaşık 10-15 km, bazen 20 km civarı oluyor bu sürüşler. Henüz yeni abone oldum ve bisiklet temizliği ile birlikte bu videoyu izledim. Daha edinecek çok bilgi var takibe devam ediyorum emeklerinize sağlık.
Bende biisklet sürmek istiyorum ama dışarı fazla çıkamıyorum bir arkdaş zincirini çıkar bir tekerini duvara yasla öyle sür evde dedi sizce o şekilde de kilo verdirir mi
@@UcanTospa 125 ile başlamıştım 95 e kadar düşmüştüm geçen yaz ama kış boyunca iyip içip oturunca tekrar 110 lara çıktım ilk değiştirmemiz gereken şey beslenme spor zaten bir şekilde yapılıyor
@@serhataltundisli3413 Beslenme çok önemli tabi ama kilo vermek için Çağrı'nın bu videoda dediği gibi yavaş sürmek (z2) lazım. Yoksa ben yemek konusunda durmuyorum. Gerçi ben günde 25 kilometre sürüyorum belki az sürmemin de etkisi vardır =)
Ac kalmak ile kalori acigi yaratmak farkli seyler. Vucuda calismasina yetecek kadar faydali malzemeleri verip. Daha fazlasini yaktirmak lazim. 2000 kalori tuketip 1000kalori alirsaniz zayiflarsiniz. Ama ac kalmazsiniz
Sabah vücutta kortizon seviyesi çok yüksektir..yani vücut,güne enerjik başlar ..dolayısıyla glikojen eksikliği de yoktur .aç karnı kahvaltısiz sürmek çok etkilidir yağ yaktirir..katilmiyorum size burada ..
@@cagriterzioglu vallahi hocam şunu çok iyi biliyorum ben bundan 4 yıl önce bisiklet sürüyordum ne benim yaşadığım bölge dağlık yoğun yokuş var günde 3-4 saat bisiklet sürüyorsun ve çoğunlukla yokuş çıkıyordum yani nefes nefese kalıyorum ama yemek yememe rağmen kilo almıyordum bence en iyi spor bisiklet sürmek özellikle yokuş
Sanki bisiklete çıkmadan önce bir yeşil elma çok iyi olur ben öyle yapıyorum hem kilo vermede hız yapıyor hem şekeri düzenliyor hurma da bir diğer seçenek
Dostum uzmanlığın bisiklet ise o alanda kal. Yağ yakımı için basma kalıp bilgiler verip insanları yanlış yönlendirme. Biraz daha fazla bilimsel makale okuyup öyle kamera karşısına geçsen daha iyi olur.
Hurmanın bundan haberi var mı? 😂 Ayrıca hiç tanımadığınız bir kimse için çok fazla iddialı yorum yapmışsınız, sakin olunuz ve hurmayıda rahat bırakınız…
BUGUN 19 MAYIS 2024 PAZAR , MOSSO LEGARDE 2321 SEHIR BISIKLETI ALDIM , BİSİKLETİMI YARIN TESLIM ALACAM , BOY 1.74 , KILO 93 , YARINDAN ITIBAREN BENDE ARANIZA KATILIYORUM , BU YORUMA HER AY BIR GUNCELLEME EKLEYEREK SONUCU GORELIM BAKALIM.
100 üstü kiloya ulaştığımda bisiklete sarıldım, ilk günler 2-5 km arası sürerken ikinci ayda mesafeyi 25-30 km çıkardım. Diyet listemde güzel, sigara ve alkolüm yok. Nabzım 150-170 arası, karbonhidrat sıfır, protein ve lif bol. Haftada 6 gün boyunca her gün 25-30 km sürüyorum, 17 kg verdim.
Kilo vermek icin cabalarken insani eglendiren mukemmel bir icat bisiklet :D
Ne kadar sürede 17 kilo verdiniz
@@Rafazan19 3 ay.
Reis 0 kh ne insan o yükü kaldıramaz düşüp bayılırsın sürerken
Bende k.bisikleti var evde günlük 30 yada 35 dakika sürüyorum yaklaşık 10 km
Kilo verme planım olmadığı halde, 2 yıldır haftalık kullanma sıklığımı arttırdığım için yağ yakımı gerçekleşti. Üst gövde - bel güçlendirmek için antrenör eşliğinde pilates yaparak da kas kütlemi arttırıyorum. Size de teşekkür ederim. Videounuz bir tereddütümü gidermiş oldu.
Harika. Keyifli surusler dilerim
Teşekkür ederim.@@cagriterzioglu
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
devam üstad , böyle videoların devamını bekliyoruz.
Bisiklete yeni başlıyorum. Sayenizde bugün yeni bir bilgi öğrendim. Teşekkürler
Keyifli sürüşler
Kiymetli ve degerli arkadasim Çağrı bey,paylasimlarinizi cok anlamli ve degerli buluyorum.Uzman bir hekim olarak degerlendirmelerinizi cok kiymetli buluyorum .Sizi tebrik ederim insanlara fayladi oldugunuz icin sagolun😊
Cok faydali bir video olmus bence sürüş sonrasi kilo vermek icin beslenme nasil olmali konusunda da bilgi verseydiniz super olurdu
tebrikler üstat gayet teknik ve bilgilendirici bir program olmuş
Tesekkurler
Çok açık ve anlaşılır bilgiler verdiniz. Teşekkürler.
Ben Tesekkurler ederim
düzenli olarak yaptığım bir rutin. çok memnunum. kilo kontrolünde bu rutinin bana büyük yardımı oluyor. teşekkürler video için.
Tesekkurler
Çağrı Bey çok teşekkür ederim.
Carraro daytona 711 tek yaprak ayna kol 32-51 dişli bisiklet aldım dağlık bir bölgede yaşıyorum yoğun yokuş var 109 kiloda başladım dediklerinizi yapıp 2 ayda 25 kilo vermeye niyetliyim inşallah
Sonuc ne oldu dostum ?
@@hkn06.06 şuan da 7. Ay 36 kilo verdim kendimi taniyamiyorum
Emeğinize sağlık ÇAĞRI bey teşekkürler
Teşekkürler . Gerçekten çok faydalı oldu. Saygılar
Çok değerli bilgiler edindim sayenizde.Emeğiniz sağlık.Ben 60 yaşındayım.Boyum 1.78 kilom 92.Hedeflediğim kilo 72.Haftada en az 4 kez 2-3 saatlik sürüşler yapıyorum.Lakin diyet yapmakta zorlanıyorum ve istediğim şekilde kilo veremiyorum.Yani bu yaşta kilo vermenin sadece sporla olamyacağını çok iyi biliyorum haliyle metobolizmam yavaş.Hedeflediğim kiloya ulaçabilmem için antreman günleri ve diğer günlerde beslenmem nasıl olamlı.Yardımcı olursanız sevinirim.
Diyet yapamazsan kilo kaybı yaşayamazsın
çok faydalı video teşekkürler
Çok faydalı bir video elinize sağlık
Ben teşekkür ederim
Üstat gayet iyi selamlar,
emeğine sağlık
Bilgileriniz için teşekkürler. Kanal harika
Tesekkurler izlediginiz icin
emeğinize sağlık
Tarz boyle cok bombaaa olmusss.. 🤭🥰
Abi sen harikasin ya.
Çağrı hocam anlatımınızı çok beğendim 😊 bir sorum olacak . Ev bisikleti almayı düşünüyorum yağ yakımı için . Siz hangi markayı önerirsiniz 🤍🙏🏼
Gecen yaklasik 12 saat kesintisiz bi surus yaptim. Eve dondugumde bi bedene yakin incelmistim :)
Kartaldan beykoza dag bisikletiyle gidip geldim. tatolde 110 KM civari yaptim.
Hem futbol oynamayi hemde bisiklet surmeyi seven birisiyim.Dağ bisikleti surmeye basladigimdan beri hayvan gibi bacak kasim oldu.Bisiklet cidden mukemmel bir icat.
Teşekkürler
Çok güzel olmuş
Koskoca video da bir kere kalori açığından bahsetmediniz. Kalori açı vermeden istersen 5 saat sür gene kilo veremezsin, ayrıca yağ yakmak için yüksek protein almak lazım yani dediğiniz gibi ne kadar sürdüğünüzün bir önemi yok. Ne kadar kalori harcıyorsun ve ne kadarını geri alıyorsun tamamen bununla alakalı.
Eğer günde 2000 kalori yakıyorsan bisiklet sürmeden, bisiklet sürünce de 500 kalori yakıyorsan toplam 2500 kalori yakıyorsun demektir sen gidip 3000-2800 kalori yemek yersen kilo alırsın ama birisi günde 2000 kalori yakıyordur ne bisiklet sürer ne de koşu yapar sadece kalori açığı oluşturur, 1800-1500 kalori alır böylelikle kilo verir. Kilo vermek tamamen kalori açığı ile alakalıdır.
Aynı düşüncedeyim boş bir video olmuş anca konuşmuş
@fatihkirdeci1831 buyrun siz dolusunu çekin izleyelim, dinleyelim, öğrenelim.
@@cagriterzioglu benim yanıtı okuyun öğrenin
@3000lovetony çok bilgilendim teşekkür ederim 👌
Lafın tamamı ahmağa söylenir, adam glikojen seviyesine kadar anlatmış, sen tutmuş kalori açığı diyorsun, en mal adam kalori açığının ne olduğunu biliyor zaten, adam kilit noktaları tektek anlatmış, mala anlatır gibi anlatmış hemde , derdiniz ne be
1 ay bisiklet sürdüm günde 5000 tur yaptım 30 kilo verdim
5000 tur nasıl oluyor
Reis günde kaç saat yani
At yalanı skymmm inanani
@@hasanozdek34pedal demek istemiş heralde
Onun en az 15 kilosu ödem, 5-6 kilosu da kas kaybıdır.
Gayet bilgilendirici zone 2 her yerde karşımıza çıkıyor 😃😉
Zone 2 candor gerisi heyecandir
teşekkür ederim
çok teşekkürler :)
Ben teşekkür ederim
Ben yaldır yaldır bisiklet sürüyorum 😂 daha sonra zaten yokuşu çok olan yerde sürdüğüm için 35 dk sonra kan ter içinde kalıyorum
Zwift'de 60-90 dakikalık zone 2 antremanı için bir tavsiyeniz var mı?
Merhaba Çağrı bey bilgilendirmeli videolar için teşekkürler. Bir sorum olacak telefondaki strava uygulamasının verileri mi yoksa apple watch ultra verileri mi daha doğru veri hesaplayabilir?ikiside farklı sonuçlar veriyor.
Bence Apple Watch. Ben Garmin kıyaslamıştım neredeyse aynıydı
Bisiklet sürerken düşük tempoda da olsa sürekli pedal çevirmek gerekir mi yoksa belli bir süratle giderken pedalı boşa almakta kilo vermeye yararı olur mu?
Hocam bilgilendirme için tsk. Kendimize göre Zone araliklarini nasıl hesaplariz bir video çekersen harika olur.
Not aldim 👍🏻
Sabah aç karnına Bir fincan kahve içerek bisikletle işe gitmek, ve öğlen hafif bir yemek yemek kilo vermeye etkili olur mu? Yağ yakımına?
185 boy 130 kiloyum. Belediyenin bisikletini kiralicam ama utaniyorum, boyları kücük oldugundan abes duracak diye. Lutfen bana fiyat performans bisiklet tavsiye edin. Evimin yakininda asfalt var 15-20 km gidip gelmelik.
Boyunuza göre bisiklet almalisiniz abes durmasindan daha önemli olan baska sorunlarla karsilasa bilirsiniz
@@martyanil ne gibi ?
@@barsacar9023 corelli snoop 5.3 29 jant almanı öneririm dağ bisikleti olarak geçiyor diğer bisikletlere göre şehirde sürmek daha yorucudur ama daha etkilidir
Bende 7 vitesli katlanir bisiklet var. En dusuk ayar 1 veya 2. Bu olur mi sizce yag yakimi icin
Bende bir yol bisikleti alıp işe gidip gelirken kullanmak istiyorum umarım kilo veririm çok teşekkürler.
Hocam kondisyon bisiklet de aynı işlevi görür mü
Tşkler
Hocam peki tam tersini yapabilir miyiz yani kilo alabilirmiyiz?
9 dakika sakin, 1 dakika Tempo yaptığımızda yükselen nabzı hemen indiremiyoruz malesef. Bence sıkıcı da olsa zone 2'ya bağlı kalmak daha yararlı olur. Ne düşünüyorsunuz?
İkisinde de sorun yok. Ever nabziniz yavas toparlaniyorsa 8-9dk yerine 15-16dk da yapabilirsiniz. Yada hep zone 2 gidebilirsiniz
Çok değerli bilgiler ediniyorum sayenizde. Bisiklete yeni başlayan bir insan değilim ama yeni şeyler öğrenmenin yaşı yoktur. 38 yaşındayım, uzun yıllardır bisiklet kullanıyorum, genellikle mtb ve şehir bisikleti kullandım ama yakın zamanda yol bisikletine geçiş yaptım. Biraz merak, biraz heves, biraz da kullandığım alana göre karar verdim. Bisiklet ağırlığı benim için fazlasıyla önemli bir etkendi. Kullandığım bisikletler aksesuarlar ile birlikte hep 15 kg üzerindeydi, şimdi ise yaklaşık 10 kg civarında. Zamanım çok olmadığı için kısa mesafeli sürüşler yapıyorum. İki ya da üç günde bir yaklaşık 10-15 km, bazen 20 km civarı oluyor bu sürüşler. Henüz yeni abone oldum ve bisiklet temizliği ile birlikte bu videoyu izledim. Daha edinecek çok bilgi var takibe devam ediyorum emeklerinize sağlık.
Bende biisklet sürmek istiyorum ama dışarı fazla çıkamıyorum bir arkdaş zincirini çıkar bir tekerini duvara yasla öyle sür evde dedi sizce o şekilde de kilo verdirir mi
Hayır direnç olmaz ki öyle
Bodrum yollari yokus yukari kilo vermek icin ideal yer
Hurma haricinde ne yiyebiliriz ne kadar yiyebiliriz yaklaşık 20 km 2 saatlik sürüş diye baz alırsak
Muz da olur.
@@cagriterzioglu yag yakma kilo verme hedefim var muz kalori olarak yüksek değil mi
O zaman 2 saat hafif tempo 20km birşey yemeden de geçer
80 kilo ile başladığım bisiklet serüvenime 95 kilo ile devam ediyorum. Teşekkürler bisikletim.
Sizin amaç başkaymış sanki 🙈
@@cagriterzioglu ben de 93 ile başladım 98 ile devam ediyorum. Bodoslama sürünce 1 yaktığımın yerine 10 yiyorum.
🙈
@@UcanTospa 125 ile başlamıştım 95 e kadar düşmüştüm geçen yaz ama kış boyunca iyip içip oturunca tekrar 110 lara çıktım ilk değiştirmemiz gereken şey beslenme spor zaten bir şekilde yapılıyor
@@serhataltundisli3413 Beslenme çok önemli tabi ama kilo vermek için Çağrı'nın bu videoda dediği gibi yavaş sürmek (z2) lazım. Yoksa ben yemek konusunda durmuyorum. Gerçi ben günde 25 kilometre sürüyorum belki az sürmemin de etkisi vardır =)
Hocam aç kalmadan yağ yakılmıyor diye öğrendik siz tersini söyluyorsunuz
Ac kalmak ile kalori acigi yaratmak farkli seyler.
Vucuda calismasina yetecek kadar faydali malzemeleri verip. Daha fazlasini yaktirmak lazim.
2000 kalori tuketip 1000kalori alirsaniz zayiflarsiniz.
Ama ac kalmazsiniz
Hocam 75 kilom var kullananilirmiyim
Düz yol değilde tırmanış yapin gercekten ebeniz ağlar tam kilo vermek için
slow burn stu mittleman okuyun.
Bu nedir
Yalnız konu çok güzel, kendime sürüş öncesi kallavi bir kahvaltı hazırlarken izledim 😂
🙈
Türkiye’den gelenlere DT Swiss’lerde indirim oluyor mu? 😅
DT Swiss. En satmıyorum ki 🙈
haftada her gün yapsak
Sabah vücutta kortizon seviyesi çok yüksektir..yani vücut,güne enerjik başlar ..dolayısıyla glikojen eksikliği de yoktur .aç karnı kahvaltısiz sürmek çok etkilidir yağ yaktirir..katilmiyorum size burada ..
👍
🙂🙏
1 ayda 30 kg demek ölmek demek
Nabiz ne kadar yüksek atarsa o kadar daha hızlı kilo vereceğimizi biliyorum ben
Demekki yanlis biliyormussunuz 🤷🏻♂️
@@cagriterzioglu vallahi hocam şunu çok iyi biliyorum ben bundan 4 yıl önce bisiklet sürüyordum ne benim yaşadığım bölge dağlık yoğun yokuş var günde 3-4 saat bisiklet sürüyorsun ve çoğunlukla yokuş çıkıyordum yani nefes nefese kalıyorum ama yemek yememe rağmen kilo almıyordum bence en iyi spor bisiklet sürmek özellikle yokuş
Hurma yerine baklava olurmu hocam 😂
😂 olmaz
Üstad kahveden de içseydin 😂 masada öyle durdu
İçinde su vardı ya 😬
Sanki bisiklete çıkmadan önce bir yeşil elma çok iyi olur ben öyle yapıyorum hem kilo vermede hız yapıyor hem şekeri düzenliyor hurma da bir diğer seçenek
✌️ olabilir tabi
Dostum uzmanlığın bisiklet ise o alanda kal. Yağ yakımı için basma kalıp bilgiler verip insanları yanlış yönlendirme. Biraz daha fazla bilimsel makale okuyup öyle kamera karşısına geçsen daha iyi olur.
Bastan sona yanlis.
Buyrun siz dogrusunu anlatin 👍
@@cagriterzioglu Glikojen depoları bosalmadan yah yakim sureci baslamaz.
Devamli bir seyler yenilerwk kilo verilmez.
Dogru siralama soylesir ; once karacigerseki hazir glimojen harcanir.Sonra kaslarsa depilanan glikojen harcanir ve bunlar tukendihinde vucudumuz yag depolarini kullanmaya baslar.
Tamamen yersten anlatmissiniz her swyi.
Hurma ne allah aşkına baska örnek bulamadın mi muhafazakar İslamcı olduğunu başka türlü bu kadar net belli edemezdin.
Buna neremle güleceğimi bilemedim 🤣🤣
adam besin öğesinden rahatsız oldu bu kacıncı seviye laiklik a....
Hurmanın bundan haberi var mı? 😂 Ayrıca hiç tanımadığınız bir kimse için çok fazla iddialı yorum yapmışsınız, sakin olunuz ve hurmayıda rahat bırakınız…
@@melikeilebirlikte3852 tüm bu öfkem hurmaya olan nefretimden sanırım 😅
Hurmanin degerini bilmeyen arkadas lütfen sakin ol 😊
BUGUN 19 MAYIS 2024 PAZAR , MOSSO LEGARDE 2321 SEHIR BISIKLETI ALDIM , BİSİKLETİMI YARIN TESLIM ALACAM , BOY 1.74 , KILO 93 , YARINDAN ITIBAREN BENDE ARANIZA KATILIYORUM , BU YORUMA HER AY BIR GUNCELLEME EKLEYEREK SONUCU GORELIM BAKALIM.
Bende aynı şekilde 1.77 82 kiloyum umarım istediğim kiloya varabilirim
@@Jaggedsp sen zaten baya iyisin , benim yolum uzun 😞
Bugun bisiklet ile 40. Gün, 93 kilodan sabah aç karna 89 kiloya indim , devamkee
Süper