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잘봤습니다! 자기한테 맞는 스케쥴 짜는게 쉽지 않죠~ 저도 1년반 만에 겨우 부상없이 일상에 지장 없는 스케쥴 짯네요. 일의 특성상 출근시간은 고정 퇴근시간은 들쭉날쭉이라 힘들어요. 월-휴식 화,수,목,금 출근런6키로(조깅+200미터 질주3개) 퇴근런6키로(빌드업) 토-정말 천천히 LSD 30키로 내외 일-트레일 데이 18-25키로 내외 인터벌은 한번 해봤는데 너무 괴로워서 하기 싫어요😂
![달리기 초급자를 위한 [트레일 러닝 고급 강의] 마라톤 249 필수 과정 트레일러닝 / 매일 높은 심박 운동하기 / 부상 방지 / 잘 먹기 잘 자기 / 대회 훈련 기간 설정](http://i.ytimg.com/vi/r-5RYjOuleQ/mqdefault.jpg)
![[EP8] 나도 한다 트레일러닝 - 초보자가 할 수 있는 효율적인 오르막 공략법!](/img/1.gif)
00:28 서브쓰리를 위한 12주 훈련법?
00:44 트레일 러닝 입문 러닝화와 필수 장비 추천?
02:54 트레일 러닝 할 때 평균 심박수?
04:06 트레일 러너들은 스쿼트를 하나요?
06:17 트레일 러닝 케이던스 설정?
07:55 방탄 발목
10:41 트레일 러닝화 수명은?
11:12 대회 이후 부상과 휴식으로 인한 리셋?
13:13 휴식 방법?
15:49 트레일 대회에 트레일 러닝만?
17:38 트레일 러닝만으로 서브쓰리 가능?
19:41 잠실 주변 트레일 러닝 코스?
20:12 형님 인간다운 스케줄 좀 짜주십쇼
20:35 파틀렉?
22:04 N년차 운동 스케줄
22:22 제주도 러닝 코스 소개
22:51 트레일 평균 페이스 관리
23:57 동네의 총 16km 트레일 코스 어떨까요?
26:30 다양한 트레일 훈련 영상
29:35 트레일 러닝 초보가 할만한 스케줄 추천
29:55 다운힐 잘 하는 방법
궁금한거 싹풀렸어요 진짜 쵝오👍
잠실이면 운덩할곳 천지 삐까리죠
조깅:석촌호수,한강
언덕:잠실역서 대교올라가는270미터짜리
암사대교950미터짜리 아이유고개
트레일:보훈병원 일자산,수서,대모산 서울둘러길
잠실사는데 정보 감사합니다
무쳤다 뭐든 영상좀 제발 암거나 자주 올려줘요 ㅋㅋ 정주행도 아껴하는중 😍
영상으로 만들어주셔서 감사합니다😊 영상덕분에 부상 방지에 도움 많이될거같아요~ 항상 안전 러닝하시고 응원하겠습니다🎉😊
항상 챙겨보고있어요 감사합니다!!
쌍따봉 힘이되네요😊 좋은 정보와 경험 많이 들려주세요!!!
팬입니다
영상 많이 도움되고 있습니다
감사합니다^^~
오늘도 재밌게 시청했습니다😁😁
지난 목금 짧게 제주도 가서
올레길 따라 달려보았는데
너무 좋았어요ㅎㅎ
달리기하러 제주도 자주 갈거 같아요-!!
그때는 오름도-!!
너무 좋은 영상입니다.
감사합니다.
좋은정보 감사합니다..
영상 너무 잘 보고 있습니다~ 유익한 내용들이 많아서 좋아요👍
우와 ㅋㅋ 질문에 답해주셔서 넘넘 감사합니다 영상 이렇게 길게좀 뽑아주세여 10분따리는 아쉬워요 ㅋㅋ
넘 잘보고 있습니다 !!
제제형님 양질의 영상 잘봤습니다
직장다니면서 영상 제작 편집하는거 쉽지않으실텐데
대단하십니다👍👍 너무 부담 갖지는 마시고
편한마음으로 오래오래 하셨으면 좋겠습니다
항상 감사합니다😄
시원 시원하네요 ㅎㅎ
감사합니다
형 1만 구독자 이벤트 뭐할꺼에요?
와우 기다렸다구요! 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
이 고급정보를 소맥마시고 있네요..😊
답변 감사합니다. 오늘 가까이 있는 올림픽공원 언덕 반복적으로 탔습니다~. 다치지 않고 즐거운 달리기 되십쇼!.
고맙습니다.
최고의 영상!
잘봤습니다! 자기한테 맞는 스케쥴 짜는게 쉽지 않죠~ 저도 1년반 만에 겨우 부상없이 일상에 지장 없는 스케쥴 짯네요. 일의 특성상 출근시간은 고정 퇴근시간은 들쭉날쭉이라 힘들어요.
월-휴식
화,수,목,금 출근런6키로(조깅+200미터 질주3개) 퇴근런6키로(빌드업)
토-정말 천천히 LSD 30키로 내외
일-트레일 데이 18-25키로 내외
인터벌은 한번 해봤는데 너무 괴로워서 하기 싫어요😂
오늘도 좋은 영상 감사합니다 😀
풀업하시고~ 진짜 체형이 더 멋져지셨네요! 멋집니다!!
14:14 ㅋㅋㅋㅋ 아 말씀을 조리있고 재미있게 참 잘하십니다. 감사히 보고 있습니다.
신발 세탁은 어떻게하세요?
❤
좋은 영상 감사합니다🙏
최고의 영상!