요약해보면 습관을 만드는 방법으로 작은 성공 경험이 핵심이다고 말씀해 주신 것 같아요. 조금 더 구체적으로 말하면 작은 성공 경험이 쌓여 도전에 대한 심적인 거부감이 줄어들기 때문에 습관 행동을 더 자주 할 것이다는 내용이네요. 제가 연구실에서 습관 연구를 하고 있어서 조금 첨언하자면 습관은 의도-행동-반복성-자동성의 과정을 거치며 형성이 됩니다. 너진똑님께서 말씀하신 부분은 행동과 반복성의 단계에서 반복적으로 습관 행동을 할 수 있도록 하는 자기효능감과 관련이 있다고 봅니다. 아무튼 어려운 말들 다 생략하고~ 반복성이 습관을 만드는데 정말 중요한데요. 연구에 의하면 약 10주 정도 반복했을 때 습관 행동이 자동화된다고 합니다(물론 어떤 습관인지에 따라 달라짐). 또한, 습관 행동을 만들 때 구체적인 상황을 고려해서 만들면 더욱 효과적입니다. 예를 들어 아침에 일찍 일어나는 습관을 만들고 싶다면 ‘아침 7시가 되면 휴대폰 알람을 끄고 바로 화장실에 가서 세수를 할 것이다’처럼 구체적으로 계획하는 것이 좋습니다. 우리의 뇌는 특정 상황과 특정 행동을 연합시켜 기억할 때 더 잘 기억되며 기억이 잘 되었을 때 더 행동으로 옮길 가능성이 커집니다. 그 특정 행동을 자주 하게 되면 당연히 습관으로 형성될 가능성이 커지겠죠. 아무튼 이런 내용을 기억하시고 나쁜 습관은 고치고 좋은 습관은 들이는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다!
정신건강 사회복지사입니다. 정신적인 어려움으로 나태해진 생활습관을 가지게 된 환자에게 치료를 할때 실제로 영상의 내용처럼 교육하며 개입합니다. 이론적 근거도 탄탄합니다. 행동심리학에서 가르치는 내용이 영상에서 나온 것과 같아요. 이 영상은 정말로 임상현장에서 사용해도 무리가 없을 것 같은 너무 좋은 영상이었어요. 언제나 좋은 영상 감사드립니다.
@@콩콩-o7e 어떤 상황에 처해있는 지 제가 모르기 때문에 함부로 조언을 드리기 조심스럽네요. 다만 정신적 어려움이라는 부분이 혹시 우울, 불안, 조현, 중독 등 정신건강과 관련된 문제라면 "정신건강복지센터"에 회원으로 등록하셔서 도움 받아보시기 추천드립니다! 그곳에서 하는 역할 중 하나가 "맞춤형 서비스 제공"인지라 상황에 따라 어떻게 해야할 지 상담하며 알려주실거에요. 물론 현실적으로 완벽히 도움을 드린다거나 콩콩님만 신경쓴다거나 하기는 어려울 수 있지만, 도움이 될 수 있다고 확신합니다.
@@espretto 아 저는 다른 문제는 없는데 말씀하신 정신적인 어려움을 겪은 후 스스로를 보호하기 위해 가졌던 나태한 생활습관이 정상으로 돌아오지 않아 고민 중이었는데 첫 댓글 보고 그 분야도 따로 관리되는 영역인가 해서 문의 드린 거예요. 우울증이랄정도는 아니고요... 이런 연구 혹은 관리가 따로 있진 않은거죠?
ㄹㅇ.. 2년전에 운동 꾸준히하는거 목표로 삼고 처음에 매일 7분씩 운동한다니까 다들 진짜 비웃었는데, 차츰 늘리면서 지금은 2년째 45분씩 운동하고있습니다!! 목표는 60분.!! 처음에 7분 운동이 부담도 안되고, 작심삼일에서 하루만 더하자 더하자 하다보니까 습관도 잡히고 자신감도 생기고.. 진짜 작은 목표설정이 좋은거같아요!! 처음부터 45분,60분씩 꼭 운동해야지! 했으면 진작 포기했을듯
저도 예전에 이 비슷한 걸 시도한 적이 있는데… 요즘 생각하기에는 작은 시작이 큰 결과를 불러일으키리라는 기대를 최대한 하지 않는 게 좋은 거 같습니다. 분명히 시작을 가볍게 만들기 위해 작은 목표를 세운 건데 기대가 무거워지니 초조함이 따르고, 결국 작은 목표가 의미가 없어지는 것 같더라구요. 기대도 계획도 없이 그냥 팔굽혀펴기 한 번이 당연한 생활을 만드는 데 집중하는 게 포인트인 거 같아요.
@@사람-h5v1m 하루 쉬는건 괜찮고 2일 이상 건너뛰지만 않으면 괜찮은 것 같습니다. 하루 하고 하루 쉬고 하루 하고 하루 쉬고까지만 유지가 되면 되는 것 같아요! 물론 하루에 한번씩 지키는게 가장 베스트이지만요. 아무리 하기 싫어도 너무 싫어도 몸이 아파도 1개만 하자 해서 1개만 딱 하면 어쨌든 약속은 지킨거라 생각합니다 저는.
소크라테스가 이런말을 했다죠,, 지금의 자신은 과거의 자신의 습관이 만든것이다 라고,,,,,,,, ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그말 그대로 입니다 ,, 겪어 보면 압니다 ,, 얼마나 작은것이 큰것을 만드는지.. 작심3일이라 못하신다고요??? 그럼 더 쉽습니다 ,, 3일마다 다시 시작 하시면 됩니다 ,, 그러면 분명 3일마다 다시 시작 했는데 ,, 시간이 지나 보면 결국 꾸준히 한것과 다르지 않게 되거든요 ㅎㅎ 지금의 제가 그렇습니다 ㅎㅎ
작은 승리 경험을 반복해서 얻는 게 중요하다는 건 알았는데, 항상 '승리'가 아니라 '작은'에 주목해서 매번 "에이, 아무리 그래도 이정도는 해야지……" 하고서는 성공 경험을 쌓기보다 좀 더 많은 결과물을 내는 데만 집중했어요……. 목표는 아주 작게 잡아도 처음 시작할 때 몇 백% 초과 달성을 해버리니, 말로는 요만큼이 목표치라고 하면서 마음속으로는 맨처음에 초과 달성한 만큼을 목표로 두고 하니까, 며칠은 어거지로 가능해도 매일매일 그만큼씩 달성하는 것에 한 번 실패하면 그대로 팽팽하게 당겨졌던 고무줄이 한순간에 원래대로 돌아가버리는 것처럼 전부 그만둬서, 포기하고 '이것도 못하냐'며 자학하고는 했는데, 진짜 최소치만 달성해도 목표 달성이니까 된 거라는 말을 듣고 나니 제가 방법을 안다고 생각했지만 사실 모르고 있었다는 걸 깨달았습니다ㅠㅠ 그러니까 여태 저는 제 뇌가 적응할 시간을 안 주고 결승선에 닿자마자 '사실 결승선은 여기였지롱' 하면서 더 멀리 떨어뜨리는 짓만 하고 있던 거네요. 뇌가 달리다가 지쳐 나가떨어지는 게 당연한 거였네요ㅠㅠ 앞으로는 정말 최소로 잡은 목표만 달성하고, 그게 얼마나 쉽게 느껴지든 간에 목표치를 늘리는 건 최소한 그 목표를 연속 닷새 이상 달성한 후에 하기로 저와 약속해야 겠어요. 늘리는 양도 아주 조금씩만 늘리고요……. 제발 제가 습관이란 걸 제대로 들였으면 좋겠습니다.
MP로 의지력 표현한거 확 와닿네요ㅠㅠ 작은 성취로 자신감을 가지기로 마음 먹었다가도 언제 그랬는지 잊어버리고 요즘은 나한테 높은 목표를 들이밀면서 이정도를 왜 못하고 있나 하는 자책으로 지쳐가고 있었는데.. 넘 위로도 되고 동기부여도 되는 영상입니다아 마지막 빠이팅 귀여워요,, ㅎㅎ빠이팅!
아 2020년 초반감성 난다 ㅋㅋㅋ 코로나라 할것도 없고 우울해가지고 막무가내로 한창 다이어트 시작했을때 형 영상 보고 진짜 동기부여 많이 얻었는데 영상 이번에 재업한거 보니 그 추억이 새록새록 나네요 ㅋㅋ 어쨋든 지금 15키로 빼는거 달성해버렸고 헬스장 주6일 하루도 빠짐없이 갑니다 ㅋㅋ 이제는 중독되서 안가면 막 미칠거 같아요 ㅋㅋ 항상 감사드립니다 형!
세상의 흐름이 워낙 빠른속도로 변하는것도 한몫함. 문화,미디어,트렌드,기술등등 점점 갈수록 세상이 빠르게 변해가고 살아남으려면 거기에 맞게 적응하고 스스로도 계속 그 흐름에 맞게 변해야하는데 굳이 당장 안변해도 되는 것들까지 자꾸 그런생각을 가지게 되면서 모든것들을 다 빨리빨리 변화시킬려고 함.
좋은 습관을 가지기 위해서는 의지가 생겨야 한다. 목표에 달성 하겠다는 마음가짐 나의 의지는 많지 않다. 그러나 뇌에게 별일 아니라며 목표에 대한 불안과 부담을 줄여주고 행동 할 수 있도록 좋은 습관을 가지겠다는 목표에 가지치기 된 세부적이고 매우 쉬운 목표를 설정하여 생각과 행동을 연결 시킨다. 게으른 나를 질책하기 보다는 전략을 찾아보고 실행 해보며 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 변화시켜 나가는 것이 너무나 중요하다. 몸 건강도 중요 하지만 정신 건강도 중요 하다는 걸 뼈저리게 느끼고 회복하는 과정에서 저에게 딱! 필요한 영상을 만나게 돼서 기분이 좋네요~ 유익한 영상 감사 합니다😁
정확하네요! 저도 참 작심 삼일 의지 박약의 인간화와도 같은 사람이었습니다. 그런 제가 2년만에 주변 사람들에게 갓생러라는 소리를 듣는 사람이 되었어요. 이런 제가 변할 수 있었던 첫 번째 스텝은 뭐든 사소하게 시작해보자! 였습니다. 다 못해내도 좋으니 한 챕터라도 공부해보자, 일단 책상 앞에 앉기만 해보자, 헬스장에 가서 10분 걷기만 해보자. 이런 목표로 시작해서 어언 1년이 지나니, 공부를 시작하면 몇 시간이고 인내심 있게 앉아 목표량을 끝내고, 매일 매일 헬스장에 1시간 반을 습관적으로 태우는 그런 사람이 되어 있더라고요. 뭐든 사소한 목표로 시작해서 차츰차츰 그 크기를 키우는 게 정말 습관 만들기에 큰 도움이 됩니다!
자기를 잘알고 자기에게 맞는 목표를 잘 설정하는게 중요하죠~ 저도 헬스장,피티 거창하게 하려고 하니 더 못하고 거부감생겨서 그냥 집에서 유튜브 보다가 홈트 영상 10분짜리 생각날때마다 하니까 조금 개운해지는걸 느끼고부터는 알아서 하고싶어지더라구요 ㅋㅋ 자잘하게 성공하는거 진짜 좋은거같아요
전체 내용도 좋지만 마지막 말씀이 큰 위로가 되네요..! 오늘도 쓰레기처럼 살았구나 생각하며 자괴감에 빠졌었는데, 덕분에 힘을 낼 수 있을 것 같아요. 대단하진 않아도 소소한 것들이 쌓여 미래의 저를 만들어가겠죠. 과거의 저를 보며 아무것도 하지 않았음에 후회를 하는 게 아니라, 작지만 시작했음에 박수칠 수 있는 사람이 되길 노력하겠습니다. 감사합니다!!🙏🏻
영상잘보고갑니다! 영상을 보다 든 추가적인 생각이 있어요. 저희의 시간은 유한합니다. 정해진 하루의 시간 중 새로 들일 좋은 습관을 실천할 시간에 분명 기존의 나쁜 습관이 자리잡고 있을겁니다. 분명 그 나쁜습관은 새로들이고싶은 좋은습관보다 훨씬 더 편하고 재미있겠죠. 그래서 좋은습관을 위해 작은목표를 설정해도 차라리 그 시간에 나쁜습관을 선택할수있는 기회가 생겨요. 좋은습관을 들이기위해 내가 가지고있던 나쁜습관을 버리는것에도 먼저 익숙해져야할것같아요. 예를 들면 오늘하루 가공식품안먹기, 집에 와서 게임을 하기위학 컴퓨터에 앉지않기 등 나쁜습관을 버리는데 있어서도 조금조금씩 노력해보는게 좋을것같습니다!
내가 코로나 시작한 후, 처음으로 개학이 계속 미뤄지며, 안 그랬던 성격이 중1때부터 서서히 엄청 게을러졌죠. 그전만해도 살면서 새벽에 잔 건 딱 2번뿐이였고 정말 바른아이의 표본이였던 내 생활패턴이 밤낮이 바뀌고, 엄격했던 핸폰 시간이 엄마랑 싸움으로써 자유로워지면서 핸폰만 붙잡고 살고, 극내성적이 되고 방에만 있고 수업 안 듣고 과제 못 해서 중1 때 담임쌤이랑 1:1상담을 했어요. 그때 선생님이 알려주신 해결방법과 똑같아요. 보잘것없고 식은죽먹기인 작은 목표일지라도, 그렇게 작은 목표부터 시작해서 조금씩 목표 레벨을 크게 만들며 성취감을 느껴보라고 하셨죠.
마지막 말 택시 뒷 좌석에 붙여져 있던 내용이라서 생각이 납니다. 그 택시에는 손님이 이 글을 읽고 깨달음을 얻고 가게 하려고 하는 의도가 담겨져 있어서 조금은 웃겼지만 계속 읽어보고 보게 되는 문구였어요. 말 그대로 택시 기사님 의도대로 이루어졌어요. 시작은 미약할지라도 끝은 창대하리라!
아까까지만 해도 책을 1시간동안 읽고 나서도 나는 도대체 미래에 대해 어쩌려고 그러는걸까 난 정말 이정도 밖에 안되나 비슷한 걱정과 짜증 그리고 저뿐만 아니라 주변 사람들 가족에게까지 마음속으로 못된말을 하며 속을 앓고 있었어요 오늘 하루 책을 1시간이나 읽었는데 말이죠 전공이나 꿈을 위해 보는 공부용 책은 아니지만 책을 읽었다는 목표를 이루었습니다 이 영상을 통해 오늘이 지나기 전에 또 작고도 작은 목표를 1개 세워서 해보려고요! 위로를 하기 위해 만든 영상이 아니지만 위로가 되었어요 좋은 영상 감사합니다 :)
잘봤습니다 감사합니다 ㅎㅎ 저도 습관 관련 자계서를 몇 권 읽어봤는데, 스스로 생각정리할 겸, 혹시나 누군가에게 도움이 될까 싶은 겸 제가 빠졌던 함정에 대해 적어보겠습니다. 제가 빠졌던 함정은 바로 '동기부여는 쓰레기다' 입니다. 영상에서 나오죠. "의지력이 문제가 아니다. 전략이 잘못된 것이다. 실패하는게 더 어려울 정도로 쉬운 목표부터 세워라." 백번 옳은 말입니다. 하지만 이걸보고 제가 그런것처럼 '동기부여는 아예 필요없다.' 라고 착각하시면 곤란합니다. 팔굽혀펴기 1개는 매우매우 쉽지만, 그날따라 팔굽혀펴기 1개조차 정말 귀찮은 때가 분명히 옵니다. 그럴때는 의지력을 발휘해서 수행하는 수밖에는 없습니다. 당연히 목표가 '헬스장에서 한시간 운동하기'가 아니라 '팔굽혀펴기 1개만 하기'여야 의욕이 바닥을 치는 날에조차도 습관을 지속할 수 있습니다. 하지만 제가 드리고 싶은 말씀은, 목표를 아무리 낮추고 낮춰도 하기싫은 일이 하고싶어지지는 않는다는 겁니다. 운동에 대한 동기부여를 잔뜩 받은 상태라면 팔굽혀펴기 1개쯤은 즐겁게 할 수도 있죠. 하지만 당신의 목표가 장기간, 지속적으로 운동을 하는 것이라면 의욕없고 하기싫은 날은 '반드시' 옵니다. 그런 날에는 영상에서 표현했듯이 'MP'를 소모해서 수행할 수 밖에 없죠. 의지력에만 기대지 말고 '목표를 터무니없이 낮춰라', 또 영상에선 생략됐지만 책에는 나오는 '습관을 수행하기까지의 마찰을 최대한 줄여라', '습관을 수행하면 보상이 있도록 만들어라', '습관을 수행하지 않으면 대가가 따르게 만들어라' 등등등 보다 적은 의지력을 소모해 동일한 결과를 만들 수 있는 현명한 방법이 여럿 있습니다. 하지만 이런 일명 '습관설계' 못지않게 의지력 또한 중요합니다. 습관설계 없이 의지력에만 기대면 좋은 결과 내기 힘든것처럼 의지력 없이 습관설계만 잘해도 좋은 결과 내기 힘듭니다. 우리는 힘든 일들을 '하기쉽게' 만들 순 있지만 매일매일 예외없이 '하고싶게' 만들 순 없다고 생각합니다. 최소한의 노력은 필요합니다.
정말 많은 책을 읽고 자신만의 언어로 요약한 유익한 콘텐츠네요~ 책 소개 채널을 만들고 여러가지 고민이 많았거든요. 무엇보다도 콘텐츠 만들려고 할 때 금방 지치는데 스스로의 진입장벽을 낮추는 방법도 고민해 봐야겠어요 여러 책을 읽고 자신만의 언어로 흥미롭고 듣기 쉽게 만들어 주셔서 7분이 뚝딱 가버렸습니다. 책 소개만이 아닌 이렇게 여러가지 책을 종합 정리해서 만드는 것도 좋은 아이디어 같아 영감얻고 구독 누르고 갑니다. 감사합니다.
실천하는 습관 들이는 법 1.처음 계획은 꼭!! 해낼 수 있는걸로,해내기 쉬운걸로 세운다. ->이 계획을 성공하면서 조금씩 자존감을 쌓고 습관도 쌓는다. 2.1에서 얻은 자존감을 바탕으로 계획의 레벨을 조금씩 높여가고 또 성공하며 발전해서 목표를 이룬다. +Tip -뇌 속이기. 긍정적으로 생각해라 랑 같은 맥락으로 별거 아닌 일이라고 되새겨서 시작하기
와 최근의 내 변화네. 이제껏 공부를 기피하고 살았는데, 요즘에는 꾸준히 시작하고 유지함. 이유는 영상에 나온 것 처럼 간단하게도, 지금 공부하는게 다음 공부로의 거부감으로만 이어지지 않게 최대한 "가볍게" 하자고 생각하자 술술 풀림. 목표 점수도 무리해서 높이지 않음. 현재 상태가 70% 언저리네 뭐가 문젤까, 읽는 속도가 느리네, 객관성은 약간 떨어지네, 어휘는 괜찮네 등등만 파악하고 언제든 멈춰도 되는 문제풀이만 함. 틀린거만 오답노트 대충하는걸로 끝내고 다음 세트로 넘어감. 옛날에는 맞춘 문제도 왜 맞췄는지 틀린 건 왜 틀렸는지 구구절절 따졌었음. 그러다 지쳤던 경험이 하나 둘 쌓이더니 공부를 극기피 하게 된 거였음.. 관건은 "그럼에도" 다음의 내가 다시 시작할 수 있게 지금의 나를 준비시켜 둔다는 것이란 걸 이제 깨달았네.
운동을 하면서 가장 어려운 건 체육관에 오는 것입니다.
당신은 방금 그걸 해냈습니다.
지금부터는 쉬운 걸 해보겠습니다.
- 여러 헬스장에 붙어있는 문구
아 ㅋㅋㅋ 관장님 그거 관장님한테만 쉬운거라고요
@@파일럿 ㄹㅇㅋㅋ
이야;; 감탄
하는것이 중요하죠 역시
여러분 가슴 삼두 20세트 조지면 뒤집니다
나중에 볼 영상에 추가되었습니다.
하.. 시발..
아씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎ ㅏ
1. 의지력
-항상 소모되는 의지력
-처음부터 무리하지 말기(거부감 줄이기)
-작은 목표 설정하기(뇌 속이기)
-작은 성취 이루기
요약해보면 습관을 만드는 방법으로 작은 성공 경험이 핵심이다고 말씀해 주신 것 같아요. 조금 더 구체적으로 말하면 작은 성공 경험이 쌓여 도전에 대한 심적인 거부감이 줄어들기 때문에 습관 행동을 더 자주 할 것이다는 내용이네요.
제가 연구실에서 습관 연구를 하고 있어서 조금 첨언하자면 습관은 의도-행동-반복성-자동성의 과정을 거치며 형성이 됩니다. 너진똑님께서 말씀하신 부분은 행동과 반복성의 단계에서 반복적으로 습관 행동을 할 수 있도록 하는 자기효능감과 관련이 있다고 봅니다. 아무튼 어려운 말들 다 생략하고~ 반복성이 습관을 만드는데 정말 중요한데요. 연구에 의하면 약 10주 정도 반복했을 때 습관 행동이 자동화된다고 합니다(물론 어떤 습관인지에 따라 달라짐). 또한, 습관 행동을 만들 때 구체적인 상황을 고려해서 만들면 더욱 효과적입니다. 예를 들어 아침에 일찍 일어나는 습관을 만들고 싶다면 ‘아침 7시가 되면 휴대폰 알람을 끄고 바로 화장실에 가서 세수를 할 것이다’처럼 구체적으로 계획하는 것이 좋습니다. 우리의 뇌는 특정 상황과 특정 행동을 연합시켜 기억할 때 더 잘 기억되며 기억이 잘 되었을 때 더 행동으로 옮길 가능성이 커집니다. 그 특정 행동을 자주 하게 되면 당연히 습관으로 형성될 가능성이 커지겠죠. 아무튼 이런 내용을 기억하시고 나쁜 습관은 고치고 좋은 습관은 들이는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다!
발기가 됩니다....!
@@how5555 ....롸?
"유튜브 주식이 있다면 이 유튜버에게 넣었을 것"
@@NJT_BOOK ㅠㅠ 요새 논문 쓰느라 힘들었는데 덕분에 진짜 힘이 납니다!! 좋게 봐주셔서 감사합니다 :)
궁금한게 군대에서 거진 2년동안 반복 했던 아침 일어나기, 이불개기 정리 같은건 왜 나와서 습관이 안됐을까요... 저는 항상 이게 의문이던데..ㅎㅎ
정신건강 사회복지사입니다. 정신적인 어려움으로 나태해진 생활습관을 가지게 된 환자에게 치료를 할때 실제로 영상의 내용처럼 교육하며 개입합니다. 이론적 근거도 탄탄합니다. 행동심리학에서 가르치는 내용이 영상에서 나온 것과 같아요. 이 영상은 정말로 임상현장에서 사용해도 무리가 없을 것 같은 너무 좋은 영상이었어요. 언제나 좋은 영상 감사드립니다.
@@햇반곱배기 이렇게 베베꼬인 생각을 가지고 있는 넌 도대체 할줄 아는게 뭐냐?
행동주의의 행동조형기법이었군요!
안녕하세요. 댓글보고 띵해서 혹시 보실수있을까 댓글달아봅니다. 정신적인 어려움으로 나태해진 생활습관을 되돌릴수 있을까요? 공개댓글이라...관련 키워드나 책이나 상담받을길이나.. 알려주시면 감사하겠습니다..
@@콩콩-o7e 어떤 상황에 처해있는 지 제가 모르기 때문에 함부로 조언을 드리기 조심스럽네요. 다만 정신적 어려움이라는 부분이 혹시 우울, 불안, 조현, 중독 등 정신건강과 관련된 문제라면 "정신건강복지센터"에 회원으로 등록하셔서 도움 받아보시기 추천드립니다! 그곳에서 하는 역할 중 하나가 "맞춤형 서비스 제공"인지라 상황에 따라 어떻게 해야할 지 상담하며 알려주실거에요. 물론 현실적으로 완벽히 도움을 드린다거나 콩콩님만 신경쓴다거나 하기는 어려울 수 있지만, 도움이 될 수 있다고 확신합니다.
@@espretto 아 저는 다른 문제는 없는데 말씀하신 정신적인 어려움을 겪은 후 스스로를 보호하기 위해 가졌던 나태한 생활습관이 정상으로 돌아오지 않아 고민 중이었는데 첫 댓글 보고 그 분야도 따로 관리되는 영역인가 해서 문의 드린 거예요. 우울증이랄정도는 아니고요... 이런 연구 혹은 관리가 따로 있진 않은거죠?
앞으론 유튜브 덜 보는 습관을 기르도록 할게요,,,,이것만 보고,,,
기르실 필요가 없는 습관이군요.
나도 같이 할래!!! 00시 이후에는 유튭 안 보기!!! 너무 큰 목표인감?ㅋㅋ
안 보는 습관이 아니라 덜 보는 습관이라니 성공하실 듯
@@Red-ym8ky 오 나는 00시 이후부터 봐야겠다
살려ㅈ
일단 헬스장에 가는 것 부터 하자 하고 헬스장 가서 2시간동안 헬스장에 있는 사우나 기기에 몸만 푹 찌고 나왔었는데 ㅋㅋ루삥뽕
한달동안 사우나 개꿀
뭐고 형이 왜 여깄어
오 찐이다
라고 하면 잼민
찐이다 멈춰!!
코로나 때매 못들어가던데여..ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
아 ㅋㅋㅋ 나도 그럴까 무섭네 ㅋㅋㅋㅋ 그러나까 헬스장 자체를 안 가야 겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
습관이랑은 조금 결이 다를 수 있는데 새로운 도전에 대한 두려움을 없애기 위한 좋은 방법 중 하나로 ‘퍼즐 맞추기’가 있다고 합니다. 퍼즐해보세요 여러분
이유가 어떻게 되나요...?
@@홍차모나카 가장 쉽게 성취감과 자신감을 얻을수있는 방법이라고 하더라고요
유년기부터 성인까지 정신치료에도 유용하고 정서와 지능발달에도 좋습니다. 인내심, 창의력, 성취감, 등등
저는 그래서 비슷한 방법으로 냉수샤워하고 있어요ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ.. 2년전에 운동 꾸준히하는거 목표로 삼고 처음에 매일 7분씩 운동한다니까 다들 진짜 비웃었는데, 차츰 늘리면서 지금은 2년째 45분씩 운동하고있습니다!! 목표는 60분.!! 처음에 7분 운동이 부담도 안되고, 작심삼일에서 하루만 더하자 더하자 하다보니까 습관도 잡히고 자신감도 생기고.. 진짜 작은 목표설정이 좋은거같아요!! 처음부터 45분,60분씩 꼭 운동해야지! 했으면 진작 포기했을듯
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 생각해보면 7분씩 운동 안 하는 쉐끼들이 욕함 ㅇㄱㄹㅇ
매일 운동하는 사람은 얼마나 힘든지 아니까 응원하지 (몇몇 인성 박살난 예외말고)
그렇게 잘실천하면 의지력이 오르거나 각성도 가능한거같네요
@@RockeyHoperHoper 의지력 소모도 줄어들거고요
그래도 하기시른적 안생기시든가요~?
1일에 3분만 하자
영원히 성공하지 못할지도 모른다는 불확실성 때문인지 점점 도전이 무서워질 때가 있어요
사람은 원래 그래요 당신이 이상한게 아님
저도그래요 학생인데 학점 망할까봐 두렵고 취업도 못할까봐 너무두렵고 영원히 이모양일까봐 너무두렵네요
점점 더 도전하기가 무서워지더라구요
찐이다
마자요..
저도 예전에 이 비슷한 걸 시도한 적이 있는데… 요즘 생각하기에는 작은 시작이 큰 결과를 불러일으키리라는 기대를 최대한 하지 않는 게 좋은 거 같습니다. 분명히 시작을 가볍게 만들기 위해 작은 목표를 세운 건데 기대가 무거워지니 초조함이 따르고, 결국 작은 목표가 의미가 없어지는 것 같더라구요. 기대도 계획도 없이 그냥 팔굽혀펴기 한 번이 당연한 생활을 만드는 데 집중하는 게 포인트인 거 같아요.
시도하면서 긍정적인 마인드까지 가지는게 중요한거같아요. 어떤 행동을 하던 부정적인 마인드가 같이 들어가면 뭐든 실패하는거 같아요. 우리모두 긍정적이게 화이팅!
말씀하신대로 결국 큰일을 하기위해 하는거기 때문에... 그냥 하는게 답이고, 사실 그냥 하는 사람과 아닌사람은 구분됩니다. 누구나 쉽게 하는게 아니죠... 정규분포를 따를수밖에 없습니다. 신기하게도
정말 이런분들 보면 대단하시다는 생각이 드네요. 남을 위해 자신의 시간을 투자해가면서 필요한 지식들을 가르쳐준다는게..
계정님도 대단하신분이라고 생각하세요! 모두가 자신의 시간을 투자해서 남에게 도움을 주시니까요 !!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Scott Core ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말을 해도 그렇게 밖에 못하냐 ? ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Scott Core 돈 때문인건 사실이지만 그만큼 정성을 들여 영상을 만들었으니까
@Scott Core 돈 벌려고 할 수 있는 일은 다양하지만 이런 식으로 실천하는 사람이라는 게 감탄할 포인트인데 혼자 통달한 척 이러고 있으니 딱해지는 거임
근데 이거 진짜 맞는듯.. 1시간짜리 강의 듣기가 너무 싫어서 10분만 듣자 20분만 듣자하면서 결국엔 다 들었어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ독서실 지금 안가고 있는데 동영상 타이밍 참.. 이것만 보고 갈게요...이것만........
진짜 맞는말인듯
나도 집에서 운동 시작할때 하루에 푸쉬업 20개 턱걸이 5개로 시작했는데 지금은 50개, 20개임 이렇게 차근차근 늘리면 확실히 도움되는듯.... 차근차근 시작하는게 중요함
요약: 작은 목표를 세우고 그걸 달성해라
@마지막 도전 ^^
여기서 제가 직접 실천하면서 추가적으로 느낀 점은 장소의 중요성입니다. 아무리 의지력이 강해도 집에서 하려고 하면 작심삼일이 되는 경우가 많더라고요. 아닌 사람도 있겠지만, 집에서 집중이 안되는경우 무조건 밖으로 나가시는 게 좋습니다.
전 6개국어 구사하고, 172센치 키의 47킬로애서 운동해서 62킬로가 되었습니다. 제가 하는 방법을 잘 설명해주셨네요. 공부도 운동도 매우 낮은 목표를 세웁니다. 쉽게 행할 수 있도록요.
이거 진짜임. 무기력에 의지박약증 심한 우울증 환자들 상담치료받을 때 상담사가 추천해주는 방법이에요. 쉬운 일을 여러 단계로 쪼개서 하는 것도 그렇고요.
이게 허무맹랑한 이야기 같지만, 해보면 진짜 효과 있다는 걸 몸소 깨달을 수 있는 것 같아요.
저도 '매일 팔굽혀펴기 10개만 하자' 했다가 조금 지나고 나니 어느새 매일 100개를 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
그리고 지금은 1개도 안합니다.
'어짜피 10개 한다고 하고 100개 하겠지?'
라고 생각하면 안 되는 거 같아요.. 뭔가..
10개만 해도 나 자신을 사랑하고 부둥부둥 해줘야 함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 1개도 안한대
@@user-lf1ic9jt5f 진짜로 버릇들이는건 엄청 힘든데 하루 힘들다고 쉬면 바로 원래대로
돌아가버림;;
@@NJT_BOOK 와...부둥부둥... 그래 팔굽혀펴기 10개 했으면 됐지 내가 귀여운데 뭘 더 바라세요
@@사람-h5v1m 하루 쉬는건 괜찮고 2일 이상 건너뛰지만 않으면 괜찮은 것 같습니다.
하루 하고 하루 쉬고 하루 하고 하루 쉬고까지만 유지가 되면 되는 것 같아요!
물론 하루에 한번씩 지키는게 가장 베스트이지만요.
아무리 하기 싫어도 너무 싫어도 몸이 아파도 1개만 하자 해서 1개만 딱 하면 어쨌든 약속은 지킨거라 생각합니다 저는.
왜 이런 영상은 학교 같은 곳에서 틀어주면 보기 싫은데, 집에서 혼자 보면 세상 흥미로울까ㅏ..?
내 의지로 하느냐 아니냐에 따라 동기부여가 달라지기 때문에 그런 거 아닐까요? :)
학교에서 봐도 꿀잼임
난 반대던데 ㅋㅋ지식채널e 같은거 학교에서 보면 세상 흥미로움 ㅋㅋ
@@얄랴리얄랴숑 ㅇㅈㅇㅈㅋㅋㅋ
소크라테스가 이런말을 했다죠,, 지금의 자신은 과거의 자신의 습관이 만든것이다 라고,,,,,,,, ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그말 그대로 입니다 ,, 겪어 보면 압니다 ,, 얼마나 작은것이 큰것을 만드는지.. 작심3일이라 못하신다고요??? 그럼 더 쉽습니다 ,, 3일마다 다시 시작 하시면 됩니다 ,, 그러면 분명 3일마다 다시 시작 했는데 ,, 시간이 지나 보면 결국 꾸준히 한것과 다르지 않게 되거든요 ㅎㅎ 지금의 제가 그렇습니다 ㅎㅎ
작은 승리 경험을 반복해서 얻는 게 중요하다는 건 알았는데, 항상 '승리'가 아니라 '작은'에 주목해서 매번 "에이, 아무리 그래도 이정도는 해야지……" 하고서는 성공 경험을 쌓기보다 좀 더 많은 결과물을 내는 데만 집중했어요……. 목표는 아주 작게 잡아도 처음 시작할 때 몇 백% 초과 달성을 해버리니, 말로는 요만큼이 목표치라고 하면서 마음속으로는 맨처음에 초과 달성한 만큼을 목표로 두고 하니까, 며칠은 어거지로 가능해도 매일매일 그만큼씩 달성하는 것에 한 번 실패하면 그대로 팽팽하게 당겨졌던 고무줄이 한순간에 원래대로 돌아가버리는 것처럼 전부 그만둬서, 포기하고 '이것도 못하냐'며 자학하고는 했는데, 진짜 최소치만 달성해도 목표 달성이니까 된 거라는 말을 듣고 나니 제가 방법을 안다고 생각했지만 사실 모르고 있었다는 걸 깨달았습니다ㅠㅠ 그러니까 여태 저는 제 뇌가 적응할 시간을 안 주고 결승선에 닿자마자 '사실 결승선은 여기였지롱' 하면서 더 멀리 떨어뜨리는 짓만 하고 있던 거네요. 뇌가 달리다가 지쳐 나가떨어지는 게 당연한 거였네요ㅠㅠ 앞으로는 정말 최소로 잡은 목표만 달성하고, 그게 얼마나 쉽게 느껴지든 간에 목표치를 늘리는 건 최소한 그 목표를 연속 닷새 이상 달성한 후에 하기로 저와 약속해야 겠어요. 늘리는 양도 아주 조금씩만 늘리고요……. 제발 제가 습관이란 걸 제대로 들였으면 좋겠습니다.
정말 자기계발서 10권 축약하셨네요 ㅋㅋㅋ 책에서 직접봤는데 봤던내용 그대로에요 ㅋㅋㅋ
이 영상을 보고나서,
할 말이 이것밖에 없네요
"너...진짜...똑똑하다!"
항상 유익하고 재밌는 영상 감사합니다 ^^
밑장빼기 좀 덜해야겠다
형이 왜 여기서 나와...?
손모가지 딱대
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 생각도 못했네요
형은 중장빼기 하잖아
찐이다 멈춰!!!
제가 알고있던 방법도 써봅니다.
1. 실현 가능한 목표
2. 기록(일기, 공부노트, 운동노트)
3. 강한 동기
항상 뭔가를 시작할때 이 세가지를 염두에 뒀습니다.
이것들도 효과 좋아요
MP로 의지력 표현한거 확 와닿네요ㅠㅠ
작은 성취로 자신감을 가지기로 마음 먹었다가도
언제 그랬는지 잊어버리고 요즘은 나한테 높은 목표를 들이밀면서 이정도를 왜 못하고 있나 하는 자책으로 지쳐가고 있었는데.. 넘 위로도 되고 동기부여도 되는 영상입니다아
마지막 빠이팅 귀여워요,, ㅎㅎ빠이팅!
막강한 정신력과 동기로 mp를 각성시킬수도 있지만 애초에 의지력이 낮은사람이였는데 그게 쉬운건아니죠
아 2020년 초반감성 난다 ㅋㅋㅋ 코로나라 할것도 없고 우울해가지고 막무가내로 한창 다이어트 시작했을때 형 영상 보고 진짜 동기부여 많이 얻었는데 영상 이번에 재업한거 보니 그 추억이 새록새록 나네요 ㅋㅋ 어쨋든 지금 15키로 빼는거 달성해버렸고 헬스장 주6일 하루도 빠짐없이 갑니다 ㅋㅋ 이제는 중독되서 안가면 막 미칠거 같아요 ㅋㅋ 항상 감사드립니다 형!
와..주6일..
ㄷㄷ 진짜 대단하십니다
머시따
2020초반감성은 뭐람..
@@Australia789 약간 현재랑 코로나 초창기랑 분위기가 많이 다르긴 한 듯 사회,문화,정치적으로
6:26 실패하기조차 힘든 작은 목표를 세워서 도전에 대한 심적인 거부감을 줄여라
단기간에 뭔가를 빨리 이뤄야 할 것 같은 조급함도 있는 것 같습니다.
영어 단어 1페이지(5개) 외우기는 영어 싫어하는 저라도 가볍게 할 수 있는 목표인데 이렇게 되면 영어 실력이 언제 늘지 하는 걱정이 한 편에 들더군요.
2개월지났는데 5개씩 60일 300단어를외우셨네요
6개월이면 900단어.. ㄷㄷ
ㄹㅇ 시간은 생각보다 많은데 2주 안에 뭔가 내가 원하는 변화가 보여야만 한다는 생각이 듦 2주 지나고나면 변화가 있긴 있지만 굉장히 미미한데 그 미미한 변화에 실망해서 다시 의지력 좆됨
세상의 흐름이 워낙 빠른속도로 변하는것도 한몫함. 문화,미디어,트렌드,기술등등 점점 갈수록 세상이 빠르게 변해가고 살아남으려면 거기에 맞게 적응하고 스스로도 계속 그 흐름에 맞게 변해야하는데 굳이 당장 안변해도 되는 것들까지 자꾸 그런생각을 가지게 되면서 모든것들을 다 빨리빨리 변화시킬려고 함.
단어암기는 실질적 영어능력향상에 거의 도움이 되지못하죠
유익한데 할말이 없어서 광고 2개 끝까지 봤습니다
이분은 맨날 오는거같네 ㅋㅋㅋㅋ
좋은 습관을 가지기 위해서는 의지가 생겨야 한다. 목표에 달성 하겠다는 마음가짐
나의 의지는 많지 않다. 그러나 뇌에게 별일 아니라며 목표에 대한 불안과 부담을 줄여주고 행동 할 수 있도록 좋은 습관을 가지겠다는 목표에 가지치기 된 세부적이고 매우 쉬운 목표를 설정하여 생각과 행동을 연결 시킨다.
게으른 나를 질책하기 보다는 전략을 찾아보고 실행 해보며 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 변화시켜 나가는 것이 너무나 중요하다.
몸 건강도 중요 하지만 정신 건강도 중요 하다는 걸 뼈저리게 느끼고 회복하는 과정에서 저에게 딱! 필요한 영상을 만나게 돼서 기분이 좋네요~ 유익한 영상 감사 합니다😁
작은 목표가 곧 작은 실행이 되고 그 작은 실행이 습관화되서 성공을 이룬다 이런원리같네요 정말 좋은 유익한 영상이였습니다 감사합니다 제가원하고있던 답이네요 ㅎㅎ
구독 쫌생이 인데, 굴복하고 구독함...
원리를 감추고 핵심을 비껴나가는 내용들만 생색내며 오픈하는 영상들이 넘쳐나는데
형은 그런의미에서 정말 멋진 사람같아..
저한테 정말 필요한 영상이네요
매일 계획만 세우고 지키지 못했었는데
작은 목표를 세워 시작하는 부담감을 줄여 나가는 것부터 시작 해봐야겠어요 좋은 영상 감사합니다
정확하네요! 저도 참 작심 삼일 의지 박약의 인간화와도 같은 사람이었습니다. 그런 제가 2년만에 주변 사람들에게 갓생러라는 소리를 듣는 사람이 되었어요. 이런 제가 변할 수 있었던 첫 번째 스텝은 뭐든 사소하게 시작해보자! 였습니다. 다 못해내도 좋으니 한 챕터라도 공부해보자, 일단 책상 앞에 앉기만 해보자, 헬스장에 가서 10분 걷기만 해보자. 이런 목표로 시작해서 어언 1년이 지나니, 공부를 시작하면 몇 시간이고 인내심 있게 앉아 목표량을 끝내고, 매일 매일 헬스장에 1시간 반을 습관적으로 태우는 그런 사람이 되어 있더라고요. 뭐든 사소한 목표로 시작해서 차츰차츰 그 크기를 키우는 게 정말 습관 만들기에 큰 도움이 됩니다!
할 일을 시작을 하기만 하면 뭐 나름 잘 되는데 문제는 그걸 시작하는 거였어요.
시작은 너무 버겁고 부담스럽다고 생각해 왔는데 시작해야 할 일의 목표를 작게 소소하게 잡는다면 되는 것! 감사합니다 이제 영어숙제 하러 갈 수 있겠어욯ㅎ히
부정적인 생각을 없애라는 거군요 큰 영감을 받았습니다.
평생동안 운동=셀프고문을 신조로 삼아 온 제가 3주째 하루도 안 빼먹고 아침마다 스쿼트랑 푸쉬업, 스트레칭을 하고 있습니다 감사합니다요 선생님
적극 공감합니다. 진입 장벽이 낮아야 맘 편히, 뇌(편히) 접근이 가능하죠. 잘 봤습니다~
자기를 잘알고 자기에게 맞는 목표를 잘 설정하는게 중요하죠~ 저도 헬스장,피티 거창하게 하려고 하니 더 못하고 거부감생겨서 그냥 집에서 유튜브 보다가 홈트 영상 10분짜리 생각날때마다 하니까 조금 개운해지는걸 느끼고부터는 알아서 하고싶어지더라구요 ㅋㅋ 자잘하게 성공하는거 진짜 좋은거같아요
귀만지기와 앞구르기 예시를 통해 거부감이 들지 않는 작은 목표부터 실행하라는 말뜻이 더 와닿네요. 좋은 영상 고맙습니다.
팔굽혀펴기 1개에서 빵터졌네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 헬스 3개월끊고 일단 출석하기가 목표인데 너무 공감가고 저한테 되는 내용이네여 ㅎㅎ
[문제 제기]
의지의 양이 정해져있고 소모한다고 한다
[해결 방안]
할 때마다 별거 아닌 일이다 = 뇌를 속임
작은목표를 여러개 세움 성취감
일이 익숙해지면 능력치가 올라감
저는 그동안 절박함이 없었네요…
의지력은 MP지 맞지 ㅋㅋ 나는 외출이 액티브 스킬인데 인싸들은 패시브라서 MP소모 안하더라 ㅋㅋ
나는 스텟을 진짜 얼마나 ㅈ같게 찍었던걸까
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이새끼들 존나 웃기네
왠만해서 피부관리만 잘하면 평균 이상은 감. 잘생겨도 여드름 범벅이면 ㅈ같음...
외출... 특히 친한 사람 없는 모임은 거의 던전급...
저는 회피만 만땅 찍었나봐요..ㅠ
현실 회피. ;.;
진짜 사소한거 하나라도 매일 실행한다는건 대단한거같아요.
그 사소한거 하나를 의식해서 지키는거니까
난 실패했었지만 이 영상을 봤으니 사소한 일퀘를 다시 만들어봐야겠어요 ㅎㅎ
독서가 목표였는데 꼭 짜세잡고 책놓고 시작해야될것같아서 시작못했습니다. 밀리의서재 다운받아놓고 짬짬이 몇줄씩 읽는것만도 큰 도움되는것같아요. 완벽주의 결벽증세 버리면 나아갈수 있는것같슴다
전체 내용도 좋지만 마지막 말씀이 큰 위로가 되네요..!
오늘도 쓰레기처럼 살았구나 생각하며 자괴감에 빠졌었는데, 덕분에 힘을 낼 수 있을 것 같아요.
대단하진 않아도 소소한 것들이 쌓여 미래의 저를 만들어가겠죠.
과거의 저를 보며 아무것도 하지 않았음에 후회를 하는 게 아니라, 작지만 시작했음에 박수칠 수 있는 사람이 되길 노력하겠습니다.
감사합니다!!🙏🏻
4:35 난 왜 한거지...
ㅅㅂ 나 매트깔고 했는데...ㅂㄷㅂㄷ
나도^^....😂
SORRY,,,,,,
이분들 크게 되실 분들이야~
@@NJT_BOOK ㅋㅋㅋㅋㄱ
의지력>=거부감 (정도는 개인마다 상이)
꾸준한 성공들이 모여 긍정적 사고를 하게되고 더 큰 성공을 이룰 수 있음
4:36 하고 왔더니 이게 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 침대에서 앞구르기 하다 이불 다 망가졌네용
엠비탸이 궁금
@@이름-b9u8i 저 INTP입니다
영상잘보고갑니다! 영상을 보다 든 추가적인 생각이 있어요. 저희의 시간은 유한합니다. 정해진 하루의 시간 중 새로 들일 좋은 습관을 실천할 시간에 분명 기존의 나쁜 습관이 자리잡고 있을겁니다. 분명 그 나쁜습관은 새로들이고싶은 좋은습관보다 훨씬 더 편하고 재미있겠죠. 그래서 좋은습관을 위해 작은목표를 설정해도 차라리 그 시간에 나쁜습관을 선택할수있는 기회가 생겨요. 좋은습관을 들이기위해 내가 가지고있던 나쁜습관을 버리는것에도 먼저 익숙해져야할것같아요. 예를 들면 오늘하루 가공식품안먹기, 집에 와서 게임을 하기위학 컴퓨터에 앉지않기 등 나쁜습관을 버리는데 있어서도 조금조금씩 노력해보는게 좋을것같습니다!
고마워요!!최소한의 목표를 설정해서 하루에 1장씩만 공부하고있어요!!
자신의 마음을 질량화하는 버릇은 현대인들에게 제일 안 좋은 버릇인 것 같아요.
그만큼 합리화하기 좋아지기 때문이에요.
깊이 생각하고 실패를 많이 해보며 죄책감을 느끼는 양심이 가장 중요한 것 같습니다.
4:34 도서관인데 앞구르기를 어케해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도서관에서 유튜브를 보는 당신..
@@groundball3 왜 볼 수 도 있지
@@별마을 공부를 실패하신 것을 암쉬하는 거실까요오
@@user1121wow she~
너 진짜 똑똑하다~!!! 😊 목표를 잘게 쪼개서 실패할 수 없게 만들고 그 성공경험을 차곡차곡 쌓으면서 뇌존감을 올리라는 말씀이시죠?
내가 코로나 시작한 후, 처음으로 개학이 계속 미뤄지며, 안 그랬던 성격이 중1때부터 서서히 엄청 게을러졌죠.
그전만해도 살면서 새벽에 잔 건 딱 2번뿐이였고 정말 바른아이의 표본이였던 내 생활패턴이 밤낮이 바뀌고, 엄격했던 핸폰 시간이 엄마랑 싸움으로써 자유로워지면서 핸폰만 붙잡고 살고, 극내성적이 되고 방에만 있고 수업 안 듣고 과제 못 해서 중1 때 담임쌤이랑 1:1상담을 했어요.
그때 선생님이 알려주신 해결방법과 똑같아요.
보잘것없고 식은죽먹기인 작은 목표일지라도, 그렇게 작은 목표부터 시작해서 조금씩 목표 레벨을 크게 만들며 성취감을 느껴보라고 하셨죠.
습관책 읽고 정리한 핵심 영상 정말 잘 핵심이네요!! 작은 목표를 여러개 설정해서 성공하는 기쁨을 누리며 습관을 만들어 나가야겠네요. 작심삼일 타파하고 싶은 분들에게 정말 유익한 영상 잘보았습니다. 감사합니다
마지막 말 택시 뒷 좌석에 붙여져 있던 내용이라서 생각이 납니다. 그 택시에는 손님이 이 글을 읽고 깨달음을 얻고 가게 하려고 하는 의도가 담겨져 있어서 조금은 웃겼지만 계속 읽어보고 보게 되는 문구였어요. 말 그대로 택시 기사님 의도대로 이루어졌어요.
시작은 미약할지라도 끝은 창대하리라!
아까까지만 해도 책을 1시간동안 읽고 나서도 나는 도대체 미래에 대해 어쩌려고 그러는걸까 난 정말 이정도 밖에 안되나 비슷한 걱정과 짜증 그리고 저뿐만 아니라 주변 사람들 가족에게까지 마음속으로 못된말을 하며 속을 앓고 있었어요
오늘 하루 책을 1시간이나 읽었는데 말이죠 전공이나 꿈을 위해 보는 공부용 책은 아니지만 책을 읽었다는 목표를 이루었습니다
이 영상을 통해 오늘이 지나기 전에 또 작고도 작은 목표를 1개 세워서 해보려고요! 위로를 하기 위해 만든 영상이 아니지만 위로가 되었어요 좋은 영상 감사합니다 :)
11키로 빼고 성공했다고 좋아하다 다시 요요오고 요즘 너무 귀찮아서 운동도 식단도 잘 못하고 있는데... 도움되는 영상 감사합니다 ^^
안녕하세요 😄 반갑습니다 항상 좋은 정보 감사합니다 ❤
4:21 여기서 앞구르기 하면서 자괴감들고 그냥 아무도 안할껄? 하고 쑝넘어가는 너진똑쉑때문에 더 자괴감듦
힘이 나는 영상이네요. 매일 적은 목표를 만들고 그걸 이루는 쾌감이 행복을 느끼는 원동력 같아요
4:36 아니 근데 어캐 알았지;
너무 감사합니다.
하루에 팔굽 10개씩 하기를 매일같이 지켰던 운자도 모르는 내가, 어느새 보니 결국 헬창의 길로 들어서게 되었음!
4:22 6:28 귀는 만져도 앞구르기는 안 한다. 실패하기조차 힘든 작은 목표를 세우고 그 작은 목표를 이루며 성공을 습관화하라 그러다 보면 스킬이 레벨 업하고 더 능숙하게 그 스킬을 사용할 수 있게 된다
난 앞구르기 했는데 ㅋㅋ ㅅㄱ~^^
이거는 원본이 진짜 명작입니다. 보고나서 확 달라진 삶이 느껴졌어요 ㅌㅋㅋ
잘봤습니다 감사합니다 ㅎㅎ
저도 습관 관련 자계서를 몇 권 읽어봤는데, 스스로 생각정리할 겸, 혹시나 누군가에게 도움이 될까 싶은 겸 제가 빠졌던 함정에 대해 적어보겠습니다.
제가 빠졌던 함정은 바로 '동기부여는 쓰레기다' 입니다. 영상에서 나오죠. "의지력이 문제가 아니다. 전략이 잘못된 것이다. 실패하는게 더 어려울 정도로 쉬운 목표부터 세워라." 백번 옳은 말입니다. 하지만 이걸보고 제가 그런것처럼 '동기부여는 아예 필요없다.' 라고 착각하시면 곤란합니다. 팔굽혀펴기 1개는 매우매우 쉽지만, 그날따라 팔굽혀펴기 1개조차 정말 귀찮은 때가 분명히 옵니다. 그럴때는 의지력을 발휘해서 수행하는 수밖에는 없습니다.
당연히 목표가 '헬스장에서 한시간 운동하기'가 아니라 '팔굽혀펴기 1개만 하기'여야 의욕이 바닥을 치는 날에조차도 습관을 지속할 수 있습니다. 하지만 제가 드리고 싶은 말씀은, 목표를 아무리 낮추고 낮춰도 하기싫은 일이 하고싶어지지는 않는다는 겁니다. 운동에 대한 동기부여를 잔뜩 받은 상태라면 팔굽혀펴기 1개쯤은 즐겁게 할 수도 있죠. 하지만 당신의 목표가 장기간, 지속적으로 운동을 하는 것이라면 의욕없고 하기싫은 날은 '반드시' 옵니다. 그런 날에는 영상에서 표현했듯이 'MP'를 소모해서 수행할 수 밖에 없죠.
의지력에만 기대지 말고 '목표를 터무니없이 낮춰라', 또 영상에선 생략됐지만 책에는 나오는 '습관을 수행하기까지의 마찰을 최대한 줄여라', '습관을 수행하면 보상이 있도록 만들어라', '습관을 수행하지 않으면 대가가 따르게 만들어라' 등등등 보다 적은 의지력을 소모해 동일한 결과를 만들 수 있는 현명한 방법이 여럿 있습니다. 하지만 이런 일명 '습관설계' 못지않게 의지력 또한 중요합니다. 습관설계 없이 의지력에만 기대면 좋은 결과 내기 힘든것처럼 의지력 없이 습관설계만 잘해도 좋은 결과 내기 힘듭니다. 우리는 힘든 일들을 '하기쉽게' 만들 순 있지만 매일매일 예외없이 '하고싶게' 만들 순 없다고 생각합니다. 최소한의 노력은 필요합니다.
저도 슬로우버피 100개부터 시작했는데 처음에 한꺼번에 할때는 잘 안됐는데 중간중간 게임을 하면서 20개씩 하니까 지금은 300개하고 있어요! 게임 대기 시간에 틈틈이 조금씩 하니까 개수도 늘더라고요. 이제는 게임안해도 한꺼번에 100개 200개씩 해요.
댓글 잘안남기는데 좋은내용 간단명확하게 추려주신것같습니다 감사합니다
정말 많은 책을 읽고 자신만의 언어로 요약한 유익한 콘텐츠네요~
책 소개 채널을 만들고 여러가지 고민이 많았거든요.
무엇보다도 콘텐츠 만들려고 할 때 금방 지치는데 스스로의 진입장벽을 낮추는 방법도 고민해 봐야겠어요
여러 책을 읽고 자신만의 언어로 흥미롭고 듣기 쉽게 만들어 주셔서 7분이 뚝딱 가버렸습니다.
책 소개만이 아닌 이렇게 여러가지 책을 종합 정리해서 만드는 것도 좋은 아이디어 같아 영감얻고 구독 누르고 갑니다. 감사합니다.
소소하게 하기 정말 효과있어요.
5개씩 팔 다리 허리 운동 하다가
지금은 20개씩 해요.
턱걸이 못했는데 이제 2개가능
해졌어요.
실천하는 습관 들이는 법
1.처음 계획은 꼭!! 해낼 수 있는걸로,해내기 쉬운걸로 세운다.
->이 계획을 성공하면서 조금씩 자존감을 쌓고 습관도 쌓는다.
2.1에서 얻은 자존감을 바탕으로 계획의 레벨을 조금씩 높여가고 또 성공하며 발전해서 목표를 이룬다.
+Tip
-뇌 속이기. 긍정적으로 생각해라 랑 같은 맥락으로 별거 아닌 일이라고 되새겨서 시작하기
댓글안다는데 이영상은 진짜인거같아 안달을수가 없네요 이런영상감사합니다
어?! 지금 습관관련된 책 거의 다 읽어가는데 유튜에 바로나오네...
그 책 제목이 바로 나오네.... 습관의 재발견
하... 진짜 책 내용이랑 비슷하네... 그치만 책을 읽었다는거에 의미를 둔다!
앞구르기하면서 오 뭔가 효과 있음 귀만지는것처럼 쉬운거부터 단계별로 하는건가? 이러고 있던 내가 레전드ㅋㅋ
와 님 뭐든지 성공하실듯
나도 앞구르기 했는데 하자마자 형이 "설마 앞구르기를 진짜 하신 분은 없으실 겁니다."
...........
어 너두! 냐 나두!
3:35 해결법
4:04 꿀팁
5:19
운동은 쉬운대 공부는 어려운 이유였군요 고맙습니다.
귓대기 만졌다가 앞구르기 하라할 때 거부감이 들었지만, 당장 이것도 못하면서 무슨 일을 계획하고 실행하면서 스스로를 바꾸겠다는 거냐 하면서 방구석에서 앞구르기를 쳐 했다. 그리고 일어나 스페이스바를 눌렀을 때 뭔가 잘못됐음을 느꼈다.
당신은 이미 낚였습니다 ㅋㅋㅋ
ㅋㄱㅋㄱㄲㅋㄲㅋㄲㄲㅋㄲㅋㄲㅋㄲㅋㄲㅋㄲㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 저의 거부감보다 저의 의지가 높은걸 알게되는 아주 유용한 영상이군요
의지박약인 너무 제 얘기라 집중해서 잘 봤습니다!
내일부턴 다시.. 시작해볼랍니다~!! (매일밤 이생각으로 잠드는건 안비밀ㅠ)
잘제 쪼개서 절대 실패할 수 없는 미션으로 만들라는 점 제가 찾아다니던 문장이네요! 너진똑 영상 보는 것도 잘게쪼개서 얼른 완독하겠습니다 ㅎㅎ 깊이 있는 인사이트 정말 감사드립니다.
운동은 초창기에 시작하기가 귀찮음
진짜 하기 싫은데 막상 시작하면 괜찮고
그게 수개월 반복되면 운동으로 얻어질 며칠후의 득근이 기대되서 점점 운동시간이 기다려짐
쉽게시작하고 쉽게 목표달성하는 정체성을 만들고 내가어떻게 살것인지 습관이정하는것이다
이분 영상 보고 습관의 재발견 책 사서 봤는데 한번 읽어볼만한 책입니다 ㅋㅋ 저도 저거 보고 최소에 하루에 한페이지 정도 읽고 있어요
의지력이 고갈됐다라는 표현을 속으로 하고 있었는데 참 와닿네요
영상 공감합니다. 퇴근 후 매일 운동 30분 이라는 계획을 세워놓고 매일 실패했는데.. 앞으론 일주일에 3번씩 스트레칭 5분 스쿼트 10개 이런 식으로 수정해서 계획을 성공하는 경험을 쌓아봐야겠네요..!
아 홀가분해지네요 좋은 말씀 감사합니다.
증말 맞는 말이에요 !! 유튜브 하는 거 완벽하게하려고 도전조차 못했는데 지금은 미흡하지만 조금씩이라도 영상을 올리고있어요 어느새 유튜브 구독해주시는 분들도 한 분 두분 생기고 나니, 점점 원동력이되네요🥰 우리 모두 시작은 미흡해도 끝은 창대할거에요
다 할수있는데 안하는사람은 어떻게하나요?
그래서 아무것도 안합니다.
행복합니다.
아무것도 안한 자신이 미래에 후회 한다고요?
잠시 후회할지라도 과거에 자신의 책임을 미래의나가 그냥 받아드리면 됩니다.
너진똑 행님 우리같은 의지박약 친구들을 위해 한번더 올려줘서 고마워유
0:02 , 1:23 , 2:02 의지력 , 4:11
와 최근의 내 변화네. 이제껏 공부를 기피하고 살았는데, 요즘에는 꾸준히 시작하고 유지함. 이유는 영상에 나온 것 처럼 간단하게도, 지금 공부하는게 다음 공부로의 거부감으로만 이어지지 않게 최대한 "가볍게" 하자고 생각하자 술술 풀림. 목표 점수도 무리해서 높이지 않음. 현재 상태가 70% 언저리네 뭐가 문젤까, 읽는 속도가 느리네, 객관성은 약간 떨어지네, 어휘는 괜찮네 등등만 파악하고 언제든 멈춰도 되는 문제풀이만 함. 틀린거만 오답노트 대충하는걸로 끝내고 다음 세트로 넘어감. 옛날에는 맞춘 문제도 왜 맞췄는지 틀린 건 왜 틀렸는지 구구절절 따졌었음. 그러다 지쳤던 경험이 하나 둘 쌓이더니 공부를 극기피 하게 된 거였음.. 관건은 "그럼에도" 다음의 내가 다시 시작할 수 있게 지금의 나를 준비시켜 둔다는 것이란 걸 이제 깨달았네.
맞어 맞어!!! 진짜 실전압축으로 맞는 말~!
웃긴게 ㅋㅋ 공부도 진짜 하기 싫은데, 막상 하면 또 잘되고, 운동도 막상 하기 싫은데 첫 걸음마 때면 막상 쉬움
할려고 하는 그 첫 출발점 정확히는 첫 시작이 참 어려운 것 같음
정말 이때는 목소리가 다르시네요....사람은 발전한다...표본👏🏻
꾸준히 할 수 없는 이유가 할때는 열심히 하지만 하기 싫으면 자꾸 핑계를 대서 자기 스스로 합리화를 시킴;; 아 그래 오늘은 힘들었으니까 내일 하자.. 이런 식으로