Bonjour. Je suis arrivée un peu par hasard sut tes vidéos. Je ne suis pas coach. Je suis handicapée. J'ai 53 ans et d'arthrose d'une femme de 80. Des cacifications un peu partout... un corps inflammatoire. (Neuropathie, fibromyalgie et tendinites calcifiantes à répétition) depuis 2 ans, j'ai un kiné ostéopathe extraordinaire. Je suis suivi aussi par le centre antidouleur. J'ai réappris à marcher correctement avec mon kiné. Puis petit à petit rééducation posturale. J'ai commencé le sport fitness avec un coach en ligne il y a 1 an. Je l'ai suivi progressivement pendant 4 mois. En choisissant les options,voire en ajoutant des options sur les options. J'ai ete aussi guidée par mon kiné pour vérifier certaines positions, mouvements. Je suis très souple de base. Etant ado, je faisait le grand écart sans échauffement. Des années plus tard 3 grossesses avec césarienne en 3 ans ont complètement ''flingué'' ma musculation et entraîné beaucoup de mes problèmes. Bref aujourd'hui je comprends tout à fait la différence entre mobilité et mobilisation. Je peux par exemple me mettre en squat tout en bas mais je dois faire attention à ne pas trop mobiliser les cuisses car mes rotules ( pleines d'arthrose et bonnes à changer ;-) ) ne vont pas aimer. Alors pour mes squats et exercices en tension je ne dépasse pas environ 30 °. Tes cours sont vraiment intéressants. Merci beaucoup de nous donner tout ça.
En Arts-Martiaux c'est capital en plus ! Tu peux être souple autant que tu veux, si tu n'as pas de tension dans les amplitudes, tu es foutu... Je suis super intéressé par ton retour sur ta pratique, autant du côté technique qu'enseignement :-)
@@jacksteamcoaching tout à fait !! D’ailleurs j’avais vu que lorsque je faisais GymDeclic j’avais eu une légère progression grâce au travail sur les fléchisseurs de hanche :) Ce que je continue de faire d’ailleurs. Autre conseil que tu donnais pour les abdos qui se transfère bien dans les sparring (combats d’entraînement). Quand dans les abdos tu nous apprends à maintenir l’activation du transverse malgré l’expiration. En combat le coup de poing au ventre qui te plie en deux, c’est justement celui que tu prends au moment où le ventre se relâche (on a testé avec un de mes élèves). D’avoir identifié ça c’est finalement très utile ! Encore une fois le transverse protège :) On pourra discuter de tout quand on fera notre vidéo !
C’est un peu le problème que j’ai eu avec le CrossFit : les mouvements sont tous appris en amplitude complète. Or je pense qu’on gagnerait à adapter les amplitudes pour certains comme moi. 4 ans de CrossFit et je ne suis toujours pas foutu de faire certains mouvements en overhead simplement car la monté en charge se fait en amplitude complète. Résultat sur mon snatch, je ne peux que le faire en muscle. Impossible de faire un power snatch car je ne pas la mobilité pour porter une charge au dessus de la tête ET fléchir la hanche. Pourtant je suis tres souple au repos. J’avais fais la méthode Lafay qui a beaucoup d’adaptation à amplitudes différentes et j’avais beaucoup plus progresser, notamment pour les dips, et les tractions. A jeter un coup d’œil pour ceux qui se sentent bloqué en CrossFit.
Merci Jack. Très clair. Par contre je ne sais pas si j'ai bien tout saisis sur le problème que tu avais. Donc tu avais mal au dos car tu n'avais renforcé ton dos et ta mobilité sous pression au niveau de ce mouvement ? Ce n'est pas venu du jour au lendemain de pousser plus de 100kgs après j'imagine que tu as du renforcer ? Car quand tu as expliqué j'ai eu l'impression que après avoir compris tu as pu tout de suite rectifier le tir ? Merci
Hello Jack, j'ai une petite question s'il te plaît, concernant le renforcement que tu nous montre dans la vidéo, doit-on passer du temps sous tension en commençant par maintenir la position 10 secondes et rajouter des secondes au fur à mesure des semaines. Où doit-on simplement faire des répétitions en allant chercher le plus bas possible. Je te remercie par avance pour ta réponse.
J'ai pu observer que le meilleur combo était : tenir X secondes avec la tension maximale possible puis essayer de gagner des centimètres (des millimètres plutôt) en inspirant sur la descente. Je n'ai pas vu de bénéfice particulier à monter au-delà de 5" sur les séquences où on cherche à gagner de l'amplitude; Par contre, ça aide de tenir les positions plus longtemps lorsqu'on construit de la structure (carries, gainages...)
En appui contre un mur, tu n'y parviens pas ? Alors, je pratiquerais beaucoup le ATG Split Squat (regarde mes tuto) pour démarrer et le Triceps Opener 2x par semaine au moins
Super vidéo franchement merci j'ai appris énormément
Bonjour. Je suis arrivée un peu par hasard sut tes vidéos.
Je ne suis pas coach. Je suis handicapée. J'ai 53 ans et d'arthrose d'une femme de 80. Des cacifications un peu partout... un corps inflammatoire. (Neuropathie, fibromyalgie et tendinites calcifiantes à répétition) depuis 2 ans, j'ai un kiné ostéopathe extraordinaire. Je suis suivi aussi par le centre antidouleur.
J'ai réappris à marcher correctement avec mon kiné. Puis petit à petit rééducation posturale. J'ai commencé le sport fitness avec un coach en ligne il y a 1 an. Je l'ai suivi progressivement pendant 4 mois. En choisissant les options,voire en ajoutant des options sur les options. J'ai ete aussi guidée par mon kiné pour vérifier certaines positions, mouvements.
Je suis très souple de base. Etant ado, je faisait le grand écart sans échauffement. Des années plus tard 3 grossesses avec césarienne en 3 ans ont complètement ''flingué'' ma musculation et entraîné beaucoup de mes problèmes.
Bref aujourd'hui je comprends tout à fait la différence entre mobilité et mobilisation. Je peux par exemple me mettre en squat tout en bas mais je dois faire attention à ne pas trop mobiliser les cuisses car mes rotules ( pleines d'arthrose et bonnes à changer ;-) ) ne vont pas aimer. Alors pour mes squats et exercices en tension je ne dépasse pas environ 30 °.
Tes cours sont vraiment intéressants. Merci beaucoup de nous donner tout ça.
Merci jack pour les précisions 👍
Avec plaisir. Ce sujet me tient vachement à coeur :-)
Merci pour les vidéos cela m ouvre les yeux
Génial ! C'est vraiment le but :-)
Salut Jack, merci encore une fois pour cette vidéo aussi claire qu'utile 🙏🏼
Merci à toi pour le soutien ! C'est Heidi ton prénom ?
Génial !! 👍
Je distingue bien les deux mais tes explications vont m’aider à mieux faire passer ce concept auprès de mes élèves :)
En Arts-Martiaux c'est capital en plus !
Tu peux être souple autant que tu veux, si tu n'as pas de tension dans les amplitudes, tu es foutu...
Je suis super intéressé par ton retour sur ta pratique, autant du côté technique qu'enseignement :-)
@@jacksteamcoaching tout à fait !!
D’ailleurs j’avais vu que lorsque je faisais GymDeclic j’avais eu une légère progression grâce au travail sur les fléchisseurs de hanche :)
Ce que je continue de faire d’ailleurs.
Autre conseil que tu donnais pour les abdos qui se transfère bien dans les sparring (combats d’entraînement). Quand dans les abdos tu nous apprends à maintenir l’activation du transverse malgré l’expiration.
En combat le coup de poing au ventre qui te plie en deux, c’est justement celui que tu prends au moment où le ventre se relâche (on a testé avec un de mes élèves).
D’avoir identifié ça c’est finalement très utile ! Encore une fois le transverse protège :)
On pourra discuter de tout quand on fera notre vidéo !
Merci
Très bon sujet 👍
Thanks Mathieu !
C’est un peu le problème que j’ai eu avec le CrossFit : les mouvements sont tous appris en amplitude complète. Or je pense qu’on gagnerait à adapter les amplitudes pour certains comme moi.
4 ans de CrossFit et je ne suis toujours pas foutu de faire certains mouvements en overhead simplement car la monté en charge se fait en amplitude complète. Résultat sur mon snatch, je ne peux que le faire en muscle. Impossible de faire un power snatch car je ne pas la mobilité pour porter une charge au dessus de la tête ET fléchir la hanche. Pourtant je suis tres souple au repos.
J’avais fais la méthode Lafay qui a beaucoup d’adaptation à amplitudes différentes et j’avais beaucoup plus progresser, notamment pour les dips, et les tractions. A jeter un coup d’œil pour ceux qui se sentent bloqué en CrossFit.
Merci Jack. Très clair. Par contre je ne sais pas si j'ai bien tout saisis sur le problème que tu avais.
Donc tu avais mal au dos car tu n'avais renforcé ton dos et ta mobilité sous pression au niveau de ce mouvement ? Ce n'est pas venu du jour au lendemain de pousser plus de 100kgs après j'imagine que tu as du renforcer ? Car quand tu as expliqué j'ai eu l'impression que après avoir compris tu as pu tout de suite rectifier le tir ?
Merci
Hello Jack, j'ai une petite question s'il te plaît, concernant le renforcement que tu nous montre dans la vidéo, doit-on passer du temps sous tension en commençant par maintenir la position 10 secondes et rajouter des secondes au fur à mesure des semaines.
Où doit-on simplement faire des répétitions en allant chercher le plus bas possible.
Je te remercie par avance pour ta réponse.
J'ai pu observer que le meilleur combo était : tenir X secondes avec la tension maximale possible puis essayer de gagner des centimètres (des millimètres plutôt) en inspirant sur la descente. Je n'ai pas vu de bénéfice particulier à monter au-delà de 5" sur les séquences où on cherche à gagner de l'amplitude; Par contre, ça aide de tenir les positions plus longtemps lorsqu'on construit de la structure (carries, gainages...)
Là c'est clair, comment ont fait si même avec le bâton au-dessus de la tête ont ne descend pas 🤦
En appui contre un mur, tu n'y parviens pas ? Alors, je pratiquerais beaucoup le ATG Split Squat (regarde mes tuto) pour démarrer et le Triceps Opener 2x par semaine au moins