당뇨약 끊을 수 있습니다. 어렵게 하지 마세요. 이 정도로 충분합니다.
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- Опубликовано: 23 июл 2023
- 당뇨 강의 마지막 실천편입니다. 식사 와 운동에 관한 어렵지 않은 실천 방법과 혈당 손상을 방지하는 미처 몰랐던 팁 몇 가지도 알려드립니다.
식사와 운동에 도전의식과 자신감이 생길 것입니다.
경남 하동군 하동읍 중앙로18 참사랑내과의원 원장
의원 전화: 055-884-7004
진료 시간 : 월~목: 8시30분~ 5시 , 금 : 8시30분~ 1시, 토요일,공휴일은 휴진
추천 영양제 : drsimon.kr
찐의사, 참된 의사님♡ 이신것 같습니다
설탕을 지적해주시니 대단하십니다.2당류의 폐혜를 잘표현해주셔서 확 들어왔읍니다.
모든 의사나부랭이들은 다 그런건 모르는줄 알았읍니다.
술에쩔어 다음날 벌컥벌컥 물을마십니다.
그런데 빨리숙취를 해소해야하니 설탕을 냅다 타서 먹지요.출근해서는 콜라를 하루종일 딥다 마십니다.
공교럽게 노가다를 하는바람에,거래처 접대로 매일 이같이 반복됬어요.
한 2주되니 몸이 안좋아 병원엘갔더니 당뇨라는겁니다.
여기서 간과한것이 또 있읍니다.
바로 극저염 상태로 되버렸다는겁니다.
우리몸에 소금이 관여하지 않는부분이 하나도 없이 모두 소금작용 입니다.모든 대사가 소금없이는 이뤄지질 않습니다.
그런데 의사나부랭이 돌대가리들은 한번도 소금 제대로 먹어야 한다는 소리를 안하는 형국입니다.
고혈압이 있으니 소금먹으면 죽는다고 소금 먹지 말라고 하지요.
어떤가요 소금없이 사람이 살수 있나요?
근본을 빼놓구 무슨 건강을 운운하고들 자빠지셨는지 참으로 한심하기 짝이 없네요.
그중 의사중에 뇌가 좀 있으신,심사숙고하신 분이십니다.
감사히 잘봤읍니다.
여러분 운동이 답이에요. 먹고나서 배두드리면서 가만히 있지 말고 하루세번, 식후 30분부터 관절에 무리가지 않는 방식으로 유산소운동에 투자해보세요. 혈당 팍팍 떨어집니다.
정제탄수화물도 필히 거르세요.
빵,떡, 부침개 이런거 먹고 혈당 재보세요. 미친듯이 올라갑니다.
적당히 먹고, 먹은만큼 운동으로 칼로리 소모시키는게 제일이에요
운동이 습관처럼 된 사람들이 최고다
"산화질소 덤프운동"
맨손운동 추천합니다
언제 어디서나 맨손으로 할수 있어서
좋아요.
추가로
"뒤꿈치들기" 운동은 필수입니다.
선생님의 이마에
"겸손" 이라 적혀있습니다.
좋은강의 감사합니다.
환자편에서 솔직하고 정직하게 얘기해 주신것 같아 감사합니다 병원 의료진 입장이 아닌
❤❤❤
환자 눈높이맞게 ,진짜 자세하게 설명해주시네요
감사합니다! 구독신청합니다
식사할때마다 운동을 해야하는 압박감과 스트레스로.... 무간지옥에 빠짐... 식후 운동 말이 쉽지 죽을때까지 다람쥐 챗바퀴 돌듯 돌아야함....
가벼운 운동과 식습관 양만 좀 줄이면 되는데..그걸 못하니 병이오는겁니다.
맞아요 진짜 다람쥐 쳇바퀴...
식사도 줄이고 야채.단백질 먼저먹어도 혈당은 오르고 운동하면 떨어지다 운동끋나면
다시 혈당오르고 밥먹으면 반드시 운동해야한다는 강박관념에 스트레스가 장난이 아닙니다.
선생님 감사합니다 몇일전에 당뇨인줄 알았습니다 이렇게 선생님 알려준대로 잘 지켜서 먹고 적당한 운동을 한다면 저도 당뇨를 이길수 있을거라 믿습니다 앞으로도 콜레스테롤에 대해서도 좋은 처방부탁 드립니다
박사님 감사합니다.많은공부됐습니다.....🙏🙏🙏
솔직히 당뇨약에
의존하는것은
선생님이 강의하는것을
실천에 옮기지 못하기때문
항상 챙겨보고 있습니다. 좋은 강의 감사합니다.!
정확하게 핵심을 알려주시는 선생님! 잘 따라서 해보겠습니다.고맙습니다
정말 알기 쉽게 설명을 잘 해 주십니다.
잘 메모해서 꼭 실천하겠습니다.
항상 감사합니다.
이해가너무잘되게알려주네요참 감사합니다
선생님 감사합니다.
자세히 설명해주신대로
실천해서 건강유지 잘 하겠습니다.
감사합니다
귀에 쏙쏙 들어옵니다
좋은내용의강의 감사드립니다. 당뇨환자로써 큰도움이 되었습니다 .감사합니다 😊🎉❤
오랫동안 공부한 내용 집약되어 있어 깜짝 놀랐어요. 매일 교과서라 생각하고 들어도 손색이 없어요. 최곱니다❤
유익한 정보
늘 감사드립니다~~^^
당뇨전단계로 3년째관리중인데
도움많이 되었습니다 너무나 감사드립니다
자세한 설명 감사합니다!
선생님^^♡귀한말씀 정말 감사합니다~~ 뵙고싶네요~~
좋은정보 감사합니다
당뇨인으로서 아주
유익합니디
유익한 방송 대단히 감사합니다.
최고의강의네요
정말감사합니다 👍👍👍
감사드립니다!!!꼭 식단을 잘 실천하겠습니다!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
귀에 쏙쏙 감사합니다
영상감사합니다~^^
내 인생 최고의 명강의 이자 건강 정보입니다.
감사합니다.
현재 당뇨환자입나다.
선생님 자세한 설명 넘넘 감사합니다
상세한 설명 유익한 정보 깊이 감사드립니다. 잘 실천해야겠습니다.
선생님 감사합니다 좋은말씀 정말 잘들었습니다 열심히 하고 열심히 살게요. 건. 행. !
아주 유익한 강의 잘 들었습니다.
꼭 실천해 보겠습니다!
영상 너무 좋네요 자세하고 쉽게
당뇨전단계인데 설명을 잘 해주셔서 많은 도움이 되었습니다! 여러번 보겠습니다
박사님 너무좋은 말씀잘들었습니다 저도 식전혈당이 높아 잡곡밥 과일조금 야채는골고루 단백질섭취도 잘하고잇어요 가루음식 정제된것은 끓은지 몇년됐는데요 나이가 조금씩 들어가니까요 식후혈당도 오르네요 오늘 잘들은것을 참고하겠습니다 감사합니다~
끊
최고로 잘 정리해주셔서 감사합니다.
일목요연한 강의 넘 감사합니다 🙏 ❤
최고의 강의입니다 감사 합니다
여동생이 당뇨입니다
좋은정보 감사합니다🙏🙏
원장님~~진심으로. 고맙고 감사 드림니다. 꾸벅 18:25
진심으로 감사드립니다
많은 도움이 되었습니다
감사합니다....😂
감사 드립니다 잘 이해가 되네요
정말 당뇨인을 생각하시는 선생님이네요 ~ 감사합니다 다시한번 경각심을 가지고 노력하겠습니다~^^
감사합니다 선생님도 건강 잘 챙기시길 바랍니다 ~♡
감사합니다 ☘️ 😊
🙏🙏🙏감사합니다.공부많이됐습니다....
유익한 정보 감사합니다.
참고해서 보다 좋은 삶을 살수
있도록 참고하겠습니다
유익한 의학정보 감사합니다 많은 도움이 되었습니다😅
당뇨관리 강의 잘 듣고 갑니다. 감사 합니다.
감사합니다 많은 도움이되겠어요
🙏🙏🙏감사합니다......
감사합니다
감사감사합니다 선생님 ~^^^
감사합니다 🙏
너무 고맙습니다
고맙습니다 ~^^
💁♂️🌎👏🎄💢고맙습니다ㆍ 진정성있는 말씀 고맙습니다ㆍ문제는
정말. 먹는것에 실천이 . 중요하네요ㆍ
알면서도 당위성에 심각함을망각하는게 문제인것같습니다ㆍ
선생님 감사합니다 많은도움되겠습니다
고오~마워요! ♡
좋은 내용 감사합니다
운동은 다ㅡ좋겠지만 가장 중요한 운동은 근육을 키우는 운동이라고
제ㅡ주치의는 말씀하십니다
모든운동이 인슐린저항성에 다ㅡ좋지만
허벅지근육을 키우면 가장 근육량이ㅡ많은 곳이고 당소모가
많은 곳이기에 저 보고 허벅지둘레를 60cm이상으로 키우라고ㅜ강력하게
권장하십니다
실제로 스쿼트 등 다리, 엉덩이 중심의 근육운동으로 효과를 보고ㅜ있습니다
그러나 걷기나ㅡ가벼운 운동으로는 혈당이 잘 안내려갔던 기억이ㅡ납니다.
또한 가벼운 운동은 근육이 불어나지,않는 단점이ㅡ있습니다
끊임없이 근육세포가 운동으로 찢어지면서 양이 증가하는
근육운동이 당뇨환자에게는 가장 중요한 운동이라네요
어차피 췌장기능은 올릴 수 없고
남은 것은 근육에서 가져다 쓰는 근육운동과 혈당 스파이크를
올리지 않는 식단, 균형과 칼로리도 부족하지 않은 식단도 운동과 더불어
필수라ㅡ생각합니다
설명 최고입니다 감사합니다
사이먼 선생님!👏👏👏👍너무 감사해요!남편이 당뇨로 고생을 해서 식단이며 많은 것들이 궁금했었는데 가르쳐 주셔서 참 감사드려요~❤
ㅣㅣ😊
🎉❤늘 감사드립니다 원장님 💙🌿
🎉❤일흔넘은 현재까지 혈압 당뇨 복부비만 없으니 얼마나 감사한지요 하나님 께 늘 감사기도드립니다❤💙
감사합니다 고맙습니다
감사합니다.
너무감사합니다
선생님 소금물 섭취해 대해서도 다뤄 주시면 감사 하겠습니다!제가 효과를 보고 있어서 그럽니다 고맙습니다
소금을 적게 먹는데서 모든 염증이 시작됩니다..저염식보다 고염식이 더 낫습니다..
선생님
많은 당뇨 유튜브 봤는데 선생님 유튜브 정말로 이해하기쉽고 넘~ 좋으십니다.
최고입니다.
👍👍👍
보리밥은 어떤가요?
입안이 너무 마르고
없던 몸에신호가 있어서 당 체엌을 했는데
공복혈당이 99로 나왔읍니다.
저의공복혈당은
그동안
보통 88~ 93 이었어요.
보리밥
해서 먹고있는데
어떤가요?
꼭
답장주세요.
유튜브 정말
최고입니다.
감사합니다.
당뇨가 있는 주변 지인들에게 꼭 추천하고 싶은 강의입니다.
그리고 아침에 과일은 다른 음식없이 과일만 먹는다면 소화에 힘들이지 않고 필요한 당과 비타민, 무기질을 섭취할 수 있다고 합니다.
늘 위장 장애로 고생하던 제가 선생님의 비타민C와 100번 씹기로 많은 효과를 보았는데요.
게다가 아침 과일채소식까지 하니까 속이 편하고 배변에도 좋습니다.
속이 허전할 때는 점심을 좀 일찍, 일반식으로 조금 먹습니다.
만일 이 방법이 괜찮다면 선생님도 참조하셔요.
선생님의 방법이 참 진실하시다고 생각되어 제 생각도 적어보았습니다.
감사드립니다 ^^
감사합니다 😊
감사합니다. 사랑합니다. 건강하세요
감사
잘알겠습니다 고맙습니다!
싸이먼 선생님!비타민 C 추천부탁드려요~^^
👍 여러가지 중요한 내용들을 다 담아서 설명해주셨군요.감사합니다. 근데 저는 마른편으로 며칠전에 당화혈색소검사에서 5.9임을 알고 유튜브를 찾아 공부를 하니 사이먼선생님 말씀대로 식사순서와 운동을 열심히 하고 있는데 탄수화물을 너무 줄여서 그런지 취침전에도 혈당이 60~90사이로 낮게 나오는거같고 아침공복혈당도 63~73으로 수치가 나옵니다. 그래서 밤10쯤에 간단하게 두부 사과 땅콩 이런거 조금 먹어보고 있습니다. 밤늦게와 공복혈당이 너무 낮은거 아닌가요? 저녁엔 걷기만 20분정도 하고 간단하나마 하는 근력운동은 안하는게 좋을까요? 그리고 저녁식사때 탄수화물 양을 좀 늘리는게 나을까요? 밤10시쯤 조금 먹는 방법은 건강상 어떠한지요? 낮에는 혈당이 정상범위입니다.
제 남편 선생님께서 가르쳐주신대로 해서 꼭 당뇨약 끊게 해주고 싶어요!
참 감사드려요~^^
당뇨 7년차 약 끊은지 4년
단 과일은 자제하는 편이지만 쌀밥 밀종류 국수 라면 안가림
딱 하나만은 식후 30분후
7.8 천보 걸으면 됩니다
식후에 계단 오르기 10분~15분만 하세요. 혈당 팍팍 떨어지는 신세계를 경험하실수 있습니다. 단, 내려 올때는 엘베타고 내려 가세요
@@user-un6mw6oi7b 오~👏👏👏👍좋은 꿀팁 감사드려요~^^
@@user-kd2gj8rp1p 👏👏👏👍식후 계단 걷기도 시도해 보도록 해야겠어요~^^넘넘 감사드려요~^^
이럴땐엘리베이터없는곳에사는게그러네요 5층건물아파트라서 그리고 식단을 짜서 먹기너무힘들어요 ㅠ
오늘의사가 당뇨약 끊어보자네요 1년밖에 안되어서 시도해보자는데 왠지 불안하네요
현미밥 에다 보리 한컵 검정콩 석어서 밥함니다 먹기조아요..
콩알레르기가 있어 식물성 단백질을 섭취할수 없어 아쉬워요 ㅜㅜ
계란만 먹고 있어요
콩 단백질이 많이 변성된 형태가 두부,된장인데요. 혹시 이것도 알러지가 있으시나요? 두부,된장,수육, 계란 추천합니다.
끊을수는 있지만 평생을 식단관리와 비만체중관리 2개월마다 당화혈색소 검사
보리밥은 말씀이 없네요
전 보리밥을 자주먹습니다
영양가나, 혈당상승 정도, 맛 , 등을 종합적으로 판단한다면 현미,조,검정쌀이 더 나을듯 합니다. 개인의 기호가 다르므로 좋아하신다면 괜찮다고 생각합니다.
식후 20-30분후 운동:
식사 시작 시점부터 30분 인지?
식사 끝난 시점부터 30분 인지요?
비타민 씨는 얼마나 먹어야해요?
고투카원 추천부탁드립니다.저는.당뇨 전단계 입니다
질문이 있습니다.
지인이 당뇨증상이 시작입니다
아침 어지럼증
혈당 스파크 다뇨 갈증 등이예요
식이요법 시작하고 다뇨는 나아지고 있지만, 오전 어지럼은 심하고 갈증도 그렇다네요
병원가서 약을 타는 것이 맞는지, 조금 두고봐도 될는지요?
늘 감사합니다
선생님!
안녕하세요? 약1개월전에 선생님의 유투브를 시청하고 선생님께서 강의하신데로 당뇨관리를 하려고 최선을 다하고 있습니다 약5개월전
당화혈색소가 9였고요 혈당치수가400가까이 되었습니다 여러유투브와 선생님의 유투브를 시청하고많은 도움을 받았습니다
지난 10월11일 당화혈색소가 5.8이였고요 혈당수치가 완전 정상으로 관리되고 있습니다 선생님께서 당뇨약을 끊을수있다고 말씀하시기에 지금 당뇨약최소 성분의
500mg을 하루한알씩먹고 있습니다
완전히 끊으려니까
병원원장님께서 그정도는 그냥계속먹어도 아무상관이 없으니 그냥 먹어라하기에
그냥 먹고있습니다
당뇨약을 계속 먹어면 않좋다는 선생님이 있는가하면 약을끊을수만 있으면 끊는것이좋다는 선생님이 있는데요
어떻게 해야 할까요?
근데 유튜브 각 채널마다 식품별 지아이 지수가
쫌씩 다르네요?
🌟 🌟 🌟 🌟 🌟
안녕하세요 선생님 강의 잘들었습니다.
저는 56년생 남자입니다 4개월전 당화혈색소 9.8 혈당 280으로 당뇨진단을 받았습니다. 자디앙듀오12.5밀리그램을 처방받고 약과 식사와 운동을 적절히 실천한 결과
체중을 12키로 감소했고 지방간 및 복부 비만을 해소했습니다 그리고 오늘 검사결과 HbA1c-NGSP 5.5 HbA1c-IFCC 36 HbA1c-eAG 111
성적표를 받았습니다, 그리고 자디앙듀오 12.5밀리그램에서 5밀리그램을 낮게 처방 받았습니다.
한가지 궁금한것은 당뇨약은 언제까지 복용하는것이 좋은것인지 선생님께 문의 드립니다. 죄송하지만 답변 부탁드립니다.
당화혈색소가
9.5인데
어떻해하면되나요
저는 당뇨인데요 식사후30분후에 계단15층 올라가는데요 잘하고 있는건가요?
최고로 잘 하시고 계십니다. ^^
원장님 너무 잘생기셨어요😊
외모비결이 궁금해요 ㅎ
작년7월 요산수치가 8.7이고 11월에 7.3으로 떨어졌고 금년6월에 5.4로 그동안 노력의 결과인데 문제는 당화혈색소가 5.9에서 6.0으로 올랐네요
퓨린함량이 높다하여 현미를 백미로 하고 보리와 2:1로 섞어서 먹으며 식사량을 대폭줄여서 김치 된장찌개 삶은계란 치즈 우유외 야채를 먹었고 과일도 거의 안먹고 음료수는 전혀 안먹고 일주일에 믹스커피 세네잔을 먹었는데 체중감량이 7키로정도는 빠지고 혈액검사결과 모든 건강수치가 정상으로 돌아왔는데 오직 당화혈색소만 오른상태가 되었네요
뱃살이 빠지니 이렇게 좋아지는데 꼭 당화혈색소만 이런데 어떻게 식사를 바꿔야 할까요?
좋아하는 등푸른생선은 거의 안먹었는데 이제는 많이는 말고 한주에 한번정도로 줄이고 식이요법을 동네의원에서 강조합니다
치즈,우유등 유제품은 안드시는걸 추천합니다. 야채를 좀 더 드시구요. 현미를 조금 섞으셔서 드셔보시고 요산수치는 또 체크해보시기 바랍니다.
지금 요산수치는 계속 내려가고 있으니 현재의 식생활로 괜찮다고 봅니다 그런데 그나마 우유와 치즈를 먹지 않는다면 잡곡밥과 김치로는 기운이 없어서요
다른게 먹는것이 없어요
지금 어떻게 하면 혈당수치의 개선을 가져올수 있는지가
관건입니다 그래서 오늘 귀리를 구매했어요
잡곡의 비율을 백미2 늘보리압맥1과 흑미 아주조금으로
밥을 지었는데 배합비를 바꾸려고 합니다
백미 보리 귀리 각1과 흑미는 그대로
사실 백미1에 잡곡2도 식감으로는 견딜수 있을까 걱정인데 백미를 현미로는 바꾸기가 힘들어서요
거기다가 쌀눈에 있는 퓨린도 걱정이구요
밥은 먹되..양만 줄이시고 단백질과 과일도 적당량 먹음되요! 여기 말하는거 100% 실천안해도 되요! 70% 만..
의사들 순전히 논문들만 보고 떠드는거니 너무 스트레스받지마세요!
오히려 건강 염려증이 병을 부릅니다.
벌꿀은 먹으면 안 되나요.
꿀 섭취는 당 스파이크로 이어 집니다..
정말궁금한게있습니다.. 아침에일어나서 가루유산균먹는건 괜찮을까여?그리고 저는 볶은콩을 몇줌 주워먹고 그릭요거트를 먹는데요.. 아침에 공복 가루유산균> 볶은콩> 그릭요거트에 과일조금씩 먹는순서는 괜찮나여? ? 과일이 좀 튀긴해도...
가루유산균, 볶은콩, 과일 조금은 추천합니다. 유제품은 요거트라도 안드시는 걸 추천합니다. 저는 유제품은 추천하지 않습니다.
@@user-mj3wj6xy8y 전 공복혈당이 170인데 제 주치의께서 자꾸 인슐린 주사를 권하시는데 스트레스 받네요.
30년 정도 당뇨인데 이제껏 약으로 관리를 했는데 이제 더 쓸약도 없다고 하네요
@@neegun1967탄수화물 (밥 떡 국수 빵) 과일 많이 줄이거나 안드시면 바로 혈당 떨어집니다. 식단이 약보다 훨씬 효과좋습니다.
@@lavie09 혹시 누에 먹어도 혈당이 떨어지나요?
@@neegun1967 좋은걸 더 먹겠다보단 나쁜걸(탄수화물) 끊거나 줄여보세요. 저는 한때 당화혈색소 11.2%에서 식단조절로 현재 6%까지 떨어졌어요. 제가 한건 간헐적단식과 저탄수식사 입니다. 시중에서 뭐가좋다하는 그런거 드시는거보단 식단을 고치시는게 답입니다.
의사들 중에 정말 당수치가 높으면 근력 운동 1사간씩 한달하고 다시 검사 해 봅시다 이런말 해 주는 의사 정말 1개도 없다
알기쉅게잘설명해주셔서감사합니다
선생님 전 공복혈당이 170인데 제 주치의께서 자꾸 인슐린 주사를 권하시는데 스트레스 받네요.
30년 정도 당뇨인데 이제껏 약으로 관리를 했는데 이제 더 쓸약도 없다고 하네요
170이면 인슐린 맞아야되요.
안 그럼 합병증와요. 제가 그래요.ㅜ
밥먹으면 물 땡길텐데..코나 귀도 먹먹해지고..얼렁 의사샘에게 처방받으세요.
@@munzajomba 170일때도 있지만 150일때도 있고 어떨땐 114일때도 있어요. 어떤 내과주치의한테 들었을때는 인슐린이 최후의 극약처방이라고도 하고 강제로 일시에 혈당을 강하시키는 부분이 있어서 향후 신체에 안좋게 나타날수 있어서 심사숙고하려고 하시더라고요.그리고 너무 심하게 권하는 분이 있다면 영업하시는지 의심해보라네요
걷기 산책이 무슨 운동이 되고, 무슨 식후혈당이 떨어져.....파워워킹도 운동효과가 별로 없는데....무슨 산책을 논해......상태 겁나게 좋은 당뇨전단계 수준이면 모르겠는데 당뇨약을 복용하는 사람이, 당화혈색소 7을 맞추는데 급급해서 약을 쓰는 사람은 걷기 산책 좀 한다고 뭐가 떨어져..눈꼽만큼 떨어지는거지...그게 환자가 기대하는 하강효과는 거의 없음. 의사들 헛소리는 알아줘야 해..쟤들이 몰라서 진실을 이야기 안해줄까? 쟤들은 당뇨, 고혈압을 치료할 의지도 , 능력도, 경험도 없는 애들이야...그냥 혈압재고, 혈액검사로 수치만 재서 수치만 관리하는 애들이야..절대 치료에는 관심이 없어..그냥 수치관리...높아지면 약좀 늘리고, 혈압이 오르면 약 좀추가해서 수치 좀떨어뜨리고, 혈당 수치좀 떨어뜨리고 이것만 애들인데 쟤들이 무슨 당뇨를 아나..의사라고 해도 의사가 말하는 자따위 수준낮고 효과없는 앵무새같이 대한민국 의사라면 모두 재잘대는 저정도로는 절대 댱뇨는 개선이 안됨......아주 초기, 내당능 장애, 인슐린 저항성 초기 수준이나 조금 효과보겠지....
저 4:41 그래프도 차이 거의 안나는데 뭔 작성자의 의지에 따라 녹색으로 표시만 한거지...저게 옆의 빨간 그래프랑 뭔 차이가 나...혈당수치 5? 10? 15? 혈당기 기계오차도 잴따마다 조금씩은 차이나는 수준밖에 안되는데..
하여간 의사들은 치료에 전혀 도움이 안되는 것만 말함...저 효과도 없는거.....가벼운 운동으로 충분하다는 저 헛소리를 믿으면 당뇨는 호전이 없음..당뇨는 제자리 걸음, 맨손체조 이런거로 충분하다는 헛소리는 듣지도 마..70대노인, 80대 노인은 그것도 운동효과 있겠지.......그런 사람들에게는 그것도 운동이 되겠지............
그런데 비교적 젊은 60세 이하는 그냥 빡세게 해야지, 걷기가 운동이 되서 당뇨 혈당이 떨어지면 숨쉬기 운동도 운동이라고 하는거지...걷기, 동네 자전거 타기, 산책 이런거는 절대로 당뇨를 호전 못시킴..기분전환시키는거지..그 기분 전환 효과로 스트레스가 줄면서 혈당이 눈꼽만큼 떨어지는거지...
그냥 월스쿼트 2분 해..산책 하지 말고 방 안에서 월스쿼트 2분만 하면 허벅지 땡겨(근육이 있으면 5분, 10분도 하는데, 운동안하던 사람은 30초도 힘듦),, 2분 할 수 있으면 2분 쉬고 또 2분해..이렇게 4세트 해봐야 10분 좀 넘게 걸림....그거하면 운동안하던 사람은 혈당 팍 떨어짐...허벅지가 터질라고 하거든... 30초를 못하는 사람은 기본 2분은 할 수 있을 정도로 한 10일 정도만 하루에 몇번씩 하면 2분을 할 수 있어..그 다음은 세트를 늘리고..나이들면 무리하지 말고 하여간 어디에 등만 댈 수 있으면 잠깐 무릎굽히고 하는거고, 등댈 곳이 없으면 그냥 기마자세 몇분 해..그게 최고임..
채소와 함께 섭취하라도 개소리야....당뇨가 걸려서 약을 먹기 시작하면, 그게 탄수화물을 줄이지 않으면 채소 좀 곁들인다고 혈당떨어지고 그런거 없음..아니 한국인이 채소 안곁이고 식시하는 경우가 없는데 뭔 ....
거꾸로 식사는 상당한 효과가 있고, 그냥 채소 좀 곁들여 먹는 일반식사는 혈당저하는 눈꼽만큼이라 기대도 하지 말고..당신이 혈당이 20은 떨어지겠지..라고 기대하고 혈당을 체크하는 순간 평소보다 더 올라 있기도 함...채소 먹으면 먹은 쌈장이 당 폭탄이거든...쌈장 젓가락으로 몇번 더 찍어먹으면 혈당수치 20은 오름....그냥 간장에 채소만 찍어먹어도 밥 한두숟가락 더 먹으면 또 오르는거고...빨리 먹으면 오르는거고...그게 뭐 팍팍 안떨어짐.....정말 그렇게 떨어지면 당뇨로 왜 손발을 잘라...왜 눈이 멀어....현미밥? ㅋㅋㅋ 현미밥 콩밥 꽁보리밥도 배부르게 먹으면 혈당은 올라...쌀밥보다 좀 덜 오르지 근데 당지수 그거 별차이없어..완전 100% 꽁보리밥은 의미가 있지..혈당지수 35니까 흰쌀밥 70의 절반밖에 안되니까..근데 100% 꽁보리밥이 쉽게 먹어지나? 늘보리밥 압맥으로만 밥먹기도 쉽지 않아....몸에 좋다는 호밀식빵이 65고, 칼국수가 48이야....호밀식빵을 먹어라? 개소리야....그걸 왜먹어...그냥 칼국수한그릇을 먹는게 훨씬 낫지..대시니 천천히..천천히..아주 느리게 느리게 먹어야지..빨리 먹으면 혈당스파이크 맞으니까..느릿느릿 국수를 느리게 먹는게 힘들어..근데 호밀식빵 같은 개소리 권장보다는 더 나아...밀가루방에 호밀가루 5%정도 섞은거를 호밀식빵이라고 시판하는데....
제일 효과좋은거..당뇨를 완치시키는거...그건 가공식품줄이고, 빡세게 근력운동.....근육강화..근육늘리기...이게 당뇨 답이여...근육만 잔뜩 생기면 설탕물을 1리터를 먹어도 혈당수치는 개선됨...현미? 실상 당뇨환자는 저 현미밥 먹는다고 당뇨혈당이 좋아지고 이런거 없음...저렇게 현미 좀 먹고, 채소 좀 먹고, 뭐 이런다고 당뇨는 개선이 안돼..의사들 개소리야....당지수? 그것도 개소리야....당지수 낮다고 안심하고 먹을 수 있나? 저것도 포만감 느끼게 배부르게 먹으면 다 혈당 폭탄임...많이 먹으면 맛가는거지 지수 저런거 전혀 몰라도 상관없음....
철저하게 가공식품(공장에서 나온 식료품)은 철저하게 줄일 수 있을만큼 줄이고(난 쌈장, 초고추장까지도 줄였음, 이게 당분과 탄수화물 나트륨 폭탄이거든..과당 안들어간 가공식품은 없음..) 그냥 좀 배가 출출하다 싶을 정도로 양을 줄여...그리고 근력운동....저혈당? 저혈당 오는 사람은 자기가 알아.....당뇨환자 대부분은 아마릴 같은 설포제를 먹지 않고 메트포르민, 자디앙, 포시가 이런거 먹고 빌다틴 이런거 먹을 때는 저혈당 오는 경우는 거의 없음...그러니 인슐린 쥐어 짜내는 약이 아니면 그냥 적게 먹고 근력운동.....빡세게 근력운동 하루 10분 20분이상..이게 힘드니까 월스쿼트로 그냥 방안에서 사무실에서 하면 됨..허벅지 근육이 가장 큰 근육이니까 맨손체조 같이 운동효과도 없고, 근육을 늘리지도 못하는거 같은거에 시간 낭비하지마...나중에 당화혈색소 검사해보고 효과없는거 보면 진짜 의욕떨어져.....산책? 걷기? 다 개소리라고 생각해..그런데 시간쓰지마..근육을 늘릴 수 있는거...힘을 쓰는거.....달리는거 같이 부하가 걸리지 않는 운동은 아무 의미없이...그리고 어차피 고생해서, 힘들게 악착같이 운동할거면 무슨 걷기 이런 헛짓거리 하지 말고 인간의 신체중 가장 큰 근육인 허벅지를 단련해야지...그게스쿼트 인데 기구도 필요하고 힘들고, 프랭크는 누워야 하는데 그게 아무데서나 엎드릴 수 있나....그러니 벽에 등대고 하는 월스쿼트가 최고임......
아마릴 2밀리그램에, 메트포르민 2,000, 자디당에 빌다틴까지 함께 때려먹던 사람이 가공식품끊고 월스쿼트 잠깐하고 탄수화물 줄이는 식단으로 3개월만에 메트포르민 아침 저녁 각 500, 합계 1,000만으로 2시간 혈당수치 140으로 고쳤음....자디앙을 먹으면 살도 엄청 빠지거든....그러면서 월스쿼트 하고....월스쿼트 더 하면서 혈당 계속 재가면서 약을 하나씩 줄이고 결국 메트포르민도 더 줄이고, 근육이 더 많아지면 그것도 끊고 약을끊겠지..
단지 무슨 저탄고지 한다고 탄수화물을 너무 극도로 줄이면 죽을 수 있음....부신기능이 확떨어지면서 심장박동이 조절이 안되고,
여러분들 그 싫어하는 머리가 뭉텅이로 빠지기도 함...하루에 최소 공기밥 반공기 이상은 먹어야 함...아무리 줄여도 하루에 공기밥 반공기도 안되는 탄수화물로 몇달 지나면 심장때문에 응급실 가는 수가 있음...의사들은 몰라..진짜 운좋게 영양학박사가 말하는거 듣고 알았지..내 주치의는 그냥 심장병인줄알고 심장약만 처방하려고 했지..의사들은 환자를 3분이상 보지를 않아요....그래서 뭘 먹었는지, 잠을 잘자는지, 운동은 얼마나 하는지, 스트레스는 얼마나 받았는지 이런 것을묻지도 궁금해하지도 않기 때문에 그냥 검사 결과 수치만 보고 처방전만 쓰는거지..그래서 탄수화물 부족이런건 서울대병원,삼성병원 이런데가도 모름...온갖 돈지랄하면서 검사 로 돈깨먹고 스트렛 받고, 이검사 저검사 이병원, 저병원 전전하다가 배부르게 한끼 폭식하면 나아버리니 자연 치료되고, 이유는 모르고, 집에 와서 또 다이어트 하면 상태 맛가고..그런거여..탄수화물도 너무 한루에 최소 150그램..공기밥 반그릇. 하루에 적어도 햇반 한개 가까운 정도는 먹어야지 그것도 안먹고 다이어트 하면 심장이상으로 맛이 가버리는 수가 있다 이거 중요함..
어그로 인생인듯 열심히 하셔
긴글 잘읽었어요
반밖에 이해 못했어요
결론은 허벅지 근육을 늘리는 운동을 해야 하는거죠?
밥은 최소하루 통털어
햇반1개정도는. 먹고'
전 당뇨초기인데
많이 드렵습니다
병원가면
건성건성
진료의 진정성을
느끼지 못하고
아쉽기만. 하더군요
당뇨교육을
따로 해야할것
갔습니다
감사합니다 ^^
긴글 쓰느라 수고하셨습니다.
많은 도움이되네요.
감사합니다.^^
좋은 정보있으시면 계속 부탁드려요~