3 Minuten Nacken Routine die dein Leben verändern wird!
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- Wie du mit einer einfachen 3 Minuten Nacken Routine deine Leben für immer verändern kannst, zeigen wir dir in diesem Video.
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Diese Burschen sind spitze und haben mir mit ihren Übungen schon sehr geholfen👍👍👍💪
Kleiner Tipp: der Mensch neigt dazu, das Gesicht zu verziehen, wenn er eine etwas anstrengende oder eigenartig oder neue Position einnimmen will oder soll. Lächelt einfach mal breit in der Endposition. Ihr werdet merken, dass das eine positive Auswirkung auf euren Hinterkopf und Nacken hat. SueGrüßli
❤️
Erst wenn man lächeln kann hat man die Bewegung gemeistert
Ich bin aufgrund meines zu schmalen Nackens immer so angespannt. Ich hoffe diese Übungen können mir helfen etwas entspannter zu werden. Und vielleicht kann ich auch noch besser schlafen.
Hatte seit 3 Tagen schmerzen hinter der Schulter, unter der rechten Nackenseite. Jetzt ist es weg! Großartig!
Ich gehöre bei solchen "lebensverändernden" Übungen erstaunlicherweise immer zu den ganz wenigen Leuten, bei denen sich gar nicht tut. Beispielsweise bin ich nahezu vollkommen immun gegen die Heilkräfte von Liebscher und Bracht.
Aber hier muss ich sagen, dass sich wirklich spürbar etwas getan hat und das erstaunlich schnell. Es knirscht viel weniger im Nacken, die Muskeln sind viel lockerer- Vielen Dank dafür. Das mache ich jetzt immer früh und abends.
Hey Sebastian,
vielen Dank für dein positives Feedback. Dass die kleine 3 Minuten Routine auch bei dir geholfen hat, freut mich ganz besonders. Es ist eine sehr gute Idee sie jetzt immer abends zu machen, denn erst auf Dauer entfaltet sie ihr gesamtes Potenzial.
Was L&B angeht. Als Laie hast du weder einen Qualitäts- noch einen Bullshit - Detektor. Vieles vom dem was dort "vorgeturnt" wird, würden wir nie zeigen oder zur Anwendung bringen. Legendär bei L&B ist das Marketing bzw. wie sie ihre Marke aufgebaut haben. Davor ziehen wir unseren Hut und nehmen das als Motivation.
Liebe Grüße,
Rapha a.k.a. Strong
Ich habe noch mehr Feedback bzw. eine Frage: Kann es sein, dass diese Mobilisierung auch dazu führt, dass sich eine "verkrustete" Kiefermuskulatur lockert? Ich habe fast kein Knirschen mehr in den Kiefergelenken. Ziemlich cool. Auch die Kieselsteine im oberen Rücken werden zusehends kleiner. Also die Übung scheint mal ein echter Volltreffer zu sein. :)
Ihr seit super ! Denkt man erst gar nicht wenn man die Übung macht weil man immer der Meinung ist man muss den Hals in irgendwelche Richtungen bis zum Anschlag dehnen ( anderen Anbietern zu urteilen ) .
Und muss sagen , ich habe exxtreemmmm mit Nackenproblemen zu Kämpen und das hier hat mir eben gut geholfen
Hi Barbara,
mach diese Übungen jeden Abend auf der Bettkante bevor du dich hinlegst --- so kriegst du die so wichtige Regelmäßigkeit rein. Und wenn du die Sache ganzheitlich und somit richtig angehen willst: www.strongundflex.de/ruecken
Die Halswirbelsäule ist der oberste Teil der Wirbelsäule. Sie kann nur gut sein, wenn auch die Brust- und Lendenwirbelsäule mobil und stabil ist 😊👍
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Wie findet ihr denn die Übungen von L&B? Finde die sehr heftig und unangenehm
@@1616Mariusmeine Physiotherapeutin hat von L&B abgeraten..
Sehr geil hab direkt mit gemacht hatt echt gut getan :) danke 💪
Das freut mich zu hören Dennis 😊
Beste Grüße,
Rapha a.k.a. Strong
Toll, sehr hilfreich bei meinen HWS Problemen
Der Daumen für das gegebene Like nach der letzten Übung kribbelt noch immer... 🤭👍
Sau gute Übungen :O Aber ich stelle fest, am meisten Arbeit erfordert das tief halten der Schultern. 1Sekunde nicht konzentriert, schon sind sie wieder oben.
Super Übungen vielen Dank! Ich hab seit etwa einer Woche extreme Verspannungen im Nacken und das hat wirklich geholfen, besser als einfache Dehnübungen
Danke. Ich arbeite aktuell viel an meiner Ernährung und Fitness. Seit gestern Abend hatte ich starke Nackenschmerzen. Diese Übungen haben direkt für Entspannung der Muskeln geführt. Der Schmerz ist massiv reduziert.
Sehr gerne 🤗
Jetzt gilt es noch herauszufinden woher die Nackenschmerzen kommen --- dann werden sie zu einem wertvollen Korrektiv. Schau dir dazu mal dieses Video an: ruclips.net/video/SR4eB9nfPTw/видео.html
Im Im Kontext deines Fitnesstrainings auch das hier: ruclips.net/video/bvDC4QVPanw/видео.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Super Übungen , Danke dafür
Gerne Torsten 🤗
Tolles Video! Macht bitte weiter so.
cool, vielen Dank ♥
Gerne 😊
Hab diese Übungen mitgemacht und ich spüre schon Verbesserung.bissi schwindlig war mir beim erstenmal.aber es wird besser.die stechenden Schmerzen sind nicht mehr da.
Hab gleich mitgemacht ❤👍,ich hatte vor 14 Tagen nen so genannten Hörsturz, rechtes Ohr komplett taub 😭 HNO verschrieben nur Hochdosiert Kortison,ist nicht besser geworden, er sagte nur ich brauch nen Hörgerät und soll in 4 wochen wieder kommen, haste mir vielleicht nen tipp ?Danke fürs Video 👍
Hallo Hemut,
Kortision 😵
wir haben zum Thema Hörsturz mal dieses Video hier veröffentlich: ruclips.net/video/uwmC4HSklfI/видео.html
Da es bei dir jetzt bereits viertel nach 12:00 ist, möchte ich dir ermuntern, die Empfehlungen des Videos sofort umzusetzen! Auch auf diesem Wege nochmal der Link zu unserern Programmseite: www.strongundflex.de/programme/
LG und viel Erfolg,
Toni (Flex)
Hab seit zwei Tagen Schmerzen im Kopf und Nacken, die nach diesen kurzen Übungen fast völlig verschwanden. Dankeschön!
Sehr gerne 🤗
Liebe Grüße,
Rapha (Strong)
danke!
Großartig 💕, das mit dem Ohr hochziehen viel besser als zur Schulter. 🤗Auch mit Armen, Hammer
Hallo👍 eine Frage. z.B. mit dem li. Arm hinterm Rücken, den re. Arm am Handgelenk nach unten ziehen. Ratsam und effektiv ??
mega gut
Autsch. Wenn ich das Kinn ran ziehe, schmerzt mein linker Oberarm. 😳🤔
Was tun?
Lieben DANK ❤vorab für die Rückmeldung.
Ich mach das seit einigen Tagen auch, mein Daumen und Zeigefinger kribbeln öfter in einer gewissen Position auch mal bds. In der HWS knirscht es etwas, ist das normal?
Teste ich mal, danke l!
Mach direkt einmal mit und gib mir dann gerne Feedback 🤗
BG,
Rapha a.k.a. Strong
@@strongundflex1 Habe es heute erst testen können. Nach 3 Tagen im Bett war die Übung mehr als nötig. Danke dafür. Meine Nackenschmerzen sind verschwunden. 👍
🙏🏻
🤗
ist es normal dass mir danach bisschen schwindelig ist?
klicken, liken, dann gucken
...bei gucken direkt mitmachen --- lohnt sich garantiert 😃👍
@@strongundflex1 gerne. Allerdings hab ich erst Mal ne zweieinhalb minütige Werbung abzuwarten...
...manchmal ist das Leben so unfassbar hart
Darf ich leider nicht machen, da meine WS im Nacken Bereich zu steil ist.
Hi Sarah,
...wer sagt, denn sowas?
Gerade dann die sie Übungen für dich besonders hilfreich!
Liebe Grüße,
Rapha a.k.a. Strong
@@strongundflex1 mein Physiotherapeut und mein Schwindel. Wenn ich das Kinn zurück nehme und mich aufrichten, wird die WS noch steiler. In der Position ist mein Schwindel kaum er ertragen. Ich mobilisiere den Nacken im 4 Füßer Stand mit leicht angehobenem Kinn und leichtem Katzenbuckel
@@sarahwei355 fängt das problem evt schon in der hüfte an?
@@noah-greciaNein, wurde abgeklärt.
@@sarahwei355 nimm mir das nicht übel, viele abklärungen und therapeuten haben keine ahnung. Jeder muss schon für sich gucken, dabei können gewisse dinge inspirieren, aber nur du lebst mit deinem körper.
Ist das was neues?
Streng genommen gibt es nichts neues unter dieser Sonne 😉
♥️♥️♥️♥️👌
Danke für die vielen, hilfreichen Videos! 👍🏻
Sehr gerne Jerome!
Darf ich diese Übungen auch mit Cache in der HWS machen? Ich habe mitgemacht,allerdings vorsichtig.👍
Nach 3h am PC sitzen, hat es gerade richtig viel gebracht! Das baue ich ab jetzt jeden Tag ein!
Super und danke für dein positives Feedback Simon 😊
Beste Grüße,
Rapha a.k.a. Strong
Ich habe Arthrose in der HWS und Bandscheibenvorwölbungen. Können die Übungen da unterstützen, um eine Schmerzsympomatik zu verbessern?
Hey Mark,
ja die Übungen sollten deine Symptome lindern --- mach sie jeden Abend auf der Bettkante, bevor du dich schlafen legst.
Wichtig ist darüber hinaus, ursachenorientiert zu arbeiten. Einer der Hauptgründe für Bandscheibenvorwölbungen in der HWS oder einen Bandscheibenvorfall ist eine inaktive Brustwirbelsäule. Das trifft auf JEDEN Erwachsenen zu, der nicht aktiv an der BWS arbeitet. Die muss also systematisch freigespielt werden. Mit ein, zwei Übungen hier und dort ist es nicht getan. Wir tun das in unseren Rückenprogramm.
Mehr Infos dazu, einen kostenlosen Videokurs (inkl. kostenloser Mobility Routine) und ein Erklärbär Video unserer Strong&Flex Systems findest du auf unserer Website.
Bei weiteren Fragen (Arbeitswille vorausgesetzt) nutze dort auch gerne die Chatfunktion und du bekommst von uns einen kostenlose Beratung.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Top
SUPER ! Thx ;-)
🦊
Danke danke danke
Aber abends kommen die Schmerzen wieder
Könnte einen Roman schreiben. Lange Rede kurzer Sinn... Revolution, echt Klasse, danke schön 👍
Vielen Dank! Könntet ihr eventuell auch mal waszum Langsitz machen? Ich habe Probleme in dieser Position zu sitzen und genauso auch im Liegen die Beine gestreckt auf 90 Grad im Hüftgelenk hoch zu bringen...
Wie sinnvoll ist es denn in der Schildkrötenposition, als Kinn/Kopf nach vorne und hinten zu schieben, in der jeweiligen Endposition noch zusätzlich den Kopf rechts und links zu drehen.
Ups... Satz ist etwas verschachtelt. Aber ich hoffe du weißt was ich meine.
Danke für das Video! Habt ihr auch Übungen für bzw. gegen einen verschobenen Atlaswirbel? Oder braucht es da ausschließlich einen Atlastherapeuten? Was kann man in so einem Fall selbst tun? Ich folge Euch schon seit mehreren Jahren und finde Euren Kontent fundiert, klar und machbar. Liebe Grüße aus München, Sabine
Hallo bei mir fühlt es sich manchmal so an und dann tagelang als ob spitze Gegenstände in die Wirbel am Nacken links und rechts drücken und gegen den Schädel nach oben. Und dann fühlt sich dass so an als könnte man den Kopf kaum halten. Sind das verspannte Muskeln oder verschieben sich da Wirbel? Das ganze löst sich meistens nach ner Woche von alleine aber trotzdem nervig wenn es kommt
Wenn ich den Kopf nach links und rechts drehe . Also Übung am Anfang . Habe ich wie so ein kleines klicken - schwer zu beschreiben .bildlich gesehen wie so kleine Steinchen die ich hin und her schiebe . Ist das normal ?
Super erklärt 👍
Dankeschön
Gerne 🤗
Soll ich beim bankdrücken also auch das kinn eher zum halst statt zur brust nehmen?
Echt.
Das habe ich noch nie gemacht...
Bringt es dir was?
Ich habe schon immer einen verspannten Nacken. Deshalb habe ich jetzt auch mit diesen Übungen angefangen. Hoffe sie bringen mir eine Verbesserung.
Gebe euch ein Feedback nach paar Tagen/Wochen.
Wie oft am Tag sollte man diese Dehnübungen durchführen wenn man starke Verspannungen hat ?
Hallo hat sich was bei Dir verändert?
@@stiffmaster9839 Nicht wirklich. Ich habe nach einer gewissen Zeit aber auch aufgehört die Übungen zu machen. Denke aber das es vielleicht an meiner Polyneuropathie liegt. Die dann meine Muskelverspannungen verursacht.
3:40 Mein Nacken knackt bei jeder Bewegung an zwei oder drei Stellen, richtig unangenehm.
Ihh
@@lucynaschreiberling.7661 woher weißt du das, du hast das doch noch gar nicht gehört...