Η καλύτερη άσκηση είναι να είσαι σε όρθια στάση στον τοίχο. Και πρέπει να ακουμπάει η πλάτη όλη στον τοίχο αλλά και οι ομοι. 5 λεπτά φτάνει. Δεν είναι καθόλου εύκολο αλλά είναι και επίπονη άσκηση. Μετά λίγο μονόζυγο και σε λίγο καιρό θα εξαφανιστεί η κυφοση. Εγώ είχα και σκολίωση και φόραγα κηδεμόνα για 5 χρόνια.
Θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι.. Είμαι 13 ετών και είμαι κορίτσι. Έχω κύφωση 20-30 μήρες, αυτές οι ασκήσεις θα με βοηθήσουν αν τις κάνω κάθε μέρα για 2-3 μήνες. Ή χρειάζομαι διαφορετικές ασκήσεις επειδή ξέρω ότι έχω αρκετή κύφωση . Επίσης θα ήθελα να σας πω, ότι έχω αρχίσει τις ασκήσεις εδώ και 2 μέρες. Αισθάνομαι καλύτερα και περπατάω με ίσιους ώμους και όχι πεσμένους όπως παλιότερα. Αλλά έχω παρατηρήσει, ότι με δυσκολεύουν οι ασκήσεις τα σημεία που πρέπει να έχεις όρθια την πλάτη. Αυτό θα διορθωθεί με τον καιρό... ; Ευελπιστώ να μου απαντήσετε !!!!☺️☺️☺️. Επίσης πολύ ωραίο βίντεο, και συγχαρητήρια για τον χρόνο που αφιερώνετε για να μας δείξετε τις ασκήσεις💗💗💗
Είμαι 14 χρονών και δν ξέρω αν έχω ακριβωα κύφωση Αλλά βλε9ω τον λαιμό μου να φέρνει προς τα μπροστά και δν με κολακεύει καθόλου...είναι επειδή πήρα απότομα ύψος ή κάτι αλλο; Θα χαιρόμουν πολύ αν μ απαντουσες
Πολύ χρήσιμες ασκήσεις θα τις δοκιμάσω όλες μιας και έχω και εγώ κυφωση σε αρκετά μεγάλο βαθμό θα έλεγα εγώ θα ήθελα να ρωτήσω πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις και από τα 2 βίντεο ή καλύπτουν οι ασκήσεις του ενός ευχές ευχαριστω
Όταν κάνω τις ασκήσεις, νιώθω οτι δεν μπορώ να κρατήσω την πλάτη μου όρθια, δυσκολεύομαι. Μετα ποναω. Γιατί αυτό; Μήπως αμα κάμω για περισσότερο καιρό τις ασκήσεις βελτιωθω; Σε ποσο καιρό θα δω βελτίωση; Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα! Το γεγωνός ότι δεν μπορείτε να κρατάτε τη πλάτη τελείως όρθια οφείλεται πρώτον σε αδυναμία των μυών της πλάτης, και δεύτερον, σε βράχυνση των μυών του θώρακα. Διαβάστε το άρθρο μας για τη κύφωση εδώ : myfitcompass.com/index.php?fullst1=1&id=5&pg=1. Ο πόνος μάλλον είναι ο λεγόμενος καθυστερημένος μυϊκός πόνος και είναι φυσιολγικός μετά από μια έντονη άσκηση. Όσο αφορά το πόσο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα και πάλι το άρθρο έχει τις απαντήσεις.
μια ισως χαζη ερωτηση αλλα κανοντας αυτες τις ασκησεις που βοηθουν πραγματι το προβλημα υπαρχει περιπτωση να μεγλαωσει η πλατη οπως πχ με το μονοζυγο και το κολυμβι που βοηθουν επισης?
+Anna Kiriakou Αυτές οι ασκήσεις είναι κλασσικές αναγνωρισμένες θεραπευτικές ασκήσεις. Η κολύμβη και το μονόζυγο μπορεί να μην έχουν τόσο άμεσο αποτέλεσμα γιατί περιέχουν μόνο το κομμάτι της ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης και δεν τεντώνουν καθόλου τους μυς του θώρακα (το οποίο είναι πιο σημαντικό ακόμα και από την ενδυνάμωση στην περίπτωση της κύφωσης)
Καταρχήν καλησπέρα... Είμαι 19 χρονών και γύρω στα 75-80 κιλά... Αυτές οι ασκήσεις θα έχουν αποτέλεσμα με 5 φορές την βδομάδα τουλάχιστον; Επίσης πόσα σετ από την κάθε άσκηση θα ήταν καλό να πραγματοποιώ για καλύτερα αποτελέσματα; Ευχαριστώ εκ των προτέρων...
Τις ασκήσεις καλό θα ήταν να τις κάνετε κάθε μέρα μια φορά, αν αντέχετε 2 σετ, εννοείται, κάντε τις ασκήσεις 2 φορές!) Τις διατάσεις, όμως, μπορείτε (και θα ήταν τέλεια) να τις κάνετε κάθε φορά όταν έχετε χρόνο, ακόμα και μερικές φορές την ημέρα!
Κανονικά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 2-3 μήνες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σίγουρα θα δείτε την βελτίωση στην δύναμη των μυών της πλάτης. Σε αρκετές περιπτώσεις, όμως, οι διατάσεις που υπάρχουν στο βίντεο δεν είναι αρκετές για να διορθώσουν την στάση του σώματος τελείως. Αυτές οι διατάσεις είναι για τους ΜΥΣ του θώρακα. Αν έχετε κύφωση πολλά χρόνια πολύ πιθανό να έχουν πάθει βράχυνση και οι σύνδεσμοι, οι τένωντες και ο θύλακας του ώμου. Την επόμενη βδομάδα θα βγεί ένα καινούριο άρθρο στο www.MyFitCompass.com που θα λέει για τις παρατεταμένες (ειδικές) διατάσεις για τέτοιες περιπτώσεις. Με άλλα λόγια, αν δεν βλέπετε βελτίωση μετά από 3 μήνες, θα πρέπει να κάνετε καινούριο πρόγραμμα (θα βγει επίσης σε λίγο, τώρα το ετοιμάζουμε). Μπορείτε να δείτε στην σελίδα μας στο facebook το πότε θα βγει το άρθρο και το καινούριο βίντεο. Κατερίνα
Γεια σας ειμαι 37 χρονων εχω χρονια κυφωση 70 μοιρες και λορδωση.Αν κανω αυτες τις ασκησεις καθε μερα και μετα να φοραω κηδεμονα για 10 ωρες την ημερα θα εχω αποτελεσμα;Και αν ναι σε ποσο καιρο;Ευχαριστω.
Καλησπέρα! Σίγουρα θα έχετε πολύ καλά αποτελέσματα - οι ασκήσεις θα δυναμώσουν τους μυς και οι διατάσεις με τον κηδεμόνα θα καταπολεμήσουν αποτελεσματικά τις βραχύνσεις των μυών και των συνδέσμων. Πρώτα απ όλα θα δείτε την αύξηση της δύναμης - σε μερικές βδομάδες θα είναι πολύ πιο εύκολα να κάνετε τις ασκήσεις. Οι βραχύνσεις θέλουν πιο πολύ καιρό για να φτιαχτούν - για κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα μπορούμε να μιλάμε σε 3 μήνες μόνο.
Γεια σας! Οι ασκήσεις και οι διατάσεις σε βίντεο είναι προτεινόμενες για την περίπτωση της κύφωσης και μπορείτε να τις βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο φυσιοθεραπείας ή κινησιoθεραπείας.
Να ρωτήσω κάτι..κάνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα..αλλά έχω αυτό το πρόβλημα..τελος πάντων..τις έκανα τις ασκησεις και πονάω πολύ..όταν τις κάνω και μετά την άσκησει νιώθω ότι έχω γυμνάσει πίσω απο τον ώμο το πίσω μέρος του..πρέπει να συνεχίσω..;;
Μυϊκός πόνος (το λεγόμενο "πιάσιμο") μετά την έντονη άσκηση είναι απολύτως φυσιολογικός και μπορεί να κρατάει μέχρι 7 μέρες. Συνεχίστε τις ασκήσεις, αλλά μέχρι να περάσει το πιάσιμο μην κάνετε 3-4 τελευταίες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Δυστυχώς, πολύ συχνά ειδικά αυτοί που γυμνάζονται πολύ έχουν κύφωση( Το γιατί το εξηγούμε στο άρθρο: myfitcompass.com/index.php?fullst1=1&id=5&pg=1
Nassos An sorry, τώρα είδαμε την ερώτηση( Πρώτα απ όλα- διατάσεις! Οι διατάσεις αποτελούν το πιο σημαντικό κομμάτι της θεραπείας της κύφωσης. Οι ασκήσεις για τους ραχιαίους που δείχνουμε στο βίντεο είναι αρκετές, δεν χρειάζονται άλλες. Αν έχετε λίγο παραπάνω χρόνο - κάντε δεύτερη φορά τις διατάσεις.
+Evi 987 Εξαρτάται από τον βαθμό της βράχυνσης των μυών κυρίως. Οι μύες της πλάτης θα δυναμώσουν σε 2-4 βδομάδες, οι βραχυμένοι μύες του κορμού, όμως, μπορεί να θέλουν μήνες για να τεντωσούν.
Η καλύτερη άσκηση είναι να είσαι σε όρθια στάση στον τοίχο. Και πρέπει να ακουμπάει η πλάτη όλη στον τοίχο αλλά και οι ομοι. 5 λεπτά φτάνει. Δεν είναι καθόλου εύκολο αλλά είναι και επίπονη άσκηση. Μετά λίγο μονόζυγο και σε λίγο καιρό θα εξαφανιστεί η κυφοση. Εγώ είχα και σκολίωση και φόραγα κηδεμόνα για 5 χρόνια.
Μου φαίνεται πολύ παράξενο αυτό που λες...
ειδα μεγαλη διαφορα...ευχαριστω πολυ!!!!!
Ι
Πολύ καλές ασκήσεις και αποτελεσματικές! Απ ό,τι πρόσεξα, δεν έχετε ασκήσεις για σκολίωση! Συγχωρέστε με αν δεν το πρόσεξα
Ευχαριστούμε !
εγώ είχα κύφωση και χάρης το γυμναστήριο και τον γυμναστή μ κατάφερα να την διορθωσω σε σημείο που να μην φαίνεται
Θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι.. Είμαι 13 ετών και είμαι κορίτσι. Έχω κύφωση 20-30 μήρες, αυτές οι ασκήσεις θα με βοηθήσουν αν τις κάνω κάθε μέρα για 2-3 μήνες. Ή χρειάζομαι διαφορετικές ασκήσεις επειδή ξέρω ότι έχω αρκετή κύφωση . Επίσης θα ήθελα να σας πω, ότι έχω αρχίσει τις ασκήσεις εδώ και 2 μέρες. Αισθάνομαι καλύτερα και περπατάω με ίσιους ώμους και όχι πεσμένους όπως παλιότερα. Αλλά έχω παρατηρήσει, ότι με δυσκολεύουν οι ασκήσεις τα σημεία που πρέπει να έχεις όρθια την πλάτη. Αυτό θα διορθωθεί με τον καιρό... ; Ευελπιστώ να μου απαντήσετε !!!!☺️☺️☺️. Επίσης πολύ ωραίο βίντεο, και συγχαρητήρια για τον χρόνο που αφιερώνετε για να μας δείξετε τις ασκήσεις💗💗💗
Είμαι 14 χρονών και δν ξέρω αν έχω ακριβωα κύφωση Αλλά βλε9ω τον λαιμό μου να φέρνει προς τα μπροστά και δν με κολακεύει καθόλου...είναι επειδή πήρα απότομα ύψος ή κάτι αλλο;
Θα χαιρόμουν πολύ αν μ απαντουσες
Θα σε παρακαλουσα να απαντησεις συντομα .Ευχαριστω
Πολύ χρήσιμες ασκήσεις θα τις δοκιμάσω όλες μιας και έχω και εγώ κυφωση σε αρκετά μεγάλο βαθμό θα έλεγα εγώ θα ήθελα να ρωτήσω πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις και από τα 2 βίντεο ή καλύπτουν οι ασκήσεις του ενός ευχές ευχαριστω
Όταν κάνω τις ασκήσεις, νιώθω οτι δεν μπορώ να κρατήσω την πλάτη μου όρθια, δυσκολεύομαι. Μετα ποναω. Γιατί αυτό; Μήπως αμα κάμω για περισσότερο καιρό τις ασκήσεις βελτιωθω; Σε ποσο καιρό θα δω βελτίωση; Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα! Το γεγωνός ότι δεν μπορείτε να κρατάτε τη πλάτη τελείως όρθια οφείλεται πρώτον σε αδυναμία των μυών της πλάτης, και δεύτερον, σε βράχυνση των μυών του θώρακα. Διαβάστε το άρθρο μας για τη κύφωση εδώ : myfitcompass.com/index.php?fullst1=1&id=5&pg=1. Ο πόνος μάλλον είναι ο λεγόμενος καθυστερημένος μυϊκός πόνος και είναι φυσιολγικός μετά από μια έντονη άσκηση. Όσο αφορά το πόσο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα και πάλι το άρθρο έχει τις απαντήσεις.
MyFitCompass(gr) ποο
μια ισως χαζη ερωτηση αλλα κανοντας αυτες τις ασκησεις που βοηθουν πραγματι το προβλημα υπαρχει περιπτωση να μεγλαωσει η πλατη οπως πχ με το μονοζυγο και το κολυμβι που βοηθουν επισης?
+Anna Kiriakou Αυτές οι ασκήσεις είναι κλασσικές αναγνωρισμένες θεραπευτικές ασκήσεις. Η κολύμβη και το μονόζυγο μπορεί να μην έχουν τόσο άμεσο αποτέλεσμα γιατί περιέχουν μόνο το κομμάτι της ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης και δεν τεντώνουν καθόλου τους μυς του θώρακα (το οποίο είναι πιο σημαντικό ακόμα και από την ενδυνάμωση στην περίπτωση της κύφωσης)
+Anna Kiriakou δεν υπάρχει περίπτωση να μεγαλώσει η πλάτη, καθώς δουλεύετε χωρίς πρόσθετη επιβάρυνση
Anna Kiriakou
Καταρχήν καλησπέρα...
Είμαι 19 χρονών και γύρω στα 75-80 κιλά... Αυτές οι ασκήσεις θα έχουν αποτέλεσμα με 5 φορές την βδομάδα τουλάχιστον;
Επίσης πόσα σετ από την κάθε άσκηση θα ήταν καλό να πραγματοποιώ για καλύτερα αποτελέσματα;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων...
Εγω δεν ξερω αν εχω κυμφωση αλλα εχω ανχωθει.Μπορω να κανω κι εγωτις ασκησεις ή θα προκειψει προβλημα και σε εμενα ανδεν εχω
να ρωτησω, αυτες τις ασκησεις κανει να τις κανουν παιδια?
Βέβαια!
ολο το video ειναι οι ασκησεις που πρεπει να κανω τρεις φορες την ημερα; ..η πρεπει να κανω επιπλεον σετ; ευχαριστω (πολυ καλο το σαιτ)
Τις ασκήσεις καλό θα ήταν να τις κάνετε κάθε μέρα μια φορά, αν αντέχετε 2 σετ, εννοείται, κάντε τις ασκήσεις 2 φορές!) Τις διατάσεις, όμως, μπορείτε (και θα ήταν τέλεια) να τις κάνετε κάθε φορά όταν έχετε χρόνο, ακόμα και μερικές φορές την ημέρα!
efxaristoume poli gia to video ala 8a i8ela na rotiso se poso kero 8a do veltiosi ?
Κανονικά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 2-3 μήνες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σίγουρα θα δείτε την βελτίωση στην δύναμη των μυών της πλάτης. Σε αρκετές περιπτώσεις, όμως, οι διατάσεις που υπάρχουν στο βίντεο δεν είναι αρκετές για να διορθώσουν την στάση του σώματος τελείως. Αυτές οι διατάσεις είναι για τους ΜΥΣ του θώρακα. Αν έχετε κύφωση πολλά χρόνια πολύ πιθανό να έχουν πάθει βράχυνση και οι σύνδεσμοι, οι τένωντες και ο θύλακας του ώμου. Την επόμενη βδομάδα θα βγεί ένα καινούριο άρθρο στο www.MyFitCompass.com που θα λέει για τις παρατεταμένες (ειδικές) διατάσεις για τέτοιες περιπτώσεις. Με άλλα λόγια, αν δεν βλέπετε βελτίωση μετά από 3 μήνες, θα πρέπει να κάνετε καινούριο πρόγραμμα (θα βγει επίσης σε λίγο, τώρα το ετοιμάζουμε). Μπορείτε να δείτε στην σελίδα μας στο facebook το πότε θα βγει το άρθρο και το καινούριο βίντεο.
Κατερίνα
Γεια σας ειμαι 37 χρονων εχω χρονια κυφωση 70 μοιρες και λορδωση.Αν κανω αυτες τις ασκησεις καθε μερα και μετα να φοραω κηδεμονα για 10 ωρες την ημερα θα εχω αποτελεσμα;Και αν ναι σε ποσο καιρο;Ευχαριστω.
Καλησπέρα! Σίγουρα θα έχετε πολύ καλά αποτελέσματα - οι ασκήσεις θα δυναμώσουν τους μυς και οι διατάσεις με τον κηδεμόνα θα καταπολεμήσουν αποτελεσματικά τις βραχύνσεις των μυών και των συνδέσμων. Πρώτα απ όλα θα δείτε την αύξηση της δύναμης - σε μερικές βδομάδες θα είναι πολύ πιο εύκολα να κάνετε τις ασκήσεις. Οι βραχύνσεις θέλουν πιο πολύ καιρό για να φτιαχτούν - για κάποιο ουσιαστικό αποτέλεσμα μπορούμε να μιλάμε σε 3 μήνες μόνο.
mazi maytes ths askisis pou vlepoume sto video xanoume k kila?
Ναι! Μπορείτε να μετρήσετε πόσες θερμίδες χάνετε εδώ: myfitcompass.com/index.php?lang=2&&calculator=3 (ο τύπος της προπόνησης είναι "θεραπευτική προπόνηση")
ευχαριστω πολυ για το video .! ηθελα να ρωτησω ... ειναι ιατρικα πιστοποιησιμες?
Γεια σας! Οι ασκήσεις και οι διατάσεις σε βίντεο είναι προτεινόμενες για την περίπτωση της κύφωσης και μπορείτε να τις βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο φυσιοθεραπείας ή κινησιoθεραπείας.
@@myfitcompassgr1685 πολύ καλές! Ευχαριστούμε. Το καλύτερο βίντεο, μπράβο σας!
Να ρωτήσω κάτι..κάνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα..αλλά έχω αυτό το πρόβλημα..τελος πάντων..τις έκανα τις ασκησεις και πονάω πολύ..όταν τις κάνω και μετά την άσκησει νιώθω ότι έχω γυμνάσει πίσω απο τον ώμο το πίσω μέρος του..πρέπει να συνεχίσω..;;
Μυϊκός πόνος (το λεγόμενο "πιάσιμο") μετά την έντονη άσκηση είναι απολύτως φυσιολογικός και μπορεί να κρατάει μέχρι 7 μέρες. Συνεχίστε τις ασκήσεις, αλλά μέχρι να περάσει το πιάσιμο μην κάνετε 3-4 τελευταίες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.
Δυστυχώς, πολύ συχνά ειδικά αυτοί που γυμνάζονται πολύ έχουν κύφωση( Το γιατί το εξηγούμε στο άρθρο: myfitcompass.com/index.php?fullst1=1&id=5&pg=1
Δηλαδή πρέπει να γυμνάζω πολύ τους ραχαίους..;; μαζί με τις ασκήσεις που βλέπω εδώ στο βίντεο;;
Nassos An sorry, τώρα είδαμε την ερώτηση( Πρώτα απ όλα- διατάσεις! Οι διατάσεις αποτελούν το πιο σημαντικό κομμάτι της θεραπείας της κύφωσης. Οι ασκήσεις για τους ραχιαίους που δείχνουμε στο βίντεο είναι αρκετές, δεν χρειάζονται άλλες. Αν έχετε λίγο παραπάνω χρόνο - κάντε δεύτερη φορά τις διατάσεις.
για ποσο καιρο πρεπει να κανω αυτες τις ασκησεις πιστευετε?
+Evi 987 Εξαρτάται από τον βαθμό της βράχυνσης των μυών κυρίως. Οι μύες της πλάτης θα δυναμώσουν σε 2-4 βδομάδες, οι βραχυμένοι μύες του κορμού, όμως, μπορεί να θέλουν μήνες για να τεντωσούν.
Αν εχετε οποιαδηποτε ερωτηση μπορειτε να μας την κανετε στο facebook, στην σελιδα myfitcompass! Καλη προπονηση!