그게 통상 최대치의 70~80퍼 중량정도 입니다. 체크리스트 만들며 운동하셨나 보네요. 가끔은 횟수위주와 고중량도 필요합니다. 님이 하시는 방식의 단점은 일정부분이상 근비대를 원하는 시기가 오면 힘들기만함... 정체기가 옵니다. 그래서 고중량저반복 운동 프로그램을 필히 썩어서 하셔야 좋아요, 또한 저중량 고반복은 아주 가끔해 주시면 좋아요. 요즘같이 커팅시즌에는 고반복 필요합니다.
그냥 정답 팩트만 알려주자면 제일 베스트는 초보자가 기본적인 자세를 배운 후 그 후 최소 2년은 파워리프팅에 매진을 함 그렇게 하면서 예를 들어서 몸무게 90 에 삼대 600 을 찍었다 가정하자 그러면 이제 보딩빌딩쪽으로 가고자 하는 사람은 다이어트를 해 한 78kg 까지 그리고 다시 떨어진 스트랭스 회복하고 다시 78kg 로 삼대 600 을찍어 그리고 그때부터 근비대 보디빌딩식 훈련을 하는거야 그러면 근육 선명도와 근육의 크기 모두를 가져올수있어 물론 보디빌딩식으로 하돼 일주일에 한번정도는 자기 스트랭스를 유지하기 위해 파워리프팅 방식의 훈련을 해줘야된다
기본 4~6회까지 가능하도록 셋팅하고, 다음 세트를 수행할 수 있는 휴식 시간이 어느 정도인지 명확히 알아야 합니다. 그렇게 운동을 수행하다 보면 아무리 휴식을 해도 4~6회를 수행할 수 없는 지점이 옵니다. 그때 무게를 줄여서 고반복을 하고, 다시 수행할 수 없는 지점이 오면 다시 무게를 줄이고, 고반복. 이것을 약 3세트씩 수행하면 됩니다.
보통 무게위주로 하면 근육크기가 증가하고 횟수위주로 하면 근육힘이 증가한다고 말을 합니다. 뭔말이냐면 무게위주로 하면 근육이 이 무게를 감당하기 위해 성장하고 횟수위주로 하면 버티기 위해 성장합니다. 특정종목 운동선수를 제외하고 헬스트레이너 같이 몸을 키우지 않는 이유가 이것입니다. 무게힘보단 지구력힘이 필요하기 때문이죠.
운동5년차 6~12회는 얘기는 너무 많이 들어서 아는데 이것보다 궁금한게 tut임 참고로 제가 인클라인 벤치를 예로 들면 90으로9회를 가능한데 자극 위주로 tut로 이완 까지 집중해서 하면 70으로 10도 힘들게 듭니다. 그럼 전자로 하는게 맞는건지 후자로 하는게 맞는건지 궁금해요. 당연 펌핑은 후자가 좋은데 펌핑과 근비대는 크게 관련 없다는 논문이 많아 복잡하네요
다틀렷어요 사이클 선수 스피드스케이팅선수는 근육이 없어야 정상인가요?작은무게라도 그근육에만 집중해서 8게할수 있는 효과를 낼수있습니다 그냥반동으로 드는게아니라 가슴이면가슴 팔이면팔~운동하는 부위 근육만 써야하는데 보통 무게가 올라갈수록 반동도 이용하고 몸전체 다른 근육들이 개입됩니다 무게보다 더중요한건 운동하고 있는부위의 집중과 고립입니다
꼭그렇지는 않습니다. 고중량 방법과 중중량을 병행해도 좋고 무게를 고중량으로 올리면서 하다가 하나씩 무게를 줄이면서 세트를 내려오는 방법등 여러가지가 있습니다. 그러니 하체와 등은 물론 모든 부위에 이방법을 적용해도 됩니다. 한가지 방법 보다는 같은 부위를 운동하더라도 다양한 루틴으로 근육에 자극을 주는데게 좋습니다. 그리고 제일 중요한것 세가지 꼭 지키세요 운동, 영양, 휴식 또 웨이트 트레이일 기본 서적을 보면서 윤동하시기 바랍니다.
한마디로 6-12회라는 횟수는 오로지 근비대라는 포커스에 맞추기보단 효율이라는 포커스에 맞춰서 이해 하면 됩니다
고중량이든 저중량이든 부하가 걸릴때까지 하는게 맞고 이전제하에 근육크기는 중량과 비례한다
님말씀이 맞는듯 고중량 저중량 장단점은 따로있지만 결국 님말씀대로하면 근육은 잘자라죠
용대형 정리 굳잡
중량과 비례x "볼륨과 비례"
고중량 저반복 으로 조지고 힘빠지면 저중량 고반복 하는게 최고임
저중량 백날 해봐야 팔만 저리고
차라리 근력 늘려서 중량 늘리면서 하는게 좋음
ㅇㅇ 그냥 둘다하는게 마음편한듯 고중량만 하면 자세도 자꾸 무너지고 고립도 잘 안되는느낌ㅜㅜ 고로 둘다
고중량 저반복 하다 저중량 고반복...으음...함 해봐야지
일반인에겐 이게맞음
1년 해보니까 주제맞게 고중량해야함
자기자신과 맞지않는 무게선택하면 자극주려는 부위 이외 근육개입하면서 분산됨
무게선택은 들었을때 정확히 원하는 부위에
자극줄수 있는 최대무게해야함
그게 통상 최대치의 70~80퍼 중량정도 입니다.
체크리스트 만들며 운동하셨나 보네요.
가끔은 횟수위주와 고중량도 필요합니다.
님이 하시는 방식의 단점은 일정부분이상 근비대를 원하는 시기가 오면 힘들기만함... 정체기가 옵니다.
그래서 고중량저반복 운동 프로그램을 필히 썩어서 하셔야 좋아요,
또한 저중량 고반복은 아주 가끔해 주시면 좋아요. 요즘같이 커팅시즌에는 고반복 필요합니다.
썩어서요? ㅋㅋㅋ
적당히 무겁게 횟수낮게 적당히 가볍게 횟수많이 돌아가면서 하라는거구나~ 고마워~
이 분 배운분이다. 구독 해야겠다.
넌 최고야
정말 사람들의 맘을 너무 잘 알아
고마워!구독 좋아요 누를께!!
정말 몸을 보디빌더식으로 키우고싶으면 저반복 고반복
저중량 고중량 다해야한다
그게 아니면 그냥 어느정도 하고싶으면
그냥 해라 고반복이든 모든 가능해요
하다보면 좀더 무거운거 들고싶어지고 그렇게 하는거다
안다치고 오래 하는게 최고다
이거지.. 고중량이고 고반복이고 지랄하는 소리임
고중량 저반복은 관절에 무리갈수 있어서 자극 잘오는 무게로 6~12회 사이하다가 자극 무뎌진다 싶으면 조금씩 늘리는게 베스트일듯 어디까지나 뇌피셜이니까 태클 맘껏거셈
2년째 노 태클
고반복이 된다면 그것은 고중량이 아니다
ㅇㅈ
@@챔피언-y1c 그 무게를 다루는사람한테는 고중량이 아닌거임 원래 중량은 성대적인거
@@챔피언-y1c 이런말이있음 나의 1rm은 누군가의 웜업세트일수 있다
성진고 여기서 고중량은 절대치가 아님. 정경록님이 잘 설명해주시네요
@@챔피언-y1c ㅋㅋㅋ 간단하게 반박당하네
유용합니다. 유튜브에 쓰레기 같은 정보가 넘쳐나는데 간만에 값진 원석을 보았네요. 감사합니다.
어짜피 같은rm 동일 자세로 계속하면 3개월안에 슬럼프오고 번아웃되는데 섞어가면서 해야함.. 10rm 3개월, 5rm3개월, 12rm3개월, 6rm3개월 이런식으로.. rm변화보다 슬럼프에 직빵인건 자세변화임, 정식스쿼트 약빨떨어지면 프로트스쿼트, 봉벤치프레스 약빨떨어지면 바벨벤치 프레스 이런 큰종목 변화는 슬럼프빠질 세가없음
그냥 정답 팩트만 알려주자면 제일 베스트는 초보자가 기본적인 자세를 배운 후 그 후 최소 2년은 파워리프팅에 매진을 함 그렇게 하면서 예를 들어서 몸무게 90 에 삼대 600 을 찍었다 가정하자 그러면 이제 보딩빌딩쪽으로 가고자 하는 사람은 다이어트를 해 한 78kg 까지 그리고 다시 떨어진 스트랭스 회복하고 다시 78kg 로 삼대 600 을찍어 그리고 그때부터 근비대 보디빌딩식 훈련을 하는거야 그러면 근육 선명도와 근육의 크기 모두를 가져올수있어 물론 보디빌딩식으로 하돼 일주일에 한번정도는 자기 스트랭스를 유지하기 위해 파워리프팅 방식의 훈련을 해줘야된다
니 뇌피셜이 언제부터 팩트가됫냐?
저는 고중량으로 초반에 자극 주고
남은 힘으로 저중량 자극 주면서 하는데 그러면 근육 부하도 빨리오고
자극 엄청 강하게 와요 개인적으로..
이거ㅅㅅ삽 ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
운동하나도모르고 저중량 고반복만 깡따구하나로죽어라1년햇다(푸쉬업도포함이겠네) 결론만말해줄게
중량안늘리면 근밀도만단단해지고 걍날렵한다람쥐됨
근밀도가 단단해졌다면 힘은 어떻게 됐나요
날렵한 다람쥐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모습이 상상이 간다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저중량고반복:권상우몸
고중량저반복:마동석몸 ㅇㅋ?
오 이게 팩트임.. 저도 저중량으로 하는데 근밀도만 좋아지는거같고 근비대는 없는거같네요
기본 4~6회까지 가능하도록 셋팅하고,
다음 세트를 수행할 수 있는 휴식 시간이 어느 정도인지 명확히 알아야 합니다.
그렇게 운동을 수행하다 보면 아무리 휴식을 해도 4~6회를 수행할 수 없는 지점이 옵니다.
그때 무게를 줄여서 고반복을 하고, 다시 수행할 수 없는 지점이 오면 다시 무게를 줄이고, 고반복. 이것을 약 3세트씩 수행하면 됩니다.
이 동영상에서 말한 6~12회 운동법도 3세트 정도를 기반으로 한건가요 아니면 1세트만 하는건가요?
좋은 정보 감사합니다
끊임없이 해야하는 운동 그냥 적당히 하는게 좋음 운동 반짝 하고 안하면 시간 지나면 다시 원상복귀
저는 저중량으로 펌핑감을 느끼고나면 고중량으로 갑니당
초보자라 고중량 저반복으로 1rm 들 때까지 무게 올리면서 들고( 세트 당 휴식시간 김) 1rm까지 다 들면 무게 확 낮춰서 10개 드는 정도 무게로 3세트 정도 휴식시간 짧게해서 돌림.
전 그냥 꽤무거운 무게로 6회정도에 맞추는데 지루하지도않고 재밌더라고요 12회는 횟수세다가 지침.
저랑 같으시넹
보통 무게위주로 하면 근육크기가 증가하고 횟수위주로 하면 근육힘이 증가한다고 말을 합니다. 뭔말이냐면 무게위주로 하면 근육이 이 무게를 감당하기 위해 성장하고 횟수위주로 하면 버티기 위해 성장합니다. 특정종목 운동선수를 제외하고 헬스트레이너 같이 몸을 키우지 않는 이유가 이것입니다. 무게힘보단 지구력힘이 필요하기 때문이죠.
어떤방법이든 안할거면서 고민하는 척하지말자~
고반복이던 저반복이던 운동 안하는것보다 훨 나으니까 그냥 닥치고 운동 ㄱ
이게 정답이지 백날 저.고 드립 하면 뭐해 그런건 안중요하다
이영상에서 이게 좋다 저게 좋다 이래서 개빡쳤는데 이댓보고 속이 뻥뚤림ㅋㅋㅋ
그냥 ㅈㄴ게 하면 됌 근성가지고. 찔끔 하고 안하고 하면서 이것저것 따지는 사람은 발전할 자격이 없음
ㅇㅈ 일단 하면 뭘하든 지금보단 나아지는듯
이게답이지 ㅅㅂ 닥치고 걍 들어야지 뇌피셜헬스인 특징: 피들스틱
재생속도 0.75배인줄 ㅋㅋㅋ 브금 엄청 가라앉는다
저는 고중량을 들면 저~중 중량보다 원하는 근육수축이 어려워서 오히려 비효율적으로 느껴져서 중정도를 선호함 결국 개인이 운동하면서 자기랑 맞는 무게 찾아가는게 정답아닌 정답이 아닌가 조심스래 의견 내봅니다.
그냥 저중량에서12회 하면서 중량늘리면서 횟수 줄이면서 최대중량느낌오면 그거 3개 성공할때까지 그중량까지 조짐 그거 3개성공하면 또 중량업
요점은 암생각없이 운동에 집중하다보면 근육은 자기도 모르게 커져있음 힘도세지고
그 중량에서 계속 3개를 할때까지 하다보면 언젠간 힘이 빠져서 하나도 못들땐 중량을 낮추나요?
걍 못들때까지 조지면 나옴 그랫으니까 ~!ㅎㅎ
자신에게 맞는 그것이 제일 중요함
조은영상
첨에 워밍업으로 저중량 고반복 하다가 고중량 저반복 조진다음에 마무리 운동으로 다시 저중량 하면 되지 않을까요?
그냥 하다가 죽을거같다 싶을정도로하세요 아물론 1~5회 밖에안돼는 초 고중량은 초보자가 하긴엔 적절하지않습니다 안전한 자세부터 잡으세요 운동은 안다치는게 가장 중요하고 그이유는 운동은 매일 꾸준히 해야하기때문입니다
그림이 넘 귀여워 ㅋㅋㅋ
적당한무게로 고반복하면 살도빠지고근육도키워지는데 고중량 저반복하면 근육만 키워진다고 트레이너가 그런거같은데ㅜ아뉜가
저중량 고반복도 근육이 커지긴 커지는데 지근이 커지는거라 힘보단 지구력이 느는거라 막 김계란 마냥괴물되고싶으면 고중량이 답이드라
고중량 고반복이요😎
Levi Yun 모순이 있네요 상대적인 개념입니다 횟수가 많아지면 그건 저중량이에요
Levi Yun 고중량 고반복 오래하면 인대 다끊어져서 뒤져요
앙기모뤼 아니 애초에 고중량 고반복 이라는 말이 없어요..
고중량이면 저반복을 할수밖에없음 고반복이 가능하면 상대적으로 저중량이라는 뜻이니까
네네 다들 알려주셔서 감사합니다😄 참고하겠습니다😁
근육을 키워보신 분들은 아실겁니다.
10개정도 하면
더이상 못할정도의 무게로
운동할때가 가장 근육이
빠르게 파괴된다는 것을요.
10개 이상 했는데도 계속 할수 있다면
거의 유산소 운동이 됩니다.
많이 할수록
칼로리 소모 운동이 되어버립니다.
가장 빠른 근비대효과 고중량 고반복 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@forest_00 아뇨 고중량인데 고반복합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그림이랑 자막 졸귀네 ㅋㅋㅋㅋ
저중량 고반복 운동시작하려는데 그 동안 7kg로 짜리 덤벨로만 운동했는데 몇kg짜리 들어야 하는 모르겠네요?ㅎㅎ 키 177 몸무게 68키로 입니다
이건 너무 사람에 따라 달라서..ㅎㅎ 본인만이 알수있어요
운동5년차 6~12회는 얘기는 너무 많이 들어서 아는데 이것보다 궁금한게 tut임 참고로 제가 인클라인 벤치를 예로 들면 90으로9회를 가능한데 자극 위주로 tut로 이완 까지 집중해서 하면 70으로 10도 힘들게 듭니다. 그럼 전자로 하는게 맞는건지 후자로 하는게 맞는건지 궁금해요. 당연 펌핑은 후자가 좋은데 펌핑과 근비대는 크게 관련 없다는 논문이 많아 복잡하네요
근육성장은 최저로 하고 힘만 키우고 싶은데 3회에서 5회가 괜찮은건가요?
운동볼륨을 제대로 이해를 못했는데 예시를 들어 이해 좀 시켜줘....
그러니까 더이상 못들때까지 하면 되는거죠?
이거 보니까 고중량 저반복으로 과부하 걸고 저중량 고반복 적은세트로 하면 적당할듯 하네
다틀렷어요 사이클 선수 스피드스케이팅선수는
근육이 없어야 정상인가요?작은무게라도
그근육에만 집중해서 8게할수 있는 효과를
낼수있습니다 그냥반동으로 드는게아니라
가슴이면가슴 팔이면팔~운동하는 부위 근육만
써야하는데 보통 무게가 올라갈수록 반동도
이용하고 몸전체 다른 근육들이 개입됩니다
무게보다 더중요한건 운동하고 있는부위의
집중과 고립입니다
아오 몰라 걍 해
허벅지나 등은 거의 속근육으로 이루어져 있어서 고중량을 더 많이 해야 한다고 들었는데 맞나요?
꼭그렇지는 않습니다.
고중량 방법과 중중량을 병행해도 좋고
무게를 고중량으로 올리면서 하다가
하나씩 무게를 줄이면서 세트를 내려오는
방법등 여러가지가 있습니다. 그러니
하체와 등은 물론 모든 부위에 이방법을 적용해도 됩니다. 한가지 방법 보다는 같은 부위를 운동하더라도 다양한 루틴으로 근육에 자극을 주는데게 좋습니다.
그리고 제일 중요한것 세가지 꼭 지키세요
운동, 영양, 휴식 또 웨이트 트레이일 기본 서적을 보면서 윤동하시기 바랍니다.
그날 컨디션에 따라 다른겨 맨날 무거운거만 어케드냐 상식적으로 그날 그날 자신에게 필요한 중량 운동하면되지 생체바이오 헬스가 무슨 딱 떨어지는 공식이 있냐 기계도 아니고
그래서 dealod라는게 있는거고 피로관리도 중요하죠 리프터들운동루틴이 괜히 체계적인게 아님
@큰놈코 무슨 소리임.. '딱 떨어지는 공식'이라는데 ㅋㅋ
고중량저반복이고 저중량고반복이고 일단시작부터해야될듯
고중량..고반복이답이다..
마조 아니 고중량을 어떻게 고반복 합니까? 고반복이 되면 고중량이 아닌거지
@@feelsogood4794 저능아샛기야 하드트레이닝 하라는걸 고중량 고반복이라고 하는데 꼭 헬스 몇달 쳐끊고 한두달 나가는 넘들이
논알못들이. 근비대는 고중량 이지랄하는게 보기싫었는데 다행이네요. 근비대는 볼륨에 맞춰 올라가죠 다만 볼륨이 과하면 역효과에 중량이 너무 낮으면 근지구력 구간이죠. 이걸 알았으면 하네요
중량이 너무 낮으면 근지구력 구간이런거 아니라고 영상에 나와있는데 ㅋㅋㅋ
어휴... 고중양도 하고 근육커보이고싶으면 6~12횟수로도하고 지맘대로하는거지
@@뿜빠야 영상이 틀렸다는게 아니라 일부 논알못들이 논문 읽어봇마냥 댓다는게.그래서 그런거에요
뿜빠야 1kg 여딴걸로하면 암만 볼륨많아봤자 근지구력구간맞음
이거봐도 안할거잖아...
이거다
중정량 중반복해야겠다...
고중량 고반복
보디빌더 할거아니면 걍 꾸준히들 하면 몸은 좋아짐 요즘 가짜사나이니 김종국이니 유행따라 멋져보이니 좀 하다 말사람들이 태반이겠지만
하루는 저중량 고반복(50회)으로
하루쉬고
다음날은 고중량 저반복(10회)으로
유산소 운동은 일주일에 두세번 충분히 해주고.
말왕 가라사대 5개씩 5세트 할 수 있다면 무게를 조금이라도 올려라. 과부하의 법칙.
장담하는데 초심자가 그러면 부상에 운동접게 됩니다.
말왕이뭐라고;;
??? : Yeah~ buddy, light weight baby~!!
레리 휠즈 ㄷㄷ
키 작은 사람들은 스트렝스 운동하는게 좋은듯
ㄱㅅㄹ
저중량반복 권상우 고중량 반복 마동석
여자한테 인기끌고 비대한몸으로 거부감 안주고
근지구력길러 무슨일하더라도 안지려면 답은 한가지다
전 이두운동을 컬바로 하는데여 12번 정도 할수있는 무게로할가요 5번할수있는무게로 할가요?
저는 무중량 무반복 😞
중중량+중반복=웜셋
고중량+저반복=본셋
저중량+고반복=마무리(털릴때까지)
로니 콜먼 : 고중량 고반복
예압빠레!
@큰놈코 들기 힘들정도로 무거운 중량잡고 한세트마다 횟수 많이치는 말도 안되는 짓
본인 신체대비 높은중량으로 저중량 고반복 하라는 뜻인듯
볼륨이 동일하다는게 무슨뜻이죠??
중량이랑 총 횟수를 곱해서 나온 값
이론적으로 이게 동일하면 운동효과는 비슷하다는거지
즉, 100kg짜리 5번씩 5셋은 2500
50kg짜리 10번씩 5셋은 2500 이니까
결과는 동일
이런 설명은 제발 두괄식으로만 하자. 미괄식으로 할 이유가 없음....
공감 그래서 뭐 어쩌라는거야 씨발하면서 다봄...
걍 쓰러질때까지 합시다
꾸준함
무슨 영상이 1.5배는 해야 정상같이 보이지..
일반인은 논문 볼 필요가 없는데ㅋㅋㅋㅋ
전문가들은 고생이야~
근되와 문신족들이 가장 좋아하는 계절이 왓습니다. 맘껏 즐기세요
되지=pig
ㅙ
과학적으로 근거가 나왓어도 일개유튜버나부랭이말이 옳다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근성장에 가장좋은 방법은 고중량 고반복입니다. 근데 우리몸은 이걸 할 수 없으니 스테로이드 빨면 됩니다.
걍 다하는게 좋다는거니ㅣ
논문을 쓰는입장에서 이런영상볼때마다 웃지요
논문 실험 너무 믿지않는게 좋을겁니다
논문이란게 포커스를 어디에 맞추는냐에따라 결과가 나오는거라
어떤논문에 상반된 실험이나 논문 찾아만보면 수두룩할겁니다
저중량으로 많이 하는게 좋습니다
자진모리여 중지모리여 진모리여 뭐여
고중량 저반복, 저중량 고반복은 섞어하세요
저런거 볼시간에 이두컬 1세트라도 더해야겠다
헬스장 한달 이상 다니면 승자다
나는 맨몸운동 하는데 그럼 어떡해야돼
맨몸운동은 동작 수행 능력에 기준두고 운동하는건데 그냥 다른 운동 하시면 될거같은데요???? 머슬업 12회 하세요? 한손 턱걸이 12회 하세요? 물구나무 푸시업 12회 하세요? 한손 물구나무 서기 하세요? 만렙 찍고 물어보시는거죠?
웨이트를 땀이날정도로만해도 운동한거지
그냥 상식적으로 생각합시다 100키로로 10개하는사람하고 60키로로 10개하는사람비교하면 100키로 10개가 근육이 더클수밖에없고 고중량훈련은 더 높은 중량으로 근비대훈련을 가능하게 해줍니다
그냥 줜나 열심히하라는 소리 아님?
그냥 아닥하고 운동 열심히하면 몸은 좋아진다는 뜻아녀
되주화
근데 저기..2회에서6회는 진짜 운동좀 하는사람들 기준아닌가욤?..초보자는 자세가 안잡히니...저정도 횟수할 무게!!
자세잡는데 누가보면 몇년걸리는줄 알겠네오... 사실 유연성만 좋으면 몇주만 자세 나오는디 몇달이나
무게만 조절하면 시작부터 5회 가능함.. 무게는 상대적인거라서.. 자세 안잡히는것도 .. 운동신경이 아예 없는 수준이야 그렇지 보통 운동신경이상이면 못해도 1~2주 하면 익숙해짐.. 큰근육말고 이제 작은 근육들이 자극주기 빡신거지.. 후면삼각근 같은곳
브금 웰케 나긋하냐
ㅇㅈ
8회에서12회할수잇는무게로하는게제일좋다는데
고중량으로 20번 하라고 해도 못함
내가강해지고싶다 1대50으로싸우고싶다그럼 고반복ㄱㄱ ㅋㅋㅋㅋ
저반복아니야??? 고중량 저반복이 힘이 쌔지는 거잖아
@@난-y8n 1대50으로 싸우려면 지구력이 좋아야해서 한말 아닐까?
다 필요없고 쇠질 열씨미 하면 됨
그래서 본인몸은 저렇게해서 좋아짐??
처진다 처져
헬스장 왔으면 6회든 12회든 15회든
스마트폰 쳐보지 말고 운동해라
뭐라는지 하나도 모르겠네