Как похудеть? Меню на день 1600 ккал. Рецепт крамбл пп, блинчики пп.

Рацион питание может быть с разной калорийностью. Как похудеть? Для этого необходимо калорийность снижать постепенно. Эффективность от правильного и рационального питания, вы заметите питаясь уже на 1600ккал в день. Эта же цифра считается на и более комфортная при сбросе веса. В этом видео я делюсь с вами вариантом рационального меню на день с просчитанными БЖУ, чтобы вам не тратить свое время на подсчет. Рецепт крамбл пп, блинчики пп.
#какпохудеть, #ппрецепты, #рационпитания, #крамбл
****************************************************************************
Вкусно - с пользой для фигуры!
Пусть правильно питание, с легкостью, станет вашим образом жизни.
✦ ЗАВТРАК ✦
100 гр./386 ккал
Б-14
Ж-20
У-39
КРАМБЛ 200 гр.:
----------------------
60 гр. -соевая мука
60 гр. - геркулес,
3 ст.л. - арахисовая паста,
1 ст.л. - кокосовое масло,
500 гр. - крыжовник
стевия
ванилин
ЗАВАРНОЙ КРЕМ 50 гр.:
--------------------------
1 - яйцо,
1ст.л.- крахмал,
300 мл. - молоко 1,5%
стевия
ванилин
50 гр - клубника (для цвета и запаха)
✦ПЕРЕКУС ✦
100 гр./305 ккал
Б- 9
Ж- 15
У-30
СЭНДВИЧ С БАНАНОМ 100гр. :
----------------------------------------------
30 гр - хлеб цельнозерновой
30 гр. - банан
10 гр.- арахис
20 гр. - шоколад
✦ОБЕД ✦
100 гр./432 ккал
Б-38
Ж-17
У-18
БЛИНЧИКИ С СЫРОМ 130 гр. И КУРИЦЕЙ 130 гр.
-----------------------------------------------------
6 шт - яйцо,
6 ст.л.- молоко
0,5 ч.л. - подсолнечное масло
150 гр. - творог 1,8%,
1ст.л. - сметана 10%,
50гр. - сыр российский,
1 зуб.- чеснок
300гр. - куриная грудка,
1 ст.л. - сметана 10%,
1зуб. - чеснок,
1 шт. - лук,
ЗАВАРНОЙ КРЕМ 100 гр.:
-------------------------------------
1 - яйцо,
1ст.л.- крахмал,
300 мл. - молоко 1,5%
стевия
ванилин
ЕЖЕВИКА 40 гр.
-------------------------
✦ УЖИН ✦
100 гр./485 ккал
Б-10
Ж-2
У-19
Ингредиенты:
----------------------
80 гр. - нут
30 гр. - греческий йогурт
100 гр. - куриная котлета
150 гр. - помидор
чеснок, кинза
Granola - useful menu
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.
На моем канале пп рецепты на любой вкус.
Благодарю всех, знакомых и незнакомых друзей, зашедших на мой канал Granola - useful menu.
Ответы в виде ЛАЙКОВ, сообщений и комментариев вдохновляют меня, на создание новых видео для ВАС.