год работал с 18.00 до 6.00. пока домой доезжал было 7.00. Готовишь еду, кушаешь, идешь спать примерно в 9.30-10.00 спать хочешь, уснуть не можешь, засыпаешь в 11.00, просыпаешься часов в 16. - 16.30. и снова собираешься на работу. За год такой работы очень постарел, почти пропало либидо, похудел на 17 кг, чувствовал себя старой развалиной. Солнечного света почти не видел. Депрессия. Хроническая усталость. Травмы полезли отовсюду. Куча болезней проявилось. уволился нахрен. Никогда не шутите со сном
Кажется, что рецепт счастья лежит на поверхности и заключается в удовлетворении чувств. Однако человеческая форма жизни предназначена для самоосознания(кто я? где я? зачем я?) и аскеза, управление чувствами помогает процессу поиска истины.
Первое примечание в том, что это тоже тренируется, как все что есть в нашей жизни. Как спортсмен, Денис, думаю не поспоришь. ;) А второе, это мотивация, в которой твой эксперимент это баловство для организма со всеми вытекающими камнями.., на фоне жизненных условий существования, таких как работа хотя бы. ...Люди всю жизнь живут на чукотке например, в отпуск чрз Мск (8 часов разница), при этом дома (охрана, инкассаторы, безопасность, многие силовики и тп.) спят по 2-4 часа в разнобой. Это жопа, но это жизнь. А после перелётов вполне переключаешься за сутки! Как тебе такое, "золотая молодёжь на экспериментах" ;) !?
Не знаю как там по науке...но работаю на заводе по сменно, и могу засыпать когда охота при свете дня, в темноте, при шуме , в любом месте и на любой поверхности😅
Работал ночью с 23 до 7 утра,года 2. Ложился спать в 8 и до 15:00 .небыло такого дня чтобы я выспался и чувствовал себя бодрым.хочу отсюда вынести,что ночная работа очень влияет на здоровье человека
Вот то что в книгах Успенского написано, что-то должен на новый уровень перейти без распорядков. А он наоборот распорядком энергию тратит. Чутка коснулся Бога и всё. У кого есть семьи им путь туда закрыт. Поэтому он над обычным человеком у Дениса нет приоритета, в отличие от Гурджиева.
Есть еще момент "смысла" просыпания. Когда предстоит какое либо интересное и любимое занятие утром, то просыпаешься за секунды, а вот если что то делать не хочется , то и просыпаешься долго и вяло. Тут сразу вспоминается кто как на работу встает)
Да, свет действительно сильно влияет. Просыпаться затемно очень сложно. Как-то раз я пошёл в поход в одиночку. Встречал закат у костра. Как только солнце закатилось, спать захотелось НЕВЕРОЯТНО! И был такой приятный размор, что в квартире никогда не почувствуешь! Вот что значит - провёл вечер естественно!
В физическом плане нет ничего хуже, чем недосыпания. Ведь недостаток сна фактически оставляет от человека только оболочку, а внутри появляется пустота. К тому же, разум становиться замутнённым и думать очень тяжело. Спите, пожалуйста!
....у меня в армии такая же фигня была, не спали по 36 часов, 8 спали....Чирии задолбали, высыпали постоянно.... +еда дрянь, стресс, всё в себе держишь и оопаньки! Сыпаться начал жостка!...Еще вот в город-герой-Москву переехал с матерью. Для меня стресс, другой город, ритм, нето окружение, вообщем моя внутренняя экология разрушилась частично, а мама вовсе зачахла.... Так, что это не только о сне....
При таком количестве сна + стероиды,конечно не будет просиданий по силовым. В натуральную бы все полетело. Стероиды это серьезный момент,который также влияют на характер, тестостерон делает человека более целеустремленным, позитивным и ТД.
денис, спасибо за исследование. вы мне сэкономили кучу времени. сам давно искал способ не спать по 8 часов :) а сейчас с удовольствием буду продолжать спать)
Денис, спасибо за интересные темы! Отличное видео получилось. От себя, раз ты просишь делиться, тоже хочу написать. Идея мало спать меня тоже однажды поглотила, и сперва было здорово. Но я быстро понял, что организм не справляется и ничего хорошего я на долгосрочном отрезке не получаю. Я часто болел всякой ерундой по любому поводу, и ощущал, что часы бодрствования расходуются малоэффективно. Это было и в университете (особенно в университете), и в первые годы работы. Да, я был быстр, но это работало за счет молодости организма. Теперь так не работает :) А когда я однажды проспал 13 часов, понял, что сколько ни экономь, обратно свои часы тело так или иначе заберет себе. И давно принял для себя, как мне кажется, верное решение спать ровно столько, сколько нужно лично мне. Наблюдаю за собой и прислушиваюсь к ощущениям. Работаю за компьютером, и для высыпания мне нужно 8-10 часов сна, иначе я просто ничего не могу. Есть возможность проснуться пораньше, если до этого не было нагрузок и сон был полный, но за два-три дня этот лимит исчерпывается. Если не работать за компьютером, например, а находиться в отпуске, такой проблемы нет, высыпаюсь за 7-8 часов максимум даже с активными ежедневными тренировками или походными вылазками на природу. Это особенность моего организма и профессии, которую я выбрал. Это просто так, и нужно с этим просто жить, не противиться сну. Вообще-то это очень круто, отдых - это одно из приятнейших занятий в жизни. После качественного сна получаешь возможность максимальной концентрации на задачах и не чувствуешь себя овощем. Отмечу также и темные шторы, которые мы купили несколько месяцев назад. Это для меня стало открытием, насколько глаза теперь лучше отдыхают и перестали болеть прямо с пробуждения. То есть спим мы в полностью темной комнате, где не видно ничего, а проснулся - распахиваю окно и радуюсь новому дню. Еще раз спасибо за видео и за то, что делишься! Добра тебе и здоровья!
18:30 это действительно миф, читал книгу по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, сомнологи утверждают, что нет разницы, повлиять может только свет или шум, но шторы и нормальная звукоизоляция решит эти проблемы.
Денис, ты счастливый человек! Жить на 2 страны, на 2 континента, вот в таком разнообразии всяких моментов (от людей и их привычек до природы и других отличительных особенностей) это очень здорово! Всё должно быть в движении, и у тебя оно есть. Рад за своего земляка! П.с. касательно сна, могу сказать, что очень важен ещё момент свободы от мыслей во время того как ты ложишься спать (независимо от времени суток). Когда ты "загружен" мыслями, проблемами и т.д. в том числе эмоциональным грузом, ты затрудняешь саму способность отдыхать, а значит и сон становится простой пролёжкой на кровати до момента пока не зазвонит будильник. Всё будет хорошо,, ребята! Спасибо за видео, Денис!
Тоже много "экспериментировал" на теме сна. Тем не менее, чтобы там не говорили, усталость и недосыпание рано или поздно накапливается и даёт о себе знать. Все эти эксперименты - неэффективная нагрузка для организма. Да, вы будете выполнять каждодневные задачи, и первое время даже будет казаться что ничего подозрительного не происходит. Потом ваш организм почувствует лёгкую расфокусировку и относительную заторможенность. Периодически вы будете ловить себя на допускании несвойственных вам ошибок во время простых но ответственных вещей, таких как вождение автомобиля и т.д., что по сути могло бы привести к непоправимым ошибкам. Потом я заметил ухудшение состояния кожи, и то не сразу, а трезво оценив взглядом на новые фото себя со стороны. Т.е. уже наблюдалось явное ослабление иммунной системы организма, который не восполнял свои потребности в восстановлении. Как только стал высыпаться, кожа сразу восстановилась. Кстати недавно учёные выяснили что для максимальной продолжительности жизни и качественного восстановления нам нужно около 10 часов сна. Так что те, которым мало часов, знайте - с вами всё в порядке, просто ваш организм знает чего хочет, пытается дольше прожить и грамотно расходовать энергию.
Смартфоны активно обсуждают тему: "Такая долгая зарядка отнимает наше время!" Да, блин не спите - организм потом таких "люлей" выпишет, что потом последствия замучаетесь устранять! А то в армии такие щедрые, что сон с 22:00 до 6:00 (8 часов) - это минимум для здоровой жизни человека...
По поводу света - использую умные лампы, перед сном имитируется закат (примерный свет и цвет соответствует), и создаётся ощущение, что хочется отойти ко сну, был первое время в шоке. А вот утром за несколько минут до будильника лампа включает имитацию рассвета с плавным увеличением яркости света и просыпаться легче, особенно в зимнее время, когда утром за окном темно
Был у меня период времени, когда я работал таксистом и исключительно в ночь, так вот, спустя месяц непривычного образа жизни, т.к. я спал днём, то моё время сна начало уменьшаться, и дошло примерно до трёх часов в день, в один момент меня начало вырубать за рулём и я по этой причине очень часто сходил с линии, чтобы просто хотя бы час подремать и доработать смену, по итогу я так не долго проработал, где-то ещё недели две. Пришёл к выводу, что спать нужно исключительно ночью.
1. Я тоже пробовал экспериментировать, примерно в 20, это было в 2016. А вот в 97-98 году, когда это пробовал Денис, мне было 1-2 года 😅 удивительно. Я для начала, еще в школе понял, что мой организм держится максимально до 3 ночи, в 2.30 его дико обрубает, нужно ложиться. И я ложился. Это продолжалось полтора-два года примерно, но потом я перешел этот барьер, уже учась в универе, и понял что после 3 организм перестраивается на новый день и может впахивать будто снова бодр. Периодами по 2-3 месяца пробовал разные режимы: засыпать в 19-20, вставать в 2-4 ночи - не хватает энергии к вечеру, пробовал дробить сон - не очень отдыхаешь, пробовал засыпать в 3, вставать в 12 - полдня насмарку. Это все было отличным опытом, но это была ловушка дьявола. Так продолжалось не очень долго. 2-3 года моему молодому организму хватило, чтобы я понял: все, моя запасенная жизненная энергия кончилась, и если я всю неделю сплю нормально, то я могу позволить не поспать всего 1 ночь! Все. Остальные дни я обязан восстановиться в нормальный режим, никаких больше долгов у своего сна. Я сейчас тоже очень уважительно отношусь к своему сну, холю и лелею, и не даю никаким работам и тусовкам забирать у меня время на отдых. Ночь - прекрасное время для романтики и творчества, но не каждый день)) мне нужен сон. . 2. Денис, у тебя совершенно грамотная логическая последовательность мыслей, которая мотивирует к экспериментам. И слава богу, что эта логическая последовательность оказывается неверна, и ты приходишь к выводу, что спать надо нормально и в нужное время) . 3. Да-да, Денис не напрягал организм, жил в спокойном режиме без стресса. Также Денис: в 3 утра я вставал и ехал в ресторан, чтобы 3 часа учиться по книге, читать, работая над собой интеллектуально, а потом я шел в спортзал и работал уже физически 😅😅 Денис, мама мия . 4. Приорал с Дениса, который говорит про то, как он пытатся создать новую систему сна, но его вырубает от стресса или после заката в Калифорнии - да, абсолютно так, я согласен, и сам полностью прошел это, поэтому то и смешно, что это реально так, и это часть нашей жизни. Но что ещё позабавило, что Денис летит в другой часовой пояс и говорит: странно, я же ложусь прям в закат, встаю раньше - должен выспаться, т.к. в более емкие часы сплю, но нет, не работает. Я просто не понял, он сам об этом думает или выстебывает тех восторженных, которые так говорят? Но ведь ты и не должен в эту первую неделю высыпаться лучше в более емкие часы по часовому поясу Калифорнии, потому что твой организм как раз всю эту неделю живет по тому часовому поясу, в котором ты долгое время жил - организм все еще в МСК! . 5. Ооо, я понял штуку про сны) и про открытие глаз - когда я утром открывал глаза, мне хватало минуты, чтобы полностью стреся сон, а если с полузакрытыми или закрытыми лежал, то мог прокручивать его и запоминать. Это асе из-за того, что свет, попадающий в глаза, запускает дневной цикл работы. Денис сказал хорошую полезную инфу про блэкаут и свет утром. Это я запомню, спасибо. . 6. Слабые звенья организма, которые всплывают, когда недостаточное количество сна, питания и хорошего режима - реально так, быстро выскакивают все проблемы, жизнь грустнее становится, ты медленнее, менее стрессоустойчивый и тд. Реально, друзья, сон - это оооочень важно . 7. Ааа, еще! Дневной сон - важная штука. Иногда, когда мы сильно "продуктивны" работаем в офисе по 9 часов, то телу и психике нужны паузы и отдых. Нормально спать 15-20 минут для быстрого отдыха. Если дольше, то начинаешь впадать в более глубокий сон, уже не то. Но этот четкий период в середине дня, когда это не мнимый обед, а именно период отдыха, лежания, сна - это прям то, что нужно ввести в режимы работы. Либо 5-часовой рабочий день
Если я до полуночи не лягу спать, после полуночи организм начинает бодрствовать. Сон проходит. Тяжело уснуть. Сон проявляется лишь в 3-4 утра. Поэтому стараюсь лечь спать всегда в 22-22:30 Самое оптимальное для меня время. На сон 7-8 часов.
Расскажу про свой опыт В старших классах я спал по 5-6 часов, что было для меня ниже нормы, засыпал в 2-3, вставал в 8 утра При этом занимался активно спортом Просыпался тяжело, но в целом проблем не испытывал Раз в месяц мог провалиться в дневной сон Поступив в универ, постепенно эта способность спать мало стала сходить на нет Если я недосыпал свою норму, то весь ощущал себя вяло, тянуло спать Последние 4 года сплю 8-9 часов, засыпая при этом в 4-6 утра Скажу честно, это не самый лучший режим Настроить себя на продуктивную работу раньше 6 вечера не получается от слова совсем В целом в течение дня есть небольшое чувство усталости. В очень редкие моменты чувствую себя по-настоящему бодрым. Был период, когда я около недели засыпал до 12 и вставал до 8 утра - это был лучший период в моей жизни по самоощущению, но удержать его не вышло. Собираюсь уже наконец начать бороться с этим и наладить режим. Это к слову о часах сна. В режиме с 4 утра до 12 дня не получается высыпаться полностью. Засыпая в 12 и просыпаясь в 8 чувствую себя ощутимо лучше, хотя всегда считал себя лютой совой, ведь вечером всегда был пик активности и работоспособности Быть может, купив умную лампу для сна и обеспечив темноту в комнате, я смогу решить проблему без перестройки режима (о чем сказано в видео, для меня это была новая информация) В общем, будем пробовать разное)
Заметил за собой особенность, летом когда солнце встаёт рано 5утра, я выпрыгиваю с кровати, полон энергии и мотивации достигать, при этом я могу лечь в 22-23 и норм, а зимой я стараюсь просыпаться в 6 при этом ложусь 22-22:30 и иногда встать в 6 сложно, я стал включать свет в комнате сразу после будильника, это помогает, но полное пробуждения происходит либо после физических упражнений(зарядки) либо уже с наступлением рассвета. Такая вот особенность, лайк если знакомо.
Цените сон!👍5 лет назад работал по сменному графику, из за чего каждые четвертые сутки не спал на протяжении 24-26 часов, после засыпал на 4 часа. И после 2 лет такого режима, в 26 лет получил заболевание ЦНС.
У каждого свой ритм. У меня сколько я помню, когда бы не вставал, то до обеда я ничего не соображаю. И самое продуктивное время это вечер. Сплю по 9-10 часов, это счастье. Когда спишь 7 часов, то жизнь не мила. Те кто заморачивается за строгое время сна, даже когда не хочется спать или хочется еще поспать, по мне так фанатики, мне их жалко, волей неволей они живут в напряжении.
Уникальный контент от Дениса, безусловно... Сколько лет подписан - не перестаю удивляться и не перестаю быть благодарным техническому прогрессу за возможность слушать таких людей!
Спасибо Денис, очень любопытно. То что вы говорите однозначно имеет смысл. Я уже больше 10 работаю в ночное время и тоже заметил те закономерности которые вы упоминаете. Спасибо за сюжет и ваши старания. Добрый вы человек.
Я много лет изучал свои траблы со сном. Выводы: 1. кофеин мешает уснуть, делает сон поверхностным 2. алкоголь вызывает просыпание среди ночи 3. высыпание это прохождение глубокой фазы сна с просмотром снов как правило. Без нее высыпания нет. у меня наступает под утро. 4. правильный режим сна это ложиться с закатом, просыпаться с рассветом 5. спать нужно в темноте ну или при лунном свете. сильный свет фонарей мешает и т.д. 6. днем нужно быть физически активным и бывать на свету
Ну хз, я если ложусь в 9-10 вечера, просыпаюсь около 5 утра без будильника, и качество сна вообще другое, на порядок. Ложусь после 12 - сколько часов не просплю, всё равно вялость присутствует и вставать тяжело. К сожалению, реалии жизни не позволяют придерживаться данного режима постоянно, всё равно сбиваешься. Но разница есть однозначно. Хотя, возможно, это всё индивидуально.
Сплю в среднем с 1.00 до 7, не чувствую никаких проблем, но заметил что если лечь с 10 до 23, а встать так же то состояние даже хуже чем когда сплю меньше. Так же заметил что мой цикл сна около 1.5 часов т.е. если я сплю 4 цикла получается 6 часов не важно, то я высыпаюсь как раз с 1 до 7, но если цикл прервать или переспать то состояние не очень, так например если ложусь в 0 и встаю в 7 то казалось бы сплю на час дольше но тем не менее не высыпаюсь, а вот если ложусь в 23 и встаю в семь то высыпаюсь вот такие дела
Здравствуйте Денис, смотрю Вас с самого начала, сам проживаю в ЛА и всегда желал с Вами встретится. Для тех кто понимает по английски и хочет улучшить свой сон, посмотрите невробиолога из Стандфорда, Andrew Huberman. У него 4 подкаста про сон, один лучше другого. Сам использую его советы и очень помогает лучше засыпать, высыпаться, и понимать что происходит с моим телом во время сна.
У меня была бессонница где-то 2недели это худшее что может быть и ещё сразу постарел лет на 10 скорее всего как я понял из за телефона перестал смотреть перед сном и сон восстановился
Выскажу свое мнение, много раз это обсуждал с товарищами своими. Есть норма, 8 часов нормальный сон. Считаю, что это так и есть. Денис, добрый вечер. Дай Бог сил вам и здоровья 👍🏻
Сплю сам по 9-10ч. Пытался спать меньше, но чувствую себя явно менее бодрым. Возможно организм за годы работы в разных сферах и постоянное количество сна по 5-6ч. вымотали. Продуктивность высокая примерно после 14часов дня и до ночи примерно до полуночи или часа ночи!
Фазы сна делятся по 1,5 часа. Поэтому ОЧЕНЬ! целесообразно ставить будильник на время, кратное 1,5 часа. Есть только одна небольшая проблема - Ты не знаешь, когда Ты заснёшь:(
Когда встаёте поприветствуйте Творца и скажите я встаю ради Тебя чтобы помолится Тебе, идите в ванну и омойтесь, потом начните общение с Творцом, хвалите Его и благодарите Его, только делайте это искренне ибо Он ближе к вам чем вы сами к себе, и вы увидите и почувствуете результат.
Одно время приходилось вставать в 5 утра чтобы успеть на тренировку к 6-ти, чтобы потом успеть на работу. Молодой, здоровый, практически никогда не болеющий как автор видео. Со временем, появились камни в почках. Первый приступ не забуду никогда, еле дополз до больнички. Ни у прямых родственников ни у дальних не было и нет камней вообще. Питался не всегда правильно но старался, никакого алкоголя. Врачи пришли к выводу что это из за питания. Камни растворили, повезло, операция не понадобилась, камни оказались растворимыми. Потом наступил переломный момент в жизни и пришлось менять режим дня, тренировок, жизни. Стал высыпаться. Приступы камней в почках становились все реже и все менее болезненно и быстрей проходили. На сегодня уже не помню когда последний раз было. Если бы не это видео так и думал бы что из за питания. Теперь думаю возможно из за недостатка сна.
Чем меньше спишь тем больше успеваешь но при этом укорачиваешь свою жизнь. В результате за день сделаешь больше,а за жизнь столько же. Это как зарплата,можеш потратить за день или за месяц.
Не знаю как это связано, но длительное время ложился спать достаточно поздно, и поздно просыпался. В итоге, через этот промежуток стало появляться обильное слюноотделение, неконтролируемое, что просто приходилось плеваться. Сразу по поиску в интернете дало ответ, что подобное возможно либо с проблемами желудка (что по другим признакам было у меня не возможно) либо проблема с нервной системой и сном. Что-то невероятное, как это связано, я не знаю. В итоге, подобное прекратилось, пока не начал ложиться вовремя спать: для меня это было уснуть до 12
Ох, как же сложно установить этот внутренний штиль. Кстати, тоже были всякие проявления непонятные в виде ячменя, зубной боли и тд. Всё прошло, когда уволился с работы и просто отдохнул от всего)
Я по себе заметил что мне не столь важно во сколько я засыпаю, то бишь в 22 или же в час ночи, сколько именно время подъема, то есть когда я просыпаюсь в 7:40 и уже светло за окном и комната соответственно наполнена светом, я встаю на бадриках и в хорошем настроении, даже если лёг поздно, но если я лягу рано часов в десять вечера и мне придётся вставать в 6:30 или же 7:00, то открыть глаза и подняться с постели очень тяжело, хотя разница в подъёме сорок минут, думаю дело именно в биоритмах организма, у нашего тела свои биологические часы и они зачастую не соответствуют нашему рабочему графику городских жителе вечно куда-то опаздывающих и стремящихся всё успеть. Не возможно успеть «всё» это утопия, жизнь по настоящему можно почувствовать только в гармонии души и тела
Услышал своё тело. Не все могут так. Есть день. Есть ночь. При Отсутствие дневного света организм вырабатывает гормон определенный. При дневном свете организм вырабатывает другой гормон. Посмотрите на птиц и вообще на природу. Смена сезонов. Мы часть этой природы.
Вопрос: почему когда я встаю в 9:00 могу работать без перерыва до 17-18 без устали, с усталостью продолжать далее до часу ночи, лечь в 2-3 ночи и повтор, а стоит встать раньше, то в 11, то днем начинает рубить и бывает как будто то пережали шланг с энергией? Спасибо за это видео!
Мне очень помогли часы опрелить когда мне ложиться спать. Благодаря часам я посмотрел график моего глубоково сна при разном времени засыпания. И определил тем самым с которого часа и до которого часа мой сон самый долгий и глубокий. Рекомендую. Такие часы можно купить за 20-40$.
Приветствую Денис! Я не так давно принял для себя челлендж ложиться до 21 и вставать в 4 утра, это было не сложно, в силу того что я спал свою норму. Но что я успел заметить? Первую неделю моя силовая база была значительно ниже чем в обычные дни ( возможно это связано с тем что я занимался теперь на голодный желудок и организм был пустой ) Но спустя время я сумел адаптироваться и даже добавил бег ко всему. все шло идеально до того момента когда я отравился ... ВНИМАНИЕ. БА-НА-НОМ! Я с абсолютной уверенностью это пишу, так как долгое время их не употреблял в своём рационе, но, как только я съел его после пробежки ( дабы восполнить силы ) мне тут же стало не комфортно в желудке ( раньше такого не было, ел их ветками ) И вот подозреваю что за месяц таких подъёмов, я тоже дошел до своего предела внутренних ресурсов, и тут же слег. Может ли быть это сбоем организм как у вас или же простым отравлением , остается загадкой. Но иногда это действительно бывает полезным - вставать рано. Спасибо за ролик, многое от вас впитываю и применяю в псовей жизни)
Здравствуй, Денис. Поделись секретом, как научиться позитивному мышлению, быть таким же жизнерадостным как ты, заряжать и мотивировать других людей? Как ты боролся с внутренним негативом, неудачами, потерянными возможностями, сожалениями, что только подкрепляли негативные мысли если такие у тебя были? Насколько я понимаю это зависит от того счастлив ли человек. То есть занимается ли он тем, что ему нравится.
Возможно, это была книга Юрия Власова 'Справедливость силы"? Он писал, что во время учёбы в Суворовском училище вставал за полчаса до подъёма, чтобы потренироваться....
Как человек, всю жизнь работающий по не привязанному к часам графику,- то сутки, то ночью, то днём, хочу сказать, что *конкретное время отхода ко сну и пробуждения вообще не имеет значения.* Важно именно *общее количество сна.* Т.е. надо просто в- целом высыпаться. И не иметь хронического недосыпа. Спать столько, чтобы просыпаться не по будильнику, а самому, когда выспался. Я сплю то днём, то ночью, то утром, то вечером. Когда захотелось, тогда и сплю. И почти всегда просыпаюсь сам, не по будильнику. И чувствую себя отлично. ПС. А вообще недосып лучше, чем пересып. Недосып можно доспать, а вот пересып отоспать невозможно.))
Истинно так. Я тоже в молодости доигрался со сном. Теперь недосып пару дней - сразу садится иммунная система. Тут же конъюнктивит, герпес, простуда, иногда все это вместе. Это снаружи. Что там запускается при этом внутри - не хочется даже и думать.
Денис, спасибо за видео, очень интересный опыт с сокращением количества сна. Одна из причин, почему общее здоровье регулярно сыпется, словно карточный домик - хронический недосып. По поводу засыпания до полуночи - тема рабочая, не однократно проверено на себе, +1 час вечером = - 2 часа утром, высыпаешься раньше
Полностью согласен. Тоже на своём опыте пытался менять сон, но ни к чему хорошему это не привело. Ухудшалось самочувствие, настроение было хуже и вскоре я заболевал.
Я когда летом ложился спать около двух часов ночи, а вставал уже в 5-6 утра и чувствовал целыми днями себя как выжатый лимон, потому что солнце уже светило в 4-5 утра как будто это час дня. Не повторяйте моего опыта)
Давно занимаюсь способами уменьшения часов своего сна (начиная с 20 лет, а мне 46). Так как изначальные объяснения того, что я сова и мне надо долго спать, меня совершенно не устраивали. Самые поразительные результаты происходят во время голодания - организм начинает высыпаться за 4 часа, вместо обычных 8 часов. Предполагаю, что высвобождается энергия, которая расходуется на переваривание пищи. Обычно зимой, когда восход поздний, использую будильник-лампу, которая имитирует солнечный восход, т е постепенное увеличение света с мягкого до яркого.
год работал с 18.00 до 6.00. пока домой доезжал было 7.00. Готовишь еду, кушаешь, идешь спать примерно в 9.30-10.00 спать хочешь, уснуть не можешь, засыпаешь в 11.00, просыпаешься часов в 16. - 16.30. и снова собираешься на работу. За год такой работы очень постарел, почти пропало либидо, похудел на 17 кг, чувствовал себя старой развалиной. Солнечного света почти не видел. Депрессия. Хроническая усталость. Травмы полезли отовсюду. Куча болезней проявилось. уволился нахрен. Никогда не шутите со сном
Я встаю каждый день на работу в 4 часа утра и я заебался не реально))
С возрастом эксперименты со сном отражаются сильнее.
Кажется, что рецепт счастья лежит на поверхности и заключается в удовлетворении чувств. Однако человеческая форма жизни предназначена для самоосознания(кто я? где я? зачем я?) и аскеза, управление чувствами помогает процессу поиска истины.
Прям заряжаете позитивом. Спасибо! :3
Спасибо Денис!
Спасибо большое, очень нужная информация!
Денис you are the best person
Спасибо!
Первое примечание в том, что это тоже тренируется, как все что есть в нашей жизни. Как спортсмен, Денис, думаю не поспоришь. ;) А второе, это мотивация, в которой твой эксперимент это баловство для организма со всеми вытекающими камнями.., на фоне жизненных условий существования, таких как работа хотя бы.
...Люди всю жизнь живут на чукотке например, в отпуск чрз Мск (8 часов разница), при этом дома (охрана, инкассаторы, безопасность, многие силовики и тп.) спят по 2-4 часа в разнобой. Это жопа, но это жизнь. А после перелётов вполне переключаешься за сутки! Как тебе такое, "золотая молодёжь на экспериментах" ;) !?
Не знаю как там по науке...но работаю на заводе по сменно, и могу засыпать когда охота при свете дня, в темноте, при шуме , в любом месте и на любой поверхности😅
Феноменальное видео
Работал ночью с 23 до 7 утра,года 2. Ложился спать в 8 и до 15:00 .небыло такого дня чтобы я выспался и чувствовал себя бодрым.хочу отсюда вынести,что ночная работа очень влияет на здоровье человека
Не по теме, но пол ролика думал, что экран в верхней части справа разбит) а это какая то антена чтоли на заднем фоне))
Я для себя определил такую тему: проснулся, вставай сразу.
Никаких долёживаний, досыпаний и т.д.
Проснулся, вставай. Так будет здраво
Просто он выбрал путь закрыть род по своей линии. Нет детей и ты вечно молодой. Но смысла нет, умирать он тоже будет.
Вот то что в книгах Успенского написано, что-то должен на новый уровень перейти без распорядков. А он наоборот распорядком энергию тратит. Чутка коснулся Бога и всё. У кого есть семьи им путь туда закрыт. Поэтому он над обычным человеком у Дениса нет приоритета, в отличие от Гурджиева.
Абсолютно согласен
Есть еще момент "смысла" просыпания. Когда предстоит какое либо интересное и любимое занятие утром, то просыпаешься за секунды, а вот если что то делать не хочется , то и просыпаешься долго и вяло. Тут сразу вспоминается кто как на работу встает)
Да, свет действительно сильно влияет. Просыпаться затемно очень сложно.
Как-то раз я пошёл в поход в одиночку. Встречал закат у костра. Как только солнце закатилось, спать захотелось НЕВЕРОЯТНО! И был такой приятный размор, что в квартире никогда не почувствуешь! Вот что значит - провёл вечер естественно!
Каждый раз смотрю и каждый раз вижу Дениса сильным, позитивным и чётким! Уровень!
Сплю столько сколько требует организм,чувствую себя отлично! Денис вам респект! Всегда смотрю.👍
В физическом плане нет ничего хуже, чем недосыпания. Ведь недостаток сна фактически оставляет от человека только оболочку, а внутри появляется пустота.
К тому же, разум становиться замутнённым и думать очень тяжело.
Спите, пожалуйста!
Я , который спит ночью и при возможности 1-2 часа днём 🗿🗿🗿
Представляю картину, сидит бугай в 4 ночи в ресторане и прорабатывает философию агрессии. Картина прям как в голливудском фильме.
Нужно видео про философию и мотивацию стриптизерш)
Я понял одно, без хорошего качественного сна, ни о какой эффективности речи быть вообще не может, сон очень важен
Посмотрел от начала и до конца ....внимательно слушал ....что могу сказать ...большое спасибо !!!
....у меня в армии такая же фигня была, не спали по 36 часов, 8 спали....Чирии задолбали, высыпали постоянно.... +еда дрянь, стресс, всё в себе держишь и оопаньки! Сыпаться начал жостка!...Еще вот в город-герой-Москву переехал с матерью. Для меня стресс, другой город, ритм, нето окружение, вообщем моя внутренняя экология разрушилась частично, а мама вовсе зачахла.... Так, что это не только о сне....
При таком количестве сна + стероиды,конечно не будет просиданий по силовым. В натуральную бы все полетело. Стероиды это серьезный момент,который также влияют на характер, тестостерон делает человека более целеустремленным, позитивным и ТД.
всегда лучше иметь здоровый организм.... иначе он будет иметь тебя
зачем бороться, когда можно засыпать и просыпаться в одно и тоже время 💜
денис, спасибо за исследование. вы мне сэкономили кучу времени. сам давно искал способ не спать по 8 часов :) а сейчас с удовольствием буду продолжать спать)
Денис, спасибо за интересные темы! Отличное видео получилось.
От себя, раз ты просишь делиться, тоже хочу написать.
Идея мало спать меня тоже однажды поглотила, и сперва было здорово. Но я быстро понял, что организм не справляется и ничего хорошего я на долгосрочном отрезке не получаю. Я часто болел всякой ерундой по любому поводу, и ощущал, что часы бодрствования расходуются малоэффективно. Это было и в университете (особенно в университете), и в первые годы работы. Да, я был быстр, но это работало за счет молодости организма. Теперь так не работает :) А когда я однажды проспал 13 часов, понял, что сколько ни экономь, обратно свои часы тело так или иначе заберет себе.
И давно принял для себя, как мне кажется, верное решение спать ровно столько, сколько нужно лично мне. Наблюдаю за собой и прислушиваюсь к ощущениям. Работаю за компьютером, и для высыпания мне нужно 8-10 часов сна, иначе я просто ничего не могу. Есть возможность проснуться пораньше, если до этого не было нагрузок и сон был полный, но за два-три дня этот лимит исчерпывается. Если не работать за компьютером, например, а находиться в отпуске, такой проблемы нет, высыпаюсь за 7-8 часов максимум даже с активными ежедневными тренировками или походными вылазками на природу. Это особенность моего организма и профессии, которую я выбрал. Это просто так, и нужно с этим просто жить, не противиться сну. Вообще-то это очень круто, отдых - это одно из приятнейших занятий в жизни. После качественного сна получаешь возможность максимальной концентрации на задачах и не чувствуешь себя овощем.
Отмечу также и темные шторы, которые мы купили несколько месяцев назад. Это для меня стало открытием, насколько глаза теперь лучше отдыхают и перестали болеть прямо с пробуждения. То есть спим мы в полностью темной комнате, где не видно ничего, а проснулся - распахиваю окно и радуюсь новому дню.
Еще раз спасибо за видео и за то, что делишься! Добра тебе и здоровья!
"Как я боролся со сном"
Звучит как кошмар :)
Обожаю спать и всю жизнь выстраиваю относительно времени высыпания.
Так и я заработал себе проблему экстрасистолию (прошёл все анализы,занимаюсь спортом), когда спал прерывисто, беспокойно...теперь мучаюсь...
18:30 это действительно миф, читал книгу по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, сомнологи утверждают, что нет разницы, повлиять может только свет или шум, но шторы и нормальная звукоизоляция решит эти проблемы.
Денис, ты счастливый человек! Жить на 2 страны, на 2 континента, вот в таком разнообразии всяких моментов (от людей и их привычек до природы и других отличительных особенностей) это очень здорово! Всё должно быть в движении, и у тебя оно есть. Рад за своего земляка!
П.с. касательно сна, могу сказать, что очень важен ещё момент свободы от мыслей во время того как ты ложишься спать (независимо от времени суток). Когда ты "загружен" мыслями, проблемами и т.д. в том числе эмоциональным грузом, ты затрудняешь саму способность отдыхать, а значит и сон становится простой пролёжкой на кровати до момента пока не зазвонит будильник.
Всё будет хорошо,, ребята! Спасибо за видео, Денис!
Тоже много "экспериментировал" на теме сна. Тем не менее, чтобы там не говорили, усталость и недосыпание рано или поздно накапливается и даёт о себе знать. Все эти эксперименты - неэффективная нагрузка для организма. Да, вы будете выполнять каждодневные задачи, и первое время даже будет казаться что ничего подозрительного не происходит. Потом ваш организм почувствует лёгкую расфокусировку и относительную заторможенность. Периодически вы будете ловить себя на допускании несвойственных вам ошибок во время простых но ответственных вещей, таких как вождение автомобиля и т.д., что по сути могло бы привести к непоправимым ошибкам.
Потом я заметил ухудшение состояния кожи, и то не сразу, а трезво оценив взглядом на новые фото себя со стороны.
Т.е. уже наблюдалось явное ослабление иммунной системы организма, который не восполнял свои потребности в восстановлении.
Как только стал высыпаться, кожа сразу восстановилась.
Кстати недавно учёные выяснили что для максимальной продолжительности жизни и качественного восстановления нам нужно около 10 часов сна.
Так что те, которым мало часов, знайте - с вами всё в порядке, просто ваш организм знает чего хочет, пытается дольше прожить и грамотно расходовать энергию.
Есть ли хоть один человек на планете Земля, который бы не любил Дениса Семенихина? По-моему, у этого парня супер-способность нравиться всем на свете!
Смартфоны активно обсуждают тему: "Такая долгая зарядка отнимает наше время!" Да, блин не спите - организм потом таких "люлей" выпишет, что потом последствия замучаетесь устранять! А то в армии такие щедрые, что сон с 22:00 до 6:00 (8 часов) - это минимум для здоровой жизни человека...
Новое видео от Дениса,как лучик солнца в этот gloomy day!
По поводу света - использую умные лампы, перед сном имитируется закат (примерный свет и цвет соответствует), и создаётся ощущение, что хочется отойти ко сну, был первое время в шоке. А вот утром за несколько минут до будильника лампа включает имитацию рассвета с плавным увеличением яркости света и просыпаться легче, особенно в зимнее время, когда утром за окном темно
Какую умную лампу посоветуете? Как называется функция?
Да, расскажите как найти такую
@@Riman1984 поддерживаю вопрос
@@Riman1984 толкните когда ответят)
Присоединяюсь к вопросу: какие умные лампы используете? Можете посоветовать?
Заранее спасибо!
Был у меня период времени, когда я работал таксистом и исключительно в ночь, так вот, спустя месяц непривычного образа жизни, т.к. я спал днём, то моё время сна начало уменьшаться, и дошло примерно до трёх часов в день, в один момент меня начало вырубать за рулём и я по этой причине очень часто сходил с линии, чтобы просто хотя бы час подремать и доработать смену, по итогу я так не долго проработал, где-то ещё недели две. Пришёл к выводу, что спать нужно исключительно ночью.
1. Я тоже пробовал экспериментировать, примерно в 20, это было в 2016. А вот в 97-98 году, когда это пробовал Денис, мне было 1-2 года 😅 удивительно. Я для начала, еще в школе понял, что мой организм держится максимально до 3 ночи, в 2.30 его дико обрубает, нужно ложиться. И я ложился. Это продолжалось полтора-два года примерно, но потом я перешел этот барьер, уже учась в универе, и понял что после 3 организм перестраивается на новый день и может впахивать будто снова бодр. Периодами по 2-3 месяца пробовал разные режимы: засыпать в 19-20, вставать в 2-4 ночи - не хватает энергии к вечеру, пробовал дробить сон - не очень отдыхаешь, пробовал засыпать в 3, вставать в 12 - полдня насмарку. Это все было отличным опытом, но это была ловушка дьявола. Так продолжалось не очень долго. 2-3 года моему молодому организму хватило, чтобы я понял: все, моя запасенная жизненная энергия кончилась, и если я всю неделю сплю нормально, то я могу позволить не поспать всего 1 ночь! Все. Остальные дни я обязан восстановиться в нормальный режим, никаких больше долгов у своего сна. Я сейчас тоже очень уважительно отношусь к своему сну, холю и лелею, и не даю никаким работам и тусовкам забирать у меня время на отдых. Ночь - прекрасное время для романтики и творчества, но не каждый день)) мне нужен сон.
.
2. Денис, у тебя совершенно грамотная логическая последовательность мыслей, которая мотивирует к экспериментам. И слава богу, что эта логическая последовательность оказывается неверна, и ты приходишь к выводу, что спать надо нормально и в нужное время)
.
3. Да-да, Денис не напрягал организм, жил в спокойном режиме без стресса. Также Денис: в 3 утра я вставал и ехал в ресторан, чтобы 3 часа учиться по книге, читать, работая над собой интеллектуально, а потом я шел в спортзал и работал уже физически 😅😅 Денис, мама мия
.
4. Приорал с Дениса, который говорит про то, как он пытатся создать новую систему сна, но его вырубает от стресса или после заката в Калифорнии - да, абсолютно так, я согласен, и сам полностью прошел это, поэтому то и смешно, что это реально так, и это часть нашей жизни. Но что ещё позабавило, что Денис летит в другой часовой пояс и говорит: странно, я же ложусь прям в закат, встаю раньше - должен выспаться, т.к. в более емкие часы сплю, но нет, не работает. Я просто не понял, он сам об этом думает или выстебывает тех восторженных, которые так говорят? Но ведь ты и не должен в эту первую неделю высыпаться лучше в более емкие часы по часовому поясу Калифорнии, потому что твой организм как раз всю эту неделю живет по тому часовому поясу, в котором ты долгое время жил - организм все еще в МСК!
.
5. Ооо, я понял штуку про сны) и про открытие глаз - когда я утром открывал глаза, мне хватало минуты, чтобы полностью стреся сон, а если с полузакрытыми или закрытыми лежал, то мог прокручивать его и запоминать. Это асе из-за того, что свет, попадающий в глаза, запускает дневной цикл работы. Денис сказал хорошую полезную инфу про блэкаут и свет утром. Это я запомню, спасибо.
.
6. Слабые звенья организма, которые всплывают, когда недостаточное количество сна, питания и хорошего режима - реально так, быстро выскакивают все проблемы, жизнь грустнее становится, ты медленнее, менее стрессоустойчивый и тд. Реально, друзья, сон - это оооочень важно
.
7. Ааа, еще! Дневной сон - важная штука. Иногда, когда мы сильно "продуктивны" работаем в офисе по 9 часов, то телу и психике нужны паузы и отдых. Нормально спать 15-20 минут для быстрого отдыха. Если дольше, то начинаешь впадать в более глубокий сон, уже не то. Но этот четкий период в середине дня, когда это не мнимый обед, а именно период отдыха, лежания, сна - это прям то, что нужно ввести в режимы работы. Либо 5-часовой рабочий день
Если я до полуночи не лягу спать, после полуночи организм начинает бодрствовать. Сон проходит. Тяжело уснуть. Сон проявляется лишь в 3-4 утра. Поэтому стараюсь лечь спать всегда в 22-22:30 Самое оптимальное для меня время. На сон 7-8 часов.
Очень интересно. Смотрю это в 2 часа ночи, вставать в 6-7 утра. Пора прекращать недосып.
Хотите правильный циркадный ритм, заведите собаку.
Добры день,классное видео.
Я каждое утро подхожу к окну открываю занавеску и говорю доброе утро Моска и спокойной ночи когда закрываю занавеску))
Расскажу про свой опыт
В старших классах я спал по 5-6 часов, что было для меня ниже нормы, засыпал в 2-3, вставал в 8 утра
При этом занимался активно спортом
Просыпался тяжело, но в целом проблем не испытывал
Раз в месяц мог провалиться в дневной сон
Поступив в универ, постепенно эта способность спать мало стала сходить на нет
Если я недосыпал свою норму, то весь ощущал себя вяло, тянуло спать
Последние 4 года сплю 8-9 часов, засыпая при этом в 4-6 утра
Скажу честно, это не самый лучший режим
Настроить себя на продуктивную работу раньше 6 вечера не получается от слова совсем
В целом в течение дня есть небольшое чувство усталости. В очень редкие моменты чувствую себя по-настоящему бодрым.
Был период, когда я около недели засыпал до 12 и вставал до 8 утра - это был лучший период в моей жизни по самоощущению, но удержать его не вышло.
Собираюсь уже наконец начать бороться с этим и наладить режим. Это к слову о часах сна. В режиме с 4 утра до 12 дня не получается высыпаться полностью. Засыпая в 12 и просыпаясь в 8 чувствую себя ощутимо лучше, хотя всегда считал себя лютой совой, ведь вечером всегда был пик активности и работоспособности
Быть может, купив умную лампу для сна и обеспечив темноту в комнате, я смогу решить проблему без перестройки режима (о чем сказано в видео, для меня это была новая информация)
В общем, будем пробовать разное)
Заметил за собой особенность, летом когда солнце встаёт рано 5утра, я выпрыгиваю с кровати, полон энергии и мотивации достигать, при этом я могу лечь в 22-23 и норм, а зимой я стараюсь просыпаться в 6 при этом ложусь 22-22:30 и иногда встать в 6 сложно, я стал включать свет в комнате сразу после будильника, это помогает, но полное пробуждения происходит либо после физических упражнений(зарядки) либо уже с наступлением рассвета. Такая вот особенность, лайк если знакомо.
Цените сон!👍5 лет назад работал по сменному графику, из за чего каждые четвертые сутки не спал на протяжении 24-26 часов, после засыпал на 4 часа. И после 2 лет такого режима, в 26 лет получил заболевание ЦНС.
У каждого свой ритм. У меня сколько я помню, когда бы не вставал, то до обеда я ничего не соображаю. И самое продуктивное время это вечер. Сплю по 9-10 часов, это счастье. Когда спишь 7 часов, то жизнь не мила. Те кто заморачивается за строгое время сна, даже когда не хочется спать или хочется еще поспать, по мне так фанатики, мне их жалко, волей неволей они живут в напряжении.
Уникальный контент от Дениса, безусловно... Сколько лет подписан - не перестаю удивляться и не перестаю быть благодарным техническому прогрессу за возможность слушать таких людей!
Согласен!
Спасибо Денис, очень любопытно. То что вы говорите однозначно имеет смысл. Я уже больше 10 работаю в ночное время и тоже заметил те закономерности которые вы упоминаете. Спасибо за сюжет и ваши старания. Добрый вы человек.
Я много лет изучал свои траблы со сном. Выводы:
1. кофеин мешает уснуть, делает сон поверхностным
2. алкоголь вызывает просыпание среди ночи
3. высыпание это прохождение глубокой фазы сна с просмотром снов как правило. Без нее высыпания нет. у меня наступает под утро.
4. правильный режим сна это ложиться с закатом, просыпаться с рассветом
5. спать нужно в темноте ну или при лунном свете. сильный свет фонарей мешает и т.д.
6. днем нужно быть физически активным и бывать на свету
Ну хз, я если ложусь в 9-10 вечера, просыпаюсь около 5 утра без будильника, и качество сна вообще другое, на порядок. Ложусь после 12 - сколько часов не просплю, всё равно вялость присутствует и вставать тяжело. К сожалению, реалии жизни не позволяют придерживаться данного режима постоянно, всё равно сбиваешься. Но разница есть однозначно. Хотя, возможно, это всё индивидуально.
Сплю в среднем с 1.00 до 7, не чувствую никаких проблем, но заметил что если лечь с 10 до 23, а встать так же то состояние даже хуже чем когда сплю меньше. Так же заметил что мой цикл сна около 1.5 часов т.е. если я сплю 4 цикла получается 6 часов не важно, то я высыпаюсь как раз с 1 до 7, но если цикл прервать или переспать то состояние не очень, так например если ложусь в 0 и встаю в 7 то казалось бы сплю на час дольше но тем не менее не высыпаюсь, а вот если ложусь в 23 и встаю в семь то высыпаюсь вот такие дела
Круто , жаль моя борьба с животом не так быстра и увлекательна) 🙈😅
Кто рано встает тот к обеду уже устал
Здравствуйте Денис, смотрю Вас с самого начала, сам проживаю в ЛА и всегда желал с Вами встретится. Для тех кто понимает по английски и хочет улучшить свой сон, посмотрите невробиолога из Стандфорда, Andrew Huberman. У него 4 подкаста про сон, один лучше другого. Сам использую его советы и очень помогает лучше засыпать, высыпаться, и понимать что происходит с моим телом во время сна.
Денис, потрясающий рассказ!!!) У вас просто талант рассказывать истории! Очень душевное видео! Спасибо!)
Денис, а не пора ли ещё раз съездить в реликтовые леса Амазонии, пообщаться с шаманом и попить отвар волшебной пальмы?)))
Отсутствие сна черевато галюцинациями и серьезными психическими растройствами. Где то читал, что без сна человек умирает на 7 день
У меня была бессонница где-то 2недели это худшее что может быть и ещё сразу постарел лет на 10 скорее всего как я понял из за телефона перестал смотреть перед сном и сон восстановился
Выскажу свое мнение, много раз это обсуждал с товарищами своими. Есть норма, 8 часов нормальный сон. Считаю, что это так и есть. Денис, добрый вечер. Дай Бог сил вам и здоровья 👍🏻
Сплю сам по 9-10ч. Пытался спать меньше, но чувствую себя явно менее бодрым. Возможно организм за годы работы в разных сферах и постоянное количество сна по 5-6ч. вымотали. Продуктивность высокая примерно после 14часов дня и до ночи примерно до полуночи или часа ночи!
Фазы сна делятся по 1,5 часа. Поэтому ОЧЕНЬ! целесообразно ставить будильник на время, кратное 1,5 часа. Есть только одна небольшая проблема - Ты не знаешь, когда Ты заснёшь:(
Трекеры сна хорошо знают, когда ты заснёшь
Когда встаёте поприветствуйте Творца и скажите я встаю ради Тебя чтобы помолится Тебе, идите в ванну и омойтесь, потом начните общение с Творцом, хвалите Его и благодарите Его, только делайте это искренне ибо Он ближе к вам чем вы сами к себе, и вы увидите и почувствуете результат.
Одно время приходилось вставать в 5 утра чтобы успеть на тренировку к 6-ти, чтобы потом успеть на работу. Молодой, здоровый, практически никогда не болеющий как автор видео. Со временем, появились камни в почках. Первый приступ не забуду никогда, еле дополз до больнички. Ни у прямых родственников ни у дальних не было и нет камней вообще. Питался не всегда правильно но старался, никакого алкоголя. Врачи пришли к выводу что это из за питания. Камни растворили, повезло, операция не понадобилась, камни оказались растворимыми. Потом наступил переломный момент в жизни и пришлось менять режим дня, тренировок, жизни. Стал высыпаться. Приступы камней в почках становились все реже и все менее болезненно и быстрей проходили. На сегодня уже не помню когда последний раз было. Если бы не это видео так и думал бы что из за питания. Теперь думаю возможно из за недостатка сна.
Чем меньше спишь тем больше успеваешь но при этом укорачиваешь свою жизнь. В результате за день сделаешь больше,а за жизнь столько же. Это как зарплата,можеш потратить за день или за месяц.
Очень интересная мне тема. Хороший личный пример, спасибо.
Не знаю как это связано, но длительное время ложился спать достаточно поздно, и поздно просыпался. В итоге, через этот промежуток стало появляться обильное слюноотделение, неконтролируемое, что просто приходилось плеваться. Сразу по поиску в интернете дало ответ, что подобное возможно либо с проблемами желудка (что по другим признакам было у меня не возможно) либо проблема с нервной системой и сном. Что-то невероятное, как это связано, я не знаю. В итоге, подобное прекратилось, пока не начал ложиться вовремя спать: для меня это было уснуть до 12
Ох, как же сложно установить этот внутренний штиль.
Кстати, тоже были всякие проявления непонятные в виде ячменя, зубной боли и тд. Всё прошло, когда уволился с работы и просто отдохнул от всего)
Я по себе заметил что мне не столь важно во сколько я засыпаю, то бишь в 22 или же в час ночи, сколько именно время подъема, то есть когда я просыпаюсь в 7:40 и уже светло за окном и комната соответственно наполнена светом, я встаю на бадриках и в хорошем настроении, даже если лёг поздно, но если я лягу рано часов в десять вечера и мне придётся вставать в 6:30 или же 7:00, то открыть глаза и подняться с постели очень тяжело, хотя разница в подъёме сорок минут, думаю дело именно в биоритмах организма, у нашего тела свои биологические часы и они зачастую не соответствуют нашему рабочему графику городских жителе вечно куда-то опаздывающих и стремящихся всё успеть. Не возможно успеть «всё» это утопия, жизнь по настоящему можно почувствовать только в гармонии души и тела
Недосыпание это стресс для организма ,а стресс это снижение иммунитета-отсюда и все проблемы со здоровьем..
Все верно, начал спать без завешанного окна и утром при появление солнца встаёшь как жаворонок.
Услышал своё тело. Не все могут так. Есть день. Есть ночь. При Отсутствие дневного света организм вырабатывает гормон определенный. При дневном свете организм вырабатывает другой гормон. Посмотрите на птиц и вообще на природу. Смена сезонов. Мы часть этой природы.
НОВЫЙ ВЫПУСК💪💪💪💪
Выпуски Дениса как мантра уже стала, включаю, закрываю глаза и слушаю 🙆♂️
Вопрос: почему когда я встаю в 9:00 могу работать без перерыва до 17-18 без устали, с усталостью продолжать далее до часу ночи, лечь в 2-3 ночи и повтор, а стоит встать раньше, то в 11, то днем начинает рубить и бывает как будто то пережали шланг с энергией?
Спасибо за это видео!
Мне очень помогли часы опрелить когда мне ложиться спать. Благодаря часам я посмотрел график моего глубоково сна при разном времени засыпания. И определил тем самым с которого часа и до которого часа мой сон самый долгий и глубокий. Рекомендую. Такие часы можно купить за 20-40$.
1. давно с таким интересом не слушал!
2. по себе знаю что до полуночи лечь это важно для хор самочувствия на утро.
Ложусь спать в 22:30 и просыпаюсь в 6:40 - чувствую себя 👍! Ложусь спать в 1:00 и просыпаюсь в 9:30 - чувствую себя 👎. Спать нужно ложиться вовремя.
Успешный человек- выспавшийся человек( гдето прочитал)
Приветствую Денис! Я не так давно принял для себя челлендж ложиться до 21 и вставать в 4 утра, это было не сложно, в силу того что я спал свою норму. Но что я успел заметить? Первую неделю моя силовая база была значительно ниже чем в обычные дни ( возможно это связано с тем что я занимался теперь на голодный желудок и организм был пустой ) Но спустя время я сумел адаптироваться и даже добавил бег ко всему. все шло идеально до того момента когда я отравился ... ВНИМАНИЕ. БА-НА-НОМ! Я с абсолютной уверенностью это пишу, так как долгое время их не употреблял в своём рационе, но, как только я съел его после пробежки ( дабы восполнить силы ) мне тут же стало не комфортно в желудке ( раньше такого не было, ел их ветками ) И вот подозреваю что за месяц таких подъёмов, я тоже дошел до своего предела внутренних ресурсов, и тут же слег. Может ли быть это сбоем организм как у вас или же простым отравлением , остается загадкой. Но иногда это действительно бывает полезным - вставать рано. Спасибо за ролик, многое от вас впитываю и применяю в псовей жизни)
Здравствуй, Денис.
Поделись секретом, как научиться позитивному мышлению, быть таким же жизнерадостным как ты, заряжать и мотивировать других людей? Как ты боролся с внутренним негативом, неудачами, потерянными возможностями, сожалениями, что только подкрепляли негативные мысли если такие у тебя были? Насколько я понимаю это зависит от того счастлив ли человек. То есть занимается ли он тем, что ему нравится.
Никак
Я раньше спал по 10 часов и мечтал спать меньше. Теперь сплю по 7-8 часов и хочется спать как раньше по 10 часов.
Возможно, это была книга Юрия Власова 'Справедливость силы"?
Он писал, что во время учёбы в Суворовском училище вставал за полчаса до подъёма, чтобы потренироваться....
И ещё, сам по себе знаю. НАКОПЛЕННАЯ УСТАЛОСТЬ, всё, рано или поздно эта УСТАЛОСТЬ вас вшатает....
Как человек, всю жизнь работающий по не привязанному к часам графику,- то сутки, то ночью, то днём, хочу сказать, что *конкретное время отхода ко сну и пробуждения вообще не имеет значения.* Важно именно *общее количество сна.* Т.е. надо просто в- целом высыпаться. И не иметь хронического недосыпа. Спать столько, чтобы просыпаться не по будильнику, а самому, когда выспался.
Я сплю то днём, то ночью, то утром, то вечером. Когда захотелось, тогда и сплю. И почти всегда просыпаюсь сам, не по будильнику.
И чувствую себя отлично.
ПС. А вообще недосып лучше, чем пересып. Недосып можно доспать, а вот пересып отоспать невозможно.))
Истинно так. Я тоже в молодости доигрался со сном. Теперь недосып пару дней - сразу садится иммунная система. Тут же конъюнктивит, герпес, простуда, иногда все это вместе. Это снаружи. Что там запускается при этом внутри - не хочется даже и думать.
Денис, спасибо за видео, очень интересный опыт с сокращением количества сна. Одна из причин, почему общее здоровье регулярно сыпется, словно карточный домик - хронический недосып. По поводу засыпания до полуночи - тема рабочая, не однократно проверено на себе, +1 час вечером = - 2 часа утром, высыпаешься раньше
Полностью согласен. Тоже на своём опыте пытался менять сон, но ни к чему хорошему это не привело. Ухудшалось самочувствие, настроение было хуже и вскоре я заболевал.
Есть люди которые специально депривируют сон, 1-2 часа в сутки спят и всё...
Денис вырвал из прокрастинации, немного полезной информации перед сном не повредит)
Сон наш лучший друг.
как говорится, если ты не даешь отдыха организму, организм сам найдет способ уложить себя отдохнуть) Не пренебрегайте отдыхом!
Я когда летом ложился спать около двух часов ночи, а вставал уже в 5-6 утра и чувствовал целыми днями себя как выжатый лимон, потому что солнце уже светило в 4-5 утра как будто это час дня. Не повторяйте моего опыта)
Давно занимаюсь способами уменьшения часов своего сна (начиная с 20 лет, а мне 46). Так как изначальные объяснения того, что я сова и мне надо долго спать, меня совершенно не устраивали. Самые поразительные результаты происходят во время голодания - организм начинает высыпаться за 4 часа, вместо обычных 8 часов. Предполагаю, что высвобождается энергия, которая расходуется на переваривание пищи. Обычно зимой, когда восход поздний, использую будильник-лампу, которая имитирует солнечный восход, т е постепенное увеличение света с мягкого до яркого.
Денис, здорово!!Спасибо что делишься своими экспериментами!То что недостаток сна губит, это факт!
Поэтому спальни и делали на стороне восхода солнца, чтобы солнце тебя пробуждало.
На севере в полярную ночь очень не просто чувствовать себя бодрым. Отсутствие дневного света (его очень малое время) вгоняет в состояние каматоза
Денис, спасибо за лайфхак с ярким светом!