1. Respiratia abdominala

In yoga, respiratia este o componenta centrala a exercitiilor si a practicii. Pranayama descrie exercitiile de respiratie folosite in yoga si ne invata cum sa ne folosim inspiratiile, expiratiile si pauzele dintre ele intr-o maniera plina de sens si de energizare. "Prana" inseamna "respiratie, viata, energie si putere". "Ayama" inseamna "intindere" sau "expansiune". Astfel, "Pranayama" inseamna expansionarea respiratiei sau vietii.
B.K.S.Iyengar, probabil cel mai cunoscut profesor de Pranayama, scrie: "Pranayama este o arta si contine tehnici pentru a face organele respiratorii sa se miste si sa se expansioneze intentionat, ritmic si intens. Inspirand mult oxigen, urmand aceste tehnici intr-o maniera disciplinata, se vor crea schimbari chimice subtile in corp."
Daca folosim si reglam constient respiratia, aceasta poate regla de asemenea functia creierului si a sistemului nervos central. Astfel, productia de hormoni creste, ceea ce poate usura simptomele menopauzei.
Primele cinci exercitii prezentate sunt preliminare si folosite preponderent in timpul practicii.
Primul dintre acestea se numeste respiratia abdominala.
In yoga, respiratia se realizeaza in principal pe nas. Aceasta face respiratia mai controlata si regulata. Adancirea respiratiei duce la ceea ce se numeste respiratie abdominala. Pe inspir, impingerea diafragmei in jos va face ca abdomenul sa se expansioneze in exterior. Pe expir, diafragma urca, iar peretele abdominal se retrage spre interior. Aceste miscari maseaza foarte usor organele interne, ceea ce creeaza un efect de stimulare si energizare.
Pentru inceput, ca o varianta mai usoara, putem practica intinsi pe abdomen, pentru a simti mai bine micarea acestuia. Odata deprinsa miscarea, putem veni in sezut, intr-o postura confortabila, poate cu o mana pe abdomen si una pe piept, pentru a simti mai bine miscarea.
Namaste!

[@elenadragne428]

Mulțumesc mult vreau sa vor sa mi spuneti va rog de cite ori sa fac.

[@TemperYoga]

De cate ori simtiti nevoia. Este o respiratie de linistire, observati ce simtiti in corp.