Complimenti dottore. Io ho tutti questi integratori alimentari, ma davvero non ho mai capito a fondo come usarli e soprattutto quando. Lei è stato molto chiaro con questo argomento e sicuramente sulla piattaforma è IL PRIMO a spiegare in modo esaustivo a cosa servono. Complimenti
Come sempre grazie mille, sono un grande fan! Comunque io da sempre sono stato molto chiuso all'integrazione alimentare e ho sempre voluto mangiare al 100 percento naturale, ottenendo proteine , carboidrati e grassi da alimenti genuini. Ho avuto anche dei Personal Trainers sconsigliandomi gli integratori, che evidentemente non erano esperti nel settore del mio sport che è atletica e corsa a lunga distanza. Devo dire che ho sbagliato a chiudermi a questo tema data la mia esperienza con gli allenamenti. Io sono dell' idea che prima di chiudersi nelle proprie linee di pensieri "a priori" conviene sempre fare ESPERIENZA su se stessi, così in questo modo non siamo soggetti a parole degli altri. Il dottore ha ragione, l'integrazione per lo sport come il BCAA sono eccellenti per la prestazione, e per il recupero perchè a differenza di mangiarsi per esempio due uova intere subito dopo lallenamento questi vengono assorbiti subito e direttamente dal muscolo. Mi ha personalmente migliorato la prestazione, e sono aperto a farne un uso più frequente, ovviamente prediligendo sempre alimenti genuini nei pasti, ma intorno agli allenamenti sono strumenti molto utili perchè non usarli visto che li abbiamo a disposizione. Beh, per coloro che dicono "solo il naturale", pure correre per 30-40km. per ore senza uno scopo non si vede in natura, oppure alzare pesi così non vedo molti animali che lo fanno, se non per durate molto brevi con il fine di uno scopo specifico come cacciare la preda. Quindi ovviamente l'alimentazione rimane sempre come base fondamentale, ma per ottenere un risultato "ottimale" allora è un altro discorso, si puù anche trarne vantaggio e fanne uso di questi integratori che chiaramente possono fare la differenza tra catabolismo e anabolismo dopo un lungo allenamento.
Tantissime domande avrei.Non.comincio aspetto.Non so dove cominciare.Nessun medico da informazioni su questo argomento importante. Grazie del suo aproccio e di informarci.
Complimenti davvero dottor Ongaro per i contenuti dei suoi video e del modo di esporsi per spiegarli, l ho trovata per caso e ogni video che vedo è sempre un insegnamento e spesso anche una conferma di ciò che penso su allenamento sport e stile di vita in generale per stare e vivere meglio. Se posso chiederle, sono curioso di sapere quale sport lei pratica e quale la appaga maggiormente e se è stato un atleta agonista in qualche sport specifico,mi farebbe piacere saperlo. Grazie del suo tempo e dei contenuti che pubblica complimenti, Ps:il video del pensiero positivo è oro colato!
Grazie Samuele...ho fatto molti sport: tennis, canottaggio, atletica leggera (200 e 400m), pugilato...alcuni a livello agonistico..ho sempre fatto molta palestra e continuo a farla tuttora inserendo anche MTB o altra attività cardio...
Ciao Filippo ho un po' di confusione perché seguendo anche Andrea Biasci di Project Invictus, vi trovo in contrasto sui BCAA Lui sostiene che hanno solo un effetto placebo e che le proteine sono importanti quelle prese nelle 24 ore e se prese prima dell'allenamento non è necessarie prenderle dopo, e la creatina è meglio prenderla dopo l'allenamento e veicolarlo con l'aggiunta di carboidrati. Non capisco come possiate essere così in disaccordo ed essere così autorevoli ambedue nello stesso tempo. Grazie in anticipo per la risposta.
Ti risp io che li seguo tutto e 2 e che seguo anche Edoardo Baldini (lui è più tecnico ) allora ,i bcaa sono buoni se hanno almeno 2,7 di leucina ( ma la maggior parte dei brand non rispettato il quantitativo ) quindi se sono buoni sono validi se no 👎🏽 prendi polvere a occhio. La creatina e buona sia presa intra o post però anche li ,creatina monoidrato certificata “creapure” e la migliore le altre creatine lascia stare ,per chi non risp bene alla creatina meglio intra work out , le maltodestrine sono dei carboidrati di recupero ma io uso meglio le ciclodestrine come carbo da prendere intra. Non so se sono stato chiaro , e al riguardo ci sono studi ( cercali ) comunque sia hanno ragione tutti e 2 basta scegliere il brand giusto che per forza di cosa sarà comunque sia costoso.
@@ivanc3877 scusa se ti disturbo ma dato che sei molto informato e metodico. Facendo io due pasti al giorno ( saltando la colazione) e nel contempo un moderato sforzo fisico ( 3x week allenamento di forza) ,per aumentare il consumo di proteine giornaliero, va bene anche la spirulina? Peso 70 kg e consumo sui 60 grammi di proteine al giorno e vorrei arrivarne a consumare sulle 110 circa a giorno
vincenzo davide gradino nessun disturbo , devi investire sui pasti , una mia strategia che da 66kg mi ha portato sui 75 che sto adesso ,è sono alto 178 cm è stato prima fare più pasti , io ne facevo 6 al giorno ovviamente con le pro e i carbo e i grassi che dovevo assumere , poi ho ridotto i pasti aumentando la quantità di cibo per 3 pasti giornalieri così il tuo stomaco si abitua al cibo
Dottore Filippo I suoi consigli sono chiari e utili potrebbe fare un vidio riguardo uso di integratore di recupero muscolare x uscite in bici x di grande intensità grazie
Buongiorno Filippo, Vediamo se ho capito bene. Questo vale anche per chi si allena in palestra? Se volessi aumentare potenza e forza muscolare dovrei assumere "creatina" prima dell'allenamento. invece nel post allenamento per agevolare il recupero muscolare dovrei assumere "le proteine del siero del latte". Grazie ☺
La creatina si dovrebbe prendere ogni giorno non prima, siccome gli effetti si verificano quando il corpo ne è pieno che succede quando viene preso sempre
Ciao Teresa .. piacere Kevin, se vuole sapere di più per quanto riguarda dei prodotti sportivi io utilizzo dei prodotti numeri uno al mondo che utilizzano anche gli atleti olimpici da oltre 4 anni
salve dr. Ongaro ,inizio subito col dirle che lei è un grande del settore e grazie per i suoi consigli. Ho delle domande , può rispondermi per favore? gli integratori in questione per la fase di prestazione quando si devono prendere prima o dopo l'allenamento ? (se fosse prima quanto tempo prima, se è dopo quanto tempo dopo. riguardo alla fase di recupero , quando bisogna prenderli e per quanto tempo . Grazie in anticipo e cordiali saluti. Giovanni Messina
Grazie Giovanni, ecco qui. www.filippo-ongaro.com/blog/aminoacidi-e-proteine-ecco-come-ottimizzare-il-recupero-muscolare . Se poi vuoi approfondire sia allenamento ed integrazione che alimentazione e timing della nutrizione trovi tutto qui www.filippo-ongaro.com/membership
salve dott ongaro, per i dosaggi dei bcaa e della glutammina come posso regolarmi? sapevo che i bcaa è di 1 gr ogni 10 kg di peso, metà prima dell’allenamento e metà dopo.. ma non so nulla sulla glutammina, un amico mi aveva consigliato 5g dopo lo sport nello shake e cosi ho fatto, pùò esser sufficiente?
Ad alto livello gli integratori si chiamano PED e se vuoi una cosa più sobria SARMS é triste da dire ma questa è la realtà. Comunque d’accordo con il dottore tranne per i BCCA le case produttrici stanno mirando molto di più su gli EAA.
Ciao Filippo.. sai che in 36 anni di allenamento nn ho mai preso nulla solo mangiando.. ora che sono verso i 50 anni vorrei provare anche se vedo che fino ad ora mi alleno bene e recupero abbastanza bene e ho energia d vendere.. piu in la provero questa roba.. un saluto a te😊👋👋
Salve dottore , complimenti per come insegna e aiuta … avrei una domanda come faccio a scegliere delle proteine e amminoacidi di qualità , visto che nel mercato e pieno di prodotti ?
Dottore ottima spiegazione. siccome faccio podismo, ( circa 40 KM settimanali, ) con qualche gara amatoriale, mi dite quali integratori vanno bene come prodotti? In attesa la saluto.
Buongiorno Dott. ha menzionato diversi integratori per la fase di prestazione e recupero. Io non ne ho mai presi . Come faccio a scegliere quelli " sani" nella miriade di integratori che si trovano in commercio ??
Molto interessante. Da un po' uso, con soddisfazione, un mix di maltodestrine e fruttosio (rapporto 2:1) + sali minerali nella borraccia durante i miei giri/allenamenti in bici da corsa o mtb. I BCAA li ho usati qualche volta dopo allenamenti intensi (max 1gr ogni 10 kg) per favorire il recupero e ho notato meno affaticamento muscolare il giorno dopo ma non pensavo di poterli usare durante l'attività. Quali vantaggi/controindicazioni dei BCAA durante lo sforzo rispetto a ciò che utilizzo normalmente? danno difficoltà nella digestione? in che dosaggio assumerli? (32 anni, 70 kg e mediamente allenato)
Ma quando si parla di BCAA utili durante la prestazione e non durante il recupero si intende che sono utili a fini energetici? Cioè che vengono ossidati e producono energia? O sono utili secondo altri processi o in altro modo? Grazie
Salve dr. Ongaro...una domanda....Abbiamo detto che le proteine in polvere comprendono tutti gli amminoacidi e di conseguenza i famosi bcaa....Quelli compresi nelle proteine in polvere bypassano anche loro il fegato e vanno direttamente al muscolo? Perché se così fosse conviene prendere i bcaa da soli solo x un fatto di grammatura....grazie
Il farmacista di fiducia può dare degli ottimi suggerimenti oppure on line documentandosi sulla qualità dei prodotti. A giugno uscirà anche una nostra nuova linea di integratori
Buongiorno Filippo volevo chiedere un consiglio cosa posso prendere per nervi e muscoli prendo potassio e magnesio e multivitaminico va bene o è meglio un altra cosa
Grazie dottore dei consigli. Ho però una domanda sulla creatina: nel video lei dice che va assunta prima dell'allenamento. Leggevo da altre fonti che va assunta tutti i giorni per alcune settimane (3-4) per "riempire" la muscolatura. È corretto?
Luca Colnaghi. ..forse ti rispondera' anche il doc ...cmq i 3/5 gr di creatina li puoi prendere in ogni momento fino a saturazione muscolare,circa 15 gg
Mi piacerebbe vedere un video riguardo gli energy drink (es. Red bull), gli effetti, che probabilmente sono solo negativi, ma è sempre apprezzato il parere di un esperto. Chiedo perché è un argomento che mi interessa in quanto io non bevo caffè.
Io non li consiglio perché pieni di zuccheri e altre sostanze che non fanno bene alla salute. Ecco qui un articolo interessante in cui puoi trovare delle alternative all'energy drink e al caffè: www.mo-nutraceutica.com/caffeina/
Salve Dottor Ongaro, grazie per il video. Una domanda, spero mi possa rispondere. Vorrei assumere un integratore proteico a base di soia, più amminoacidi EAA. Cosa mi può dire sugli integratori a base di soia rispetto a quelli del siero del latte? Cordialità
Domanda...uso regolarmente integrare i pasti con un cucchiaino da caffè di lecitina di soia granulare...essendo questa una miscela di glicerofosfolipidi fra cui anche la fofsfatidilserina può essere sufficente o è preferibile, come lei spiega, assumere un prodotto specifico post allenamento ?
Salve Dottore, seguo i suoi preziosi suggerimenti tramite svariati canali (RUclips, Facebook, Instagram e newsletter dal suo sito) e la ringrazio perchè sono "illuminanti"! Vorrei iniziare ad assumere aminoacidi ramificati e proteine del siero del latte. Solo un chiarimento: è preferibile utilizzarli esclusivamente nei giorni in cui ci si allena oppure tutti i giorni, ossia anche quando non si fa sport? La ringrazio anticipatamente.
Io intanto mangio un uovo! Mio papa alleva le galline che si fanno un mucchio di trekking qua, guidate ciascun gruppo da un gallo! Che fa da guida turistica!!! ...le mie galline sono sportive !!! ...mangiano frumento dei nostri campi e mais, oltre che i vetmetti che vanno beccando durante il trekking!!! ⛺🐓🐔🐔🐓🐔🐔🐔🐔🐔🐥🐣🐤🐤🐣
Buongiorno, grazie per questo video ,lo ritengo molto interessante. Sarebbe possibile un'analisi dello stesso tipo ,ma applicato agli sport di durata come ad esempio la corsa? Oppure si possono applicare gli stessi principi? Grazie in anticipo
Complimenti Dottore, un video molto interessante che mi ha fatto sorgere un dubbio, fondamentale. Quale è l'esatta strategia d'assunzione? Nello specifico io sono un Runner, che si allena circa tre volte a settimana, come dovrei assumere questi integratori per migliorare il mio stato fisico e di conseguenza le mie performance? Grazie
Dottore ma il punto che nn capisco. Come intra workout durante un periodo di ipertrofia, integro con 6gr EAA, lei invece consigli BCAA, 5gr di creatina e poi uso 20 gr di ciclodestrine. Ma ora sono confuso perchè lei consiglia bcaa e le maltodestrine? In cosa consiste la differenza tra le due e se secondo lei sia meglio assumere quest ultime, ovviamente solo nei giorni di allenamento ipertrofico con i pesi. Grazie
Salve dott. Sono alto 1.76 e peso 72kg Per il nuoto e meglio bcaa ramificati oppure Carnitina?? Volendo si possono prendere insieme ?? Oppure fare dei cicli alternati di questi integratori?? Che mi consiglia
I BCAA non sono sopravvalutati (e poco convenienti €) come pre-workout? Ho sentito da più fonti (autorevoli) che ha poco senso utilizzarli in questo modo, ma anche più in generale. Stessa cosa per la glutammina, è stato praticamente "scartato" da tutti ormai negli ambienti di palestra. Se poi vogliamo pensare al sistema immunitario, non è molto meglio assumere regolarmente vitamina C e D3 (molto più economiche tra l'altro)? Sull'ultima sostanza sarei d'accordo, ma ha un costo esagerato. A proposito, ha senso usarlo in momenti particolarmente stressanti a lavoro?
In parte è vero ma dipende dalle aspettative che uno ha. Spesso il modo in cui questi integratori sono descritti è esageratamente positivo all’inizio e esageratamente negativo dopo.
Dottore io ho sempre preso la creatina prima della palestra e poi finito l allenamento gli aminoacidi per recuperare il muscolo , ma in base al suo schema sarebbero da assumere prima . Quindi ho sempre sbagliato !?
Ciao, io vorrei sapere se proteine e creatina prendendone a cicli continui a lungo andare i reni potrebbero avere problemi oppure basta bere tanto per aiutare i reni per l'appunto.
Alle giuste dosi, con una buona idratazione (che deve comunque esserci in generale) e usandole nei giorni di allenamento della forza, non danno problemi
@@DrFilippoOngaro Le proteine le uso quasi sempre dopo un allenamento o partita (tennis) ma la creatina 3/4 gr la uso tutti i giorni anche senza allenamenti, ecco era più che altro questo che volevo sapere se poteva causare sovraccarico ai reni. Grazie mille
Ciao dottore spero che mi risponda perché mi sono informato e tutti mi ficono la stessa cosa parlo degli aminoacidi ramificati è vero che col tempo anche in così basse vanno a caricare i reni soprattutto in età avanzata io per esempio ho 45 anni mi alleno un ora emmezza tutti i giorni 7 su 7 quanti aminoacidi ramificati posso prendere e se sono sicuri sulla salute dei reni grazie se mi risponderà ne sarei felice 🙏
Dr. Filippo Ongaro, la creatina e la carnitina negli integratori sono di sintesi cioe costruiti in laboratorio o sono di provenienza animale , io sono per il rispetto delgli animale e mi dispiace aiutarmi a spese loro mi darebbe notizie in merito ?. Grazie
@@DrFilippoOngaro Io sto prendendoun integratore m< Citrogen > Syform full integration comprato in farmacia e pur avendo fatto ricerche su internet non e chiaro per me se la carnitina e di origine animale lei vorrebbe fugare questo mio dubbio .
Ciao Filippo. Volevo sapere cosa pensavi sul tribulus terrestris per aumentare la massa muscolare e la massa magra. Secondo lei funziona? Lo sto assumendo e sembra che faccia effetto
@@Mauri-ik4lxmeno 20 chili in 4 mesi e 5 chili di muscoli ti sembra una cosa psicologica? È la prima volta che sono riuscito a diventare così. Tra l’altro il tribulus è più un tonico che un integratore di massa, ed è un drenante spettacolare quando si tratta di togliere i liquidi sugli addominali e sulla piccola pancetta. Ho tolto praticamente tutto grazie al tribulus e alla dieta insieme all’allenamento. È normale che se prendi tribulus e ti alleni 2 volte a settimana butti clamorosamente i soldi
Sono intollerante al lattosio e non posso usare le proteine del siero del latte perché poi mi sento male. Cosa posso usare per lo stesso scopo ma che non contenga lattosio?
quindi dottore tutti gli integratori che ha elencato vanno presi obbligatoriamente? o dipende sempre dal soggetto e dai suoi obbiettivi? e poi sono consigliati anche alle donne che fanno palestra normalmente per dimagrire e che non sono atlete? vorrei più chiarezza su questi aspetti. presuppongo e do per scontato che una donna voglia essere magra definita non muscolosa molto ma tonica e sempre femminile quindi mai paragonabile all'uomo perciò le chiedevo se alle donne serve prendere queste sostanze.
Per l'individuo medio che pratica sport per mantenersi in forma (non agonisti) un'alimentazione corretta fornisce tutto quello di cui il corpo ha bisogno, il resto è solo marketing. Si integra quando c'è una carenza.
Ci sono alcuni Mass gainer che trovi tanta robina .. carboidrati, proteine, bcaa, vitamine, arginina, creatina, e quant'altro... io lo uso in fase di massa...
Esiste un prodotto che contiene esclusivamente Bcaa creatina e maltodestrina Ed un altro prodotto che contiene Proteine siero del latte. Glutammina e Fosfatidilserina senza altre sostanze ? Sono totalmente inesperto in materia. Grazie.
Gli integratori servono tanto recupero forza recupero riparazione tessuti. la nutrizione con alimenti non si arriva ad tanto.io uso creatina proteine bcca multivitaminico zinco isotonici
ho letto che creatina e amminoacidi vanno presi prima dell'attività in palestra e le proteine nei primi 30/40' dopo. Ma creatina e amminoacidi vanno presi insieme?
Io faccio palestra, la creatina e le maltodestrine le assumo nel post workout unitamente alle proteine Whey attraverso un frullato. Quindi secondo lei sbaglio?
@@DrFilippoOngaro Certo, ma chiedevo un consiglio sulla base della sua esperienza professionale. Se cioè ciò che assumo nel post workout può andare comunque bene. Grazie
Ciao Leonardo, piacere Kevin. Posso aiutarla a capire cosa fa al caso suo con prodotti numeri uno al mondo .. se vuole saperne di più mi contatti al numero +39 3394548512
Comunque il migliore integratore per sedentari sportivi palestra ti è non resta gli omega 3 dell olio di pesce. Hanno un effetto antinfiammatorio e favoriscono il recupero. Vanno bene per cuore pelle cervello muscoli articolazioni e legamenti
Buongiorno, solo un appunto: integrare con gli aminoacidi BCAA è ormai provato essere inutile, assumere proteine a rapido assorbimento è controproducente. Grazie
Molti trainer esperti e competenti ritengono che da ultimi studi i BCAA sono quasi inutili non danno alcun vantaggio nella muscolatura. A questi sarebbero da preferire gli aminoacidi essenziali. Cosa ne pensa?
Se gia' fai una dieta iperproteica e usi anche proteine in polvere ne prendi gia' parecchi di ramificati quindi assumerne ancora tramite integrazione risulterebbe inutile, se invece ne prendi pochi dall'alimentazione puo' avere senso, tutto qua.
Anch'io ho letto ricerche in questo senso. Sembra che i BCAA siano utili unicamente se ci si allena in un periodo di deficit calorico, in cui l'apporto di glucosio è tendenzialmente scarso. Se si è in normo/ipercalorica sono praticamente inutili
ritengo che tra tutti i più utili siano le proteine. Gli essenziali non hanno alcun vantaggio, non si arriva ai grammi utili e soprattutto non hanno la completezza di azione per esempio sul sistema immunitario delle whey. i BCAA non sono particolarmente utili per aumentare la massa (nessuno lo dice) ma possono essere utili in condizioni di scarso apporto calorico
Dottore, queste sostanze danno vantaggi a una persona magra come me tendente al catabolismo e con ridotto assorbimento intestinale? 57 anni, 2 tipi di attività: bici e pesi moderato in inverno - lavorativo frenetico estate (pulizie stagione turistica, dove perdo peso) grazie Federico
Buongiorno tutto interessante, come sempre. Mi chiedo perché ci sia il bisogno dell’integrazione, forse l’uomo non è più in grado di alimentarsi correttamente? Gli animali selvatici hanno “performance” centinaia di volte superiori all’uomo, ognuno si è specializzato in qualcosa che comporta la sua sopravvivenza, chi scatta veloce come un ghepardo, chi vola per settimane senza toccare terra, mangiare o bere come gli uccelli migratori, chi nuotando attraversa l’oceano per riprodursi come il salmone, quelle sono prestazioni vere! Eppure non utilizzano nessun integratore, sanno come, quando e con cosa alimentarsi. Non vale la scusa dell’inquinamento del cibo e dell’acqua perché vivono nel nostro stesso pianeta. Io ho 45 anni e da tre ho iniziato a correre per smaltire la pancia (che è sparita) e per il benessere psicofisico. È da un anno che non uso più integratori per la corsa, perché erano inutili quelli per il recupero ed anche controproducenti quelli per le performance in gara. Mi sono accorto che i gel, le barrette o i sali, mi facevano venire i crampi alle gambe, anche la Coca Cola o la frutta, l’acqua soprattutto se fredda o troppa mi “tagliava” le gambe. Ho quindi allenato il mio corpo a consumare grassi anziché zuccheri, aiutato dalla respirazione, da ritmi più facili ma costanti o in progressione, non è stato facile dopo un primo periodo nero, lentamente ho migliorato anche le prestazioni ed il benessere. Vedo nelle gare che faccio un abuso di prodotti, a cosa servono gli zuccheri prima, durante o dopo una gara di 10Km? A me facevano solamente sete, sudare come una fontana (a parte i crampi). Lo stesso per una mezza. Io corro una maratona senza niente e bevendo un piccolo sorso d’acqua ai ristori se fa caldo! In una 100 Km 100 gr di frutta secca, 5 uova sode un litro d’acqua. Le mie prestazioni non sono da podio, non ho un passato sportivo, neanche sedentario, ma mi difendo bene ed arrivo sempre al traguardo fresco e rilassato e non distrutto come troppo spesso si vede tra gli amatori.
Guardi, probabilmente se gli animali sapessero integrare, avrebbero prestazioni ancora superiori. Non possono, perché non sono intelligenti quanto noi. Ma è qui che sta quello che ci distingue da loro. L'uomo è in grado di capire i meccanismi che regolano i fenomeni fisici e biologici, e di sfruttarli a proprio vantaggio. Conosciamo la materia e la sappiamo manipolare. Siamo animali razionali. La natura non ci ha fatti nascere provvisti di qualità fisiche straordinarie, lo ha precisato anche lei, evidenziando la netta disparità che c'è tra le nostre prestazioni e quelle del mondo animale. Ma quella stessa natura ci ha regalato la più magnifica di tutte le abilità, con la quale siamo diventati, nel corso dei millenni, la specie dominante del pianeta: il raziocinio. È un ragionamento più filosofico che sportivo, me ne rendo conto. Gli integratori comunque non fanno eccezione. Chiaro che non possono fare miracoli, e se manca una buona base alimentare sono inutili, ma, utilizzati sapientemente possono fornire una marcia in più. L'integrazione serve ad aggiungere, non a togliere quello che è già nelle nostre possibilità. Discorso analogo si potrebbe fare per antibiotici, farmaci, medicine, vaccini, ecc ... Benché abbiamo già un sistema immunitario, sperare che sia sufficiente contro ogni male perché "la natura" è già perfetta così com'è, sarebbe da folli
Pasquale Maggio spiegami allora come ho fatto a correre e camminare per 170 Km e 6800 metri di dislivello, mangiando circa 100 grammi di nocciole frullati assieme a 100 grammi di albicocche secche con cui ho fatto delle barrette e 10 uova sode in 30 ore senza dormire, senza avere fame, nessun problema o dolore muscolare o articolare con temperature sotto lo zero. Ho perso un paio di chili recuperati poi in due giorni. Non ho catabolizzato i muscoli. Mi pare che il computo delle calorie sia un po’ negativo! E c’è ancora chi crede alle kilocalorie! Bisogna imparare a scoprire il proprio corpo e ciò che può fare, anche senza la pillolina magica.
Pierpaolo Marangon tutto corretto. Non mi torna il fatto che l’animale non ha la possibilità di ammalarsi pena la morte al contrario dell’uomo che con tutta la sua presunta intelligenza è perennemente ammalato. Evidentemente manca proprio il raziocinio.
La Natura ha bisogno delle malattie per mantenere un equilibrio, i selvatici si ammalano, vero, ma solo se in sovrannumero rispetto alla disponibilità di cibo. Io preferisco non ammalarmi! E lo faccio scegliendo cosa mangiare, come fa l’animale selvatico. Se malauguratamente dovessi ammalarmi cercherei cure rispettose del mio corpo senza effetti collaterali peggiori dei sintomi. Un sistema immunitario forte può sopportare qualsiasi battere o virus, il sistema immunitario è nell’intestino e l’intestino è influenzato da ciò che mangiamo. La febbre è conseguenza di un intestino bloccato. Un medico VERO fino a 50 anni fa ordinava riposo digiuno e clistere. Risultato: febbre sparita in poche ore, effetti collaterali ZERO. Bugiardo chi prova a contraddirmi. Ovviamente il clistere non può essere la cura di tutti i mali, ma non è più neanche contemplato da nessun medico assieme alla cura e al rispetto del proprio intestino.
Dipende dai tuoi obiettivi... ti direi di fare quello che ti piace di più. Sulla camminata ho fatto questo video: ruclips.net/video/RIMHUTgBhG8/видео.html
Da medico a medico .. strano che lei dica che i bcaa sono utili . Sappiamo perfettamente che b servono tutti gli aminoacidi essenziali per la sintesi proteica , e comunque basterebbe assumere 30 gr di proteine isolate o meglio idrolizzate per inglobare tutti gli aminoacidi essenziali e non . Molto strano da parte sua
Salve posso chiedere un consiglio? Mio figlio 14 anni 43 kg 1.70 di altezza molto magro e senza muscoli vorrei dargli qualcosa per aiutarlo perché non mangia quasi nulla. Cosa mi consiglia ?
Complimenti dottore. Io ho tutti questi integratori alimentari, ma davvero non ho mai capito a fondo come usarli e soprattutto quando. Lei è stato molto chiaro con questo argomento e sicuramente sulla piattaforma è IL PRIMO a spiegare in modo esaustivo a cosa servono. Complimenti
Dove le trovi tutte queste sostanze? Potresti aiutarmi? Grazie
Come sempre grazie mille, sono un grande fan! Comunque io da sempre sono stato molto chiuso all'integrazione alimentare e ho sempre voluto mangiare al 100 percento naturale, ottenendo proteine , carboidrati e grassi da alimenti genuini. Ho avuto anche dei Personal Trainers sconsigliandomi gli integratori, che evidentemente non erano esperti nel settore del mio sport che è atletica e corsa a lunga distanza. Devo dire che ho sbagliato a chiudermi a questo tema data la mia esperienza con gli allenamenti. Io sono dell' idea che prima di chiudersi nelle proprie linee di pensieri "a priori" conviene sempre fare ESPERIENZA su se stessi, così in questo modo non siamo soggetti a parole degli altri. Il dottore ha ragione, l'integrazione per lo sport come il BCAA sono eccellenti per la prestazione, e per il recupero perchè a differenza di mangiarsi per esempio due uova intere subito dopo lallenamento questi vengono assorbiti subito e direttamente dal muscolo. Mi ha personalmente migliorato la prestazione, e sono aperto a farne un uso più frequente, ovviamente prediligendo sempre alimenti genuini nei pasti, ma intorno agli allenamenti sono strumenti molto utili perchè non usarli visto che li abbiamo a disposizione. Beh, per coloro che dicono "solo il naturale", pure correre per 30-40km. per ore senza uno scopo non si vede in natura, oppure alzare pesi così non vedo molti animali che lo fanno, se non per durate molto brevi con il fine di uno scopo specifico come cacciare la preda. Quindi ovviamente l'alimentazione rimane sempre come base fondamentale, ma per ottenere un risultato "ottimale" allora è un altro discorso, si puù anche trarne vantaggio e fanne uso di questi integratori che chiaramente possono fare la differenza tra catabolismo e anabolismo dopo un lungo allenamento.
Grazie dottore, adesso video con integratori per chi non fa tanto sport se non banale palestra e piccoli esercizi
Grazie Dr Ongaro !!
Video con consigli importanti e di valore !!
Tantissime domande avrei.Non.comincio aspetto.Non so dove cominciare.Nessun medico da informazioni su questo argomento importante. Grazie del suo aproccio e di informarci.
Grazie per le info, Doc! Per il recupero trovo ottimi anche gli omega 3,in particolare per attenuare i doms
Grazie mille Dottore le sue spiegazioni sono molto chiari anche se non capisco bene l'italiano ci arrivo grazie
OTTIMA SPIEGAZIONE
Grazie per le vostre spiegazione!
Grazie Dottore per queste informazioni, utilissime!
Molto chiaro, come sempre!!! Grazie!!
Ottimo Filippo risposte esaurienti
Complimenti davvero dottor Ongaro per i contenuti dei suoi video e del modo di esporsi per spiegarli, l ho trovata per caso e ogni video che vedo è sempre un insegnamento e spesso anche una conferma di ciò che penso su allenamento sport e stile di vita in generale per stare e vivere meglio. Se posso chiederle, sono curioso di sapere quale sport lei pratica e quale la appaga maggiormente e se è stato un atleta agonista in qualche sport specifico,mi farebbe piacere saperlo. Grazie del suo tempo e dei contenuti che pubblica complimenti,
Ps:il video del pensiero positivo è oro colato!
Grazie Samuele...ho fatto molti sport: tennis, canottaggio, atletica leggera (200 e 400m), pugilato...alcuni a livello agonistico..ho sempre fatto molta palestra e continuo a farla tuttora inserendo anche MTB o altra attività cardio...
@@DrFilippoOngaro complimenti veramente!!! grazie della risposta e dei contenuti che pubblica sempre!!!
Grande video e super consigli grazie dottore
Molto chiaro. Grazie.
Grazie coach...sempre ottimi consigli...grazie
Ciao Filippo ho un po' di confusione perché seguendo anche Andrea Biasci di Project Invictus, vi trovo in contrasto sui BCAA Lui sostiene che hanno solo un effetto placebo e che le proteine sono importanti quelle prese nelle 24 ore e se prese prima dell'allenamento non è necessarie prenderle dopo, e la creatina è meglio prenderla dopo l'allenamento e veicolarlo con l'aggiunta di carboidrati. Non capisco come possiate essere così in disaccordo ed essere così autorevoli ambedue nello stesso tempo. Grazie in anticipo per la risposta.
Ti risp io che li seguo tutto e 2 e che seguo anche Edoardo Baldini (lui è più tecnico ) allora ,i bcaa sono buoni se hanno almeno 2,7 di leucina ( ma la maggior parte dei brand non rispettato il quantitativo ) quindi se sono buoni sono validi se no 👎🏽 prendi polvere a occhio. La creatina e buona sia presa intra o post però anche li ,creatina monoidrato certificata “creapure” e la migliore le altre creatine lascia stare ,per chi non risp bene alla creatina meglio intra work out , le maltodestrine sono dei carboidrati di recupero ma io uso meglio le ciclodestrine come carbo da prendere intra. Non so se sono stato chiaro , e al riguardo ci sono studi ( cercali ) comunque sia hanno ragione tutti e 2 basta scegliere il brand giusto che per forza di cosa sarà comunque sia costoso.
@@ivanc3877 scusa se ti disturbo ma dato che sei molto informato e metodico. Facendo io due pasti al giorno ( saltando la colazione) e nel contempo un moderato sforzo fisico ( 3x week allenamento di forza) ,per aumentare il consumo di proteine giornaliero, va bene anche la spirulina? Peso 70 kg e consumo sui 60 grammi di proteine al giorno e vorrei arrivarne a consumare sulle 110 circa a giorno
vincenzo davide gradino nessun disturbo , devi investire sui pasti , una mia strategia che da 66kg mi ha portato sui 75 che sto adesso ,è sono alto 178 cm è stato prima fare più pasti , io ne facevo 6 al giorno ovviamente con le pro e i carbo e i grassi che dovevo assumere , poi ho ridotto i pasti aumentando la quantità di cibo per 3 pasti giornalieri così il tuo stomaco si abitua al cibo
vincenzo davide gradino prima l’alimentazione poi l’integrazione , per la spirulina tu basta guardare un video di edo baldini
@@ivanc3877 grazie infinite per le tue indicazioni e per il tuo tempo
Grazie.
È veramente una jungla il mondo degli integratori...non si capisce sempre la vera utilità
Dottore Filippo I suoi consigli sono chiari e utili potrebbe fare un vidio riguardo uso di integratore di recupero muscolare x uscite in bici x di grande intensità grazie
Buongiorno Filippo,
Vediamo se ho capito bene.
Questo vale anche per chi si allena in palestra?
Se volessi aumentare potenza e forza muscolare dovrei assumere "creatina" prima dell'allenamento.
invece nel post allenamento per agevolare il recupero muscolare dovrei assumere "le proteine del siero del latte".
Grazie ☺
La creatina si dovrebbe prendere ogni giorno non prima, siccome gli effetti si verificano quando il corpo ne è pieno che succede quando viene preso sempre
Ciao Teresa .. piacere Kevin, se vuole sapere di più per quanto riguarda dei prodotti sportivi io utilizzo dei prodotti numeri uno al mondo che utilizzano anche gli atleti olimpici da oltre 4 anni
salve dr. Ongaro ,inizio subito col dirle che lei è un grande del settore e grazie per i suoi consigli. Ho delle domande , può rispondermi per favore? gli integratori in questione per la fase di prestazione quando si devono prendere prima o dopo l'allenamento ? (se fosse prima quanto tempo prima, se è dopo quanto tempo dopo. riguardo alla fase di recupero , quando bisogna prenderli e per quanto tempo . Grazie in anticipo e cordiali saluti. Giovanni Messina
Grazie Giovanni, ecco qui. www.filippo-ongaro.com/blog/aminoacidi-e-proteine-ecco-come-ottimizzare-il-recupero-muscolare . Se poi vuoi approfondire sia allenamento ed integrazione che alimentazione e timing della nutrizione trovi tutto qui www.filippo-ongaro.com/membership
Buongiorno Dr Ongaro, cosa mi può consigliare per la Boxe riguardo agli integratori descritti nel video?
salve dott ongaro, per i dosaggi dei bcaa e della glutammina come posso regolarmi? sapevo che i bcaa è di 1 gr ogni 10 kg di peso, metà prima dell’allenamento e metà dopo.. ma non so nulla sulla glutammina, un amico mi aveva consigliato 5g dopo lo sport nello shake e cosi ho fatto, pùò esser sufficiente?
Ad alto livello gli integratori si chiamano PED e se vuoi una cosa più sobria SARMS é triste da dire ma questa è la realtà. Comunque d’accordo con il dottore tranne per i BCCA le case produttrici stanno mirando molto di più su gli EAA.
GRAZIE PER IL VIDEO PUOI FARE UN VIDEO SIMILE CON LE QUANTITA' DA USARE DEO INTEGRATORI
Ciao Filippo.. sai che in 36 anni di allenamento nn ho mai preso nulla solo mangiando.. ora che sono verso i 50 anni vorrei provare anche se vedo che fino ad ora mi alleno bene e recupero abbastanza bene e ho energia d vendere.. piu in la provero questa roba.. un saluto a te😊👋👋
Grazie
Grazie 😊
Salve dottore , complimenti per come insegna e aiuta … avrei una domanda come faccio a scegliere delle proteine e amminoacidi di qualità , visto che nel mercato e pieno di prodotti ?
Dottore ottima spiegazione. siccome faccio podismo, ( circa 40 KM settimanali, ) con qualche gara amatoriale, mi dite quali integratori vanno bene come prodotti? In attesa la saluto.
Bungiorno Dott. Ongaro, per il recupero esiste un integratore con un mix di proteina ed il resto?
Molto interessante il suo video,io non ho quasi mai preso integratori,se non proteine a volte,cosa mi consiglia con lo spinning e anche remergometro?
Buongiorno Dott. ha menzionato diversi integratori per la fase di prestazione e recupero. Io non ne ho mai presi . Come faccio a scegliere quelli " sani" nella miriade di integratori che si trovano in commercio ??
Salve dottore ma non e meglio utilizzare gli essenziali al posto dei bcaa ?
Si infatti sono meglio gli aminoacidi essenziali. Io li prendo dopo l allenamento
Bella domandA
Molto interessante.
Da un po' uso, con soddisfazione, un mix di maltodestrine e fruttosio (rapporto 2:1) + sali minerali nella borraccia durante i miei giri/allenamenti in bici da corsa o mtb. I BCAA li ho usati qualche volta dopo allenamenti intensi (max 1gr ogni 10 kg) per favorire il recupero e ho notato meno affaticamento muscolare il giorno dopo ma non pensavo di poterli usare durante l'attività. Quali vantaggi/controindicazioni dei BCAA durante lo sforzo rispetto a ciò che utilizzo normalmente? danno difficoltà nella digestione? in che dosaggio assumerli? (32 anni, 70 kg e mediamente allenato)
Ma quando si parla di BCAA utili durante la prestazione e non durante il recupero si intende che sono utili a fini energetici? Cioè che vengono ossidati e producono energia? O sono utili secondo altri processi o in altro modo?
Grazie
Salve dr. Ongaro...una domanda....Abbiamo detto che le proteine in polvere comprendono tutti gli amminoacidi e di conseguenza i famosi bcaa....Quelli compresi nelle proteine in polvere bypassano anche loro il fegato e vanno direttamente al muscolo? Perché se così fosse conviene prendere i bcaa da soli solo x un fatto di grammatura....grazie
Video molto bello manca solo una cosa...dove reperire queste sostanze e come preoararsi degli integratori. Spero esca un video su questo.
Il farmacista di fiducia può dare degli ottimi suggerimenti oppure on line documentandosi sulla qualità dei prodotti. A giugno uscirà anche una nostra nuova linea di integratori
Buongiorno Filippo volevo chiedere un consiglio cosa posso prendere per nervi e muscoli prendo potassio e magnesio e multivitaminico va bene o è meglio un altra cosa
Forse è bene agire anche sull'aspetto mentale..
@@DrFilippoOngaro cioè
Buongiorno Dottore, come e quando deve essere assunta la fosfatilserina ?
Nella fase di recupero immediato post allenamento
Salve Doc , quando ci parlerà del testosterone come ormone per aumentare le prestazioni fisiche e antiage ?
Grazie dottore dei consigli. Ho però una domanda sulla creatina: nel video lei dice che va assunta prima dell'allenamento. Leggevo da altre fonti che va assunta tutti i giorni per alcune settimane (3-4) per "riempire" la muscolatura.
È corretto?
Si e' corretto, prenderla prima dell'allenamento o in un altro momento non cambia assolutamente niente.....
Luca Colnaghi. ..forse ti rispondera' anche il doc ...cmq i 3/5 gr di creatina li puoi prendere in ogni momento fino a saturazione muscolare,circa 15 gg
La tempistica non è importante..e la continuità invece si....
ok, grazie a tutti per le risposte
Mi piacerebbe vedere un video riguardo gli energy drink (es. Red bull), gli effetti, che probabilmente sono solo negativi, ma è sempre apprezzato il parere di un esperto. Chiedo perché è un argomento che mi interessa in quanto io non bevo caffè.
Io non li consiglio perché pieni di zuccheri e altre sostanze che non fanno bene alla salute. Ecco qui un articolo interessante in cui puoi trovare delle alternative all'energy drink e al caffè: www.mo-nutraceutica.com/caffeina/
@@DrFilippoOngaro grazie mille dottore
Salve Dottor Ongaro, grazie per il video. Una domanda, spero mi possa rispondere. Vorrei assumere un integratore proteico a base di soia, più amminoacidi EAA. Cosa mi può dire sugli integratori a base di soia rispetto a quelli del siero del latte? Cordialità
Domanda...uso regolarmente integrare i pasti con un cucchiaino da caffè di lecitina di soia granulare...essendo questa una miscela di glicerofosfolipidi fra cui anche la fofsfatidilserina può essere sufficente o è preferibile, come lei spiega, assumere un prodotto specifico post allenamento ?
Per una copertura completa e corretta di consiglio questi: hubs.ly/H0wwkRl0
Buongiorno, lei è d'accordo con chi mette in discussione la reale efficacia degli amminoacidi nella pratica dell'allenamento con i pesi? Grazie.
ruclips.net/video/XZ0VsVdM61E/видео.html ne parlo in questo video
Salve Dottore, seguo i suoi preziosi suggerimenti tramite svariati canali (RUclips, Facebook, Instagram e newsletter dal suo sito) e la ringrazio perchè sono "illuminanti"! Vorrei iniziare ad assumere aminoacidi ramificati e proteine del siero del latte. Solo un chiarimento: è preferibile utilizzarli esclusivamente nei giorni in cui ci si allena oppure tutti i giorni, ossia anche quando non si fa sport? La ringrazio anticipatamente.
Dipende dall'obiettivo e dalla persona, tendenzialmente si assumono in coerenza con gli allenamenti
@@DrFilippoOngaro Grazie mille!
Salve Dottor Ongaro.
Vorrei sapere se il magnesio può essere utile per il recupero.
Grazie.
Io intanto mangio un uovo! Mio papa alleva le galline che si fanno un mucchio di trekking qua, guidate ciascun gruppo da un gallo! Che fa da guida turistica!!! ...le mie galline sono sportive !!! ...mangiano frumento dei nostri campi e mais, oltre che i vetmetti che vanno beccando durante il trekking!!! ⛺🐓🐔🐔🐓🐔🐔🐔🐔🐔🐥🐣🐤🐤🐣
Bello
Buongiorno collega, quali marche secondo lei producono i migliori integratori?
Non faccio mai nomi di prodotti commerciali
@@DrFilippoOngaro molto professionale La ringrazio per le sue competenti informazioni
Buongiorno, grazie per questo video ,lo ritengo molto interessante. Sarebbe possibile un'analisi dello stesso tipo ,ma applicato agli sport di durata come ad esempio la corsa? Oppure si possono applicare gli stessi principi? Grazie in anticipo
Grazie mille 🙏 io non sono un atleta,io vorrei prendere il magnesio supremo, volevo chiederle e efficace per ossa e denti?
Buongiorno cosa pensa dell'echinacea?
E la betalanina a cosa serve?
Complimenti Dottore, un video molto interessante che mi ha fatto sorgere un dubbio, fondamentale. Quale è l'esatta strategia d'assunzione? Nello specifico io sono un Runner, che si allena circa tre volte a settimana, come dovrei assumere questi integratori per migliorare il mio stato fisico e di conseguenza le mie performance? Grazie
www.metodo-ongaro.com/blog/gli-integratori-alimentari-per-chi-fa-sport
Buongiorno Filippo, quanto in media vengono assorbiti in % gli integratori e gli alimenti?
Dottore ma il punto che nn capisco. Come intra workout durante un periodo di ipertrofia, integro con 6gr EAA, lei invece consigli BCAA, 5gr di creatina e poi uso 20 gr di ciclodestrine. Ma ora sono confuso perchè lei consiglia bcaa e le maltodestrine? In cosa consiste la differenza tra le due e se secondo lei sia meglio assumere quest ultime, ovviamente solo nei giorni di allenamento ipertrofico con i pesi. Grazie
perchè sulle confezioni cè scritto dopo i due mesi di assunzione chiedere consigli al medico?
Dipende da cosa stai assumendo.
Salve dott.
Sono alto 1.76 e peso 72kg
Per il nuoto e meglio bcaa ramificati oppure Carnitina??
Volendo si possono prendere insieme ??
Oppure fare dei cicli alternati di questi integratori?? Che mi consiglia
I BCAA non sono sopravvalutati (e poco convenienti €) come pre-workout? Ho sentito da più fonti (autorevoli) che ha poco senso utilizzarli in questo modo, ma anche più in generale. Stessa cosa per la glutammina, è stato praticamente "scartato" da tutti ormai negli ambienti di palestra. Se poi vogliamo pensare al sistema immunitario, non è molto meglio assumere regolarmente vitamina C e D3 (molto più economiche tra l'altro)? Sull'ultima sostanza sarei d'accordo, ma ha un costo esagerato. A proposito, ha senso usarlo in momenti particolarmente stressanti a lavoro?
In parte è vero ma dipende dalle aspettative che uno ha. Spesso il modo in cui questi integratori sono descritti è esageratamente positivo all’inizio e esageratamente negativo dopo.
Dottore io ho sempre preso la creatina prima della palestra e poi finito l allenamento gli aminoacidi per recuperare il muscolo , ma in base al suo schema sarebbero da assumere prima . Quindi ho sempre sbagliato !?
Non necessariamente...io preferisco prendere le proteine dopo..ma non esistono dati univoci in questo senso
@@DrFilippoOngaro ok grazie dottore
Dr se deveno prendere tutti giirni ho solo quando fai il allenamento?
Da quelli che so io gli amminoacidi vanno presi metà dose prima dell allenamento e metà dose dopo.
Io prendo amminoacido bcca 8 11 sia prima allenamento e dopo allenamento va bene ?
Ciao, io vorrei sapere se proteine e creatina prendendone a cicli continui a lungo andare i reni potrebbero avere problemi oppure basta bere tanto per aiutare i reni per l'appunto.
Alle giuste dosi, con una buona idratazione (che deve comunque esserci in generale) e usandole nei giorni di allenamento della forza, non danno problemi
@@DrFilippoOngaro Le proteine le uso quasi sempre dopo un allenamento o partita (tennis) ma la creatina 3/4 gr la uso tutti i giorni anche senza allenamenti, ecco era più che altro questo che volevo sapere se poteva causare sovraccarico ai reni. Grazie mille
Ciao dottore spero che mi risponda perché mi sono informato e tutti mi ficono la stessa cosa parlo degli aminoacidi ramificati è vero che col tempo anche in così basse vanno a caricare i reni soprattutto in età avanzata io per esempio ho 45 anni mi alleno un ora emmezza tutti i giorni 7 su 7 quanti aminoacidi ramificati posso prendere e se sono sicuri sulla salute dei reni grazie se mi risponderà ne sarei felice 🙏
Una domanda: la creatina può servire nella corsa?
Mi dispiace correggerti ma i bcaa sono stati studiati e si è visto che sono inutili se non per sforzi di Endurance tipo ciclismo o maratona
Perché cosa avrebbe detto in contrasto con quello che affermi tu?
Meglio gli aminoacidi essenziali invece dei bcaa almeno così dicono su you tube
Certo che se fai i 100 metri servono poco.
Lui è stato molto chiaro all inizio.
DIPENDE DA CHE SPORT PRATICHI.
Ci potresti parlare della Berberina?
Mi hanno consigliato la glutammina per i dolori muscolari delle delle gambe. E vero?
Cosa ne pensa della dieta di Longo?
Ne ho parlato in altri video sul digiuno
@@DrFilippoOngaro risalgono a molto tempo fa?
Dr. Filippo Ongaro, la creatina e la carnitina negli integratori sono di sintesi cioe costruiti in laboratorio o sono di provenienza animale , io sono per il rispetto delgli animale e mi dispiace aiutarmi a spese loro mi darebbe notizie in merito ?.
Grazie
Dipenderà dal singolo prodotto..
@@DrFilippoOngaro Io sto prendendoun integratore m< Citrogen > Syform full integration comprato in farmacia e pur avendo fatto ricerche su internet non e chiaro per me se la carnitina e di origine animale lei vorrebbe fugare questo mio dubbio .
@@DrFilippoOngaro Ho capito senza gettoni non si parla .
@@fenicecastoro3610 su siti online puoi cercarli vegan
@@Daniel.Mantiero Grazie l' ho fatto e li ho comprati, speriamo funzionano .
Ciao Filippo. Volevo sapere cosa pensavi sul tribulus terrestris per aumentare la massa muscolare e la massa magra. Secondo lei funziona? Lo sto assumendo e sembra che faccia effetto
Nn vale niente il tribulus
@@Mauri-ik4lx invece ho avuto tantissimi risultati evidenti insieme alla dieta e all’allenamento moderato. ovviamente a dosaggi molto elevati
@@iosonounnerd9647 è una cosa psicologica fidati che sono soldi buttati
@@Mauri-ik4lxmeno 20 chili in 4 mesi e 5 chili di muscoli ti sembra una cosa psicologica? È la prima volta che sono riuscito a diventare così. Tra l’altro il tribulus è più un tonico che un integratore di massa, ed è un drenante spettacolare quando si tratta di togliere i liquidi sugli addominali e sulla piccola pancetta. Ho tolto praticamente tutto grazie al tribulus e alla dieta insieme all’allenamento. È normale che se prendi tribulus e ti alleni 2 volte a settimana butti clamorosamente i soldi
Gli electroliti cosa sono e funzionano
Sono intollerante al lattosio e non posso usare le proteine del siero del latte perché poi mi sento male. Cosa posso usare per lo stesso scopo ma che non contenga lattosio?
Ci sono anche proteine dell'uovo, della carne e vegetali
quindi dottore tutti gli integratori che ha elencato vanno presi obbligatoriamente? o dipende sempre dal soggetto e dai suoi obbiettivi? e poi sono consigliati anche alle donne che fanno palestra normalmente per dimagrire e che non sono atlete? vorrei più chiarezza su questi aspetti. presuppongo e do per scontato che una donna voglia essere magra definita non muscolosa molto ma tonica e sempre femminile quindi mai paragonabile all'uomo perciò le chiedevo se alle donne serve prendere queste sostanze.
Obbligatoriamente? Nessuno lo dice...ma sicuramente possono essere utili...
E l acetylcarnitina a cosa serve?
Per l'individuo medio che pratica sport per mantenersi in forma (non agonisti) un'alimentazione corretta fornisce tutto quello di cui il corpo ha bisogno, il resto è solo marketing. Si integra quando c'è una carenza.
Posso prendere gli aminoacidi essenziali invece delle whey per il recupero dopo l allenamento?
Prendili tutti e due, hanno funzioni diverse
Infatti
Buongiorno, ma c'è un integratore in commercio completo di tutto quello che ha elencato lei o bisogna prendere 2/3/4 prodotti?
Non esiste un prodotto unico, componenti diversi hanno formulazioni diverse..
@@DrFilippoOngaro ok grazie
Ci sono alcuni Mass gainer che trovi tanta robina .. carboidrati, proteine, bcaa, vitamine, arginina, creatina, e quant'altro... io lo uso in fase di massa...
T rex integratori cari ma validissimi vai su amazon trovi tutto
@@apicolturamorfeo9508 grazie mille
Esiste un prodotto che contiene esclusivamente Bcaa creatina e maltodestrina
Ed un altro prodotto che contiene Proteine siero del latte. Glutammina e Fosfatidilserina senza altre sostanze ?
Sono totalmente inesperto in materia.
Grazie.
Volevo fare la stessa domanda
Cosa ne pensa della nanotecnologia applicata all alimentazione?
Gli integratori servono tanto recupero forza recupero riparazione tessuti. la nutrizione con alimenti non si arriva ad tanto.io uso creatina proteine bcca multivitaminico zinco isotonici
ho letto che creatina e amminoacidi vanno presi prima dell'attività in palestra e le proteine nei primi 30/40' dopo. Ma creatina e amminoacidi vanno presi insieme?
Se vuoi imparare a costruire il tuo corpo in modo veramente sano e scientifico ti consiglio di seguire questo video corso: hubs.ly/H0hvd3L0
Ma se io raggiungo la mia quota proteica giornaliera con,1, 5o1,7di cibi proteici di qualità cosa mi serve prendere le whey?
Le whey le consiglio nel post allenamento per un recupero muscolare più efficiente
Io faccio palestra, la creatina e le maltodestrine le assumo nel post workout unitamente alle proteine Whey attraverso un frullato. Quindi secondo lei sbaglio?
Come dico all'inizio del video, le mie sono indicazioni generali e possono on essere adatte a tutti
@@DrFilippoOngaro Certo, ma chiedevo un consiglio sulla base della sua esperienza professionale. Se cioè ciò che assumo nel post workout può andare comunque bene. Grazie
Per un nuotatore uomo 30enne non agonista che tipo di integrazione consiglierebbe?
Ciao Leonardo, piacere Kevin. Posso aiutarla a capire cosa fa al caso suo con prodotti numeri uno al mondo .. se vuole saperne di più mi contatti al numero +39 3394548512
Comunque il migliore integratore per sedentari sportivi palestra ti è non resta gli omega 3 dell olio di pesce. Hanno un effetto antinfiammatorio e favoriscono il recupero. Vanno bene per cuore pelle cervello muscoli articolazioni e legamenti
Buongiorno, solo un appunto: integrare con gli aminoacidi BCAA è ormai provato essere inutile, assumere proteine a rapido assorbimento è controproducente. Grazie
Molti trainer esperti e competenti ritengono che da ultimi studi i BCAA sono quasi inutili non danno alcun vantaggio nella muscolatura. A questi sarebbero da preferire gli aminoacidi essenziali. Cosa ne pensa?
Giusto giusto
Se gia' fai una dieta iperproteica e usi anche proteine in polvere ne prendi gia' parecchi di ramificati quindi assumerne ancora tramite integrazione risulterebbe inutile, se invece ne prendi pochi dall'alimentazione puo' avere senso, tutto qua.
Anch'io ho letto ricerche in questo senso. Sembra che i BCAA siano utili unicamente se ci si allena in un periodo di deficit calorico, in cui l'apporto di glucosio è tendenzialmente scarso. Se si è in normo/ipercalorica sono praticamente inutili
Ripeto però, questi sono sostituiti in maniera efficiente dai EAA
ritengo che tra tutti i più utili siano le proteine. Gli essenziali non hanno alcun vantaggio, non si arriva ai grammi utili e soprattutto non hanno la completezza di azione per esempio sul sistema immunitario delle whey. i BCAA non sono particolarmente utili per aumentare la massa (nessuno lo dice) ma possono essere utili in condizioni di scarso apporto calorico
Dottore, queste sostanze danno vantaggi a una persona magra come me tendente al catabolismo e con ridotto assorbimento intestinale? 57 anni, 2 tipi di attività: bici e pesi moderato in inverno - lavorativo frenetico estate (pulizie stagione turistica, dove perdo peso) grazie Federico
Ciao Federico, piacere Kevin. Complimenti per le sue attività, io utilizzo dei prodotti incredibili per lo sport se vuole saperne di piu mi contatti
seiimpostato .ma dici cose super vere ..easy my friend ok🤙🤙🤙take care MR ...⚽️👌👻🏄♀️🏄♀️🏄♀️🏄♀️🏄♀️🏄♀️🏄♀️🏄♀️🏄♀️😘
Io sono sempre in ipocalorica quindi uso i bcaa prima dell allenamento
interessante ...
Buongiorno a tutti,a mio avviso l'integratore più importante è l'HMB.
Anche noi lo abbiamo nella linea GenAge, è ottimo per il recupero muscolare
Secondo me , dopo anni e anni di palestra forse l’unico integratore valido è la creatina, altrimenti solo soldi buttati dentro al 🚽
Ti do ragione x palestra solo creatina
Buongiorno tutto interessante, come sempre.
Mi chiedo perché ci sia il bisogno dell’integrazione, forse l’uomo non è più in grado di alimentarsi correttamente?
Gli animali selvatici hanno “performance” centinaia di volte superiori all’uomo, ognuno si è specializzato in qualcosa che comporta la sua sopravvivenza, chi scatta veloce come un ghepardo, chi vola per settimane senza toccare terra, mangiare o bere come gli uccelli migratori, chi nuotando attraversa l’oceano per riprodursi come il salmone, quelle sono prestazioni vere! Eppure non utilizzano nessun integratore, sanno come, quando e con cosa alimentarsi. Non vale la scusa dell’inquinamento del cibo e dell’acqua perché vivono nel nostro stesso pianeta.
Io ho 45 anni e da tre ho iniziato a correre per smaltire la pancia (che è sparita) e per il benessere psicofisico. È da un anno che non uso più integratori per la corsa, perché erano inutili quelli per il recupero ed anche controproducenti quelli per le performance in gara. Mi sono accorto che i gel, le barrette o i sali, mi facevano venire i crampi alle gambe, anche la Coca Cola o la frutta, l’acqua soprattutto se fredda o troppa mi “tagliava” le gambe. Ho quindi allenato il mio corpo a consumare grassi anziché zuccheri, aiutato dalla respirazione, da ritmi più facili ma costanti o in progressione, non è stato facile dopo un primo periodo nero, lentamente ho migliorato anche le prestazioni ed il benessere. Vedo nelle gare che faccio un abuso di prodotti, a cosa servono gli zuccheri prima, durante o dopo una gara di 10Km? A me facevano solamente sete, sudare come una fontana (a parte i crampi). Lo stesso per una mezza. Io corro una maratona senza niente e bevendo un piccolo sorso d’acqua ai ristori se fa caldo!
In una 100 Km 100 gr di frutta secca, 5 uova sode un litro d’acqua. Le mie prestazioni non sono da podio, non ho un passato sportivo, neanche sedentario, ma mi difendo bene ed arrivo sempre al traguardo fresco e rilassato e non distrutto come troppo spesso si vede tra gli amatori.
Guardi, probabilmente se gli animali sapessero integrare, avrebbero prestazioni ancora superiori. Non possono, perché non sono intelligenti quanto noi. Ma è qui che sta quello che ci distingue da loro. L'uomo è in grado di capire i meccanismi che regolano i fenomeni fisici e biologici, e di sfruttarli a proprio vantaggio. Conosciamo la materia e la sappiamo manipolare. Siamo animali razionali. La natura non ci ha fatti nascere provvisti di qualità fisiche straordinarie, lo ha precisato anche lei, evidenziando la netta disparità che c'è tra le nostre prestazioni e quelle del mondo animale. Ma quella stessa natura ci ha regalato la più magnifica di tutte le abilità, con la quale siamo diventati, nel corso dei millenni, la specie dominante del pianeta: il raziocinio.
È un ragionamento più filosofico che sportivo, me ne rendo conto. Gli integratori comunque non fanno eccezione.
Chiaro che non possono fare miracoli, e se manca una buona base alimentare sono inutili, ma, utilizzati sapientemente possono fornire una marcia in più.
L'integrazione serve ad aggiungere, non a togliere quello che è già nelle nostre possibilità.
Discorso analogo si potrebbe fare per antibiotici, farmaci, medicine, vaccini, ecc ... Benché abbiamo già un sistema immunitario, sperare che sia sufficiente contro ogni male perché "la natura" è già perfetta così com'è, sarebbe da folli
Lei nn può allenare il suo organismo a consumare grassi .....questo è poco ma sicuro.........
Pasquale Maggio spiegami allora come ho fatto a correre e camminare per 170 Km e 6800 metri di dislivello, mangiando circa 100 grammi di nocciole frullati assieme a 100 grammi di albicocche secche con cui ho fatto delle barrette e 10 uova sode in 30 ore senza dormire, senza avere fame, nessun problema o dolore muscolare o articolare con temperature sotto lo zero. Ho perso un paio di chili recuperati poi in due giorni. Non ho catabolizzato i muscoli. Mi pare che il computo delle calorie sia un po’ negativo! E c’è ancora chi crede alle kilocalorie! Bisogna imparare a scoprire il proprio corpo e ciò che può fare, anche senza la pillolina magica.
Pierpaolo Marangon tutto corretto. Non mi torna il fatto che l’animale non ha la possibilità di ammalarsi pena la morte al contrario dell’uomo che con tutta la sua presunta intelligenza è perennemente ammalato. Evidentemente manca proprio il raziocinio.
La Natura ha bisogno delle malattie per mantenere un equilibrio, i selvatici si ammalano, vero, ma solo se in sovrannumero rispetto alla disponibilità di cibo.
Io preferisco non ammalarmi! E lo faccio scegliendo cosa mangiare, come fa l’animale selvatico. Se malauguratamente dovessi ammalarmi cercherei cure rispettose del mio corpo senza effetti collaterali peggiori dei sintomi. Un sistema immunitario forte può sopportare qualsiasi battere o virus, il sistema immunitario è nell’intestino e l’intestino è influenzato da ciò che mangiamo.
La febbre è conseguenza di un intestino bloccato. Un medico VERO fino a 50 anni fa ordinava riposo digiuno e clistere. Risultato: febbre sparita in poche ore, effetti collaterali ZERO.
Bugiardo chi prova a contraddirmi.
Ovviamente il clistere non può essere la cura di tutti i mali, ma non è più neanche contemplato da nessun medico assieme alla cura e al rispetto del proprio intestino.
Ma perché si dice che i ramificati sono solo una truffa? La creatina può avere un effetto negativo sulla libido?
I ramificati sono inutili perchè hanno solo 3 amminoacidi essenziali, su 8
Perché non è vero...
@@simonespreafico6384 ma cosa c'entra? La loro azione è permessa proprio da quello...
@@DrFilippoOngaro per costruire massa la cellula ha bisogno di tutti e 21 gli aminoacidi
@@simonespreafico6384 quindi post work out x endurance cosa consigli?
Ma per chi fa sport non agonistico, cioè sporadico camminata e bici... Cosa è meglio??
Dipende dai tuoi obiettivi... ti direi di fare quello che ti piace di più. Sulla camminata ho fatto questo video: ruclips.net/video/RIMHUTgBhG8/видео.html
Da medico a medico .. strano che lei dica che i bcaa sono utili . Sappiamo perfettamente che b servono tutti gli aminoacidi essenziali per la sintesi proteica , e comunque basterebbe assumere 30 gr di proteine isolate o meglio idrolizzate per inglobare tutti gli aminoacidi essenziali e non . Molto strano da parte sua
Esatto. I BCAA sono molto utili per coloro che li vendono 😉
Salve posso chiedere un consiglio?
Mio figlio 14 anni 43 kg 1.70 di altezza molto magro e senza muscoli vorrei dargli qualcosa per aiutarlo perché non mangia quasi nulla.
Cosa mi consiglia ?
@@franz7362 1 bella donna/ ragazza
@@franz7362uno psicologo
come mai oggi in tanti reputano inutili i bcaa?
Cioè ho ho sentito dire che sono più veloci ad essere assorbiti delle whey
Riassunto ?