Está muy bueno, laburo repartiendo en bici y siempre me queda doliendo la espalda baja. Haciendo el estiramiento con la pierna cruzada me ayuda un montón. Saludos desde Argentina.
Estoy con un dolor de sacro, creo que por sobre esfuerzo en mal posición. Y lo primero que veo en youtube sin hacer búsqueda fue este video !!Que casualidad!! Me vino de maravilla ! Muchas gracias 👍😀
He empezado con doleres lumbares despues de un estudio medico, pondre en practica tus ejecicios haber como me resultan. La medicacion (anti inflamatorio) que tomo es muy fuerte y me daña el estomago. Gracias por tus consejos.
Gracias Julien ..estuve 3 días terrible con dolor y fármacos y decidí hacer estos estiramientos y los del video de cadera impresionante el alivio.Hace unos años tuve una tracsnteritis izq.
Hola Julien, tengo una artrodesis lumbar hace 8 meses y por la cuarentena hice muy poca rehabilitación. Estoy haciendo tus ejercicios y me siento muy bien. Gracias!
Gracias por tu tutorial. Los ejercicios son muy sencillos y efectivos... Bien dicen que en "la sensilles está le efectividad"... Merci beaucoup Monsieur. Très remercié
Muchísimas gracias!! Hice un mal movimiento y mi articulación sacro-ilíaca me molestaba, después de hacer tus ejercicios se me quitó la molestia, gracias totales!!!
Saludos desde Venezuela julien... Estoy súper lesionado de mi espalda mi dolor sacroiliaco es constante y lo qué hago es sobre llevar mi lesión con ejercicios y gente expertos cómo tú porque aquí es casi imposible ir a un especialista deportivo....
Me duele hace como 15 días sobre todo al dormir. Dormía mal antes y ahora con éste dolor, mucho peor, me despierto y no puedo dormir más. Definitivamente los haré. Muchas gracias.
Julián, muchísimas gracias por compartir tu conocimiento , muy clara tu explicación. 🌟😍 Tu español es excelente, lo estudiaste en la academia .🌟👏 Bien, saludos tropicales desde Miami. 🌴😊🌺
Tenía mucho dolor sentía nudos o bloqueos en la zona del sacro; busqué y busqué ejercicios hasta que encontré estos. Los hice y en cuestión de minutos me desbloqueo. Gracias muchas gracias.
@@JulienLEPRETRE : Hola Julen! Gracias por responderme. Ya estuve mirando...y los voy a poner en práctica. Me encanta hacer ejercicio, pero dejé el gym hace 3 años. Igualmente soy muy activa! Gracias por tu ayuda y comenzaré a practicar! Jajajaja... besitos!
@@JulienLEPRETRE sería fantástico que conocieras Chile, hay lugares maravillosos. Y lo que necesites de información y lo demás, no dudes en contar conmigo. Hasta pronto.
Muchas gracias Julien . No podía casi moverme esta mañana del dolor en la zona derecha y con tan solo 10 minutos de estiramientos me duele muchísimo menos . Seguiré haciéndolos .
Muchas gracias Julien, estoy muy feliz de haberte encontrado. Justo anoche tuve ese dolor en la cadera y no sabía qué es... Haré estos ejercicios varias veces. Un saludo🍀
Hola Julien!cuando tenemos dolor de coxis ,que tipo de ejercicio fisico no es compatible.Por ejemplo ,ya no puedo hacer sentadillas ,para fortalecer gluteos .Desde ya muchas gracias,saludos desde San Juan,Argentina.
Le cuento mi historia : Hace aproximadamente 2 años levante una puerta y no posicione bien mis piernas, sentí un tirón fuerte en la sacro. Estuve varios meses sin poder hacer nada, en cama y no podía ni subirme en moto, empecé a inyectarme doloneurobion y se me pasó el dolor pero regreso. Hace varios días estoy haciendo estos ejercicios y me siento súper bien. Anteriormente hacía otros ejercicios pero siento que eran demasiado fuertes y en lugar de sentirme bien lo que hacía era sentirme peor.
@@chavareynoso7511 Que tal bro, fui al doctor y me envió a fisioterapia, la empecé ayer y me siento superbién. Me pusieron compresas calientes y electrodos.
Por que cuando hago los de apretar el abdomen y las nalgas y dubir siento dolor un la parte posterior de la pierna derecha? Muchas gracias por estos ejercicios me han ayudado mucho sufro de dolor en la parte baja de la espalda pero con estos ejercicios me he sentido mucho mejor
.Llevo con dolor sacoiliaco desde la pandemia, más concretamente en el coxis y es horrible no poder estar cómoda en ninguna posición ¿ tienes algún ejercicio para esa zona tan específica? Gracias por tus ejercicios , a ver si noto mejoría con ellos
Hola! Gracias por excelente contenido compartido. Quisiera saber si puedo realizar este tipo de ejercicios cuando se tiene inestabilidad de la articulación sacroiliaca. Recientemente me manipuló un médico especialista y el dolor mejoró un 80%, pero no sé cuáles ejercicios puedo realizar.
Hola, cuando hago el puente a la hora que voy bajando también voy soltando las abdominales que aprieto igual que los gluteos, o en todo el movimiento los aprieto tanto bajar como subir? Gracias
Dr b noches, yo tengo OSTEOPOROSIS EN EL CUELLO DEL FERMUR IZQUIERDO OSTOPENIA EN EL FERMUR DERECHO, PUEDO HACER SUS EJERCICIOS DEL VIDEO ??? LE AGRADEZCO DE ANTEMANO 🙏
Muchas gracias, estos ejercicio me sirven para mi dolor, ya que tengo horientalizacion de sacro. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso, porque hay ejercicios que me cuestan. Saludos
A mi no me duele. Pero cuando pego la rodilla al pecho estando acostado y despues regreso la pierna para ponerla en posición normal, me truena, pero no me duele, estos ejercicios sirven para aliviar o para quitar ese problema también? Le agradecería su respuesta. Pero me gustaría saber si es normal que me truene. Lo que si me cuesta es cruzar la pierna derecha, es decir estando acostado poner el pie derecho en la rodilla izquierda mientras subo estando la pierna izquierda, creo que es un ejercicio para la lumbalgia o problemas de ciática.
Hola, voy hacer estos ejercicios antes y después, creo que sufro de sacrolitis pero es posible que afecte a la pierna corta xq al caminar noto que me caigo, esto puede perjudicar a largo plazo problemas de sacrolitis y pelvis. Curiosamente cuando voy en bici tiendo ir más a un lado, no se, tú me contaras, gracias de antemano, Madrid. Y pronto salgamos de esta pandemia 👍
Buenas noches señor ....tengo una pregunta ya que una amiga me mandó tu vídeo por si me podía ayudar encuanto a lo que padezco....y si en parte si me a ayudado aunque sólo un mínimo después de varios meses ....yo tengo desviación de la columna y desde hace tres años más o menos padezco de como rampas.o dolor continuo de vez en cuando...pues tengo escoliosis y apenas tengo 31 años tio ... entonces o me médico ,pues curro a tope por suerte o hago algo ...pero el fisio al que voy me a dicho que la desviación que tengo es irreparable .....entonces tu sabrías algo que. Hacer aparte de estos ejercicios que si son en breve medida efectivos ? ......
Y aparte lo que me recetan es brutal tio .....la.mierda del tramad9l y otros relajantes.no me.ayudan es como aplacar el dolor momentáneamente y aparte que son un veneno....Así que si sabes de algo que me pudiera ayudar encuanto a ejercicios te lo agradecería sin igual .....
hola julien sera que puedo practicar split lateral con ese problema ?? a mi me duele el sacro izquiero y aveces el derecho no quiero dejar de hacer split :(
Sacroilitis es igual a sacroiliaco??? ...Tengo dolor y sensación de ardor en el sacro y empeora cuando estoy sentado o acostado me está causando mucha molestia si alguien sufre algo parecido o igual ;y me recomienda algún ejercicio, viviste un par de quiroprácticos y el último que visite sentí que empeoró mi columna
@@miguelangelsotomayta1118 pasame el vídeo de como alinear el sacro o que ejercicios haces lo necesito últimamente tengo mucho dolor al estar acostado 👍
@@camilaportillo2934 parece que cada vez el dolor se va haciendo más agudo ya practique varios ejercicios y la verdad el alivio del dolor solo fue un momento Pasa que en mi ciudad no hay muchos quiroprácticos y parece que el último que visite empeoró mi columna 😔
@@erickc.v1021 coloca una toalla lo mas calientito que aguantes antes coloca un trapito mas delgado para que la toalla no te queme y cubres el fomento con tra toalla seca y te ayudara al dolor, aparte has los ejercicios de este video y te ayudara mucho
puede ser de la articulación sacro lumbar. De toda manera prueba estos ejercicios (y los de mis otros videos para la espalda): que el dolor este al nivel del sacro o al nivel lumbar, muchos de los musculos que se trabajan en los ejercicios estan involucrados igual
Está muy bueno, laburo repartiendo en bici y siempre me queda doliendo la espalda baja. Haciendo el estiramiento con la pierna cruzada me ayuda un montón. Saludos desde Argentina.
Estoy con un dolor de sacro, creo que por sobre esfuerzo en mal posición. Y lo primero que veo en youtube sin hacer búsqueda fue este video !!Que casualidad!! Me vino de maravilla ! Muchas gracias 👍😀
Ojala te ayuden los ejercicios. No dudes en buscar en mi instagram encontraras muchos ejercicios mas! Que te recuperes pronto de tu dolor Nora
He empezado con doleres lumbares despues de un estudio medico, pondre en practica tus ejecicios haber como me resultan. La medicacion (anti inflamatorio) que tomo es muy fuerte y me daña el estomago. Gracias por tus consejos.
Sentí un gran alivio para mi dolor. Me relajan tanto que me quedo dormida. Gracias por estos ejercicios. 🇦🇷.
Gracias Julien ..estuve 3 días terrible con dolor y fármacos y decidí hacer estos estiramientos y los del video de cadera impresionante el alivio.Hace unos años tuve una tracsnteritis izq.
Hola!!! Ayyy me alegra saber que te hicieron bien esos ejercicios!! Ojala estes mejor ahora!
Hola, estoy implementando los ejercicios y la verdad que me está ayudando mucho a la recuperación! muchas gracias!
Hola Julien, tengo una artrodesis lumbar hace 8 meses y por la cuarentena hice muy poca rehabilitación. Estoy haciendo tus ejercicios y me siento muy bien. Gracias!
Gracias por tu tutorial. Los ejercicios son muy sencillos y efectivos... Bien dicen que en "la sensilles está le efectividad"... Merci beaucoup Monsieur. Très remercié
Muchísimas gracias!! Hice un mal movimiento y mi articulación sacro-ilíaca me molestaba, después de hacer tus ejercicios se me quitó la molestia, gracias totales!!!
Y te recuperaste al completo?
@@EliasOrrego.06 Buen día! Sí, me recuperé totalmente!
Muchas Gracias
Tengo días con fuerte dolor, y es justo en esa zona, mañana los hago.
Bendiciones
gracias x ayudar a la humanidad q sufrimos de esas patologías
Saludos desde Venezuela julien... Estoy súper lesionado de mi espalda mi dolor sacroiliaco es constante y lo qué hago es sobre llevar mi lesión con ejercicios y gente expertos cómo tú porque aquí es casi imposible ir a un especialista deportivo....
Me duele hace como 15 días sobre todo al dormir. Dormía mal antes y ahora con éste dolor, mucho peor, me despierto y no puedo dormir más. Definitivamente los haré. Muchas gracias.
Cambia el colchón!
Hola, ¿pudiste mejorar? A mí me duele mucho, estoy preocupada, ¿algún consejo?
A mí me pasa igual,tengo dos años así y cada vez aumenta el dolor, espero mejorar con estos ejercicios.amen
Gracias Julien, estos ejercicios super fáciles y justo los que necesito 🤗
Julián, muchísimas gracias por compartir tu conocimiento , muy clara tu explicación. 🌟😍
Tu español es excelente, lo estudiaste en la academia .🌟👏
Bien, saludos tropicales desde Miami. 🌴😊🌺
Muchas gracias Julien. Los ejercicios que comparte, son realmente muy beneficioso.
Tenía mucho dolor sentía nudos o bloqueos en la zona del sacro; busqué y busqué ejercicios hasta que encontré estos. Los hice y en cuestión de minutos me desbloqueo.
Gracias muchas gracias.
Me encanta tu forma de explicar sencillo y práctico me ha servido mucho gracias
Muchas gracias por los ejercicios!! Muy bien explicado todo,lo mejor que he encontrado!!Gracias de nuevo.
Julien gracias, me ayudan mucho tus ejercicios, están muy bien explicados.
Increíble como estos estos ejercicios me ayudan. Nuevamente gracias
Muchas Gracias Julien! empecé a seguirte! me hacen bien tus series de ejercicios❤😮
Buenas tardes! Julien. Sufro de artrosis en el sacro! UF...y también del nervio ciático... Gracias! Abrazo lleno de luz y amor!
Hola Maria como estas? Mira hice un video para las rodillas, miralo, te podria ayudar para los dolores de rodilla (aun si tenes artrosis)
@@JulienLEPRETRE : Hola Julen! Gracias por responderme. Ya estuve mirando...y los voy a poner en práctica. Me encanta hacer ejercicio, pero dejé el gym hace 3 años. Igualmente soy muy activa! Gracias por tu ayuda y comenzaré a practicar! Jajajaja... besitos!
Me volví a equivocar!" Te pido disculpas... Julien! Gracias !👌☺️🤗♥️
Muchas gracias por tus vídeos de ayuda.
Mi admiración desde Chile.
Muchas gracias Frank! ojala conozca algun dia Chile!
@@JulienLEPRETRE sería fantástico que conocieras Chile, hay lugares maravillosos. Y lo que necesites de información y lo demás, no dudes en contar conmigo. Hasta pronto.
@@frankcorderoalbornoz gracias frank! Si, vendre el año que viene si puedo
Muchas gracias Julien . No podía casi moverme esta mañana del dolor en la zona derecha y con tan solo 10 minutos de estiramientos me duele muchísimo menos . Seguiré haciéndolos .
Muchas gracias Julien, estoy muy feliz de haberte encontrado.
Justo anoche tuve ese dolor en la cadera y no sabía qué es... Haré estos ejercicios varias veces. Un saludo🍀
Gracias,Julien,Dios lo bendiga.
Hola Julien!cuando tenemos dolor de coxis ,que tipo de ejercicio fisico no es compatible.Por ejemplo ,ya no puedo hacer sentadillas ,para fortalecer gluteos .Desde ya muchas gracias,saludos desde San Juan,Argentina.
Gracias me dolió,justo ese nervio pero ya no lo siento tenso,solo la molestia del estiramiento , gracias
Excelente video, me a sido de gran ayuda, gracias
Muchas gracias por sus orientaciones.
Gracias ,,, muy buenos ejercicios y muy bien explicado ,,,, gracias
Le cuento mi historia :
Hace aproximadamente 2 años levante una puerta y no posicione bien mis piernas, sentí un tirón fuerte en la sacro.
Estuve varios meses sin poder hacer nada, en cama y no podía ni subirme en moto, empecé a inyectarme doloneurobion y se me pasó el dolor pero regreso.
Hace varios días estoy haciendo estos ejercicios y me siento súper bien. Anteriormente hacía otros ejercicios pero siento que eran demasiado fuertes y en lugar de sentirme bien lo que hacía era sentirme peor.
Cómo vas?
@@chavareynoso7511 Que tal bro, fui al doctor y me envió a fisioterapia, la empecé ayer y me siento superbién. Me pusieron compresas calientes y electrodos.
Maravilloso video gracias me sirve mucho
Maravilloso Doc Graciasss🙏
GRACIAS !!!!!🩵🇦🇷🩵❤️🌹❤️
Muy buenos ejercicios! Muy didáctico y claro en las explicaciones. Seguiré tus vídeos! Un osteópata da seguridad en lo que se está haciendo.
Gracias le ayudo a mi mama
Por que cuando hago los de apretar el abdomen y las nalgas y dubir siento dolor un la parte posterior de la pierna derecha? Muchas gracias por estos ejercicios me han ayudado mucho sufro de dolor en la parte baja de la espalda pero con estos ejercicios me he sentido mucho mejor
Eso es normal sob los isquiotibiales
.Llevo con dolor sacoiliaco desde la pandemia, más concretamente en el coxis y es horrible no poder estar cómoda en ninguna posición ¿ tienes algún ejercicio para esa zona tan específica? Gracias por tus ejercicios , a ver si noto mejoría con ellos
ruclips.net/video/woEW66cWL5U/видео.htmlsi=uCY9s2iYFWSoXT2B
Hola! Gracias por excelente contenido compartido. Quisiera saber si puedo realizar este tipo de ejercicios cuando se tiene inestabilidad de la articulación sacroiliaca. Recientemente me manipuló un médico especialista y el dolor mejoró un 80%, pero no sé cuáles ejercicios puedo realizar.
Gracias por compartirlo.Que Dios te bendiga
Excelente información gracias 😊
Grande Julien. Mil gracias
Excelente ejercicio ❤
Hola me diagnosticaron sacroilitis estoy tomando paracetamol y ibuprofeno alternando y haciendo ejercicios
Estoy algo mejor pero todavía con dolor
Muy buenos ejercicios los hago todas las tardes!!
Buenísimo
No es malo doblar mucho la zona Baja? He Vista algunos que dice que es una zona donde no es bueno hacer grander giros
excelentes ejercicios!!!!!
Buenas tardes los puede realizar una persona con artrosis
Muchas gracias, excelente, muy efectivo, buena explicación.
Hola, cuando hago el puente a la hora que voy bajando también voy soltando las abdominales que aprieto igual que los gluteos, o en todo el movimiento los aprieto tanto bajar como subir? Gracias
Muchas gracias por enseñarme.☺️
Excelente! Gracias!!
De nada!!! 🙌
Gracias 👍😂
Estelares lo q debo sincronizar respiraciones Gracias Doc Bendición
Dr b noches, yo tengo OSTEOPOROSIS EN EL CUELLO DEL FERMUR IZQUIERDO OSTOPENIA EN EL FERMUR DERECHO,
PUEDO HACER SUS EJERCICIOS DEL VIDEO ???
LE AGRADEZCO DE ANTEMANO 🙏
Buen día en México
Ejercicio para dolor sacroiliaco para una persona de 64 años
Xfa
Gracias
Muy bueno. Hace el de SGA. Para sacro cráneo
Muchas gracias. Me vienen muy bien tus indicaciones.
Muchas gracias, estos ejercicio me sirven para mi dolor, ya que tengo horientalizacion de sacro. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer para bajar de peso, porque hay ejercicios que me cuestan. Saludos
Saludos desde Tinaco Cojedes Venezuela
A mi no me duele. Pero cuando pego la rodilla al pecho estando acostado y despues regreso la pierna para ponerla en posición normal, me truena, pero no me duele, estos ejercicios sirven para aliviar o para quitar ese problema también? Le agradecería su respuesta.
Pero me gustaría saber si es normal que me truene. Lo que si me cuesta es cruzar la pierna derecha, es decir estando acostado poner el pie derecho en la rodilla izquierda mientras subo estando la pierna izquierda, creo que es un ejercicio para la lumbalgia o problemas de ciática.
Mí cuerpo te lo agradece muchísimo 🙏
Gracias está genial
:D de nada
GRACIAS por sanar !!!!!
Holaaa
Puedes hacer los ejercicios una persona con desgastes d discos
Gracias!! Haré algún curso contigo
En qué tiempo se fortalece ?
Cuando es mas recomendable hacer estos ejercicios,en la mañana antes de ir a trabajar, o en la noche antes de dormir?
Creo que tuve una lesión en el sacro xq me duele mucho después de un ejercicio con peso en el gym
Cómo vas?
Genial gracias 👌
Que ejercicio puede hacer ??
muy buenos tus videos. Además simpático y guapo.
Buenas tardes tengo escoliosis,hiperlodosis y artrosis en el sacro se pueden hacer estos ejercicios gracias
Muchas gracias
Excelente ejercicios para los que padecemos dolores lumbares, muchas gracias. 🙌🙌🙌🙌 😊😊😊😊
Quiero practicarlos
Merci Julien!!!
Con dolor en sacro me es imposible hacer el puente, no puedo levantar la cadera del dolor que tengo.
Hola .mi hijo siente debilidad en las piernas pero no tiene dolor .y le dijeron que es el nervio sacro.
Muchas gracias! Voy a intentar tal como explicas. Un abrazo 🤗
Gracias
Creo tener ese dolor devido a una caida de espalda de 6 metros aproximado que debo hacet gracias
Ejercicios para la escoliosis...? me ayudas porfa
Hola, voy hacer estos ejercicios antes y después, creo que sufro de sacrolitis pero es posible que afecte a la pierna corta xq al caminar noto que me caigo, esto puede perjudicar a largo plazo problemas de sacrolitis y pelvis. Curiosamente cuando voy en bici tiendo ir más a un lado, no se, tú me contaras, gracias de antemano, Madrid. Y pronto salgamos de esta pandemia 👍
Se recomienda hacer bicicleta .fija ??
Buenas noches señor ....tengo una pregunta ya que una amiga me mandó tu vídeo por si me podía ayudar encuanto a lo que padezco....y si en parte si me a ayudado aunque sólo un mínimo después de varios meses ....yo tengo desviación de la columna y desde hace tres años más o menos padezco de como rampas.o dolor continuo de vez en cuando...pues tengo escoliosis y apenas tengo 31 años tio ... entonces o me médico ,pues curro a tope por suerte o hago algo ...pero el fisio al que voy me a dicho que la desviación que tengo es irreparable .....entonces tu sabrías algo que. Hacer aparte de estos ejercicios que si son en breve medida efectivos ? ......
Y aparte lo que me recetan es brutal tio .....la.mierda del tramad9l y otros relajantes.no me.ayudan es como aplacar el dolor momentáneamente y aparte que son un veneno....Así que si sabes de algo que me pudiera ayudar encuanto a ejercicios te lo agradecería sin igual .....
hola julien sera que puedo practicar split lateral con ese problema ?? a mi me duele el sacro izquiero y aveces el derecho no quiero dejar de hacer split :(
El split puede ayudar, si. Si no te duele al hacerlo probalos
Los ejercicios son buenos para personas d 75 años sin haber practicado gimnasia a lo largo d estos años? Gracias
Como puedo incluirme en tu explicaion
Hola me Duele mucho cuando estoy sentada. Que debo hacer??
Muchas gracias sebastian Yatra
grasias
Sacroilitis es igual a sacroiliaco??? ...Tengo dolor y sensación de ardor en el sacro y empeora cuando estoy sentado o acostado me está causando mucha molestia si alguien sufre algo parecido o igual ;y me recomienda algún ejercicio, viviste un par de quiroprácticos y el último que visite sentí que empeoró mi columna
Yo sufro lo mismo, fui a terapia y nada. Hice unos ejercicios para alinear el sacro y me va muy bien
@@miguelangelsotomayta1118 pasame el vídeo de como alinear el sacro o que ejercicios haces lo necesito últimamente tengo mucho dolor al estar acostado 👍
Se pueden hacer estos ejercicios para sacroiliaco
@@camilaportillo2934 parece que cada vez el dolor se va haciendo más agudo ya practique varios ejercicios y la verdad el alivio del dolor solo fue un momento
Pasa que en mi ciudad no hay muchos quiroprácticos y parece que el último que visite empeoró mi columna 😔
@@erickc.v1021 coloca una toalla lo mas calientito que aguantes antes coloca un trapito mas delgado para que la toalla no te queme y cubres el fomento con tra toalla seca y te ayudara al dolor, aparte has los ejercicios de este video y te ayudara mucho
Cuál podría ser la causa?
Yo quiero saber si el dolor que tengo es lumbar o sacro no lo distingo
puede ser de la articulación sacro lumbar. De toda manera prueba estos ejercicios (y los de mis otros videos para la espalda): que el dolor este al nivel del sacro o al nivel lumbar, muchos de los musculos que se trabajan en los ejercicios estan involucrados igual
loreG ...que te ha funcionado? Te recuperaste?
@@vanessasantiago5241 Hola si me he recuperado poco a poco gracias.ADios pero ese dolor es espantoso
Q buen ejercisio Gracias simpre los médicos me mandan aser estos sufro de columna luval
Muy buena la explicacion en cada ejercicio.. 👍 Una pregunta: Como se apreta el abdomen? Metiendo el abdomen. Me suscribi a tu canal.
R2sdee000 lloro 9p00000)000
es como si quisieras evitar q te peguen un balonazo.
@@mariajosesanchez4403 Ok. Gracias.. 👍
Excelente exercicios ! Gracias
Me alegra que lo hayas probado Florian! 🙌 ojala te hagan crecer los gemelos 😉
👍 gracias