Удияна бандха для начинающих в положении стоя

Друзья, сегодня я подготовила видео по выполнению одного из энергетических замков хатха-йоги, Удияна бандхи. Я показываю вариант, с которого рекомендую начинать всем, кто впервые осваивает Удияна бандху.
Удияна переводится как взлет, подъем и мы по сути приподнимаем и направляем вверх органы брюшной полости и диафрагму. Происходит это за счет втягивания живота и создания вакуума в брюшной полости во время которого мы массируем внутренние органы и мягко растягиваем диафрагму, которая таким образом тренируется.
_________
Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже.
Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб.
Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - annakolmakova....
🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине!
annakolmakova....
🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. annakolmakova....
🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. annakolmakova....
🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. annakolmakova....
🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. annakolmakova....
🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. annakolmakova....
🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. annakolmakova....
🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. annakolmakova....
🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! annakolmakova....
🙏🏻Индивидуальная программа занятий - docs.google.co...
Мои йога-туры yogatrip.club
_____________
🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм / anya_yogaeveryday
🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" - t.me/yogaeveryday

[@liubaribeiro7568]

Потрясающее объяснение! Ещё ни разу не слышала такого подробного и такого понятного разбора! Спасибо огромное!

[@AnnaKolmakova]

Благодарю 🙏😊

[@ВераФедорова-х5э]

Спасибо, Анна. Вот маленький нюансик и сразу понятна техника выполнения. Сидя не очень то удобно, Евраз спасибо

[@ЛарисаЕвменова-с9ю]

Очень благодарна за Вашу деятельность. Изучение теории с Вами незаменимо. Пожалуйста продолжайте в том же духе!

[@AnnaKolmakova]

Спасибо 🙏

[@НатальяК-е5и]

Это хорошо что все подробно спасибо!

[@elina_tsmv]

Спасибо 🙏🏻

[@antoninalevshina8449]

Спасибо🌸

[@ДенисНиколаев-ф5у]

Как то встретил важное дополнение, что для втягивания нужно использовать "ложный вдох", то есть вдыхать, но не запускать воздух внутрь. За счет дыхательных мышц поднимать вверх диафрагму, и она потянет за собой все дальше. Хороший признак - появившиеся ямки от втянутого над ключицами.

[@СергійКовальський-в4д]

Суперово......

[@ВладаШамала]

Вообще круто...!

[@ИгорьШорс-ж3х]

❤️

[@ВераБоровик-т6р]

А сначала подумала что это Бузова🤔. Очень схожи!

[@eugeniaruff4688]

Анечка бльшое спасибо как всегда за подробную инструкцию давно хотела научиться это делать особенно когда услышала что эта волна смывает все болезни. Не смотря на гипертанию начала пробовать .просто в восторге от ощущений такой живой огонь в животе ощущение легкости кажется как будто действительно нам что то смывает. Анна хотелось бы узнать сколько заходов можно делать? Чтоб не навредить пока делаю по три четыре раза но хочется еще)

[@AnnaKolmakova]

Вы знаете с гипертонией ограничтнсь пока тремя в день по утрам

[@eugeniaruff4688]

Хорошо спасибо🙏

[@dtrrdereysgsx2471]

Спасибо. Как всегда замечательно. Вопрос: можно ли делать это упражнение каждый день и сколько секунд держать на выдохе( ну чтобы не навредить себе) . С уважением, Аида.

[@AnnaKolmakova]

Да, можно каждый день, кроме дней цикла. Держите для начала не долго, секунд 4- 5. Потом постепенно можно увеличивать время, но в любом случае это не должно быть слишком долго

[@МаринаЛивина-с2й]

На четвереньках тоже удобно: в собаке вдох, в кошке выдох.

[@КарлыгашЕршуакова-з9ч]

Можно ли заниматься удияна с спиралом?

[@AnnaKolmakova]

Что такое спирал?