Quais frutas os diabéticos podem comer

Quais frutas os diabéticos podem comer? Algumas frutas têm tanto o índice glicêmico, quanto a carga glicêmica baixos, e são esses os tipos de frutas que são ideais para os diabéticos consumirem.
Só a título de curiosidade, de acordo com a Associação Americana de Diabetes o índice glicêmico até 55 ainda é considerado baixo, e segundo essa associação os diabéticos têm que ligar o alerta para os alimentos de índice glicêmico moderado e alto.
É considerado com índice glicêmico moderado os alimentos que ficam na faixa de 56 a 69 e acima de 70 já é considerado índice glicêmico alto.
Já a carga glicêmica, leva em consideração o índice glicêmico, mais os gramas de carboidratos por porção, por isso, a carga glicêmica estima melhor o impacto na vida real quando alguém ingere alguma comida, mas eu não vou me alongar nisso não pra não complicar sua cabeça.
O que você precisa saber é que a carga glicêmica também se divide em baixa, média e alta.
E é considerado baixo os alimentos que possuem carga glicêmica até 10. Já alimentos que possuem carga glicêmica moderada ficam na faixa de 11 a 19. E tudo que tem carga glicêmica maior que 20 é considerado alto.
O ideal é que os diabéticos consumam alimentos com carga glicêmica baixa.
1 __________ (IG: 10 e CG: 3) - pode melhorar a resistência insulínica e reduzir o risco de síndrome metabólica.
2 __________ (IG: 20 e CG: 6) - é rica em potássio e antioxidantes.
3 __________ (IG: 23 e CG: 2) - possui licopeno, que ajuda na saúde da próstata, a quercetina, a vitamina C e outros polifenóis que atuam como potentes antioxidantes, e as fibras, que ajudam o intestino a funcionar melhor.
4 __________ (IG: 27 e CG: 5) - reduz a ansiedade, melhora a qualidade do sono e algumas pesquisas sugerem que um composto encontrado nas sementes de maracujá, o piceatannol, pode melhorar a sensibilidade à insulina.
5 __________ (IG: 38 e CG: 4) - é altamente nutritiva e seu consumo pode ser mais saudável com a casca já que ela fornece mais de 20% da ingestão diária de fibras recomendadas.
6 __________ (IG: 42 e CG: 5) - são ricos em muitas vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos para a saúde.
7 __________ (IG: 40 e CG: 2) - além de melhorar o intestino por ser uma boa fonte de fibras, contém adiponectina, que sensibiliza o fígado e músculos à insulina e também é antiinflamatória e cardioprotetora.
8 __________ (IG: 40 e CG: 5) - é uma ótima fonte de vitamina C, além de várias outras vitaminas, minerais e antioxidantes.
9 __________ (IG: 42 e CG: 3) - rico em vitamina C, também é a fruta que mais possui fisetina, importante neuroprotetor, antioxidante que apresenta ações necessárias para o tratamento de distúrbios do Sistema Nervoso Central (SNC).
🔴𝗜𝗻𝘀𝗰𝗿𝗲𝘃𝗮-𝘀𝗲 𝗻𝗼 𝗰𝗮𝗻𝗮𝗹: / @eudouglasleal
💡𝐋𝐢𝐯𝐫𝐨𝐬 𝐬𝐮𝐠𝐞𝐫𝐢𝐝𝐨𝐬:
◾️100 receitas para diabéticos:
→ hotm.art/E5SUIxB
◾️400 Receitas Fit e Low Carb:
→ hotm.art/bEm9ko
📧𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐭𝐨:
𝘈𝘯𝘶𝘯𝘤𝘪𝘦 → Instagram: @eudouglasleal

[@LulucaZampy]

❤amei essa lista

[@cleusafallakha7490]

Gostei muito, Douglas. Vou me inscrever. Sou diabética e tenho que me cuidar.