我如何成功瘦身20公斤的方法，總結幾條減肥的真相！｜ICCU日記｜【跩姊艾熙】

[@amber0309]

(我是小編)
因為留言有點踴躍～
為了讓每個人都有機會與Mia約談
我們決定用抽獎的方式讓大家都可以參與
【抽獎方式】
只要在該影片下方留言你的"減肥辛酸史"，就有機會參加抽獎！
為了公平，我們會從前10位留言的觀眾中抽出3名~
其餘7個名額會從剩下的留言中抽出來
另外會再抽出5位候補名額
(如果前面的放棄你就可以補上唷~)
2022年7月29日(五) 中午12時前都還可以參加活動
我們也將於2022年7月31日(日)中午12時
在艾熙的Facebook、Instagram及RUclips社群上公布得獎名單
請得獎者(包含候補名單)於3日內私訊
「陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認得獎者身分及安排兌獎程序~
就這樣🙂
最後很感謝大家對艾熙的支持~　愛你們

[@Hina-tr2hd]

從國中就開始各種瘋狂減肥，每次來回都是十公斤十公斤起跳，直到現在認真的了解自己的身體，吃進去的每一口食物都思考過，加上運動後才覺得是舒服的生活方式，舒服的減肥。

[@amber0309]

是的，經歷過多次循環的人才能有的體會（拭淚）
運動絕對是王道，但不能只靠運動。

[@oliviachiang7479]

懷孕後達到了人生高峰80公斤！產後女兒很小隻才不到三公斤，代表肉與油全部都是長在我身上，經歷了前期育兒與擠奶之苦，因為睡眠不足與勞累我總是趁著女兒睡眠時間瘋狂吃東西。還有媽媽跟我說沒關係我們餵母奶瘦很快的～～～結果我產後半年還是74公斤！整個育兒蓬頭垢面又肥胖真的很沒自信。
後來是產後一年我才開始慢慢的減澱粉與實行168，才瘦回產前64公斤
開始建立信心後，再決定下一個目標！三個月前我稍微重新調整自己的飲食，偶爾跳跳劉耕宏。目前有再瘦到58公斤！ 我決定還要再持續維持與健康瘦下去～～

[@amber0309]

你好棒！！女兒絕對很驕傲自己有個辣媽！

[@蔡小雅-i8c]

減肥好像每天時時刻刻都在提醒自己，本來就沒有很瘦，生完第一胎腫到自己都覺得可怕，中間努力瘦了一點，兩年後又懷孕生完依然可怕的腫胖，常常聽到親戚言語刺激，這麼肥這樣，心裡真的很沮喪，但是減肥不是一兩天就能達成，他們那些話，也是讓我時時提醒自己的動力，還在努力持續減重中。看完妳的影片讓我更有動力。連自己的嘴都管不住，還有什麼事可以做好呢！

[@amber0309]

當然嚴凱泰的名言很勵志，但不要讓心態變成譴責自己很重要喔！媽媽們產後已經很辛苦了，不要給自己過多壓力，親戚的話就當耳邊風，不要放在心上！！

[@翁翁-g7f]

剛開始一直注意艾熙講話很有特色(（有些大姐頭的fu))😂😂！
要認真看內容了🤩🤩

[@amber0309]

跩姐拽起乃～

[@王余竹-m8n]

從小五就在減肥，每次都是靠少吃、跑步瘦的。直到去年生完第三胎，用一樣的方法卻瘦很慢，今年3月底開始實施減醣+168+肌力訓練，身型有改變但體脂還是偏高，覺得很受挫😭

[@amber0309]

減肥的時間越久，有時候更受挫，如果一次比一次難瘦下來，方法可能真的不適合你。
不過你的努力減肥過的人都懂！你很棒，只是可能要找到更適合你的方法而已，不要氣餒！

[@banelmer]

提高蛋白質攝取量

[@jujujudy]

釐清自己的身體原來這麼重要
這支影片有夠適合我ㄉ🤣🤣
不然每次都很容易瘦了又胖胖了又瘦有夠不健康ｑｑｑ

[@amber0309]

對啊沒錯！
要懂得去了解自己的身體，才知道怎麼樣用最輕鬆的方式去維持漂亮！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@謝文綺-t8m]

真的找對營養師能有效的幫助，更了解自己需要什麼而不是盲目的

[@amber0309]

沒錯，減少很多自己試錯的時間！

[@謝文綺-t8m]

@@amber0309 真的我都飢餓減肥反而越減身體越糟糕

[@amber0309]

沒錯，本來易瘦都變成難瘦🥹

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@raney221]

從高中開始減肥，嘗試過賀寶芙代餐、NuSkin TR90、減肥藥、胰妥讚瘦瘦筆、斷食運動.....加上有多囊反覆胖胖瘦瘦
現在又在減肥的路上，三個月飲食控制體脂降6%，還再努力中💪

[@amber0309]

多囊真的很煩，在減重過程中會增加更多的困難。
不過了解自己身體狀況是真的超重要的！婦科不只影響減重，對身體老化也佔很大部分的影響！要好好照顧自己的身體，才能健康又漂亮！

[@raney221]

@@amber0309 真的 好開心有妳的鼓勵😘

[@bts_army_yoria]

維持體態真的很難🥺
用健康的方法瘦下來變成習慣融入生活真的很重要☺
看妳的影片覺得自己還有很多努力的空間！加油加油

[@amber0309]

加油加油～～～

[@li-juanzeng8933]

我也從高中就開始減肥了 從中醫減肥到減糖戒飲料零食宵夜 好不容易瘦10公斤 現在也是上健身房努力的運動減肥 維持體態😢

[@chingz6172]

之前有因為比賽而斷食一個禮拜，直接瘦了七公斤（為了脫水，連水都喝很少）可是那時候好像傷到身體，導致現在減肥很困難😿身體機制好像被打開，很怕我瘦的感覺😂體重都不降，一直都是肉肉的身材～真的好想瘦🥲

[@amber0309]

對的，身體會有防護機制，怕你的生命受到威脅！
需要一點時間重新讓他穩定之後再慢慢少量多次的去調整，這蠻需要耐心的！
建議可以跟營養師聊聊，去找適合自己接下來的適用方式！
但斷食連水都喝少對身體真的很不好，不要為了比賽再這樣做了喔！

[@黃韻庭-i3n]

現在剛好是自己的人生巔峰期，從小到大都沒有破60，發現出社會後沒有時間運動，體重也開始一直往上，真的好無助，最近開始努力自己準備原型食物，勉勵自己開始運動，希望自己可以的

[@鄭亦彣-i6y]

真的好想減肥，但是減一減就會停滯減不下來，希望有機會可以配合正確的運動、飲食成功瘦下來！一直都有在關注艾熙，說真的真的看不出來曾經胖到69公斤，瘦下來真的好厲害😍不管怎麼樣都是我的女神

[@amber0309]

謝謝你🥹🥹減肥真的沒有一套適合所有人的方法，要堅持跟耐心去找到最適合自己的方式。重點還要維持！

[@Ericakeke12]

來報到了🙋‍♀️

[@amber0309]

你沒有分享減肥辛酸史⋯啊 因為我都知道🤣

[@Ericakeke12]

@@amber0309 會不會是 我根本沒在減🤪

[@amber0309]

你自己說的喔

[@高筱嵐-e9l]

超讚的減肥影片分享！艾熙超棒的❤

[@amber0309]

謝謝嵐嵐～

[@高筱嵐-e9l]

@@amber0309 期待更多影片喔！

[@咖啡-r2f]

來看囉🥳🥳🥳

[@amber0309]

耶嘿～！

[@cocosdaily]

現正減肥中，試過不吃晚餐（一週瘦3公斤之後就沒了，之後恢復吃晚餐馬上胖回來），吃當年同事推薦的美國帶回來的減肥藥，吃了口乾舌燥水喝超多，也是有瘦，但具體瘦了多少忘了，因為減肥藥好貴吃了也不舒服就沒持續，也報名了健身房和教練課，居然完全沒瘦體脂還增加，有些人（甚至教練也說）我是不是代償心理，運動後吃更多才瘦不下來，但是大人冤枉啊~我食量跟年輕時比起來已經小很多了~現在試的是蛋白質餐的方式，至少吃蛋白質的飽足感比澱粉舒服，剛開始而已，還不知道成效

[@amber0309]

多吃蛋白質是基本正確的觀念，不過一次過多的蛋白質身體無法吸收還是會轉換成醣類，建議多的蛋白質攝取可以用青菜來補足，水果要小心多半會不小心攝取過多果糖！

[@cocosdaily]

@@amber0309 我應該沒有果糖問題，因為我不吃水果🤣🤣🤣

[@amber0309]

@@cocosdaily 哈哈那要注意蔬菜跟維他命的攝取量喔

[@FF96117006]

好幾年前靠飲食兩三個月瘦了5公斤，可是後來因為心理疾病，除了需要吃藥外，還會懼怕出門，又因為這些讓心情低落，就無法吃飯，不能吃那就改成喝，於是就開始喝無糖手搖，於是就開始落入循環，一路從48→55→65→83，65→83最快，才不到半年時間🤣現在就開始又辛辛苦苦從改變飲食開始哈哈哈哈哈 速度極慢😭😭😭😭

[@keita_1212]

看中醫吃藥埋線、廣告的減肥藥、一天只吃蘋果、上運動教練課都無效⋯減肥最成功的一次是大學時期每天吃低熱量食物（番茄、高麗菜、豆腐、冬粉煮一鍋），但是沒維持多久⋯交男友後就幸福肥，最爆肥的時候是懷孕小產之後再也瘦不了了⋯因為上班時間下午開始平常就是吃兩餐，168實行至少有10年，所以大家說這個方法可以瘦很多，對我也無效⋯目前方法把兩餐拉近時間吃，等於吃飯時間僅4.5小時，讓斷食時間長一點，偶爾有氧重訓，就是維持依然很重的體重不會上升但也不下降⋯減肥好難😭😭好想回到大學的體重跟體態～～

[@amber0309]

試看看多補充肉類海鮮豆腐這些蛋白質看看，然後換個不同的益生菌吃吃～
建議可以去找營養師聊看看，可能做些檢查看自己身體是不是缺乏什麼營養素！

[@angelchen4841]

吃過減肥藥、打過減肥針，但最後都回彈甚至變更胖⋯
試過168、玩健身環、貼了一堆減肥計劃在牆壁上，但就是無法堅持下去⋯
飯後不吃甜食感覺一整天都怪怪的
戒甜食後又覺得人生沒樂趣了
然後又再繼續吃😭😭😭
不知道是不是少了一個真正督促自己的人⋯想見Mia🤣🤣

[@amber0309]

戒不了甜食可以去看看我的書喔！我就是因為想吃甜食最後才自己去找了可以吃的甜點食譜自己做的！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@沉瑀]

我還記得我有次心情很低潮一個人把甜點的那種派（裡面大概有7、8）我一個人吃了五個 那時候真的胖到70嚇傻了
最近半年我認真檢視自已的飲食慢慢瘦到5x在靠運動
才沒有讓自已在不知不覺中在胖到6x以上
*我都盡量讓自已去瞭解這個食物裡的營養成份
現在的我雖然還沒達到標準
但健身永遠都不會是一時半刻能達到的
調正好自已的狀態才能健康無負擔瘦身

[@amber0309]

沒錯！！你觀念超級正確的！
偶爾的放縱沒關係，但心態絕對要健康！
然後運動絕對不能斷，才是長久之計！

[@歐小宇]

從學生時代就開始嘗試各種不同的減肥方式，最誇張的是在剛出社會什麼錢也還沒存到因為直銷的介紹一直一直不停上課等等等還貸款買了將近快十萬的產品😅😅
在資訊發達的時代，也是一本一本的減肥書籍這樣買這樣嘗試，只要ㄧ不對勁就是立馬網上查詢哪裡錯誤⋯體重就是一直反反覆覆，同事都說你怎麼一兩個月就胖一兩個月瘦啊⋯⋯到現在一直維持著60公斤左右，有時候連經過鏡子都快步離開🫣🫣🫣

[@amber0309]

我覺得你的好學心很棒！跟我一樣！！
而且我也完全懂一個月胖一個月瘦的感覺，因為我也有過！
不過貸款買產品真的不要再做了😂我懂那種想買一個希望的感覺，但不能超過自己的能力呀！！這樣心理壓力大，減肥會市倍功半！！

[@惠玲賴-w7x]

一週運動4天，一天2小，知道應該飲食控制，但沒有方向，想要遇見更好的自己，很認同艾熙說的體重沒降會影響心理層面還有其他各方面，想見Mia

[@amber0309]

你已經很棒了！但是找到更適合自己的方式會更事半功倍！

[@wangserena]

請問一下Mia營養師的診所在什麼地方有沒有住址？ 謝謝

[@tsai06985]

簽到😆

[@amber0309]

很乖～～

[@franklin7848]

婚後因為遇到嚴重的情緒勒索，整個人開始靠吃來發洩壓力，短短4年，爆增30公斤，目前鼓起勇氣提出分居，決定開始減肥找回自我，但是對飲控還是覺得有點懵懵懂懂，對了，我是男的⋯⋯

[@amber0309]

情緒勒索不管男女都不應該被這樣對待，你很棒！！
男生先天比女生有更多減肥優勢，只要維持好運動習慣，心情照顧好，少吃不健康烹調方式的食物，多喝水，很快的！加油！

[@iamhenry7007]

小時候體態一直都是偏肉，孕期胖了28公斤，花了4年慢慢瘦了23公斤，但是還是肉肉的，脂肪比例很高，2年前跑步有讓體態均衡，但因為子宮下垂跟腳踝受傷被停止運動，又波波波的回升了，覺得體重跟身型一直上上下下心情也跟著起伏很大😂 還有覺得自己已經戒掉精緻點心含糖飲料但還是沒變瘦感到沮喪。

[@amber0309]

我覺得跑步對我的身體損傷也是比較大，可能我沒有去詢問專業的導致我一度也是跑到膝蓋受傷。運動其實有非常非常多種類，可以再多試試不同的運動！至於戒甜食跟含糖飲料我覺得很棒，但如果會讓情緒變得很低落或是壓抑的很辛苦，我覺得適時偶爾的放鬆一下沒有那麼嚴重，有時可能還會對減重有幫助！因為心情真的是最重要的！

[@micochen1001]

我聽一位營養師說過瘦不下去和肝臟有關係

[@amber0309]

@@micochen1001 很多都跟生理問題有關，各種器官其實都有它負責的內分泌部分，所以都是有可能的喔！也是因為這樣，先去知道自己是不是身體機能有狀況很重要～

[@smile-qp8dc]

從小到大嘗試過各種減肥方式，想的到幾乎都試過，前年靠運動跟飲食控制從91到65就平台期了，維持了一年多結果不知道為什麼變得很容易暴食像艾熙說的一樣不知不覺就把東西全部吃完而且是看到什麼就吃什麼即使不餓，於是又復胖了10公斤，這段期間一直回不去最瘦時期，覺得很挫折真的人生黑暗期，想見Mia了解有沒有辦法能成功

[@amber0309]

心理狀態真的很重要，爆食之後絕對不要責怪自己非常重要！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@rebeccachou575]

嘗試完全斷食3天、168、中醫減肥、網紅賣的減肥膠囊🥹、都只有瘦一下又胖回來了！生理真的會影響心理，還曾經因為看到身邊朋友都瘦的好漂亮，而自卑到不敢跟他們出門最後就斷聯了ಥ_ಥ好佩服能持續運動的你們，本身真的非常討厭運動嗚嗚，但看瘦下來的人都真的是靠運動，看來真的不得不動了😢

[@amber0309]

運動其實有非常非常多種類，一定有一個是你比較可以接受的，試著去找找看！
而且我以前也是討厭運動的，但在強迫自己運動一段時間後我也慢慢喜歡上運動了，會有一種成就感！

[@shiou0922]

你不如嘗試吃飯六分、七分飽，我是在幾年前因為嚴重胃病，無法吃太多東西，所以只吃一點就不能吃了，一年瘦大約15公斤，後來胃好了，我發現我的食量變少，通常無法吃下外食的一整份餐點，點吃的通常會請老闆減份量，吃火鍋也會請他不要給白飯麵條，三酸甘油酯從186降到108，膽固醇從242降到208，最近胖回來，原因就是我吃高糖的食物，但我的食量還是不大，我只要幾天沒吃零食含糖食物，正常飲食，體重就自然降了，所以你不妨試試我生病時的飲食方式

[@amber0309]

@@shiou0922 沒錯
把胃養小真的很重要！
不過維持肌肉量也很重要！都是持久戰！

[@Yayenlin]

嘗試減肥藥、中醫減肥、西醫減肥，還有網路上來路不明的減肥方法，最後都復胖，加上本身有多囊性的問題，減肥不易，現在是透過吃原型食物+增加優質蛋白質的攝取，才慢慢瘦下來，真的是要控制自己的嘴才有機會瘦

[@吳竣彥-q2i]

吃食物的原型是對的 , 很多的肥胖和攝取過的碳化合物有關係

[@amber0309]

沒錯！但女生婦科問題也會影響非常多！真的很建議找營養師做些數值的檢測去做對症下藥的飲食調整。像我也是有卵巢早衰的現象，沒有去營養師那邊做檢驗真的完全不知道！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@弎玖3939]

簽到 ！

[@amber0309]

很乖

[@ritakuo7676]

極端的時候明明已經躺上床也同時在斷食，一點都不餓，卻腦中好像出現聲音要我吃東西，爬起床吃了炸雞甜點一堆，最後滿滿罪惡感求助瘦瘦針。

[@amber0309]

瘦瘦針我覺得有用，但只能短時間輔助！最重要的是不能有罪惡感，這樣很容易惡性循環，吃了就享受解放的感覺，要感到開心。這樣才不容易一直想吃！

[@bslh2001]

其實先確認自己代謝率 然後看自己控制吃多少 ，應該可以健康的減下來的🤭🤭✌️

[@amber0309]

基本觀念沒錯，但還有很多因素會一直變動，而且肌肉率也會有變化。

[@Lee-re9dr]

優質影片

[@amber0309]

謝謝🙏🏻

[@杜佩儒-m8d]

目前還在168的路上努力中🥺
希望這次能成功😭

[@amber0309]

要想著不只要成功，要維持！！

[@DaisyKUKU3721]

我也正走在維持健康體態的路上🥺

[@amber0309]

很棒～～～一起努力～～～

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@clementina6896]

目前從3月底減肥到現在足足瘦了10公斤，但相對也把我的肌肉量跟著下降，蠻難過得因為我是飲食控制+重訓

[@amber0309]

有減重肌肉量下降真的很難免，不過要看整體的比例，不要太挫折，還是要堅持下去！

[@clementina6896]

@@amber0309 謝謝艾熙，我們一起為身體健康努力

[@KFCJAY]

減肥的路上好辛苦
能夠好好的找出肥胖的症頭
不然無效的減肥才是真的浪費時間😎😎😎

[@amber0309]

對，甚至可能更繞遠路！

[@tommy.X7]

🌹🌹🌹🌹🌹

[@劉雨晴-x9r]

我有執行了各種減肥方式，我發現最好的方式好像是從「環境」改變開始，如果身邊的人都健康吃，我就能多少控制吃進去的量跟種類，但是礙於環境常常不允許或是限制我們可以選擇的食物。
真的很想改變體態，我是屬於上半身瘦小身胖的人，體重不管吃多吃少都是一直維持，要改變體態是不是只剩下運動？

[@amber0309]

我覺得體態改變最重要的是「姿勢」！
運動絕對會有幫助，像是我開始重訓後身邊的人都發現我開始不會駝背了，因為有肌肉後有力氣支撐脊椎。
不過也要看運動類型跟想改善的地方，我蠻推薦皮拉提斯跟瑜伽的，因為很多下身比較寬闊的原因跟骨盆傾斜及站姿（重心）很有關係，長時間下來就會影響體態！不過身形的改變非常需要時間，不要太著急要堅持下去。

[@ariel770326]

身高157公分的我，高中胖到快90公斤，大學靠各種減肥方法瘦到55公斤，但產後又胖到60公斤以上，希望能請Mia營養師救救我的體態!

[@amber0309]

產後身體真的會有很多變化，找出問題用可以持久維持的方式控制體態才是長久之計！

[@akitsu_nishino]

從去年3月到今年5月瘦了13公斤之後目前卡在停滯期 持續減醣飲食+168 跟在家裡的重訓 體態開始變 體重卻還是沒下降 一直0.5-1公斤上下再幅度 遇到停滯期真的心很累🥹 不小心吃太鹹隔天水腫多一點體重 心態就會開始崩🥹 停滯期真的好煩

[@amber0309]

心態絕對不能崩！有重訓肌肉量增加體重一定會比較重，這時候要著重在體態而不是體重～～
停滯期要有耐心，撐過去等肌肉量增加長期來看才是不容易復胖的唷！

[@colourhill9963]

我都是。做了很多東西都沒跌磅 心很累。想放棄

[@amber0309]

@@colourhill9963 換個可以維持比較久的方式然後多給自己一點時間！不要太患得患失～
心態有時候是最重要的！

[@colourhill9963]

@@amber0309 thank you , u r so sweet~

[@Anna-ld9ks]

減肥藥、代餐、斷食都試過 但真的會像吹氣球
想見Mia+1

[@amber0309]

真的要去跟Mia好好聊聊！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@詹忠森-d1d]

妳真棒，加油喔💜💜💜👏👍

[@TsaitsaiLy]

營養師說的好對，減肥的重新再重新都是一次次打擊到內心！

[@amber0309]

是不是！完全打到內心！我第一次跟她聊完感覺比去算命心情更澎湃

[@阿鰻]

我看到黑暗期那段就淚流不止😢😢😢
直前靠極端減肥瘦到35公斤後
暴食症暴發快半年
胖了10幾公斤
現在正處於黑暗期
每天不停不停的重來
暴食幾天
正常幾天
看著瘦不下來的體態跟每天承受這種不斷重來的壓力
我真的數度很想結束生命
我不想再過這種日子了

[@amber0309]

我懂！我真的完全可以理解！
不過相信我，可以克服的！
雖然我也必須跟你說，暴食的心理狀態可能沒辦法根治，不過確實可以好轉，記得千萬不要責怪自己！我們通常都是比較完美主義，所以很容易對自己苛責！這是很主要的病因～
我很建議先找出自己每次暴食前有什麼事情發生，導致自己又開始焦慮沒安全感，對自己的情緒有自覺是最重要的，然後，學著對自己寬容一點！

[@廖玉純-z4q]

​@@amber030911:53

[@miki10066]

執行168結果反而在能吃的時間內吃很多越減越胖，吃能排便的保健品讓自己拉肚子，之前會想到要運動，但越動越餓吃越多😅

[@amber0309]

運動的心態要改變就不會有補償式的在動完後爆吃，或是選擇補充蛋白質的食物！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@asheep3]

重復減肥復胖減肥復胖，體重真的掉得越來越慢，都不知道該怎麼補救了😫

[@rainy0806]

試過吃藥，打針，運動，飲控211/168.心理層面的影響真的很大，也很常失控暴食，持續努力瘦下來的路上！

[@amber0309]

爆食真的很痛苦，但學著不要去責怪自己，會改善很多！

[@rayc4581]

之前花了一年做重訓，也減少平常吃的澱粉分量，但一年下來還是有脂肪肝QQ

[@amber0309]

內臟脂肪有時靠運動非常難減到，試看看一日斷食一週一次，還有除了澱粉也要注意是不是有飲酒或是吃其他高脂的食物。
還有可以試看看打消脂點滴，點滴主要是在降低內臟脂肪而不是皮下脂肪～我有段時間在樂沐打過還不錯，可以去諮詢看看！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@yitzu0306]

真的減肥到看到什麼減肥藥有效都會想去買一個希望😂

[@amber0309]

對不對～～我當時才懂！

[@yitzu0306]

對啊～我本身有多囊性卵巢症候群，有買過減肥藥吃也看過中西醫食物上面也做調整結果都沒用，本身上班時間很長也很晚下班想運動也很難，結果到現在我都已經想放棄了🤣

[@_______________________i520]

😋

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@lun1518]

之前168減了半年,瘦了8kg,但不到三個月就胖回來QQ~真的很想哭~~~

[@amber0309]

那很有可能是你的飲食內容跟方式出了問題！這樣有可能是溜溜球的現象，長期下來對身體傷害更大唷！我覺得你可以168的時候配合運動，即使不實施168還是要維持運動喔！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@amily019019]

控制飲食 執行168 每天花一點運動但體重還是冰山不動…….🥲🥲🥲

[@amber0309]

看來需要讓Mia找一下你的問題在哪了～～

[@vving222]

從國小減到27歲 體重起起伏伏 還沒有減到理想體重過🫠 好想瘦到50🤧

[@amber0309]

試著去運動增加肌肉量看看？這樣比較不容易復胖喔！

[@rubyyang994]

體重從大學畢業一路胖，前年瘦了8公斤結果去年慢慢胖回來…想見mia

[@amber0309]

前年怎麼瘦的～？

[@rubyyang994]

@@amber0309 吃很少很餓，晚上不吃澱粉，後面整個停滯🤪🤪回來台灣就胖了，台灣美食多

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@gina8112290305]

真的很難長期運動，結婚完就開始吃不停~到現在已經慘不染賭哈哈哈!覺得飲食控制跟找到自己適合的飲食方式才是根本方式~

[@amber0309]

然後還是要持之以恆的運動 才是長久之計

[@meowchannelinTW]

吃過減肥藥也查過抽脂
吃得很少了還是瘦不下來⋯甚至買過雞尾酒療法瘦了又復胖⋯

[@amber0309]

減肥藥真的是最常造成溜溜球的一大主因，久了容易變成易胖體質，越減越肥。
減肥真的需要大徹大悟，沒有真的「完全輕鬆」的方法。

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@鹿尼尼尼]

我最怕停滯期，我每天只吃兩餐戒糖少澱粉，一天只吃一千大卡，加有氧

[@amber0309]

只吃一千卡不太好，不如正常吃，配合一週一次的斷食試看看！

[@brendasheng6580]

前年減了7公斤，目前沒什麼復胖，運動跟飲食的維持滿重要的，影片聽到慢跑30分鐘只能消耗200卡，其實消耗多少熱量應該要看30分鐘慢跑了多少距離，同樣時間跑2公里跟跑6公里消耗的熱量是完全不一樣的

[@amber0309]

是的，不過除了計算卡路里，其實還有很多不同的因素影響著。謝謝你的回應唷！！

[@mengmeng332]

生酮为什么会到洗肾？生酮又不是高蛋白饮食😮

[@林偉婷-w7g]

本身試過有氧跟飲食控制效果有改善瘦一些，但是都會一直遇到停滯期，真不知道怎麼辦

[@amber0309]

所以找到自己真正適合的方式非常重要！

[@gracechang4858]

健康瘦身真的很重要！最近夜市莫名體重上升….檢視自己吃的東西，其實都是自己備餐、不外食…不明白為什麼會這樣？真的很想知道自己身體的狀況，找出問題、對症下藥去解決！

[@amber0309]

如果飲食跟作息習慣都沒改變，體重卻有顯著而莫名的改變真的要注意唷！Nisoro Health 推的亞健康就是想幫助大家提前發現身體的問題，不管是不是為了減重都很需要好好了解自己的身體！

[@江雨潔]

看別人168瘦很多，但自己試過168卻沒效果，體重都沒變化，之後靠仙女餐瘦了5公斤，結果沒多久又胖回去了😂現在還在努力中，希望可以抽到

[@amber0309]

仙女餐是什麼😳
168還要看你進食八小時的食物內容唷！如果報復性的進食，我覺得可能要試看看184 甚至一天一餐，不過還是要全面性的去檢視自己的身體及肌肉量才能被找到能成功瘦下來又容易維持的永久方法！

[@mossytime6443]

以后不要放背景音乐和音效好吗？好烦人哦。 谈话内容很不错的

[@吉娃娃-j2n]

覺得先增肌吧增加代謝 持續重訓 減了一年 減14公斤 休息日亂吃也沒回彈 減到後面看體重也不準 重點是體脂

[@amber0309]

對，體脂是關鍵！不過女生我覺得多多少少還是會希望體重也是目標值～（女生很貪心的）😂

[@PM-ko2kb]

在高中時期，為了穿制服好看一點和省錢，一天就只吃1-2餐，而且還是亂吃沒營養的東西，沒變瘦就算了，反而精神變得更差更胖，千萬不要學我。早上：要搭校車，來不及吃早餐，早餐就直接略過，中午：中餐去福利社買40元關東煮🍢，晚上：有時完全不吃東西，有時去超商打工地方吃報廢食物

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@amber0309]

真的！吃進身體的東西真的很重要！！

[@Niini-dm3wm]

嘗試兩個月的有氧運動，遇到停滯期，體重完全沒降😢😢

[@amber0309]

遇到停滯期代表可能要改變運動的內容了唷！試看看換一種運動！

[@amber0309]

【我是小編】恭喜中獎!! 再請你於3日內私訊
「 陳艾熙 Amber Chen」Facebook聯絡小編，以便確認身分及安排兌獎程序唷~

[@shan33320]

不知道為什麼想要認真減肥時，隔天就會想吃炸的…原來我也有機會吃炸的減肥？((你一定不是這種體質…
有點心動～～～

[@amber0309]

測試看看～！

[@vivi01982]

生完孩子後 完全減不下來
試了很多減肥藥 完全無效
快送我去找Mia

[@amber0309]

哈哈哈哈好 送去Mia那🤣不過產後真的好辛苦，我身邊好多媽媽都好辛苦！但還是要記得愛自己喔！要想辦法留me time給自己！

[@wuyimei2613]

花錢吃代餐 但無法控制情緒 吃了更多😭

[@amber0309]

我懂！情緒真的才是最重要的！

[@abbywei8234]

我也是用嚴凱泰名言跟自己喊話耶🥲你連嘴巴都不能控制，你還能做什麼大事！！！

[@darrenchen927]

當你瘦了八公斤 人家說你是不是又胖了喔~ 阿內母湯喔~~

[@amber0309]

心碎💔
這可能就是體脂率的問題～

[@kuchun1214]

如果可以，我也想胖到69公斤...

[@amber0309]

⋯是瘦到69公斤吧🤣

[@sofialiu8316]

很多人亂減肥的後果會掉髮，妳的頭皮（中線）看得出來有點稀疏⋯⋯

[@amber0309]

對沒錯
有段時間頭髮跟指甲的狀況很明顯！
現在已經慢慢恢復中了～

[@吳鴻銘-f4v]

不說別的 台第一個生酮社團 也才成立幾年 怎會有生酮十年後洗腎 可想而知這位先行者 首先外文需有什麼能力

[@何書涵-r1b]

一天吃一餐、不吃澱粉

[@amber0309]

這樣是真的瘦很快，但要執行一段時間恢復正常飲食一陣子喔！

[@何書涵-r1b]

@@amber0309 真的😭

[@芳張]

廢話超多

[@annhuang7695]

BGM好吵

[@江清林-b7g]

20公斤超多的

[@江清林-b7g]

生病了 情有可原

[@cheweichu1965]

愛吸?