Exposition au FROID & Recherches Dr. Huberman - Protocoles et Bienfaits pour le corps et le mental
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- Exposition au FROID & Recherches Dr. Huberman - Protocoles et Bienfaits pour le corps et le mental ❄️
Vidéo basée sur les recherches du Dr. Andrew Huberman :
🎧 Podcast Huberman Lab : / andrewhubermanlab
👉 Au programme aujourd’hui :
3:05 Le temps optimal pour avoir les bienfaits du froid sur le corps et Protocole avec le froid.
7:22 La différence entre l'exposition au froid en mouvement ou statique.
12:36 Est-ce qu'il faut faire une immersion plus longue ou diviser en plusieurs parties ? Qu'est-ce qui est le plus bénéfique ?
14:38 Lien entre le froid et jeûne intermittent et Protocole avancé avec le froid.
Bienfait sur la dopamine - Lien entre la concentration, dépression et l'exposition au froid. Les effets bénéfiques.
20:05 Le froid et la force mentale.
23:23 Protocole : Comment prendre une douche froide quand on est débutant ? Conseil de Wim Hof
--------------------- FROID - Protocoles et Bienfaits pour le corps et le mental ---------------
On reconnaît scientifiquement aujourd’hui les nombreux bienfaits du froid sur le corps et le mental.
À l’heure où Wim Hof en personne passe à la BBC dans la série « Freeze the fear » et le Dr Huberman parle à ses millions d’abonnés des bienfaits du froid et ses protocoles dans son podcast Huberman Lab, un nombre croissant des personnes s’interrogent sur la meilleure façon de commencer à utiliser sur soi les vertus du froid et comment prendre une première douche froide à la maison.💧
Dans cette vidéo, j'aborde de nouveau l'exposition au froid, les bienfaits sur le corps et le mental, les protocoles à suivre. Le tout sous angle également scientifique inspiré des dernières recherches disponibles et du Dr Huberman, que j’estime être une bonne source scientifique.
Quand je parle d'exposition « délibérée » je veux souligner ici, le fait de faire un exercice volontaire, ponctuel. L’exposition au froid doit être un exercice qu’on a choisi de faire (et non pas imposé, car sinon on risquerait de vivre un traumatisme inconscient) et qu’on pratique suite à une suffisante information et préparation. Et d’ailleurs c’est la façon la plus bénéfique de vivre le froid et celle qui apporte tous ses bienfaits.
Je vous partage ainsi des protocoles spécifiques pour s'engager en toute sécurité dans une exposition délibérée au froid, y compris des temps d'exposition minimaux et recommandés, des effets sur l'heure de la journée à laquelle on fait la douche froide ou le bain de glace. Mais aussi la détermination des températures d’eau optimales, la récupération, l'état d'esprit et les mouvements pendant l'exposition au froid.
Je discute de la façon dont l'exposition au froid peut être utilisée pour stresser le corps en toute sécurité afin d'améliorer l'attention, l'humeur et la concentration cognitive, de stimuler le métabolisme et de réduire l'inflammation. Le froid comme le stress, un stress positif !
Le meilleur moyen de maximiser les bienfaits du froid est encore de se faire accompagner !
Et justement, il nous reste quelques places pour notre stage d'octobre :
Stage Wim Hof Court - 3 jours, Le Griou, Cantal, 28-30 Octobre 2022
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diagnostiquée maladie de parkinson ;je m'expose au froid ( douche ou ,bain) chaque matin ; quelle plaisir de vous entendre parler de production de dopamine ,...merci ++++
J ai commencé depuis peu la douche froide en commençant par la chaude je suis pourtant très frileux et au bout de 4 jour la résistance ce fait petit à petit et fort agréable associé au cycle de respiration c est relaxant une évasion merci pour ta vidéo
J'aime bien le soir aussi ,ça baisse la température du corps avant d'aller au lit,
Oui cela à été utile, cela va me permettre de gérer un peu mieux mes erreurs dans l'exposition au froid. Merci beaucoup
Merci pour tes partages santé, bien être.... mieux vivre ! 💕🙏🌺🦋
Merci et bravo pour votre travail. A bientôt de faire un stage avec vous
Bonjour Léo
Tu sors cette video aujourd'hui et réponds à mon questionnement sur mon expérience d'hier..
Après 5 jours de jeune hydrique complet et une journée cru très light, j'ai fait 15 minutes de bain dans une rivière à 5 degré en montagne ( la température extérieure était de 5 degré aussi, il ne faisait pas du tout soleil.)
Dans l'eau ça allait très bien comme d'habitude mais en sortant mon corps n'avait plus du tout l'énergie pour se réchauffer et j'ai fait une hypothermie.... 🙄
Ce n'était pas du tout agréable.. Vraiment pas...
Je n'étais pas seul heureusement
Du coup merci aux synchronicités car tu postes la video aujourd'hui et merci à toi surtout car tu viens de répondre à toutes mes questions, incertitudes et doutes..
Super ce que tu fais ✨
Bravo ✨
J'ai l'habitude d'accompagner des personnes sur des jeûnes d'une semaine et dans l'exposition au froid . J'ai moi même pratiqué l'exposition au froid pendant et après un jeûne long. Sur des jeûnes supérieur à 3 jours, il est préférable de s'exposer brièvement (entre 1 et 2 minutes), surtout quand la température de l'eau et extérieur est autour d'une dizaine de degré ou moins.
De cette manière on bénéficie d'un regain d'énergie immédiat bien appréciable, sans avoir à en dépenser bcp pour se réchauffer par la suite. D'ailleurs j'ai remarqué que mes temps pour retrouver une température normal était vraiment plus long en cours de jeûne qu'en tant normal.
Des expositions plus longues peuvent amener ce que vous avez vécu, une hypothermie car peu d'énergie par la suite pour se réchauffer.
J'avais aussi fait un bain glacé 2 jours après mon jeûnes et j'ai remarqué que je me suis mis à trembler en moins de 30 secondes alors qu'habituellement, je vais avoir des tremblements plutôt autour de 8 minutes.
Pour résumé, être encore plus prudent et progressif sur ses expositions au froid en cours de jeûne long (même si on se sent bien et qu'on à l'habitude) pour éviter de s'épuiser.
Bonjour Leo et merci pour cette vidéo
Doit on immerger tout le corps pour avoir des résultats ou peut on seulement marcher dans la mer jusqu’à la taille pendant une quinzaine de minutes? ( plage dans le sud de l’Espagne donc pas gelée 😅 )
Merciii
@@alexandre.tonnelier
Merci Alexandre pour vos conseils 👍✨
Et oui c'est ce que j'ai appris de mon expérience samedi matin il vaut mieux faire de petites immersions brèves en plein jeune car plus d'énergie pour réchauffer le corps.
@@lavilalanina4533 déjà les jambes c'est utile! tout le corps c'est mieux :)
@@alexandre.tonnelier je confirme par rapport à mes bains froid en jeûne long! Même si cela dépend aussi de la saison de l'année, du niveau basal d’énergie propre, de la quantité de Détox nécessaire etc.. récemment par exemple j'ai fait un bain froid à 5°C pour 5 min au 5eme jours de jeune et c’était incroyablement facile
Merci Leonardo pour ces infos toujours intéressantes et encourageantes !
Je suis en road trip sur la côte Atlantique Française où la température de l’océan est un peu chaude cette année pour pratiquer des bains froids !
En revanche, je me douche à froid ainsi que le lavage de mes (longs) cheveux.
À ce propos, je trouve qu’il est facile de se laver la tête avec de l’eau froide et la tête en bas pour favoriser l’activation du sang dans le cerveau.
Super ! Quelle aventure ! Intéressant, merci pour ce partage !
Toujours très intéressant les données physiologiques. Merci Léo
Merci à toi 😊
Bonjour Léo 🌿 que penses tu de l'exposition au froid en période de menstruations pour les femmes ? As tu des retours sur le sujet ? On entend peu de femmes parler du sujet...
oui on en parle peu, mais en général le froid peut aider à baisser la douleur du cycle. Il est vrai aussi que certaines femmes trouvent l'exposition au froid difficile et cela peut en ce cas retarder aussi le cycle (surtout si on en fait beaucoup d'exposition au froid)! Elise y arrive et le fait depuis plusieurs années, et des fois elle préfère éviter en s’écoutant .
Merci 🙏 Gratitude en tes conseils, celà me confirme ,mon rituel chaud et froid pour la douche 🚿. Cette première étape m'as permis de tester bain en rivière et de mieux ressentir mes limites avant le frisson. Merci de tes conseils très intéressants 👍😉
Merci Leo, de mon côté je fais 5 jours par semaine des douches froid-chaud-froid. Mais ton astuce sur alternance 30-20-30 est intéressante, je vais tester. J'imagine que tu fais ça sur une période de 3mn environ. Moi on problème l'hiver c'est le réchauffement des extrémités l'hiver. . Un problème de circulation probablement. Les exercices de respiration que tu m'avais indiqué dans ce cas marchent plutôt bien.
merci beaucoup Léo, pour toutes ces explications, 🙂
Avec plaisir 🙂
Bonjour Léonardo et merci pour ton travail, je recommande souvent ton livre sur les méthodes de respiration à des amis qui ont des problèmes de stress.
Pour ma part j'ai réduit le temps d'immersion (dans un bassin que j'ai creusé en extérieur) entre 5 et 10 mn car il y a quelques années je restais jusqu'à 30 mn mais j'avais ensuite un très long temps de récupération avec tremblements. Pour me réchauffer je reste environ 5 mn dehors à faire des exercices puis je fais du vélo elliptique pendant 20 à 45 mn d'abord tranquillement puis je monte en intensité selon mon ressenti. J'habite sur un haut plateau en Normandie, l'hiver y est très humide et venteux et les températures descendent jusqu'à -10 / -15 sauf ces deux dernières années hélas.
Bien à toi et encore merci pour tes vidéos.
Merci Pascal pour ton partage et ton expérience, heureux de partager toutes ces précieuses techniques !
Merci, tout les conseils que j attendait merci encore
Avec plaisir
Merci !
Je me baigne dans notre beau lac, ça sera le 2ème hiver et j'en ressens les bénéfices !J'apprécie de me sentir plus forte, physiquement et mentalement. J'explore ces jours "la méthode Wim Hof". Merci pour tout ce travail de partages théorique et pratique !
Aujourd'hui, grâce à une de vos vidéos très concise sur le "avant, pendant et après", je me suis frottée les bras, les épaules...(douche japonaise ?) en rentrant progressivement. Pas de tremblements et plus de facilité.
Je partage vos vidéos avec les personnes qui essaient les bains et douches froides. C'est comme une grande chaîne de partage, et c'est vraiment vraiment beau !
En conclusion pour moi : respiration et bains froids donnent de la sérénité et de la confiance en soi !
Merci encore pour le cadeau 🏊❄️💫
merci xx
J'ai toujours aimé l'eau froide. J'ai une rivière qui sort à 11degres toute l'année je m'y baigne . Je fais beaucoup de montagnes et les lacs gelés J'adore ! Un jour je suis allée me baigner, en hiver, au lac du Bourget (qui est près de chez moi) et j'ai eu la surprise de voir que cette fois je ne serai pas toute seule. Je vais dans l'eau sans réfléchir mais toujours en respirant dans la conscience..
Heureuse de voir que des personnes apprécient ce bien être. ❤ Et je pratique depuis des années le jeûne intermittent. En ignorant tous ces biens faits. 😊 J'ai plus de 60 ans et en pleine forme ! 🙏
Vidéo top
Je partage 😉
Merci 🙏
merci Leo pour toute ces precisions !
Avec plaisir !
Merci Léo pour ce partage ! je vais ainsi tenter de progresser, en mettant en pratique ces conseils forts utiles à bientôt !😊
Génial !
Merci et bravo pour votre travail au travers de ces vidéos très claires. L'hormes du froid et la respiration s'encre dans mon quotidien progressivement. À bientôt au festival du froid
Cette méthode est elle indiquée pour des personnes ayant de l’hypertension ? Merci
Oui il n'y a pas de contre-indications pour les personnes ayant de l'hypertension
Bonjour Leo j’ai une question est ce que je peux prend un bain froid et juste après faire un jacuzzi ? Est ce que je perd le bénéfice du bain froid? Serait il intéressant de s’exposer au froid après le bain chaud un peu comme un sauna? Merci de tes reponses
Bonjour, je souffre de douleurs de fibromyalgie, de rhumatismes et d'arthrose et j'aimerais me rapprocher de la thérapie par le froid. Auriez-vous la gentillesse de m'indiquer des vidéos (français ou anglais) ou des livres (en italien) pour commencer ? Mon médecin ne se prononce pas (je pense qu'il ne veut pas de responsabilité dans ce cas) mais j'aimerais essayer d'améliorer ma qualité de vie et mes douleurs. Merci d'avance. Salutations de la Suisse italienne👋
Buongiorno,
Come libri in italiano ti posso consigliare: Il Metodo Wim Hof di Wim Hof, il mio libro "La respirazione per la padronanza di se" sulla respirazione.
Pour les vidéos en FR, tu en as gratuites ici sur la chaine YT:
ruclips.net/channel/UCEtbS5qJlJARTd4qUPbiRiQ
Il y a aussi des vidéos en italien ici: ruclips.net/channel/UCzneLQlU8_2migbRy5T174Qfeatured
Sinon je ne peux que te conseiller de démarrer un parcours de travail sur ta respiration, dont je suis persuadé qu'il pourra t'aider sur l’énergie, l'inflammation chronique et la régénération autant que le froid.
J'ai crée des formations en ligne pour suivre depuis la maison à ta vitesse. Tu devrais commencer par le niveau 1 et puis une fois terminé continuer à avancer sur le niveau 2.
Voilà les formations: www.inspire-potential.com/formations-en-ligne
Bonne pratique à toi !
@@INSPIREPotential Merci beaucoup pour toutes ces informations, trop gentil !🙏❤
Super intéressant ! Je vous suis depuis peu et j'adore votre contenu. J'ai commencé l'exposition au froid il y a quelques temps et je crois y être devenu accro. Surtout accro à la sensation de détente en sortant de ma douche froide, ressenti après quelques minutes lorsque le corps se réchauffe 😍
J'ai une question cependant, une fois en sortant de ma douche froide, j'ai eu une crampe au mollet. Est-ce normal ?
Merci !
Bonjour, j'aurais aimé savoir si je peux continuer à faire mes exercices respiratoire avec apnées suivi d'une douche froide parce que depuis quelques semaines je subis des nuits très difficiles à cause d'apnées du sommeil accompagnées parfois de stress voir suffocations 😢
Évidemment je suis retourné vers la méthode Whim of dès que j'ai subi les premières alarmes sévères.
Merci beaucoup pour tes vidéos, je trouve que tu aborde la méthode avec beaucoup de pédagogie et ça me stresse moins que lorsque je l'avais découverte il y a quelques années 🙏💗
Question. J'ai l'habitude de prendre un douche chaude le matin dés le réveil et assez tôt. C'est la première chose que je fais. Prendre une douche froide directe comme cela dés le réveil, n'est ce pas trop traumatisant?
Ça peut l'être si on ne respecte pas les étapes de l'exposition au froid. On a des vidéos sur le sujet : ruclips.net/video/95z_NwZS0jo/видео.html et ruclips.net/video/K22zAy_vILE/видео.html
Moi la douche froide le soir c'est ok mais le matin je suis pas du tout dans le truc ....😂😂
Je fais 15 minutes à 13 degrés par jour est ce trop ? Demain je fais un bain dans un lac à 6 degrés je verrais ma réaction
. C est devenu addictif. Je vais alterner chaud froid et le jeune .
Même chose pour moi, jusqu'à 9°c j'arrivais à tenir une quinzaine de minutes.
Mais la l'eau est passé à 6°c, déjà 8-10min c'est du très sérieux ^^
@@NikolaTeslaDivulgation moi je fais temperature égale temps dans l eau . Ce matin 8 degrés 9 minutes max
@@NikolaTeslaDivulgation pour les exercices de respiration j arrive à tenir une apnée de 2m30 maintenant j attaque l exercice de 6 cycles . Je ne suis pas sportif j ai 54 ans cette méthode est top
@@NikolaTeslaDivulgation oui moi ce matin à 7 degrés j ai fais 9 minutes . Seulement car je le sentais bien . Demain l eau sera à 6 je vais être raisonnable 6 minutes. Les exercices de respirations m aident vraiment.
@@Emmanuel-zp7cr J'ai pas encore attaquer les exercices de respirations avant d'aller me baigner, je me contente juste de recentrer mon mental dans le moment présent et d'y aller en mode guerrier comme quand je vais m'entraîner à la salle 😂
Mais à un moment donné je vais probablement en avoir besoin, quand on va se rapprocher des 3°c, à mon avis va falloir mieux se préparer ^^