💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео: 📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ 📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/ 📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/ 📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/ 📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки - www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf 📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/ 📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/ 📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ 📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/ 📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/
Огромное тебе спасибо мне так не хватало этого ролика 🙏❤️ Потому что я и так Сейчас поднимаю каждую неделю нагрузку на 10%, и Я дошёл уже до довольно больших весов и я не раз задумывался что мне делать когда я дойду до максимально вывеса. Так что огромное тебе спасибо 🙏🙏🙏
поливитамины не забывай дозами от 300% и воду если ошибся в дозировке. без каллорий и БСАА будет спад. без комплексных аминоксилот не будет роста - если не позволить аминокислоты - белки хотя бы. грамм 35 за раз. суточная - минимальная для человека 1,2г белка/1кг веса. для восстановлдения ли роста 2 грамма. если формаж - 3грамма на кг. главное не больше 35 за приём. ведь больше загниет ведь не перевариться. если гниет и воняет на выходе - значит - переберал дозу или ел не в спокойном состоянии пищеварительном а каком то другом. Без поливитаминов - выше плато расти не будет. с поливитаминами и минералами - растут мгновенно даже на небольшом белке и без упражнений почти. Без клетчаки и жиров - тоже свои проблемы будут. микрофлора будет нутриенты твои подьедать если ее клетчаткой не кормить. Важно не просто стимулировать мучать мышцы - важно кормить ИХ. на каждую мышцу прихиодиться кучу тысяч клеток новосоздажжных - клетки создаются из ЛИПИДОВ МИНЕРАЛОВ АМИНОКСИСЛОТ(частей белка) ЗА СЧЕТ КАЛЛОРИЙ и при НАЛЧИИ ЭНЕРГИИ (КАЛЛОРИЙ - 3500 +- суточных каллорий) я использую чистый молчоный гидролизат или хотя бы концентрат - не со сладким вкусом. я добавляю в тепловатую воду чуток лимонный сок, чуток перец мягкио острый и чуток цикорий и чуток куркумы и гвоздики - все вместе эжто очень активирует и желудчоный сок и кровообращение в тканях кишечника и пищеварительные ферменты активиурет - . от сахара расслабон в теле и блоикровка идёт. протеин я кеушаю в форме заваренной со специями типа как каши - добавляю масла сливочные настоящие или сырожатые растительные есил соевый белок . ТОЛЬКО ПОЛНОЦЕННА картина принятая правильно даёт мгновенный рост всех тканей. ведь жто не просто мышцы - это еще и нервные клетки там, это еще и гомрональынй фон нужен, а гормоны из витаминов минералов и аминокислот состоят. Мой посыл такой - тоьлко КОМПЛЕКСНАЯ загрузка организма частыми достаточными дозами ВСЕХ НУТРИЕНТОВ в сбалансированной пропорции и ПОВЫЫЫЫЫЫШЕННЫХ дозах - делает человека быстро накачанным бодрым ясным не тупым не уставшым не вымотанным. нутринты сами ростят ваше тело ЕСЛИ вы их даетеКОГДА НАДО и столько СКОЛЬКО ПЕРЕВАРИТЬСЯ именно сейчас. + НАГРУЗОЧКА. не нужна гигансткая нагрузка. дайте строй материалы - тело само всё построит увидев что тело применяется. но плюс вы не должны жрать всякую синтетику, поддельные продукты с полок, нагретые растительные масла (забивают пищевпаительную систему) белый рафинированный сахар - снижает метаболизм забивает пищеварку и сосуды , не должны жрать трупятину - травит трупным ядом антибиотой и пока гниет - блокирует кучу процессов в теле, АНАБОЛИЗМ - создание тканей - ЭТО ПОСТУПЛЕНИЕ ВЕЩЕСТВ ПИЩЕВАРЕНИЕ ВЕЩЕСТВ ИМПУЛЬС ( IMPACT - нагрузка.-толчок - активность - маленький взрыв - Импульс) нужно быть активным теплым с быстродвижущейся кровью. не просто диванным пользователем пояса абс-гимник =) а бегать для обмена вещест, потеть для очищшения, давать нагрузку ради активации, кушать правильно. Парвильно означает если вы хотите БЫСТРОГО роста - вам нужно быть гтовым сождеражть себя в состоянии когда ПОДАЮТСЯ и УСВАИВАЮТСЯ Вами быстрее порции. тело как бизнес- вложи 1000 рублей людей и труд - оно принесет 3000 но если не хватет людей. или труда или денег - оно ничего не даст . После каждого левел апа - тело способно принять больше веществ, построить быстрее следующие ткани, гормоны , ферменты, мышцы, и готово к большим нагрзукам во ВСЕХ СФЕРАХ. если вы питаетесь правильно и нагрузку бег и вес лаете правильно - все сферы жизни сон, работа отдых, настроение, все улучшаться, продуктвиность,. если не даёте - то будут тоьлко ьанки расти и глупость в голове тяжесть - так как витамины и минералы запасные уходя на строй мышц а на функционирование нервной истсемы и ремонт клеток головы , сердца и других органов уже не остается минералов и витаминов. белки - кирпич. полиВитаминыМинералы - это цемент. нет цемента - выше трех в ряд не положишь. организм и не ложит поэтому
Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.
никто ничего не платит идиота ты кусок если только за пару ампул в месяц два и не более того ты опездал на протеин бесполезный больше тратишь хотя ты школотрон и не пробывал его и в помине писаки беспантовые господи сколько же дураков понарожали в этой стране ужас (((
@@Mr.Universel,дурак здесь ты,норм курс тысяч 80 стоит если не у бабки из под полы колоть ржавой иглой сам себе все назначив и не сдавать анализы как вы умные вот такие делаете
Все от физиологии зависит, + питание + возраст + образ жизни 😁 Если рацион , режим питания и сна нарушен , плюс стрессуха на работе , то перетрен словить , или сжечь мышцы на раз два 😏
Ребята, вопрос про количество повторений, сказано было увеличение на 1 как пример, но как поступить если каждую тренировку тренируешь разные группы? Просто ждать следующего раза и потом увеличивать?
А нужны ли эти огромные мышцы вообще? Натурально всё равно не получиться серьёзно набрать массу,а потому лучше заниматься для себя без фанатизма.Рельеф,стройность,умеренные силовые показатели и немного выносливых мышц-это то,что может достичь каждый человек,занимающийся без фарм.подпитки.
Ребята Подскажите пожалуйста !!! Почему у меня не растет масса - вес - и мышцы, а силовые показатели растут ? То есть...- я с каждой следующей тренировкой поднимаю вес гантель или штанги больше чем в предыдущий раз...а в итоге вес тела и объем мышц остаются на месте. ??? ( в 1 неделе у меня 3 триенеровки, во 2 неделе тоже 3 тренировки, а в 3 неделе уже 2 триенеровки. И все так по кругу...неделя за неделей и месяц за месяцем я тренируюсь по программе. Тренируюсь с большими весами и делаю мало подходов и мало повторений..- это максимум по 2 - 3 подхода и на 6-8 повторений, отдых между подходами 3 минуты. Восстановление между тренировками мышечных групп по моей программе от 7 до 11 дней, и это в зависимости от графика и переодизаци дней. Может я уже долго использую программу по которой занимаюсь ? или дни восстановления сильно большие и надо чаще заниматься ? Со сном и отдыхом между тренировками все нормально, и по продуктам и калориям с белками/углеводами тоже у меня все ок !) Что же я не правильно делаю ?..когда с каждой тренировкой поднимаю гантели или штангу все тяжелее...а вес тела на месте и объем мышц глядя в зеркало тоже не увеличивается ??? Спасибо!)
Влад, очень интересна тема, как заниматься летом, в жару. Сейчас 35гр и температура держится до поздней ночи. Из зала выходишь мокрый, будто попал под сильный ливень. Ресурсы реально истощаются, когда работаешь на набор массы. Может это вредно?
Летом и кушать не так хочется и желудок надо витаминами заполнять ( ягоды фрукты ) а это большой объём и время для переваривания, поэтому летом лучше худеть, а с холодами набирать
@@maksgolos странно, когда градусов 30-32 у меня наоборот очень много сил, больше, чем обычно. Чувствую прям как тело горит, разогрето максимально, все мышцы эластичные такие прям, упругие
Только самое главное ты забыл сказать. Что бы прогрессировать, нужно всё записывать в тетрадь, иначе как ты запомнишь, сколько ты кг. поднял? А таких в зале 1%, все остальные , уникумы .
Где ты махаешь кувалдой? Путеец что ли? Я вот работаю путейцем устаю тоже конкретно, но вот нынче взял себя в руки и начал заниматься. Отзанимался только месяц, результат видно уже чуть чуть.
Влад, скажите, как понять с какого кол-во повторений нужно начинать? Долгое время тренируюсь по программе 4х12, был перерыв из-за травмы, сейчас начинаю входить в ритм, стоит ли пересмотреть кол-во повторений в меньшую сторону, но при этом добавить вес? Спасибо.
Правильным рабочим весом будет такое отягощение, с которым вы достигнете мышечного отказа в запланированном программой диапазоне повторений с сохранением правильной техники. Конечно вы с весом А можете достичь отказа в 6-ти повторениях. А с весом Б в 12-ти. Если ваш запланированный диапазон повторений от 6 до 12, то оба варианта можно считать вашим рабочим весом. Конкретно в вашем случае лучше начать со значений, которые ближе ко второму варианту. Затем вы проходите каждое число повторений в заданном диапазоне, как показано в видео🙂
@@ХанапиИбрагимов-ж2и кароче,тренируйся для начала на массу чтоб ты его накачал,потом просушись на рельеф чтоб отчетливо были видны массивные кубики пресса,после потренируй на выносливость Чередуй и естественно на это надо время
@@ХанапиИбрагимов-ж2и Добавить кардио тренировки,работать в упражнениях в диапазонн от 8-12 повторений базовые упражнения,от 12-20 повторений в изоляции,делать суперсеты
Да, конечно можно. Для этого должен быть минимальный профицит дневной калорийности (100-200 калорий) и вы получите максимально чистый набор. Очень медленный и очень чистый :)
Помогите пожалуйста , жму от груди 100 кг на 2 раза . Рабочий вес 75 кг на 8-10 раз . Грудь не растёт никак . Может это из за того что я ем не пойми что ? Может генетика ? Может техники нет . Подскажите пожалуйста .
1 силовая в неделю и 1 на многоповторку попробуй. Я ещё бегать начал, хорошо раздуло. Икры тоже больное место как не ебашу растут плохо. На Лари Вилса глянь, бицепс с голову икр нету - генетика. Хотя он веса тягает дай бог здоровья какие, и верх часть ног большая, у меня тоже самая тема.
На степе медленно подниматься и опускаться со штангой в смите, с весом хорошим, 7-10 подходов до отказа, потом на степе на одной ноге с гантелей в руке, ноги чередовать, без перерывов, потом для камбаловидной сидя с весом на коленях, ноги на степе. Последнее делаю на тренажёре, где лёжа на животе сгибают ноги. Можно в смите на скамье, но штанга даже с ковриком сильно давит на ноги.
@@АлексейЯковлев-щ6м огонь то огонь мышцу не пережги, тут грамотный подход нужен. Если нужен объем то нужно и отдыхать а не ебашить в отказ как тебе написали, веса нужны большие и медленно к ним подходить с головой. А набор упражнений на икры я тебе могу накидать 100штук . И самое главное это время ебашить и верить)
Использовать другие способы прогрессии нагрузки, о которых говорится в видео. Прогрессия повторений, сетов, замедление темпа движения и т.д. Но я бы советовал найти оборудование, с которым вы будете прогрессировать рабочий вес. При желании это всегда можно сделать.
Можно купить шведскую стенку и повесить на неё перекладину и брусья, всё продаётся в интернете. Отжиматься можно в стойке на руках на стоялках гимнастических с опорой о стену., можно на перекладину подвесить кольца и отжиматься на них, так же тренить передний и задний висы статикой, постепенно отклоняясь в соответствующий вис и задерживаясь на 10-20 сек. На стоялках треним угол статикой и упор закрытый сначала и потом выдвигаем ноги постепенно, подходя к планшу. На колцах выход силой и подтягивания с грузом. Достигли 12 раз, вешаем рюкзак с бутылкой 2 л воды и так далее. Но можно и гирьки подкупать и пристёгивать их к хорошему ремню.
Доброго времени суток..до конца не досмотрел но если так рассуждать то те кто занимаются с 6 лет к 35 приседают с камазом на спине , а как же генетический максимум..?
Перерывы. Болезни. Периоды жиросжигания с дефицитом калорий. Не говоря о том, что ты не каждую тренировку на пике. Недоел. Недоспал. Устал. Стресс. Рабочие веса не всегда идут в гору. Они не только могут стоять на месте. Они часто снижаются. Повышение веса по прогрессии нагрузок это не прямая линия вправо вверх. Это волнообразная, где периоды подъёма сменяются периодами спада. Поэтому приседания с камазом на плечах не грозят. И принцип актуален всегда. И, раз на то пошло, вы можете досмотреть видео. Там есть другие методы, в случае, если вы невероятно одарены и у вас не бывает периодов спада.
я новичок, и у меня вес стоит на месте, я немного с лишним весом, занимаюсь два месяца дома, хоть пару грамм должно было прибавится, даже упал вес, был 64,2 стал 64, по каким причинам могут не расти мышцы даже если идеальное питание, идеальное восстановление, и идеальные тренировки, я даже подтягиватся немогу научится, максимум даа раза, выполняю уже давно негативные подтягивания и не чего не меняется, мне так кажетсе дело кроется уже в самом организме, какой то сбой.
Как можно повышать вес или повторения всему есть предел у каждого и это было всегда. Хватит и просто заниматься с отягощениями. А сколько надо протеина, аноболиков, витаминов, амонокислот, отдыха и сна.
Не получается набрать вес, что делать? Слишком худой, но есть желание заниматься, но я настолько худой, то что мышцам неоткуда браться, что делать? Сначала вес набрать и потом заниматься? Или можно заниматься и набирать вместе?
Мужики, есть кто делает махи на средние или задние дельты по одной руке? В интернете находил подтверждения данной задумки, но пока 1 такой в окружении))
@@Барс1251 выполняйте с пустым грифом 3-4 подхода по 10-12 раз пару тренировок,пусть суставы привыкнут,затем,на следующей тренировке добавьте,примерно,2,5 кг и так же сделайте 4 подхода на 10-12 повторений,в следующий раз добавьте ещё 2,5 кг и так далее.Если не удалось выполнить какой-то вес заданное количество подходов и повторений,то на следующей тренировке делайте его же,если и в следующий раз не удалось то пожмите несколько тренировок гантели или штангу на наклонной скамье,это пробьет застой.
Здравствуйте Влад. Занимаюсь с детства и в основном со своим весом, сколько не пробовал забить трицепс и большими весами и повторениями гантелями ,не чувствую прокачки мышц до отказа. Только в начале чувствую что мышца прокачивается ,а потом нет ощущения. Что посоветуете?
Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/
📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/
📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/
📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/
📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки - www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf
📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/
📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/
📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/
📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/
📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/
БЛАГО ДАРЮ тебе Влад.
Припоминаю эти лесенки.
Очень полезное видео.
Благодарю Вас, Влад. Четко, ясно и без воды👌💪👍
🤝
Ого, какой концентрат толковой информации.
Респектую автору
🤝
Влад, спасибо за видео! Это именно то что мне нужно было. Прям в точку! 👍👍👍
🤝
и что сильно вырос?😁
вы такой крутой, я вами восхищаюсь 😊❤
Уважение тебе Влад, отдуший✊
Влад от души за такую информацию✊🏾 выручаешь постоянно! Все четко и конкретно
Отличный видос, всё очень просто и понятно.
Супер, очень классное видео
Коротко и ясно
😎👍
На проф уровне можно добавлять фишки например акцент на ниготивной фазе , доопсеты и так далее , но периодически , а не постоянно
Спасибо! Как всегда: четко и по теме.
Я уже конкретно загоняюсь по этому поводу, отдыхая день два, мне кажется я уже сдуваюсь… но и каждый день тренить нельзя..
Должна быть цикличность.
1 цикл (входной) 4/8-12, 3 тренировки
2 цикл (накопительный) 5/6-8, 3 тренировки
3 цикл (реализационый) 6/1-5, 3 тренировки
у меня абонемент горел я сделал 3-1-3. всего 1 день отдыха
я знаю я мощный
но на последний день я устал уже через полчаса...
@@FaceofWar-o3p можешь раскрыть смысл того, что ты сказал? Просто я не до конца понял😄
Буду очень благодарен. (Что означают именно эти цифры?)
@@АхмедИсраилов-з7б 1 цикл(1 неделя)4 подхода 8 повторений, 3 тренировки.
2 цикл (2 неделя) 5 подходов 6-8 повторений. 3 тренировки. Повышение весов на 10-20%
3 цикл (3 неделя) 6 подходов 1-5 повторений, 3 тренировки. Повышение весов на 10-20%.
Следующий мезоцикл начинать со второго микроцикла.
Т.е
Жим от груди
1 тренировка 4-12 100кг
2 тренировка 4-12 100кг
3 тренировка 4-12 100кг
1 тренировка 5-8 110 кг
2 тренировка 5-8 110кг
3 тренировка 5-8 110кг
1 тренировка 6-5 120кг
2 тренировка 6-5 120кг
3 тренировка 6-5 120кг
Второй мезоцикл
1 тренировка 8-12 110кг
2 тренировка 8-12 110кг
3 тренировка 8-12 110кг
И ТД.
@@FaceofWar-o3p благодарю 👍🏻
Давненько ждал видео, спасибо Влад 💪🔥
Огромное тебе спасибо мне так не хватало этого ролика 🙏❤️
Потому что я и так Сейчас поднимаю каждую неделю нагрузку на 10%, и Я дошёл уже до довольно больших весов и я не раз задумывался что мне делать когда я дойду до максимально вывеса.
Так что огромное тебе спасибо 🙏🙏🙏
Сколько поднимаешь на бицепс гантелю?
😂😂😂
🤌🏻🤌🏻🤌🏻
поливитамины не забывай дозами от 300% и воду если ошибся в дозировке.
без каллорий и БСАА будет спад.
без комплексных аминоксилот не будет роста - если не позволить аминокислоты - белки хотя бы. грамм 35 за раз.
суточная - минимальная для человека 1,2г белка/1кг веса.
для восстановлдения ли роста 2 грамма.
если формаж - 3грамма на кг.
главное не больше 35 за приём. ведь больше загниет ведь не перевариться. если гниет и воняет на выходе - значит - переберал дозу или ел не в спокойном состоянии пищеварительном а каком то другом.
Без поливитаминов - выше плато расти не будет. с поливитаминами и минералами - растут мгновенно даже на небольшом белке и без упражнений почти.
Без клетчаки и жиров - тоже свои проблемы будут. микрофлора будет нутриенты твои подьедать если ее клетчаткой не кормить.
Важно не просто стимулировать мучать мышцы - важно кормить ИХ.
на каждую мышцу прихиодиться кучу тысяч клеток новосоздажжных - клетки создаются из ЛИПИДОВ МИНЕРАЛОВ АМИНОКСИСЛОТ(частей белка) ЗА СЧЕТ КАЛЛОРИЙ и при НАЛЧИИ ЭНЕРГИИ (КАЛЛОРИЙ - 3500 +- суточных каллорий)
я использую чистый молчоный гидролизат или хотя бы концентрат - не со сладким вкусом.
я добавляю в тепловатую воду чуток лимонный сок, чуток перец мягкио острый и чуток цикорий и чуток куркумы и гвоздики - все вместе эжто очень активирует и желудчоный сок и кровообращение в тканях кишечника и пищеварительные ферменты активиурет - . от сахара расслабон в теле и блоикровка идёт. протеин я кеушаю в форме заваренной со специями типа как каши - добавляю масла сливочные настоящие или сырожатые растительные есил соевый белок .
ТОЛЬКО ПОЛНОЦЕННА картина принятая правильно даёт мгновенный рост всех тканей.
ведь жто не просто мышцы - это еще и нервные клетки там, это еще и гомрональынй фон нужен, а гормоны из витаминов минералов и аминокислот состоят.
Мой посыл такой - тоьлко КОМПЛЕКСНАЯ загрузка организма частыми достаточными дозами ВСЕХ НУТРИЕНТОВ в сбалансированной пропорции и ПОВЫЫЫЫЫЫШЕННЫХ дозах - делает человека быстро накачанным бодрым ясным не тупым не уставшым не вымотанным.
нутринты сами ростят ваше тело ЕСЛИ вы их даетеКОГДА НАДО и столько СКОЛЬКО ПЕРЕВАРИТЬСЯ именно сейчас.
+ НАГРУЗОЧКА. не нужна гигансткая нагрузка. дайте строй материалы - тело само всё построит увидев что тело применяется.
но плюс вы не должны жрать всякую синтетику, поддельные продукты с полок, нагретые растительные масла (забивают пищевпаительную систему) белый рафинированный сахар - снижает метаболизм забивает пищеварку и сосуды , не должны жрать трупятину - травит трупным ядом антибиотой и пока гниет - блокирует кучу процессов в теле,
АНАБОЛИЗМ - создание тканей - ЭТО
ПОСТУПЛЕНИЕ ВЕЩЕСТВ
ПИЩЕВАРЕНИЕ ВЕЩЕСТВ
ИМПУЛЬС ( IMPACT - нагрузка.-толчок - активность - маленький взрыв - Импульс)
нужно быть активным теплым с быстродвижущейся кровью. не просто диванным пользователем пояса абс-гимник =) а бегать для обмена вещест, потеть для очищшения, давать нагрузку ради активации, кушать правильно.
Парвильно означает если вы хотите БЫСТРОГО роста - вам нужно быть гтовым сождеражть себя в состоянии когда ПОДАЮТСЯ и УСВАИВАЮТСЯ Вами быстрее порции.
тело как бизнес-
вложи 1000 рублей людей и труд - оно принесет 3000
но если не хватет людей. или труда или денег - оно ничего не даст .
После каждого левел апа - тело способно принять больше веществ, построить быстрее следующие ткани, гормоны , ферменты, мышцы, и готово к большим нагрзукам во ВСЕХ СФЕРАХ.
если вы питаетесь правильно и нагрузку бег и вес лаете правильно - все сферы жизни сон, работа отдых, настроение, все улучшаться, продуктвиность,. если не даёте - то будут тоьлко ьанки расти и глупость в голове тяжесть - так как витамины и минералы запасные уходя на строй мышц а на функционирование нервной истсемы и ремонт клеток головы , сердца и других органов уже не остается минералов и витаминов.
белки - кирпич.
полиВитаминыМинералы - это цемент.
нет цемента - выше трех в ряд не положишь. организм и не ложит поэтому
Дякую дуже корисна інформація
Главное не забывать про разминочный вес и рабочий
Да именно так 👍
Круто, кратко, четко и по делу, респект 👏🔥
бот вонючий одно и тоже строчите дэбилы
Владос спасибо от души, обязательно будем пробовать
Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.
никто ничего не платит идиота ты кусок если только за пару ампул в месяц два и не более того ты опездал на протеин бесполезный больше тратишь хотя ты школотрон и не пробывал его и в помине писаки беспантовые господи сколько же дураков понарожали в этой стране ужас (((
@@Mr.Universel,дурак здесь ты,норм курс тысяч 80 стоит если не у бабки из под полы колоть ржавой иглой сам себе все назначив и не сдавать анализы как вы умные вот такие делаете
Супер видео, четко и понятно🔥
Лучший всё чётко просто и грамотно!!
Твёрдо и чётко!
крутое видео ,доступно для понимания
Вечер добрый влад спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
🤝
@@ВладЛитвиненко 🤝
Молодец , смотрю с уважением
Если катаболизм мышц? Нужно оставить тренеровку на месяц?
А до какого возроста можно все это начинать???
Все от физиологии зависит, + питание + возраст + образ жизни 😁 Если рацион , режим питания и сна нарушен , плюс стрессуха на работе , то перетрен словить , или сжечь мышцы на раз два 😏
Ребята, вопрос про количество повторений, сказано было увеличение на 1 как пример, но как поступить если каждую тренировку тренируешь разные группы? Просто ждать следующего раза и потом увеличивать?
А нужны ли эти огромные мышцы вообще?
Натурально всё равно не получиться серьёзно набрать массу,а потому лучше заниматься для себя без фанатизма.Рельеф,стройность,умеренные силовые показатели и немного выносливых мышц-это то,что может достичь каждый человек,занимающийся без фарм.подпитки.
Абсолютно верно Абкар . Правильно , без фанатизма
Зачем становиться бройлером, натурал вполне может выглядеть как здоровый атлет
О контент годный !
Спасибо огромное очень познавательно
Отличное видео 👍 продолжай в том же духе братик
Вау це одне з найкращих відео по методиці тренування яке я бачив 😊!!!
СНИМАЙТЕ ВИДЕО ИМЕНА КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ.
И КУДА ДЕЙСТВУЕТ.ЧТОБЫ НАЗВАНИЕ ВИДЕО СОВПАДАЛО....
ГРАМОТНО И КОРОТКО НАДО СНИМАТЬ ВИДЕО....
Очень полезное видео! Спасибо Влад!)
🤝
Чужая 😂😂😂
🤌🏻🤌🏻
Влдхвч иогяйро
Ребята Подскажите пожалуйста !!! Почему у меня не растет масса - вес - и мышцы, а силовые показатели растут ? То есть...- я с каждой следующей тренировкой поднимаю вес гантель или штанги больше чем в предыдущий раз...а в итоге вес тела и объем мышц остаются на месте. ??? ( в 1 неделе у меня 3 триенеровки, во 2 неделе тоже 3 тренировки, а в 3 неделе уже 2 триенеровки. И все так по кругу...неделя за неделей и месяц за месяцем я тренируюсь по программе.
Тренируюсь с большими весами и делаю мало подходов и мало повторений..- это максимум по 2 - 3 подхода и на 6-8 повторений, отдых между подходами 3 минуты. Восстановление между тренировками мышечных групп по моей программе от 7 до 11 дней, и это в зависимости от графика и переодизаци дней. Может я уже долго использую программу по которой занимаюсь ? или дни восстановления сильно большие и надо чаще заниматься ? Со сном и отдыхом между тренировками все нормально, и по продуктам и калориям с белками/углеводами тоже у меня все ок !)
Что же я не правильно делаю ?..когда с каждой тренировкой поднимаю гантели или штангу все тяжелее...а вес тела на месте и объем мышц глядя в зеркало тоже не увеличивается ??? Спасибо!)
Еда. Если есть рост силы, но нет массы в еде вопрос
Так это же круто, ты новый брусли
Влад, очень интересна тема, как заниматься летом, в жару. Сейчас 35гр и температура держится до поздней ночи. Из зала выходишь мокрый, будто попал под сильный ливень. Ресурсы реально истощаются, когда работаешь на набор массы. Может это вредно?
Тоже интересно. И сил в жару меньше.
Летом и кушать не так хочется и желудок надо витаминами заполнять ( ягоды фрукты ) а это большой объём и время для переваривания, поэтому летом лучше худеть, а с холодами набирать
@@maksgolos странно, когда градусов 30-32 у меня наоборот очень много сил, больше, чем обычно. Чувствую прям как тело горит, разогрето максимально, все мышцы эластичные такие прям, упругие
С утра на улице, тренировки Hiit
Кондиционера в зале нету ?
Как правильно присидать чтобы включались ноги они ягодици
Только самое главное ты забыл сказать. Что бы прогрессировать, нужно всё записывать в тетрадь, иначе как ты запомнишь, сколько ты кг. поднял? А таких в зале 1%, все остальные , уникумы .
Увожаемый день добрый нужен совет тяжолая работа махая кувалдой иии не только на тренеровки уже нет сил как быть
Где ты махаешь кувалдой? Путеец что ли? Я вот работаю путейцем устаю тоже конкретно, но вот нынче взял себя в руки и начал заниматься. Отзанимался только месяц, результат видно уже чуть чуть.
Как то так
Махай кувалдой дальше
Подойдет ли для тех кому далеко за 50? Увеличение веса и повторов.
Подойдёт.
Лучше с весами не борщить, лучше многоповторка
@@zolotoiscatel- Точно. В этом возрасте и связки долго болят, не позволят подымать большие веса.
Можно упрожнение на дамашный уловийах!
Влад, скажите, как понять с какого кол-во повторений нужно начинать? Долгое время тренируюсь по программе 4х12, был перерыв из-за травмы, сейчас начинаю входить в ритм, стоит ли пересмотреть кол-во повторений в меньшую сторону, но при этом добавить вес? Спасибо.
Правильным рабочим весом будет такое отягощение, с которым вы достигнете мышечного отказа в запланированном программой диапазоне повторений с сохранением правильной техники.
Конечно вы с весом А можете достичь отказа в 6-ти повторениях.
А с весом Б в 12-ти.
Если ваш запланированный диапазон повторений от 6 до 12, то оба варианта можно считать вашим рабочим весом.
Конкретно в вашем случае лучше начать со значений, которые ближе ко второму варианту.
Затем вы проходите каждое число повторений в заданном диапазоне, как показано в видео🙂
Хорошо, а если занимаешься дома , и есть только две гантели по 24 кг как быть?
очень полезно
Плечи 🔥 + полезное видео
ХитрО однако👏💪👌
Влад я недавно сматрел ваше видио про пресс и у меня есть к вам вопрос
Можно-ли сначала накачать пресс для красоты а потом для выносливости.
Можно,это такая же мышца как и все остальные
В кратце,просто когда качаешь на выносливость,объема особого не будет
@@CekTopTTpuZ То есть мне нужно выбирать между выносливостью и видам
@@ХанапиИбрагимов-ж2и кароче,тренируйся для начала на массу чтоб ты его накачал,потом просушись на рельеф чтоб отчетливо были видны массивные кубики пресса,после потренируй на выносливость
Чередуй и естественно на это надо время
@@CekTopTTpuZ Спасибо вам за совет , если не сложно можете мне абьяснить как это просушится на рельеф
@@ХанапиИбрагимов-ж2и
Добавить кардио тренировки,работать в упражнениях в диапазонн от 8-12 повторений базовые упражнения,от 12-20 повторений в изоляции,делать суперсеты
Влад привет, скажи пожалуйста можно ли набирать Эндоморфу чисто?
Нет! Нужна химия только! Чем больше тем лучше! И жри шоколад и бургеры!
Да, конечно можно.
Для этого должен быть минимальный профицит дневной калорийности (100-200 калорий) и вы получите максимально чистый набор.
Очень медленный и очень чистый :)
Помогите пожалуйста , жму от груди 100 кг на 2 раза . Рабочий вес 75 кг на 8-10 раз . Грудь не растёт никак . Может это из за того что я ем не пойми что ? Может генетика ? Может техники нет . Подскажите пожалуйста .
Только анаболические стероиды. Остальное - от лукавого.
Влад здравствуйте !!!
Пожалуйста подскажите как прокачать ИКРЫ ,уже не знаю как, всё испробовал нечего не помогает !!!
1 силовая в неделю и 1 на многоповторку попробуй. Я ещё бегать начал, хорошо раздуло. Икры тоже больное место как не ебашу растут плохо. На Лари Вилса глянь, бицепс с голову икр нету - генетика. Хотя он веса тягает дай бог здоровья какие, и верх часть ног большая, у меня тоже самая тема.
На степе медленно подниматься и опускаться со штангой в смите, с весом хорошим, 7-10 подходов до отказа, потом на степе на одной ноге с гантелей в руке, ноги чередовать, без перерывов, потом для камбаловидной сидя с весом на коленях, ноги на степе. Последнее делаю на тренажёре, где лёжа на животе сгибают ноги. Можно в смите на скамье, но штанга даже с ковриком сильно давит на ноги.
@@АннаКузнецова-й9ч последнее предложение огонь, я даже не знал. Спасибо.
А что ты испробовал, две неделки подёргался и нет результата?)) Ты пару лет потягай конский вес и вот тогда будет результат.
@@АлексейЯковлев-щ6м огонь то огонь мышцу не пережги, тут грамотный подход нужен. Если нужен объем то нужно и отдыхать а не ебашить в отказ как тебе написали, веса нужны большие и медленно к ним подходить с головой. А набор упражнений на икры я тебе могу накидать 100штук . И самое главное это время ебашить и верить)
Не растут мышцы? Используйте технику с читингом как Юрий Спасокукоцкий ,и будет нереальный прирост мышечной массы
Влад, привет, подскажи пожалуйста что делать парням которые занимаются дома и не имеют возможности постепенно увеличивать веса с которыми они работают
Использовать другие способы прогрессии нагрузки, о которых говорится в видео.
Прогрессия повторений, сетов, замедление темпа движения и т.д.
Но я бы советовал найти оборудование, с которым вы будете прогрессировать рабочий вес.
При желании это всегда можно сделать.
Можно купить шведскую стенку и повесить на неё перекладину и брусья, всё продаётся в интернете. Отжиматься можно в стойке на руках на стоялках гимнастических с опорой о стену., можно на перекладину подвесить кольца и отжиматься на них, так же тренить передний и задний висы статикой, постепенно отклоняясь в соответствующий вис и задерживаясь на 10-20 сек. На стоялках треним угол статикой и упор закрытый сначала и потом выдвигаем ноги постепенно, подходя к планшу. На колцах выход силой и подтягивания с грузом. Достигли 12 раз, вешаем рюкзак с бутылкой 2 л воды и так далее. Но можно и гирьки подкупать и пристёгивать их к хорошему ремню.
Слушай а вообще чем занимаешься вы
Без химии не накочадса
Я увеличиваю веса но мышцы не растут, кто знает почему ?
ну может потому что ты лох
Может быть 1000 факторов . Ты можешь спишь мало , дефицит калорий , мало времени на отдых, тренировки слишком часто или наоборот .
то шо нада
Здравствуйте Влад мне 53 года я хочу заниматься спортом как начат домашних условиях. Спосибо.. Из. Узбекистан.
Молча. Берешь и начинаешь
Доброго времени суток..до конца не досмотрел но если так рассуждать то те кто занимаются с 6 лет к 35 приседают с камазом на спине , а как же генетический максимум..?
Перерывы. Болезни. Периоды жиросжигания с дефицитом калорий.
Не говоря о том, что ты не каждую тренировку на пике.
Недоел. Недоспал. Устал. Стресс.
Рабочие веса не всегда идут в гору.
Они не только могут стоять на месте.
Они часто снижаются.
Повышение веса по прогрессии нагрузок это не прямая линия вправо вверх.
Это волнообразная, где периоды подъёма сменяются периодами спада.
Поэтому приседания с камазом на плечах не грозят.
И принцип актуален всегда.
И, раз на то пошло, вы можете досмотреть видео.
Там есть другие методы, в случае, если вы невероятно одарены и у вас не бывает периодов спада.
Тренируюсь день через день. Нормально?
Я тоже.Вроде нормально.
я новичок, и у меня вес стоит на месте, я немного с лишним весом, занимаюсь два месяца дома, хоть пару грамм должно было прибавится, даже упал вес, был 64,2 стал 64, по каким причинам могут не расти мышцы даже если идеальное питание, идеальное восстановление, и идеальные тренировки, я даже подтягиватся немогу научится, максимум даа раза, выполняю уже давно негативные подтягивания и не чего не меняется, мне так кажетсе дело кроется уже в самом организме, какой то сбой.
Либо дефицит калорий либо слишком слабые тренировки или быть может ты не даешь время мышцам на восстановление
А можно быстро так накачаться на турниках и брусьях?
Повесь рюкзак на спину, и будешь расти
Можно, где-то за неделю, и можно ехать на олимпию.
На турниках и брусьях вообще невозможно накачаться.
@@ИвановБогдан-ъ6к в каком смысле невозможно,половину тела,кроме ног,можно накачать,если заниматься на турнике или брусьях🗿
@@ОлегПрикуда ну, если банка 33 см - это "накачался", то тогда можно.
👍👍👍
Хорошие питание и хорошая зарплата вот залог роста мышц и стояка.
Как можно повышать вес или повторения всему есть предел у каждого и это было всегда. Хватит и просто заниматься с отягощениями. А сколько надо протеина, аноболиков, витаминов, амонокислот, отдыха и сна.
0:44 Это солист группы Анакондас?)
Не получается набрать вес, что делать? Слишком худой, но есть желание заниматься, но я настолько худой, то что мышцам неоткуда браться, что делать? Сначала вес набрать и потом заниматься? Или можно заниматься и набирать вместе?
все вместе
Алексей, здравствуйте. В этом плане очень рекомендуется разобраться в калориях, чтобы понимать сколько и чего вам нужно есть)
Отжимания мне помогают набрать вес, после еды сразу воду не пей делай так год и занимайся, и будет тебе вес, сам так набрал, заново набираю.
Мужики, есть кто делает махи на средние или задние дельты по одной руке? В интернете находил подтверждения данной задумки, но пока 1 такой в окружении))
Я делаю, но, как я понимаю, это не очень эффективно.
Капец у тебя банки
А с какой веса начинают жим лёжа? Возраст 57. Вес 82.
Столько сколько можешь на 10 раз без усилий
Я с 40 кг начинал, дошёл до 65 за год. Возраст 39 вес 65
Начните с пустого грифа,то есть 20 кг.
@@alexeydanilov730 а как понять когда перейти на другой уровень? И на сколько?
@@Барс1251 выполняйте с пустым грифом 3-4 подхода по 10-12 раз пару тренировок,пусть суставы привыкнут,затем,на следующей тренировке добавьте,примерно,2,5 кг и так же сделайте 4 подхода на 10-12 повторений,в следующий раз добавьте ещё 2,5 кг и так далее.Если не удалось выполнить какой-то вес заданное количество подходов и повторений,то на следующей тренировке делайте его же,если и в следующий раз не удалось то пожмите несколько тренировок гантели или штангу на наклонной скамье,это пробьет застой.
Здравствуйте Влад.
Занимаюсь с детства и в основном со своим весом, сколько не пробовал забить трицепс и большими весами и повторениями гантелями ,не чувствую прокачки мышц до отказа. Только в начале чувствую что мышца прокачивается ,а потом нет ощущения.
Что посоветуете?
"божественное упражнение" на триципс от Алексея Шредера. Самое эффективное из возможных
👍
Сииии
Ths
фыва
А смисл качаця якщо на стройці больше накачаєшся іще плюс гроші заробиш
Первый)
Пох
@@sergey_64 На тебя тоже
@@shiro82s иди поплачь 🤣
Ох молодец.👍🖐️🥇
Я тебя не удивлю и не огорчу, но я должен это написать: «ты не первый»
ыва
слава україні
Чтоб это сделать надо иметь время и только заниматься этим
Время всегда есть, просто вы тратите его на другое.
@@AndreyArtBeauty время может и есть но сил после работы на такие тренировки нет потому что приходишь расёбаный, по крайней мере я.
@@abubakralbaghdadi1211 а зал далеко? Может просто раньше будешь ложиться спать и перед работой час тренировки?
@@AndreyArtBeauty так это смотря какая работа. если с 9 то можно,но многие с 7 утра работают. т е в 6 уже выезжают на работу.
@@AndreyArtBeauty да не не далеко, я просто ночью шяс работаю, а ночь сам знаешь устаёшь в двойнее, но по куй в сентябре уже будет нормальный ритм.😊
Я надул бицушку за 8 месяцев на 6 см.
Че исполнял?
@@VladimirParijskyi насосом надувал
Как руки базуки
С 20 до 26 см?
Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.
👍
фыва
👍