新手健身該請教練嗎?｜三件一定要知道的事情
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- Опубликовано: 20 окт 2024
- 新手在接觸健身的第一件事，時常是在考慮要不要請教練
請教練本身是正確的，但你的出發點也許是錯的喔
你在學爬山、跑步或各種球類的運動時，有想過要請教練嗎?
那你知道健身的受傷風險遠遠低於這些運動嗎
如果沒有的話，為什麼你健身的第一件事情是先請教練呢
其實這不是你的問題，而是主流文化不斷灌輸你這個觀念
讓健身變成高度商業的活動
今天就來談談，在什麼情況下你需要請教練
那又要怎麼分辨教練的好壞
#新手健身#教練課花錢#三個關於教練的重點
你說得很對，教練對人體了解更重要，也說對了先解決身體問題比肌力訓練更重要
但相對的，這真的需要非常大量的經驗值和知識才有辦法做到
我以做过重训并受过伤，现在在学习正确健身知识的过来人告诉大家，就像播主说的，如果你有身体疼痛，肌肉僵硬等问题，要先去找相应的医师去治疗，并根据医师建议决定是否辅以某些训练。如果你相对身体健康，但从来没有过训练经验，那么在不挑战大重量，不做到力竭，也不要求什么成果的情况下，你不用去请健身教练，重训你就自己查查资料，然后自己试着用小重量，小组数来做，有氧训练你也查查资料然后自己做。
不管是重训还是有氧训练，都要搞清楚心率，呼吸，疲劳度，需要怎么休息饮食等等，还有正确的姿势，动作要领，发力，做的节奏。。。。。。东西还是挺多的，所以如果你认真要做训练，比如有一天你突然想要个特别好的身材，或者突然想要挑战一下硬拉极限什么的，那是应该找个教练的，但是如果你就玩一玩，或者没什么明确目标那就不用找。
其實有點錢然後不想自己研究健身的話，就找教練；沒錢或是自己有時間研究健身、並且願意拿自己當實驗的話，那就不用請了。一切端看自己的決定
好中肯！貓好可愛
感謝講解
我是一名剛畢業的物理治療師，完全沒接觸過健身，由於對於自由重量訓練的動作控制不佳，所以想要請教練協助訓練，請問 我要去主動跟教練說我自己是治療師嗎? 因為很希望教練直接跟我說解剖及生理學相關的名詞，比較好溝通。我舉個例子，像是影片中提到的肩胛上旋，我會第一個想到是肩胛附近的肌群出力(前鉅肌/胸小肌)， 但是如果教練以肩膀屈曲來取代肩胛上旋來跟我講解，我會以為是要利用前三角肌要出力，導致我誤會教練的意思
但是又怕我這個身分嚇到教練，所以我真的很兩難耶.......
(上面舉的例子不是故意挑毛病啦，但是我只是真的不知道要怎麼辦 才來尋求建議的 謝謝喔
我認為可以主動告知。雖然懂解剖學的教練不一定能迅速熟練背出這些專有名詞，但理解與溝通方面應該是沒問題的，不會因為這點而退卻，在教學上也會更容易。反之，如果自知不懂或理解不深，聽到你有背景也知道不能唬你，算是一個不錯的過濾機制。不過針對你提到的要用哪塊肌群出力，應該也很難真的只單獨去控制前三角或前鋸肌吧
@@theolez_ 謝謝您提供良好的建議。
您說的沒錯。動作組成中，的確沒有*單純*一條肌肉出力，但是一個動作組成，是藉由主要作用肌.協同肌.以及拮抗肌，才能完成一個平順的動作
而*肩胛上旋* 這個動作主要作用肌。是前鋸，胸小肌。而*肩膀屈曲*，主要作用肌是前三角
如果教練希望我做*肩胛上旋* ，因為擔心我聽不懂，就用*肩膀屈曲*的口令指導我，我會誤會此動作的主要作用肌是前三角，而忽略前鋸／ 胸小肌才是這個動作的主要動作肌
不好意思。剛剛敘述不完全
@@李宜蓁-w7b 我能理解~但人跟人的溝通本來就需要習慣一下找到默契!即便他講的很精確也可能在別的地方你們會有溝通不良，所以這蠻難說的，也看緣分。覺得不適合就換也可以，不要一次買太多堂課就好😆
先找幾位教練聊一下，看哪些適合回答你問題能力的教練很重要，再上體驗課。
體驗應該會帶機械，再問問看怎麼調整適合的位置，回答不出來的就，下一位～
可先找教練管理者或顧問，把你的需求提出來，他才好找適合的教練給你。
上完體驗課，覺得不適合，別不好意思拒絕買課😂
新手健身找一個漂亮顧問或美女教練，有效防止怠惰喔
後面路過的貓貓好可愛🥰
錄到一半跳上來，就抓緊時機趕快拍~
簡潔明瞭 👌👌
很中肯，相當有用！
預防肌少症、骨質疏鬆是不是一定要做大肌群多關節的大重量訓練呢？
我非醫學專業，意見供你參考一下：
肌少症在定義上蠻明確的，就是因為年老後會逐年減少肌肉量（現代年輕人也有可能發生）
其中原因很多，比方說老年後的生活習慣改變、荷爾蒙結構改變等等...越不運動的話，減少會越快。
所以如果問題的癥結點是肌肉量不足，那基本上只要做重量訓練就能改善。重訓的本質就是長肌肉，不管你做任何，單、雙、多關節的動作都會長肌肉，大重量（1-10下）、輕重量（12-20下）都會長肌肉，只是在肌肉型態上的使用稍有不同。
年長者，尤其是初學者我是不建議做6下以下的大重量。
撇除特例，骨質密度和肌肉量有正相關，也就是說增肌對改善問題會有幫助。我讀過一些文獻有提到多關節訓練，像是深蹲的垂直壓力對骨骼成長有更大的幫助。但我個人的立場是都練就對了，用時間跟身體去體會變化才是真的！
結論：練比較重要，不要侷限於做多關節訓練
想問李茶自己有請過健身教練嗎?
有，未來也會出國或國內找一些大神教練，拍個影片!
想請問李茶是不是有在Dcard上發過文，標題好像類似「健身3年帶給我的變化」，內容好像有媽媽叫我不要再練了之類的，對那篇文章很有印象xD
對阿!媽媽那段才是標題🤣
清流呀，谢谢您讲出事实，已订阅
謝謝訂閱！會繼續努力的！
謝謝！
感謝支持!
⚠請問同個教練上了12堂課後，覺得還ok有進步，
想再繼續上課的話，且想學三項或更有難度的動作，
會建議找同個教練嗎 (想說原本的教練比較了解我情況)？
還是找新的教練會比較好？ (或許也會收到更多不同知識)
其實看一個教練的面向很多
小至細微的待人處事能力，會不會讓你輕鬆自在
大至專業程度，除了懂很多外也可以因材施教
那假設是只談專業度的話，每個好的教練都會有一套自己對訓練的思維，所以會偏向使用自己認為「對」的方式教學。這點就看你認不認同，還有進步的效率是不是滿意的
我覺得比起表面的動作調整或課表安排，我會更建議去理解教練的思維和他對你未來的訓練規劃。就好比工作上好的主管可以教你非常多東西。
所以我建議可以先去跟現有的教練談談看，看他能給你什麼，是不是對三項或更進階的東西都有足夠的觀念和經驗。這點就是談完後要靠自己去判斷一下，如果沒有就只好找新的教練~
進階的觀念其實我過去的影片都談蠻多了，你可以參考看看，也可以拿這些東西跟教練談談，如果教練不懂這些，我會覺得就比較不適合喔(單純以專業度來講)
@@theolez_ 酷～感謝您細心的回覆！！！
1:57 我女友超愛的品種欸 雖然我不知道那是什麼貓🤣
加菲貓😁~臉扁扁的
看到某蔬菜健身房，裡頭那些有一咪咪線條的教練，每天都是在和叔叔阿姨打屁哈拉，自己的身材也沒說服力，完全沒有想請教練的欲望。
這樣其實也不是壞事，錢可以省起來😆
未來有需求找教練的時候再拿出來
後面是金剛狼！
漫畫版的非常帥!
頭香~~~~~
很快😆
別的不說
一般想在大型連鎖俱樂部生存的教練
平均一天都要上6堂課以上
甚至8堂 10堂 的都有
這種你跟我談什麼品質??
但沒有做到這樣的堂數 又沒辦法在公司的業績壓力下生存
業界沒幾個敢說真話
是大環境造就了免洗筷教練
如果今天公司 真的有為學生著想
就不應該 要求這麼多的課堂 跟 業績
但商人只管話術 賺錢
學生呢? 付得出錢就好~
這點我完全能理解。我認識很多教練原本也是在連鎖教課，後來就自立門戶了。我想工作的本質都差不多，尤其是剛開始會蹲的比較辛苦。所以找到自己的生存方式和樂趣是蠻重要的。
內容很好，但覺得口條不夠清晰耶🤔沒看字幕會聽不懂在說什麼，聽得很痛苦。
口條部分慢慢練習、提升，應該會越來越好!
抱歉讓你聽起來比較吃力!
是聽得懂只是很平聽不下去像念經哈哈沒事還是謝謝你的影片❤❤
李茶阿
補留言啊！