Grande video è un allenamento che sto provando e sembra funzionare. I tuoi video sono molto belli ci porti proprio dentro i tuoi allenamenti e ci fai vedere anche il bellissimo posto in cui abiti 👏🏻👏🏻🔝🔝🔝
Tecnica interessante, che poi alla fine quasi tutti gli allenamenti sensati danno ampio spazio alla corsa lenta e solo una piccola porzione a quella di qualità, cosa che condivido in toto.
Grande Paolo! come al solito ottimo video e posti sempre meravigliosi! Sarebbe interessante se facessi un video sul misuratore di potenza, ce l'hai in programma? Ancora complimenti!💪
Ma come fai ad ottenere le ripetute da 800 o 500 o 400 sul garmin a fine corsa? Cioè io ho provato ma vengono sempre intervalli fissi di 1 km per cui è difficile capire se si è rimasti costanti come invece appare chiaro dalle tabelle che mostri
Buongiorno Paolo, mi piace molto l'allenamento polarizzato e lo trovo molto utile. Il metodo è di Seiler, ma non ho trovato molto al riguardo. Cosa ne pensi dei metodi di jack daniels o di matt fitzgerald? Quale secondo te è il più affidabile? Grazie mille
Ciao Michele, di Seiler si trovano principalmente ricerca e non programmi di allenamento. Jack Daniels è un'istituzione ma non ha un approccio polarizzato, Fitzgerald invece è orientato all'80/20 per cui si possono trovare spunti interessanti in tal senso ;)
Io non ho capito come si calcola la proporzione. Intanto si calcola l’intero allenamento in cui c’è intensità come intenso? (dagli allenamenti che hai fatto sembrerebbe di no) o solo la frazione intensa? Poi si calcola il tempo o la distanza?
@@YourPersonalBest Io però ho l’impressione ricorrente che la mia condizione cresca soprattutto con i lavori come medi e progressivi, quindi l’intensità moderata che questo approccio tenderebbe ad escludere. Può dipendere dal volume insufficiente per trarre vantaggio da un allenamento polarizzato? Mie caratteristiche? Impressione errata? Un misto di tutte o alcune di queste risposte…capisco che è impossibile rispondere…
@@giuseppemiraglia7337 si esatto sicuramente può essere un fattore di volume insufficiente o semplicemente il tuo organismo tollera meglio un carico più diversificato, se ti trovi bene a lavorare con i ritmi moderati non escluderli
Bel video, dove si puo anche prendere spunto per variare un po gli allenamenti. E complimenti anche per le ripetute a 3:xx/km, tanta roba! Ma per quanto riguarda il fondo lento, io che uso garmin si tratta di correrlo in zona 1 max zona 2? Ma se si chiude la bocca non sale poi rapidamente la FC rischiando di andare presto in zona 3? Di solito guardo oltre che la FC anche i dati snocciolati dal VDOT per quanto riguarda il passo. A presto e grazie come sempre.
Il fondo lento e' il 75% della fc max quindi Z3 del garmin non Z2 che dovrebbe essere il 65% circa. La corsa solo a respirazione nasale e' un limitatore di velocita' oltre a Z3 non potrai andare solo di naso quindi se non bari e' attimo per evitare di entrare in soglia Z4, sconsigliato nel polarizzato
Grazie Max, se impostate le zone correttamente si dovresti correre il FL entro la Z2, tenere la bocca aperta o chiusa sposta pochi battiti per cui meglio correre un pò più piano il fondo tenendo la bocca chiusa piuttosto che aprila per guadagnare qualche sec al km. Sul fondo non amo usare i parametri di passo al km perché in base alla stanchezza e al clima può cambiare davvero molto
@@fabioferrazza78 dipende da come si impostano le zone c'è chi lo fa ricadere nella Z1 chi nella z2 o Z3, l'importante è stare sotto al 75% del Max. La respirazione nasale ha mille vantaggi, uno dei quali come dici giustamente tu funge da limitatore evitando di andare a "ritmi anaerobici" 👍
@@YourPersonalBest Spero siano impostate correttamente le zone, o per lo meno si avvicinino a quelle reali. Facendo i vari test matematici per calcolare la FC max il valore che risulta mi sembra un pò sottostimato e quindi mi sono affidato a garmin per le varie zone. Stamani ho fatto un 5x2km e a fine allenamento il dispositivo aveva rilevato una nuova soglia di 174bpm a 4.44/km. Presumo che d'ora in poi sia quella l'intensità a cui poi si adatteranno le varie zone, o no? Leggo spesso i vari commenti dei video perché anche da li si può imparare tanto e ancora una volta ti faccio i complimenti perché per ogni messaggio (che sia di gradimento o una domanda) il tempo per rispondere lo trovi sempre e questo ti fa onore e fa capire quanto la tua professione ti piaccia. Grazie Paolo. Al prossimo video. 👍
Grazie Giovanni, non corro mai sulla sabbia in quanto è una superficie non elastica e stressa tantissimo tendini e muscoli. La consiglio solo a chi deve preparare gare specifiche come ad esempio corse sul deserto ;)
@@YourPersonalBest ok Grazie Ancora una cosa, la Pendenza della Salita . Come sfruttarla al meglio ? Esempio: Ripetute Brevi, Percentuale pendenza Più Alta ? o No ? +/- quanto ? Ripetute Lunghe sopra i 4' ad Esempio ! che Percentuale Grazie Di Nuovo
Premetto,parlo da inesperto ma comunque da studente di scienze motorie con,penso, un minimo di razionalità in merito al mondo dell'allenamento. Detto questo, mi piacerebbe riuscire a comprendere quali sono effettivamente le logiche alla base di ogni singolo allenamento perché proprio non riesco a comprenderle e capirle. Mi sembra come se, soprattutto per gli allenamenti di qualità ma comunque in generale per tutte le sessioni nelle quali sono previsti intervalli e cambi di ritmo, siano quasi dei numeri/ distanze buttate a caso ( esempio 6x 3min forte-3min piano oppure 8x 800m +200m recc ecc o qualsiasi altra distanza/tempo) . Qualcuno mi aiuti ahahaha. Comunque tralasciando tutto ciò,video bellissimo,grazie Paolo, molto interessante.
ciao Andrea, lo scopo di questo video è di testare il modello di allenamento polarizzato per capire se ha efficacia su di me. Se mi mettessi a spiegare il razionale dietro ogni allenamento il video diventerebbe lungo come la saga del Signore degli Anelli 😂Ma ti assicuro che ogni singolo allenamento ha uno scopo preciso, ad esempio nelle ripetute da 3' corse alla massima velocità aerobica si stimola la capacità aerobica per migliorare il massimo consumo di ossigeno, nelle ripetute brevi da 1' si lavora più sulla componente muscolare ed elastica, nella tempo run sulla tolleranza in soglia anaerobica e cosi via. Sul canale molti di questi temi sono stati trattati singolarmente, altri verranno approfonditi in futuro. Apprezzo il tuo feeback magari nei prossimi comunque cerco di dare un minimo in più di spiegazione ;)
@@YourPersonalBest nono Paolo, assolutamente,la mia non era una richiesta di spiegare le logiche di ogni singolo allenamento in questo video ma semplicemente ne ho approfittato per fare questa domanda più dal punto di vista generale. Probabilmente non mi é ancora chiara la corretta concatenazione degli stimoli allenanti. Il tuo canale lo guardo costantemente e con piacere, sicuramente troverò molto da cui prendere spunto. Grazie Paolo
@@andreapugliese00 ovvio senza conoscere i miei obiettivi e gli aspetti che intendo allenare non è semplice capire le logiche dietro alla programmazione. In questa prima fase generale sto facendo una sorta di ricondizionamento lavorando su ripetute brevi in salita (x il potenziamento), lavori di capacità aerobica (es. 8x800m / 5x3') e lavori di soglia anaerobica, oltre al tantissimo fondo lento (entro 75% della FC Max). Nel prossimo blocco di allenamento invece andrò a concentrarmi di più sulla soglia aerobica e sui ritmi gara. Cercherò di documentare il possibile cosi da darvi un'idea, poi ovviamente l'allenamento è molto soggettivo e quello che funziona per una persona non è quasi mai direttamente applicabile su altri👍
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Qui puoi trovare la seconda parte del video sui 21 giorni di Allenamento Polarizzato: ruclips.net/video/VtRB--t2mRM/видео.html
DA OGGI PROVO ANCH'IO QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO. DETTO QUESTO COACH PAOLO SEI SEMPLICEMENTE UN GRANDE...IL NUMERO 1
Grazie Andrea ;)
Siccome mi avevi incuriosito lo sto provando anche io da un paio di settimane e mi sto trovando bene, le gambe girano e mi sento in forma! Grazie!
Grande Simone 👍
Grande Paolo! Video moooolto interessante, sono curioso di vedere i risultati ottenuti alla fine. NON VEDO L'ORA! A presto e buon allenamento
Grazie Ivan, il video uscirà settimana prossima ⚡️💪
Grande video è un allenamento che sto provando e sembra funzionare. I tuoi video sono molto belli ci porti proprio dentro i tuoi allenamenti e ci fai vedere anche il bellissimo posto in cui abiti 👏🏻👏🏻🔝🔝🔝
Grazie Omar 🙏 ci provo ⚡️
Tecnica interessante, che poi alla fine quasi tutti gli allenamenti sensati danno ampio spazio alla corsa lenta e solo una piccola porzione a quella di qualità, cosa che condivido in toto.
Si è una variante del 80/20 tanto lavoro a bassa intensità e una discreta dose d’ intensità
Grande Paolo! come al solito ottimo video e posti sempre meravigliosi! Sarebbe interessante se facessi un video sul misuratore di potenza, ce l'hai in programma? Ancora complimenti!💪
Grazie Emanuele 🙏 ovvio è già in programma la recensione di Stryd ma prima devo finire di testarlo x bene, arriverà 💪
@@YourPersonalBest Grazie mille e ancora complimenti per i tuoi contenuti
Ma come fai ad ottenere le ripetute da 800 o 500 o 400 sul garmin a fine corsa? Cioè io ho provato ma vengono sempre intervalli fissi di 1 km per cui è difficile capire se si è rimasti costanti come invece appare chiaro dalle tabelle che mostri
Ciao Marco devi impostare allenamento ad intervalli e scegliere gli intervalli, altrimenti in automatico ti divide i lap ogni km ;)
Le ripetute in salita da 1 ' su che pendenza le fai? Saluti
In questo caso era una salita del 4-8%, si potrebbe fare anche su pendenze più elevate dipende dal tipo di stimolo che vogliamo ricercare
Buongiorno Paolo, mi piace molto l'allenamento polarizzato e lo trovo molto utile. Il metodo è di Seiler, ma non ho trovato molto al riguardo. Cosa ne pensi dei metodi di jack daniels o di matt fitzgerald? Quale secondo te è il più affidabile? Grazie mille
Ciao Michele, di Seiler si trovano principalmente ricerca e non programmi di allenamento. Jack Daniels è un'istituzione ma non ha un approccio polarizzato, Fitzgerald invece è orientato all'80/20 per cui si possono trovare spunti interessanti in tal senso ;)
Io non ho capito come si calcola la proporzione. Intanto si calcola l’intero allenamento in cui c’è intensità come intenso? (dagli allenamenti che hai fatto sembrerebbe di no) o solo la frazione intensa? Poi si calcola il tempo o la distanza?
Lo si calcola in minuti di intensità. Nei giorni di qualità togli riscaldamento e defaticamento e consideri la parte centrale come alta intensità.
@@YourPersonalBest grazie
@@YourPersonalBest Io però ho l’impressione ricorrente che la mia condizione cresca soprattutto con i lavori come medi e progressivi, quindi l’intensità moderata che questo approccio tenderebbe ad escludere. Può dipendere dal volume insufficiente per trarre vantaggio da un allenamento polarizzato? Mie caratteristiche? Impressione errata? Un misto di tutte o alcune di queste risposte…capisco che è impossibile rispondere…
@@giuseppemiraglia7337 si esatto sicuramente può essere un fattore di volume insufficiente o semplicemente il tuo organismo tollera meglio un carico più diversificato, se ti trovi bene a lavorare con i ritmi moderati non escluderli
@@YourPersonalBest grazie, sempre puntuale e disponibile
Bel video, dove si puo anche prendere spunto per variare un po gli allenamenti. E complimenti anche per le ripetute a 3:xx/km, tanta roba! Ma per quanto riguarda il fondo lento, io che uso garmin si tratta di correrlo in zona 1 max zona 2? Ma se si chiude la bocca non sale poi rapidamente la FC rischiando di andare presto in zona 3? Di solito guardo oltre che la FC anche i dati snocciolati dal VDOT per quanto riguarda il passo. A presto e grazie come sempre.
Il fondo lento e' il 75% della fc max quindi Z3 del garmin non Z2 che dovrebbe essere il 65% circa. La corsa solo a respirazione nasale e' un limitatore di velocita' oltre a Z3 non potrai andare solo di naso quindi se non bari e' attimo per evitare di entrare in soglia Z4, sconsigliato nel polarizzato
Grazie Max, se impostate le zone correttamente si dovresti correre il FL entro la Z2, tenere la bocca aperta o chiusa sposta pochi battiti per cui meglio correre un pò più piano il fondo tenendo la bocca chiusa piuttosto che aprila per guadagnare qualche sec al km. Sul fondo non amo usare i parametri di passo al km perché in base alla stanchezza e al clima può cambiare davvero molto
@@fabioferrazza78 dipende da come si impostano le zone c'è chi lo fa ricadere nella Z1 chi nella z2 o Z3, l'importante è stare sotto al 75% del Max. La respirazione nasale ha mille vantaggi, uno dei quali come dici giustamente tu funge da limitatore evitando di andare a "ritmi anaerobici" 👍
@@YourPersonalBest Spero siano impostate correttamente le zone, o per lo meno si avvicinino a quelle reali. Facendo i vari test matematici per calcolare la FC max il valore che risulta mi sembra un pò sottostimato e quindi mi sono affidato a garmin per le varie zone. Stamani ho fatto un 5x2km e a fine allenamento il dispositivo aveva rilevato una nuova soglia di 174bpm a 4.44/km. Presumo che d'ora in poi sia quella l'intensità a cui poi si adatteranno le varie zone, o no? Leggo spesso i vari commenti dei video perché anche da li si può imparare tanto e ancora una volta ti faccio i complimenti perché per ogni messaggio (che sia di gradimento o una domanda) il tempo per rispondere lo trovi sempre e questo ti fa onore e fa capire quanto la tua professione ti piaccia. Grazie Paolo. Al prossimo video. 👍
@@fabioferrazza78 e grazie anche a te per la risposta 😉
Ciao
Vedo che hai il mare vicino, Sfrutti Mai la Corsa sulla Sabbia ? e Cosa ne pensi ? Ottimo Video . grazie
Grazie Giovanni, non corro mai sulla sabbia in quanto è una superficie non elastica e stressa tantissimo tendini e muscoli. La consiglio solo a chi deve preparare gare specifiche come ad esempio corse sul deserto ;)
@@YourPersonalBest ok Grazie
Ancora una cosa, la Pendenza della Salita . Come sfruttarla al meglio ? Esempio: Ripetute Brevi, Percentuale pendenza Più Alta ? o No ? +/- quanto ? Ripetute Lunghe sopra i 4' ad Esempio ! che Percentuale Grazie Di Nuovo
Premetto,parlo da inesperto ma comunque da studente di scienze motorie con,penso, un minimo di razionalità in merito al mondo dell'allenamento. Detto questo, mi piacerebbe riuscire a comprendere quali sono effettivamente le logiche alla base di ogni singolo allenamento perché proprio non riesco a comprenderle e capirle. Mi sembra come se, soprattutto per gli allenamenti di qualità ma comunque in generale per tutte le sessioni nelle quali sono previsti intervalli e cambi di ritmo, siano quasi dei numeri/ distanze buttate a caso ( esempio 6x 3min forte-3min piano oppure 8x 800m +200m recc ecc o qualsiasi altra distanza/tempo) . Qualcuno mi aiuti ahahaha. Comunque tralasciando tutto ciò,video bellissimo,grazie Paolo, molto interessante.
ciao Andrea, lo scopo di questo video è di testare il modello di allenamento polarizzato per capire se ha efficacia su di me. Se mi mettessi a spiegare il razionale dietro ogni allenamento il video diventerebbe lungo come la saga del Signore degli Anelli 😂Ma ti assicuro che ogni singolo allenamento ha uno scopo preciso, ad esempio nelle ripetute da 3' corse alla massima velocità aerobica si stimola la capacità aerobica per migliorare il massimo consumo di ossigeno, nelle ripetute brevi da 1' si lavora più sulla componente muscolare ed elastica, nella tempo run sulla tolleranza in soglia anaerobica e cosi via. Sul canale molti di questi temi sono stati trattati singolarmente, altri verranno approfonditi in futuro. Apprezzo il tuo feeback magari nei prossimi comunque cerco di dare un minimo in più di spiegazione ;)
@@YourPersonalBest nono Paolo, assolutamente,la mia non era una richiesta di spiegare le logiche di ogni singolo allenamento in questo video ma semplicemente ne ho approfittato per fare questa domanda più dal punto di vista generale. Probabilmente non mi é ancora chiara la corretta concatenazione degli stimoli allenanti. Il tuo canale lo guardo costantemente e con piacere, sicuramente troverò molto da cui prendere spunto. Grazie Paolo
@@andreapugliese00 ovvio senza conoscere i miei obiettivi e gli aspetti che intendo allenare non è semplice capire le logiche dietro alla programmazione. In questa prima fase generale sto facendo una sorta di ricondizionamento lavorando su ripetute brevi in salita (x il potenziamento), lavori di capacità aerobica (es. 8x800m / 5x3') e lavori di soglia anaerobica, oltre al tantissimo fondo lento (entro 75% della FC Max). Nel prossimo blocco di allenamento invece andrò a concentrarmi di più sulla soglia aerobica e sui ritmi gara. Cercherò di documentare il possibile cosi da darvi un'idea, poi ovviamente l'allenamento è molto soggettivo e quello che funziona per una persona non è quasi mai direttamente applicabile su altri👍
Dove è questa struttura
Intendi dove ho eseguito il test da sforzo cardiopolmonare!? È il centro di medicina dello sport di Pescara