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健身跑步聽這個很剛好，時間夠，也可以讓頭腦跟著跑，感覺不會時間過很慢，最重要的是，又可以更新運動知識與觀念！
從兩個禮拜前偶然聽到何博士跟Josh的影片，覺得每集都很有料，何博士一直都是以簡單的觀念去帶入，不以太艱澀的理論帶入，讓人很好懂這裏想要詢問，如果在專項比賽當天，例如棒壘球比賽，比賽前是否可以做重訓，如果可以，是要以大重量少次數或是可能8rm的重量做個一兩組去增進運動表現
13:56 何博士金句 XDDDA是AB就是B很A的B就是很A的B還沒A的B就是 還沒A的B
賽車遊戲這段，比喻的極為生動。謝謝🙏
谢谢！
感謝 何博士&Josh總是分享很多🙏有一個問題想請教，長時間都有保持訓練習慣，也都有保持脊椎中立，也請朋友幫忙拍影片和從旁觀察動作；這週一如往常的做“前蹲舉“，突然感覺左右兩兩邊的“股二頭“明顯“兩腿用力不均“，但還是完成這次訓練。這是我第一次發生這個感覺，我個人推測是兩個比較可能的因素：（1）前一次做2RM訓練，負荷較重造成的影響。（2）雖然我認為姿勢和動作都很正常，但有可能“下蹲路徑“過程中，有“沒發現“的歪，才會變成兩腿負重差，進而變成出力不均。由於不知道這個問題什麼時後會被看見，假設後續還是一直這個情況，是建議要去做物理治療的檢查、還是應該找教練協助？或者朝哪個方向去處理比較恰當？雖然我知道無法隔空抓藥，但不知道該從哪個方向去檢查比較合適，避免到處亂求助，反而得不償失，期待下一集能看見何博士說明，感謝。🙏
我覺得老師也是一位哲人，把訓練融入日常生活中，以訓練悟道，講出來的話都很有哲理引人深思。
比如...施測者信度就是 施測者•信度 嗎😂
確實，任何領域到頂尖都是一種哲學
小小提供1個個人的測試方式身體大腦「連結」 ，訓練後腦袋跟心情上感受，只要練完沒有那種想「逃」的感覺，我覺得還蠻不錯的參考方式
@56:30 老師五速嘴嘲諷🤣🤣🤣
25:38 😂晚上真的要睡飽
想請問臀推是否是個好動作？
說得挺對的，我有點不贊同，就是ffmi上限值基本上24-25就是自然極限了，前提是10-15%體脂率
好欸，穩定更新🎉
第一次听这个频道，直接点击订阅！请问在苹果podcast能不能收听到这个电台？没有搜到
有的，你搜搜看 怪獸訓練電台
@@antidode67139 找到啦！谢谢🙏
想请何老师聊聊肌腱（我尝试搜索，貌似何老师还没聊过这个话题，假如有哪位知道哪一集podcast有聊到的话，请告诉我，感激不尽！）最近有几位朋友肌腱撕裂（他们平时都有规律的重训+其他运动），这让我好奇肌腱是否也可以锻炼，上网简单查了下，答案是可以的，但是训练方式各有不同？有的说要做high reps，因为这样才能让血液流到肌腱（平时较少血流经过）的地方，有的说要做 heavy weight isometrics, 因为只有在这种刺激下肌腱才会生长变强，有的则说要做plyometrics等等？然后假如这些方法都有效，哪个最接近80/20 法则？最后最后请问韧带是否与肌腱一样可以训练？
一點淺見，希望何老師補充。肌腱跟韌帶的問題並不是它無法進步，而是它沒有血液供給，只能透過關節滑液吸收一些營養。因此關節訓練的邏輯是用大重量或plyometric等動作給它大機械壓力，輔以高頻率（每天，甚至一天數次，像grease the groove）的全活動範圍的高反覆幫助關節囊從周邊血管獲取營養。
好好笑 甩手操
QA選我選我，大概不到1個月每天零碎時間就是在聽怪獸訓練電台，快速的聽完106集了XDD 真的覺得受益良多，免費讓大眾得到這麼多有幫助的訓練知識真的很感謝！想問何老師我還算個重訓半新手，女生大概練2年多，最近2個月很努力練，一週大概5練，想問有一種說法是，1天專心練爆一個動作（比如腿/上肢推/上肢拉），還剩2天平均練，但這樣同個部位可能一週最多只能練2次；vs. 另一種是每次都平均練一下，可能有些部位比如背，一週可以練到3次，請問何老師如果目的是最大肌力兼增肌，哪種比較有用呢？目前都試過，但身體感覺不出差異....
BTW我一週上兩次教練課，動作應該是沒問題的..
@@maggieliao1349 建議你再聽一下開頭的前3分鐘，首先你想要的是什麼差異，其次再討論課表前，應該先討論你的動作品質、重量選擇、疲勞恢復，怎麼分配，某些程度上除非對自己的身體有足夠高的了解，能夠自我安排有效的刺激疲勞，不然同一部位一周能夠3練可能要考慮強度是否不足，
Thx
極端的中庸😂
練的少進步慢 那是一定的
很多偏激的留言😂
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Reels 只看貓的
8:44 👍👍👍
57:33 把idea尿出來
健身跑步聽這個很剛好，時間夠，也可以讓頭腦跟著跑，感覺不會時間過很慢，最重要的是，又可以更新運動知識與觀念！
從兩個禮拜前偶然聽到何博士跟Josh的影片，覺得每集都很有料，何博士一直都是以簡單的觀念去帶入，不以太艱澀的理論帶入，讓人很好懂
這裏想要詢問，如果在專項比賽當天，例如棒壘球比賽，比賽前是否可以做重訓，如果可以，是要以大重量少次數或是可能8rm的重量做個一兩組去增進運動表現
13:56 何博士金句 XDDD
A是A
B就是B
很A的B就是很A的B
還沒A的B就是 還沒A的B
賽車遊戲這段，比喻的極為生動。謝謝🙏
谢谢！
感謝 何博士&Josh總是分享很多🙏
有一個問題想請教，長時間都有保持訓練習慣，也都有保持脊椎中立，也請朋友幫忙拍影片和從旁觀察動作；這週一如往常的做“前蹲舉“，突然感覺左右兩兩邊的“股二頭“明顯“兩腿用力不均“，但還是完成這次訓練。
這是我第一次發生這個感覺，我個人推測是兩個比較可能的因素：
（1）前一次做2RM訓練，負荷較重造成的影響。
（2）雖然我認為姿勢和動作都很正常，但有可能“下蹲路徑“過程中，有“沒發現“的歪，才會變成兩腿負重差，進而變成出力不均。
由於不知道這個問題什麼時後會被看見，假設後續還是一直這個情況，是建議要去做物理治療的檢查、還是應該找教練協助？或者朝哪個方向去處理比較恰當？
雖然我知道無法隔空抓藥，但不知道該從哪個方向去檢查比較合適，避免到處亂求助，反而得不償失，期待下一集能看見何博士說明，感謝。🙏
我覺得老師也是一位哲人，把訓練融入日常生活中，以訓練悟道，講出來的話都很有哲理引人深思。
比如...施測者信度就是 施測者•信度 嗎😂
確實，任何領域到頂尖都是一種哲學
小小提供1個個人的測試方式
身體大腦「連結」 ，訓練後腦袋跟心情上感受，只要練完沒有那種想「逃」的感覺，我覺得還蠻不錯的參考方式
@56:30 老師五速嘴嘲諷🤣🤣🤣
25:38 😂晚上真的要睡飽
想請問臀推是否是個好動作？
說得挺對的，我有點不贊同，就是ffmi上限值基本上24-25就是自然極限了，前提是10-15%體脂率
好欸，穩定更新🎉
第一次听这个频道，直接点击订阅！请问在苹果podcast能不能收听到这个电台？没有搜到
有的，你搜搜看 怪獸訓練電台
@@antidode67139 找到啦！谢谢🙏
想请何老师聊聊肌腱（我尝试搜索，貌似何老师还没聊过这个话题，假如有哪位知道哪一集podcast有聊到的话，请告诉我，感激不尽！）
最近有几位朋友肌腱撕裂（他们平时都有规律的重训+其他运动），这让我好奇肌腱是否也可以锻炼，上网简单查了下，答案是可以的，但是训练方式各有不同？
有的说要做high reps，因为这样才能让血液流到肌腱（平时较少血流经过）的地方，有的说要做 heavy weight isometrics, 因为只有在这种刺激下肌腱才会生长变强，有的则说要做plyometrics等等？
然后假如这些方法都有效，哪个最接近80/20 法则？
最后最后请问韧带是否与肌腱一样可以训练？
一點淺見，希望何老師補充。
肌腱跟韌帶的問題並不是它無法進步，而是它沒有血液供給，只能透過關節滑液吸收一些營養。
因此關節訓練的邏輯是用大重量或plyometric等動作給它大機械壓力，輔以高頻率（每天，甚至一天數次，像grease the groove）的全活動範圍的高反覆幫助關節囊從周邊血管獲取營養。
好好笑 甩手操
QA選我選我，大概不到1個月每天零碎時間就是在聽怪獸訓練電台，快速的聽完106集了XDD 真的覺得受益良多，免費讓大眾得到這麼多有幫助的訓練知識真的很感謝！
想問何老師我還算個重訓半新手，女生大概練2年多，最近2個月很努力練，一週大概5練，想問有一種說法是，1天專心練爆一個動作（比如腿/上肢推/上肢拉），還剩2天平均練，但這樣同個部位可能一週最多只能練2次；vs. 另一種是每次都平均練一下，可能有些部位比如背，一週可以練到3次，請問何老師如果目的是最大肌力兼增肌，哪種比較有用呢？目前都試過，但身體感覺不出差異....
BTW我一週上兩次教練課，動作應該是沒問題的..
@@maggieliao1349 建議你再聽一下開頭的前3分鐘，首先你想要的是什麼差異，其次再討論課表前，應該先討論你的動作品質、重量選擇、疲勞恢復，怎麼分配，某些程度上除非對自己的身體有足夠高的了解，能夠自我安排有效的刺激疲勞，不然同一部位一周能夠3練可能要考慮強度是否不足，
Thx
極端的中庸😂
練的少進步慢 那是一定的
很多偏激的留言😂
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Reels 只看貓的
8:44 👍👍👍
57:33 把idea尿出來