Che dire, posso solo ringraziarti per la tempestività e l'accuratezza del video. Trovo l'ultimo esercizio veramente interessante. Grazie Andrea, complimenti, saluti, Angelo.
Esatto, sarebbe interessante capire il pensiero del dott. Roncari riguardo ai face pulls (che non ha inserito im questo video) predicati, fino allo spasmo oserei dire, dal suo collega Jeff Cavaliere
@@Uolverino7036 se ragiono ignorantemente mi verrebbe da dire che con un movimento stile facepulls, proposto da Jeff, è molto più difficile focalizzarsi su una mera extrarotazione dell'omero, rispetto a quelli proposti nel video (eccetto gli ultimi due). Quindi, magari, dando in pasto all'utente medio un facepull, c'è il rischio che, più che un'extrarotazione, esegua una semplice estensione dell'omero sul piano trasversale e quindi il lavoro graverebbe principalmente suo deltoidi posteriori. (Ho provato a dare una spiegazione cosí a caso, facendo un banale ragionamento, per quello che mi interesserebbe anche a me una risposta più autorevole alla tua domanda)
@@mattialosa5207 esattamente, infatti ho provato ad insegnarli a mio padre che non é molto mobile e finiva con il fare proprio quello, cosa che fa perdere il senso all'esercizio
complimenti per il video . vorrei chiedere se fare le trazioni alla sbarra peggiora la situazione . presumo che sia stato proprio questo esercizio ad infiammarmi il tendine. grazieee
Salve, a me hanno dovuto togliere il tendine sopra spinoso, mi fa sempre male il braccio, cortesemente si può vedere un video per fare degli esercizi a riguardo? Grazie
Salve Andrea, è possibile applicare questi esercizi dal momento che percepisco un "clic" senza dolore alzando il braccio in avanti fino a 90° e col dorso della mano in partenza verso avanti, se il contrario, quindi con rotazione dell'omero verso l'esterno alcun clic. consigli?
Ciao, complimenti per i video 😊. Dopo aver subito una sublussazione anteriore alla spalla questi esercizi vanno bene? Altrimenti potresti consigliare il video corretto per la mia problematica? Grazie mille in anticipo
Puoi partire da un classico range di 3-4 serie per 8-12 ripetizioni per poi progredire nel tempo (con le serie e/o le ripetizioni e/o il carico e/o i tempi di recupero) :)
@@fitnessposturale sostanzialemnte prevenire o ridurre rischio di danni alla cuffia rotatori, gomiti, cervicale 'usura' da allenamenti e sparring e mantenere una postura sana contrbilanciando, compensando le contrazioni dovute agli allenamenti e al gesto atletico..
Bel video. Una domanda: quali esercizi si possono fare se si ha la testa dell'omero che tende ad uscire un po' verso il basso causa instabilità? Io riesco a fare scendere la testa dell'omero verso il basso ma anche senza volere avverto che la testa dell'omero è un po' staccata verso il basso. Non ho avuto degli incidenti, ce l'ho così da sempre però mi da fastidio perché percepisco questa cosa. Quali esercizi mi consigli? Forse è meglio potenziare di più il piccolo rotondo che magari può tenere la testa dell'omero più ferma rispetto a sovraspinato e sottospinato? Oppure in realtà questi muscoli vanno potenziati tutti per il problema che ho io? Grazie in anticipo
buongiorno, è in programma un video riguardo all’instabilità di spalla :) nel frattempo comunque sappi che esercizi per la cuffia in toto sono fondamentali in questi casi
Se si ha una capsula posteriore molto rigida e dolori negli esercizi di spinta ( come panca piana ) .. sul libro è indicato un esercizio di extrarotazioni 60°-90° in abduzione ... Non potrebbe risultare controproducente e irrigidire ancora di più la capsula posteriore rinforzando gli extrarotatori?? Grazie.
Salve, il lento avanti con manubrio in caso di leggero conflitto subacromiale è indicato (utilizzando un carico leggero o un elastico e senza sovraccaricare)? O è meglio evitare esercizi con carichi sopra la testa.
Ciao, posso usare una routine di almeno 3 esercizi per la cuffia dei rotatori (da 3 ripetizioni ciascuno) come riscaldamento e preparazione all 'allenamento con i pesi? Grazie
In ottica di ricondizionamento dei fasci tendinei e di rinforzo muscolare quante serie e rep andrebbero fatte a settimana e quante volte a settimana grazie mille e complimenti per il video
Ciao 👋🏻 mentre mi alleno sento di avere una carenza di forza nella spalla destra ( che peraltro è la parte dominante), specialmente nella panca piana e panca inclinata con manubri. Non ho nessun dolore a riposo e nessun dolore mentre mi alleno , però provo questo leggero fastidio di debolezza nella spalla destra...un po’ in tutti gli esercizi ma sulla panca sento molto questo squilibrio...il tutto può essere influenzato dagli extrarotatori della spalla destra ? Se si, in quanto tempo dovrei recuperare forza facendo questi esercizi ? Grazie
Scusa io sono 5 mesi che ho questo dolere che alcune volte scende al tricipide ma non so come fare ho provato di tutto elastici pesetti ora nn mi rimane che provare questo esercizio volevo chiederti tt i giorni devo farlo?
Buongiorno dottor Roncari. Quale è l'esame clinico più indicato per stabilire precisamente che tipo di fastidio si ha alla spalla ovvero come individuare quale muscolo o tendine è interessato dal dolore. Si sente dire "mi fa male la spalla" ma, come lei ha fatto notare nei video dedicati, questa parte del corpo è molto complessa.
l'eco o la risonanza ma nella pratica clinica ha poco importanza sapere il tessuto anche perché ci sono molti falsi positivi con persone con tendini degenerati anche senza dolore
salve a tutti io ho una lesione parziale al sovraspinoso e infraspinoso potreste indicarmi gli rsercizi con gli elastici prima dell allenamento coi pesi?
Ho probabilmente una leggera infiammazione nella zona della cuffia dei rotatori (non so esattamente che tendine/i) dovrei iniziare a fare questi esercizi o aspettare prima di non provare alcun dolore in nessuna posizione della spalla?
@@fitnessposturale ok grazie pero una il dottore mi ha detto ho una infiammazione ma non ho quasi nei te non ho qualcosa di grave però ha 6 mesi che mi fa male perche non mi passa ho preso antifiammatori voltaren brufen integratori e non mi passa massaggi mi hanno fatto e non mi è passato ghiaccio e non mi è passato un consiglio oer favore
Qualora non si abbiano dolori / patologie, sono comunque consigliati? Ad esempio per prevenire problemi, piuttosto che per sviluppare questi muscoli in modo equilibrato rispetto agli altri, qualora si facciano pesi, o questo ultimi sono già sufficienti? Grazie
Salve, io mi sono operato ad entrambe le cuffie dei rotatori, per via delle lussazioni alle spalle, ho fatto parecchio di questi esercizi a lungo andare ma ancora ho fastidi e li sento ancora abbastanza instabili, avrebbe qualche consiglio?
Ciao Io ho dolore alla cuffia dei rotatori ho guardato il tuo video però non ho l'elastico come faccio io che non ho l'elastico non posso neanche tirare su il braccio che mi fa male girarlo verso la schiena che mi fa male come faccio degli altri esercizi senza elastico ti ringrazio
Dipende dal proprio livello funzionale! Sarebbe consigliabile partire da una resistenza che riusciamo a sostenere con una buona tecnica per almeno 8-12 ripetizioni, aumentandola poi via via nel tempo
Andrea ciao! Secondo te è controproducente inserire questi esercizi di rinforzo(tranne l'ultimo ovviamente) nel giorno di mobilità articolare / stretching dopo lavori di allungamento su capsula posteriore/anteriore della spalla, mobilità/allungamento in estensione e flessione per le spalle e allungamento sottoscapolare/gran rotondo; o posso magari fare allungamento/mobilità la mattina e rinforzo la sera?
Che dire, posso solo ringraziarti per la tempestività e l'accuratezza del video. Trovo l'ultimo esercizio veramente interessante. Grazie Andrea, complimenti, saluti, Angelo.
Ottimo video, quello che cercavo grazie
Siete IMBATTIBILI, SEMPLICEMENTE UN ESEMPIO. Grazie 🎉
troppo gentile!
Ottimo lavoro come al solito! 🔝
Complimenti sei molto bravo a spiegare . Molto tecnico !! Grazie !!!🤩🤩🙏🌈💪
molte grazie!
Grande Andrea.. ottimo lavoro 💪
Bravo Andrea.
Ciao Andrea. Le scapole come vanno quando si fanno in generale tutti gli esercizi della cuffia (intendo anche gli intrarotatori)? Grazie mille.
5:03 un altro esempio può essere il face pull ai cavi o con elastici?
Aggiungo
Esatto, sarebbe interessante capire il pensiero del dott. Roncari riguardo ai face pulls (che non ha inserito im questo video) predicati, fino allo spasmo oserei dire, dal suo collega Jeff Cavaliere
@@mattialosa5207 esatto haha da come ne parla Jeff sembrano la cura di ogni male!
@@Uolverino7036 se ragiono ignorantemente mi verrebbe da dire che con un movimento stile facepulls, proposto da Jeff, è molto più difficile focalizzarsi su una mera extrarotazione dell'omero, rispetto a quelli proposti nel video (eccetto gli ultimi due). Quindi, magari, dando in pasto all'utente medio un facepull, c'è il rischio che, più che un'extrarotazione, esegua una semplice estensione dell'omero sul piano trasversale e quindi il lavoro graverebbe principalmente suo deltoidi posteriori. (Ho provato a dare una spiegazione cosí a caso, facendo un banale ragionamento, per quello che mi interesserebbe anche a me una risposta più autorevole alla tua domanda)
@@mattialosa5207 esattamente, infatti ho provato ad insegnarli a mio padre che non é molto mobile e finiva con il fare proprio quello, cosa che fa perdere il senso all'esercizio
Grazie
complimenti per il video . vorrei chiedere se fare le trazioni alla sbarra peggiora la situazione . presumo che sia stato proprio questo esercizio ad infiammarmi il tendine. grazieee
Salve, a me hanno dovuto togliere il tendine sopra spinoso, mi fa sempre male il braccio, cortesemente si può vedere un video per fare degli esercizi a riguardo? Grazie
Salve Andrea, è possibile applicare questi esercizi dal momento che percepisco un "clic" senza dolore alzando il braccio in avanti fino a 90° e col dorso della mano in partenza verso avanti, se il contrario, quindi con rotazione dell'omero verso l'esterno alcun clic.
consigli?
Io ho lesione al sovraaspinato calcificazione e conflitto subacromiale posso farli?anche dottoscapolare non è messo bene
Si puoi farli!
Ciao, complimenti per i video 😊.
Dopo aver subito una sublussazione anteriore alla spalla questi esercizi vanno bene? Altrimenti potresti consigliare il video corretto per la mia problematica?
Grazie mille in anticipo
Ciao, proprio un video utile.. come frequenza e numero dì serie quante consiglieresti dì farne?
Puoi partire da un classico range di 3-4 serie per 8-12 ripetizioni per poi progredire nel tempo (con le serie e/o le ripetizioni e/o il carico e/o i tempi di recupero) :)
Ciao
Scusa come posso contattarti per info per aiutarmi a risolvere la mia odiasea di lesione e di dolore alla spalla sx ??? Grazie !!!!
Scrivi pure a andrea.roncari1988@gmail.com
Ciao Andrea , ottimo video! Vorrei chiederle se possibile come capire se si ha un infiammazione o una degenerazione dei tendini?
ecografia
@@fitnessposturale grazie per la risposta
Ciao io li faccio gli esercizi ma sento la spalla "congelata" e fredda dopo . Perché ?
Salve, i libri sulla postura,linkati in descrizione, possono essere validi anche per sport da combattimento pro ?
Dipende da che tipo di informazione in particolare cerchi, ma in linea di massima si :)
@@fitnessposturale sostanzialemnte prevenire o ridurre rischio di danni alla cuffia rotatori, gomiti, cervicale 'usura' da allenamenti e sparring e mantenere una postura sana contrbilanciando, compensando le contrazioni dovute agli allenamenti e al gesto atletico..
@@jockerleonida8618 direi proprio di si!
Bel video. Una domanda: quali esercizi si possono fare se si ha la testa dell'omero che tende ad uscire un po' verso il basso causa instabilità? Io riesco a fare scendere la testa dell'omero verso il basso ma anche senza volere avverto che la testa dell'omero è un po' staccata verso il basso. Non ho avuto degli incidenti, ce l'ho così da sempre però mi da fastidio perché percepisco questa cosa. Quali esercizi mi consigli? Forse è meglio potenziare di più il piccolo rotondo che magari può tenere la testa dell'omero più ferma rispetto a sovraspinato e sottospinato?
Oppure in realtà questi muscoli vanno potenziati tutti per il problema che ho io? Grazie in anticipo
buongiorno, è in programma un video riguardo all’instabilità di spalla :) nel frattempo comunque sappi che esercizi per la cuffia in toto sono fondamentali in questi casi
@@fitnessposturale d'accordo, allora li seguirò senz'altro. Grazie mille
che marca di elastici usi?
decathlon
Se si ha una capsula posteriore molto rigida e dolori negli esercizi di spinta ( come panca piana ) .. sul libro è indicato un esercizio di extrarotazioni 60°-90° in abduzione ... Non potrebbe risultare controproducente e irrigidire ancora di più la capsula posteriore rinforzando gli extrarotatori?? Grazie.
Ehi Andrea, dove posso trovare il tuo corso di esercizi su smartphone?
Vai sul sito www.projectinvictus.it :)
Ciao, io ho la lesione della cuffia dei rotatori. Quali esercizi fare? Dolore costante
Io ho avuto un andamento in sub lussazione posteriore della testa dell' Omero, questi esercizi per quanto tempo vanno fatti?
Salve, il lento avanti con manubrio in caso di leggero conflitto subacromiale è indicato (utilizzando un carico leggero o un elastico e senza sovraccaricare)? O è meglio evitare esercizi con carichi sopra la testa.
Può assolutamente essere un esercizio utile si :)
Per quanto riguarda il carico da usare con il manubrio.. Quanto si potrebbe fare? È consigliabile usare un carico alto?
il carico necessario a fare le 3x10 con le prime due serie che puoi farne 12 e l'ultima la chiudi a 10 a esaurimento senza dolore
@@fitnessposturale grazie mille :)
Ciao, posso usare una routine di almeno 3 esercizi per la cuffia dei rotatori (da 3 ripetizioni ciascuno) come riscaldamento e preparazione all 'allenamento con i pesi? Grazie
si assolutamente
Ciao, il mio figlio ha una paralisi ostetrica As dx sono consigliati esercizi appena visualizzati?( mio foglio ha 14 anni)
Per questo tipo di condizioni meglio affidarsi ai consigli di chi lo segue dal vivo! In bocca al lupo :)
@@fitnessposturale grazie mille
Salve Dottore, serve allungare pettorale e bicipite per favorire la guarigione da una infiammazione della cuffia?
Ci sono video sul canale che spiegano bene l’argomento, dia un occhiata ;)
In ottica di ricondizionamento dei fasci tendinei e di rinforzo muscolare quante serie e rep andrebbero fatte a settimana e quante volte a settimana grazie mille e complimenti per il video
anche tutti i giorni 4 serie da 12
excellent++++
Ciao 👋🏻 mentre mi alleno sento di avere una carenza di forza nella spalla destra ( che peraltro è la parte dominante), specialmente nella panca piana e panca inclinata con manubri. Non ho nessun dolore a riposo e nessun dolore mentre mi alleno , però provo questo leggero fastidio di debolezza nella spalla destra...un po’ in tutti gli esercizi ma sulla panca sento molto questo squilibrio...il tutto può essere influenzato dagli extrarotatori della spalla destra ? Se si, in quanto tempo dovrei recuperare forza facendo questi esercizi ? Grazie
Per chi allena tanto la planche nel calisthenics ha senso fare esercizi di extrarotazione ??
Scusa io sono 5 mesi che ho questo dolere che alcune volte scende al tricipide ma non so come fare ho provato di tutto elastici pesetti ora nn mi rimane che provare questo esercizio volevo chiederti tt i giorni devo farlo?
Dipende da molti fattori. In media da 3 a 5 volte alla settimana può essere un buon approccio
Come si può sapere se si ha un instabilità della spalla? E quindi sapere se si devono applicare esercizi di prevenzione o no?
tramite una visita
Buongiorno dottor Roncari. Quale è l'esame clinico più indicato per stabilire precisamente che tipo di fastidio si ha alla spalla ovvero come individuare quale muscolo o tendine è interessato dal dolore. Si sente dire "mi fa male la spalla" ma, come lei ha fatto notare nei video dedicati, questa parte del corpo è molto complessa.
l'eco o la risonanza ma nella pratica clinica ha poco importanza sapere il tessuto anche perché ci sono molti falsi positivi con persone con tendini degenerati anche senza dolore
@@fitnessposturale lei esegue visite? Se si dove opera?
salve a tutti io ho una lesione parziale al sovraspinoso e infraspinoso potreste indicarmi gli rsercizi con gli elastici prima dell allenamento coi pesi?
Tra qualche giorno arriverà un video a riguardo! :)
Ho probabilmente una leggera infiammazione nella zona della cuffia dei rotatori (non so esattamente che tendine/i) dovrei iniziare a fare questi esercizi o aspettare prima di non provare alcun dolore in nessuna posizione della spalla?
Uno degli obbiettivi degli esercizi è proprio quello di aiutare a ridurre il dolore, per cui non ha senso aspettare :)
Quando fare questi esercizi? Prima di un allenamento o in un’altro giorno per non caricare troppo soprattutto se già si hanno dolori?
dipende dall'obiettivo, riscaldamento prima con carico bassi, per ricondizionamento tendine anche tutti i giorni
Scusate,se mi alleno normalmente in palestra,per eseguire questo esercizi devo momentaneamente sospendere l'allenamento vero e proprio?
no!
@@fitnessposturale grazie
scusa io ho una tendinopatia alla cuffia dei rotatori cosa posso fare posso fare questi esercizi ?
Certamente! :)
@@fitnessposturale ok grazie pero una il dottore mi ha detto ho una infiammazione ma non ho quasi nei te non ho qualcosa di grave però ha 6 mesi che mi fa male perche non mi passa ho preso antifiammatori voltaren brufen integratori e non mi passa massaggi mi hanno fatto e non mi è passato ghiaccio e non mi è passato un consiglio oer favore
Sono utili per una spalla lussata recidiva???..
Si certo!
@@fitnessposturale grazie
Un dubbio: allenarli troppo può screare scompensi e quindi dolore? Cioè extrarotatori troppo forti possono essere poi causa di instabilità di spalla?
direi di no
@@fitnessposturale quindi non è mai sconsigliato eseguirli?
Sono validi dopo lussazione posteriore di spalla?
Si certo!
Qualora non si abbiano dolori / patologie, sono comunque consigliati? Ad esempio per prevenire problemi, piuttosto che per sviluppare questi muscoli in modo equilibrato rispetto agli altri, qualora si facciano pesi, o questo ultimi sono già sufficienti? Grazie
Sono consigliati lo stesso :)
Questi esercizi si possono fare anche subito dopo l infortunio? Oppure sarebbe meglio aspettare che passi il dolore?
dipende molto dall'infortunio e dal tipo di terapia svolta (chirurgica o conservativa)
Salve, io mi sono operato ad entrambe le cuffie dei rotatori, per via delle lussazioni alle spalle, ho fatto parecchio di questi esercizi a lungo andare ma ancora ho fastidi e li sento ancora abbastanza instabili, avrebbe qualche consiglio?
Affidati ad un professionista dal vivo :)
Che peso utilizzare?
Parti da un peso con il quale riesci a gestire bene tutte le serie e vai incrementandolo gradualmente nel tempo :)
Ciao Io ho dolore alla cuffia dei rotatori ho guardato il tuo video però non ho l'elastico come faccio io che non ho l'elastico non posso neanche tirare su il braccio che mi fa male girarlo verso la schiena che mi fa male come faccio degli altri esercizi senza elastico ti ringrazio
Puoi utilizzare inizialmente anche una semplice bottiglietta d’acqua, e poi eventualmente nel tempo passare ad un manubrio leggero
@@fitnessposturale ok grazie mille gentilissimo
Bravo tu ci capisci altro che pomate creme laser terapie ionoforesi questo bisogna fare
Questi esercizi valgono anche per rinforzare il coracoide?
no sono per gli extrarotatori
ma quale dovrebbe essere la tensione in kg di un elastico per l'esercizio classico della cuffia? per uno sforzo medio, non esagerato
Dipende dal proprio livello funzionale! Sarebbe consigliabile partire da una resistenza che riusciamo a sostenere con una buona tecnica per almeno 8-12 ripetizioni, aumentandola poi via via nel tempo
Va bene, grazie mille
Andrea ciao! Secondo te è controproducente inserire questi esercizi di rinforzo(tranne l'ultimo ovviamente) nel giorno di mobilità articolare / stretching dopo lavori di allungamento su capsula posteriore/anteriore della spalla, mobilità/allungamento in estensione e flessione per le spalle e allungamento sottoscapolare/gran rotondo; o posso magari fare allungamento/mobilità la mattina e rinforzo la sera?
Sono entrambe valide opzioni :)
In mancanza di elastici, va bene anche solo fare l esercizio col manubrio?
si
L'esercizio con manubrio ed elastico attaccato bisogna dire che è fantasioso ma per nulla pratico!
Messo like. Ma servono davvero sti esercizi? Già faccio spalle in modo pesante...
sono più che altro esercizi di riabilitazione/rinforzo per chi ha tendinopatie della cuffia