Эмоциональные ямы: как помочь себе, когда ты на дне
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2021
- Мультимодальный психолог
Полезные материалы в боте👇
t.me/kudryakova_bot (для получения гайда о выходе из абьюзивных отношений напишите слово "Ключ")
1:50 Как мы ведем себя в состоянии эмоционального упадка и почему это неэффективно
2:46 Что нужно сделать в первую очередь, если вы в эмоциональной яме
3:28 Техника нормализации
4:26 Техника самосочувствия
5:22 Что я делаю, если начинаю тревожиться
6:31 Техника «Безопасное место»
7:24 Анализ ситуации: задаем себе вопросы
Эмоциональная стабильность - вещь нестабильная. Шучу. Но иногда, действительно, бывают моменты когда сущая мелочь способна выбить из колеи. Уточню, что речь здесь не идет о серьезных трагичных событиях, а, скорее о ситуациях, когда вроде бы не случилось ничего страшного, однако субъективно это «ничего» ощущается как «всё пропало». Именно в такие моменты первый, кто может помочь нам - это мы сами. В видео рассказываю о простых и эффективных техниках поддержки и самопомощи, которые использую сама.
Instagram: / mila_kudryakova
Telegram: t.me/how_tobe
Facebook: / mila.kudryakova
Сайт: kudryakova.com
"Самый важный инструмент самопомощи - это уважительное отношение к себе", которому было необходимо научиться еще в детстве, когда во время истерик, приступов страха или тревоги тебе бы заваривали чай или какао и давали избыть эмоции, попутно успокаивая и объясняя) но счастье, что этому можно научиться и сделать это не так уж и сложно)
Я во время психоза гладил себя по голове и рукам, говорил, что я хороший и все пройдет, говорил будто от лица другого человека и это правда помогало. Руку на сердце положить тоже эффективно, это создаёт такой островок безопасности посреди шторма
какой хороший совет! спасибо!
Как здорово, что Вы нашли способ помочь себе🥰
Очень помогает ведение дневника. Когда ты уже в нормальном состоянии можешь как бы со стороны проанализировать что происходило и как бы ты сейчас себе помог
Согласна 👍
Пишите зашифровано на случай если дневник станет достоянием общества
Эх, самое сложное это выработать новые навыки, особенно после длительного пребывания в других привычках. Спасибо!
Спасибо вам! Очень рада, что нашла вашу страницу! Столько полезной и актуальной информации! 🤍🤍🤍
Благодарю. Очень вовремя.
Как же хорошо, что вы существуете)))
Крутой психолог🤟
Только открыл ваш канал для себя! Пожалуйста продолжайте снимать видео на такие темы !
Очень классная информация.
Отдельное спасибо за то, что видео максимально "разжевано". Сразу же пошла применила некоторые рекомендации. Помогло🤞🏽
Мила, вы супер 😍😎
Забота о себе - наше всё! ❤️
Спасибо ❤😊
Благодарю!
Как же вы вовремя решили затронуть эту тему.Уже месяца три нахожусь в ужасном состоянии,24/7 внутри красной нитью проходит отвратительное чувство уныния,ничего невозможно делать,все силы уходят на стресс и истерики,уже просыпаться не хочется...
Полина, держитесь, прорвемся!
жиза
У меня шестой месяц.()
По пятницам, особенно великолепна! Спасибо!
Дякую!
В период перманентно упаднического настроения в течении пары лет были такие ямы, ощущение падения в бесконечную пропасть. Как ни странно, помогла фраза друга "представь, что там батут".
Мб и вам поможет. Если падаете, представьте, что внизу батут, вы рано или поздно приземлитесь на него и он подкинет вас обратно к жизни.
Вообще визуализация и подбор максимально подходящих образов к ощущениям от ситуации мне помогает разобраться. Так например, хождение по тонкому льду для меня - мои проблемы с доверием в отношениях из-за травматичного опыта. А там и до решения постепенно можно раскрутить
Мила, спасибо за информацию! Но у меня вопрос, а как выходить с помощью самопомощи из тяжелых ситуаций? Когда внезапно уволили с работы и рядом нет родителей или близкого человека и все приходиться переживать самостоятельно. Или потеря близкого или как-то другая ситуация, которая резко и неожиданно выбивает из колеи
Мила вы это знаете,но я скажу... вы очень красивы и харизматичны,а светлое каре делает вас женственнее,успехов вам в профессии.
Спасибо!
Хотя не очень представляю себе описанное состояние, для меня больше характерна перманентная подавленность, но п1. знаю давно, использую, остальные были в новинку.
П. 2. Да ничего я не делаю, отмалчиваюсь, даю человеку выговориться. Это само по себе - сильнейшее средство психологического самолечения.
Мила, а этот метод который Вы описали, к какой психологии относится? Где можно ещё про это почитать? Спасибо за видео. Очень интересно🙏
Не могу терпеть неопределенность. Делаю все дела сразу, задачи по работе, учебе и прочее… но в реальности постоянно образовываются ситуации, где есть неясность/неопределенность. Это выбешивает, забирает энергию и я большую часть времени нахожусь в тревоге(вроде как из-за мелочей). Но чем больше их, тем жестче эмоциональная яма. Как выйти из такого цикла? Вроде как нет доверия к себе, что справлюсь со всем, даже если не сразу…
Подскажите, пожалуйста, как быть, когда при анализе опыта не удается отследить причину нынешней реакции. Чувствую себя растерянным из-за того, что не могу понять почему я веду себя тем или иным образом. Хочется, как вы говорили, расширить свое восприятие. Но такое впечатление, что я застрял на месте и в голове пустота. Даже возникает мнение "неужели нет никаких вопросов и мнений по той ситуации". Даже иногда становится очень тревожно через мысль, что мол, "а какие вопросы себе нужно задавать?" а в ответ: "не знаю".
немало было ситуаций из которых можно было бы получить много опыта, но почему его не получаю. я просто просуществовал те ситуации, но не прожил. А жить-то хочеться )
Спасибо!
Можно таймкоды пожалуйста в самом видео?🙏🏼
была у психиатра, диагностировали тревожно-депрессивное расстройство. пью таблетки, раз в две недели у меня сеанс с психологом. но все еще бывают эмоциональные ямы, когда лежу на диване, чувствую себя подавленно и в голове один негатив. событий которые могли быть причиной не было, так что это тогда может быть и что делать?
Здравствуйте. На консультацию можно к вам попасть ?
Здравствуйте! Я человек ранимый и часто реагирую на какие-то обидные слова о себе, мысли или поступки. Бывает до слез или раздражения. И вот я не могу до конца понять - это реакция на критику других и то, что я им не понравился? или мне психолог говорил, что это означает, что я не знаю правду о себе, раз слова меня задевают.. Как правильно отличить одно от другого и что такое эта правда о себе? Или вот бывает, что я книжку читаю (часто с уклоном в психологию) и могут пойти слезы. И вот опять не пойму слезы это реакция на что-то, что я не хочу признать о себе или просто слова обидные? Спасибо.
Вы ловите себя на каких моментах бывает такое состояние, слезы, печаль. Бывает слезы, это бессилие. Когда ничего не можешь сделать или изменить, поэтому такая реакция.
оу( почему такой большой ценовой разрыв между уровнями спонсорства или 2$ или сразу 14$( добавьте какие-то помежуточные варианты(
Бывает такое, что ты прекрасно понимаешь, как себе помочь, но также понимаешь и то, что вылазить из этого состояния не хочешь. Хочется, себя жалеть, гладить по головке, чтобы другие гладили и жалели.
При этом, в какой-то момент ты понимаешь, что ну пора бы уже выбираться, а нет. Не хочется. Хочется дальше грустить, потому что так проще.
Есть ли способы справляться с подобными ситуациями и настроениями? Подскажите, пожалуйста.
Лично мой взгляд: представить, а что будет, если оставаться в таком состоянии на месяц, год, два- продвинет ли меня это сейчас, к той какой я хочу быть? И выбрать, что важнее. И да, дать себе время отдохнуть важно, сколько необходимо. Просто здесь можно нащупать границу- когда ты уже правда отдохнула и можешь идти маленькими шагами, продолжать путь и когда ещё силы стоит накопить (никто ведь не заставляет вылезать из одеяла и бросаться во все дела с головой).
Радостных тебе дней🍀
При депрессии это же тоже поможет?
У меня часто бывает тревога на одну важную для меня тему, которая накатывает из-за набора самых разных триггеров. Я уже несколько месяцев даже веду дневник, где расписываю эти мысли, опровергаю их, пишу альтернативный ответ и слова поддержки. Но мне не особо становится легче, так как внутри всё равно чувствую что проблема не решена и я всё равно всё делаю неправильно и ничего не получится. Почему даже такой подробный анализ не работает? Может из-за глубинных убеждений?((
У меня тоже самое ощущение
Лучше с психологом попробовать обсудить этот вопрос, возможно просто не видно другую сторону, как это было у меня. Но вы большая молодец, что проделываете такую работу. Успехов вам!
Добрый день. Нахожусь в эмоциональной яме из-за ссоры и возможным разводом с Третьей Женой.
Вопрос, за помощью лучше обратиться к психологу или психотерапевту???
Благодарю за ответ
Недавно разбирала со своим психологом эту тему. У меня решение ям обычное-еба#ить. Потом следует выгорание. Оказывается это непосредственно связано лично у меня с гормонами и циклами.
Как мне связаться с вами?
Поставить 1000-й лайк - это к успеху?👁👁🙂🙏
Креветки? А есть такая опция?)))
Странные шуточки про насилие и удовольствие от психолога.
Милу бросил мужик? ох уж эти мне эксперименты с внешностью)
Внешность не зависит от "мужика". Захотела - постриглась, покрасилась, да что угодно ещё. Женщины отдельные личности, которые не зависят от мужчин
@@c0hj0 да, только не в худшую сторону ;)
Плевать на мужика