9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- เพื่อนๆหลายคน อาจจะได้ลองทำ Intermittent Fasting 16/8 มาแล้วหลายอาทิตย์ หลายเดือน ทำมาตลอด แต่อาจจะยังไม่เห็นผลอย่างที่ตั้งใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง หรือบางทีอาจจะทำอยู่แต่ก็อยากให้มันได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 16-18 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/2RaHdUg
ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว
2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)
3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี
(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)
หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้
4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ
5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่
6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน
7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่)
8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้
9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า
10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ
จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน
16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
โค๊ชเคอธิบายดีมากๆเลยค่ะ ละเอียด กระชับ ครบถ้วนและมีประโยชน์มากๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ :)))
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ หายเหนื่อยเลย ^^
@@Fitterminal
สวัสดีครับพี่
ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับ
คือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์
แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วย
แต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่
แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับ
เพราะได้เคยได้ยินมาว่า
ช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่
หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับ
แล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้น
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
โค้ชเค พูดชัดเจนที่สุด ไม่เยิ่นเย้อ เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบการอธิบายของโคช. กระชับไม่ยืดเยื้อฟังเข้าใจง่าย. ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้ตามคำแนะนำค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่า
เย้ๆๆ สู้ๆ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดี และมีประโยชน์ค่ะ☺️✌️✌️❤️✨👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ..ข้อมูลแน่น..กำลังใจเพียบเลย ทำให้ไม่เครียดในการฟาสและหยุดฟาส ขอให้โค้ชมีความสุขมากๆค่า
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ไม่หิวก้อดีค่ะ คงลดแต่ตัวเองทำดุแล้ว ห่างแค่ห้าชม ก้อหิวแล้วค่ะ
คุมอาหารยังไงครับปรกติ?
ปีใหม่ปุ๊บคิดถึงโค้ชปั๊บ
เย้ๆๆๆๆ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
กำลังเริ่มพรุ่งนี้ครับ ขอกำลังใจหน่อยครับ จากน้ำหนัก 82 อยากลดให้ได้สัก 64 กิโลครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ๆนะคะ จะทำพรุ่งนี้เหมือนกันค่ะ
@@youremybestpart3314 เราจะผอมหุ่นดีไปด้วยกันครับ วันนี้วันแรกของผมลุยครับ ✌️✌️✌️
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆๆๆๆ
@@Fitterminal ขอบคุณครับโค๊ชเค ได้กำลังใจมาแล้ว ลุยๆ ดูช่องนี้แล้วมีกำลังใจเยอะเลยครับ
@นิดหน่อย ต่อยเอาตัง ลุยครับ
คือเราน้ำหนัก79 ตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนัก
มื้อที่1 7:30กินข้าวปกติ(งดของทอดของมัน)
มื้อที่2 13:00กินเกาเหลาหมู
มื้อเย็นจะงดอดอาหารดื่มน้ำแทนเวลาหิว ทำแบบนี้มา1อาทิตเเล้วค่ะ น้ำหนักลง4โล อยากถามว่าทำแบบนี้จะมีผลข้างเคียงอะไรหรือป่าวคะ
1. อาจจะออกกำลังกายด้วยนะครับ
2. ดูแคลอรี่ต่อวันด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า
3. ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าถึงหรือเปล่า 1.5-2 กรัม/นน. 1 กก
👍👍👍👍👍ขอบคุณโค๊ชมากเลยค่ะ ตั้งเป้าไว้ปีหน้านี้จะจริงจังกับลดนน.และปั้นหุ่นแล้วค่ะ นน.คงที่มาเกือบปีนึงแล้วค่ะ
สวัสดีครับ เย้ๆๆ ดีมากๆเลยนะครับ เริ่มต้นด้วยการที่เราดูตาราง IF และปริมาณอาหารให้พอดีด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
รบกวนปรึกษาค่ะ พอดีเป็นความดันสูงทำได้ไหมคะ อยากดูแลสุขภาพ
สวัสดีครับ อันนี้ปรึกษาแพทย์ก่อนด้วยก็ดีนะครับ ถ้าเรามีเวลาที่แน่นอนก็สามารถทำได้เหมือนกันครั บและดูที่คุณภาพของอาหารควบคู่ไปด้วยกัน และเวลากินยาด้วยครับ สู้ๆนะครับ
กินอาหารตามกรุ๊ปเลือดน้ำหนักลดมา5กก แต่ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมากไม่ลดอีกมา2ด ตอนนี้ลองกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด+IF ได้4วันแล้ว ขอบคุณคำแนะนำที่ช่วยให้เข้าใจifขึ้นเยอะ
เลิกกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดก็ดีนะครับ และลองดูปริมาณสารอาหารหลัก และเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
สบายดีพี่ชาย❤❤❤❤
วันนี้วันที่3แล้วค่ะ เบาตัวขึ้นมากเลย
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
อายุ14-15ควรออกกำลังกายแบบไหนคะ
ควรทำIfมั้ยคะ
ไม่ควร if ครับ
และเล่นกีฬา หรือว่าเต้นตาม youtube เบาๆได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😊🙏
ก่อนทำ if 18/6 นํ้าหนัก 72 กก ทำมา 3 เดือนเหลือ 69-68 กก ขึ้นๆลงๆ หลุดบ่อยมากๆ นํ้าหนักก็ยังไม่ลงอีกเลย หนักใจมากๆค่ะ แต่หุ่นลีนขึ้นมากๆเลยค่ะ
ผมว่าค่อยๆปรับอาหารและเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ บางทีมันอาจจะไม่ได้ลงเร็วมาก แต่จะดีขึ้นนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ
1.เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน11โมงแต่เลือกทานและก็กินให้อิ่มเพื่อไปกินอีกครั้งตอนเย็น
2.ช่วงเวลา13:30-14:00ออกกำลังกาย
3.ทานมื้อเย็นเวลา17:00-18:00น.(เลือกทาน)
4.20:00 ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน
ทำประมาณนี่ น้ำหนักจะลดลงไหมค่ะ5วันน้ำหนักยังเท่าเดิมเลยค่ะแต่รู้สึกร่างกายกระชับขึ้นคะ(สูง164หนัก61kg. อยากน้ำหนัก55kg.ค่ะ)
ออกกำลังกายครั้งเดียวพอนะครับอาจจะกินมื้อแรกเล็กๆตอน 11 โมงก็พอแล้วออกกำลังกายประมาณบ่ายสองหรือบ่ายสามไม่ต้องออกกำลังกายวันละสองครั้งนะครับและตอนนี้กินกี่แคลอรี่ต่อวันครับ?
ท้อค่ะ น้ำหนักดน้อย แต่หุ่นกระชับ
หนูอายุ16ปีอยู่ในช่วงวัยรุ่นกำลังทำ16/8อยู่ค่ะ เหมาะสมไหมคะ ขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ไม่หมอนะครับเพราะยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับไม่แน่นำให้กินน้อยหรือไดเอทนะครับพยายามกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติกินให้อิ่มแล้วก็เล่นกีฬานะครับ
โค้ชคะ ช่วง Fast เราสามารถดื่มคอลลาเจนแบบชงได้มั้ยคะ มีแคลมั้ยคะ
สวัสดีคัรบพร้อมหรือหลังอาหารดีกว่านะครับ
หาฟังมาคลายคลิป … มีคลิปนี้ ที่รู้สึกว่า ไม่อึดอัดจนเกินไป ไม่ตึงเคลียดจนหมดกำลังใจ …
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
ฟังแล้วเข้าใจง่ายและรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำ ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆและมีประโยชน์
ขอบคุณเช่นกันครับที่ติดตามผม และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก Schoenen Tag ครับ
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะไม่เคยทำIF
เราต้องกินตอนไหนอดตอนไหนค่ะเริ่มกินกี่โมงเริ่มอดกี่โมง.อยากลดนํ้าหนักค่ะ.แต่เป็นคนที่หิวบ่อยๆ
ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
ขออนุญาตสอบถามนะคะ
พอดีหนูคิดจะเริ่มทำ IF 9: 00-17:00 น.อยากทราบว่สระหว่างวันช่วงหิว หนูสามารถทานน้ำเปล่าผสมคอลลาเจน ได้ไหมคะ หรือเป็นพวกชาเย็น โกโก้ ชามะนาว ท็อปปิ้งเม้ดแมงลักเพื่อให้อิ่มท้องประมาณนี้ได้ไหมคะ พอดีหนูไม่ค่อยทราบรายละเอียดเท่าไหร่ โค๊ชช่วยชี้เเนะหน่อยนะคะ 🙏
สวัสดครับ แนะนำให้กะปริมาณอาหารให้พอดีก่อนนะครับ คือไม่กินน้อยเกินไปนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ต่อมา เน้นน้ำเปล่า กาแฟ ชาก่อนได้คัรบ collagen อาจจะเอาไว้ก่อนได้ครับ
จริงๆๆผมก็จะเริ่มทำนะครับ แต่หลุดบ่อยมากๆ ตั้งแต่พรุ่งนี้ไปจะเริ่มแบบจริงจังแล้วครับ
สู้ๆนะครับ คนอื่นทำได้ เราก็ทำได้เหมือนกัน ^^
สอบถามได้มั้ยคะ
หนูทำIF 16/8
มือแรกบ่าย2โมง มือสุดท้าย2-3ทุ่ม
แบบนี้พอได้มั้ยคะ ทำมา1อาทิต นน ลง4กิโล ใช้เครื่องปรุงคีโตลดน้ำตาล แป้ง
กินน้ำวันละ2-3ลิต จะมีกินชาเขียวกับน้ำเปล่าด้วย เป็นคนไม่กินกาแฟ
แบบนี้ถูกต้องมั้ยคะ🙏❤️ขอบคุณคะ
เวลาได้นะครับ
เราปรุงอาหารปรกติได้นะครับ แค่แบบดูว่าไม่มันไม่หวานเกินไป
4 kgs ควรลดภายใน 1 เดือนดีกว่านะครั บไม่ลดเร็วก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ลองดูอาหาต่อวันให้พอดีด้วยก็ดีนะครับ
สัปดาห์หนึ่งแล้วค่ะ แต่ยังลดแค่1-2กิโลเท่านั้น
ผมว่าประมาณนี้ดีแล้วนะครับ ไม่กินน้อยเกินไปนะครับ
เดือนละ 3-4 กก. พอแล้วนะครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
น้ำต้มกระดูกใส่อะไรได้บ้างคะ
ใส่แค่เกลือก็ได้นะครับ
ดื่มน้ำมะนาว หลังตื่นนอนด้ไหมคะ
ได้นะครับถ้าแบบไม่ได้เยอะมากครับ
ถ้าเราทานอาหารเช้าตอน7โมงเช้าล่ะค่ะต้องทานตอนเย็นกี่โมง
แล้วไปอีก 8 ชั่วโมง เราสามารถจบคำสุดท้ายที่บ่ายสองหรือบ่ายสามได้นะครับ
กินตั้งแต่9:00แล้วหยุดที่16:00ได้ไหมค่ะแล้ววันถัดไปก็กินเวลาเดีมงาดเวลาเดีม
เวลาได้แล้วนะครับ ทีนี้ก็มาดูว่าปริมาณอาหารเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยนะครับ
สอบถามโค้ชครับ ผมมีความจำเป็นต้องทานมื้อเช้า ก่อน8โมง จะทานมื้อที่2เวลาไหน เพื่อจะ16/8ครับโค้ช
มือสองไม่เกินบ่ายสามนะครับน่าจะพอได้
ถ้าเราทำif16/8 ได้1อาทิตเเล้วหยุดจะเกิดโยโย่มั้ยคะ เเบบว่าถ้าหยุดทำเเล้วมากินอาหารเหมือนเดิม มันจะคูณ2มั้ยคะ
เวลาไม่เท่าไหร่ คุณภาพและปริมาณอาหารไม่ควรต่ำลงครับ
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
เริ่มงงแล้วค่ะโค้ช หนูif ทาน12.00 สรุปกินมื้อสุดท้าย6โมง หรือ2ทุ่มคะ
คำสุดท้ายจบ 2 ทุ่มครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
ขอบคุณครับผมปัญหาที่ปมมีคือชอบดื่มเบียร์หรือไวน์กำลังจะทำIF ได้สามวันเพราะแฟนช่วยให้กำลังใจครับ
สวัสดีครับ อาจจะไม่หักดิบครับ เริ่มกินอาหารดีๆมากขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อมาแทนที่ alcohol ก็ดีนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ
ไม่กินกาแฟกับชาเขียวกินโกโก้เพียวๆได้มั้ยคะ
ได้เหมือนกันครับ
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะ
อยากลงมา52 เหมือนก่อน
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค
จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ
จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
ทำมาประมาน1เดือนแล้วคะนำ้หนักจาก98.9ลงมา92.5ดีใจมากคะสู้ต่อไปจุดหมายคือหลัก8ค่ะ ขอบคุณโค้ตนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งและมีวินัยมาก สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณที่แวะมาแชร์ประสบการณ์นะครับ
ขอวิธีลดหน่อยค่ะ
@@Fitterminal ทำlF..ออกกำลังกาย1ชมเป็นรัยไหมคะ
@@prakaitipdosanthia5249 ไม่ครับ ทำได้ครับ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหรือไม่คะ
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า
สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด
8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
อย่าไปฟังใครเลยทำifมา4เดือนแล้วค่ะจาก68โลลงไปเหลือ49โลคนทักผอมไปแล้วมาสั่งเราให้พอเถอะหยุดได้แล้วสำหรับผอมลงแต่ไม่เฟิรมตอนนี้ยุแต่บ้านไม่อยากให้ใครทักคะ
สุดยอดเลยจร้า ลดกี่เดือนคะ บอกเทคนิคด้วยจร้า
จริงค่ะ ชอบมีคนมาทัก ผอมมากไป ไปสวยนะ อายุเยอะแล้วต้องอวบๆหน่อย เบื่อมากค่ะ บางคนชอบเอาความรู้สึกของตัวเองมากะเกณฑ์คนอื่น
@@thidaratphosuwan8409ลดมา4เดือนค่ะเทคนิด หรอค่ะอยู่ที่ไลท์สไตล์ในชีวิตประวันนะค่ะสำหรับเราไม่ชอบกินข้าวเช้าเลยลองทานifของเราเริ่มทานตอน11.00น.หยุดตอน16.00นค่ะไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
ตื่นนอนดื่มน้ำ2แก้วใหญ่และกาแฟดำ2ช้อนกินข้าวไรท์เบอรี่โปรตีนเน้นผักใบเขียวข้าว1ถ้วยเล็กผัก2ฝ่ามือเนื้อหรือโปรตีน1ฝ่ามือ
มื้อสุดท้ายของวันเป็นโปรตีนกับไข่และผัก2ฝ่ามือไม่ชอบทานผลไม้คะน้อยจะกินผลไม้กินแต่ผักเน้นใบเขียวสลัดคะน้าผักบุ้งถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยล้าก้อกินทั้งวันเลยออกกำลังกายตอนเช้าค่ะแรงดีไม่มีตกออก5วันตาอสัปดาห์ตามยูทูปค่ะดื่มน้ำทุก1ชั่วโมงต่อแก้วเกินวันละลิตรทำไปจนชินค่ะ
@@โดเรมีตัวโน๊ต บางทีเราแบบว่าเออไม่ต้องไปฟังเสียงจิ้งจอกทักแต่ก้อมีมาให้ได้ยินตลอดเรารู้ตัวเรานะค่ะไม่ตายง่ายค่ะรักตัวเองกับหลงตังเองมันต่างกันค่ะใครจะสวยใครจะขาวก้อแล้วแต่ว่าเราน้ำหนักแล้วดำดูไม่ได้ไม่สวยเลยเห้อรักตัวเองค่ะไม่สนไม่ต้องไปเจอใครและเก็บตัว
@@keatzarapukdee9306 ขอบคุณจร้า สูงเท่าไหร่ กะจะลดถึงกี่กก จ้ะ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
ขอชื่นชมการนำเสนอของโค้ชค่ะ เข้าใจง่าย ในเวลาที่เหมาะสม
ขอบคุณครับสำหรับคำชม ดีใจนะครับที่คอนเทนต์มีประโยชน์ครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@@Fitterminal อารัมพบทเยอะไม่เข้าเนื้อหาสักที เปิดมาเจอทีไรทนฟังไม่ถึง 30 วิเบื่อไปล่ะ
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่
แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ
ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
กำลังทำ if อยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยังติดหวานอยู่แต่ก็พยามกินให้น้อยลง ค่ะ เบื่อแฟน กับแม่มาก ชอบสันหาของกินมาให้ ไม่กินก็งอล หลุดบ่อย เลยลง แค่ 1ก.กเองค่ะ😂
สู้ๆครับ และอยากให้พูดทำความเข้าใจกับคนรอบข้างนะครับ เพราะถ้าผมเห็นของชอบ ผมก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน คุยกันนะครับ
เลิกกับผัวคับ
ขอบคุณสำหรับคลิบคะโค้ช
เป้าหมายคือ 48 ทำฟาสติ้ง 16/8 แล้ว1-2วีค นนลดจาก56-4=52 โลคะ หน้าท้องเฟิมขึ้น กางเกงหลวมขึ้น เบาสบายตัว ตื่นเช้าดื่มน้ำ1แก้ว มาออกกำลังบนเสื่อ10นาทีแพังค์40วินาที เวทเทรนนิ่ง10นาที ออก3วัน พัก1วัน ทานข้าว2มื้อ ช่วง11-เที่ยง มื้อเย็น5-6โมง เน้นผักลวกจิ้มน้ำพริกคะ ความรู้สึกอยากของหวาน เช่น เค้ก เบเกอรี่ บราวนี่ ก็ลดลงไปมากจนเกือบหายไปเลยคะ แต่หากอยากทานก็จะทานจะทานแค่ช่วงเช้ากับกาแฟคะ แค่พอหายอยาก ระหว่างวัน แอ้ปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่วต่างๆคะ มันได้ผลจริงๆคะ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด อันนี้ก็ช่วยได้เยอะมากคะ บางคนเวลาเครียดจะทานเยอะมากเกินความจำเป็น เห็นคนทำกันเยอะมีกำลังใจทำต่อคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆและค่อยๆปรับต่อไปครับ
- อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งไปเลย 1 วัน 3 ครั้งอาทิตย์ก็ดีนะครับ
- ผลไม้อาจจะกินหลังอาหารก็ดีครับ รวมถึงขนมที่กินกับกาแฟด้วย
- อาหารก็อาจจะเตรียมให้พอดีทั้งวัน และแบ่งกินสองมื้อได้ครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามหน่อยค่ะ กินข้าวเย็น 5-6 โมง พอหลังเที่ยงคืนท้องร้อง หิว แก้ยังไงคะ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ
สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลย
แต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไป
การกินแบบ Mindfullness eating
พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆ
ขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ
ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร
พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
ตอนนี้54เป้าหมายคือ50ก่อนตอนนี้แต่ถ้าอยากลงจริงๆคือ46ตอนนี้ทําได้4วันแล้วเล่นฮูล่าฮูปไปด้วยเอวเหลือ27จาก28เราจะสู้เคยบอกตัวเองจะตั้งใจหลายครั้งแล้วทําไม่ได้ครั้งนี้เราต้องทําให้ได้สู้ไปด้วยกันนะคะทุกคนนนนน!!!
เพิ่มเติมนะครับ ตอนนี้ผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ทำมา4-5เดือนจากน้ำหนัก60เหลือ46
จากเอว29เหลือเอว25-26 มีหลุดบ้างแต่ไม่ทานกาแฟหรือชาของมันๆตัดออกเลยค่ะไม่ทาน ออกกำลังกายทุกตอนเย็นค่ะ ชอบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^ ดีใจด้วยนะครับ
ช่วงโควิดระบาด ต้องอยู่บ้าน ทำให้ได้นะทุกคน
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเพื่อนๆ
ในระหว่างที่เริ่มทำ IF16/8 อยู่ถ้าช่วงเวลากลางคืนเกินหิวกินผลไม้ได้ใหมคะ
ได้นิดหน่อยครับ 1-2 เสิร์ฟ ประมาณ แอปเปิ้ล 1-2 ลูก
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
แวะมาบอกขอบคุณโค้ช ดูทุกคลิบ ทำ IF16/8 มา 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 48 จากน้ำหนัก 59 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปเช่นกันนะครับ ^^
16/8คือยังไงคับ
ทานอาหารแบบไหนบ้างคะ อยากลดได้สัก46 ตอนนี้นน.53
โค้ชอธิบายได้เข้าใจและชัดเจนที่สุดและ ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับมันมหัศจรรย์มากผมลดนำ้หนักมาทุกวิธีแล้วไม่ลดแม้แต่ขีดเดียว ตอนนี้ทำIfมา2อาทิตย์ลดไป6กิโลไม่โทรมด้วยครับเพราะกินมื้อเดียวแต่กินให้อิ่ม ขอบคุณครับ
ยินดีด้วยครับ
กินมื้อไหนคะ
@@panpan-sd3sc ผมกินเช้าครับ
เพราะกินไกล้เวลานอนผมอาหารไม่ค่อยย่อยนอนไม่หลับ
ออกกำลังกายไหมครับ
ออกครับแต่แค่ไปเดินรอบสนามสี่ห้ารอบตอนเย็น
1/6/66 ตั้งเป้าหมาย10โลคะ
อ้วนมานาน10ปีแล้วคะ อดีต50 ตอนนี้92
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆๆๆครับ
1เดือนลงมา 6โล จาก 55 ตอนนี้49.2ค่ะ
เก่งมากเลยครับ
สัดส่วนลดไหมคะ
นน.เท่ากันเลยคะ ทำif 16/8 หรอคะ
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สองเดือนลดไป 4กิโล
กินสองมื้อ ทำแบบ16/8
นี้คือการเริ่มต้นที่ดี ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะครับ ตั้งใจได้แน่วแน่มากครับสู้ๆครับ
ทานวันละสองมื้อกี่โมงหากี่โมงคะ
@@ปุ๊กกี้คนน่าฮัก มื้อเช้าแปดโมง กิน70เปอร์เซ็นของอาหาร มื้อสองบ่ายสามค่ะ และ ก่อนบ่ายสี่ทานนมหรือไข่ต้มค่ะ งดขนม ทานถั่วกับพวกเมล็ดพืชแทนระหว่างมื้อ เน้นโปรตีน สู้ๆนะค่ะ✌️✌️
สู้ๆ
ปกติน้ำหนักไม่เคยเกิน49เลยค่ะ ผ่านช่วงกักตัวมา+อายุที่เพิ่มขึ้น ชั่งนน.อีกทีกลายเป็น53-54 อึดอัดไปหมดทั้งตัวเลยค่ะ ใส่ชุดเก่าไม่ได้เลย ตอนนี้เลยต้องทำIFอย่างเดียว😅 สู้ค่ะ!!! 💪🏽
ลองกินให้เพียงพอและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ยังไม่ลดเลย😢
สวัสดีค่ะโค้ช หนูอยากลดน้ำหนักแบบ
16/8บ้างจัง ตอนนี้หนูน้ำหนักประมาณ 140 กิโล และเป็นผู้พิการด้วยค่ะ หนูเคยประสบอุบัติเหตุถูกรถชนตอนอายุ 12 ปี ทำให้กระดูกสันหลังหัก ขาหัก 3 ท่อน ตับ ไต แตก ตอนนี้หนูไม่สามารถเดินเหมือนคนปกติได้ คือเดินเหมือนเขย่งเท้าข้างหนึ่งค่ะ ด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น เพราะกินแล้วออกกำลังกายไม่ไหว และประกอบกับหนูขายก๋วยเตี๋ยวช่วงเวลากลางคืนด้วยค่ะ เลยทำให้กินดึกไปบ้าง ตอนนี้หนูใช้ชีวิตลำบากมากๆเลยค่ะโค้ช เดินจะไม่ไหวอยู่แล้ว ปวดเท้ากับขามาก เวลานอนก็นอนไม่ได้ ต้องนั่งหลับจนหลังที่หักกระดูกมันงอ ตอนนี้หลังค่อมหมดแล้วค่ะ หนูเลยอยากขอคำแนะนำจากโค้ชบ้างค่ะ ว่าถ้าหนูออกกำลังกายไม่ไหว จะมีวิธีทำอย่างอื่นบ้างได้มั้ยคะ ขอให้โค้ชเห็นคอมเม้นนี้ของหนูด้วยเถิดนะคะ
การออกกำลังกายที่อยู่ในน้ำน่าจะช่วยได้ดีที่สุดนะครับถ้าน้ำหนักเราประมาณนี้ ลองเริ่มจากตรงนี้ก่อนนะครับและยังไงก็ต้องดูคุณภาพอาหารเราไปด้วยครับ สู้สู้นะครับ
ทำมาได้2เดือนกว่า.ลดได้5.55กิโลแล้วค่ะจาก110.60ตอนนี้เหลือ105.05ค่ะ เป้าหมายต่อไปเหลือเลข2หลักค่ะ✌️✌️✌️
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ทำมา2อาทิตแต่น้ำหนักไม่ลดแต่รู้สึกว่ารุปร่างเปลี่ยนไปเอวและไขมันลดลงนิดหนึ่งค่ะ
ดีใจด้วยนะครับทำถูกแล้วครับ
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
ตอนนี้ทำ กระโดดเชือกวันละ1000ครั้ง/วัน ออกกำลังกายตามคลิปบ้าง งดอาหารเย็น กินให้อิ่มแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ที่เหลือดื่มน้ำ+ผลไม้ นมบ้าง แบบนี้สามารถช่วยลดนน.ได้บ้างมั้ยค่า
ผมคิดว่าอาจจะเน้นการออกกำลังกายแบบเดียวเยอะเกินไปนะครับ และลองแบ่งอาหารออกเป็นสองมือดูนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย เนื้อหากระชับ ระยะเวลาดี ฟังแล้วไม่เบื่อสามารถฟังได้จนจบคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
เริ่ม 11/2/64 เดี๋ยวจะมารายงานนะคะ ชอบคลิปนี้มากฟังง่าย มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ พร้อมๆ ก่อนนี้เคยหนัก 56 ลดโดยการอดอาหาร กินต้มผักใส่วุ้นเส้นใส่น้ำจิ้มสุกี้ ดินกาแฟเนเจอร์วันละ 4 ซอง ลดลงมาเหลือ 44 กก. จากนั้นตั้งครรภฺ์น้ำหนักพุ่งไป 80 ท้องแรก ท้องสอง 78 ตอนนี้ 75 ไม่ลงเลย ลองทำ if ดู 2 สัปดาห์ลดไป 3 โล แต่คิดว่าเป็นน้ำในตัวที่ลดไปค่ะ เดี๋ยวลองใหม่อีกที เพื่อนๆในนี้เป็นกำลังใจให้ตี้ด้วยนะคะ✌️✌️
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ทำได้อยู่แล้วคุณแม่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากไปค่ะ😍😍😍
ควรกินมื้อไหนถึงดีครับ ผมทำงานตั้งแต่เช้าเลิก 2ทุ่มเลย กลับถึงบ้านก็เกือบๆ5ทุ่ม ผมเลยกินมื้อเช้า กลางวันปกติ แล้วงดไปเลยครับไม่กินอะไรเลยย
สวัสดีครับสองมื้อได้นะครับ ก็บ่ายๆได้มื้อแรก และหลังเลิกงานดีไหมครับ?
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณมากๆๆคะแอด
พูดดีมีประโยชน์ ติดตามทุกคลิป
เวลาหิวจะกินผลไม้กับโยเกิร์ตแทนคะ
ฟังยุต่างประเทศและจะติดตามทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ฟังเกือบทุกคลิป เข้าใจว่านชัดเจนค่ะ มีไลน์ปรึกษาส่วนตัวมั้ยคะ ตอนนี้กำลังจะเริ่มค่ะกลัวว่าจะทำผิดตั้งแต่แรก ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
lin.ee/oUroe8R
ดื่มน้ำเยอะแล้วฉี่บ่อยมากค่ะ ไม่ถึง5-10นาที ก็ปวดฉี่แล้ว มีวิธีแก้ไหมคะ
ตอนนี้หนัก87 อยากลดน้ำหนัก แต่ทำif แค่วันเดียว ใจสั้น ปวดท้อง
มีวิธีแก้ไหมคะ
ลองกะปริมาณให้ได้สัก 30-40 mL ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดูนะครับสำหรับน้ำ และเริ่มศึกษาสองคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ได้ผลดีมากครับ ผมอ้วนน้ำหนัก 126 กิโล ทำแค่ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลด 8.7 กิโล เหลือ.118 นิด ๆ จะทำให้ครบสัก 1 ปีเพื่อลดน้ำหนัก สัก 60-65 กิโล โชคดีที่ผมผิวหนังไม่ย้วย เพราะก่อนจะมาอ้วน เคยเป็นนักกีฬา และออกกำลังกายแบบอย่างหนักมาก่อน. และผมก็กินเวย์โปรตีนช่วบเสริมระหว่างวันและออกกำลังกายวิ่งวันละ 3 กิโล -5 กิโล บางวันวิ่ง 10 กิโล
ดูเหมือนมาได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้ลองค่อยๆเสริมเวทเทรนนิ่งด้วย และกินอาหารให้เพียงพอนะครับ สู้ๆนะครับ
เริ่ม if วันนี้ค่ะด้วยน้ำหนัก 71.3 สูง 153 เป้าหมายอยู่ที่ 53 เริ่มค่ะ 💪💪
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ความสูงเท่ากันแต่น้ำหนักเราเยอะกว่าเราหนัก75(แล้วคุณน้อยทำแล้วลดลงกี่โลแล้วคะ และส่วนมากทานอะไรบ้างคะ
อยากขอตัวอย่างอาหารที่ทานแต่ละมื้อใน 1 วันคะ
ในการทำ fasting 16/8. เพราะลองทำวิธีเดิม น้ำหนักไม่ลงเลยคะ แล้วถ้าเราจะออกกำลังเช้า ควรทำเวลาที่เราทานอาหารลองท้องก่อน ทานอะไรได้คะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ลองดูคลิปนี้ก่อนนะครับ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
เมื่อก่อนกินตามใจปากมาก จาก นน.50 ตอนนี้ นน.59 แล้ว..เริ่มทำ if 16/8 ได้2วัน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลด นน.ให้เหลือ 50 ให้ได้..ขอบคุณโค้ชที่อธิบาย ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นถึงการทำif16/8 ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ มีเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือทำแล้วด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ตอนนี้ทำได้4วันค่ะเพิ่งเริ่มแต่จะรักษาวินัยในตัวเองตอนทำน้ำหนัก82 😅อีก3วันประเมินผลว่าจะลงบ้างมั้ย😊
สู้สู้นะครับ แล้วยังไงก็ควรให้เวลาตัวเองซักสามเดือนดีกว่านะครับ หรือค่อยค่อยลดน้ำหนักดีกว่าครับ
แงงพึ่งมาเห็นคลิปนี้ มีกำลังใจขึ้นอีกครั้ง
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ถ้าทำ 16/8มาแล้ว 3-4 เดือนติด เราเปลี่ยนมาทำ3วันต่อสัปดาห์ได้ไหมคะ ระบบมันจะรวนไหมคะ
ทำได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
ตอนนี้98 กำลังจะเริ่มทำ If ขอกำลังใจไห้ด้วยคะ
ทำได้ครับ สู้ๆนะครับ
หนูสูง165ค่ะ นน ตอนแรกอยู่54จากกานที่หนูทำ if16/8 ได้1อาทิตย์มั้งคะ ตอนนี้เหลือ50ค่ะพยายามให้เหลืออยู่45
สวัสดีครับ น้ำหนักตอนแรกเราก็ดีอยู่แล้วนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้ลดน้ำหนักไปมากกว่า 54 เพิ่มกล้ามเนื้อ กินอาหารให้พอ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ ไม่ควรกินน้อยแบบนี้นะครับ