Я выполнял планку 30 дней!! За эти 30 дней у меня убрался жир боков и пресса, и немножко стали видны кубики. Делать надо 2 раза в день и не есть вредную еду. В начале я держался около минуты, с каждым разом я выполнял планку добавляя 10 сек и сейчас я могу простоять на планке за 2 мин и 30 сек. Всем советую!!!
@@МишаМихаил-ф7х ничего себе в тебя сила воли ! Меня прям самого вдохновило . Держись , старик . Я верю и надеюсь у тебя все выйдет . Хотелось бы ещё услышать о твоих результатах. Блин ...я прям проникся болью и нагрузкам которые Ты испытываешь ..особенно от питания Сам сейчас сижу на диете гречнево кефирной , уже 5 день пошел . Результата вообще никакого. Твои слова меня сильно вдохновили . Спасибо тебе за это !! Держись там !!
@@ОлесяШабатівська я тоже делаю, и результат появляется реально очень быстро. Но тут дело в другом - так нельзя снимать видео, это бред. Там есть конечно фотки реальных девушек из интернета (разных), а где героиня ролика, которая нам об этом рассказывает? Где реальный процесс и результат? Такое видео годится только чтобы отбить желание заниматься, вот и всё.
Друзья, а вы как делаете - по данной схеме? Планка всего один раз в день даст хороший результат, о котором вы говорите? Да, я скептик, и согласна: ролик без реальной героини не убедителен.)
Хотите открою тайну?вы знаете что если вы будете хоть год делать планку без правильного питания ничего не уйдет с боков?В топ что бы напрасно не старались
Если следить за своим питанием,то и спорт необязателен.Все начинается с питания.Следя за питанием можно выполнять базовые упражнения по типу:пресса,бега,отжиманий,приседаний
Делаю уже 8 день, вроде результат есть. Напишу через 23 дня. Лайкните, чтобы не потеряла Пишу спустя год, да... Я молодец... На планку забила, но начала делать другое упражнение, посложнее. Суть в том, что я становлюсь в планку на локтях, а затем поднимаюсь до планки на ладонях, при этом ноги остаются в том же положении(как при обычной планке). Результаты есть. Появляется пресс, уменьшается живот и руки стали сильнее. Делаю 20 раз, один раз считаю как подъем и спуск.
Мне под 60, лишний вес (не много, но всё на животе, зараза), решила таки делать планку каждый день. Все эти программы "сначала 30 сек, через неделю 1мин, через неделю 5мин, через неделю полчаса" я сразу отбросила, не тот возраст )) просто каждый день стою в планке минуту, больше не стараюсь. Особых надежд не было, просто хоть к лету немного подтянуть живот хотела. Так вот. Где-то через месяц или полтора стала чувствовать мышцы пресса, которые до того и забыла, где находятся и думала, что они у меня вообще атрофировались. Внешне этого заметно не было, но я могла их напрягать, и это уже было здорово! А сегодня (прошло около з месяцев) как-то внезапно не обнаружила у себя прежнего отвисшего живота... До талии ещё далеко, но пузо-то не висит уже! Не забываем, что мне 60 скоро... Короче, оно работает! Только надо каждый день понемногу, в меру возможностей, и у всех получится. У молодых быстрее, у нас медленее, но всё получится! А, да - минус сахар. Вообще. Несладкий чай, несладкий кофе. Это мне даётся труднее, чем планка, но оно того стоит.
начинаю 11.03.20 заканчиваю 12.04.20 отпишусь вес:71 рост:166 талия:81 ляшки:55 бедра:101 залайкайтеее🥰🥰🥰 такс, вес мой -64,7 рост:166 талия:72 ляшки:50 бедра 97 я сидела еще на интервальном голодание, и скорее всего буду держать его и дальше + планка всем советую)
Делаю планку не каждый день , стою 1минуту, влезла в джинсы которые не застегивались. Питание не меняла, от жареной картошки с беконом не отказалась. Мне 46 лет.
Взрослый человек,а так нагло врёт. Похудение происходит лишь при дефиците калорий,когда тратишь больше чем потребляешь,других вариантов попросту не существует в природе впринципе. Вы говорите,что не изменяли в рационе ничего,ну не может человек худеть тупо от одной планки,да хоть от чего не возможно похудеть если жрать всё подряд,чудес не бывает. Тут можно долго философвовать,но вывод один,вы врёте и это факт. Так как данное исследование проводил конкретно на себе и никакого чудодейсвенного похудения не произошло. И без диеты это совершенно пустая трата времени и сил,да и вообще это не упражнение,а так чёрт знает что. Гораздо эффективнее те-же скручивания и подъёмы ног в висе на перекладине,более облегчённый вариант это поднимать ноги лежа на спине,вот это действительно работает,но опять же не за один месяц и при соблюдениии правильного режима питания. Питание это вообще 90% успеха при похудении это факт. Так что не надо ля-ля...
За 30 дней с 30 секунд до 5 минут, ну-ну-ну.. Упражнение очень полезное.Стойте в планке месяц хотя бы по 1-1,5 минуте, начиная 20-30 минут, не бросайте, лучше 2 раза в день. Пусть у вас на это уйдет времени больше, чем 1-2 месяца. И увидите прекрасный результат.
Расскажу о своём опыте: Весила 59кг начала делать каждый день два вида планки(время не засекала) по 2 подхода + обруч + ограничения в еде(исключила картошку и соль,только в супы добавляла) и 6 стаканов теплой воды пила сидя на протяжении дня перед едой. В ВС делала выходной. Результат: через 2,5 мес.= 53кг, талия заметно уменьшилась и появились кубики на животе. Теперь я с восхищением смотрела на себя в зеркало.
@@KHolovchyn лично мне не нужна,у меня все с этим в поряде,но если делать такой видос то он должен быть более информативным и мотивирующим для тех кто это видео смотрит и решил собой серьезно заняться.А иначе нету веры что это поможет.
Перед отпуском скинула за месяц 6кг, ушёл,, спасательный круг,, жир со спины и рук. 30 дней стояла в планке столько, сколько могла выдержать, плюс не ела после 19 ч. Результат приятно удивил. Всё,, что вы рассказали, всё так. Причём мне 50 лет.
Я тоже решила про экспериментировать так же как на видео, сегодня только 2 день. Пока легко, но сам факт что ты не стоишь на месте и что-то пробуешь для улучшения фигуры, очень радует. Поддержите лайком, для напоминане мне. :=) Позже напишу результаты.
Я уже 15 дней делаю три вида планки и прыгаю на скакалке 3 по 50 ,конечно брюшка побаливает но и результат тоже есть за 2 неделт минус 2 600 и 3 см в талии .буду до победного пыхтеть и в планке я стою по сорок секунд каждая.всем желаю удачи.
Мне 47 лет занимаюсь спортом каждый день для себя в планке никогда ни стоял увидев ваше видео сразу решил попробовать и в результате простоял три минуты смог бы больше, но очень скучное упражнение. Само лучшее для пресса это по мне держите уголок вися на турнире или стоя на брусьях у вас не только пресс окрепнет, но и руки и плечи и все тело станет сильнее и жёще или упругое и потом ТУРНИК со временем войдёт в вашу жизнь!!! Не могу жить без этого прекрасного снаряда и брусья тоже сила, а всего два года назад я весил на тридцать кг больше и вот благодаря спорту у меня фигура как в 16 летнем возрасте!!! ЛЮБИТЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОДЛИТ И ВАШУ ЖИЗНЬ И МОЛОДОСТЬ , А ДИЕТА ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ОСОББЕННО У ТЕХ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ УЖЕ В ВОЗРАСТЕ, ТОГДА БУДЕТЕ И ЗДОРОВЕЕ И СООТВЕТСТВЕННО МОЛОЖЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ПО СЕБЕ ЗНАЮ!!!
@@ListKlevernii Турничёк дома повесте это и не скучно и на много полезнее планки и фигура будет на много лучше чем от планки хоть у мужчины так де и у женщины, а жир сжигает на много эффективней чем всякая разная физкультура. ТАМ И ТУРНИК И БРУСЬЯ В ОДНОМ, ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ РУК ТУРНИК ПЕРЕВОРАЧИВАЕТСЯ И ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БРУСЬЯ !!! ПОПРОЬУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ, ПРОСТО НЕ НУЖНО ЛЕНИТСЯ ПОПРОБУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!
@@Виталий-ы9т5ц уголок на земле намного хардкорнее, чем на брусьях/турнике) А на турнике тогда уж лучше удержание ног у турника делать (в случае с брусьями - у головы). Немного лучше нагрузка, чем в уголке.
@@ayimaltinbekova4323 Приветствую! Занимаюсь и дома и на свежем воздухе бег и спортивная ходьба по четыре км в день дома есть настенный ТУРНИК и гантели хочу ещё хайлетсы приобрести. Начиналось всё с простой ходьбы и отжиманий от пола когда был грузный в теле очень тяжело все давалось главное включить организм что бы обмен веществ ускорился и вот так день за днём привыкаешь и спорт входит в твою жизнь и теперь уже как бы не можешь без него. Очень полезно просто висеть на турнире при чём каждый день минут по пять или десять за день если нет дома турника очень трудно куда то бегать на улицу и практически не выполнимо это упражнение каждый день, а если ещё и времени не хватает, дома всегда ТУРНИК нужен рекомендую ВСЕМ !!!!! ОСОБЕННО ПЕРЕД СНОМ ОДНУ МИНУТУ ВСЕГДА НУЖНО ПОВИСЕТЬ И ВАШ ПОЗВОНОК ВАМ СПАСИБО СКАЖЕТ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ И ВАЖНЫЙ СУСТАВ В НАШЕМ ТЕЛЕ !!!
Скажу по собственному опыту если делать просто планку и жрать колбасу в 3 часа ночи и целый день жрать булки результата не будет! Нужно придерживаться нескольких правил: 1. Правильное питание ето отказ от мучного, сладкого, жареного, не есть после 6, кушать рыбу варёную и куриную грудку на ужын, сахар заменить на мед. 2. Просто планки не достаточно каждый день должен начинаться с зарядки + по возможности в день нужно проходить 10 тысяч шагов, пригать на скакалке 1000 раз и прес качать тоже нужно начинаем с малого и каждый день прибавляем и конечно же планка а также скручивания и поднимание ног. 3. Не лежать целый день если есть выходной или свободное время можно: поубирать дома, погулять по городу, шоппинг, разобрать старые вещи, зделать перестановку на рабочем столе ну или что вам нужно сделать. 4. Пейте минимум 1.5 литров воды Ето собственные наблюдения я 2 года назад так худела за 30 дней я убрала жывот и похудела на 11кг сейчас хочу снова начать
Делаю планку каждый день уже почти 1.5 года! Делаю правильно, четко и т.д. кубики пресса есть, прощупываются чётко, но так и не видно их под толстой кожей!!!
короче, думаю похудение с этими упражнениями будет намного дольше. Сейчас перешла на комплексные упражнения, но как для начала эти приседания и планка помогли, т.к. упражнения теперь делать легче и одну минуту планки очень легко можно простоять, не как было для меня в начале..)
Я стояла в планке 30дней,весь январь,мой год начался очень продуктивно и на 30день я правильно стояла-11:27💪 Тело стало ещё больше подтянутым,а пресс появился красивый и рельефный+занимаюсь художественной гимнастикой 😍Всем советую!
Начало 29.03.20 Рост: 160 Вес: 57,2 Объем груди: 90 Объем талии: 72 Объем бёдер: 92 Конец 29.04.20....ждемс 18.04.20 - я сдалась. Не могу я так долго в планке стоять да и особо ничего не меняется. Наверное, слишком рано судить, но, мне кажется, если вести сидячий образ жизни (как я) то и не особо поменяется. Чтобы это работало нужно правильно питаться, пить побольше воды и хоть чем-то заниматься помимо лежания/сидения на диване. Это не для меня(
Я ежедневно делаю упражнение (в приложении пресс за 30дней) по 30мин-1час. Мне 12,сестренке 8лет, она делает толтко планку и еще несколько упражнении, а еще она занимается всего лишь 10-20минут. Прошло 9-10дней, у нее пресс, а у меня нет 🙁кстати я пыталась есть меньше, пить больше, считала колории, а она ела все что хотела))) обидно
Забавно😀Уже неделю, каждое утро начинаю с планки🙂Но я даже не ставлю таймер, чтобы мозг не начал бунтовать 😄Делаю по ощущениям, прислушиваюсь к телу😊Ибо если я начну делать всё по правилам, то тут же пропадёт интерес😅
В видео говорит что в планке стоят минуту тяжело , да, может кому то тяжело , но главное желание Расскажу ка я вам свой случай : В нашу школу пришла команда из фитнес центра , и разыграли 2 сертификата на посещение фитнеса бесплатно. Взяли желающих и по два человека соревновались по стойке на планке , ну кто дольше протянится тот и получит сертификат как говорится . Я человек который в жизни не ставал на планку поперлась за этим сертификатом . И знаете что , таким то чудом я простояла 2.30 минуты и все таки выиграла. На след неделе стало интересно и я решила встать на планку , 30 сек если продержалась . И тогда поняла что если есть к чему стремиться , и если чего то сильно хочется , возможно все что угодно , поэтому не ленимся ) С завтрашнего буду вставать на планку ! Спасибо тем кто прочитал , поставьте лайк, если понравилось )
Алексей Болдырев Меня это просто бесит:ещё ничего не посмотрели,а на первых секундах просят лайк.Или ещё круче:соберу 1000000000...лайков и сниму новый ролик.Задолбали.
Держу планку уже несколько недель(не по программе в видео) . С 1 минуты дошел до 5. Живот стал плоский, прорисовываются кубики, уходит жир с пояса и ног. Ягодицы и ноги уменьшились и окрепли. Настроение стало лучше, больше стало мотивации заниматься спортом и делать планку. Чувствуется прилив энергии.
Каждый день утром стою 5 минут в планке и уже несколько лет, иногда перерывы во время интенсивных путешествий, но там и без планки много нагрузок. Плюс ежедневно до 10 км пешком с рюкзаком и тренировки два раза в неделю (скалолазание) плюс бассейн и тренажёры, зимой коньки, лыжи и летом на велике плюс горовосхождения круглый год. Мне 45 будет в этом году и отлично всё, выносливость и сила лучше чем у 25- летних. Живот не висит, фигура подтянутая, вес в идеале и это благодаря планке в том числе, делаю ее комбинированной, сочетая с боковой. Так что если не лень, то делайте её и будет вам счастье. Ну и, конечно, она как дополнение к активному образу жизни, а не единственный вид упражнения.
Это реально работает))) я в день по несколько раз делала планку ,недели 2, даже за 2 недели у меня ушёл живот (хотя у меня его не особо было) а сейчас вообще всё идеально)) девочки делайте планку ))) не пожалеете))
Вранье. При жестких и правильных физических нагрузках, жир из организма уходит в среднем кило в месяц. При добавлении правильного питания, можно добиться сброса веса до 4х кг в первый месяц, и по 2кг в последующие. Если у мужчины появился живот, это как минимум лишние 10кг. Так как живот у мужчин образуется после равномерного набирания жировой прослойки по всему телу. И уходит живот в последнюю очередь. Сначала проявляется рельеф во всех мышцах, затем проявляется прес. Это как минимум пол года.
Отличное видео! Спасибо за расписание! Упражнение хорошее, так как его уже как-то рекомендовал мне специалист международного уровня, которому я доверяю, опираясь на долгий опыт.
Я делаю планку 3 день и чувствую себя отлично. Мне не нужен пресс, слегка хотела сузить талию и живот. Кажется помогает или же у меня были отеки. Рацион на меняла. Как пройдут 30 дней я обязательно напишу отзыв.
Извините, но у меня 2 поясничные грыжи с 2011 года, роста во мне 205см и я делаю планку по 2мин. И никаких болей. Кому как. Может у Вас техника не корректная.
Планка хорошее дополнение к остальным упражнениям на пресс. Если начать именно с планки, то с последующими тренировками на пресс нагрузка будет более ощутимая.
Уже делаю это неделю с половиной и хочу вам сказать, что теперь я могу вставать на "Мостик" без поддержи. Да и осанка улучшилась) так что решайте делать вам это или нет😄
Безусловно планка к мостик имеет прямое отношение: укрепляет мышци бёдер, одновременно даёт им классную растяжку, как в прочем и рукам, придаёт гибкость позвоночнику. Вы о чем???????
Я делаю планку уже 20-й день!!По минуте!!Тяжело,но терпимо!Раде красивой талии да и вообще для здоровья то что нужно!!На 21-й день начну по две минуты и дополнительные упражнения!
Так,ребзя.Буду делать до 15-ого августа 2019 года.Сейчас данный момент 27 июля.Буду делать 6 раз за день и это "как минимум".Поставьте лайки,и коментируйте чаще,чтоб глаза резко при открывании Ютуба увидел уведомления.На данный момент вес:78.Рост:184.Буду делать отчеты
Вообщем я делаю её уже 11 день,заметила,что ушли немного бока,добавилась мышечная масса на плечах и пресс стал твёрже я постепенно увеличивала время во время планки,раньше летом делала планку не каждый день и максимально было 30 сек,а сейчас делаю каждый день и максимум у меня 2:36 секунд пока что
@@blinkblink5251 зачем вводить людей в заблуждение? Много мышечной массы на руках и плечах одной лишь планкой не нарастишь, или у Вас 50 гр. мышц это много? Советую остальным почитать анатомию человека, с какой скоростью восстанавливаются мышцы и из-за чего происходит наращивание мышечных тканей....
Начала выполнять планку сразу с одной минуты и планирую без перерывов. На данный момент 4 дня выполняю, последние секунды тяжело, но знаю что меня ограничивает только мозг. Мой вес 50 кг. Выполняю для развития выносливости и укрепления мышц. Тело не рельефное, живот и бока небольшие совсем, посмотрим какой результат будет через месяц
Планка реально это очень действенно!! Обожаю планку стою по 4 минуты✌👍 живот подтягивается ,мышцы нереально урепляются.только не прогибаться вниз нужно и попу вверх не поднимать. .следить за этим.😃☺
@@extezy2008 ruclips.net/video/OyFME6xAFWk/видео.html. Сняла свою планку. Правда глаза на видео это что то)) когда увидела рассмеялась ,энергию так и излучают😊😊
Планку тоже скоро попробую делать, а пока решил делать приседания))) Изначально цель была посмотреть сколько я смогу сделать максимум. То есть я каждый день увеличиваю количество приседаний на 10. Начинал с 60, а уже вчера сделал 250 ПРИСЕДАНИЙ! 250 приседаний за ПОДХОД КАРЛ!!! Если Вам интересно, что будет дальше, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, жмите калакольчик, чтобы не пропускать новые видео! Не забывайте ставить лайки и делиться видео с друзьями! Это меня мотивирует еще больше!!! Всем спасибо. Всем УДАЧИ!!!
Jana N я просто планку в каждый поход в зал по 3 раза делаю, замечательное упражнение, но вот если в пояснице прогибаться, можно искривление заработать, или потянуть не то что надо:( Нужно ровной как доска быть😁
Я делала 2 мин планку каждый день целый месяц,питалась также но старалась меньше есть вредную еду (бургеры,картошка фри,сладости я ела но меньше.) Так как я в хорошей физической форме,я могла запросто сделать 1,5 мин планку,в конце уже тресло,прошло около 2 недели и все изменилось,я чувствовала себя намного лучше,2 минуты сделать было ооочень легко. Через месяц увидела большые изменения в моей фигуре,животик стал меньше и ноги стали фигурней,стала сильнее. И все это без супер полезного питания.Кроме этого занимаюсь волейболом 3 раза в неделю,(ходила) в спортзал 1 раз в неделю и (ходила) на физкультуруе 1 раз в неделю по 2 часа. Большая вероятность что и это помогло мне с фигурой.Всем советую просто уделить всего 2 минуты. Мне помогла мотивация,и со своим успехом хочу вас мотивировать,чтобы ваши мечты сбывались.Если что извините за ошибки я не полностью русская :)
Класс! Завтра начинаю! Ниже писали, что нужно правильное питание. Так как раз в видео и рассказывали, что без питания результата не будет. А вообще, если хочешь чего то достичь - работай над собой. Всем удачки!)
Делаю год планку из комплекса упражнений в течении 4 минут 30 секунд. Начал делать комплекс сразу(чистая планка там 2 минуты). Форма да, подтянулась, бока стали поменьше, но это только все в совокупности того, что перестал есть хлеб(мучное), отказался от конфет. Но пресс прокачивать для рельефа, если хочется красивый живот, надо отдельно(планка его не даст, но подтянет), также, как делать отдельные упражнения с приседаниями для прокачки попы.
Я вешу оч много, сейчас встала в планку и почувствовала что ещё чуть-чуть и упаду но при этом могу ещё долго стоять🤔. Я простояла в место 1:00м 1:05мин и поняла для себя что значит сила воли
Потере веса способствуют много факторов мне сделали 4 кесерево в первые три раза я сразу за 2 3 месяца после операции теряла вес без каких либо усилий я всегда весила 54 кг но после 4 кесерево мой вес остался, при росте 165 во время беременности я весила 89 и после родов потеряла лишь три кг у меня были большие проблемы отдышка боль в спине в ногах я перестала есть жирную пищу не ела после 6 вечера и так три месяца и 800гр минус и всё , потом плюс я исключила всё мучное при этом я упорно занималась присиданье планка бег скакалка каждый день, за месяц три кг минус опять столько усилий и одно разочерованье и знаете что помогло зелёные яблоки и натуральный йогурт без каких либо добавок , я даже незанималась ела лишь яблоки и натуральный йогурт за три месяца мой результат от 86 до 64 Кл хочу уточнить что имунитет у меня крепкий я никогда не пила алкоголь и не курила теперь мой вес 60 и я довольна ем сколько влезет и ничего не меняется
Планка здорово влияет на настроение. Делаю вторую неделю, чувствую себя все лучше и лучше 😀 Искала быстрый способ поддержания тела в жизнеспособном состоянии, Планка для этого очень подходит 👍
Всем привет. Начну с завтрашнего дня (17.03.19) делать планку по 5 раз в день всю неделю! А так же правильно питаться. Обязательно отпишусь, залайкайте что бы не забыла!)
Обещаю выполнить, встретимся 24 декабря. Плюсом хочу добавить отжимания, пока не сделал таблицу правда, но щас буду рисовать ее в фотошопе, постараюсь повторить как у вас, чтобы красиво было :)) всем удачи !
Забыл к сожалению 24 декабря написать, но честно скажу, дошел я до 3.30 секунд, дальше уже начал мухлевать, а так дошел до 4 минуты мухлюя. отжиманиями дошел до 35, толи 40 раз, чистых от пола с 1 подхода, трогаюсь груди и руки полностью выпрямляя. Сейчас уже пошел у меня 2 месяц, не пропустил ни одного дня, сегодня у меня 14 день. 1 января начал 2 месяц, всем удачи!
Считаю планку как разминочное упражнение перед полноценной тренеровкой. Холодные мышцы наливаются кровью, мышцы горят, и все без угрозы травмировать холодную мышцу. Чистая планка для ленивых, что бы начать делать хоть что то....
Обожаю планку. Нравятся эти ощешения, как идёт нагрузка на все мышцы. Жаль , я заболела. И вот уже полтора года одно за другим. Сначала руку сломала , вставляли металлоконструкции. Теперь другая операция- онкология. Сейчас химиотерапия.
я делаю уже 7 дней и уже некоторые упражнения легче, а так болят плечи и трясутся руки, осанка немного выпрямилась, вы даже не представляете как сложно после кесарево это делать, а также делаю ВИИТ ну оч тяжело😖 потом хоть выжимай, поддержите))
Спасибо за планку и советы! Я тоже пробовала стоять в планке, но смогла только 1 мин, и после неё 3 дня чувствовала себя разбитой, не говоря уже о том, как меня колотилось сердце, доя меня очень тяжёлая нагрузка, ткя нетренированная
Делаю на протяжении 4 месяцев по нарастающей, начал с 30 секунд, дошёл до 3:30 минут.Визуально не изменился, ну только немного живот подтянулся и бока ушли, к тому же неплохо пресс с боковыми мышцами прокачались.Однозначно, похудеть поможет, если надо.
К врачу?У терапевта спрашивать?Хах,да она меня пошлет,у меня бабушка с высоким давлением к ней пришла,она на нее наехала,что достали к ней все ходить,если плохо,звоните в скорую!А тут я заявлюсь выяснять, можно ли мне делать упражнение...
Делаю 15 день вот результаты: 1 день-1 мин 2день-1 мин 15 сек 3 день-1 мин 40 сек 4 день-2 мин 5 день-2 мин 30 сек 6 день-3 мин 7 день-3 мин 45 сек 8 день-4 мин 9 день-4 мин 50 сек 10 день-5 мин 30 сек 11 день-6 мин 12 день-6 мин 56 сек 13 день-7 мин 32 сек 14 день-9 мин 45 сек 15 день-12 мин 56 сек Делала 1 раз в день, пресс у меня был уже поэтому результат хороший
Мой отчёт:
1-й день: 20 сек.
2-й день: 10 сек.
3-й день: забухал.
--------😀😀😀-------
А ты давай не бухай, а все таки продолжай,и не сдавайся ))
Большинство походу так))))))
Так можно сочетать хорошее с хорошим
Хахахааа молочага
Красавчик пусть трактор работает он железный.
Я выполнял планку 30 дней!! За эти 30 дней у меня убрался жир боков и пресса, и немножко стали видны кубики. Делать надо 2 раза в день и не есть вредную еду. В начале я держался около минуты, с каждым разом я выполнял планку добавляя 10 сек и сейчас я могу простоять на планке за 2 мин и 30 сек. Всем советую!!!
А сколько ты теперь вешаешь?
За месяц ты дошёл всего до 2 мин 30 секунд? ! Не густо..
@@МишаМихаил-ф7х ничего себе в тебя сила воли !
Меня прям самого вдохновило . Держись , старик . Я верю и надеюсь у тебя все выйдет . Хотелось бы ещё услышать о твоих результатах.
Блин ...я прям проникся болью и нагрузкам которые Ты испытываешь ..особенно от питания
Сам сейчас сижу на диете гречнево кефирной , уже 5 день пошел . Результата вообще никакого. Твои слова меня сильно вдохновили . Спасибо тебе за это !!
Держись там !!
Брехло....
Кубики если и появятся, то только от жрачки правильной.
Так вы нам эту живую похудевшую девушку покажите - до и после, а не куклу рисованную!)
Тут мало того что девушка рисованная, ещё и голос робота.
Планка работает, клянусь, сама делаю долго уже и результат просто офигенный))
@@ОлесяШабатівська я тоже делаю, и результат появляется реально очень быстро. Но тут дело в другом - так нельзя снимать видео, это бред. Там есть конечно фотки реальных девушек из интернета (разных), а где героиня ролика, которая нам об этом рассказывает? Где реальный процесс и результат? Такое видео годится только чтобы отбить желание заниматься, вот и всё.
Друзья, а вы как делаете - по данной схеме? Планка всего один раз в день даст хороший результат, о котором вы говорите? Да, я скептик, и согласна: ролик без реальной героини не убедителен.)
@@Star-sc6yz не по этой схеме но 1 раз в день))
Хотите открою тайну?вы знаете что если вы будете хоть год делать планку без правильного питания ничего не уйдет с боков?В топ что бы напрасно не старались
Уйдёт, если пахать как бешеный.
Аноним Ютуба, другими словами - всё дело в том, чтобы расход калорий превышал поступление. И всё.
Главное после занятий спортом есть пищу, богатую белком
Если следить за своим питанием,то и спорт необязателен.Все начинается с питания.Следя за питанием можно выполнять базовые упражнения по типу:пресса,бега,отжиманий,приседаний
вообще-то в видео про это сказано и не раз
Кто из 2020?😂😂😂Я одна? Ну ОК 😂
Ахахахаха и я 😁
Я тоже здесь
*СНЯЛ ВИДЕО "ТЕХНИКА ПЛАНКИ ЗА 1 МИНУТУ" ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ*
Худеем девАчки
Как я привет я твоя фонатка я люблю тебя выпускай чаше видео я из 2020 спасибо
Делаю уже 8 день, вроде результат есть. Напишу через 23 дня. Лайкните, чтобы не потеряла
Пишу спустя год, да... Я молодец...
На планку забила, но начала делать другое упражнение, посложнее. Суть в том, что я становлюсь в планку на локтях, а затем поднимаюсь до планки на ладонях, при этом ноги остаются в том же положении(как при обычной планке). Результаты есть. Появляется пресс, уменьшается живот и руки стали сильнее. Делаю 20 раз, один раз считаю как подъем и спуск.
Скинешь лишний вес женюсь на тебе)
@@best1011 А ты смешной
@@best1011 а сам то тут че делаешь?
Тоже "планкую" каждый день.
Для уведомления*
Мне под 60, лишний вес (не много, но всё на животе, зараза), решила таки делать планку каждый день. Все эти программы "сначала 30 сек, через неделю 1мин, через неделю 5мин, через неделю полчаса" я сразу отбросила, не тот возраст )) просто каждый день стою в планке минуту, больше не стараюсь. Особых надежд не было, просто хоть к лету немного подтянуть живот хотела. Так вот. Где-то через месяц или полтора стала чувствовать мышцы пресса, которые до того и забыла, где находятся и думала, что они у меня вообще атрофировались. Внешне этого заметно не было, но я могла их напрягать, и это уже было здорово! А сегодня (прошло около з месяцев) как-то внезапно не обнаружила у себя прежнего отвисшего живота... До талии ещё далеко, но пузо-то не висит уже! Не забываем, что мне 60 скоро... Короче, оно работает! Только надо каждый день понемногу, в меру возможностей, и у всех получится. У молодых быстрее, у нас медленее, но всё получится!
А, да - минус сахар. Вообще. Несладкий чай, несладкий кофе. Это мне даётся труднее, чем планка, но оно того стоит.
Супер
😍
Я без тренировки , при весе в 88 кг, в первый раз простояла 1,5 минуты под песню Лободы. Теперь могу почти всю песню " твои глаза" простоять.
о, я тоже под самые любимые песни стою, это намного проще чем без ничего
начинаю 11.03.20
заканчиваю 12.04.20
отпишусь
вес:71
рост:166
талия:81
ляшки:55
бедра:101
залайкайтеее🥰🥰🥰
такс,
вес мой -64,7
рост:166
талия:72
ляшки:50
бедра 97
я сидела еще на интервальном голодание, и скорее всего буду держать его и дальше + планка
всем советую)
хоть что то изменилось )?
@@Kobald да, ушел животик
прошло 2 недели, мой вес 67,1
@@etelsvanadze2125 а вы сидели на правильном питании или диете?
Похудела?
Делаю планку не каждый день , стою 1минуту, влезла в джинсы которые не застегивались. Питание не меняла, от жареной картошки с беконом не отказалась. Мне 46 лет.
Молодец
В какой именно планке вы стояли? Обычной или плечевой?
Она гонит
Взрослый человек,а так нагло врёт.
Похудение происходит лишь при дефиците калорий,когда тратишь больше чем потребляешь,других вариантов попросту не существует в природе впринципе.
Вы говорите,что не изменяли в рационе ничего,ну не может человек худеть тупо от одной планки,да хоть от чего не возможно похудеть если жрать всё подряд,чудес не бывает.
Тут можно долго философвовать,но вывод один,вы врёте и это факт.
Так как данное исследование проводил конкретно на себе и никакого чудодейсвенного похудения не произошло.
И без диеты это совершенно пустая трата времени и сил,да и вообще это не упражнение,а так чёрт знает что.
Гораздо эффективнее те-же скручивания и подъёмы ног в висе на перекладине,более облегчённый вариант это поднимать ноги лежа на спине,вот это действительно работает,но опять же не за один месяц и при соблюдениии правильного режима питания.
Питание это вообще 90% успеха при похудении это факт.
Так что не надо ля-ля...
@@------bh7qt причём здесь похудение? Она просто с помощью планки подтянула живот. Никто не говорил о похудении
Начну делать планку каждый день по 15 минут, отпишу через неделю. Залайкайте чтоб я не забыл
Upd: вышло видео на канале про планку! 😉✊
Salavat PLAY минуту хотя бы простой, 15 пхах 😂👌🏻
Ловлю на слове)))
@@klimasha пфф для мужиков это легко
Salavat PLAY хотела бы я на это посмотреть😂
Ну как? Живой еще ?
За 30 дней с 30 секунд до 5 минут, ну-ну-ну.. Упражнение очень полезное.Стойте в планке месяц хотя бы по 1-1,5 минуте, начиная 20-30 минут, не бросайте, лучше 2 раза в день. Пусть у вас на это уйдет времени больше, чем 1-2 месяца. И увидите прекрасный результат.
Расскажу о своём опыте: Весила 59кг начала делать каждый день два вида планки(время не засекала) по 2 подхода + обруч + ограничения в еде(исключила картошку и соль,только в супы добавляла) и 6 стаканов теплой воды пила сидя на протяжении дня перед едой. В ВС делала выходной. Результат: через 2,5 мес.= 53кг, талия заметно уменьшилась и появились кубики на животе.
Теперь я с восхищением смотрела на себя в зеркало.
Без фото и видео потверждения до того как было и потом стало нету мотивации.
Она же ведь сказала, что визуально почти незаметно. Невозможно одним только упражнением значительно похудеть себя
Найди мотивацию выучить русский язык.
@@rin_amokuteki302 ты поставь сама знаки препинания и поймёшь что с русским языком у меня все в поряде
Тебе нужна мотивация для того,чтобы изменить своё тело?
@@KHolovchyn лично мне не нужна,у меня все с этим в поряде,но если делать такой видос то он должен быть более информативным и мотивирующим для тех кто это видео смотрит и решил собой серьезно заняться.А иначе нету веры что это поможет.
Перед отпуском скинула за месяц 6кг, ушёл,, спасательный круг,, жир со спины и рук. 30 дней стояла в планке столько, сколько могла выдержать, плюс не ела после 19 ч. Результат приятно удивил. Всё,, что вы рассказали, всё так. Причём мне 50 лет.
Я тоже решила про экспериментировать так же как на видео, сегодня только 2 день. Пока легко, но сам факт что ты не стоишь на месте и что-то пробуешь для улучшения фигуры, очень радует. Поддержите лайком, для напоминане мне. :=) Позже напишу результаты.
Zhan N, алё))) как успехи, если не секрет? Я буквально на днях начал, моя мечта- кубики
Ну и как успехи?
Я уже 15 дней делаю три вида планки и прыгаю на скакалке 3 по 50 ,конечно брюшка побаливает но и результат тоже есть за 2 неделт минус 2 600 и 3 см в талии .буду до победного пыхтеть и в планке я стою по сорок секунд каждая.всем желаю удачи.
@@ОксанаГлинник-ц7р ну как после месяца?
Мне 47 лет занимаюсь спортом каждый день для себя в планке никогда ни стоял увидев ваше видео сразу решил попробовать и в результате простоял три минуты смог бы больше, но очень скучное упражнение. Само лучшее для пресса это по мне держите уголок вися на турнире или стоя на брусьях у вас не только пресс окрепнет, но и руки и плечи и все тело станет сильнее и жёще или упругое и потом ТУРНИК со временем войдёт в вашу жизнь!!! Не могу жить без этого прекрасного снаряда и брусья тоже сила, а всего два года назад я весил на тридцать кг больше и вот благодаря спорту у меня фигура как в 16 летнем возрасте!!! ЛЮБИТЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОДЛИТ И ВАШУ ЖИЗНЬ И МОЛОДОСТЬ , А ДИЕТА ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ОСОББЕННО У ТЕХ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ УЖЕ В ВОЗРАСТЕ, ТОГДА БУДЕТЕ И ЗДОРОВЕЕ И СООТВЕТСТВЕННО МОЛОЖЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ПО СЕБЕ ЗНАЮ!!!
За сериальчиком можно простоять и больше в планке по свежачку. Наиболее эффективна планка уже после часовой тренировки.
@@ListKlevernii Турничёк дома повесте это и не скучно и на много полезнее планки и фигура будет на много лучше чем от планки хоть у мужчины так де и у женщины, а жир сжигает на много эффективней чем всякая разная физкультура. ТАМ И ТУРНИК И БРУСЬЯ В ОДНОМ, ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ РУК ТУРНИК ПЕРЕВОРАЧИВАЕТСЯ И ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БРУСЬЯ !!! ПОПРОЬУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ, ПРОСТО НЕ НУЖНО ЛЕНИТСЯ ПОПРОБУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!
@@Виталий-ы9т5ц уголок на земле намного хардкорнее, чем на брусьях/турнике)
А на турнике тогда уж лучше удержание ног у турника делать (в случае с брусьями - у головы). Немного лучше нагрузка, чем в уголке.
Здравствуйте.Вы в домашних условиях занимаетесь?или в спорт зале?
@@ayimaltinbekova4323 Приветствую! Занимаюсь и дома и на свежем воздухе бег и спортивная ходьба по четыре км в день дома есть настенный ТУРНИК и гантели хочу ещё хайлетсы приобрести. Начиналось всё с простой ходьбы и отжиманий от пола когда был грузный в теле очень тяжело все давалось главное включить организм что бы обмен веществ ускорился и вот так день за днём привыкаешь и спорт входит в твою жизнь и теперь уже как бы не можешь без него. Очень полезно просто висеть на турнире при чём каждый день минут по пять или десять за день если нет дома турника очень трудно куда то бегать на улицу и практически не выполнимо это упражнение каждый день, а если ещё и времени не хватает, дома всегда ТУРНИК нужен рекомендую ВСЕМ !!!!! ОСОБЕННО ПЕРЕД СНОМ ОДНУ МИНУТУ ВСЕГДА НУЖНО ПОВИСЕТЬ И ВАШ ПОЗВОНОК ВАМ СПАСИБО СКАЖЕТ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ И ВАЖНЫЙ СУСТАВ В НАШЕМ ТЕЛЕ !!!
Скажу по собственному опыту если делать просто планку и жрать колбасу в 3 часа ночи и целый день жрать булки результата не будет!
Нужно придерживаться нескольких правил:
1. Правильное питание ето отказ от мучного, сладкого, жареного, не есть после 6, кушать рыбу варёную и куриную грудку на ужын, сахар заменить на мед.
2. Просто планки не достаточно каждый день должен начинаться с зарядки + по возможности в день нужно проходить 10 тысяч шагов, пригать на скакалке 1000 раз и прес качать тоже нужно начинаем с малого и каждый день прибавляем и конечно же планка а также скручивания и поднимание ног.
3. Не лежать целый день если есть выходной или свободное время можно: поубирать дома, погулять по городу, шоппинг, разобрать старые вещи, зделать перестановку на рабочем столе ну или что вам нужно сделать.
4. Пейте минимум 1.5 литров воды
Ето собственные наблюдения я 2 года назад так худела за 30 дней я убрала жывот и похудела на 11кг сейчас хочу снова начать
УжЫн, жЫвот - Вы серьезно???🤣🤣🤣
Молодчинка!
Мой отчет 40 дней
До
Вес-67кг
Рост-183
После
Вес-60
Рост-184😅
Сейчас 62кг
Сейчас не занимаюсь спортом😅😂
Делаю планку каждый день уже почти 1.5 года! Делаю правильно, четко и т.д. кубики пресса есть, прощупываются чётко, но так и не видно их под толстой кожей!!!
Вот именно. От планки не худеют. Врут
Я теперь буду каждый день делать в течении 3х недель) посмотрим что получится. Лайкните, чтобы не потеряла буду отчитываться каждую неделю)
Ну как?
хочу начать делать хотя бы 50 приседаний и планку 2 минуты 31 день, кому инересен результат, лайкните.
P.s. если сольюсь, то сообщу.
Как результат?
@@Слав-ь1ч пока что не вижу особого результата, скорее всего из-за питания, т.к. особо его не меняла
@@Слав-ь1ч А вообще я поменяла немного задачу. Делаю 25 приседаний и 1 минуту планки, так по 4 подхода + дополнительные упражнения
короче, думаю похудение с этими упражнениями будет намного дольше. Сейчас перешла на комплексные упражнения, но как для начала эти приседания и планка помогли, т.к. упражнения теперь делать легче и одну минуту планки очень легко можно простоять, не как было для меня в начале..)
Кому интересен результат могу так же написать его сюда через 2 недели
Я стояла в планке 30дней,весь январь,мой год начался очень продуктивно и на 30день я правильно стояла-11:27💪
Тело стало ещё больше подтянутым,а пресс появился красивый и рельефный+занимаюсь художественной гимнастикой 😍Всем советую!
Адми: Буду делать планку месяц и увиличивать время
Также я после 10 секунд планки: Тресусь как стеральная машина на отжиме
Начало 29.03.20
Рост: 160
Вес: 57,2
Объем груди: 90
Объем талии: 72
Объем бёдер: 92
Конец 29.04.20....ждемс
18.04.20 - я сдалась. Не могу я так долго в планке стоять да и особо ничего не меняется. Наверное, слишком рано судить, но, мне кажется, если вести сидячий образ жизни (как я) то и не особо поменяется.
Чтобы это работало нужно правильно питаться, пить побольше воды и хоть чем-то заниматься помимо лежания/сидения на диване. Это не для меня(
Ну как там у тебя?
@@samp5172 я все еще в деле, но килограммы пока только прибавились и изменений особых нет
@@ВеронікаГребенко Это значит, что у тебя появляются мышцы или жир.
Попробуйте интервальное голодание + дефицит калорий советую интервальное голодание 16/8, у Вас из-за питания нет результата в весе и объемах
Я ежедневно делаю упражнение (в приложении пресс за 30дней) по 30мин-1час. Мне 12,сестренке 8лет, она делает толтко планку и еще несколько упражнении, а еще она занимается всего лишь 10-20минут. Прошло 9-10дней, у нее пресс, а у меня нет 🙁кстати я пыталась есть меньше, пить больше, считала колории, а она ела все что хотела))) обидно
Забавно😀Уже неделю, каждое утро начинаю с планки🙂Но я даже не ставлю таймер, чтобы мозг не начал бунтовать 😄Делаю по ощущениям, прислушиваюсь к телу😊Ибо если я начну делать всё по правилам, то тут же пропадёт интерес😅
Если будете жрать не чего не измениться
100%
А я всё равно буду жрать и буду заниматься чтоб не скучно было
Я уже 4года занимаюсь планкой. 3 раза в неделю. Очень довольна своим телом 👍
В видео говорит что в планке стоят минуту тяжело , да, может кому то тяжело , но главное желание
Расскажу ка я вам свой случай :
В нашу школу пришла команда из фитнес центра , и разыграли 2 сертификата на посещение фитнеса бесплатно.
Взяли желающих и по два человека соревновались по стойке на планке , ну кто дольше протянится тот и получит сертификат как говорится .
Я человек который в жизни не ставал на планку поперлась за этим сертификатом . И знаете что , таким то чудом я простояла 2.30 минуты и все таки выиграла. На след неделе стало интересно и я решила встать на планку , 30 сек если продержалась . И тогда поняла что если есть к чему стремиться , и если чего то сильно хочется , возможно все что угодно , поэтому не ленимся )
С завтрашнего буду вставать на планку ! Спасибо тем кто прочитал , поставьте лайк, если понравилось )
У кого проблемы с поясницей, планка помогает супер! Лично для меня это лучшее средство..
Лайк, если не понимаешь, зачем все вокруг выпрашивают лайки!
А я знаю!
Зачем??
@anastasia radeke деньги за лайки, аахахаха, не смеши!
@@Ножичек-й6ф я хз
Алексей Болдырев Меня это просто бесит:ещё ничего не посмотрели,а на первых секундах просят лайк.Или ещё круче:соберу 1000000000...лайков и сниму новый ролик.Задолбали.
Держу планку уже несколько недель(не по программе в видео) . С 1 минуты дошел до 5. Живот стал плоский, прорисовываются кубики, уходит жир с пояса и ног. Ягодицы и ноги уменьшились и окрепли. Настроение стало лучше, больше стало мотивации заниматься спортом и делать планку. Чувствуется прилив энергии.
Че серьезно работает за месяц ????????
С сегодняшнего дня начинаю делать планку. Первый раз простояла несколько секунд)) через месяц отпишусь. Надо убрать живот. Питание менять небуду
Каждый день утром стою 5 минут в планке и уже несколько лет, иногда перерывы во время интенсивных путешествий, но там и без планки много нагрузок. Плюс ежедневно до 10 км пешком с рюкзаком и тренировки два раза в неделю (скалолазание) плюс бассейн и тренажёры, зимой коньки, лыжи и летом на велике плюс горовосхождения круглый год. Мне 45 будет в этом году и отлично всё, выносливость и сила лучше чем у 25- летних. Живот не висит, фигура подтянутая, вес в идеале и это благодаря планке в том числе, делаю ее комбинированной, сочетая с боковой. Так что если не лень, то делайте её и будет вам счастье. Ну и, конечно, она как дополнение к активному образу жизни, а не единственный вид упражнения.
Делаю планку каждый день по 5мин.больше двух месяцев,я действительно чувствую себя на всех 100%😊👍
Это реально работает))) я в день по несколько раз делала планку ,недели 2, даже за 2 недели у меня ушёл живот (хотя у меня его не особо было) а сейчас вообще всё идеально)) девочки делайте планку ))) не пожалеете))
Amira Abdurzakova клей сейчас начеу
Хотя один нормальный комментарий
@@hanaki5652 твой ник неправильно написан, Наруто пишется на катакане, тоесть ナルト, а не なると
Вранье. При жестких и правильных физических нагрузках, жир из организма уходит в среднем кило в месяц. При добавлении правильного питания, можно добиться сброса веса до 4х кг в первый месяц, и по 2кг в последующие. Если у мужчины появился живот, это как минимум лишние 10кг. Так как живот у мужчин образуется после равномерного набирания жировой прослойки по всему телу. И уходит живот в последнюю очередь. Сначала проявляется рельеф во всех мышцах, затем проявляется прес. Это как минимум пол года.
@@mebel_krasnodar здесь вы правы. И тем более если терять больше чем 4 кг за месяц это и для организма не хорошо
Отличное видео! Спасибо за расписание! Упражнение хорошее, так как его уже как-то рекомендовал мне специалист международного уровня, которому я доверяю, опираясь на долгий опыт.
Делал планку месяц по 3 мин, единственное что мне понравилось, укрепляет поясницу. Не ленитесь делайте планку нормальная тема!
Я делаю планку 3 день и чувствую себя отлично. Мне не нужен пресс, слегка хотела сузить талию и живот. Кажется помогает или же у меня были отеки. Рацион на меняла. Как пройдут 30 дней я обязательно напишу отзыв.
У меня после планки очень сильно стала болеть спина (поясница), выполняла всё правильно. Не всем она подходит, будьте осторожны!
Болит поясница оттого, что неправильно стоите. Видимо прогиб в пояснице есть, когда стоите в планке. Тело должно быть как одна сплошная линия
Извините, но у меня 2 поясничные грыжи с 2011 года, роста во мне 205см и я делаю планку по 2мин. И никаких болей. Кому как. Может у Вас техника не корректная.
Штош, поэкспериментируем. Начинаю делать планку, сперва хотя бы минуту-полторы, потом буду увеличивать. Построим, что выйдет
Начну с 10 апреля, буду делиться результатами. Залайкайте комментарий чтобы не потеряла 😊
Я с тобой 😂✊
Как успехи?
Сколько секунд ты держишь планку в день,20 сек в день или несколько???
@@любовьшевцова-й9т вроде ничего не изменилось
@@ЕвгенийАверин-й2ж в день раз я делаю планку начала с 1 минуты и с каждым днём всё дольше и дольше стою на планке
Ну ладнинка, попробуем 😁 буду каждый день делать планку, посмотрим что выйдет. Увидимся через месяц 👋👍
Планка хорошее дополнение к остальным упражнениям на пресс. Если начать именно с планки, то с последующими тренировками на пресс нагрузка будет более ощутимая.
Я одна пол видео описание читала ?
🤚
Нда
Уже делаю это неделю с половиной и хочу вам сказать, что теперь я могу вставать на "Мостик" без поддержи. Да и осанка улучшилась) так что решайте делать вам это или нет😄
Дд
Безусловно планка к мостик имеет прямое отношение: укрепляет мышци бёдер, одновременно даёт им классную растяжку, как в прочем и рукам, придаёт гибкость позвоночнику. Вы о чем???????
Я делала планку 30 дней, и я поняла, что без правильного питания жир не уйдёт,и сантиметры не уходят.
Делая планку. Сразу осанка меняется . Уверенности больше. Настроение прекрасное.Только уточните что планку делать трудно. Если вы новичок.
Я делаю планку уже 20-й день!!По минуте!!Тяжело,но терпимо!Раде красивой талии да и вообще для здоровья то что нужно!!На 21-й день начну по две минуты и дополнительные упражнения!
Так,ребзя.Буду делать до 15-ого августа 2019 года.Сейчас данный момент 27 июля.Буду делать 6 раз за день и это "как минимум".Поставьте лайки,и коментируйте чаще,чтоб глаза резко при открывании Ютуба увидел уведомления.На данный момент вес:78.Рост:184.Буду делать отчеты
Bauyrzhan Kumekbaev ну что?
Ну и, как у тебя дела ?
чушь да бред!) результат свой покажи) фото , видео а не сказки рассказывай
Думаю сделать это, и рассказать о реальности результатов. Без налета позитива. Рил ток.
Планка действительно действует. Ее многие советуют. И я в том числе
@@АлинаСоколова-п3к а Вы, если не секрет, как советуете, - с чужого опыта либо с личного? Если с личного, поделитесь результатом, пожалуйста ! :-)
@@BArtuLvo Я каждый день делаю, но никаких изменений нет!!!
@@РинаИрина-ъ9з я через день по 10 минут стою ... Изменения есть , но не значительные и стали появляться только спустя 3 месяца
Ребята я буду делать и скажу результат,завтра 4-й день😉
Залакайте пожалуйста 💖
🌚
Вообщем я делаю её уже 11 день,заметила,что ушли немного бока,добавилась мышечная масса на плечах и пресс стал твёрже я постепенно увеличивала время во время планки,раньше летом делала планку не каждый день и максимально было 30 сек,а сейчас делаю каждый день и максимум у меня 2:36 секунд пока что
@@blinkblink5251 какой результат?
Artem - LSW я делаю уже 20 дней сейчас появилось много мышечной массы на руках и плечах и пресс тверже стал
@@blinkblink5251 зачем вводить людей в заблуждение? Много мышечной массы на руках и плечах одной лишь планкой не нарастишь, или у Вас 50 гр. мышц это много? Советую остальным почитать анатомию человека, с какой скоростью восстанавливаются мышцы и из-за чего происходит наращивание мышечных тканей....
Начала выполнять планку сразу с одной минуты и планирую без перерывов. На данный момент 4 дня выполняю, последние секунды тяжело, но знаю что меня ограничивает только мозг. Мой вес 50 кг. Выполняю для развития выносливости и укрепления мышц. Тело не рельефное, живот и бока небольшие совсем, посмотрим какой результат будет через месяц
Да...это не просто планка,а довольно тяжёлое упражнение! Особенно для начинающих.
Когда Вы сделали планку Вы не должны спрашивать у вас получилось? А должны спрашивать Вы ещё живы?))
Вижу у тебя с фантазией совсем плохо, или у тебя сегодня неудачный день?
Dimon4k поддержали 😀😁😂
Живы
👍 Уже 7 дней делаю, увеличивая каждый день время планки начал с минуты
Планка реально это очень действенно!! Обожаю планку стою по 4 минуты✌👍 живот подтягивается ,мышцы нереально урепляются.только не прогибаться вниз нужно и попу вверх не поднимать. .следить за этим.😃☺
Кто не верит могу снять видео и показать мою планку)))
@@olgadayann сними видео и покажи как правильно стоять! хочу начать делать.
@@extezy2008 хорошо на днях сниму видео . может быть даже сегодня или завтра)) работы много не успеваю.
@@extezy2008 ruclips.net/video/OyFME6xAFWk/видео.html. Сняла свою планку. Правда глаза на видео это что то)) когда увидела рассмеялась ,энергию так и излучают😊😊
@@olgadayann Здравствуйте) а в какое именно время нужно сделать планку? Или все равно?
Планку делать по времени по своей возможности или по твоему плану?
Планку тоже скоро попробую делать, а пока решил делать приседания)))
Изначально цель была посмотреть сколько я смогу сделать максимум. То есть я каждый день увеличиваю количество приседаний на 10. Начинал с 60, а уже вчера сделал 250 ПРИСЕДАНИЙ! 250 приседаний за ПОДХОД КАРЛ!!! Если Вам интересно, что будет дальше, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, жмите калакольчик, чтобы не пропускать новые видео! Не забывайте ставить лайки и делиться видео с друзьями! Это меня мотивирует еще больше!!! Всем спасибо. Всем УДАЧИ!!!
Но на канале 1 видео, Карл!
На фото заставки не правильная планка🤦🏼♀️
А у тебя орфография неправильная 😏
Нельзя держать руки вместе?
Jana N нельзя прогибать так спину- нагрузка неправильная будет :(
@@NataSwiss спасибо что объяснили 😊
Jana N я просто планку в каждый поход в зал по 3 раза делаю, замечательное упражнение, но вот если в пояснице прогибаться, можно искривление заработать, или потянуть не то что надо:(
Нужно ровной как доска быть😁
Планка работает, но питание и небольшой дефицит калорий не менее важно.
У меня уже больше 7минут в планке
Обещаю здесь ,в комментариях ,что пройду полностью этот 30-дневный челлендж,так как уже пробовала начинать ,но до конца не доходила !
Ну что?)
@@rock_lady1208спиздела она😅
Я делала 2 мин планку каждый день целый месяц,питалась также но старалась меньше есть вредную еду (бургеры,картошка фри,сладости я ела но меньше.) Так как я в хорошей физической форме,я могла запросто сделать 1,5 мин планку,в конце уже тресло,прошло около 2 недели и все изменилось,я чувствовала себя намного лучше,2 минуты сделать было ооочень легко. Через месяц увидела большые изменения в моей фигуре,животик стал меньше и ноги стали фигурней,стала сильнее. И все это без супер полезного питания.Кроме этого занимаюсь волейболом 3 раза в неделю,(ходила) в спортзал 1 раз в неделю и (ходила) на физкультуруе 1 раз в неделю по 2 часа. Большая вероятность что и это помогло мне с фигурой.Всем советую просто уделить всего 2 минуты. Мне помогла мотивация,и со своим успехом хочу вас мотивировать,чтобы ваши мечты сбывались.Если что извините за ошибки я не полностью русская :)
Класс! Завтра начинаю! Ниже писали, что нужно правильное питание. Так как раз в видео и рассказывали, что без питания результата не будет. А вообще, если хочешь чего то достичь - работай над собой. Всем удачки!)
На 31 день эксперимента я стою в планке до сих пор, при этом выполняю еще и работу по дому...
)))
Я 10 мин стою. Недавно узнал, оказывается это самое полезное упражнение
Люди поймите, без правильного питания результата никакого.
Голос за кадром, покажитесь! Хотим видеть результат до и после. И весь 30-дневный процесс надо было показать а то покпзывали всегда разных девушек
Ну посмотрим на эффективность! Главное Меньше есть! Насчёт концентрации внимания и даже тренировки терпения я согласна! Попробуем повторить челлендж)
Когда будет мужской голос?))
То есть эта одно упражнение называется планкой?
Румиля Абдуллаева да, нужно так стоять на локтях, увеличивая время как на видео!
Да ладно, зачем?)
@@aj-janulis8383 что бы твое тело стало крепче, уверенней ,сильней
Возбуждает?
То чувство когда качаешь пресс и стоишь в планке в день по 10минут похудел на 4кг за месяц и ещё и кубики проявляются
Доктор скажет "Нельзя! Вы что, хотите выздороветь и лишить меня денег?"...)
Делаю год планку из комплекса упражнений в течении 4 минут 30 секунд. Начал делать комплекс сразу(чистая планка там 2 минуты). Форма да, подтянулась, бока стали поменьше, но это только все в совокупности того, что перестал есть хлеб(мучное), отказался от конфет. Но пресс прокачивать для рельефа, если хочется красивый живот, надо отдельно(планка его не даст, но подтянет), также, как делать отдельные упражнения с приседаниями для прокачки попы.
Работает..делаю полгода..6раз в неделю..супер упражнение!!!.
Я вешу оч много, сейчас встала в планку и почувствовала что ещё чуть-чуть и упаду но при этом могу ещё долго стоять🤔. Я простояла в место 1:00м 1:05мин и поняла для себя что значит сила воли
Сегодня же начну делать)) Дополню комментарий 24 декабря💫
Я тоже начну сегодня 😀😀буду ждать ваш комментарий
Я тоже, буду ждать и ваш комментарий
Я тоже ))
Вот и 24 декабря)
Ну ,что сегодня 24 декабря ,вы там не умерли ещё?
Одной планки мало надо с другими упражнениями ее делать и лучше ее делать в последние очередь планка упражнения очень хорошее мы на боксе ее делаем
Потере веса способствуют много факторов мне сделали 4 кесерево в первые три раза я сразу за 2 3 месяца после операции теряла вес без каких либо усилий я всегда весила 54 кг но после 4 кесерево мой вес остался, при росте 165 во время беременности я весила 89 и после родов потеряла лишь три кг у меня были большие проблемы отдышка боль в спине в ногах я перестала есть жирную пищу не ела после 6 вечера и так три месяца и 800гр минус и всё , потом плюс я исключила всё мучное при этом я упорно занималась присиданье планка бег скакалка каждый день, за месяц три кг минус опять столько усилий и одно разочерованье и знаете что помогло зелёные яблоки и натуральный йогурт без каких либо добавок , я даже незанималась ела лишь яблоки и натуральный йогурт за три месяца мой результат от 86 до 64 Кл хочу уточнить что имунитет у меня крепкий я никогда не пила алкоголь и не курила теперь мой вес 60 и я довольна ем сколько влезет и ничего не меняется
Планка здорово влияет на настроение. Делаю вторую неделю, чувствую себя все лучше и лучше 😀
Искала быстрый способ поддержания тела в жизнеспособном состоянии, Планка для этого очень подходит 👍
Всем привет. Начну с завтрашнего дня (17.03.19) делать планку по 5 раз в день всю неделю! А так же правильно питаться. Обязательно отпишусь, залайкайте что бы не забыла!)
Дарья Миронова ну и как
Что там))
Ну как ?
Земля пухом...
Привет. Еще забыла бросить пить и курить. И еще трахаться надо 3 раза в день. Похудеешь точно! Удачи.
5 минут это для очень тренированных, для начинающих дай Бог пол минуты выдержать
Сразу начал с минуту, и не знаю особо как-то трудно не было, через недельку уже делал по 2 минуты, щас рекорд уже 8 минут
Обещаю выполнить, встретимся 24 декабря.
Плюсом хочу добавить отжимания, пока не сделал таблицу правда, но щас буду рисовать ее в фотошопе, постараюсь повторить как у вас, чтобы красиво было :)) всем удачи !
Ну как? Помогло? Или сдались?
Зачем рисовать? )))) Задайте в поисковике "планка 30 дней" - найдется много картинок с этой программой, еще и дизайн выберете ))))
Забыл к сожалению 24 декабря написать, но честно скажу, дошел я до 3.30 секунд, дальше уже начал мухлевать, а так дошел до 4 минуты мухлюя.
отжиманиями дошел до 35, толи 40 раз, чистых от пола с 1 подхода, трогаюсь груди и руки полностью выпрямляя. Сейчас уже пошел у меня 2 месяц, не пропустил ни одного дня, сегодня у меня 14 день. 1 января начал 2 месяц, всем удачи!
@@anastasijapetrakova4223 читайте ниже!
@@olgakislaya4931 мне интересно самому это сделать, и факт в том, чтобы одинаковые были картинки, отжимания и планка у меня одинаковые.
Считаю планку как разминочное упражнение перед полноценной тренеровкой. Холодные мышцы наливаются кровью, мышцы горят, и все без угрозы травмировать холодную мышцу. Чистая планка для ленивых, что бы начать делать хоть что то....
Планка-лучший кардио Тренажер.я уменьшил давление о 140/100 до 120/80 и это важнее,чем кубики.
Стою в планке уже два с половиной месяца утром 2 минуты и вечером. Результат на лицо ☺
Подскажи, а как ты результата на лице добился? Ты планку лицом держал? Я попробовал, шея сильно затекает, у тебя не так?
" результат на лицо " в переносном смысле .
Я под этим имела ввиду что у меня получилось на качать 4 кубика .
Делала, похудела на 5-6 кг.
Рил?я ела или диета?
Сегодня начала! Кому будет интересен результат за неделю, две пишите. Начала 25.11
ну как?
Напишите результат пожалкйста
Ольга Бурчакова очень довольна, убрала за 2 недели 2 см на животе! На ляхах по 1 см
+Sophia Koval оу, это круто !
это день один раз надо сделать?
При напряжении мышцы сжигается жир. Так что держите планку но перед планкой 10раз прокачайте пресс это ускоряет процесс
Обожаю планку.
Нравятся эти ощешения, как идёт нагрузка на все мышцы.
Жаль , я заболела.
И вот уже полтора года одно за другим.
Сначала руку сломала , вставляли металлоконструкции.
Теперь другая операция- онкология.
Сейчас химиотерапия.
4:51
Кубики за 1 месяц не появятся
Месяц нужен для того, чтобы похудеть
А для кубиков нужно еще 6 месяцев работы после похудания
0:05 откуда вы нашли моих фоток 😅😅😅
Скачала приложение « Планка» на телефон, теперь делаю все по плану 😉
я делаю уже 7 дней и уже некоторые упражнения легче, а так болят плечи и трясутся руки, осанка немного выпрямилась, вы даже не представляете как сложно после кесарево это делать, а также делаю ВИИТ ну оч тяжело😖 потом хоть выжимай, поддержите))
Спасибо за планку и советы! Я тоже пробовала стоять в планке, но смогла только 1 мин, и после неё 3 дня чувствовала себя разбитой, не говоря уже о том, как меня колотилось сердце, доя меня очень тяжёлая нагрузка, ткя нетренированная
я,делаю планку но больше 30 секунд не могу держать себя очень трудно
Кто попробовал эти упражнения
я,только что!!!!!😉😎
Я делал планку 2 минуты 20 сек месяц, выходные в неделю. И правду бока пропадают, а если ещё и Прес качать, то кубики проявляются
Делаю на протяжении 4 месяцев по нарастающей, начал с 30 секунд, дошёл до 3:30 минут.Визуально не изменился, ну только немного живот подтянулся и бока ушли, к тому же неплохо пресс с боковыми мышцами прокачались.Однозначно, похудеть поможет, если надо.
Смотришь на ответы и плакать охотно, кого они обманывают.
Это не так работает
йду ка я у доктора спросить)))
К врачу?У терапевта спрашивать?Хах,да она меня пошлет,у меня бабушка с высоким давлением к ней пришла,она на нее наехала,что достали к ней все ходить,если плохо,звоните в скорую!А тут я заявлюсь выяснять, можно ли мне делать упражнение...
Снимите пожалуйста видео про диету , про правильное питание )
Делаю 15 день вот результаты:
1 день-1 мин
2день-1 мин 15 сек
3 день-1 мин 40 сек
4 день-2 мин
5 день-2 мин 30 сек
6 день-3 мин
7 день-3 мин 45 сек
8 день-4 мин
9 день-4 мин 50 сек
10 день-5 мин 30 сек
11 день-6 мин
12 день-6 мин 56 сек
13 день-7 мин 32 сек
14 день-9 мин 45 сек
15 день-12 мин 56 сек
Делала 1 раз в день, пресс у меня был уже поэтому результат хороший