6 consejos para evitar la ciatica durante el embarazo
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- ¿Estás embarazada y tienes ciática? ¿tienes un dolor por detrás de la pierna que empeora cada día? Hoy quiero darte 6 consejos para evitar que tengas ciática durante el embarazo.
0:00 INTRO: La ciática es un dolor que discurre por la parte posterior de glúteo y muslo hasta la rodilla, llegando en ocasiones hasta el pie. Según su origen podemos clasificarla en falsa y verdadera ciática, si el origen es una compresión nerviosa a nivel de la columna lumbar, se trata de una verdadera ciática. Otras estructuras pueden ser culpables de este dolor, como el músculo piramidal o la articulación sacroilíaca. Si quieres obtener más información sobre la ciática pincha en la esquina superior derecha de la pantalla. Saber el origen de la ciática es importante a la hora de establecer un tratamiento, sin embargo los 6 consejos que voy a darte hoy valen tanto para la falsa como para la verdadera ciática. Vamos con los consejos.
La aparición de ciática durante el embarazo puede ocurrir por muchas razones: El aumento de peso, el sedentarismo, el cambio del centro de gravedad debido al peso del bebe o el aumento de la curvatura o lordosis lumbar son los principales factores de aparición.
2:14 SEDENTARISMO Y POSICIONES MANTENIDAS: Lo primero que debes hacer es mantenerte activa todo lo que puedas, siempre que sea posible, si aún estás trabajando evita pasar demasiado tiempo en la posición sentada o de pie. A la espalda no le gustan demasiado las posiciones mantenidas, el simple hecho de caminar 5 minutos cada hora puede marcar una gran diferencia.
2:47 EVITA COGER CARGAS: Con el paso de los meses, la mecánica de tu espalda se verá alterada, la columna lumbar se arquea por el peso del bebe y tus músculos lumbares no trabajan de la misma manera. Debes evitar manipular cualquier carga pesada, es algo completamente desaconsejado en las etapas finales del embarazo. Si no dispones de ayuda y tienes que coger peso del suelo intenta siempre doblar tus rodillas y desarrollar la fuerza desde tus caderas, sin tirar de la espalda. Una vez que tengas el peso a tu altura, acerca lo lo máximo posible a tu vientre para que la carga esté cerca del centro de gravedad de tu cuerpo y el esfuerzo sea menor.
3:34 EVITA CRUZAR LAS PIERNAS: Un gesto tan simple y cotidiano como este puede generar grandes tensiones a nivel de la cadera, concretamente en los músculos piramidal y glúteo medio, favoreciendo la aparición de una falsa ciática. Lo que ocurre normalmente es que cruzamos una pierna mucho más que la otra, manteniéndonos en una posición inadecuada durante mucho tiempo, ya que esta posición puede resultar muy cómoda. Intenta siempre sentarte sobre los isquiones, son ese par de huesos en las nalgas que tenemos exactamente para sentarnos sobre ellos. Se que es difícil no cruzar las piernas pero estoy seguro de que si tienes una ciática intensa te acordarás fácilmente.
4:24 EVITA DORMIR BOCA ARRIBA: Como ya hablamos anteriormente en el embarazo se produce un aumento de la curvatura lumbar. A esta curvatura se le denomina hiperlordosis, el aumento de la misma se llama hiperlordosis. Esta hiperlordosis mantiene los músculos lumbares y de la cadera en acortamiento y puede generar ciertas tensiones y dolor si se mantienen durante mucho tiempo. Para evitarlo intenta introducir una almohada bajo las rodillas para disminuir la lordosis lumbar, duerme de lado con un cojín entre las piernas y las rodillas flexionadas.
5:05 CONTROLA TU PESO DURANTE EL EMBARAZO: Cómo bien sabes cuanto más pesas mayor es la carga sobre tus articulaciones, principalmente sobre la columna lumbar. Si sumamos el aumento de peso al aumento de la lordosis lumbar, pueden acentuarse fuerzas de compresión en la zona lumbar que antes no existían. Es antinatural vivir un embarazo y no coger peso, de media la mujer coge entre 9 a 12 kilos durante los 9 meses de gestación. Es importante vigilar el peso, y controlarlo cada mes, además de ayudarnos con nuestra ciática, no coger mucho peso puede también ayudarnos a evitar la diabetes gestacional.
6:02 EVITA EL CALZADO ALTO: La posición del pie y el tobillo tienen un impacto importante en la posición de la pelvis. Llevar calzado alto favorece mecánicamente el aumento de la lordosis lumbar, en el caso de las embarazadas la lordosis ya se encuentra muy acentuada debido al desplazamiento del centro de gravedad hacia delante por el peso del bebe. Así que llevar un calzado plano, o una zapatilla normal puede ser suficiente para suavizar la lordosis y evitar así la aparición de ciática.
7:28 OUTRO: Lo más importante como siempre es mantenerse activa, realiza una actividad que te guste dos o tres veces por semana, y no pases demasiado tiempo sentada ni reposando a menos que te lo haya indicado tu médico. Si estás buscando alguna rutina de ejercicios te invito a visitar este video donde encontrarás un programa de 20 minutos para aliviar y prevenir el dolor de espalda durante el embarazo.
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He estado haciendo tus ejercicios para mejorar el dolor de la ciática, los hago 3 veces al día.
Muy buen video y muy agradecido. Muchas gracias.
Gracias excelente información
Dios lo bendiga abundantemente.
Muy interesante este tema
Ame la pancita que se puso. 😂 genio gracias!
Muchas gracias me sirvió bastante
Justo lo que necesito gracias 👍
Ya me suscribí,estoy embarazada y con Cuántica que cosa más terrible; soy maestra y es un trabajo agotador.
Tambien nos podias dar algunos ejercicios para el musculo psoas creo que sera,a mi me tira un pelin mas abajo de la ingle
Tengo 37 semana ytengo una ciatica en la pierna izquierda
Tampoco no es facil dormir de costado ni las almohadas no ayudan 😔
👍
Dices
Músculo nomás pero cu? El derecho o izquierdo? Por qué a mi me duele el derecho
Pucha estoy que no aguanto el dolor
Yo tengo una hernia discal l5 s1, me da miedo que en el momento que yo quiera tener un bebé, vuelva el dolor o sea mas fuerte.
Tengo una y estoy embarazada, de por sí duele por el peso del embarazo y demás pero es llevadero con los ejercicios y analgésicos .
@@arielasegura9073 hola es un gusto poder conocer tu caso, y saber que sobrellevas esto, me acabo de enterar que estoy embarazada y saber eso me tranquiliza un poco.
@@lorenadejesus1908 Felicidades 🎈. Ya verás que todo saldrá bien 👑.
@@lorenadejesus1908 hola yo tengo en la l1 s4 hernia y estoy ya en la semana 26 osea pasando los 6 meses. Recién ahora estoy sintiendo un poco de molestia en la ciatica pero es porque use tacos un día jeje pero no esta empeorando ni Volviendo a la condición dolorosa de antes. Solo controla el peso, refuerza la espalda con ejercicios y nunca te pongas sedentaria
A mis apenas 4 meses estoy sufriendo de ese dolor tan fuerte de el lado de mi pierna 🦵 derecha
Ya no se Que hacer no me aguanto
Sentada
Parada
Acostada
Caminando
Nada funciona
Amiga y que has hecho yo padezco de lo mismo 😢
porque te duele cadera
Tengo 32 semanas y tengo mucho dolor. Ni caminar, ni acostar ni nada..
Algo te ayudo estoy igual 😭
No puedo mantenerme activa me mandaron a reposo
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