라잉 트라이셉스 익스텐션 - 삼두 운동#2
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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진짜. 쌤두 갖고싶어요🦾
@@최태형-y8d 이제 일년되셨습니다! 욕심입니다 ㅋㅋㅋ
@@kikwan_seol 가진자의 여유ㅜ
8:10 근데 이마에 두고 하는 운동은 좀만 고중량치면 팔꿈치 부담,어깨견봉부담 확오더라고요 개인적으로 별로 라트익 할려면 웬만하면
그냥 장두 타겟으로 하는게 건강에 오히려 좋은 듯 싶어요
라잉때 무게가 안되더라도 팔꿈치 좁히고 하는게 자극적인 측면에선 낫지 않습니까?
걍 이것저것 다 봤는데 이게 제일 깔끔하게 알려주시는 거 같다
다른 운동 공개가 너무 느려 현기증이 날려고 합니다. 하루 12시간 운동하시고 풀 영상 한번에 올려주세요 는 장난 입니다. 항상 감사합니다.
방정 남 이네요...ㅋㅋㅋㅋ
설기관씨, 안녕하세요! 언제나 즐거보고있습니다. 저는 일본인입니다, 그런데 멜버른에 삽니다. 한국을 좋아해서 지금 한국말을 공부하고 있습니다.
그리고 설기관씨 의 RUclips 를 보면서 웨이트 트레이닝 을 공부하고 있습니다 😊 Your videos are very helpful (sorry I didn’t know how to say that in Korean...) 파이팅! - Arigato-gozaimasu, ganbatte kudasai 😊 테루
와 뭔 삼두가 허벅지냐
와 삼두 2편 기다리고 있었는데..ㅠㅠ
잘먹겠습니다!!😋
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있게 드세요
잘 보았습니다. 헤어스타일 멋진 설셈 화이팅!!!♥
감사합니다 ☺️
내일 면접이라 헬스장 못가구 있는데 영상보구 이미지 트레이닝 씨게 하겠습니다~
이미지 트레이닝 끝나고 육겹바라도 챙겨드세요👍
백치님 면접 찰떡처럼 딱 붙으시길! 🙏🙏🙏
개인적으로 삼두 최고운동이라 생각하며
역시 갓기관님 꿀팁 대방출~~~~ 👍
모든 삼두운동은 팔꿈치에 무리갈 수 있으니
삼두만의 신장, 수축에 늘 집중하시길!!!
언제봐도 경이로운 팔사이즈! 💪
감사합니다 ☺️
@@kikwan_seol 제가 늘 감사하죠! 늘 소통해주시구 꿀팁도 아낌없이 주심에 정말 감사드려요. 어깨부상 오래가시는 거 같아서 팬으로서 참 맘 아프네요. 저도 완쾌하길 함께 기원드릴 게요! 👍
오늘도 영상 감사합니다.
기다리고 기다렸습니다 선생님👍
아기다리 고기다리 던삼두👍
설명 너무 조타~~
형아 라트익 꿀팁 너무 고마아요 벤치 끝에 누워주는거 이거 하고 난 뒤로 랩수가 늘었쪄여!
설기관님덕분에 삼두배우고갑니다 !
이동작 처음해봤는대 중량없이 이지바로만 했으ㅡㅁ에도 불구하고 팔이 부들부들 떨려요
갓기관!갓기관!갓기관!갓기관!갓기관!갓기관!갓기관!갓기관!
솨리질러~~
그는 시니야
운동스타일이 비슷한것 같으면서 ^^넘나 디테일
벤치 허리무리. 오늘 해봅니다
감사합니다
삼두에서 젤 메인으로 하는 운동이 라잉 이었는데 드디어 올라왔군요!!
역시나 또 배워갑니다
도움되길 바랍니다^^
기관이 행님 삼두는 못참지
감사합니다 혼자 운동하는데 보고 많이 배웁니다!
이렇게 하니 팔꿈치도 안아프고 무게도 올랐어요 감사합니다
어깨 무리가실텐데 라잉 익스텐션 고생많으셨습니다
감사합니다
왔다 내 천연부스터ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마이프로틴 👍
감사합니다 바로 시청하겠습니다~
감사합니다 ☺️
스컬크러셔처럼 라트익할때 팔꿈치 고정했더니 아파서 머리 뒤로 넘기니 안아팠던 기억이... 역시 안배우면 몸이 고생하는 ㅠ 덕분에 확실히 정리하고 갑니다. 그리고 엉덩이 벤치에서 내리는건 진짜 꿀팁이네요
장두 내측두 가즈아!!!
외측두도 함께가요~~
스컬크러셔... 정말 오랜만에 듣는 단어네요ㅎㅎㅎㅎ
옛날사람 ㅋㅋ
9:15
어깨는 눌러주고 하강상태로 해줘야하나요?
고정만 해주시면 됩니댜!
눕는거부터꿀팁 되게설명좋다
설기관 선수님 영상 감사합니다~
2탄 기다리느라 목 빠지는 줄 알았네요. 항상 좋은 양상 감사합니다. ㅎㅎ
저처럼 목이 길어지시면 안됩니다 ㅋ
@@kikwan_seol 엌ㅋㅋㅋ
진짜 맛있게 드신다..
바를 머리 위가 아닌 눈이나 이마쪽으로 내리는 사람들도 잇던데 그렇게 해도 상관 없나요?
네^^ 다른 자극이라서 괜찮습니다 영상은 다 보셨죠? 설명 있는데요^^
설기관님 영상에서 입고계시는 조던반바지 정보좀 알수있을까요!!
와우 김사합니다!!!
너무 무서워서 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ케이블로도 키울 수 있을까요?
케이블은 로프바, 제일 밑에까지 내리신담에 뒤돌아서신 담에 위로 끌어올리시면 되는데 글로 설명하기가 어렵네요ㅜ
사이즈 키우는데에는 라잉트라이셉스 만한게 없죠~~
가벼운 무게로 연습하시면 됩니다^^
감사합니다~~~!
이해가 잘됨ㅎㅎ
영상 감사합니다
구독 감사합니다 ☺️
그러면 운동방법을 1주는 머리뒤로 넘기고 그 다음주는 이마로 하는 방식을 추천하시나요?? 아니면 할때마다 두 방법을 혼합해서하는걸 추천하시나요?? 답장해주시 곤란하다면 안해주셔도 괜찮습니다 😁 선수님 노하우라 여쭤보기 조심스럽네요
저는 한번씩 번갈아 가는걸 좋아합니다.
예전에 잘 모를때는 머리뒤로 넘겨서만 했습니다^^;
@@kikwan_seol 감사합니다 갓기관~~
보기만해도 운동되는 신기한 채널
당신은 알림설정을 하게됩니다..
혹시 일자바로 하면 안되나요? 집에 이지바가 없어 일자바로 진행해 왔기에 질문드립니다.
손목에 무리가 가지않나요? 그렇다면 괜찮습니다
대박 추천
감사합니다 ☺️
선수님 궁금한게 있는데 라트익할때 숄더패킹을 하고해야하나요 아니면 그냥 벤치에 침대에 눕는거처럼 눕고만 진행하면 되나요?? 너무 헷갈립니다 ㅠㅠ
저는 따로 팩킹하진 않습니다
@@kikwan_seol 아이 감사합니다 👍❤️
선수님~ 예전에 집에서 삼두 하시면서 시티드트라이셉스익스텐션 하셨었는데, 영상에서 설명해주신 바벨오버헤드익스텐션과 라잉트라이셉스익스텐션의 차이가 시티드트라이셉스익스텐션과도 똑같다고 봐도 될까요~?
(결국 누워서하는거 / 서서-앉아서 하는거 차이는 똑같은거로 이해해도 되는건가요~~~?)
팔꿈치가 너무 아파서 라잉트라이샙은 못하는데 케이블 다운만 해도 충분 할까요??
팔꿈치는 자연스럽게 둬도 되나요?? 일부러 모으지 않고
이거 진짜 꿀팁 ㅋㅋㅋㅋ
라트익으로 외측두를 타겟하는 방법은 없을까요?
동탄왕팔의 팔 둘레 궁금합니다!
48cm 최대입니다^
나의 1RM은 누군가의 워밍업...나의 벤치무게는 설기관님 라잉트라이셉스익스텐션..👍
장두 타깃으로 할 때 견갑을 거상 시켜서 하는 건가요 아니면 숄더패킹을 하는 건가요?
글고 어깨 유연성이 떨어지면 그냥 이마까지만 내리는 라트익 하는 게 나을까요?
저는 부하가 다 어깨에 걸려 어깨가 너무 아픕니다.
그래서 운동이 끝나면 장두 운동도 돼지만 어깨 전면을 운동한 것 전면도 욱씬 거리는데 어떻게 해야 할까요
와우 팔에 닭다리 가 그냥 닭다리도 아니고 시골 장닭 닭다리 만큼 큼직하네요 ㅎㅎㅎ
감사합니다 닭 좋아합니다 ㅋ
@@kikwan_seol 안녕하세요 반갑습니다
항상 건강꼭챙기시고 건승하세요
장닭 ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청나쥬~~ 오랜만에 들어봅니다~~~
설선수님 영상보고나서 라잉트라이셉스익스텐션과 바벨컬 같이 슈퍼셋트로 묶어서 하고 있는데 확실히 팔이 두꺼워졌고 장두도 커지긴 했는데 케이블푸쉬다운처럼 극강에 자극은 덜 오는거 같아요..원래 이런게 맞는건가요?!
더베네푸드 닭가슴살 2차로 5만원치 구입했습니다 ㅋㅋ 인생닭가슴살 찾은것같습니다
맞습니다^^ 저도 최애닭 입니다^^
가끔 라잉트라이셉스 익스텐션을 양손에 덤벨로 하시는 분들도 계시던데 이 방법도 괜찮은건가요??
설기관 선수님 혹시 기능 해부학 책 몇개만 추천 해주실 수 있으실까요? 지금 근육 운동 가이드 끝내고 뉴만 하고 있는데 아직은 뉴만을 완벽하게 이해하기에는 어려움이 있는 것 같습니다...부탁 드립니다
누가 대신 추천 부탁드립니다!
대학서림에서 나온 근골격해부학 추천드려요. 기본적인 신체 골격, 근육구조 알기도 쉽고 견관절 견갑 고관절 등의 각 동작에 관여하는 근육군들도 따로 정리되어있어서 이해하기 편하더라고요.
삼두운동법은 기관이형믿고가자 형들 삼두사이즈가 증명하자나
오예~1드응~
감사합니다 ☺️
이 운동은 여러 영상 봐도 참 너무 어려운 것 같아요ㅠㅠ
저 뒤에 할아버지는 하지 말라는대로 운동하시네요 ㅋ
견갑의 위치는 어떻게 해야 할까요?
필 히스랑 카이그린 영상 보면 플랫 벤치가 아니고 약간 인클라인에서 트라이셉스 운동을 진행하던데 플랫에서 할 때랑 다른가요?
저도 해보진 않았습니다만
제가 영상중에 서서하는것과 앉아서 하는것의 차이를 알려드렸는데
그 중간쯤 각도가 나올것 같네요.
평평한 벤치보다 삼두의 신장이 조금 더 되면서
장두에 자극을 키울수 있어 보입니다
한쪽팔만 자극이 오는데 어떻게하죠
2:20 뒤에 파란 아저씨 라트익이랑 많이 다르네 ㅋ
👍👍
갖고 싶다..
라잉 TS 익스텐션 처음 했을때 팔꿈치뼈가 너무 아파서 포기하다가 저중량으로 자세부터 잡고 무게를 올리니 이거만큼 좋은 운동이 없더라구요
Triceps TC 아닌가요?ㅋㅋㅋ
혹시 다른 뜻의 s인가요???
@@kikwan_seol 앗 오타가 ㅋㅋㅋㅋ 역시 선수님이십니다! 바로 오타를 찾아내시다니
저도 팔꿈치 아파서 포기했는데 다시 해봐야겠네유ㅠ
@@Quadriceps_오타는무슨ㅋㅋ
이게 월드클래스지 👍👍👍
형 필라테스때 여자게스트라 머리에 힘 너무 많이줬다고해서 이번에 머리에 힘주고 찍으신건가요?
평상시 모습입니다.😎
좋은 정보 감사합니다!!
1:00 [장두를 위한 운동]
7:25 [스컬크래셔 : 내측두를 위한 운동]
Q. 오늘의 영상은 덤벨로도 가능한방법인가요? 덤벨로한다면 주의사항이 있나요?
가능하구요. 양쪽 밸런스에 집중 하시면 됩니다
갓기관님께서 답변해주셨어!! 답변해주셨다고!!
감사합니다!!
You're the best 💪💪💪👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Thank you 🙏
팔꿈치가 아픈건 혹시 원인이 무엇일까요
동탄 왕팔 짱짱~~!!!
와..
기관형님 장갑 자주 끼시는데 굳은살 안생기는데 도움 많이되나요?
홍보에 도움이 됩니다!
.
.
.
농담이구요. 굳은살 생기는거 싫으시면 장갑착용이 큰 도움이 됩니다^^
@@kikwan_seol 감사합니다
라잉 트라이셉스 익스텐션을 하면 삼두보다 전면어깨쪽의 자극이 훨씬 더 빨리와서 금방 놔버립니다 왜 그런가요...ㅠㅠ
뒤에 파란티 입으신분 나만 신경쓰이나....ㅠㅠㅋ
7:30 내측두
얍! 얍!
장두가 어떻게 저렇게 길게 자리잡고있는지 신기... 타고난 유전자+피나는 노력의 결과인가...
이거할때 후인하강 해야하나요?
이더? 가뭐에요?
@@kikwan_seol 이거 라고할라했는데 오타가났었네요ㅜ 죄송합니다ㅋㅋㅋㅋ
❤❤❤❤❤❤❤❤
저는. 팔꿈치가 아프던데 뭐가 잘못된건가요
손날로 민다는 생각으로 하면 팔꿈치가 덜아프더라구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 내가 벤치프레스 하는 무게로 삼두를 조지시네
자괴감든다 미치겟다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 끌어올릴때 다칠것같아요 퓨ㅠ
오늘 이거 중량 나한테 맞춰서 따라해보고 느낀점.
낼 팔 펼수 있을까?
오~~~👍
영통 국민은행에서 봤어요 ㅋㅋㅋ
제가 인사드린 스포인 회원님이시죠~?^^
@@kikwan_seol 아니요 의자에 앉아 있었어요 인사할려고 했는데 너무 빨리 가셔서 ㅠㅠ 🤣
왜 다리가 4개지? 프로토스인가
4족보행 쌉가능
“생일날 최고의 선물”
생일 축하해요~
라잉 트라이셉스 익스텐션 할때 팔꿈치 살짝위 삼두에 통증이 있는데 왜이럴까요??
관절(뼈)아니고 근육에 있나요?
축하드립니다
@@kikwan_seol 근육도 아닌거 같은데요.. ㅠㅠ 팔꿈치 바로 위 삼두 밑 평평한 부분이요
@@HCNY 인대에 무리가 갔나봅니다. 혹시 항상 라잉 먼저 하시나요? 그전에 케이블 프레스다운으로 몸을 풀고 해보세요.
본인에게 고중량을 다루다보니 그럴수도 있습니더
아.. 라잉부터 해서 그런가봐요 몸 잘 안풀고.. ㅠㅠ 어쩐지 첫세트에서 유독 아프더라구요 ㅋㅋ
동탄 반팔이라도 되고싶다 ㅎ
아니 무슨 삼두가 어깨보다 크시네요...
어깨보완하겠습니다💪
아뇨아뇨 ㅠㅠ 어깨도 좋은데 이두 삼두가 말도안되게 좋은거죠...
크기가 삼두가 아니라 대퇴 사두같아요...
괜히 왕팔이 아닙니다요💪
와...이건...돈..줄 내드려야되는 거 아닌가요..? 이걸 공짜로...ㅎㄷㄷ
와 살면서 본 삼두중에 제일 커...
내가 저거하면 어깨 통증 올거같에
라잉 트라이셉스 익스텐션 01:00
엉덩이가 벤치위에 올라가지 않게 허리 중간부분부터 벤치에 누워 안정감을 만든다.
EZ바의 가장 안쪽의 양끝을 잡는다.
끌어올려 팔을 쭉펴서 어깨에 수직위쪽에 위치하게 한뒤 썸리스그립(손목부담줄임)으로 전환.
팔을 쭉편상태에서 그대로 머리위쪽(이마 위 40도)을 향해 넘겨주며 삼두의 긴장을 느낀다.
어깨와 팔꿈치를 고정하고 바를 머리뒤로 내렸다가 올려주며 수행한다.