[DAY-28 하체_힙] 헬스장 28일차 힙운동, 힙딥해결 근육통 직빵 5가지

헬스장 28일차 힙운동 5가지
골반 안정화를 위해서는 중둔근 운동이 필수! 입니다.
대둔근, 중둔근, 소둔근 모든것을 잡고가는 힙운동 5가지
보기 싫은 힙딥 현상 해결!
앉지도 못하는 근육통 직빵운동!
혹시나 허리가 심하게 과신전이 되어있거나, 백니(back knee)를
가지고 계신 분들은 피해주시거나, 유의해서 운동해주세요!
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▷텀블러
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▷손목 스트랩
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▷필라테스 토삭스(미끄럼방지 양말)
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▷라운드 반팔티(스포티&데일리)
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▷스판 밴딩 5부 반바지(스포티&데일리)
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힙운동을 할 때는 조금의 각도 차이에도
근육의 자극이 덜 느껴질 수 있으니, 자신의 자세를 잘 체크해주세요.
1. 스쿼트 & 더 사이드 크롤 (10번)왕복 X 4세트
2. 스탠딩 사이드 레터럴 레그 레이즈 - (20회) X 4세트
3. 원 레그 어브덕션 - (20회) X 4세트
4. 사이드 레그 어브덕션 & 사이드 킥 - (20회) X 4세트
5. 사이드 라잉 사이드 킥 - (20회) X 4세트
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