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这点可以肯定，以前打完羽毛球第二天背部肌肉痛，服用肌酸后，第二天背部肌肉不痛了。打羽毛球前半小时服用肌酸，运动能力大为提高。我的服用量不超两克。全身肌肉更为发达，力量更足。好东西，推建大家。每人的服用量自己测定，更为准确。
本人35 健身十年 今年停止肌酸 第一是训练目标不同了 说白了 不比赛 或者不需要那么多强度了 第二 bun指标不合格 医生不建议继续吃。肌酸给我的唯一感觉就是恢复速度快些。因人而异
油管上吃肌酸的都是年輕人，而且一開始就把量吃而飽合，對於年紀大及一般人實在不建議，鵬哥講的很有道理，飲食注意就好
自己的使用心得是，對運動有幫助，但是如果補的量較多，可能有輕微腹瀉的問題，減量補充就好，如果要抽血健檢，需要停用肌酸幾天，不然某些數值會過高。
同意，我也是減量使用!
学习了鹏哥很多视频，但这个视频谈一下自身感受。本人健身6年，半年前在健身教练推荐下开始服用肌酸。最强的副作用是肾结石的迅速增加，到目前已排出大大小小十颗结石，最大的9mm，差点做手术。服用消旋山莨菪碱片并大量喝水后再进行跑跳运动才排出结石。本人曾经也是肾结石患者，但这次肌酸对结石的影响是很明显的。希望鹏哥可以就这一点进行补充，至少个人认为肌酸是造成本人结石的重要原因，其他方面没发现什么副作用。
那你应该列明每天的饮食菜单才能做结论。
@@马翌逍 对啊，肾结石的原因很多，没有对照组，无法证明。
1.个体差异 (某些人身体储存维他命B群的能力比较弱) 2.水喝太多 (吃肌酸必定多喝水) 造成维他命B群+镁的流失 就会形成结石 3.解决方法>补充维他命B群+镁
肌酸我都在吃，不会肾结石
@@hard_landing_dust 说废话? 你是你 他是他
服用肌酸二十年了，无任何副作用，但从一开始到现在就都是減半用量，一天只吃两克左右
your contant explain my uncertainty about Creatine Monohydrate
你好鹏哥，我买的是苏糖酸镁粉，我每天吃多少合适，谢谢
再來增強運動表現的方式是用咖啡因
这个频道完全被underrated了
还是自然食物安全
想听听您专业的谈谈耳石证
無論什麼研究怎麼說，個人以差不多20年的健身經驗去嘗試，吃和不吃對我來說太大分別，我推直可以多爆20KG，耐力馬上上去，如果說肌酸只是補劑，那只能說配料表根本有配料沒有列入配料表，反正我不會用
鹏哥说说精氨酸呗
我不吃海鲜，很少吃肉，是否应服用肌酸营养素？
确实如此，吃了一年的肌酸，停了以后，明显感觉到不同。。。最大意义是能增加耐力。
好巧，我昨天正好想买这个，今天就被推送，来听一下你怎么说。
鹏哥，老年人浑身无力肌肉萎缩，可否通过补充肌酸，增加肌力，减轻肌肉萎缩？
肌少症吃肌酸是沒用的你需要的是蛋白質與重量訓練(或者說是阻力訓練)
没有字幕啊
有呀！
刚好从肌酸的副作用中恢复过来. 分享一下经历.本人不算是健身新手，只是很久没练哦了，想恢复状态，所以尝试了一下肌酸. 每天5G.第一到第三天，厉害，精力充沛，力量最少高了20%. 肌肉开始充水膨胀. 但是也开始脱水第四天开始就出现问题了，就是睡得不好， 第六天开始爆暗疮，睡眠更差了. 基本上不困第7天开始我怕了，立刻停止.然而直到停服第4周后，失眠才消失. 在这期间明显有脱发！所以要吃肌酸要慢慢上量，看看有没有副作用，毕竟每个人都不一样.
跟肌酸没关系，是你训练给自己加了压力导致身体应激反应，然后你就怪到了肌酸上面，实际上你后面停了训练睡眠自然就好了，跟肌酸没半点关系
很早了解到肌酸，一直没敢用，还是均衡杂食代替，比较好
均衡杂食不是每一天都能做到吧。
能不能和咖啡 牛奶一起喝？
老人少量服用有好處的
感冒了吗哈?
吃四年肌酸整罐吃光了也沒有發生結石,沒有副作用.....肌酸是天然物質幫助儲水增強力量肌酸吃多了沒有額外幫助
外国很多專家都認为肌酸对人体是有多方面的好处的！！
老太太裹腳布喔，直接講重點
胡说八道😂
肌酸不是高蛋白？
三个氨基酸组成的，多肽都算不上
@@袁文涛-z8h 我喜歡跑步運動 都是吃天然食物 對這一方面不太了解 感謝解答
这点可以肯定，以前打完羽毛球第二天背部肌肉痛，服用肌酸后，第二天背部肌肉不痛了。打羽毛球前半小时服用肌酸，运动能力大为提高。我的服用量不超两克。全身肌肉更为发达，力量更足。好东西，推建大家。每人的服用量自己测定，更为准确。
本人35 健身十年 今年停止肌酸 第一是训练目标不同了 说白了 不比赛 或者不需要那么多强度了 第二 bun指标不合格 医生不建议继续吃。肌酸给我的唯一感觉就是恢复速度快些。因人而异
油管上吃肌酸的都是年輕人，而且一開始就把量吃而飽合，對於年紀大及一般人實在不建議，鵬哥講的很有道理，飲食注意就好
自己的使用心得是，對運動有幫助，但是如果補的量較多，可能有輕微腹瀉的問題，減量補充就好，如果要抽血健檢，需要停用肌酸幾天，不然某些數值會過高。
同意，我也是減量使用!
学习了鹏哥很多视频，但这个视频谈一下自身感受。本人健身6年，半年前在健身教练推荐下开始服用肌酸。最强的副作用是肾结石的迅速增加，到目前已排出大大小小十颗结石，最大的9mm，差点做手术。服用消旋山莨菪碱片并大量喝水后再进行跑跳运动才排出结石。本人曾经也是肾结石患者，但这次肌酸对结石的影响是很明显的。希望鹏哥可以就这一点进行补充，至少个人认为肌酸是造成本人结石的重要原因，其他方面没发现什么副作用。
那你应该列明每天的饮食菜单才能做结论。
@@马翌逍 对啊，肾结石的原因很多，没有对照组，无法证明。
1.个体差异 (某些人身体储存维他命B群的能力比较弱) 2.水喝太多 (吃肌酸必定多喝水) 造成维他命B群+镁的流失 就会形成结石 3.解决方法>补充维他命B群+镁
肌酸我都在吃，不会肾结石
@@hard_landing_dust 说废话? 你是你 他是他
服用肌酸二十年了，无任何副作用，但从一开始到现在就都是減半用量，一天只吃两克左右
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你好鹏哥，我买的是苏糖酸镁粉，我每天吃多少合适，谢谢
再來增強運動表現的方式是用咖啡因
这个频道完全被underrated了
还是自然食物安全
想听听您专业的谈谈耳石证
無論什麼研究怎麼說，個人以差不多20年的健身經驗去嘗試，吃和不吃對我來說太大分別，我推直可以多爆20KG，耐力馬上上去，如果說肌酸只是補劑，那只能說配料表根本有配料沒有列入配料表，反正我不會用
鹏哥说说精氨酸呗
我不吃海鲜，很少吃肉，是否应服用肌酸营养素？
确实如此，吃了一年的肌酸，停了以后，明显感觉到不同。。。最大意义是能增加耐力。
好巧，我昨天正好想买这个，今天就被推送，来听一下你怎么说。
鹏哥，老年人浑身无力肌肉萎缩，可否通过补充肌酸，增加肌力，减轻肌肉萎缩？
肌少症吃肌酸是沒用的
你需要的是蛋白質與重量訓練(或者說是阻力訓練)
没有字幕啊
有呀！
刚好从肌酸的副作用中恢复过来. 分享一下经历.
本人不算是健身新手，只是很久没练哦了，想恢复状态，所以尝试了一下肌酸. 每天5G.
第一到第三天，厉害，精力充沛，力量最少高了20%. 肌肉开始充水膨胀. 但是也开始脱水
第四天开始就出现问题了，就是睡得不好，
第六天开始爆暗疮，睡眠更差了. 基本上不困
第7天开始我怕了，立刻停止.
然而直到停服第4周后，失眠才消失. 在这期间明显有脱发！
所以要吃肌酸要慢慢上量，看看有没有副作用，毕竟每个人都不一样.
跟肌酸没关系，是你训练给自己加了压力导致身体应激反应，然后你就怪到了肌酸上面，实际上你后面停了训练睡眠自然就好了，跟肌酸没半点关系
很早了解到肌酸，一直没敢用，还是均衡杂食代替，比较好
均衡杂食不是每一天都能做到吧。
能不能和咖啡 牛奶一起喝？
老人少量服用有好處的
感冒了吗哈?
吃四年肌酸
整罐吃光了
也沒有發生結石,沒有副作用.....
肌酸是天然物質
幫助儲水增強力量
肌酸吃多了沒有額外幫助
外国很多專家都認为肌酸对人体是有多方面的好处的！！
老太太裹腳布喔，直接講重點
胡说八道😂
肌酸不是高蛋白？
三个氨基酸组成的，多肽都算不上
@@袁文涛-z8h 我喜歡跑步運動 都是吃天然食物 對這一方面不太了解 感謝解答