매일 해야 하는 보강운동&스트레칭!
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- #제품지원
안녕하세요 찬물입니다!) 🙏🏻🖤
오늘은 저의 휴일 브이로그를 찍어봤어요~
수영을 잘하기 위해서 수영만으로는 안 되는 부분이 있다는 거 아시나요?!
제가 요즘 매일 하려고 노력하는 루틴을 소개합니다:)
그리고 청정원 곡물식단 그레인 보우와 함께하는 건강 식단까지~
여러분도 저와 함께 건강한 수영, 건강한 식단 해볼까요?!🫶🏽
*제품 판매 링크
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![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
쌤!!
어깨 안정화 운동 등 멋진 스트레칭 영상 감사합니다
진심 너무 이뿌시다 ㅠㅠ😊
작년부터 수영하다가 관절이 아파져서 필라테스를 시작했는데, 진짜 통증 다 없어졌어요.
예전에는 이런 스트레칭 영상 보면서 무의미하다고 생각했는데, 이젠 진짜 가치를 실감해요.
근데 타고난 게으른 인간은 역시 시켜야 해요. 우리 필라테스 선생님은 약간 지옥훈련 같은 느낌..
아.름.다.워😊
너무 좋은 영상 감사합니다
지상운동방법 궁금했는데 알려주셔서 감사합니다😊😊
이건 진짜 본인이 아파보고, 재활을 해 봤기 때문에 나올수 있는 개꿀팁 영상이네요.
근데 요리할때 나왔던 계란은 대체 어디갔죠??????😢
계란 국 해서 같이 먹었는데 먹느라 완성된 걸 안 찍은 저랍니다..
스트레칭 정말 중요한 것 같습니다. 잘 봤습니다.
저는 ab슬라이드 해주고있습니당
어깨 보강운동 저도 따라해볼께요
청정원꺼 사먹어 봐야겠어요
너무 유익한 영상 ㅎㅎ! 청정원도 사먹어봐야겠네요
발목유연성은 생각지도 못했어요. 복근 운동은 귀찮아서 매일 미루게
되던데 플랭크 2분! 만이라도 해야겠어요. 꿀팁 감사합니다. 🥳
큰 도움 되었습니다 감사합니다.
캬 진짜꿀팁❤ 이건 진짜인거같아서 매일해보려구요😊
저도 어깨 부상 후 급성은 지났는데 여전히 달고 사는 부분이 있어 설명하시는 밴드운동은 대체적으로 하는 중이에요. 중요한 내용이니 리마인드 하고 갑니다~ (전에 허벅지 강화 월싯 영상 동작도 등척성 스쿼트 식으로 응용해서 꾸준히 하는 중이랍니다)
딱 필요한 영상이에요. 내어깨 ㅠㅠ
2주차 수린이인데 자유형 팔돌리기 2회만에 어깨 통증이 심해서 유튜브 찾아보고 있는데 찬물님이 깨알같이 좋은 영상 올려주셨네요.
오른쪽 어깨 아픈건 롤링 문제라고 하던데 신경쓰면서 하는데도 쉽지 않네요.
보강하면서 해보겠습니다. 좋은영상 감사합니다~^^
수영을 배울 때 초반에 롤링을 신경 쓰면 잘 못된 자세가 나올 수 있습니다! 몸통의 움직임보단 불편하지 않은 자세에서 정확하게 해주세요🥲부상 없이 안전하게 수영하기! 파이팅입니다!
수영하면서 근력운동은 어떤것들이 좋은지 궁금했는데 많이 도움되었습니다^^
열심히 해볼께요~ 감사해요
저는 수린이 3개월차 어깨 부상만 두번 당해서. 힐트레이저 맞고 해서 지금은 괜찮은데 매일 세라밴드 운동 중이에요. 플랭크도 추가 해야겠네여. 진찌 왼쪽만 롤링이 잘안되서 고생중입니다.
수영은 하면 할수록 어려운것 같아요. 접영이 자유형보다 쉬운것 같고. 평영은 발목 안되고 ㅎㅎ. 스트레칭 열심히 해보겠습니다. 스트레칭과 밴드
운동이 확실히 도움 되고. 전 추가로 휴*딕 저주파 의료기로 물리치료도 겸해서 하니 좋더라구요. 영상 자주 올려주세요. 팬입니다 ㅎ
감사합니다!
세라밴드 운동 매일 해주시면 조금씩 좋아 지실 거예요. 어깨가 아프시다면 글라이딩 위치를 조금 아래로 내려서 해주세요! 여러 가지 원인이 있겠지만 글라이딩 위치 수정과 캐치 동작에 힘을 빼는 것만으로 조금은 덜할 수 있어요. 파이팅입니다!!!👍🏽
@@chanmul6242 친절한 댓글 감사합니다. 인스타도 팔로우 중!! 지도해주신대로 글라이딩 위치는 조정 해볼게요^^ 예쁜 찬이님 처럼 예쁜 하루 되세요^^
찬이님드시는거보고 저도 그레인보우구매해서 식단조절하고있어요
감사합니다! 같이 건강하게 식단해요👍🏽
감사해요😊
박찬이님 너무 이뻐요 ~~
눈나 어깨넓이가 ㄷㄷㄷ 멋집니당
몸이 디게 크고 두꺼워서 충붕히 건강햐보임,,둔둔
영상 넘 잘봤습니다~! 수영만으로는 안 된다는 걸 새삼 느끼네요ㅎㅎㅠㅠㅠ 운동, 스트레칭도 열심히 해줘야겠습니다...
입고계신 탑 넘 예쁜데 혹시 어떤 제품인지 여쭤봐도 될까요?!
잇존 제품입니다!
으.,.. 저도 대회 준비하면서 오른쪽 어깨 다치고 6개월 쉬고.. 이번에 또 준비하면서 왼쪽어깨까지 다쳤네요..... ㅜㅜㅜ 이제 30중후반인데 몸이 왜이러지이잉 ㅎㅎ
꿀팁이네요
완전 이쁘다
영상 잘 봤습니다 나시 정보좀 공유 부탁드려요! 제스타일이라서 .. ㅎ
어제 수영하고 앞쪽 어깨가 너무 아픈데요. 통증이 있으면 세라밴드 운동 안하는게 낫나요?
혹시 선수님은 단순 근육통이랑 염증 생겼을 때 구분이 가나요? 구분하는 팁 같은 게 있을까요?
요근래 수영을 자주 다녔더니 어깨가 통증이 있어 정형외과 다녀온 뒤 쉬고 괜찮아졌는데 한 삼주 뒤 쯤 다시 애리네요 근데 삼주 전 쯤 통증이랑은 또 다른 느낌의 통증이라 단순 근육통인가 싶기도해서
궁금하네요 선수들은 염증과 단순 근육통을 구분하는지
확신 할 순 없지만 근육통과 어깨 부상 또는 염증 반응으로 아픈건 어느정도는 구분하는 것 같아요!
우선 관절이 아픈 느낌이나 열감이 느껴지면 염증 반응일 수 있어 아이싱을 필수로 해줍니다!
선수들의 근육통은 대부분 수영이 아닌 웨이트 트레이닝이나 보강운동에서 오기때문에 수영 후 통증은 근육통으로 생각하진 않는것 같습니다!
보강운동 + 스트레칭(과하게x)필수
운동 후 열감이 느껴지면 그 열감이 없어질 때 까진 아이싱(얼음찜질) 해주시면 좋습니다. *통증에 대한 정확한 판단은 의사선생님이나 재활 선생님이 더 잘해주실거니까 체크 필수!
이쁘다... 이뻐요......🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
누나 안녕하세요. 남자들 같은 경우 선출 아닌 이상에야 100이면 99 평영 발차기에 무릎,발목 유연성에 엄청난 고민이 있는데
이 유연성을 늘린만한 팁이나 훈련법이 있을까요?
주5~6일을 수영을 8개월째하다가 평영발차기를 잘못찼는지 무릎이 너무 아파서 한달째 쉬고있습니다... 처음에는 평영찰때만 그랬는데 이젠 접영 자유형 할때마다 무릎이 아프네요. 평영은 그만둬야하는건지 궁금합니다 ㅠ
와이프를 고문하기에 딱 좋은 기술들..오늘 익히고 갑니다...크흐..감사합니다...😎😎😎
볼때마다 느끼는건데 배우 이채영님 닮으신 듯...
6:03 어깨에서 뚝~ 무서워요 😳
진짜 연예인보다 이쁘다
와 얼굴도 몸매도,,,,
南韓美人美食
이거 분명.. LG 제품 전자렌지 소리인데....