[sub] lost 24 pounds / exercise that boosted your flat butt after dieting.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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Hello, I'm Hyopuni
Today, I'm going to show you a hip-up exercise that started last year.
Please watch it!
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](/img/tr.png)
1:16 시작
다른 힙업 운동은 무릎이 아파서 엉덩이 완전 포기하고 있었거든요 근데 이건 동작이 쉬워서 매일 따라 했어요. 원래 이게 앞인지 뒤인지 분간이 안 갈 정도로 엉덩이가 납작했는데 2주 정도 따라 하니까 엉덩이가 생겼어요!! 약간의 변화지만 저한테는 완전 기적😭 앞으로도 계속할 거예요ㅜㅜㅜ
오 산증인이 나타났다!!! 축하드려요 👏🏻👏🏻👏🏻 앞으로도 화이팅 ❤️🔥
ㅁㅊ 저도 무릎이 안좋아서 못 따라했는데....ㅋㅋㅋ
ㅁㄴㅇ
다이어트는 따로 안 하고, 부위별로만 운동 하고 있는데 요새 엉덩이에 꽂혔어요ㅎㅎㅎ
나이들수록 엉덩이 힘이 중요하고. 엉덩이 이뻐야 옷태가 살더라구여. 영상 보고 한번 더 의지를 다집니다 🌼
맞아요! 그래서 저도 집중적으로 운동을 시작해보려고 해요 😭😭😭 우리 화이팅해요
엉덩이가 전혀안올라가는데….ㅠㅠㅠㅠ우찌하나요
필러넣어야...
전 뒷 허벅지가 너무 아프네요 엉덩이에 힘이들어가는건지 안들어가는건지 잘 모르겠어요 ㅠ
상체 팔부분이 자꾸 들려요..
분명히 하고나서 힙딥이 딱 채워져서 좋은데 문제는 한쪽은 채워지고 한쪽은 비어져서 짝짝이가 되어있더라고요ㅠㅠㅠ 아직 3일차? 인뎅 어떡하죠? 제가 자세가 좀 안좋긴한데 자세가 안좋다거나 한쪽만 근육이 좀 약하게 만들어지면 그렇게 되는걸까여ㅠㅠㅠ
3일차에 힙딥이 벌써 채워진다구요..?그냥 기분탓이거나 원래 짝짝이였을 가능성이 큰 것 같아요
왼쪽 엉덩이에만 힘들어가고 아픈 느낌인데 자세가 틀린거겠죠?🥲
골반이 비대칭이라서 그럴 수도 있어요! 자세를 한번 더 체크해주세요!
와..다들 다리가 들어지시나요?? 저 왜 다리 안들림????ㅜㅜㅜ 평소 고관절안좋은데 이거 하니 고관절, 허벅지, 허리 안아픈데가 없어요ㅜ어카죠
2:33 다리 올릴때 날숨 내릴때 들숨 ,그러니까 쉽게 말하면 올릴때 숨을 내쉬고 내릴때 숨을 마셔야 된다는 건가여~ ?
힘업 운동 관련해서 찾다가 우연히 효뿌니님 채널 보고 요즘에 개구리 힘업 영상 보면서 바른 자세가 잡힐때까지 보면서 운동하고 있습니다~😁
(운동하면서 매일 할 수 있도록 습관이 붙을때까지여~😀)
네 맞아요 쉽게 생각해서 복근에 힘을줄때 숨을 내쉬면 됩니다! !
화이팅💪🏻💪🏻💪🏻
안녕하세요 잘 보고 있는데용!! 혹시 하고 나서 머리가 너무 아파서 그런데 이유가 있을까용? ㅠㅠ
저도 그래요 놀라서 댓글 봤는데 바로 있네요,,
양 발 뒤꿈치만 닿은 상태로 하신건가요?
자세가 잘 이해가 안가뇨ㅠㅠ
그리고 어깨가 아프기도 한가요?
저는 오ㅐ어깨에 힘이 들어가는 걸까요..ㅎ
네! 누워서 무릎은 바닥에 댄 후 종아리를 올려서 발꿈치만 맞닿게 하면 돼요
배에 힘 딱 주고 어깨에 힘은 풀어주세요 어깨에 힘이 들어가면 굳이 어깨 안올리셔도 돼요 !
엉덩이가 1도 없다뇨...
저는 더 없답니다.
골반교정부터 하려고해요
허리가 아파유...
혹시 천매트는 처음봐서 그런데~세탁이나 보관에 좋을거같아서요~상품명 알려주실 수 있나요? ㅎㅎ항상 좋은 영상 감사합니다.
오늘 아침부터 하나씩 따라해보려구요.
예전부터 집에 있던 매트라서 정보가 없네요 ㅠㅠ 댓글 감사합니다 ❣️❣️
@@효쀼니 감사합니다~♡♡
어 다리가 안올라가여 전 ㅋㅋㅋ
옹동이 자극점 찾을 줄 아시면 중량더하시는게 엉덩이 볼륨?커지는데 좋더라구요 •• 맨몸은 어느정도 한계가 있어서….추천드립니댜!!!!!!!!!!!
네 아무래도 홈트로 하는건 한계가 있다고 생각해요 ! 이 운동으로 자극점을 찾고 기초를 다진거 같아서 더 체계적으로 운동을 해보려고 합니다 ㅎㅎ 감사합니다!
자극점찾기 진짜어렵네요 쿠오오ㅠ
@@wowwowdj 막연하게 어려우시면 냅다 엉덩이 늘렸다 줄였다 이래 생각하시면서 네..엉덩이에 집중 생각 하시먄 될 수도 있어염
허벅지에도 힘이들어가서 운동후에 허벅지에도 자극이 오는데 맞게 하는건지 모르겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😢😢
하루에 50개씩 매일매일 해도 효과 있을까요? 2주차 지났습니다!
넵 점점 횟수를 늘려서 하면 더 좋아요 !🤗🤗🤗
언니 다리올릴때 무릎을 모으면서? 올리는건가용?
무릎은 최대한 힘안주고 움직이지 않고 올라가요!
혹시 힙딥에도 효과 있나요??
2:16
이거 하구나면 윗엉덩이가 아픈거 맞나요ㅜㅜ? 엉덩이가 잘 안올라가요ㅠㅠ
엉덩이 올리는게 힘드네요😢
혹시 이걸루 엉밑살도 정리하는데 효과 보신거 맞죵???? >0
👍🏻👍🏻👍🏻
혹시 나이가 어떻게 되세요?
자극점 잘 이해가 안가요. 뒷 허벅지에 힘이 들어가는 건 아닌거죠?
뒷벅지에도 힘이 들어가요! 자극점은 꽉 짜는것처럼 발꿈치를 눌러서 엉덩이에 힘을 줄때 어느 부분에서 딱! 자극이 오는 부분이 있을거예요!
엉덩이 자극점은 허벅지와 엉덩이밑 경계라인에 자극이 느껴지면 되나요?
어프어프 어브브브브
이것만 꾸준히 1년간 하신건가요
들어올릴 때 허리 힘으로 들어올리는 것 같은데 엉덩이 힘으로 올려야 하나요?
그리고 최대한 허리 힘 빼고 해야 되나요..?!
허리 힘이 1도 안들어갈순 없지만 최대한 엉덩이 힘으로 올리세요..!
골반 운동도 따로 하셨나요?!! 하셨다면 골반운동 루틴도 보고 싶어요 ㅜㅜ
골반 스트레칭 하고 있습니다 ^_^
너무 대단하셔요!! 궁금한게 있는데요! 인터벌 러닝을 하시면서 살을 뺄때 유트브 홈트도 뱃살 허벅지살 빼는데 도움이 되셨나용?
감사합니다 ㅎㅎ 스트레칭 제외 다른 홈트는 하지 않았어요
골반이 틀어진 경우 골반교정 후해야 하나요?
그냥 해도 괜찮나요?
골반 통증이 있을수 있기 때문에 어느정도 골반교정을 하신후에 하는걸 추천드립니다!
짝궁뎅이가 되지 않으려면 골반교정을 먼저 해야합니다. 안그러면 저처럼 3년째 운동을 꾸준히 하는 비결(?)이 바로 짝궁뎅이를 똑같이 만들기 위해서..라는 슬픈 이유가 생깁니다..ㅜㅜ
이틀 했는데도 힙업 효과 너무 좋아요 !!
근데 엎드려서 바로 일어나면 머리가 지끈지끈 두통이 있네요 ㅠㅠㅠ 그래서 한참 누워있다가 일어나요ㅡ.. 저만그런가요
혹시 살도 찌셨나요?
허리가 아파요 ㅠㅠ 뭘 잘 못한 걸까요?
배와 엉덩이에 힘을 주시고 처음부터 너무 높게 올리지 마시고 천천히 엉덩이 자극점을 찾아보세요!
힙 익스텐션 1:24 운동시작 2:38
엉덩이 운동하고나서는 의자에 앉을때 아픈거 나아지셨나요? 저도 살이 빠져 앉는게 너무 힘드네요ㅜㅜ
2:38 start
운동 정말 도움 많이 되는데 궁금 한게 있습니다 ㅠㅠ 발 뒷꿈치 끝을 모아 힘을주고 자극점을 찾은뒤 위로 올리는건데, 올릴때마다 벌린 다리가 자꾸 모아집니다 ㅠㅠ 이럴경우 한개씩 할때마다 올린뒤 다리를 다시 벌려주고 다시 올려야하나요?
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴㅇㅁㄴ
저는 엎드려서 다리드는 동작은 허리로 자극이와서 아프더라고요😅
다시 해봐야겠네요
비포 에프터 차이 확연해요^^
아마 엉덩이 힘을 쓰는게 아니라 다리를 과하게 올려서 허리가 아픈걸꺼예요. 저도 그런적이 있거든요.
코어에 힘을 주지않으면 그래요
배꼽을 등쪽으로 넣는다는 느낌으로
갈비뼈를 안으로 눌러주는 느낌으로 힘을 주고
괄약근에 힘을 주면서 다리를 들어올리면 허리로 다리를 들어올리지 않아서 무리가 가지 않습니다 한번 해보세용 숨내쉬면서!
1:40
1년 변화를 보고 싶었는데. 역시 변화가 없네요. 엉덩이 골격은 타고 나는겁니다. 아시안 스펙은 아무리 운동을 해도. 볼록하고 빵빵한게 될수 없습니다. 남미나 서양인들처럼 타고 나면 운동을 안해도 튀어나고 빵빵해 보이는거죠. 남자들 어깨 좁은 사람들이 헬스한다고 넓은 가슴을 가질수 없는것 처럼 탄력은 줄수 있어도 힙업은 사실상 힘들고 수술로만 가능합니다.
뒷벅지에힘이많이들어가서 땡기는데 맞나요? ㅠㅠ
뒷벅지에도 힘이 들어가요 ! 점점 엉덩이 자극점을 찾아서 더 엉덩이 쪽에 힘이 들어가게 해주셔야 효과가 있어요!
힙(Hip)이란 엉덩이 양옆을 말하며 특히 고관절을 말합니다. 엉덩이 뒷부분은 Butt입니다. 여기서 사용하는 힙업은 틀린 것이고 Butt Up이 맞습니다. Apple Hip도 틀린 콩글리쉬입니다. 맞는 것은 Peach butt입니다. 쪽팔리게 한국에서는 Butt을 Hip이라고 틀리게 알고 있습니다. 유튜버들이 제대로 된 용어를 사용하여야 국민이 혼란스럽지 않습니다.
이 운동만으로 힙업효과를 보신건가요?
다른 운동은 안했어요!
오늘 운동을 시작했는데 벌써 지쳤어요.
으쌰으쌰합시다!!💪🏻💪🏻💪🏻
I want to gain weight, do you have any advice? ”😭🙏🏻💗
I like researching on nutrition so i think i can help you. I know that if someone is naturally very lean, a surplus of calories may still not cause weight gain. But you can try it anyhow. I recommend you do not rely on sweets and junkfood for excess calories. Theres no point in wishing to reach a healthy BMI by putting poison in yourself and damaging your body. You might end up gaining more weight than desired due to excessive cravings, addiction to sugar, and insulin resistance this way. The best way to do it is to rely on calorie dense healthy foods.
For starters, buy different types of seeds. Whenever you have a savoury meal, sprinkle hemp/flax/sesame seeds. Add pumpkin/chia/sunflower seeds to sweeter foods like oats and greek yoghurt. I recommend you add a spoonful of nut butter to sweet meals too (just make sure to buy the 100% butters, not the ones with sugar and palm moil). Tahini is a seed butter that i personally love.
Switch from brown bread to rye bread. This is a dense, dark brown bread made from rye that is popular in Germany.
When buying meat, focus on the ones with fat rather than their lean versions. There is zero scientific proof that saturated fat is “bad” and causes heart disease and atherosclerosis. It was a poor, highly biased conclusion taken from an old study which actually proved no correlation whatsoever, but the truth was twisted for corrupt reasons.
I do not know much about exercise but I’m sure that weight and resistance training would help.
@@faye7199 💗💗I'll try thank you very much
@@luna_s7248 you’re welcome :)
혹시 자극만 제대로된다면 1센치만 들려도되나요? ㅋㅋ 다리가 영상만큼 안올라가요ㅋㅋㅜㅜ
자극만 온다면 괜찮아요 🤗
종아리도 땡기나요?
초반에는 종아리에도 힘이 들어가더라구요 꾸준히 하시면 엉덩이만 땡길거예요 !
같이 잘 따라했습니다 감사합니다
저두 엉덩이아파서 의자에 오래 못 앉아있는데 혹시 운동 후 어느정도 지나고부터 통증이 사라지셨나요?
의자에 앉으면 엉덩이 아픈건 전보단 아니지만 지금도 통증이 있어요 ㅠㅠ
엉덩이에 살이 없으면 어쩔 수 없는거 같아요!
헉...ㅠㅠ 답글 감사합니다!!
전뭐 며칠정도만 했는데도 평소엔 엄청 아파서 힘들정도 였는데 확실히 맨바닥에 앉아있어도 커버가 밑에서 받쳐주는? 안배기고 폭신한 느낌이 들더라고요~
혹시 이거 허벅지 근육 기르기에도 효과가 있나요??
첫 장면부터 어디서 본 분인데..? 했더니 역시 쇼츠에서 봤던분…ㄷ ㄷ. 진짜 대단하십니다…제대로 뽐뿌오는 영상이에오….
다 보고있는데…다이어트 천재만재에여…….짱이에요. ㅠㅠㅠㅠ
봐주셔서 감사합니다 😊😊😊
안녕! 당신은 아주 잘하고 있습니다! 게으름을 버리고 오늘부터 운동을 시작했어요.. 운동을 하면 계속 배고픔이 느껴져요 더 배고파지네요 ㅋㅋㅋㅋ 원하는 몸매에 도달했으면 좋겠습니다. 행운을 빌어요!🙈🖤
화이팅 ❣️❣️❣️
이 운동 뿐만 아니라 모든 운동을 할 때 배에 힘을 주고 하시나요? 물론 이 운동 할때도요!
네! 힘은 꼭 주고 합니다 ㅎㅎ
mmmm... si haces sentadillas funciona
좋네
힙딥 안생기나요??
네 ㅎㅎㅎ
허리가 너무 아픈데 왜이럴까용..ㅠㅠㅠ
하루에 몇번씩 반복하나요
I admire you. 🧚🏻♀️🧜🏻♀️🌷Greetings from turkey👐🏻🤗 You are my source of motivation, I am glad you came across me. Thanks for your videos. 🌹
Thank you. I hope you're always happy❣️
저도...엉덩이살 진짜 없는 납장궁둥이라 의자 앉으면 아픈거 공감돼여ㅠㅠㅠㅠ 힙 타고난사람...너무 부럽 ㅠ
되게 조용하게 운동할수있어서 좋아요
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️ ❤️ ❤️
허벅지 안쪽에도 같이 힘이 들어가는데 이상태로 쭉 해도되는건가용?
Hello! I came across your channel because one of your video of 2 years ago pop on my feed... how are you feeling? Are you better? Stay safe 🙏❤
Nice to meet you. I'm doing well. Come see me again! Thank you❣️
Мне так нравятся ваши видео!❤
Я вижу это в России! Спасибо❣️
팔뚝운동 루틴도 궁금해용!!!
영상 준비해볼게요 🤗
Congratulations! I'm trying to do the same thing. It can be difficult when you don't carry a whole lot in your glutes. 😭
I'm rooting for you.💪🏻💪🏻Thank you.
@@효쀼니 Thank you! 💙 The best of luck to you as well.
시험 잘보고 나서 꾸준히 해볼게요,,! ㅜ
💪🏻💪🏻💪🏻
先生！これ本当効きます！
ありがとうございます！
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