여러분 댓글 정말 달지 않는 사람입니다 ..그치만 이 운동은 댓글을 꼭 달아야 할 거 같았어요 뱃살이 정말 많아서 크롭티, 딱 붙는옷 절대 못 입었었고 혹여나 입는 날에는 배에 계속 힘을 주고 있었어야 했습니다 ㅜㅜ 다른 복근운동 많이 해봤지만 손목이 저리고 아파서 금방 포기하고 됐고 그렇게 찾던중 5분 복근밥 운동을 찾아냈습니다 1달 조금 넘게 손목에 무리없이 했고 정말 많이 빠졌습니다 밥을 먹으면 다시 나오던 배가 이제는 윗배만 조금 나왔다가 다시 들어간달까요 ..? 정말 쉬우면서 효과 좋습니다 여러분 이 정도는 할 수 있습니다 꼭 해보세요 !! :) ❤
(복근의 진실, 꼭 읽어주세용!🙋♀️) 우리 모두는 지금도 복근을 가지고 있습니다. 복근은 우리 몸에서 가장 필수적인 근육이며, 모든 움직임에 관여되는 일명 '오지랖'근육이기 때문에 뱃살이 있건 없건 선명도의 차이만 있을뿐 복근은 누구나가 있습니다. 그럼, 여기서 우리의 관심사는 이것이겠죠?! 바로.. 어떻게 하면 그 복근을 세상에 드러낼 수 있을까요? 가장 중요한것은 복근운동 그 자체도 있지만, 먼저 체지방률을 낮추는 것입니다. 체지방이 낮으면 낮을수록 복근은 그에 비례해서 선명해집니다. 이것은 복근운동을 가르쳐주는 사람도 잘 알려주지 않는 진실이라 할 수 있습니다. 그 후 두번째 작업이 복근운동입니다. 이 두가지가 적절하게 병행될 때 우리가 원하는 11자복근, 또는 식스팩이 뙇! 하고 완성되는 것이라 할 수 있습니다. 사실 대부분의 유명한 복근운동은 누워서 하는 동작들입니다. 누워서 하면 동작 특성상 코어근육의 개입과 목 근육을 사용할 수 밖에 없어 초보자 분들은 허리가 아프거나 목이 당기는등의 현상이 어쩔 수 없이 발생합니다. 그래서! 오늘은 앉아서도 쉽게 초보자분들도 다른 부위의 개입을 최소화하고 복근을 집중자극할 수 있는 동작들로 준비를 해보았습니다. 앉아서 한다고 자극이 덜 되거나 하지는 않습니다. 해보시면 압니다...(세상에서 가장 긴 5분!😂) 영상보시면서 꼭 11자복근 완성하셨으면 좋겠고, 항상 응원하겠습니다. -오&땅
언제 나는 11자복근 가져보나 소원했는데 복근밥 한달만에 배가 쏙 들어가고 11자의 모양이 생겼어요!!!! 원래 비만 정도의 살찐 체형은 아니었지만 고시공부로 책상에 앉아있는 시간이 많아지다보니 어느새 배가 나오고 허벅지가 두꺼워지더라고요ㅠㅠ 운동에 많은 시간을 할애할 수 없어서 하루에 두번 복근밥 따라한지 한달만에 배가 납작해지고 11자 모양이 생겼어요!!! 저희 엄마도 저랑 같이 했는데 따라하기 어렵지 않아서 엄마도 쉽게 따라하시고 엄마 배도 아가씨때처럼은 아니어도 쏙 들어갔다고 너무 좋아하셔요ㅠㅠㅠㅠ엄마께서 감사하다고 댓글 꼭 달아달라고하셔서 저와 엄마의 감사함을 가득담아 댓글 남겨요!!! 처음할 땐 배도 허리도 부들부들 떨렸는데 지금은 가벼운 마음으로 즐겁게 따라해요!! 땅끄부부 덕분에 몸도 예뻐지고 건강해졌어요 정말 감사합니다!
저는 기숙사 생활하고 있는 이제 막 고2가 된 여학생입니다.. 기숙사생활이 힘들다는 이유로 매점도 많이 가고 하루에 약 11시간정도를 의자에만 앉아있는 학교 생활때문에 고등학교에 입학한 후, 1년동안 8키로나 쪘네요.. 널널하던 바지가 이젠 안 맞구요..ㅜㅜㅜ 그래서 당장 오늘부터 코로나 덕에(?) 늘려진 방학동안에라도 꾸준한 운동으로 체력을 키우고 복근을 만들어보려구합니다! 2월 25일 ~ 3월 5일 ✔ (너무 길어서 날짜 요약했어요!) 🔱중간점검🔱 지금까지 2일 못하고 총10일 운동했는데 1.3kg 빠졌어요!! 물론 이 영상말고도 귀여운 땅끄부부님의 다른 영상들도 보면서 하루 2~30분정도씩 운동했어요! 코로나때메 더 길어진 방학동안 계속 해보려구요! 앞으론 꾸준히 더 열심히 해서 좋은 후기 남겨볼게요!!! 3월 8일 ✔ 3월 9일 ✔ 3월 10일 ✔ 3월 11일 ✔ 3월 12일 ✔ 3월 13일 몸이 안 좋아서 3월 14일 좀 쉬었어요...ㅜㅜ 3월 15일 ✔ 3월 16일 게으른 제 본심이... 3월 17일 ..나왔버렸어요ㅋㅋㅋㅋ다시 열심히 할게요! 3월 18일 ✔ 3월 19일 ✔ 3월 20일 ❌.. 3월 21일 ✔ 3월 22일 ✔ 3월 23일 ❌...ㅎ 3월 24일 ✔ 3월 25일 ✔ 3월 26일 ✔ 3월 27일 ✔ 3월 28일 ✔ 3월 29일 3월 30일 3월 31일 4월 1일 4월 2일 4월 3일 4월 4일 저 안오면 한 분이라도 좋아요 누르거나 답글 좀 써주세요!!!ㅜㅜ 꼭 성공해서 좋은 후기 남기고싶어요..ㅜㅜㅜ
복근밥 시작하고 바지를 두 개나 수선집에 맡겼어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ뱃살이 빠져서 허리가 커서 줄여야할정도로 효과 좋아요...처음에는 1세트하고 배아파서 2세트는 꿈도 못꿨는데 이제는 헉헉대면서 어찌저찌 따라합니다! 배에 힘이 하나도 없었는데 땅끄님이랑 오드리님 덕분에 배에 힘이 생긴 느낌이에요 정말 감사해요!
진짜 목에 힘들어가는거ㅠㅠㅠ 이게 없어서 너무 좋아요ㅠ 제가 애초에 목에 힘을 많이 줘서 모든 운동이 힘들거든요.. 저도 이게 잘못되었다는건 아는데 바꾸기가 쉽지 않네요ㅠ 이건 진짜 목도 안 아프고 효과도 좋어요! 마지막 동작은 자극이 잘 안와서ㅠ (제가 동작을 잘못한건지...) 진짜 앞으로 매일 출석할게요!
저도 마찬가지에요. 얼마전에 브리지했는데 저도 모르게 힘을줬는지 다음날 목에 깁스한것처럼 움직이기도 힘들고 아프더라구요. 혹시나해서 땅끄&오드리님 복근영상보고 운동했는데 다음날 배에 힘도 좀 들어가고 무엇보다 목이 안아파서 너무 좋았어요. 복근은 땅끄~.&오드리님껄로 단련하겠습니다!
목에 무리 안주고 초보자가 하기에 딱 좋은 복근운동같아요. 복근 선은 일주일만에 잡혔고 운동초보라 근육을 잘 모르지만 복횡근이라고 하나요...하여튼 갈비뼈 사이부터 배꼽까지 라인이 확실하게 꽉 잡히고 골반뼈있는 곳 까지도 라인이 잡혔어요. 저는 이거 매일 밤에 한번 ,9분 복근운동 다 안하고 한세트만 했는데도 놀라운 변화가 있네요. 운동초보라 목이나 어깨에 무리 안가는 운동만 찾아서 했는데 진짜 진짜 초보자한테 강추하는 운동입니다. 빨리하는것 보다 땅끄님이 말씀하시는데로 배를 꽉! 쥐여 짜는게 핵심인 것 같아요. 너무 신기해서 사진올리기가 있다면 올리고 싶을 정도 입니다. 목에 무리가는 복근 운동하지 마시고 이거이거 하세요.효과 대박!입니다.♡ 운동은 매일 굽은어깨교정, 골반교정후에 복근운동 매일했고 힙업운동, 1키로 덤벨운동은 하루씩 번갈아 했어요. 체형교정 특히 골반교정!!!! 같이 하는게 운동효과를 올려주는것 같아요. 그리고 모든 운동을 할 때 코어에 힘주려고 노력 했더니 빨리 효과가 나타나는 것 같아요. 근육통이 있을것 같은 날은 가끔 폼롤러로 스트레칭도 했습니다. 처음 운동을 시작할 때 배에 힘이 없으니까 목에 힘이 들어가고 목이 불편했습니다. 여러 채널을 돌아 다니다 찾아낸 보물같은 동영상입니다.❤ 일단 코어에 힘이 생기니 목이랑 어깨에 힘이 안들어가고 운동을 하는데 무리가 없어 졌습니다. 그리고 허리가 두꺼운 편은 아니였는데 허리인지도 줄었습니다.
보통 하루에 1~2회 정도 했는데 못하는 날도 있었어요. 다이어트 시작하면서 유산소, 근력 운동은 기본적으로 했고 식단조절도 했어요. 그래도 운동, 식단 못하는 날도 있었어요. 꾸준히 안 빼먹고 했으면 더 빨리 11자가 생겼겠죠^^ 복근은 식단조절을 좀 타이트하게 해야지 선명하고 예쁘고 빨리 생기는 것 같아요. 뱃살이 없어야 복근도 생기니까요.ㅠㅠ 답변 도움 돼셨으면 좋겠습니다~
일주일 전에도 댓글 달았는데 일주일 만에 복근선이 잡혀서 완전 놀랐네요 ㄷㄷㄷ 지금은 이 영상이랑 9분 복근운동 둘 다 병행해서 오전에 한 번 자기 전에 한 번 하고 있는데 효과 진짜 지려서 놀랐습니다. 올 여름에 비키니 입을 서 있을 것 같아요!! 무엇보다 매일 황금똥 생성이 가능합니다.
더 나은 삶을 살기위해 이번에는 기필코 성공할겁니다 . 한번 12kg 정도 뺀후에 요요와 출산으로 서서히 올라온 몸이 요지부동이네요. 한번 해봤으니 난 맘만 먹으면 될꺼라는 자만심이 결국 살 못빼고 지금까지 이러고 있네요. 61kg에서 시작합니다. (상의 통통55-66 / 하의 28) • 운동체크 1. 6월 28일 V 2. 6월 29일 V 3. 6월 30일 V
이거 진짜 추천해요ㅜㅜ 배에 근력없고 살 있는 분들 모두 이 운동 해주세요... 예전에 입던 타이트한 크롭티 입어봤는데 핏 완전 깔끔해졌어요!! 몸에 쫙 붙는 옷이라 예전엔 힘주고 숨 참아도 살ㅋㅋㅋ쪄 보였는데 오늘 입어보니까 힘 풀고 있어도 적당히 예쁜 핏 나와요.. 이런 댓글 남겨본 적 없는데 크롭티 입어보고 뿌듯해서 댓글 남겨요!!
제가 피임약 치료 때문에도 그렇고 생리통이 심해서 자지도 앉지도 서있지도 못하고 거의 1주일을 칼로 찢기는 고통을 느끼면서 아무데도 못가고 매일 울면서 소리지르면서 지냈슴니다...엄빠도 맞벌이라 절 돌봐줄 수 없어 저는 매일 혼자 울었는데 피임약 때문에 너무 부어서 6키로가 불었는데 잘 안빠져서...그냥 살도 뺄겸 땅끄부부님 우연히 알고 운돝을 따라하게 되었습니다...!전 항상 꾸준하지 못했어요 운동도 힘들어서....근데 날하체하고 이거하고 무조건 뱃살 빠지는 운동 1달도 안했는데 생리통,두통까지 없어졌습니다!제 삶은 되찾아주셔서 감사합니다!물 많이 마시면서 해보세요 강추드령 허리 교정에도 도움이 되서 허리 펴는 습관도 생겼답니다ㅠ
오늘 몸무게 재고 어제보다 더 쪄있어서 시작합니당★^^ 11자 복근 도저어언!!! 5/26 : 👌 5/27 : 아침 2세트, 저녁 2세트 👍 5/28 : 아침-🐶산책 15분, 2세트//저녁-4세트 👍 5/29 : 아침-🐶산책 15분, 4세트, 2분 복근운동영상 2번//저녁- 4세트, 2분복근운동영상 2번, 조싀앤바믜 handclap 생각날때마다 영상틀고 운동해요!! 제가 아침 저녁에 꾸준히 하겠다고 맘먹고 있는데 중간중간할때도 있어서 기억나는 것만 적어봤어요! 앞으로도 꾸준할게욥🤗 5/30 : 개인일정으로 못했지만 걷기 운동 1시간 정도 클리어 5/31 : 저녁- 간단한 복근만들기 운동 2번, 이 영상 4세트, 조싀앤바믜 handclap 2번 6/1 : 아침 🐶산책 15분 저녁- 간단한 복근 만들기 운동 2번, 이 영상 4세트, handclap 1번 6/2 : 😷 6/3 : 늦은 오후 🐶산책 30분 , 간단한 복근 만들기 운동 2번, 이 영상 2번, handclap 2번 6/4 : 간단한 복근 만들기 2번, 이 영상 2번, handclap 1번 6/5 : 간단한 복근 민들기 2번, 이 영상 2번(4세트),handclap 2번 작성하는게 많아서 ⭕❌로 표시할게요ㅠㅠ 6/7 : ⭕
뱃살 옆구리살 고민이신분들 진짜 이 영상 좋습니다! 솔직히 운동 처음 했을 때는 마지막 동장에서 자극이 별로 안오고 뭐지 너무 쉬운 동작 같은데 싶었는데 복근 운동 몇 번 하지도 않은 것 같은데 어느날 문득 거울을 보니 배에 힘을 줘도 뽈록 튀어나와있던 아랫배가 좀 들어가 있었어요 심지어 힘을 빼고 있어도 뱃살이 들어간게 보였습니다!! 물론 제가 이 영상을 접한지 얼마 되지 않았고, 이전부터 꾸준히 운동을 해오고는 있었지만 (현재 66일 다이어트를 진행중입니다!) 거울볼때 뱃살 고민이 있었는데 마침 복근 운동영상이 올라왔고, 영상을따라한 후에 배가 들어간 것을 느꼈기에 추천드립니다! 추가적으로 다른 정보들을 드리자면 저는 안벅지 빼는 운동 영상을 보며 운동했고, 66일 습관 다이어트를 하느라 스쿼트와 플랭크 슬로우 버피를 기본적으로 매일 운동하고 있습니다 (가끔씩 여건이 안되면 운동을 빼먹기는 했지만요) 최근에는 체중이 조금 빠졌다는 것에 너무 좋아하기도 했고, 운동을 제대로 하지 못했지만 그래도 땅끄부부님 영상 보며 틈틈히 운동하려고 했습니다 그 외 자기 전에 L자 다리를 하거나 다른 운동 가끔 했습니다 결론!! 운동을 하면서도 뱃살 고민이 있었는데 이 영상 보며 운동하니 배가 들어갔습니다!! 앞으로 더 열심히 해서 다시 운동 힘차게 하고 66일 완료하겠습니다! (그 이후로도 계속 운동하려고요ㅎㅎ)
여러분 당장 시작하세요! 진짜... 진짜 최고의 복근 운동이에요... 이 운동하고 1주일 만에 허리가 1.5인치가 줄었습니다ㅠㅜㅠㅠㅠ! 어렴풋이 복근도 보이기 시작했구요! 저는 레그레이즈 50개를 추가로 해줬어요! 저만의 한 가지 팁을 알려드리자면 레그레이즈 후 이 영상을 따라하면 자극이 더 잘 온답니다!👍👍 땅끄 님 오드리 님 덕분에 평생 복근 운동을 찾았습니다ㅠㅠ 넘 감사해요ㅠㅠㅠㅠ!!💕💕
칼소폭 매운맛에서 넘어왔습니다~ 운동일지 🔥1일차 단 5분 만에 이렇게 복근에 강한 자극을 줄 수 있다니.. 너무나 놀랍구요. 땅끄부부님의 매력에 흠뻑 빠져서~ 복근운동 조차도 너무나 재미있네요~~ 열심히 하고싶어서 5분씩 2세트씩 매일 하고자합니다!! 11자 복근! 뱃살 없애자!! 🔥2일차 집에 들어오면 🔥3일차 컴퓨터 키고 🔥4일차 운동부터 합시다 🔥5일차 2일차 같은 5일차네요. 단 5분만에 이렇게 복근에 자극이 많이되다니.. 11자까지 바라지도 않았지만 뱃살이 쏙!쏙! 들어가는 기분입니다!! 내일도 뱃살 혼내주러 오겠습니다 모두들 파이팅!! 🔥6일차 정말 5분 만에 이렇게 많이 자극이 되다니.. 진짜 이틀만에 복근라인이 보이네요. 이주만 해도 복근이 탄탄하게 나올 것 같습니다!! 열심히 운동해서 기쁜 휴가를 맞이하고 싶네요 ㅎㅎ!! 감사합니다 땅끄부부!! Thankyou~ 칼소폭에 모든 일정 정리해두었습니다~
@@김나현-u4d3i 안녕하세요! 식단은 하루 2~3끼정도 먹은 것 같아요. 근데 불규칙으로 먹었어요ㅠㅜ 점심은 꼭 먹길 바래요. 아침밥 먹고 점심 안 먹고 저녁 먹으면 오히려 배가 고파서 폭식하게 될 수 있습니다.. 저녁밥 먹을땐 거의 7시전에 먹은 것 같습니다! 밥은 그냥 평범한 밥상 입니다 :)
8/14 성공 8/15 성공 8/16 성공 ! 8/17 성공 8/18 쉬었어요 .. 8/19 성공 8/20 성공 8/21 성공 8/22 성공 8/23 성공 8/24 성공! 8/25 성공 8/26 성공 8/27 성공 8/28 성공 8/29 성공 생리때 전후로 한참 쉬어버렸네요.. 9/8 다시 시작 성공 ! 땅부님이 눌러주셔서 다시 왔습니다 9/23 잠 들기 전 운동 성공 사라지면 .. 댓글로 혼내주세요 너무 배에 힘이 없어서 다른 7-8분짜리 복근운동은 따라 하지도 못하겠더라구요 한달 동안 매일 하는게 목표 !!
2주 좀 넘게 영상 따라하는 사람입니다 학업 스트레스나 등등 이런걸로 야식을 진짜 많이 먹어서 뱃살이 많이 쪘는데 이거 계속 따라했더니 정말 거짓말 안치고 복근선 잡히고 뱃살 훅 꺼지고 허리인치 얇아져요 진짜 거짓말이 아니라 눈에 띄게 애들도 살 빠졌다고 하고 교복 치마 허리도 남고 허벅지도 조금씩 남아요 진짜 이거 꼭 하세요 정말 좋습니다! 앞으로도 8월 초까지 꾸준히 허벅지 운동도 하고 후기도 올릴게요 유튜브라 진짜 사진첨부 없는게 너무 아쉽네요 땅끄부부님 감사합니다!
와 땅끄형님 너무 감사합니다ㅠㅠ 이영상 진짜좋은 복근동작들로 잘 구성되어있네요 진짜 2번째동작이 옆복근을 자극해 선명해서 짱입니다!우선 저는 복근을 정말가지고싶었지만 쉽지않았습니다 그런데 전 9분짜리 복근운동은 저에게는 다소 버겁더라고요ㅎ 그래서 포기한후에 이영상이 올라온후 마지막으로한번만더해보자라는 심정으로 따라해보았습니다 그런데 어느날 제배를 만져보니 상부복근 2줄이 만져졌습니다 (그래서 하루종일배만만졌어요ㅎ) 그후로 너무좋아서 꾸준히 따라하고있습니다 근데 하복근은 아직이네요ㅠ 정말감사하고 사랑합니다♡ 마지막으로 여러분도할수있어요 딱 1번만 해보세용~^^
3주 후기 남깁니다 저는 배에 살이 너무 물렁물렁하고 아랫배는 볼록 나온데다 힘이 없어서 운동을 시작했어요. 처음에는 정말 쥐날 정도로 힘들었는데 2주정도는 아기상어랑 shape of you 영상만 하다가 부족한 느낌에 지난주부터 이것도 더해서 하고 있었어요. 하루 이틀 지날 때마다 변할까? 하는 생각이 들었는데 3주차에 접어든 지금... 배에 줄이 생겼습니다 진짜예요 왕자 그려진 복근은 아니어도 상복근 두개가 보일락 말락 합니다 배도 편평하게 좀 들어간 것 같구요. 1~2주차에 포기하시지 말고 3주차까지만 딱 눈감고 하면 효과 보실 수 있을거예요:)
@@햬인-o3b아니요 저는 원래 먹는 양이 적은 편이라 더 줄이면 오히려 군것질만 많이 하고 배가 너무 고플 것 같아서 일반식 그대로 먹었어요. 평균 밥양은 식당 밥공기 절반정도고요. (제가 채소를 좋아해서 반찬은 대부분 나물류, 브로콜리, 피망, 양배추에다가 불고기, 계란 후라이 같이 고기 반찬 하나? 정도예요) 대신 배부르면 그것도 남기고 간식은 최대한 안먹으려고 노력했어용. 참고로 이 시기에 치킨 피자 떡볶이도 먹었습니다ㅋㅋㅋㅋ
🍉 다시 시작하게 된 37입니당당 이번에는 진짜 제대로 해보겠슴다! 🍉 ✓ 7/30 1일차 오후 ( 땀 진짜 많이 나네요.. ㅎㅎ ☺ ) ✓ 7/31 2일차 오전 , 오후 ( 이젠 자극이 제법 잘 오는 것 같아요 ! 😽 ) ✓ 8/1 3일차 오후 ( ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 1키로 빠졌슴다 빠졌다구요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 감사함다 땅끄부부님 지난번부터 계속 해와서 된 것 같아요 증말 감사함다 ㅜㅜ ) ✓ 8/3 4일차 저녁 ( 어제 여행가서 운동을 못했네요 ㅜ 분발하겠슴다 !) ✓ 8/4 5일차 점심 ( 으아 오늘도 첫번째 운동은 힘드네요 😭 ) ✓ 8/5 6일차 저녁 ( 요즘 집에만 붙어있었더니 다리가 뻐근하네욤 ㅜㅜ 열심히 운동해야겠어요 !! )
안녕하세요.. 곧 여름이 다가와 현타 온 학생입니다 오늘부터 시작하려고 동작 따라했는데 궁금한게 생겨서 질문 드려요 ! 1. 시티드 니업 → 이거할때 다리가 너무 후들거리고 복근에도 힘이 잘 안들어가는거 같고 제가 한 몇달 전부터 꼬리뼈가 아프거든요, 근데 이 운동을 해도 되는건 맞는지, 또 다리가 후들거리는게 맞는지ㅠㅠ 자극이 잘 오는지도 모르겠네요 첫날이라 그런지는 모르겠지만.. 저만 그런가요?ㅠ 2. 시티드 폴드→이건 뭔가 자극도 잘 안오고 복근이 힘이 안들어가는거 같아요ㅠ 어떻게 하면 자극이 잘 올수 있을까요? ☞질문 요약☜ 1. 시티드 니업 다리가 후들거리는게 정상인지 2. 시티드 폴드 자극 잘 오려면 어떻게 해야하는지! 궁금한건 많지만 일단 오늘부터 해볼게요! 수영장 가서 꿀리지 않는 11자 복근 만들겠습니다 ㅠㅠ 화이팅!! 한달만 버티자!! 4/29 ✔ 4/30✔ 5/1 ✔ 5/2 ✔ 5/3 ✔ 5/4 ✔ 5/5 ✔ 🎉 7일차 후기 제가 이 운동이랑 이지은 다이어트님의 복근 만들기 영상도 함께 병행했거든요! 근데 정말 배가 단단해졌어요ㅠㅠ 그런데 제가 원래 뱃살 이 조금 있던 사람이었어서 그런지.. 뱃살에 가려져 복근이 잘 보이진 않지만 힘주면 사알짝 보이는 정도..? 그래서 뱃살을 더 빼고 복근운동도 더 해야 예쁜 배 만들어질거같네요ㅎㅎ 그래서 최근에 땅끄부부님 아랫똥배 폭파 운동도 하고있어요! 그리고 이 복근 운동들도 병행하려구요~ㅎ 아 그리고 제가 위에 적어둔 질문들은 한 3~4일차 때부터는 스스로 깨닫게 됩니다 ㅋㅋ 하다보면 어떻게 하는지 알게 되드라고요 혹시 홈트 처음할 때 위에 제가 적어둔 질문같이 궁금한게 생기셔도 그냥 그대로 진행해주세요! 하다보면 스스로 알게 된답니다ㅎㅎ 그럼 전 이만 일주일 더 열심히 하고 후기 남길게요! 5/6 ✔ 5/7 ✔ (이때까지 할땐 큰 어려움 없었는데.. 최근에 폭식 좀 하고 살이 원래로 돌아가서 약간 의욕이 사라지네요..ㅠ 정말 너무너무 하기 싫었지만 하니까 그래도 별거 아니네요 여러분들도 이렇게 하기 귀찮을때 진짜 시작만 해보세요! 그럼 하는거 후딱입니다ㅎㅎ) 5/8 ✔ 5/9 ✔ (전에 폭식해서 살쪘던게 오늘 원래대로 돌아와서 기분이 좋네요ㅠㅠ그런의미에서 오늘은 더 열심히 했답니다 ㅋㅋ) 5/10 ✔ 5/11 ✔ 5/12 ✔ 🎉 14일차 후기 제가 홈트를..하루도 빠짐없이 14일차까지 오다니 !! ㅠㅠ 정말 제 자신 스스로에게 감동이에요 정말 배를 보면 약간 선이 잡혀있달까요? ㅠㅠ 그리고 오늘 한번 수영복을 입어봤는데..! 와 뱃살이 없어요ㅠㅠ!! 아 그리고 복근과 뱃살은 다른겁니다! 저는 무작정 뱃살을 빼기보다는 지방 부분을 근육으로 바꾸고 싶어서 복근 운동을 시작한거에요 그래서 무조건 뱃살운동과 복근운동을 병행해줘야 예쁜 배가 만들어진답니다 ㅎㅎ 아 그리고 제가 이제 정말 홈트가 습관이 되었어요! 옛날에는 맛있는거 먹고 배부른게 너무 행복했는데 이제는 정말 진심으로 무작정 먹어서 배부른거보다 운동해서 땀 쫙빼고 씻고나소 먹는 간단한 간식이 더 좋더라구요!!ㅠㅠ 정말 믿기지 않아요ㅠㅠ 그래도 아직까진 제가 원한 몸 라인이 아니라 꾸준히 몇달간 해볼게요! 5/13 ✔ 5/14 ✔ 5/15 ✔ 5/16 ✔ 5/17 ✔ 5/18 ❌ 네 여러분 이제 제가 어느정도 복근 라인은 만들어 진거 같아서 땅끄부부님 아랫똥배 뱃살 빼는 운동과 함께 옆구리살 불태우러 가겠습니다 !! 이운동 하시는 모든분들 다이어트 성공 합시다 ❤❤
이 영상이 올라오자마자 바로 시작해서 하루도 빠짐없이 매일 한지 벌써 1달 반정도 됐네요. 예전에는 공복 상태여도 배가 나와있어서 스트레스였는데 요새 매일 아침 눈바디를 체크하면서 배에 11자 복근이 연하게 생긴 걸 보며 놀라요. 엄마도 보고 어머어머 이러시면서 무슨 운동했냐고 물어보시구요ㅎㅎ 이거 말고도 땅끄부부님 30일 스쿼트, 팔뚝살, 승마살 등등 다양한 영상보면서 운동하는데 다이어트하는데 도움 많이 됐습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
@@비누0-x6u 저는 이 운동 하루에 한번 했어요! 한번 하는 것만으로도 복근에 자극이 엄청 되더라구요. 하루 한번씩 꾸준히 지금까지 하고 있어요ㅎㅎ 다른 운동은 스쿼트, 승마살, 팔뚝살, 안벅지, 1000칼로리 소모를 특별한 날 빼고는 매일 하려고 노력했어요! 아 그리고 식이요법을 병행하는 것도 정말 중요한거 같아요. 사실 저도 아직 제가 원하는 몸무게, 몸매는 아니라서 더더욱 열심히 운동해야 되지만 도움이 됐으면 해서 답글 달아요!!
땅끄부부님 먼저 감사인사부터 받아주세요ㅠㅠ 수험생활을 꽤나 길게 한 탓에 살이 급격하게 쪄서 지푸라기라도 잡는 심정으로 칼소폭,안쭉빠, 칼로리 뱃살 동시파괴를 2주째 꾸준히 하고있어요! 쇄골이 살에 묻혀 보이지 않았는데 쇄골 주변에 살이 빠지면서 드러나게 됐고 얼굴살도 많이 빠지고 몸도 가벼워졌어요. 너무 감사해요. 땅끄부부님의 재밌는 영상, 재치있는 입담, 자세한 동작설명 등으로 홈트에 흥미가 생겼어요!꾸준히해서 2월 말에 확실한 후기 가져올게요❣️
@@뀨찡이귀요밍 성장기때 복근이 생기면 키가 크지 않습니다ㅠㅠ 복근을 만들어도 키는 큰다 해도 별로 크지 않아요..!! 쟤 친구도 운동 쪽 이어서 어렸을 때 부터 운동을 해서 키가 165cm 밖에 되지 않습니다! 몸관리 정도면 괜찮겠지만 너무 운동을 하면 키가 크지않습니다!
도움이 됐으면 하는 마음으로 후기 써봅니다! 일주차- 진짜 하나 제대로 하는 것이 없었지만 3일차 정도 부터는 어느정도 할 수있는 거 같아요! 제가 뱃살이 많아서 효과가 있을까 했는데 일주일만 했어도 그냥 배 들어갑니다! 공복에 허리가 2인치 정도 줄었던 거 같아요! 이주차- 일주랑 똑같아요ㅜㅜ 큰 차이는 없지만 그래도 많이 빠진 거 같아요! 한 3cm 정도 빠졌어요! 그리고 무엇보다 똥이 잘 나옵니다. 3주차- 효과가 3주차 부터 확실히 오더라구요! 지금까지 8~9cm정도 줄어든거 같아요! 앞으로도 열심히 해볼게요! 여러분 다이어트 두 달차 7키로 빠졌어요🤩🥳🤩
응그래너가짱이야너가짱먹어 • 3시간 전 운동은 이거랑 다리운동, 팔운동 이렇게 해서 40분 정도 했구! 3분정도 스트레칭 해줬습니다! 하루에 한 번 했구요! 식사는 제가 원래 아침을 안먹어서 하루에 두 끼 먹었는데 먹고 싶은 거 다 먹었어요! 단 6시 이후에 아무것도 안 먹었습니다! 지금 보면 운동해서 빼는 것보다 6시 이후에 안 먹는게 더 잘 빠져요ㅜㅜ 운동해서 2키로 빼고 식이조절해서 5키로 뺐습니다
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](http://i.ytimg.com/vi/2Uv1B3kjCOI/mqdefault.jpg)
![9 MINS ABS WORKOUT [TO GET FLAT BELLY AT HOME NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/zcQ16cfJN9Q/mqdefault.jpg)
![BEST WORKOUT FOR BELLY FAT [FLAT STOMACH WORKOUT AT HOME]](/img/1.gif)
여러분 댓글 정말 달지 않는 사람입니다 ..그치만 이 운동은 댓글을 꼭 달아야 할 거 같았어요 뱃살이 정말 많아서 크롭티, 딱 붙는옷 절대 못 입었었고 혹여나 입는 날에는 배에 계속 힘을 주고 있었어야 했습니다 ㅜㅜ 다른 복근운동 많이 해봤지만 손목이 저리고 아파서 금방 포기하고 됐고 그렇게 찾던중 5분 복근밥 운동을 찾아냈습니다 1달 조금 넘게 손목에 무리없이 했고 정말 많이 빠졌습니다 밥을 먹으면 다시 나오던 배가 이제는 윗배만 조금 나왔다가 다시 들어간달까요 ..? 정말 쉬우면서 효과 좋습니다 여러분 이 정도는 할 수 있습니다 꼭 해보세요 !! :) ❤
소중한 과정과 경험에서 나오는 댓글 공유해주셔서 감사합니다..!! 감동이에요.. 동기부여도 많이 됩니다^^ 항상 응원하고 있습니다! 화이팅!!
@@thankyoububu 정말 감사합니다 다른 운동도 많이 따라하고 있습니다 꾸준히 해보겠습니다 !!
(복근의 진실, 꼭 읽어주세용!🙋♀️) 우리 모두는 지금도 복근을 가지고 있습니다. 복근은 우리 몸에서 가장 필수적인 근육이며, 모든 움직임에 관여되는 일명 '오지랖'근육이기 때문에 뱃살이 있건 없건 선명도의 차이만 있을뿐 복근은 누구나가 있습니다. 그럼, 여기서 우리의 관심사는 이것이겠죠?! 바로.. 어떻게 하면 그 복근을 세상에 드러낼 수 있을까요? 가장 중요한것은 복근운동 그 자체도 있지만, 먼저 체지방률을 낮추는 것입니다. 체지방이 낮으면 낮을수록 복근은 그에 비례해서 선명해집니다. 이것은 복근운동을 가르쳐주는 사람도 잘 알려주지 않는 진실이라 할 수 있습니다. 그 후 두번째 작업이 복근운동입니다. 이 두가지가 적절하게 병행될 때 우리가 원하는 11자복근, 또는 식스팩이 뙇! 하고 완성되는 것이라 할 수 있습니다. 사실 대부분의 유명한 복근운동은 누워서 하는 동작들입니다. 누워서 하면 동작 특성상 코어근육의 개입과 목 근육을 사용할 수 밖에 없어 초보자 분들은 허리가 아프거나 목이 당기는등의 현상이 어쩔 수 없이 발생합니다. 그래서! 오늘은 앉아서도 쉽게 초보자분들도 다른 부위의 개입을 최소화하고 복근을 집중자극할 수 있는 동작들로 준비를 해보았습니다. 앉아서 한다고 자극이 덜 되거나 하지는 않습니다. 해보시면 압니다...(세상에서 가장 긴 5분!😂) 영상보시면서 꼭 11자복근 완성하셨으면 좋겠고, 항상 응원하겠습니다. -오&땅
어? 몇일전에 들왔을 때 103만이었는데 104만! 축하드려요
날하스 추천드려용~!
배에 자극이 팍팍오네요ㅎㅎ영상 만들어 주셔서 감사합니다~^^
땅끄부부님 제발 남자 가슴살 빼는 운동좀 알려주세요 ㅠㅠ가슴살 때문에 정신적으로 힘들어요...부탁 드릴꼐요
디스크 위험이 있어서 복근 운동하면서 피하게 되는 동작 들이 있었는데 복근밥 운동 지금까지 했던 것중에 무리 없는 동작들이 많아서 좋아요❤️ 열심히해서 11자 만들겠습니당!!!
언제 나는 11자복근 가져보나 소원했는데 복근밥 한달만에 배가 쏙 들어가고 11자의 모양이 생겼어요!!!! 원래 비만 정도의 살찐 체형은 아니었지만 고시공부로 책상에 앉아있는 시간이 많아지다보니 어느새 배가 나오고 허벅지가 두꺼워지더라고요ㅠㅠ 운동에 많은 시간을 할애할 수 없어서 하루에 두번 복근밥 따라한지 한달만에 배가 납작해지고 11자 모양이 생겼어요!!! 저희 엄마도 저랑 같이 했는데 따라하기 어렵지 않아서 엄마도 쉽게 따라하시고 엄마 배도 아가씨때처럼은 아니어도 쏙 들어갔다고 너무 좋아하셔요ㅠㅠㅠㅠ엄마께서 감사하다고 댓글 꼭 달아달라고하셔서 저와 엄마의 감사함을 가득담아 댓글 남겨요!!! 처음할 땐 배도 허리도 부들부들 떨렸는데 지금은 가벼운 마음으로 즐겁게 따라해요!! 땅끄부부 덕분에 몸도 예뻐지고 건강해졌어요 정말 감사합니다!
아롱님 11자 복근 축하드려요~!! 아롱님의 복근을 알아봐주시고 동기부여해주신 아롱님 어머님께도 꼭 안부전해 주세요! 제가 더 감사하다구용..^^ 앞으로도 건강 잘 지키시길 바라고 목표까지 함께할게요! 화이팅!! 💑👍❤❤❤🤗
김유미 식단은 따로 안 짜고 원래 먹던 음식에서 양만 조금 줄였어요! 술 안 마시고 군것질 안 하고 하루 세끼 가정식으로만 먹었어요😊 하체는 날하스만 해주고 아주 가끔 심심하면 하늘자전거 했어요 다같이 화이팅해요!!!
아롱님 혹시 다른 영상도 보고하셨나요??
아롱님 혹시 이 복근세트 하루에 몇세트씩 하셨나요ㅠㅠㅠ
멜론조아 저는 한달정도 하니까 납작해지면서 11자 모양 잡히고 한달 반정도 하니까 더 선명해졌어요 :-)
하하 엄마가 요즘 살이 빠지셔서 놀랐는데 어느날 갑자기 엄마가 안방문 닫고 있길래 몰래보니 땅끄부부님 영상을 ...
어머님 귀여우세요ㅠ
어..어머님!!!
어머니 귀염뽀쨕하시네요😁
하하 엄마라고 봐서 그 런닐맨에 나오는 하하 엄만줄,,
이거 한 지 한 달 넘었는데요,,, 11자 복근이 살 위로 보여서 너무 웃겨요,,,, 경도비만 정도인데도 보이는 게 너무 어이가 없네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 배에 힘 많이 주는 연습하면서 허리도 펴졌어요 감사합니다
옆구리살도 빠졌어욤..?
@@김효민-n5u 움 다이어트하는 중이라 전체적으로 빠지고 사이드밴드 운동도 하고 있어서,, 이것 떄문만이라곤 못하겠어요 이건 옆구리살보다 11자복근 라인 보이게 만드는데 좋은거같아요!
아 ㅠㅠㅋㅋㅋ 지금 쯤이면 확연한 11이겠네용
하루몇회 하셧나용?
뱃살도 들어가나요?
저는 기숙사 생활하고 있는 이제 막 고2가 된 여학생입니다.. 기숙사생활이 힘들다는 이유로 매점도 많이 가고 하루에 약 11시간정도를 의자에만 앉아있는 학교 생활때문에 고등학교에 입학한 후, 1년동안 8키로나 쪘네요.. 널널하던 바지가 이젠 안 맞구요..ㅜㅜㅜ
그래서 당장 오늘부터 코로나 덕에(?) 늘려진 방학동안에라도 꾸준한 운동으로 체력을 키우고 복근을 만들어보려구합니다!
2월 25일 ~ 3월 5일 ✔
(너무 길어서 날짜 요약했어요!)
🔱중간점검🔱
지금까지 2일 못하고 총10일 운동했는데 1.3kg 빠졌어요!! 물론 이 영상말고도 귀여운 땅끄부부님의 다른 영상들도 보면서 하루 2~30분정도씩 운동했어요! 코로나때메 더 길어진 방학동안 계속 해보려구요! 앞으론 꾸준히 더 열심히 해서 좋은 후기 남겨볼게요!!!
3월 8일 ✔
3월 9일 ✔
3월 10일 ✔
3월 11일 ✔
3월 12일 ✔
3월 13일 몸이 안 좋아서
3월 14일 좀 쉬었어요...ㅜㅜ
3월 15일 ✔
3월 16일 게으른 제 본심이...
3월 17일 ..나왔버렸어요ㅋㅋㅋㅋ다시 열심히 할게요!
3월 18일 ✔
3월 19일 ✔
3월 20일 ❌..
3월 21일 ✔
3월 22일 ✔
3월 23일 ❌...ㅎ
3월 24일 ✔
3월 25일 ✔
3월 26일 ✔
3월 27일 ✔
3월 28일 ✔
3월 29일
3월 30일
3월 31일
4월 1일
4월 2일
4월 3일
4월 4일
저 안오면 한 분이라도 좋아요 누르거나 답글 좀 써주세요!!!ㅜㅜ 꼭 성공해서 좋은 후기 남기고싶어요..ㅜㅜㅜ
29일 입니당
오세욥 !!
제가 새벽에 운동을 해서 아마 매일 새벽 5시쯤에 체크표시 할거예용!!
오세요!!
오세요
아니 근데 운동화가 아니고 양말이였어
몇주동안 계속보고햤는데 이 댓글보고 첨 알음...
@@옐로우-k7q ㅇㅈㅇㅈㅋㅌㅌㅋㅌㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋ
양말인거 이 댓글보고 알음...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아진짴ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
복근밥 시작하고 바지를 두 개나 수선집에 맡겼어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ뱃살이 빠져서 허리가 커서 줄여야할정도로 효과 좋아요...처음에는 1세트하고 배아파서 2세트는 꿈도 못꿨는데 이제는 헉헉대면서 어찌저찌 따라합니다! 배에 힘이 하나도 없었는데 땅끄님이랑 오드리님 덕분에 배에 힘이 생긴 느낌이에요 정말 감사해요!
럽유나님 복근밥으로 바지두개 수선집에 맞긴 썰... 보자마자 바로 좋아요누르고 갑니다... 믿고 함께해주셔서 감사해요~!! 처음에는 정말 힘들지만 꾸준히 하면 그만큼 뿌듯하고 운동끝나고 보람도 있더라구요 ㅎㅎ 11자복근 장착까지 응원합니다! 💑👍🧡
몇일하셨나요?
7/28♥
7/29
7/30
7/31
몇일하셨어요?
며칠 하셨나용ㅠ
항상 감사합니다. 척추측만증 있는 사람들 허리아픈 사람들 위해서 허리에 무리없는 복근,상하복부운동 10분 넘는것도 만들어주세요~!!
좋아 오늘 점심은 볶음밥이다
드립이 아두 그냥
보근밥ㅋㅋㅋ
좋아! 오늘 하트는 연어님 댓글이다. (진지)
강예나 ?
:0연어 이댓글 왜케웃기디ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ개우겨
건강한 채널. 보기만 해도 건강해지는 두분. 두분은 인상이 너무 좋으셔서... 보는 것만으로도 힐링이 됩니다.
엠도르님 좋게 봐주셔서 감사해요^^ 몸짱이십니다!!
진짜 목에 힘들어가는거ㅠㅠㅠ 이게 없어서 너무 좋아요ㅠ 제가 애초에 목에 힘을 많이 줘서 모든 운동이 힘들거든요.. 저도 이게 잘못되었다는건 아는데 바꾸기가 쉽지 않네요ㅠ 이건 진짜 목도 안 아프고 효과도 좋어요! 마지막 동작은 자극이 잘 안와서ㅠ (제가 동작을 잘못한건지...) 진짜 앞으로 매일 출석할게요!
저같은 분이 또 계셨군요!! 맞아요ㅠㅠ 구래서 운동도 하다 포기하고 그랬는데 이건 구세주같네요
마지막 운동할때 만세 후에 팔을 내리잖아요 그때 숨 내쉬면서 배에 힘주셔야해요! 그래야 자극와요
저도 마찬가지에요. 얼마전에 브리지했는데 저도 모르게 힘을줬는지 다음날 목에 깁스한것처럼 움직이기도 힘들고 아프더라구요. 혹시나해서 땅끄&오드리님 복근영상보고 운동했는데 다음날 배에 힘도 좀 들어가고 무엇보다 목이 안아파서 너무 좋았어요. 복근은 땅끄~.&오드리님껄로 단련하겠습니다!
복근운동도 너무좋아요 한번에 두세트씩해도 좋으네요 요즘은 다른유트브 안보고 '친절한대학,왕초보 영어랑 두영상반복해서 보고있습니다 두영상만들어 주신분들이 최고의 유트버들께 최고의 영양을 주시는분들인거 같아요 예전에는 이두콘텐츠 모를땐 단순한호기심 유머등으로 시간만허비한거 같은데 요즘은 정신건강까지 좋아져서 너무행복합니다 코로나가 다시기승을 부려도 집안에서 함께해주시는 분들이계셔서 정말해피바이러스가 전달되네요
땅끄부부님께 진심으로 감사드리고 행복한 가정 축원드립니다
목에 무리 안주고 초보자가 하기에 딱 좋은 복근운동같아요. 복근 선은 일주일만에 잡혔고 운동초보라 근육을 잘 모르지만 복횡근이라고 하나요...하여튼 갈비뼈 사이부터 배꼽까지 라인이 확실하게 꽉 잡히고 골반뼈있는 곳 까지도 라인이 잡혔어요.
저는 이거 매일 밤에 한번 ,9분 복근운동 다 안하고 한세트만 했는데도 놀라운 변화가 있네요. 운동초보라 목이나 어깨에 무리 안가는 운동만 찾아서 했는데 진짜 진짜 초보자한테 강추하는 운동입니다.
빨리하는것 보다 땅끄님이 말씀하시는데로
배를 꽉! 쥐여 짜는게 핵심인 것 같아요.
너무 신기해서 사진올리기가 있다면 올리고 싶을 정도 입니다. 목에 무리가는 복근 운동하지 마시고 이거이거 하세요.효과 대박!입니다.♡
운동은 매일 굽은어깨교정, 골반교정후에 복근운동 매일했고 힙업운동, 1키로 덤벨운동은 하루씩 번갈아 했어요.
체형교정 특히 골반교정!!!! 같이 하는게 운동효과를 올려주는것 같아요.
그리고 모든 운동을 할 때 코어에 힘주려고 노력 했더니 빨리 효과가 나타나는 것 같아요.
근육통이 있을것 같은 날은 가끔 폼롤러로 스트레칭도 했습니다.
처음 운동을 시작할 때 배에 힘이 없으니까
목에 힘이 들어가고 목이 불편했습니다.
여러 채널을 돌아 다니다 찾아낸 보물같은 동영상입니다.❤ 일단 코어에 힘이 생기니 목이랑 어깨에 힘이 안들어가고
운동을 하는데 무리가 없어 졌습니다.
그리고 허리가 두꺼운 편은 아니였는데
허리인지도 줄었습니다.
알맹이님 복근라인 축하드려용^^ ❤💛💙🧡😁💚💗👍
#11자복근완성
#복근초보여기모여요
#비포애프터확실함
대박 오늘 처음 하는데.... 땀샘 폭발했네요 ㅎㅎ저도 일주일 이상 해보고 후기 남겨야겠어요!!
헉..일주일만에...대단하시네요!
@@thankyoububu 이거 하면 뱃살도 빠지나용..?
@@jjimi03이게 복근선이란 거구나...하고 느낀게 일주일이구요.11자 복근선하고 갈비뼈사이부터 배꼽까지 선이 확실히 잡힌건
두달 조금 안되서 생겼어요.
지금은 옷위에서 배를 만져봐도 느껴져요.
매일매일 하시는거 강추합니다!
여러분 땅끄부부를 전적으로 믿으셔야 합니다
여러분 여은님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다 (진지)
ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋㄱㄱ
올소!! 올소!! 포기만 안하고 매일 꾸준히하면 길면 2주안으로 달라지는게 눈에 보입니다!!
안오면 불러주세요ㅠㅜㅠㅠ이번에 개학하기 전까지 40kg대로 돌려놓고싶어요 되면 후기 남길게요!!
1/ 23 ❣
1/24 ❣
1/25
1/26
1/27 연휴땜시 다 못옴,,
1/28 ❣
1/29 ❣
돌아오세요!!
아이고...
오세요!!!
오세요ㅠㅜ
아ㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋ 땅끄부부님 다른 운동도 하느라 어디다 체크남긴지 깜박했어요ㅠㅜ 요즘은 복근밥말고 허벅지운동 하고 있었는데 복근밥 다시 해야겠네요,,! 감사합니당❣
땅끄 11자 복근은 힘들지 않고 효과가 넘 좋아요. 매일아침 저의 요가 중 하나로 꾸준하게 하고 있습니다. 늘 감사합니다 ❤
응원합니다😊
식단조절 따로 안해도 가능한지 한번 도전해보겠습니다!! 안오면 좋아요 눌러주세요 ㅜㅜ
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5.12🙆🏼♀️ 오늘부터 다시 시작
5.13🙆🏼♀️
5.14🙆🏼♀️
5.15
5.16🙆🏼♀️🙆🏼♀️
5.17
5.18
5.19🙆🏼♀️ 중간중간 많이 빠져서 그런건지는 모르겠지만 변화는 거의 없었어요 ㅜㅜ
5.20🙆🏼♀️ 얼른 살이 빠졌으면 좋겠어서 오늘부터 옆구리살 빼는 운동도 같이 병행해요!!
5.21🙆🏼♀️
5.22
5.23
5.24
5.25
5.26 대신 칼소폭 했어요 ㅜㅜ
5.27 대신 칼소폭 했어요 ㅜㅜ
5.28🙆🏼♀️
5.29🙆🏼♀️
5.30
5.31🙆🏼♀️
6.1🙆🏼♀️
6.2
6.3
6.4🙆🏼♀️
6.5🙆🏼♀️
6.6 생리중
6.7 생리중
6.8🙆🏼♀️
6.9
6.10🙆🏼♀️
6.11
6.12
6.13
6.14
6.15
6.16🙆🏼♀️🙆🏼♀️
6.17🙆🏼♀️
6.18🙆🏼♀️
어땠어용
오세요
뭐해요
오세여
니턱을없애보릴꼬얏 제가 일주일 밖에 안하구 식단조절도 안해서 그런지 변화는 거의 없었어요 ㅜㅜ
이건 진짜 해여 돼요. 다른 운동보다 힘이 덜 들어서 하기 쉬워요. 2개월 가까이 했는데 정말 11자가 생겼어요. 감사합니다^^
아 정말요?? 저 하고 나면 땀은 나는데 다음날 배가 엄청 아프진 않아요 ㅠ 더 많이 해야되려나요?
고등어일지 저도 배가 아프진 않더라고요~ 사람마다 다르고 모든 운동이 그렇듯이 꾸준히 하는게 답인것 같아요^^
보통 하루에 1~2회 정도 했는데 못하는 날도 있었어요. 다이어트 시작하면서 유산소, 근력 운동은 기본적으로 했고 식단조절도 했어요. 그래도 운동, 식단 못하는 날도 있었어요. 꾸준히 안 빼먹고 했으면 더 빨리 11자가 생겼겠죠^^ 복근은 식단조절을 좀 타이트하게 해야지 선명하고 예쁘고 빨리 생기는 것 같아요. 뱃살이 없어야 복근도 생기니까요.ㅠㅠ 답변 도움 돼셨으면 좋겠습니다~
일주일 전에도 댓글 달았는데 일주일 만에 복근선이 잡혀서 완전 놀랐네요 ㄷㄷㄷ
지금은 이 영상이랑 9분 복근운동 둘 다 병행해서 오전에 한 번 자기 전에 한 번 하고 있는데 효과 진짜 지려서 놀랐습니다.
올 여름에 비키니 입을 서 있을 것 같아요!!
무엇보다 매일 황금똥 생성이 가능합니다.
바네사님 복근선 잡히신거 축하드려요~ 선 잡히면 곧 11자복근 완성은 금방입니다^^
올 여름 당당하게 비키니 갑시다!!! ❤💛🧡💙💚💖💗💜
@@thankyoububu 헤헷 축하 감사합니다! 좋은 영상 덕분에 생애 처음으로 복근 가져볼 것 같아 기대돼요 ㅋㅋ 복근 생기면 인증샷이라도 올리고 싶은데 유투브라 답이 없네용 ㅠㅠ
Vanessa YUN 혹시 식단조절 하셨나용?
원래 뱃살이 없었나요? 식단조절은요???
@@은냥잉 끼니는 세 끼 다 챙겨먹긴 하는데요 양을 줄이진 않았고 대신 가공식품을 거의 안 먹어요. 그래서 밀가루랑 기름 많이 든 거 먹을 일이 없어요! 술도 먹은 지 거의 한 달 다 돼가는 것 같구요. 커피도 아메리 아니면 브루드 커피 위주로 먹습니다!
시작: 0:27
+ 대학 졸업전에 복근 만들어보려 그랬으나 코로나로 인한 나태생활로 인해 실패 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장도 문닫고 학교도 문닫고 내 운동도 문닫고... 언젠간 복근을 이루리라. 뱃살은 다시 돌아왔고 근육은 리셋된것 같은데 그래도 힘주면 허리둘레는 67.5cm 유지되네요
11/14 ㅇ 반년만인데 몸이 기억하는지 자극은 제대로...살려줘
11/15 x
11/16 ㅇ 운동은 아침에 눈뜨자마자...
11/17 x
11/18 ㅇ
11/19
2020년
1/23👏
1/24👏
1/25👏
1/26👏
1/27 👏
1/28 👏
1/29 👏
1/30 엉엉엉 못하다니
1/31 🔥 하루 건너뛰었다고 자극이 더 잘오네요
2/1 👏
2/2 👏
2/3 👏
2/4 👏
2/5 👏 과연 복근생기는데 얼마나 걸릴것인가
2/6 👏
2/7 × 엉엉엉 잊어버렸다
2/8 👏 여러분 아침에 눈뜨자마자 하세요 어제의 저처럼 저녁에해야지 하고 미루면 까먹습니다
2/9👏
2/10 👏
2/11 X
2/12 😀
2/13👏
2/14👏
2/15👏
2/16 X
2/17 👏
2/18 👏
2/19 X
2/20 👏
2/21 👏
2/22 👏 내일이 한달째라니 내가 꾸준히했다니
2/23 X
2/24 👏
2/25 👏
2/26 X
2/27 X 으아ㅓㅓㅓㅓ 힘든일이 좀 있었어서 사람같게도 못살고있네요...ㅠㅜㅜ 정리되는대로 다시 힘내서 하겠습니다
2/28 🙆♀️어느정도 모양이잡히다가 멈춰서 2세트씩 해보려고요
2/29 🙆♀️ 2세트씩 하는거 생각보다 어려운데!?
3/1 🙆♀️
3/2 🙆♀️ 생각보다 하루에 두번 챙겨가기가 어려워서 두세트씩 하는건 일단 잠시 보류...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3/3 🙆♀️
3/4 🙆♀️
3/5 🙆♀️
3/6 🙆♀️
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3/9 🙆♀️
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3/11 🙆♀️
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3/14 🙆♀️
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3/16 🙆♀️
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3/19 🙆♀️ 이틀간 안했습니다! 하하! 그래도 다시 돌아온게 중요한거죠
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지금 하세요!!!
@@이도-g8o 했습니다!!!!
@@chaechae353 잘했어요!!!
오늘도 잊지 마세요!
@@희희-m4f 고마워요 ^^
아직 어리다고 무리한 운동을하거나 하면 엄마가 싫어하시는데 땅끄부부님 영상은 진짜 쉽고 효과좋아서 정말 매일 보고 따라하는거같아요👍
진짜 2주만에 2키로 좀 안되게 빠졌어요💗💗 원래 통통한 편도 아닌데 몸무게에 신경 쓰는 편이다 보니 살 잘 안빠질텐데 진짜 대박이에요 방학이 3월4일 개학인데 그쯤에 얼마 더 빠졌는데 근황쓸게요♡ 너무 감사해요💟💟
ㅋㅋ아니 뭔데 광고가 볶음밥인건데
키 158에 44키로인데 애들은 말랐는데 무슨 운동이냐고하지만 나는 건강한몸을 갖고싶다고.. 마른건 걍 마르기만한거지 건강한게아냐, 지금 3일째인데 밥먹듯이 근력키워나가고있어요 항상 감사드려요 땅끄부부♡
계속 집에만 있으니 할 것도 없구 심심해서 다시 시작해 보려 합니다‼ 한달 뒤에 공연이라 관리도 해야 하고...😭 땅끄부부님 믿고 열심히 해볼게요!💓
*안 오면 ㅠㅠ 알림폭탄 부탁드려요ㅠㅠ🙏🏻
3.10 👌🏻
3.11 👌🏻
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4.18
살아있나여?
오세요!!
김민규 망했다...
Sophia Choi 망했다....
5월임다 !! 오셔요 !!
아니 ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ 오늘 폭식해서
운동하려고 보다가 썸넬이 복근밥이라서
"복근밥?" 이라고 했는데 오빠가 옆에서
"넌 그렇게 쳐먹고도 밥이 들어가냐?" 라고
해서 오빠한대 칠뻔 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅌ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복근밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
볶음밥으로 오해 하셨나?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@미-h1j ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅌㅋ복근밥ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 힘들면 진짜 하기 싫은데 이건 자극도 잘되고 좋아요 저질 체력이 하기 딱 좋아요
복근밥😂 제목이 재미지네요!!
복근밥 한숟가락(한세트) 하고가세용~~ ^^
0:27 복근 만들어야지
정말 간단하고 운동 시간도 길지 않은데 효과가 정말 좋은 것 같아요!! 항상 좋은 운동 알려주셔서, 즐겁게 운동할 수 있도록 해주셔서 감사합니다 :) 땅끄부부 최고 ♥
첫번째 동작 죽을거같아요..
너무 힘들어서 한세트 더라면 욕할뻔했는데......스트레칭나와서 너무너무 행복했어요
더 나은 삶을 살기위해
이번에는 기필코 성공할겁니다 .
한번 12kg 정도 뺀후에 요요와 출산으로 서서히 올라온 몸이 요지부동이네요.
한번 해봤으니 난 맘만 먹으면 될꺼라는 자만심이 결국 살 못빼고 지금까지 이러고 있네요.
61kg에서 시작합니다.
(상의 통통55-66 / 하의 28)
• 운동체크
1. 6월 28일 V
2. 6월 29일 V
3. 6월 30일 V
4. 7월 1일 V
5. 7월 2일 V
6. 7월 3일 V
7. 7월 4일 V
8. 7월 5일 V
이거 진짜 추천해요ㅜㅜ 배에 근력없고 살 있는 분들 모두 이 운동 해주세요... 예전에 입던 타이트한 크롭티 입어봤는데 핏 완전 깔끔해졌어요!! 몸에 쫙 붙는 옷이라 예전엔 힘주고 숨 참아도 살ㅋㅋㅋ쪄 보였는데 오늘 입어보니까 힘 풀고 있어도 적당히 예쁜 핏 나와요.. 이런 댓글 남겨본 적 없는데 크롭티 입어보고 뿌듯해서 댓글 남겨요!!
헤이즐님 함께해 주셔서 감사해요^^
꾸준히 믿고 해주신거 넘 감동이에요~!
크롭티여신 축하드려요^^ ❤🧡💙💚💛💖💑👍
며칠동안 하셨나요?
쪼꼬덕후 5월 15일부터 했어요!!
땅끄부부 Thankyou BUBU 복근 뱃살 운동으로 효과 본 적이 없어서 그냥 한번 해보자... 하고 꾸준히 한거였는데 생각보다 효과도 빨라서 놀랐어욯ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다♥️♥️
식단같은거 있었나요?
누구나 집에서 배우고 체력을 기를 수 있게 지식을 나누어주셔서 감사합니다.
5분운동이라 쉽게 봤더니~ 결코 쉬운게 아니었어요 진짜 복근운동으로 강추합니다
제가 피임약 치료 때문에도 그렇고 생리통이 심해서 자지도 앉지도 서있지도 못하고 거의 1주일을 칼로 찢기는 고통을 느끼면서 아무데도 못가고 매일 울면서 소리지르면서 지냈슴니다...엄빠도 맞벌이라 절 돌봐줄 수 없어 저는 매일 혼자 울었는데 피임약 때문에 너무 부어서 6키로가 불었는데 잘 안빠져서...그냥 살도 뺄겸 땅끄부부님 우연히 알고 운돝을 따라하게 되었습니다...!전 항상 꾸준하지 못했어요 운동도 힘들어서....근데 날하체하고 이거하고 무조건 뱃살 빠지는 운동 1달도 안했는데 생리통,두통까지 없어졌습니다!제 삶은 되찾아주셔서 감사합니다!물 많이 마시면서 해보세요 강추드령 허리 교정에도 도움이 되서 허리 펴는 습관도 생겼답니다ㅠ
쿠뎸님 읽으면서 눈물나네용..ㅜㅜ 함께해주셔서 감사해요! 건강 되찾으세요!
딱 작심 10일만 해보겠습니다
8/31 🔥 허리둘레 74cm
9/1 🔥 허리둘레 73.2cm
9/2 🔥 허리둘레 73.1
9/3 🔥 허리둘레 73
9/4 생
9/5 리
9/6 때
9/7 문
9/8 에
9/9 못했습니다 흙흙 모래모래 자갈자갈
(안오면 좋아요나 댓 남겨주세요❗)
@@AI-uk6pi 아ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 해야되지 친구들이랑 펨하다 까먹을뻔했네요 감사합니다
얼은 오셔요
홍앳 HONGETT 오세요!!
오라 와라
오라오라오라오라오라오라
오늘 몸무게 재고 어제보다 더 쪄있어서 시작합니당★^^ 11자 복근 도저어언!!!
5/26 : 👌
5/27 : 아침 2세트, 저녁 2세트 👍
5/28 : 아침-🐶산책 15분, 2세트//저녁-4세트 👍
5/29 : 아침-🐶산책 15분, 4세트, 2분 복근운동영상 2번//저녁- 4세트, 2분복근운동영상 2번, 조싀앤바믜 handclap
생각날때마다 영상틀고 운동해요!! 제가 아침 저녁에 꾸준히 하겠다고 맘먹고 있는데 중간중간할때도 있어서 기억나는 것만 적어봤어요! 앞으로도 꾸준할게욥🤗
5/30 : 개인일정으로 못했지만 걷기 운동 1시간 정도 클리어
5/31 : 저녁- 간단한 복근만들기 운동 2번, 이 영상 4세트, 조싀앤바믜 handclap 2번
6/1 : 아침 🐶산책 15분 저녁- 간단한 복근 만들기 운동 2번, 이 영상 4세트, handclap 1번
6/2 : 😷
6/3 : 늦은 오후 🐶산책 30분 , 간단한 복근 만들기 운동 2번, 이 영상 2번, handclap 2번
6/4 : 간단한 복근 만들기 2번, 이 영상 2번, handclap 1번
6/5 : 간단한 복근 민들기 2번, 이 영상 2번(4세트),handclap 2번
작성하는게 많아서 ⭕❌로 표시할게요ㅠㅠ
6/7 : ⭕
뱃살 옆구리살 고민이신분들 진짜 이 영상 좋습니다! 솔직히 운동 처음 했을 때는 마지막 동장에서 자극이 별로 안오고 뭐지 너무 쉬운 동작 같은데 싶었는데 복근 운동 몇 번 하지도 않은 것 같은데 어느날 문득 거울을 보니 배에 힘을 줘도 뽈록 튀어나와있던 아랫배가 좀 들어가 있었어요 심지어 힘을 빼고 있어도 뱃살이 들어간게 보였습니다!! 물론 제가 이 영상을 접한지 얼마 되지 않았고, 이전부터 꾸준히 운동을 해오고는 있었지만 (현재 66일 다이어트를 진행중입니다!) 거울볼때 뱃살 고민이 있었는데 마침 복근 운동영상이 올라왔고, 영상을따라한 후에 배가 들어간 것을 느꼈기에 추천드립니다!
추가적으로 다른 정보들을 드리자면 저는 안벅지 빼는 운동 영상을 보며 운동했고, 66일 습관 다이어트를 하느라 스쿼트와 플랭크 슬로우 버피를 기본적으로 매일 운동하고 있습니다 (가끔씩 여건이 안되면 운동을 빼먹기는 했지만요) 최근에는 체중이 조금 빠졌다는 것에 너무 좋아하기도 했고, 운동을 제대로 하지 못했지만 그래도 땅끄부부님 영상 보며 틈틈히 운동하려고 했습니다
그 외 자기 전에 L자 다리를 하거나 다른 운동 가끔 했습니다
결론!!
운동을 하면서도 뱃살 고민이 있었는데 이 영상 보며 운동하니 배가 들어갔습니다!!
앞으로 더 열심히 해서 다시 운동 힘차게 하고 66일 완료하겠습니다! (그 이후로도 계속 운동하려고요ㅎㅎ)
귤요정님 댓글읽고 저도 복근밥 당장하러 갑니다 (진지)
우왓!! 이런 정성스러운 후기댓글 남겨주셔서 넘 감사합니다 ^^
귤요정님 항상 프사가 귀엽게 바뀌는듯 하네요 ㅎㅎ 66일 앞으로도 응원해요!!
땅끄부부 새롭게 한번 바꿔봤는데 바로 알아주셨네요!!ㅎㅎ 오늘도 복근밥 완료했어요!! 땅끄부부님 응원에 저도 더 힘입어서 운동하게 됩니다!!
복근밥 무엇ㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 제목이 다 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋ취향..~
살쭉빠, 허쭉빠, 뱃쭉빠, 안쭉빠, 칼소폭, 날하스, 복근밥...
다음은????... (기대해 주세용)
첫날에는 복근에 별로 자극이 안가는 것 같아서 제가 제대로 하고 있는게 맞나 했는데 날이 지날수록 확실히 복근에 자극이 가는게 느껴져요 ㅎㅎ 앞으로 꾸준히 해서 꼭 11자 복근 만들게요 땅끄부부 감사합니당 ㅠㅠ💕💕
와우 완전 복근 느낌 좋아요 오늘 하루 땅끄 부부와 함께 건강한시간을~~♡♡
와 이거 정말 좋아요..자극도 쉽게 잘 오고 허리에 무리 안 가는 동작들이라 개인적으로 레그레이즈 같은 거 잘 못했는데 이거는 허리 무리 안 가면서도 복부 자극되는 좋은 운동이네요...
지나가다 안오면 좋아요 눌러주세요
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오소 ..
오소..
빨리 오세요
오세용~
오늘 하세요!!!!
여러분 당장 시작하세요! 진짜... 진짜 최고의 복근 운동이에요... 이 운동하고 1주일 만에 허리가 1.5인치가 줄었습니다ㅠㅜㅠㅠㅠ! 어렴풋이 복근도 보이기 시작했구요! 저는 레그레이즈 50개를 추가로 해줬어요! 저만의 한 가지 팁을 알려드리자면 레그레이즈 후 이 영상을 따라하면 자극이 더 잘 온답니다!👍👍 땅끄 님 오드리 님 덕분에 평생 복근 운동을 찾았습니다ㅠㅠ 넘 감사해요ㅠㅠㅠㅠ!!💕💕
유유님 허리둘레 줄고 복근 찾으신거 축하드려용!! ^^
칼소폭 매운맛에서 넘어왔습니다~
운동일지
🔥1일차
단 5분 만에 이렇게 복근에 강한 자극을 줄 수 있다니.. 너무나 놀랍구요. 땅끄부부님의 매력에 흠뻑 빠져서~ 복근운동 조차도 너무나 재미있네요~~
열심히 하고싶어서 5분씩 2세트씩 매일 하고자합니다!! 11자 복근! 뱃살 없애자!!
🔥2일차 집에 들어오면
🔥3일차 컴퓨터 키고
🔥4일차 운동부터 합시다
🔥5일차 2일차 같은 5일차네요. 단 5분만에 이렇게 복근에 자극이 많이되다니.. 11자까지 바라지도 않았지만 뱃살이 쏙!쏙! 들어가는 기분입니다!! 내일도 뱃살 혼내주러 오겠습니다 모두들 파이팅!!
🔥6일차 정말 5분 만에 이렇게 많이 자극이 되다니.. 진짜 이틀만에 복근라인이 보이네요. 이주만 해도 복근이 탄탄하게 나올 것 같습니다!! 열심히 운동해서 기쁜 휴가를 맞이하고 싶네요 ㅎㅎ!! 감사합니다 땅끄부부!! Thankyou~
칼소폭에 모든 일정 정리해두었습니다~
조경식님 1일차 응원해요 ^^
새로운 영상 기다리고 있습니다~! ㅎㅎ 그동안 다른 영상로 계속 운동하고 있겠습니다~^^ 항상 감사드립니다~!
아니 이거 할때 몸이 덜덜덜덜 모터단거처럼 진짜 계속 덜덜덜더럳러덜더러러러ㄹ러더럴ㄹ 하는데 괜찮은건가요...?? 아니 진짜 .. 덜덜덜덜이 계속되는데 그래서 더 힘든거같고ㅠㅠ
저도 사타구니에서 엄청난 떨림이느껴졌죠...ㅋㅋ
엄마랑 이따 운동하기로 했는데 딱 답글알림이 떠서 들어와봤습니다 허허 사실은 저 댓글 단 이후로 한 번도 안했슴메다......... 허허
처음 동작이 레알 못해먹겠네요
저는 이것보다 1분만에 뱃살 끝장내기 영상이 더 자극도 잘오고 짧아서 좋더라구요,,
그래서 복근밥 버리고 1분으로 갈아탔습메라,,,
3일차되니 괜찮네요 ㅋㅋ 덜떨려요
혁명이네요 ㅠㅜ
이전의 복근 영상들을 따라 하면 힘주기 싫어도 어깨랑 쇄골에 힘이 들어가서 마비 오듯 아팠는데 이 영상은 그렇지 않고 배에 힘들어가고 쉽게 따라 할 수 있어 너무 좋아요!!😭😭
좋은 영상 만들어 주셔서 너무 고맙습니다❤❤
땅끄부부님 영상으로 매일 하고있는데 살빠지는거 볼때마다 너무 기문이 좋았어요!😙항상 좋은 영상 올려주셔서 감사 합니다!😘😘
땅끄부부님..너무감사드려요..
여러분 이거 진짜짱이니까 꼭하세요!!ㅠㅠ 저 매일 1~2번씩 3주가량하고있는데 복근의 형태가 잡혀지고있고 뱃살도 확 들어갔어요!! 크게 시간할애하지않으셔도 틈날때마다 해주시면 단기간에도 효과크게보실거에요☺
운동하시는 여러분 힘내서 이번여름엔 같이 복근만들어보아요!!
흘름님 축하드려요^^
@@thankyoububu 헉 하이라이트댓글이라니 놀랐어요!ㅎㅎ 감사합니다ㅠㅠㅠ 땅끄부부님 영상덕분에 살도빠지고 건강해졌어요!! 어제 병원에 다녀왔는데 병도 나았고 건강해졌다고하더라구요ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히해서 복근꼭만들어보려구요 감사해요!!☺☺
전체적으로 보면 날씬한데 뱃살이 많은 타입이라 항상 스트레스 받았어요 ㅠㅠ 열심히 집중 운동 해보겠습니다!
7/26🤗
7/27🤗
7/28🤗
7/29🤗
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8/2
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하루에 두 번 운동해도 안 빠지던 배가
이거 3주하니까 확 들어가고
내장지방레벨이 5에서 3으로 떨어졌어요!!
쉬우면서 효과 짱 좋은 운동..
제가 하루에 조회수 두 번씩은 올리고 갑니당🕺
앉아서 하는 짧은 복근운동이라니 이것은 천사가 만든 영상인가요
아니 이거 무릎 구부려서 주먹밖에 안 내미는데 왜 힘든거야 ?.????
여러분 이거 진짜 대박이에요... 한 1주일했나? 진짜 배도 들어가고 복근 라인이 확 잡혓서요...제발 꼭 하세요
하루에 몇번 하셨어요?
네 맞아요,자기전에 했는데 47.2kg에서 자고일어나보니까 46.7kg됬어요. 꼭하세요
간편하고 간단한 동작들로 이루어진 운동영상 덕분에 초보자들도 집에서 쉽고 재미있게 운동할 수 있어요.
공부를 하기위한 체력을 기르는데 도움이 되는 유익한 영상입니다.
매일 아침 땡부님 들 영상보면서 좋음 에너지도 받고 운동 효과도 톡톡리 보고 있어요😊😊
다른건 하다 포기했었는데 이건 동작이 쉬워서 잘 따라했어요 ㅎㅎ 그래도 두번째 세트때는 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ;
꼼화아가씨 11자복근 장착 가즈앗!!
오ㅠㅠ 땅끄부부님 감사합니다ㅠㅠ 제가 복근선이 선명했었는데 요즘 계속 앉아서 공부하고 운동은 뛰는 것처럼 단순 체력 유지용으로만 해서 복근선이 없어진 건 아닌데 희미해지더라구요ㅠㅠ 무튼 감사합니다ㅠㅠ
매일 와서 복근운동하겠습니다
후기 꼭 남겨드림(별 갯수만큼 복근운동함)
2.28 ★
2.29 ★
3.1 ★★★
3.2 ★★★★
3.3 ★★★★★
3.4 ★★★★
3.5 ★★★★ *1주차 후기* = 큰 변화는 없음,희미하게 보임
3.6 ★★★★★
3.7 ★★★★
3.8 ★★★★
3.9 ★★★
3.10 ★★★
3.11 ★★
3.12 ★★★ *2주차 후기* =배에 힘주면 흐릿하게 보이는 정도,다른복근영상도 조금씩 따라하며 운동함
3.13 ★
3.14 ★
3.15 ★★★
3.16 ★★💦
3.17 ★
3.18 ★
3.19 ★★ *3주차 후기* = 2주차랑 별 차이 없음,살짝 더 선명한 느낌임(물론 배에 힘주고)
오 멋져요....
식단은 하셨는지요
@@김나현-u4d3i 안녕하세요! 식단은 하루 2~3끼정도 먹은 것 같아요. 근데 불규칙으로 먹었어요ㅠㅜ
점심은 꼭 먹길 바래요. 아침밥 먹고 점심 안 먹고 저녁 먹으면 오히려 배가 고파서 폭식하게 될 수 있습니다.. 저녁밥 먹을땐 거의 7시전에 먹은 것 같습니다! 밥은 그냥 평범한 밥상 입니다 :)
마지막 동작 시티드폴드? 같은 경우에는 호흡을 어떻게하셨고 배의 힘을 어떻게 주셨는지 여쭈어봐도될까요?ㅠ
매일 2번씩 영상보며 따라하니 뿌듯하네요ㅎㅎㅎ 복근 생기면 다시한번 댓글 남기겠습니다ㅎㅎ 항상 좋은영상 올려주셔서 감사합니다~ 5:40
8/14 성공
8/15 성공
8/16 성공 !
8/17 성공
8/18 쉬었어요 ..
8/19 성공
8/20 성공
8/21 성공
8/22 성공
8/23 성공
8/24 성공!
8/25 성공
8/26 성공
8/27 성공
8/28 성공
8/29 성공
생리때 전후로 한참 쉬어버렸네요..
9/8 다시 시작 성공 !
땅부님이 눌러주셔서 다시 왔습니다 9/23 잠 들기 전 운동 성공
사라지면 .. 댓글로 혼내주세요 너무 배에 힘이 없어서 다른 7-8분짜리 복근운동은 따라 하지도 못하겠더라구요 한달 동안 매일 하는게 목표 !!
우와 꾸준히하시네요! 멋져요 자극받고 갑니당
@@jeongeunkim911 감사합니다!! 이거만 해도 저는 기초체력이 없어서 얼얼해요 같이 열심히 해요 ~~~!ㅎㅎ
2주 좀 넘게 영상 따라하는 사람입니다
학업 스트레스나 등등 이런걸로 야식을 진짜 많이 먹어서 뱃살이 많이 쪘는데 이거 계속 따라했더니 정말 거짓말 안치고 복근선 잡히고 뱃살 훅 꺼지고 허리인치 얇아져요 진짜 거짓말이 아니라 눈에 띄게 애들도 살 빠졌다고 하고 교복 치마 허리도 남고 허벅지도 조금씩 남아요
진짜 이거 꼭 하세요 정말 좋습니다!
앞으로도 8월 초까지 꾸준히 허벅지 운동도 하고 후기도 올릴게요 유튜브라 진짜 사진첨부 없는게 너무 아쉽네요
땅끄부부님 감사합니다!
온새미로님 축하드려요!! 사진첨부 아쉽..ㅜㅜ!!
저와 같이 운동해요😄
00:28 시작
연속 2세트 하고있습니다 아자아자👊
05/23 ⭕
05/24 ⭕
(첫번째동작 몸이 바들바들 떨리네요😭)
05/25 ⭕
05/26 ⭕
(첫번째 동작시 허리가 아파요ㅜㅜ 어떻게해야해요?)
05/27 ⭕
05/28 ⭕ (베이킹클래스에서 마카롱 1개 먹어서 한세트 추가로 했습니다😭)
05/29 ⭕
05/30 ⭕
05/31 ⭕
06/01 ⭕
06/02 ⭕
06/03 ⭕
06/04 ❌(대자연의날로 못해요)
06/05 ⭕
06/06 ⭕
06/07 ⭕
06/08 ⭕
06/09 ⭕
06/10 ⭕
06/11 ⭕
06/12 ⭕
06/13 ⭕ (10일뒤면 한달이에요!)
06/14 ⭕
06/15 ⭕
06/16 ⭕
06/17 ⭕
06/18 ⭕⭕(빵 먹어서 영상 4번반복)
06/19 ⭕
06/20 ⭕
06/21 ⭕
06/22 ⭕
06/23 ⭕ (한달이에요 예이!!😆)
06/24 ⭕
06/25 ⭕
06/26 🔺️
06/27 땅끄부부의 복근운동9분짜리로 넘어갔어요
오늘 오세여
@@박지후-c7h 하는중입니다 어휴 힘들어요
방콕 시대에 게으름까지 더해지니 갈 수록 배가 나오고, 살이 뒤룩뒤룩찌는데 덕분에 운동 잘하고 있습니다. 오드리님 귀여우세요ㅎ 두 분 너무 보기 좋아요>ㅡ< 오늘도 운동 잘하고 갑니다~~
땅끄부부님 감사합니다 덕분에 9분 복군운동과 이걸 하루에 같이하고있어 복근이 선명해지고 있네용 정말 감사합니다!
이거 완전 효과 있어요.
제가 이거 한 일주일 정도
밖에 안해서 그동안
만들어온 복근들이
다 없어지는 구나,라고
생각하며 절망하고
있는데 웬걸 복근이
그대로 있는거에여!
너무너무 감사합니다!
와 땅끄형님 너무 감사합니다ㅠㅠ 이영상 진짜좋은 복근동작들로 잘 구성되어있네요
진짜 2번째동작이 옆복근을 자극해 선명해서 짱입니다!우선 저는 복근을 정말가지고싶었지만 쉽지않았습니다 그런데 전 9분짜리 복근운동은 저에게는 다소 버겁더라고요ㅎ 그래서 포기한후에 이영상이 올라온후 마지막으로한번만더해보자라는 심정으로 따라해보았습니다 그런데 어느날 제배를 만져보니 상부복근 2줄이 만져졌습니다 (그래서 하루종일배만만졌어요ㅎ) 그후로 너무좋아서 꾸준히 따라하고있습니다 근데 하복근은 아직이네요ㅠ 정말감사하고 사랑합니다♡ 마지막으로 여러분도할수있어요 딱 1번만 해보세용~^^
헷헷님 복근 축하드려요~~!! 짱짱맨 >.
1일차-운동할때는 하나도 안아프고 자극 조금조금씩 오는데 와..이거 일어서니까 자극 팍! 오더니 절 그 자리에 주저앉게 만들었어요
2일차-배가 터질거같은데 계속해도 괜찮겠죠 11자 라인이 조금 생겼어요!! 완전 신기하네
3일차-허리 라인이 생겼어요!!
4일차-배에 힘주는게 일상이 되었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복근 만들고싶었는데 이런영상 고마워요 ㅠㅠㅠㅠ매번 잘보고있어요!!!
잠깐따라했는데도 힘드네요 ㅠㅠㅠ
노력해서 복근만들겠습니당
3주 후기 남깁니다
저는 배에 살이 너무 물렁물렁하고 아랫배는 볼록 나온데다 힘이 없어서 운동을 시작했어요. 처음에는 정말 쥐날 정도로 힘들었는데 2주정도는 아기상어랑 shape of you 영상만 하다가 부족한 느낌에 지난주부터 이것도 더해서 하고 있었어요.
하루 이틀 지날 때마다 변할까? 하는 생각이 들었는데 3주차에 접어든 지금... 배에 줄이 생겼습니다 진짜예요 왕자 그려진 복근은 아니어도 상복근 두개가 보일락 말락 합니다 배도 편평하게 좀 들어간 것 같구요.
1~2주차에 포기하시지 말고 3주차까지만 딱 눈감고 하면 효과 보실 수 있을거예요:)
예진님 3주차 11자라인 축하드려요^^
@@rmsrmswnya 하루에 한 번씩 했습니다:D
식단관리하셨나요?
@@햬인-o3b아니요 저는 원래 먹는 양이 적은 편이라 더 줄이면 오히려 군것질만 많이 하고 배가 너무 고플 것 같아서 일반식 그대로 먹었어요. 평균 밥양은 식당 밥공기 절반정도고요.
(제가 채소를 좋아해서 반찬은 대부분 나물류, 브로콜리, 피망, 양배추에다가 불고기, 계란 후라이 같이 고기 반찬 하나? 정도예요)
대신 배부르면 그것도 남기고 간식은 최대한 안먹으려고 노력했어용.
참고로 이 시기에 치킨 피자 떡볶이도 먹었습니다ㅋㅋㅋㅋ
@@dlalsgh-dldydqhr 감사합니다ㅜㅜ
🍉 다시 시작하게 된 37입니당당 이번에는 진짜 제대로 해보겠슴다! 🍉
✓ 7/30 1일차 오후 ( 땀 진짜 많이 나네요.. ㅎㅎ ☺ )
✓ 7/31 2일차 오전 , 오후 ( 이젠 자극이 제법 잘 오는 것 같아요 ! 😽 )
✓ 8/1 3일차 오후 ( ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 1키로 빠졌슴다 빠졌다구요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 감사함다 땅끄부부님 지난번부터 계속 해와서 된 것 같아요 증말 감사함다 ㅜㅜ )
✓ 8/3 4일차 저녁 ( 어제 여행가서 운동을 못했네요 ㅜ 분발하겠슴다 !)
✓ 8/4 5일차 점심 ( 으아 오늘도 첫번째 운동은 힘드네요 😭 )
✓ 8/5 6일차 저녁 ( 요즘 집에만 붙어있었더니 다리가 뻐근하네욤 ㅜㅜ 열심히 운동해야겠어요 !! )
37 : 오 1키로나요!! 축하드려요!! 전 먹는것 때문에 키로수는 기대를 하지 않기로 했어요 ㅠㅠ 그냥 운동에 의의를 두고 ㅠㅠ
@@abbypark8818 감사합니다 ㅎㅎ 근데 저도 먹을 건 먹으면서 했어요 !! 꾸준히 하시다 보면 빠지실 거예요 !! 화이팅입니다 😆❤
경애 매일은동해야 적응에 집중 돼네요 ㅎㅎㅎ두분 재미있고,영상 쉬운동작부탁드려요
11월에도 불러주세요 🔥
11/7: 🤩
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JEONGEUN KIM 돌아왓
ᄏᄏZzz 감사합니당
오늘부터 다이어트에 동시에 복근만들어요옹....
안오면 좋아요좀 눌러주세뇨ㅠㅠ
8/13
5분이상 운동 못하는 쓰레기체력인데 한달동안 매일매일 복근밥하고 식단조절했더니 6키로 빠짐.....진짜 조아요..
복근밥 하루몇세트하셧어용?
@@겨울-y6m 몸이 안 좋을때라 한 번씩만 하긴 했는데 거의 하루도 안 빼놓고 했습니당 따로 스트레칭류도 하구용
안녕하세요.. 곧 여름이 다가와 현타 온 학생입니다 오늘부터 시작하려고 동작 따라했는데 궁금한게 생겨서 질문 드려요 !
1. 시티드 니업 → 이거할때 다리가 너무 후들거리고 복근에도 힘이 잘 안들어가는거 같고 제가 한 몇달 전부터 꼬리뼈가 아프거든요, 근데 이 운동을 해도 되는건 맞는지, 또 다리가 후들거리는게 맞는지ㅠㅠ 자극이 잘 오는지도 모르겠네요 첫날이라 그런지는 모르겠지만.. 저만 그런가요?ㅠ
2. 시티드 폴드→이건 뭔가 자극도 잘 안오고 복근이 힘이 안들어가는거 같아요ㅠ 어떻게 하면 자극이 잘 올수 있을까요?
☞질문 요약☜
1. 시티드 니업 다리가 후들거리는게 정상인지
2. 시티드 폴드 자극 잘 오려면 어떻게 해야하는지!
궁금한건 많지만 일단 오늘부터 해볼게요! 수영장 가서 꿀리지 않는 11자 복근 만들겠습니다 ㅠㅠ 화이팅!! 한달만 버티자!!
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🎉 7일차 후기
제가 이 운동이랑 이지은 다이어트님의 복근 만들기 영상도 함께 병행했거든요! 근데 정말 배가 단단해졌어요ㅠㅠ 그런데 제가 원래 뱃살 이 조금 있던 사람이었어서 그런지.. 뱃살에 가려져 복근이 잘 보이진 않지만 힘주면 사알짝 보이는 정도..? 그래서 뱃살을 더 빼고 복근운동도 더 해야 예쁜 배 만들어질거같네요ㅎㅎ 그래서 최근에 땅끄부부님 아랫똥배 폭파 운동도 하고있어요! 그리고 이 복근 운동들도 병행하려구요~ㅎ 아 그리고 제가 위에 적어둔 질문들은 한 3~4일차 때부터는 스스로 깨닫게 됩니다 ㅋㅋ 하다보면 어떻게 하는지 알게 되드라고요 혹시 홈트 처음할 때 위에 제가 적어둔 질문같이 궁금한게 생기셔도 그냥 그대로 진행해주세요! 하다보면 스스로 알게 된답니다ㅎㅎ 그럼 전 이만 일주일 더 열심히 하고 후기 남길게요!
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5/7 ✔ (이때까지 할땐 큰 어려움 없었는데.. 최근에 폭식 좀 하고 살이 원래로 돌아가서 약간 의욕이 사라지네요..ㅠ 정말 너무너무 하기 싫었지만 하니까 그래도 별거 아니네요 여러분들도 이렇게 하기 귀찮을때 진짜 시작만 해보세요! 그럼 하는거 후딱입니다ㅎㅎ)
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5/9 ✔ (전에 폭식해서 살쪘던게 오늘 원래대로 돌아와서 기분이 좋네요ㅠㅠ그런의미에서 오늘은 더 열심히 했답니다 ㅋㅋ)
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🎉 14일차 후기
제가 홈트를..하루도 빠짐없이 14일차까지 오다니 !! ㅠㅠ 정말 제 자신 스스로에게 감동이에요 정말 배를 보면 약간 선이 잡혀있달까요? ㅠㅠ 그리고 오늘 한번 수영복을 입어봤는데..! 와 뱃살이 없어요ㅠㅠ!! 아 그리고 복근과 뱃살은 다른겁니다! 저는 무작정 뱃살을 빼기보다는 지방 부분을 근육으로 바꾸고 싶어서 복근 운동을 시작한거에요 그래서 무조건 뱃살운동과 복근운동을 병행해줘야 예쁜 배가 만들어진답니다 ㅎㅎ 아 그리고 제가 이제 정말 홈트가 습관이 되었어요! 옛날에는 맛있는거 먹고 배부른게 너무 행복했는데 이제는 정말 진심으로 무작정 먹어서 배부른거보다 운동해서 땀 쫙빼고 씻고나소 먹는 간단한 간식이 더 좋더라구요!!ㅠㅠ 정말 믿기지 않아요ㅠㅠ 그래도 아직까진 제가 원한 몸 라인이 아니라 꾸준히 몇달간 해볼게요!
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네 여러분 이제 제가 어느정도 복근 라인은 만들어 진거 같아서 땅끄부부님 아랫똥배 뱃살 빼는 운동과 함께 옆구리살 불태우러 가겠습니다 !! 이운동 하시는 모든분들 다이어트 성공 합시다 ❤❤
전 오늘부터 시작했는데 꼼꼼히 다 기록하시고 빠짐 없이 하신 거 대단하세요 자극 받고 가요!!!
이 영상이 올라오자마자 바로 시작해서 하루도 빠짐없이 매일 한지 벌써 1달 반정도 됐네요. 예전에는 공복 상태여도 배가 나와있어서 스트레스였는데 요새 매일 아침 눈바디를 체크하면서 배에 11자 복근이 연하게 생긴 걸 보며 놀라요. 엄마도 보고 어머어머 이러시면서 무슨 운동했냐고 물어보시구요ㅎㅎ 이거 말고도 땅끄부부님 30일 스쿼트, 팔뚝살, 승마살 등등 다양한 영상보면서 운동하는데 다이어트하는데 도움 많이 됐습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
민지님 복근완성 축하드려요^^ 앞으로도 함께해용!!!
@@비누0-x6u 저는 이 운동 하루에 한번 했어요! 한번 하는 것만으로도 복근에 자극이 엄청 되더라구요. 하루 한번씩 꾸준히 지금까지 하고 있어요ㅎㅎ
다른 운동은 스쿼트, 승마살, 팔뚝살, 안벅지, 1000칼로리 소모를 특별한 날 빼고는 매일 하려고 노력했어요! 아 그리고 식이요법을 병행하는 것도 정말 중요한거 같아요. 사실 저도 아직 제가 원하는 몸무게, 몸매는 아니라서 더더욱 열심히 운동해야 되지만 도움이 됐으면 해서 답글 달아요!!
땅끄부부님 먼저 감사인사부터 받아주세요ㅠㅠ
수험생활을 꽤나 길게 한 탓에 살이 급격하게 쪄서 지푸라기라도 잡는 심정으로 칼소폭,안쭉빠, 칼로리 뱃살 동시파괴를 2주째 꾸준히 하고있어요!
쇄골이 살에 묻혀 보이지 않았는데 쇄골 주변에 살이 빠지면서 드러나게 됐고 얼굴살도 많이 빠지고 몸도 가벼워졌어요. 너무 감사해요. 땅끄부부님의 재밌는 영상, 재치있는 입담, 자세한 동작설명 등으로 홈트에 흥미가 생겼어요!꾸준히해서 2월 말에 확실한 후기 가져올게요❣️
nusv님 좋은결과 기대해용!! ^^
오드리님....
진차 이렇게 사랑스러울일.....?😭😭😭
맨날 할거에여!!!!!!!!!!
오늘 팔뚝살타파.복근2개.허벅지 다하고 잡니당^^~!!매일 자기전 밤마다 함께하고있어요 감사해요!!
땅끄부부님ㅠㅠㅠ 제가 3주만에 하루에 30분에서 2시간 반동안 매일 운동을 따라했더니 6키로를 감량했어요!! 정말 다이어트하면서 이렇게 많이 감량한적은 처음이에요 끝까지 열심히 해서 2달동안 쭉 가도록 해볼께요 진짜 감사해요
식단은 어떻게 하셨어요??
@@뿌잉뿌잉-u4u 하루에 과일아무거나 1~3개먹고 먹고 싶은거 배조금 찰 정도만 먹었어용 지금은 저때보다 2키로더 빠졌어요 !!
헉 감사합니다 엄청 대단하세요ㅠㅡㅠ!! 축하드려요
bal Si 혹시 땅쓰부부님의 어떤영상보고 했는지 알수있을까요 ??
오늘부터 시쟉!!!!
[제가 하루라도 안 오면 불러주세요.댓글,좋아요]
21.1.31⭕배 아파
21.2.1 ⭕ 화이팅
21.2.2 ⭕
21.2.3⭕
그렇게 다시 오지않았다한다
@@이름-k6h5j 어 어떻게 알았지???정답입니다.
축하.축하.
아 제가 귀엽고 깜찍한 초딩이여서
이런 운동은 쫌...안 맞는 것 같아서요.
그냥 키크는 운동이나 할라구욤.
댓글 달아주셔서 감사합니당(꾸벅)
@@뀨찡이귀요밍 아직 어린 나이에 운동을 하면 키가 안 커요..ㅠㅠ 다 크시고 운동하면 정말 멋질겁니다!!
@@돈벌기힘들다-s7o 왜요? 성장판이 열여있을때 해야 되는 거 아닌가요아닌가?
@@뀨찡이귀요밍 성장기때 복근이 생기면 키가 크지 않습니다ㅠㅠ 복근을 만들어도 키는 큰다 해도 별로 크지 않아요..!! 쟤 친구도 운동 쪽 이어서 어렸을 때 부터 운동을 해서 키가 165cm 밖에 되지 않습니다! 몸관리 정도면 괜찮겠지만 너무 운동을 하면 키가 크지않습니다!
8/26 첫시작
8/27 갑작스러운 술약속ㅎ... 못했음
8/28 두번째 와우 온몸부어있음ㅎ
8/29 오늘은 좀 수월해짐 자세도 잘 잡힘
10/19 ㅎㅎ다시왔어요.. 시험기간이지만 종일 집에 있어서 시간이 남아요! 다시 화이팅😎
오드리 부부 오늘도 즐겁게 땀흘리면서 마쳤습니다 늘 감사합니다
도움이 됐으면 하는 마음으로 후기 써봅니다!
일주차- 진짜 하나 제대로 하는 것이 없었지만 3일차 정도 부터는 어느정도 할 수있는 거 같아요! 제가 뱃살이 많아서 효과가 있을까 했는데 일주일만 했어도 그냥 배 들어갑니다! 공복에 허리가 2인치 정도 줄었던 거 같아요!
이주차- 일주랑 똑같아요ㅜㅜ 큰 차이는 없지만 그래도 많이 빠진 거 같아요! 한 3cm 정도 빠졌어요! 그리고 무엇보다 똥이 잘 나옵니다.
3주차- 효과가 3주차 부터 확실히 오더라구요! 지금까지 8~9cm정도 줄어든거 같아요! 앞으로도 열심히 해볼게요!
여러분 다이어트 두 달차 7키로 빠졌어요🤩🥳🤩
응그래너가짱이야너가짱먹어 • 3시간 전 운동은 이거랑 다리운동, 팔운동 이렇게 해서 40분 정도 했구! 3분정도 스트레칭 해줬습니다! 하루에 한 번 했구요! 식사는 제가 원래 아침을 안먹어서 하루에 두 끼 먹었는데 먹고 싶은 거 다 먹었어요! 단 6시 이후에 아무것도 안 먹었습니다! 지금 보면 운동해서 빼는 것보다 6시 이후에 안 먹는게 더 잘 빠져요ㅜㅜ 운동해서 2키로 빼고 식이조절해서 5키로 뺐습니다
민경님 3CM 빠진것 대박이에용~~
7키로 감량도 넘 멋지고 응원해요 ^^
응그래너가짱이야너가짱먹어 • 3시간 전 헐 아니에요 예쁘게 말씀해주셔서 감사합니다🌻
땅끄부부 Thankyou BUBU 헐ㅜㅜ 요즘 바쁘시다고 하셨는데 답글 달아주셔서 정말 감사합니다ㅜㅜ 더 열심히해서 원하는 목표치에 도달하겠습니다!🌼
기존에 하던 복근 운동은 허리랑 목이 엄청 아팠는데 이거는 효과도 좋은거 같고 짱이네요!! 땅끄 항상 화이팅입니다!
와 땅끄 부부님의 영상 덕분에 운동이 싫어졌던 제가 운동을 좋아하게 되었고 근육이 생성되는 모습을 보고 다시한번 땅끄부부의 힘을 보았습니다(퐈이야) 너무 감사드리구 앞으로도 영상보며 열심히 운동할게요^^
유산소 운동하고 복근 운동 집중 복근 생겼어요
감사해요 좋은 하루 되셔요~~♡♡
코로나와 좋아하는사람 덕분에 시작하는 복근만들기😁
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효과 진짜 좋아요 이거 11자 복근은 아직 완벽하게 만들어지지 않았지만 거의 다 만들어졌구요 하루에 한번만 했는데도 효과 나타나구요 많이 먹었는데도 뱃살은 있어도 복근은 사라지지 않네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 할 예정이랍니다 진짜 감사해요 ❤️❤️
나소님 복근 축하드려용!!
다른 앉아서 하는 복근 운동은 모가지랑 어깨에 힘들어가서 하다가 말았는데..이거는 목에 힘도 안들어가고 넘넘 좋아오 ㅠㅠ
2일차 2번
보기엔 그렇게 어려워보이지 않는데 따라하면서 너무 힘들어서 소리질렀어요 ㅋㅋㅋㅋ 효과가 정말 큰 것 같아요 꾸준히 해서 뱃살 없애보겠습니다 감사합니다 ! 🤛🏻🤛🏻🤛🏻
효과 미쳤네요ㄷㄷ 묻지도 따지지도 말고 하루에 한 번도 괜찮으니까 그냥 하세요 저 지금 4일차인데 벌써 복근 라인이 보입니다ㅋㅋㅋ 여태 한 복근 운동 중에 제일 빠르게 보인듯
4일차 복근 발굴 축하드려요!!
오래된 영상이지만 댓글보고 달려왔습니다..
믿고 함께 해주셔서 감사드립니다..
항상 건강하세요 매일 응원해요
6일차인데
일자 복근 라인이 거의 선명해요!!!
@@stolovh_m와 축하드려요
@@stolovh_m전 오늘부터 시작하려구요 ㅎㅎ 열심히 해볼게요 물어볼게 있는데 식단 관리 혹시 하셨나요?
@@Limlshhyun 네네 저는
단기간 동안 한거라 식단이랑 병행했어요
아침은 간단하게 먹고 점심은 닭가슴살 샐러드 먹은 다음에는 금식했습니다
방학 전에 빡세게 해보려구요 ㅠㅠㅠ 지나가다 안오면 좋아요 한 번씩만 눌러주세요!!!
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좋아요 감사함다 ㅠㅜㅜㅠㅜ 잊으려다가 찾아왔네요 ...🙊
땅끄부부님 영상보면서 30키로를감량했어요.하지만지금은 작년추석부터해서 오늘까지 2키로나쩟지요.
이 영상보고 다시 3키로빼봐야겠어요!
항상 두려웠던 복부운동, 하루에 두번 복근밥 따라하면서 조져볼게요ㅠㅠ!
2.26 완. 힘을주면 단단한 것이 고새 느껴짐