Après, on ne m'a jamais répondu quand j'ai demandé sur quoi on se base. On parle en % du nombre de sorties, du temps passé, des km....on compte seulement les temps effectifs, on inclue les recups? Ainsi l'echauffement est il à placer en II III? Perso je débute par du footing avant de debuter du fartleck une fois puis deux fois hebdo, avant de passer sur des distances avec des 200/500 et des 1/3km. Au top, je fais 3 séances avec parfois une séance aanerobie lactique sur des 300 avec grosses recups...
C’est exactement l’inverse dans les études que j’ai pu lire 😂 la très haute intensité (z3 sprint, VMA…) c’est plutôt loin de l’objectif et à l’approche de la compétition on va faire plus de seuil et d’allure de course et de tempo souvent en zones 3-4 dans le modèle à 5 zones et on va éviter la zone 5. Donc dans le modèle à 3 zones on devrait faire plus de Z2 que de Z3, de la Z2 limite z3 pour le seuil et pour l’allure de course et bien on devrait en Z2 sauf sur les courtes distances.
L’étude en question compare des coureurs de 1500 et marathon. Sans doute les résultats auraient été différé avec des trailers. Oui l’approche de la compétition rime avec travail spécifique donc plus proche des allures de course.
Ben oui runner de plus de 50 ans jsuis tout le temps en zone 3 voir zone 4 en fin de séance avec la fatigue pour moi la zone 1 et 2 c est marche ou footing sur bitume plat a 6min 30 au kilo c est compliqué .. aucun plaisir
Après, on ne m'a jamais répondu quand j'ai demandé sur quoi on se base. On parle en % du nombre de sorties, du temps passé, des km....on compte seulement les temps effectifs, on inclue les recups? Ainsi l'echauffement est il à placer en II III?
Perso je débute par du footing avant de debuter du fartleck une fois puis deux fois hebdo, avant de passer sur des distances avec des 200/500 et des 1/3km. Au top, je fais 3 séances avec parfois une séance aanerobie lactique sur des 300 avec grosses recups...
C’est exactement l’inverse dans les études que j’ai pu lire 😂 la très haute intensité (z3 sprint, VMA…) c’est plutôt loin de l’objectif et à l’approche de la compétition on va faire plus de seuil et d’allure de course et de tempo souvent en zones 3-4 dans le modèle à 5 zones et on va éviter la zone 5. Donc dans le modèle à 3 zones on devrait faire plus de Z2 que de Z3, de la Z2 limite z3 pour le seuil et pour l’allure de course et bien on devrait en Z2 sauf sur les courtes distances.
L’étude en question compare des coureurs de 1500 et marathon.
Sans doute les résultats auraient été différé avec des trailers.
Oui l’approche de la compétition rime avec travail spécifique donc plus proche des allures de course.
Ben oui runner de plus de 50 ans jsuis tout le temps en zone 3 voir zone 4 en fin de séance avec la fatigue pour moi la zone 1 et 2 c est marche ou footing sur bitume plat a 6min 30 au kilo c est compliqué .. aucun plaisir
6'30/km en footing c'est très bien, et très classique. j'ai 20 ans de moins et je fais ma zone 1-2 entre 6'/km et 7'/km.