【喘息に効果的】息がしにくい時のストレッチ 対処法
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- Опубликовано: 18 июн 2018
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高石市で唯一の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-院長の前田です。
さて今日は『【喘息に効果的】息がしにくい時の肺ストレッチ法 対処法』についてお伝えしていきます！
みなさん、喘息や肩こりで息がしづらい・・・呼吸がしにくい、浅い・・・
そんな経験はないでしょうか？
今日のストレッチはそんな方にとてもオススメですのでぜひ覚えておいてくださいね！
息がしにくい原因
肩こりや喘息で息がしにくい場合には、
・肺がうまく広がっていない
・肋骨の動きが悪い
・肺周囲の筋肉が固くなっている
といったことが原因となっています。
※喘息の場合は気道が狭くなっていることもあります。
肺ストレッチ３選
ストレッチ①
まず胸の前で手を組みます。そこから息を吸いながら、背中を丸めて腕を前に伸ばしていきます。
次に息を吐きながら手を離し、肩甲骨を引き寄せるようにして５秒間キープします。
これを５回繰り返しましょう。
ストレッチ②
次に同じように手を前で組みます。そこから今度は息を吸いながら両手を上に上げていきます。
肋骨を引き上げるように持ち上げましょう。
目一杯上げたところから、息を吐きながら両手を斜め下に下げていきます。
このときも左右の肩甲骨を寄せるようなイメージで行いましょう。
この流れを５回繰り返します。
ストレッチ③
最後のストレッチです。まず両手を頭の後ろで組みましょう。
そこから息を吸いながら、体を丸めていきます。
次に息を吐きながら、体を起こして両肘を開くように、胸の前を伸ばしていきましょう。
胸郭全体が広がるイメージで行いましょう。
これを５回繰り返しましょう。
最後に深呼吸
最後に上の３つのストレッチを行ったあと、深呼吸を１分しましょう。
気持ちを落ち着かせて、体全体がほぐれるような感覚で行うと効果的です。
以上、３つのストレッチと深呼吸の一連の流れを行うことで、肺の動き、肋骨の動きが良くなり、筋肉も柔らかくなり、呼吸も楽になりますので、ぜひ試してみてくださいね！
以上『息がしづらい・呼吸がしにくい時の対処法 肺ストレッチ』でした！
当院では肩こり・喘息に対する施術も得意としておりますので、どこに行ってもよくならないと悩んでいる方は、是非ＨＰをご覧になっていただいてご相談くださいね。
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これからも健康に役立つ動画をどんどんアップしていきます！
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高石市の「慢性腰痛」専門 整体院 natura-ナチュラ-
ＴＥＬ：080-9508-0210
営業時間：9：00～：21：00
定休日：日曜＆祝日
住所：大坂府高石市綾園3−2−5マスターズエル綾園305
ＨＰ： seitai-natura.com
#喘息#息がしにくい#呼吸がしにくい#喘息発作#整体院 natura-ナチュラ-
こんにちは(^ ^)
高石市の慢性腰痛専門 整体院 natura-ナチュラ-の前田です！
『【喘息・肩こり】息がしにくい時の肺ストレッチ法 対処法』です。ぜひ試してみてくださいね！
私は咳とヒューヒュー音と痰が出ていました。
吸入器は一時的効果はなので、困ってましたが、先生の体操のおかげで、楽になり、太ってきた体重も減ってきました。
有り難うございます。
先生の説明が分かりやすく
いつも試しています
有り難うございます
息苦しさでパニックになりそうだったんですが、緩和できました本当にありがとうございました！
嘘つくなよ無理やろ
すごく気持ちよいです！ありがとうございます！
季節の変わり目による喘息と肩、広背筋のコリが凄くて呼吸が浅くなってたので助かりました！
ありがとうございます。やっていきたいと思います。
沢山吸えるようになりました！！
ありがとうございました😊
とても楽になりました
だいぶ落ち着いて楽になりました。ありがとうございました！
息子は喘息が、私は肩凝りがひどく、二人でしました！
喘息で苦しかった息子は、少しだけ楽になったようです。
私の肩凝りも緩和されました。ありがとうございました。
呼吸がしやすくなりました❗️これからも続けてみようと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪
数ヶ月、咳が止まらず病院に行っても薬を渡されるだけで全然治らなくて本当に困っていましたがまだ試して2日ですが、かなり良くなってびっくりしました。
続けてみようと思います
前田先生のストレッチって何をやっても身体にいいですよ。
今後も楽しみにしてます。
が、睡眠障害はなかなか良くなりません。不安感がてできて、夜になって行くにつれて不安感が出て来ます。
良いストレッチがあったらおしえて来ださいね。
ストレッチしただけなのに全然違います！！喘息症状が強く出てからもう10日近く家にこもっているので、身体がバキバキに固まっていたようで……定期的にストレッチをしてみようと思います。
肩凝りから呼吸が苦しかったんですが…楽になりました。ありがとうございます。
変わんないだろって思ってたけど先生ありがとう！すごい楽になった！ごめんなさい！これからやります！
喘息患者です。半年ぐらい前から発作ではないのですが、何となく呼吸が浅くなり、階段ではひどく息があがり、少しの坂道でも呼吸が苦しくなっていました。その為余計に動かなくなりどんどん悪くなってきました。こちらの呼吸法を初めてやった時は辛かったですが、終わった後少し呼吸が楽になった気がしました。朝と夜にやっていきたいと思います。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！是非続けてみてくださいね^ ^きっと楽になります！
1:42
息苦しい感じがあり、改善したいためにいろんな動画を見ていたところ、こちらを見つけて１週間実践して見たところ、息苦しさは半減しました。ありがとうございました。これからも続けていきます！
ちなみに、体重は減らないのに、このストレッチを始めてから、痩せた痩せた、と言われます😅背中がスッキリしたみたいです。
自律神経の乱れもありここ数日息苦しさが続いてパニック発作が出てるとばかり思ってましたが身体が確かに硬くなっていたのだと思い効果を感じました。続いけてみようと思います。
自律神経失調症になって、良くなってたのですが、喘息もちで、咳はでてたのですが、発作が止まらず、昨日は横になれず、また、座ってても、呼吸がしにくく、一睡も出来ませんでした。今拝見させていただき、実行。だいぶ楽になりました。1日数回やるようにして、夜は休みます。助けていただきありがとうございます。
息苦しい時に飲んだ方がいい飲み物とかありますでしょうか？
良かったら教えて下さると嬉しいです
季節の変わり目で寝る前だけ喘息出て今この動画見て試してみたところ改善されました。明日内科受診しようと考えていましたが大丈夫そうです。起きている間は全く大丈夫です。音が鳴るのが改善されたように思います。ありがとうございます。
僕もです
喘息って分かってんなら症状が出なくても内科は行ったほうがいいよ。
炎症が続いてる可能性あるから、自己判断であやめるとすぐに再発する
2週間位、吸入と飲み薬を飲んでも少し良くなったと思ってもやはり息苦しさが続いています。 ストレッチ、少し効いたみたいです。深呼吸の後、少し胸の奥に痰が上がってくる感覚があり、少し出ました。こんな事は初めてです。 続けようと思います。ありがとうございました。 リクエストです。 先生が実際5回づつ一緒にやってくれる動画を出して欲しい。お願いします。
急に喘息発作が出て、２つほどビデオを見て肺が緩まったのかかなり息ができるようになり眠れそうです。ありがとうございました。
肺が、リラックスできました。ありがとうございます。
タガワアヤさんコメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪
すぐに咳喘息になるので、これでだいぶ楽になりました😊
コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪
緊急です今 呼吸困難になっています
年明けの風邪？→気管支炎→喘息（人生初😢）となり、治療を始めましたが息苦しいし背中が痛いしで、どうすればいいのかかなり不安になってました。
鼻呼吸ですが動画の通りにやってみて最中は背中が痛いが3回でもやってみたらちょっと楽になった感じです。
咳き込みなどで体が守りに入って結果、固くなっていた事に気づきました。
ありがとうございました😊
だいぶ落ち着きました
喘息持ちで、冬とか寒い時期になると息が苦しくなるんですが、先生のストレッチで大分良くなりました。
このストレッチは１日なんするんですか？今のところ朝と夜の2回ストレッチしてます。
この3つのストレッチにはそれぞれどんな効果 何処の筋肉が伸びてる？緩まってる？でしょうか？
あとこのストレッチを何週間〜何ヵ月程してたら呼吸が入ってきて息苦しいのが治りますか？
凄い！ おかげで良く治りました！
チャンネル登録しました!!
channel mamiさんコメント&チャンネル登録誠にありがとうございます(^ ^)お役に立てて何よりです！！
前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- さん
ヾﾉ^∀^)ｲｴｲｴ 返事うれしいです(๑♡∀♡๑)
元々私喘息で今旅行行っていて吸入器持ってくるの忘れてて💦
ずっとこういう動画求めてました(☝
何かのご縁かもしれませんね(^ ^)こちらこそお褒めのコメントありがとうございます^ ^！ご旅行楽しんでくださいね！
先生に質問がございます
ストレッチ時にキープする場面がありますが、その時、息は止めたままの方が良いのでしょうか？
自分は息をその時点で吐ききってしまってしまいます...
それともう1つありまして...
身体を曲げながらだとあまり吸えないのですがこれはストレッチをやっていけば回復するのでしょうか？長文失礼しました
これは自然な呼吸ができない 入ってこない症状でも効きますか？
自分で呼吸するのはできるんですが自然な呼吸がしてくれなくて…
日中呼吸が入ってこなくて息苦しくなるし寝る時も自然な呼吸してくれないから中々寝付けないのが続いてます…
このセルフケアストレッチの違う形ではあるんですが(両手を軽く組んで胸の前に当てて息を吸いながら両手を前に伸ばす→吸えるとこまで伸ばし切ったら吐きながら元の位置まで戻す。吸う筋肉を鍛えるやつ 立ってやってると足が震えてきて体全体が揺れて上手く出来ないんですけど大丈夫ですかね？
中々治らなくて背中肩甲骨辺り痛めたり、このセルフケアストレッチするタイミング じっとしていて呼吸中のどのタイミングですれば治るんでしょうか？
先生の所で治療受けたいです
通院したいのですが
初診は予約取れないですよね
遠方から通うつもりです
カウント付きで一連の運動してほしい。
まだ終わってないのに、次いくのは。
１ヶ月程前、昼食後に突然の息苦しさ(呼吸は出来るが酸欠みたいな感じ)にパニックになり、はげしい動悸、そして(今思えば酸欠)気を失いそうな状態になりました。ゆっくり深く深呼吸をして、少し落ち着いてから、病院へ行きましたが、症状から何かのアレルギー症状によるアナフィラキシーショックと診断されました。同時にアレルギー検査をして、後日検査結果を聞きに行くと、ハウスダスト、ダニアレルギーが少しある程度でその他は該当するアレルギーはありませんでした。
その後も、発作的に来る息苦しさが無くならないので、呼吸器内科を訪れ検査をするも、何も異常がなく。。。
その検査結果を持って、掛かり付けの病院に行くと、自律神経の乱れからとか、ストレスからとかの不安感からの息苦しさと診断され、抗不安薬を処方されました。。。
それでも、改善されないので、神にすがる思いで色々と調べていたら、ここに行着きました。ストレッチ後、呼吸がしやすいような感じなので、暫く続けてみたいと思います。これを機にチャンネル登録させて頂きます。ありがとうございます。
呼吸のストレッチに関心がありますが、先生の一つ目と三つ目のは他でよく見かける
のとは呼吸が逆に思えるのですが、どのように理解すればいいでしょうか。ご教授いただければ有難いです。よろしくお願いします。
こんにちは背中や足が筋肉硬くなりますありがとうございます
これをやると気管支粘膜炎症が
治まるのですか?
いま実践しました。最近、息苦しさが多くて病院に通う日が多くなりました😱💦
実践したら背筋が痛い。つまり、効いてる証拠かな❓️
息苦しさが増してきましたが、毎日やってみます。
よかった〜😭改善！
コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです！
とりま一応病院に行くと異常なしだった
咳喘息と一年前に診断されました。
自律神経も弱くすぐストレスでも不調が出ます。コロナのこともあり、とても不安の中おります。残業をしてきましたら喉の調子が悪く息苦しい感じがあったので試させていただきました。
緩和するには今動画で話してくださった回数だけで良いでしょうか。回数多く出来た方が効果的等はあるのでしょうか。
過去投稿プラス、ゆうき先生も多忙になられたので、解答して貰えるか分かりませんが。
これをして、靭帯がつっぱる場合はしない方がいいですか？？
椎間板ヘルニア、喘息持ちです。
大胸筋を鍛えたり喘息で肺活量を増やすストレッチをしようとすると、突然息をとめてる時とかに、いきなりつったりして、泣きそうなくらい痛みがしばらく続きます。
これて私の身体どういう状態なんでしょうか？
在宅pcワーク座りっぱなし、ヘルニア、喘息、冷え性、真冬以降かなり悪化してます。身体の靭帯がおかしくなってるんでしょうか？？かかりつけの医師は電気治療とか、歩けとかしか言いません。
呼吸がしづらい 息がしづらいのって
呼吸が入ってこないのと一緒なんかな、わからんけど
普段無意識にしてる呼吸が入ってこないんですけど どうしたらいいんでしょうか？ これをやってたら普段無意識に入ってきてくれる呼吸してくれるようになりますか？
寝ようとしてる時も普段無意識に入ってくる呼吸が入ってこないせいで中々寝つけません 呼吸が入ってきたら普通に暮らせるし今まで普通に寝れるはずなんですけど
お忙しいと思いますが是非教えてくたさい！ お願いします
呼吸が楽になりました
自分は結構な猫背でここ最近呼吸すると肺に酸素が行き届いてない気がして息苦しくなっていました。このストレッチをすると数時間は楽になり息苦しさは改善されるのですがまた時間が経つと息苦しさが戻ってしまう状況です。
これを継続すれば改善する可能性はありますでしょうか？？
コメントありがとうございます！まずは毎日コツコツ続けることが大切です。あとはこういったセルフケアも試してみてください！ruclips.net/video/8bRRmVhwea0/видео.html
自律神経専門整体師 前田 祐樹 ご丁寧にありがとうございます
昨日に比べて今日はだいぶ酸素が吸えるようになりました。一時的なものかもしれませんがこのストレッチを継続して経過を観察していきたいと思います。
気管支喘息で治療を終了して3年ほど経つのですが、普段から呼吸がしにくいのは正常なのでしょうか？少し階段を登ったり、軽く走っただけでも息切れが凄いです。治療を再開した方が良いのでしょうか？もしお答えいただけるのであれば、参考にさせて頂きたいです🙇♀️
呼吸がしにくいことが、喘息のせいなのか、それとも胸郭や肋骨が硬いせいなのか、そこを見分けることが大切かなと思います。まずセルフケアを続けてみて呼吸のしやすさが変わってくるか試してみてください(^ ^)
自律神経専門整体師 前田 祐樹 ありがとうございます！
いつもありがとうございます。
日頃から呼吸の浅さを自覚してまして、悩んでました。しばらく続けてみます！
このストレッチをやってみて、わかったのが、息を吐くのはゆっくりできるのですが、吸うことが少ししかできません。
これも肺や、肋骨まわりの筋肉がほぐれてないからでしょうか？
胸郭や胸部周りの硬さが考えられます(^ ^)
自律神経専門整体師 前田 祐樹 返信ありがとうございます❣️息を大きく吸えるようがんばります。
最近何もしていなくても息苦しくなり、呼吸器内科へ行ってみたのですが、聴診器と指先に挟んで酸素濃度(？)を測るようなもので診察していただいたのですが、何も異常はありませんでした。先生、これは何かの病気、または障害なのでしょうか。自分はここしばらくずっと自分の持っている障害でストレスを感じていたのですが、関係はありますでしょうか。可能性のあるものでも構いません。何か原因や対処法などを教えて頂けないでしょうか。
病気や障害とあまり考えない方が良いと思います。まずは息苦しさ改善のセルフケアなどを試してみてください(^ ^)ruclips.net/video/8bRRmVhwea0/видео.html
@@jiritsushinkei_natura ありがとうございます！早速試してみます！
昨日辺りから乾いた咳が何度も出て息苦しいって事が今日まで起き続けてます。酷い時は嘔吐くレベルです。喘息発作なんでしょうかこれ。
だいぶ喘息と呼吸が、良くなりますし、勉強になります(^^)
昇吾の日常さんコメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪
こんにちは！
PMと花粉のせいか、痰の絡んだ咳が度々発作のように起こります。もしかして慢性化すると喘息になりそうな感じです。仕事はデスクワークなので一日中座りぱなしで猫背です。
こんな時にこの動画を拝見しました。
呼吸が楽になりました！ありがとうございます^ ^
続けることによって肺の機能も強くなるのでしょうか？また、一日に何回やってもいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪
一日何回やっても大丈夫です。肺が強くなるというよりも、胸郭が柔らかくなり呼吸量も増えるので肺の機能が上がります。
ご返答ありがとうございます‼︎
自律神経系の他の動画も凄く勉強になりました。これからも毎日続けたいと思います✨ありがとうございました。
過換気だったり呼吸の乱れにも効果ありますか？？
ryo ryoさん、コメントありがとうございます。はい、効果ありますので是非続けてみてください♪
お返事ありがとうございます😊
続けます^ ^
質問です。
息を吸いながらだと腕を伸ばし切るほど呼吸が続かないのですが、途中で無呼吸になっていても大丈夫でしょうか？
同じように腕を戻し切ってから5秒間キープの間に息が続かないのですが、
この時にはもう呼吸をしていても大丈夫でしょうか？
途中でまた呼吸を入れても大丈夫ですよ。絶対に同じようにやらないといけないわけではありませんので、なるべくリラックスして深い呼吸でできればOKです(^ ^)
@@jiritsushinkei_natura 精神的な面が大きいかと思いますが、最近夜中にヒューヒューと喘息で起きる娘が今もぐっすりと眠っています。これからも続けていきたいと思います＾＾！
返信ありがとうございました！
マジで良くなった
rope anaさんコメントありがとうございます！お役に立てて何よりです(^ ^)
エンヤのBGMセンスいいですね✨
コメントありがとうございます^ ^
01:45
02:50
03:46
5秒間息止めるの⁇
自分用1:31
和泉市のきもと整骨院の先生とそっくりなんですが、ご兄弟ですか？
同一人物です(^ ^)
@@jiritsushinkei_natura 様
え？！ そうなんですか…( °◊° )似てるけど別人だと思ってました。
掛け持ちしてるんですか？
そこは開業する前に勤めてたところです(^ ^)
助かりますけど、ストレッチの最中に深呼吸するじゃ無いですか？
喘息なのでそもそも深呼吸が出来ません。ストレッチしながら深呼吸をするとすぐに咳き込んでしまいますのでストレッチが長続きしなくなってしまいます涙
この動画て呼吸が浅い、喘息持ちじゃない人、どちらかというと自律神経に効果ある動画ですね。
ゆうき先生の動画は参考になりますがそれ同感です。肺活量を増やすなら、別の動画の方がいいかもしれません。
私は咳き込みタンが絡み、ヘルニアもありますが、靭帯も痛めました。人を選ぶ動画ですね😥
ゆうき先生は有名になられたので、以前は質問したら解答して下さいましたが、TV雑誌色々忙しく、質問解答は二年くらい前から無くなり少し寂しいですね。一年前のコメントにリプ失礼します。真冬でこの時期辛いですが、お互い少しでも状態良くできますように。
これって、鼻呼吸でやっても大丈夫ですか？喘息持ちで、息を口で吐くのはいいんですけど、口で吸っちゃうと咳が止まらなくなってしまいます…。
そういった場合は鼻呼吸でも大丈夫です(^ ^)
前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ-
分かりました！ご返信ありがとうございます！！
吸う途中苦しい
そんなときは！むりやり会話してみよう！かいだんもおうふくしてみよう！
毎日胸が苦しい😣です。先生毎日凄くしんどいです。(涙)😭(;´Д`)ﾊｧﾊｧ苦しい😣薬は無いのですか。(涙)😭毎日辛い😢🌊です。胸が苦しいです。(涙)😭(;´Д`)ﾊｧﾊｧ😊体操は先生の見て試してみます。先生のアドバイスはためになります。( ＾∀＾)
先生ありがとうございます。m(_ _)m😊🤗🙇
吸入器なら数秒で治るでw
お声が小さいです。
発作中に見たら説明がおっそいからイライラした
学んだことはひとつ、こういうのは健康な時に知っておくべきだ