Cos mi sie wydaje, ze ten filmik opiera sie na badaniach z przed 20lat. Chyba juz byly badania, ze bialka sojowe to najgorszy rodzaj bialek a soja sama w sobie jest zrodlem estrogenow a te przeszkadzaja w budowie miesni jak jasny ch... Dobrze ulozona dieta, wyjebac cukry i bialko do uzupelnienia. Jezu jakbym mial do mojej diety jeszcze 4x dziennie szejka pic to bym chyba z kibla nie wychodzil. Nowe szejki maja ok 25g czystego bialka w porcji to jest jak jeden kotlet z cyca kurczaka. Ale dieta to podstawa. Jak to mowia - bedac na diecie bez treningu mozna chudnac. Trenujac bez odpowiedniej diety - nie.
@konfolut źle... mezomorfik to osoba która posiada naturalnie umięśnioną sylwetkę i nie ma problemu z nabieraniem masy mięśniowej oraz nie ma problemów ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc jeśli jesteś mezomorfikiem to dostałeś genetyczny dar od natury ;)
To zależy od celu. Do zwykłego, zdrowego życia wystarczy 1g/kg masy ciała. Kiedy chcesz budować masę to najlepiej 2-3 gramy/kg. Białko jest potrzebne nie tylko do budowy mięśni ale także do produkcji hormonów, enzymów, neuroprzekaźników itp a w czasie treningu zapotrzebowanie na nie wzrasta
Ja stosuje 3x gajner - porcja 70g + 4x białko -porcja 30g , mieszam gajnera z białkiem i fajnie jest ;) , z odżywek w ciagu dnia uzyskuje : B=138g,W=158g , reszta pochodzi z jedzenia :moja waga 96kg
zawsze można rozwiązać problem odżywek na białkach mleka przez przejście na odżywki wołowe np. carnivor, to droga sprawa, ale dla mnie np. bardzo skuteczna, żadnych problemów gastrycznych :)
Jakie odżywki ? Oszaleliście takie świństwa brać?? Chcecie być tak samo silni jak ja? 2 wagony Nandrolonu nie zapominając o dwóch zbiornikach testosteronu
Z tym dawkowaniem różnie bywa, gdyż znam ludzi którzy przekraczają zalecaną dawkę a czują się dobrze i nic im nie dolega. A więc dawkowanie zależy od naszego organizmu, a producent tylko daje przykład jak mniej więcej brać daną odżywkę.
Odpowiedni bilans kaloryczny na podstawie prostych wzorów i obserwacji własnego ciała, odpowiednie proporcje makroskładników i koniec tematu, jeśli chodzi o budowanie masy i rzeźbienie.
Musisz wiedzieć że odżywki to nie droga na szczyt. Dieta to podstawa . Moim zdaniem odżywki można zacząć brać w wieku 15-16 lat ale nie kreatyne itp bostery. Tylko jakieś białko ew gainer carbo .
A więc na początku zacznijmy od początku: po pierwsze zapotrzebowanie na ilość białka nie zależy od somatotypu (których jest o wiele więcej niż te 3 podstawowe, większość ludzi to tzw. "mieszańce"-ja przynajmniej to tak nazywam) po drugie lepiej dostarczyć sobie białka zwierzęcego-jest najlepiej przyswajalne, ew z nabiału po trzecie jeśli chcesz zwiększyć masę mięsniową to skup się przede wszystkim (od strony diety) na spozywaniu odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych, nie na białku, choć jest ono również istotne po czwarte nie stosuj odżywki białkowej przed treningiem bo po prostu nie będziesz miał siły na trening (termogeneza białka wynosi ok 30%) po po piąte po treningu najpierw należy spożyć cukry proste, a nie białko gdyż organizm jest skupiony wówczas na odbudowie glikogenu mięśniowego, a nie wypełnianiu mikrourazów, posiłek po treningowy powinien zawierać białka i węglowodany złożone, może to być również normalny obiad czy inny zbilansowany posiłek po szóste nie jest niezbędne spożycie odżywki białkowej przed pójściem spać, gdyż wtedy twoje ciało będzie skupione na trawieniu białek, które wymaga sporego nakładu energii, nie wypoczniesz przez to tak dobrze, będziesz miał mniej energii, która jest niezbędna do budowania masy mięśniowej po siódme spożywając takie ilości białka łatwo można sobie załatwić nerki, chociaż autor zachęca do obserwowania reakcji własnego organizmu I to by było chyba na tyle, zachęcam do pogłębiania wiedzy o dietetyce jeśli dieta w sporcie, który uprawiasz ma istotne znaczenie (czyli prawie każdy) Pozdro
Nie no tu się zgodzę, bo jakby człowiek chciał żyć i rosnąć tylko białkiem, to nie da rady bo jak mówisz, węgle, tłuszcze itp. itd. także są ważne ;) Pozdrawiam:)
ja nie mówię o odżywkach, tylko o tym, że są inne składniki odżywcze niż białko. Tłuszcze i węgle. Bez tego na bank nie urośniesz. Dlaczego ludzie myślą, że "dużo białka" daje wynik? A odżywki to tylko uzupełnienie, nie odwalają za nikogo roboty. Sama nazwa supplement znaczy po angielsku "dodatek". Pozdrawiam i życzę wyników!
Z tymi typami sylwetki to bym podchodzil z duza rezerwa. To jest tyko teoria. Do tego mozna w niej rozroznic 343 mozliwe budowy ciala a nie 3. Na chlopski rozum sylwetka w glownej mieze zalezy od odzywiania sie i trybu zycia. Oczywiscie sa geny, ale to jest duzo bardziej skomplikowana sprawa, moim zdaniem powinnismy sie nimi przejmowac w ekstremalnych przypadkach.
No to zaszalałeś :-) Akurat białko można nawet do 3,6g/kg masy, zapewne Pani Anita opisuje po prostu zdrowe dietki, na kulturystyce pewnie h..ja się zna. Przy redukcji tniemy głównie węglowodany. Tak ważę 97kg, tak spożywam ponad 3g/kg bo przy 180cm i takiej masie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej ciężko jest ją utrzymać spożywając 1,8-2g a i przez takie okresy przechodziłem. Tak więc "znafco" nic tak dobrze nie powie ci ile potrzebujesz jak wieloletnia praktyka...
Badania mówią nam ,że białko sojowe zwiększa produkcję estrogenu w organizmie co wiąże się z obniżeniem testosteronu , większość białek ma w sobie jakąś część soji inne większą drugą mniejszą część , jedynie chyba izolaty lub dobry koncentrat są tego pozbawione , ale też nie miałem problemów żadnych ale mówię jak ludzie piszą ,że w czasie spożywania białka sojowego mieli własnie problemy ale to były większe porcje chyba ,że jesz zbyt małe żeby odczuć ten efekt uboczny.
Panie Janku mam do pana pytanie , ile się powinno się przyjmować białka na 1 kg masy ciała ? Bo jest wiele teorii na ten temat jedni mówią ,że 1,5g drudzy 2g a inni jeszcze ,że 3g już sam nie wiem pozdrawiam.
Coś Ci się pomyliło, te 40-50 g białka może przyswoić z jednego posiłku organizm przeciętnego człowieka a można organizm nauczyć przyswajać więcej - patrz zawodowcy. Oni potrafią zjeść 600 - 800 g białka dziennie...
Małe pytanie,Przykładowo jeśli pracuje na 3 zmiany i na drugich zmianach mogę ćwiczyć tylko o 22.30 do 24,gdyż przed pracą nie mam możliwości, to kiedy mogę brać odżywki? W tym przypadku ( Kreatyna w tab. i Hard Mass w proszku) ??
Jeżeli nie masz chorych nerek, to jest udowodniono, że bez problemów można przyjmować 400 g białka dziennie (dr. Ponomarienko)/ Problem jest natomiast ze spożywania dużych ilości weglowodanów prostych i ich trzeba się obawiać więcej niż tłuszczu. Tłuszczu nie zjesz nigdy za dużo bo zaspokoisz łaknienie a inaczej jest z węglowodanami, które powodują ciągłe łaknienie praz ciagłe skoki insuliny.
Tak tylko biorąc pod uwagę ich masę, metabolizm i to, że są na dopingu, nie świadczy o tym, że każdy tak potrafi. Zawodowcy to geny i lata pracy, nie każdy może robić jak oni, bo sobie może zrobić jedynie krzywdę. Optymalna porcja białka w jednym posiłku to 30-50g. I nie chodzi mi tu o przyswajanie. Po prostu optymalna. :) Pozdrawiam.
proponuje poczytac badania w których dawno udowodniono ze glukoza i inne tego typu transportery nie maja żadnego znaczenia w lepszym wchłaniania kreatyny
Oglądałem cały film i rady jakieś wziąłem. Jesteś jakimś medium, że z góry założyłeś, że nie wziąłem żadnej rady z filmu? Skupiłem się na treści i obejrzałem film do samego końca, ale wprowadzenie filmu sugeruje, że będą rady w stosunku do budowy ciała. Sam musiałem po filmie poszukać w necie rad w stosunku do odpowiedniej budowy. Ty więc skup się na tym co właśnie napisałem i wyciągnij wniosek, że krytykę to trzeba umieć wyprowadzić, a Twoja jest po prostu nietrafiona totalnie.
1. Mylisz się, odżywki białkowe stosuje się jedynie wg braków w diecie - nie asz braków nie musisz stosować odżywek 2. Profesjonalni kulturyści z racji wagi i stosowania sterydów anabolicznych spożywają dziennie częstokroć więcej niż 500g białka więc w ich przypadku suplementy proteinowe to konieczność. A cyfry które wypisał kolega wyżej to założenia diety dla osoby ważącej około 100kg więc można podejrzewać że jednak coś wie ;-) 3. Wiedzy Mu nie brakuje, Tobie natomiast radzę trochę poczytać
Szkoda, że nie potrafisz wziąć tych jednak cennych rad ale krytykować potrafisz. I dlatego wyniki robią tylko nieliczni bo większość nawet nie potrafi skupić się chwilę na treści...
Wreszcie ktoś myśli logicznie :) A nie jak duży procent ludzi: "Bez odżywek nie nabierzesz masy!" Ta jassne... Jeść jedzenie, które zawiera dużą ilość białka i już :) chyba... :D
Jeszcze jedno: bo z taką pewnością prawisz o rozkładach b,t,w. Akurat mam rozpisane to niemal idealnie. Co widać po efektach "znafco" teoretyku. Książkę można wziąć w ręce na początku, póki jeszcze nie mamy wiedzy i doświadczenia by o coś się oprzeć, po latach każdy wie co dla niego i kiedy jest najlepsze. Jeden będzie się dobrze czuł przy 3,6g białka/kg inny przy 2g/kg , jeden przy 1g/kg tłuszczy inny przy 2g/kg itd. Nigdy jeszcze przy redukcji nie obciąłem białka :-) H.. się znasz.
a czy jest prawdą że przed treningiem lepiej zjeść jakieś węglowodany które posłużą jako 'paliwo'? Gdzies przeczytałem że jeśli przyjmiemy białko przed to wlasnie ono zostanie zużyte jako paliwo i nic z niego nie bedzie, a powinnismy je przyjac dopiero 30 min po treningu. czy to prawda? :)
Przed treningiem nie warto przyjmować węglowodanów prostych, bo najpierw wywindują insulinę a potem szybko znikną węglowodany z krwi i nastąpi szybkie osłabienie. Natomiast warto zjeść posiłek złożony z węglowodanów złożonych i białek - oczywiście z 1,5-2 godzin przed treningiem.
Problem w tym, że 95% ludzi, mleka dobrze nie trawi bo ich organizmy nie produkują laktazy (enzymu) i cukier laktoza, zawarty w mleku odkłada się w organizmie w postaci śluzu i zaburza metabolizm.
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
Na dobre ci to nie wychodzi. Cale twoj zakres bialka w dniu opiera sie na prochu. Chlopie przesadzasz. Ja przy zapotrzebowaniu 190g dziennie jadałemnajwyzej max 50g prochu.
Nie kazdy ma czas zeby codziennie przygotowywac sobie kurczaki itp, bo mamy inne zajecia oprocz silowni ten ustalony harmonogram to takie wlasnie pory w ktorych nie jestesmy w stanie sobie poradzic... bo chyba po powstaly tego typu odzywki? A nie po to zeby do diety idealnej 500g bialka dodac sobie 11,1231923g bialeczka z puszki bo tyle brakuje?
Gratuluje "znaffco". 310g bialka przy 97 kg, ponad 3g/kg!! Kompletna glupota, wez jakas ksiazke w koncu profesjonalna i poczytaj o odzywianiu, bo oprocz stosowania dobrego jedzenia o rozkladzie btw nie masz bladego pojecia. Przy redukcji 1,6g-1,8g bialka na kg, przy masie 1,8-2,0g. Wieksze ilosci nie maja najmniejszego sensu co jest udowodnione badaniami. Polecam ksiazke "zywienie w sporcie" Anity Bean. Troche solidnej wiedzy Ci sie przyda, bo ta z internetu nie jest za dobra... reszta ok.
11 лет назад
A można używać mleka z kartonu które ma 0,5 tłuszczu czy raczej wodę używać?
bardzo duzo . Jesli jestes ekto morfikiem to robisz duze przerwy miedzy seriami i pracujesz duzym ciezarem . Jesli np. endo morfik to musisz robic bardzo duzo szybkich powtorzen małym ciezarm . to tylko przykład .
No najwidoczniej Ty nie masz podstawowej wiedzy na temat diety i suplementacji. Tak jak napisał Basstest49 białko jak i większość "odżywek" stosuje się wg braków w diecie. Nie trzeba tego wyliczać co do grama, ale można. Ja również spożywam przy 97kg białko jedynie z diety - około 310g w 6 posiłkach, 10 jajek;600g kury;300g twarogu;orzechy plus inne produkty dają spokojnie potrzeną mi ilość bez zbędnego picia sztucznego białka z lab. Naturalna dieta daje najbardziej wartosciowe składniki
Zakwasi organizm, czy nie.... Ich to nie obchodzi. Zawodowy sport to nie zdrowie a pasja i biznes. Myślę, że zakwaszenie to ich najmniejszy problem. Oni Na redukcji jedzą po 800g węgli na dobę i chudną za sprawą insuliny więc na białko pewnie też mają patenty.
no i na co wam to? nie lepiej zrobić dobry trening bez suplementacji, żeby ładnie weszło i człowiek kondycje przy tym zachował i zdrowie? :D pytam, bo chcę zrozumieć mężczyzn :D
co to za pierdoły , "W Polsce nietolerancja laktozy występuje u 1,5% niemowląt i dzieci oraz u 20-25% osób dorosłych." , problem z tolerancja laktazy maja ludzie żółci , czarni i czerwoni ale akurat biali maja z tym najmniejszy problem , nie wiem skad pan czerpie te informacje
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jestdobre mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Bardzo dobra robota, dla tych którzy mają pierwszy raz do czynienia z suplementami to dobry materiał, by wiedzieli co i jak brać. Pozdrawiam
Wszystkie wasze filmiki są zajefajne.
Cos mi sie wydaje, ze ten filmik opiera sie na badaniach z przed 20lat. Chyba juz byly badania, ze bialka sojowe to najgorszy rodzaj bialek a soja sama w sobie jest zrodlem estrogenow a te przeszkadzaja w budowie miesni jak jasny ch... Dobrze ulozona dieta, wyjebac cukry i bialko do uzupelnienia. Jezu jakbym mial do mojej diety jeszcze 4x dziennie szejka pic to bym chyba z kibla nie wychodzil. Nowe szejki maja ok 25g czystego bialka w porcji to jest jak jeden kotlet z cyca kurczaka. Ale dieta to podstawa. Jak to mowia - bedac na diecie bez treningu mozna chudnac. Trenujac bez odpowiedniej diety - nie.
@konfolut źle... mezomorfik to osoba która posiada naturalnie umięśnioną sylwetkę i nie ma problemu z nabieraniem masy mięśniowej oraz nie ma problemów ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc jeśli jesteś mezomorfikiem to dostałeś genetyczny dar od natury ;)
To zależy od celu. Do zwykłego, zdrowego życia wystarczy 1g/kg masy ciała. Kiedy chcesz budować masę to najlepiej 2-3 gramy/kg. Białko jest potrzebne nie tylko do budowy mięśni ale także do produkcji hormonów, enzymów, neuroprzekaźników itp a w czasie treningu zapotrzebowanie na nie wzrasta
Polecam wszystkim ten kurs naprawdę warto
Ja stosuje 3x gajner - porcja 70g + 4x białko -porcja 30g , mieszam gajnera z białkiem i fajnie jest ;) , z odżywek w ciagu dnia uzyskuje : B=138g,W=158g , reszta pochodzi z jedzenia :moja waga 96kg
zawsze można rozwiązać problem odżywek na białkach mleka przez przejście na odżywki wołowe np. carnivor, to droga sprawa, ale dla mnie np. bardzo skuteczna, żadnych problemów gastrycznych :)
super zaczynam od dziś...
Jakie odżywki ? Oszaleliście takie świństwa brać??
Chcecie być tak samo silni jak ja?
2 wagony Nandrolonu nie zapominając o dwóch zbiornikach testosteronu
Z tym dawkowaniem różnie bywa, gdyż znam ludzi którzy przekraczają zalecaną dawkę a czują się dobrze i nic im nie dolega. A więc dawkowanie zależy od naszego organizmu, a producent tylko daje przykład jak mniej więcej brać daną odżywkę.
Wprowadzenie o typie budowy super i człowiek myśli, że dalej będą rady w stosunku do budowy ciała, a tu jak mówi Burneika LIPA!
Odpowiedni bilans kaloryczny na podstawie prostych wzorów i obserwacji własnego ciała, odpowiednie proporcje makroskładników i koniec tematu, jeśli chodzi o budowanie masy i rzeźbienie.
Musisz wiedzieć że odżywki to nie droga na szczyt. Dieta to podstawa . Moim zdaniem odżywki można zacząć brać w wieku 15-16 lat ale nie kreatyne itp bostery. Tylko jakieś białko ew gainer carbo .
@Basstest49 to zależy, bo jak ktoś ma 400g białka to nie będzie jadł 2kg mięsa dziennie
Możesz kreatynę popić sokiem owocowym albo glukozę przyjąć z 10-15 minut wcześniej
cialo najlepiej wchlania skladniki odrzywcze od pol h do nawet 2.5h po treningu
A więc na początku zacznijmy od początku:
po pierwsze zapotrzebowanie na ilość białka nie zależy od somatotypu (których jest o wiele więcej niż te 3 podstawowe, większość ludzi to tzw. "mieszańce"-ja przynajmniej to tak nazywam)
po drugie lepiej dostarczyć sobie białka zwierzęcego-jest najlepiej przyswajalne, ew z nabiału
po trzecie jeśli chcesz zwiększyć masę mięsniową to skup się przede wszystkim (od strony diety) na spozywaniu odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych, nie na białku, choć jest ono również istotne
po czwarte nie stosuj odżywki białkowej przed treningiem bo po prostu nie będziesz miał siły na trening (termogeneza białka wynosi ok 30%)
po po piąte po treningu najpierw należy spożyć cukry proste, a nie białko gdyż organizm jest skupiony wówczas na odbudowie glikogenu mięśniowego, a nie wypełnianiu mikrourazów, posiłek po treningowy powinien zawierać białka i węglowodany złożone, może to być również normalny obiad czy inny zbilansowany posiłek
po szóste nie jest niezbędne spożycie odżywki białkowej przed pójściem spać, gdyż wtedy twoje ciało będzie skupione na trawieniu białek, które wymaga sporego nakładu energii, nie wypoczniesz przez to tak dobrze, będziesz miał mniej energii, która jest niezbędna do budowania masy mięśniowej
po siódme spożywając takie ilości białka łatwo można sobie załatwić nerki, chociaż autor zachęca do obserwowania reakcji własnego organizmu
I to by było chyba na tyle, zachęcam do pogłębiania wiedzy o dietetyce jeśli dieta w sporcie, który uprawiasz ma istotne znaczenie (czyli prawie każdy) Pozdro
Nie no tu się zgodzę, bo jakby człowiek chciał żyć i rosnąć tylko białkiem, to nie da rady bo jak mówisz, węgle, tłuszcze itp. itd. także są ważne ;) Pozdrawiam:)
polecam przez 8 tygodni :Testovolt Depot 250-250 mg co 3-4 dni+ meta 2xdziennie po 10 mg, co tydzien zwiekszac o 10 mg i kazdego wyjebie
@MrLordzik z tego co piszesz to odstaw te odżywki chyba,że chcesz mieć problemy ze zdrowiem
ja nie mówię o odżywkach, tylko o tym, że są inne składniki odżywcze niż białko. Tłuszcze i węgle. Bez tego na bank nie urośniesz. Dlaczego ludzie myślą, że "dużo białka" daje wynik? A odżywki to tylko uzupełnienie, nie odwalają za nikogo roboty. Sama nazwa supplement znaczy po angielsku "dodatek". Pozdrawiam i życzę wyników!
Wystarczy łyżeczka stołowa. Ma ona spowodować wyrzut insuliny, która to upakowuje kreatynę w komórkach mięśniowych.
a ja pieke placki na oleju z omy i nato popijam wiaderkiem deki a zamiast ziemniakuw dozucam 1000 mety i są efekty a na silownie hodze 1 na tydzien
Z tymi typami sylwetki to bym podchodzil z duza rezerwa. To jest tyko teoria. Do tego mozna w niej rozroznic 343 mozliwe budowy ciala a nie 3. Na chlopski rozum sylwetka w glownej mieze zalezy od odzywiania sie i trybu zycia. Oczywiscie sa geny, ale to jest duzo bardziej skomplikowana sprawa, moim zdaniem powinnismy sie nimi przejmowac w ekstremalnych przypadkach.
No to zaszalałeś :-) Akurat białko można nawet do 3,6g/kg masy, zapewne Pani Anita opisuje po prostu zdrowe dietki, na kulturystyce pewnie h..ja się zna. Przy redukcji tniemy głównie węglowodany. Tak ważę 97kg, tak spożywam ponad 3g/kg bo przy 180cm i takiej masie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej ciężko jest ją utrzymać spożywając 1,8-2g a i przez takie okresy przechodziłem. Tak więc "znafco" nic tak dobrze nie powie ci ile potrzebujesz jak wieloletnia praktyka...
Badania mówią nam ,że białko sojowe zwiększa produkcję estrogenu w organizmie co wiąże się z obniżeniem testosteronu , większość białek ma w sobie jakąś część soji inne większą drugą mniejszą część , jedynie chyba izolaty lub dobry koncentrat są tego pozbawione , ale też nie miałem problemów żadnych ale mówię jak ludzie piszą ,że w czasie spożywania białka sojowego mieli własnie problemy ale to były większe porcje chyba ,że jesz zbyt małe żeby odczuć ten efekt uboczny.
Panie Janku mam do pana pytanie , ile się powinno się przyjmować białka na 1 kg masy ciała ? Bo jest wiele teorii na ten temat jedni mówią ,że 1,5g drudzy 2g a inni jeszcze ,że 3g już sam nie wiem pozdrawiam.
Coś Ci się pomyliło, te 40-50 g białka może przyswoić z jednego posiłku organizm przeciętnego człowieka a można organizm nauczyć przyswajać więcej - patrz zawodowcy. Oni potrafią zjeść 600 - 800 g białka dziennie...
Małe pytanie,Przykładowo jeśli pracuje na 3 zmiany i na drugich zmianach mogę ćwiczyć tylko o 22.30 do 24,gdyż przed pracą nie mam możliwości, to kiedy mogę brać odżywki? W tym przypadku ( Kreatyna w tab. i Hard Mass w proszku) ??
Jeżeli nie masz chorych nerek, to jest udowodniono, że bez problemów można przyjmować 400 g białka dziennie (dr. Ponomarienko)/ Problem jest natomiast ze spożywania dużych ilości weglowodanów prostych i ich trzeba się obawiać więcej niż tłuszczu. Tłuszczu nie zjesz nigdy za dużo bo zaspokoisz łaknienie a inaczej jest z węglowodanami, które powodują ciągłe łaknienie praz ciagłe skoki insuliny.
jeżeli ma (a wiem, że ma), to powinno to być wytłumaczone w filmie.
Tak tylko biorąc pod uwagę ich masę, metabolizm i to, że są na dopingu, nie świadczy o tym, że każdy tak potrafi. Zawodowcy to geny i lata pracy, nie każdy może robić jak oni, bo sobie może zrobić jedynie krzywdę. Optymalna porcja białka w jednym posiłku to 30-50g. I nie chodzi mi tu o przyswajanie. Po prostu optymalna. :) Pozdrawiam.
Lepiej najpierw odżywki czy odrazu sterydiany lepiej brać ?
Ile g białka będzie w 1 litrze mleka pełnotłustego prosto od krowy. Czy białko serwatkowe można zastąpić taką serwatką?
Moje prawe ucho czuje się opuszczone !!
od biedy tak ale lepiej ten cukier z 10 minut wcześniej by insulina była już we krwi
proponuje poczytac badania w których dawno udowodniono ze glukoza i inne tego typu transportery nie maja żadnego znaczenia w lepszym wchłaniania kreatyny
Oglądałem cały film i rady jakieś wziąłem. Jesteś jakimś medium, że z góry założyłeś, że nie wziąłem żadnej rady z filmu? Skupiłem się na treści i obejrzałem film do samego końca, ale wprowadzenie filmu sugeruje, że będą rady w stosunku do budowy ciała. Sam musiałem po filmie poszukać w necie rad w stosunku do odpowiedniej budowy. Ty więc skup się na tym co właśnie napisałem i wyciągnij wniosek, że krytykę to trzeba umieć wyprowadzić, a Twoja jest po prostu nietrafiona totalnie.
A czy moge przyjąć szybko wchłania białko przed snem? Bo jie chce kasy wydawac na 2 specialne z kazainą czy cos takiego
Witam chciałbym się dowiedzieć od ile lat można brać odżywki ?
1. Mylisz się, odżywki białkowe stosuje się jedynie wg braków w diecie - nie asz braków nie musisz stosować odżywek
2. Profesjonalni kulturyści z racji wagi i stosowania sterydów anabolicznych spożywają dziennie częstokroć więcej niż 500g białka więc w ich przypadku suplementy proteinowe to konieczność. A cyfry które wypisał kolega wyżej to założenia diety dla osoby ważącej około 100kg więc można podejrzewać że jednak coś wie ;-)
3. Wiedzy Mu nie brakuje, Tobie natomiast radzę trochę poczytać
A jak mamy wzdęcia, to co wtedy? Ja spożywałem białko raz dziennie. Miałem ułożoną dietę.
białko stosujemy według typu sylwetki--co za bzdury!!!!!!!!!!!!!!
białko stosuje się według braków w diecie!!!
rodzaje odżywek białkowych stosujemy według typu sylwetki.
irkos44 po co piszesz jak nie wiesz
jak masz sraczkę po nich to typ sylwetki nic nie da.
@@toobiii5816
Ja wiem, białko stosujemy wg typu sylwetki!!!!!!!!
Więc nie polecałby Pan mieszać gainera z mlekiem?
po wała jest ten kawałek o typie budowy jak później i tak nic do tego nie ma haha.
na białku sojowym możliwa jest mała stagnacja (libido w dół,erekcja w dół,testosteron w dół i estrogen w góre)
Szkoda, że nie potrafisz wziąć tych jednak cennych rad ale krytykować potrafisz. I dlatego wyniki robią tylko nieliczni bo większość nawet nie potrafi skupić się chwilę na treści...
Wreszcie ktoś myśli logicznie :) A nie jak duży procent ludzi: "Bez odżywek nie nabierzesz masy!" Ta jassne... Jeść jedzenie, które zawiera dużą ilość białka i już :) chyba... :D
Jeszcze jedno: bo z taką pewnością prawisz o rozkładach b,t,w. Akurat mam rozpisane to niemal idealnie. Co widać po efektach "znafco" teoretyku. Książkę można wziąć w ręce na początku, póki jeszcze nie mamy wiedzy i doświadczenia by o coś się oprzeć, po latach każdy wie co dla niego i kiedy jest najlepsze. Jeden będzie się dobrze czuł przy 3,6g białka/kg inny przy 2g/kg , jeden przy 1g/kg tłuszczy inny przy 2g/kg itd. Nigdy jeszcze przy redukcji nie obciąłem białka :-) H.. się znasz.
Poradźcie mnie ostatnio po bcaa sen mnie łapie. Wiecie co to może być?
nabiał nie = się białko. Makro składniki (węglowodany, tłuszcze, białka) oraz kaloryczność danych produktów sprawdzaj na tabele-kalorii.pl
przydalby sie dzwiek na 2 ucha
źle zrozumiałeś , chodzi o to żeby w jedne porcji przyjmijmy 30g było w tym 95% białka
jak mam białko zwierzęce , to jakie dawkowanie ?
A czy zdajesz sobie sprawę ile białka jedzą zawodowi kulturyści? Od 400g do 800g. Więc porównanie całkowicie trafne i co ważniejsze, realne.
Basstest49 jest bardzo ciekaw co ty zjadasz ze potrafisz dostarczyc sobie 226g bialka ...
Z mlekiem dać sobie spokój, najlepiej z wodą.
a czy jest prawdą że przed treningiem lepiej zjeść jakieś węglowodany które posłużą jako 'paliwo'? Gdzies przeczytałem że jeśli przyjmiemy białko przed to wlasnie ono zostanie zużyte jako paliwo i nic z niego nie bedzie, a powinnismy je przyjac dopiero 30 min po treningu. czy to prawda? :)
Przed treningiem nie warto przyjmować węglowodanów prostych, bo najpierw wywindują insulinę a potem szybko znikną węglowodany z krwi i nastąpi szybkie osłabienie.
Natomiast warto zjeść posiłek złożony z węglowodanów złożonych i białek - oczywiście z 1,5-2 godzin przed treningiem.
ja tam bez węgli przed treningiem nie mam w ogóle pompy... sprawdź to
No może i nie rozumie ale w filmiku właśnie powinno to być wyjaśnione...
Ale na samych odżywkach też nie, może na początku ale potem przestań je brać to wiesz co...
ja bralem bialko sojowe i w moim przypadku rewelacja
najwieksze gowno , tym bardziej ze juz nie masz na rynku innej soi niz gmo...
A ile gram stosowac na porcje jesli mam. Niedowagę i ważę 40 kg przy wzroście 164 cm? . Jesli to potrzebne to mam tez 15 lat
Lepiej wziąć sterydiany na taka niedowage ,tylko poczekaj do 18.
Problem w tym, że 95% ludzi, mleka dobrze nie trawi bo ich organizmy nie produkują laktazy (enzymu) i cukier laktoza, zawarty w mleku odkłada się w organizmie w postaci śluzu i zaburza metabolizm.
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
Na dobre ci to nie wychodzi. Cale twoj zakres bialka w dniu opiera sie na prochu. Chlopie przesadzasz. Ja przy zapotrzebowaniu 190g dziennie jadałemnajwyzej max 50g prochu.
Dlaczego jak endomorfik to od razu gruby. Jak estem endomorfikiem i mam potężną masę mięśniową
Według mnie przesada żeby stosować odżywkę 3-4 x dziennie :d
Nie kazdy ma czas zeby codziennie przygotowywac sobie kurczaki itp, bo mamy inne zajecia oprocz silowni
ten ustalony harmonogram to takie wlasnie pory w ktorych nie jestesmy w stanie sobie poradzic... bo chyba po powstaly tego typu odzywki? A nie po to zeby do diety idealnej 500g bialka dodac sobie 11,1231923g bialeczka z puszki bo tyle brakuje?
Większości odżywek jest szkodliwych dla zdrowia przez te substancje słodzące.
Gratuluje "znaffco". 310g bialka przy 97 kg, ponad 3g/kg!! Kompletna glupota, wez jakas ksiazke w koncu profesjonalna i poczytaj o odzywianiu, bo oprocz stosowania dobrego jedzenia o rozkladzie btw nie masz bladego pojecia. Przy redukcji 1,6g-1,8g bialka na kg, przy masie 1,8-2,0g. Wieksze ilosci nie maja najmniejszego sensu co jest udowodnione badaniami. Polecam ksiazke "zywienie w sporcie" Anity Bean. Troche solidnej wiedzy Ci sie przyda, bo ta z internetu nie jest za dobra... reszta ok.
A można używać mleka z kartonu które ma 0,5 tłuszczu czy raczej wodę używać?
no można, nie daj się zwariować
I co niby dało że określiliśmy swoją sylwetkę?
bardzo duzo . Jesli jestes ekto morfikiem to robisz duze przerwy miedzy seriami i pracujesz duzym ciezarem . Jesli np. endo morfik to musisz robic bardzo duzo szybkich powtorzen małym ciezarm . to tylko przykład .
ZinkoPL dobra, ale nie było tego w filmiku
XD ?
+STOP Illuminati Nic
TO JUŻ WSZYSTKO WIEM, IDĘ ZAPIERDALAĆ NA SIŁCE.
Odżywka typu bulk.
No najwidoczniej Ty nie masz podstawowej wiedzy na temat diety i suplementacji. Tak jak napisał Basstest49 białko jak i większość "odżywek" stosuje się wg braków w diecie. Nie trzeba tego wyliczać co do grama, ale można. Ja również spożywam przy 97kg białko jedynie z diety - około 310g w 6 posiłkach, 10 jajek;600g kury;300g twarogu;orzechy plus inne produkty dają spokojnie potrzeną mi ilość bez zbędnego picia sztucznego białka z lab. Naturalna dieta daje najbardziej wartosciowe składniki
na samym białku się nie rośnie.
95% to u Chińczyków. Tak się składa, że Europejczycy z północy w większości trawią laktozę.
co Ty gadasz nic podobnego, wiem z wlasnego doswiadczenia
ale nie kazdy ma ochote wciskac w siebie tyle jadla by wyszlo z niego tyle bialka ile potrzeba!
45-65% białka to bulki :)
Te smaki często są beznadziejne. Najlepiej smakowało mi Łowickie z mlekiem. Z wodą nie lubię.
Zakwasi organizm, czy nie.... Ich to nie obchodzi. Zawodowy sport to nie zdrowie a pasja i biznes. Myślę, że zakwaszenie to ich najmniejszy problem. Oni Na redukcji jedzą po 800g węgli na dobę i chudną za sprawą insuliny więc na białko pewnie też mają patenty.
ma i to dużo ale widocznie tego nie rozumiesz
@konfolut mezo to normlany nie gruby ;)
no i na co wam to? nie lepiej zrobić dobry trening bez suplementacji, żeby ładnie weszło i człowiek kondycje przy tym zachował i zdrowie? :D pytam, bo chcę zrozumieć mężczyzn :D
Cały ten syf odkłada sie pozniej w jelitach.stąd wszystkie rewolucje żołądkowe.
przecież to smuda gada...
ekto- chudy, mezo- gruby, endo- za gruby
gratulacje, teraz naucz się pisać poprawnie po polsku
co to za pierdoły , "W Polsce nietolerancja laktozy występuje u 1,5% niemowląt i dzieci oraz u 20-25% osób dorosłych." , problem z tolerancja laktazy maja ludzie żółci , czarni i czerwoni ale akurat biali maja z tym najmniejszy problem , nie wiem skad pan czerpie te informacje
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jest tez najlepsze mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest nawet wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze
chyba nei zrozumiales! chodzilo mi ze opychanie sie objetosciowe wcale nie jestdobre mimo ze bezwzglednie zlapiesz ilosc bialka to wazniejszy jest wzgledny sklad! poza tym jak ktos ma rozwiniete silnei meisnie brzucha to duzo w siebie nie wcisnie jadla wiec lepiej dostarczac bialko z odzywek niz na sile wciskac miecho, ryby, jaja ryz i kasze